Dalinco

Faz tempo que tu treina? No início é foda mesmo, e a mina do vídeo concerteza faz tempo que treina já

Tinha postado a dieta em outro tópico, tinha algumas coisas erradas nela e tentei arrumar com as dicas que deram, acho que agora está certo, enfim, se puderem ajudar eu agradeço. INFO: Peso: 64kg Altura: 1,72 Idade: 17 anos TMB: 1700 Objetivo: Bulk Biotipo: ectomorfo Dieta: 08:30 - 100g batata doce prot: 1g / carb: 18g / kcal: 77kcal / gord: 0g hipercalorico prot: 30g / carb: 80g / kcal: 450kcal / gord: 1g ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 10:00 - whey concentrado (pós treino) prot: 31g / carb: 76g / kcal: 441kcal / gord: 1,3g ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 11:20 - 100g arroz integral prot: 3g / carb: 26g / / gord: 1g 100g peito de frango prot: 32g / carb: 0g / / gord: 2g total kcal: 273 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 15:20 - maça prot: 0g / carb: 20g / gord: 0g kcal: 84 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 18:20 - 4 ovos inteiros prot: 26g / carb: 2g / gord: 23g 200ml leite integral prot: 6g / carb: 10 / gord: 7g 2 fatias pão integral prot: 10g / carb: 24g / gord: 4g total kcal: 608 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 22:30 - 50g aveia prot: 7g / carb: 25g / gord: 4g 200g peito de frango prot: 64g / carb: 0g / gord: 5g 100g de macarrão prot: 9g / carb: 62g / gord: 17g 40g Tomate prot: 0g / carb: 2g / gord: 0g total kcal: 910 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- TOTAL: Proteina = 141g Carboidrato = 288g Calorias = 2840kcal Gordura = 56g

Exagero, MUITO exagero, 10g de carb por kg? Qual fita disso?

Desculpe, esqueci de colocar, meu gasto calórico diário é 2000kcal

Não quero perder peso, quero só aumentar a massa magra Ok, mas quanto seria necessário?

Bom, vou tentar deixar tudo certo para não fecharem, estou com essa dieta, queria saber se está boa ou ruim, meu objetivo é ganhar massa magra é baixar o bf, sou leigo no assunto, não sei muito bem a diferença de bulking e cullting, espero que possam me ajudar... Peso: 64kg Altura: 1,72 BF: Em torno de 11% Acomulo um pouco de gordura no abdomen. DIETA: 8h00 - 3 ovos = 21g proteína/1,8g carboidrato/261,9 kcal 10h00 - Whey Concentrado = 16g proteína/17g carboidrato/147 kcal 11h30 - 100g de peito de frango = 31g proteína/0g carboidrato/165 kcal 15h30 - Barra de Cereal = 1,2g proteína/18g carboidrato/110 kcal Maça = 0,25 proteína/20g carboidrato/84,7 kcal 18h30 - 4 fatias Pão Integral 12 grãos = 12g proteína/20g carboidratos/119kcal 22:30 - 200g de peito de frango = 62g de proteína/0g carboidrato/330 kcal TOTAL: Proteínas: 143g Carboidratos: 76g Calorias: 1217.6 kcal Enfim, é isso, oque acham? Preciso mudar alguma coisa? Abraços

Eai blz? Faz pouco tempo que estou fazendo academia, me passaram uma dieta e queria saber se ela está boa, quero crescer definindo já, não sei se é possivel, sou leigo no assunto, enfim, ai vai a dieta e minhas caracteristicas: Peso: 64kg BF: 10,4% Altura: 1,70 Dieta: 8h30 : 4 ovos cozidos 10h : whey (pós treino) 11:30 : 100g de peito de frango/200g de arroz 15h30 : barra de ceral/maça 18h : 4 fatias de pão integral 22h30 : 200g de peito de frango/ 300g de arroz Oque acham da dieta? Está boa?

100g de peito de frango é um pacote? Quanto um pedaço de frango assado tem de proteína? Como disse, sou muito leigo no assunto, quanto de proteína deveria comer por dia?

Eai galera, blz? Então, tenho umas dúvidas sobre a dieta que me passaram, por enquanto sem suplementos, tenho 62kg, BF de 10,4%, não sei meu biotipo, mas enfim, quero ganhar massa magra, sem ficar "inchado", ficando definido e tals, a dieta é a seguinte: 8:30 - 3 ovos 11:30 - Arroz com 3 pedaços de frango assado 15:30 - Clube social/maça 18:00 - pão integral com peito de peru 22:30 - Janta com mais 3 pedaços de frangos Não sei se é verdade, mas pelo que eu li, cada pedaço de frango tem em torno de 25g de proteína, então somando tudo ao final deve dar umas 160,5g de proteína por dia, contando com os ovos, enfim, não sei se isso está correto, sou leigo no assunto, queria uma ajuda ai... Vlw, abraços