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  1. O médico me recomendou deixar a academia, tenho escoliose de 31 graus, e não posso pegar peso, ele disse que posso tentar o ballet fitness, oque vcs acham em relação a hipertrofia?
  2. tenho escoliose e o fisioterapeuta suspendeu academia pra mim por causa do peso pq sobrecarga no treino piora a escoliose, sou bem magra e faço uma dieta boa e até ganhei 2 kg há um tempo atrás porém continuo com corpo feio e sem músculos, adianta fazer agachamentos, quatro apoios em casa sem peso? ou vou continuar sem musculos?? qualquer dica de outra forma de obter músculos sem peso é muito bem vinda
  3. Fefe

    "Fefe on line"

    Olá, Sou Fernanda, mas me chamam de Fefe. Então resolvi abrir novo diário ( o antigo, eu deletei). Nada demais, no momento, mas apenas minha rotina. Brevíssimo resumo: Treino desde os 20, anos tenho 47 anos no momento, 2 filhos e nunca larguei da gym. Diagnosticada como psicótica por treino com ferro. Sobre treino: Já fiz muita coisa em termos de treino, mas ontem, iniciei uma nova etapa que vinha estudando com cautela. Escolhi como treinadora uma atleta de ponta, que me acompanhará só no treino de pernas e fiquei muito satisfeita com a primeira aula. Aposta feita com muito critério. Ela me matou logo no primeiro exercício (cadeira extensora - subindo peso 4 x) e ao final, eu disse que já estava com 60 cm de penas e podia ir embora. Mal sabia o que viria pela frente. Fizemos agachamento no pêndulo (3 ou 4 x subindo peso) , que proporciona descida até o chão e eu mal conseguia subir, mas segui o protocolo com muita dor, respeitando a cadência por ela estabelecida e sem muito tempo de descanso. Daí foi a vez do afundo (3x com mesmo peso) e nesse eu senti ânsia de vômito e muito enjôo. Respirei bem fundo por alguns minutos e fui até o final. Nesse momento as pernas estavam mega duras e eu já não dobrava mais o joelho pra andar, tamanha dor. Então fiz 4 x de flexora, 4x abdução (tronco pra tras e pra frente) e 4 x panturilha. Todos esses sem subir peso. Conversamos sobre meus pontos fracos: interno de pernas e posterior, que não são ruins, mas não acompanham meu vasto lateral. Não vi a hora passar. Foi muito rápido. Sobre dieta: Estou fazendo consultoria com a equipe AXIS TEAM , por indicação do Hannibal Lecter (aqui do fórum), desde outrubro do ano passado o que contribuiu muito para minha evolução. Sigo jejum intermitente de 16 horas. e uma dieta que é sempre modificada, reduzindo calorias para eu perder minha personal banha. Desde que comecei até hoje, não perdi muito peso, mas perdi muita medida abdomnal. Iniciei com 59 kilos, cheguei a 60, baixei pra 57 e hoje estou com 58. Mas perdi 7 cm de abdomen (nem eu acredito). Faço AEJ quase todos os dia. Hoje eu fiz, embora as pernas e glúteo estejam muito doloridas. Por enquanto, é o que tenho a dizer. Aos poucos vou contando mais. Sobre suplementação: 1) 2 caps de vitaC 500 gr. 2) 3 caps de Ômega 3) 1 cap de Vita D 4) 1 cap de 7Keto 5) Whey Protein 6) BCAA 7) Beta Alanina 8) Magnésio PA 9) Lugol 10) Glutamina (quando lembro) 11) Melatonina EDIT: Como não falei dos objetivos e acho isso primordial, vamos lá: a perda de barriga subiu pro pódio e a massa muscular se acomodou em segundo plano. Ou seja, secar gordura é a meta e segurar o que já tem é considerado ganho.
  4. Bom dia pessoal,meu amigo que treina junto comigo disse que começaria a fazer o ciclo de deposteron e disse também que o ciclo é de 9 a 18 dia sim dia não,disse que era melhor consultar médico mas o mesmo disse que havia feito "pesquisas" e tudo mais,falei que iria procurar saber até pra eu poder falar o certo pra ele, ele malha a 3 meses, 63kg e 1,72 de altura,disse que malhou 2 anos seguidos dos 17 aos 19 e voltou agora com 24 falei pra fazer dieta com comida que era o melhor anabolizante kk mas queria mais informações até pra eu poder explicar melhor sobre o assunto e poder argumentar melhor,vi que o pessoal aqui ajuda bastante com as informações. desde ja obrigado !
  5. Boa tarde a todas. Vim de um cutting prolongado, onde tive uma queda de porcentagem de gordura corporal alta. Mas infelizmente de massa magra também . Fiz uma reavaliação na academia, e acho que é necessário fazer um bulking, Será que está na hora? Seria uma boa fazer até que a porcentagem chegue a 12% 14% de Gor https://drive.google.com/file/d/1-63fbzzhOAJjmQCDsN8ULgsKdPmROMx_/view?usp=sharing? Peso atual 82,10 kg Altura 1,82 m IMC-Indice de Massa Corporal 24,79-Peso normal Protocolo POLLOCK - 7 DOBRAS % Gordura ideal 14,00 % Gordura atual 750 Massa Magra 76,94 kg Massa Gorda 6,16 kg
  6. Existe a lei da adaptação certo? Por isso existe a estagnação. E sempre ouço falar para dar estímulos diferentes ao músculo para evitar estagnação. Eu não se isso já tem nome, mas porque não jogar fora a ficha de treino e toda vez que for a academia fazer exercícios diferentes? Claro que no volume ideal para a semana e na divisão correta dos músculos. Chega na academia, e o que tiver disponível é o suficiente para você fazer seu treino. Assim, os estímulos iria mudar a cada treino. Seria vantajoso? Alguém treina assim?
  7. Fala pessoal, beleza !? Vim aqui, humildemente, mostrar a minha transformação de 3 meses. Estava treinando há quase um ano mas sem seguir dieta, quando finalmente terminei minha faculdade, entreguei meu TCC e passei na OAB, tive um tempo pra me dedicar ao meu corpo. Segui um processo bem tranquilo, nas primeiras semanas cortei calorias e um aeróbico depois do treino, depois adicionei um pouco de cafeína e fui cortando um pouco mais dos carbos, nas semanas seguintes eu aumentei a dose de cafeína, comecei aeróbico em jejum ao acordar e adicionei ioimbina. O resultado poderia ter sido melhor já que em nenhum momento eu deixei de comer doces e vez ou outra ainda saia pra dar tomar várias, mas ainda sim fiquei bem feliz. Uma coisa que me surpreendeu foi que, no final da dieta eu estava comendo mais carbos do que quando iniciei, e mesmo ficando em deficit calórico por tanto tempo eu não me senti fraco. PS: Não consegui upar o vídeo direto aqui, se alguém souber como fazer... https://www.youtube.com/watch?v=miZRX6D8Qfo&t=2s https://www.youtube.com/watch?v=miZRX6D8Qfo&t=2s
  8. Olá pessoal,me chamo João. Idade: 20 anos. Peso: 82KG. Altura: 1,75. BF: ?. Dieta: Flexível (154 carb ; 68 gord ; 132 prot = 1.756 Calorias por dia - Cutting) Alimentos variam entre tilápia,patinho,ovo,requeijão light em pão sete grãos,ocasionalmente peito de peru,coxão duro/mole e filé de frango. (Não como frutas nem verduras).Todos os alimentos pesados e adicionados no app MyFitnessPal. Suplementos usados: Whey (30g por dia para bater macro),Creatina (5g),Multivitamínico (1 cápsula) e Oleo de peixe (2 cápsulas) = Todos da marca Growth. **Não me vejo futuramente usando algum tipo de hormonização,anabolizantes e etc...Quero ser natural para sempre** Começei a jornada na academia no dia 25/03/2019,já fazem dois meses que estou na mesma,sem parar,sempre com foco.Vou a academia 5x na semana (sábado não consigo devido ao horario de trabalho,pois a academia abre as 7 e fecha as 15,as 7 ja estou no trabalho e 15h nem perto de sair;domingo ela não abre),faço jejum intermitente de praticamente 20-24h todo dia,pois não levo marmita para o serviço (mal tenho tempo de comer),então sempre acabo comendo em casa,ocasionalmente tomo café,porque não sou acostumado.Sempre faço a refeição após chegar da academia.Agora sim,vamos ao assunto; Confio em meu professor,mas ultimamente depois de começar a se aprofundar no assunto sobre treinos,hipertrofias e etc...Me surgiu uma duvida apos uma breve-conversa com o mesmo,eu sugeri ao mesmo se eu não poderia fazer um aumento de carga,de maneira em que eu me forçasse a progredir,sentir realmente que estou esmagando o músculo (não sinto mais dores pós-treino,mesmo se matando para fazer as repetições e etc...). **Exemplo de treino - dia de perna e ombro:** Leg press - 3X15 Cadeira extensora - 3X15 Mesa Flexora - 3X15 Cadeira abdutora - 3X15 Cadeira Adutora - 3X15 Elevação lateral (halteres) - 3X15 Shoulder press (halteres) - 3X15 Elevação frontal (halteres) - 3X15 Abdominal - 3X15 (Todos os dias) Cardio (na esteira) - 15Min (A cada 2 minutos correr,no descanso ficar caminhando em ritmo acelerado) - Todos os dias. O mesmo me respondeu que: Este tipo de treino que quer executar é para hipertrofia,estou fazendo o treino de resistência contigo para realmente ter essa queima a mais de calorias,você quer ter pernas musculosas ? - Sim,o corpo todo quero definido,o problema é que neste meio processo de emagrecimento,sinto que não estou progredindo no físico,mal aumento as cargas. - Então se quiser podemos começar esse treino de hipertrofia,com 4 séries com 8 repetições,mesmos exercícios. Baseado no contexto acima,vocês acham que ele tem razão de fazer treinos desta maneira comigo ? Claro que eu viso emagrecimento,mas também quero musculos,ser definido,não vou parar nem mesmo se conseguir meu objetivo (72KG),eu quero o melhor corpo que nunca tive em minha vida toda.Gostaria que me ajudassem nesta dúvida,desde já,muito obrigado !!
  9. Boa tarde pessoal, Sou novo no grupo e passarei os próximos dias lendo os artigos que já existem para evitar perguntas desnecessárias, mas gostaria de compartilhar minha situação atual caso haja alguma informação que possa me ajudar. Segue os dados: Idade: 27 anos Peso: 80 kg Altura: 1.82 Biotipo: Ectomorfo Rotina de Treino (atual): - Seg: Boxe - Ter: Musculação - Qua: Boxe - Qui: Musculação - Sex: Boxe - Sáb: Musculação Horários de Treino: - Boxe: 07:00 - 08:30 - Musculação: 11:00 - 12:30 Resumo: iniciei a musculação a duas semanas, mas sou extremamente empenhado buscando realizar o movimento correto e treino até a falha. Não faço corpo mole e até alguns alunos ficam observando o meu empenho. Tenho foco, mesmo sendo novo nessa "área". Também realizo de 30/40 min de alongamento diários (sempre em um período diferente ao de treino). Alimentação (atual): Eu basicamente como uma média diária de 8 ovos fritos no bacon, bastante salada, 300/400 gr de carboidrato (arroz integral, mandioca e batata doce), leite 0 lactose desnatado c/ cacau e granola + 200/300 gramas de carne. Volta e meia também como sardinha. Abro a janela de refeição sempre nos pós treino e encerro as 20:00. - Desde que comecei a seguir essa alimentação paleolítica o gás decolou, a barriga praticamente "trincou" e ando com uma saúde afiada. Acontece que agora pretendo ganhar volume de corpo (principalmente braço e peito que são modestos), mas até onde eu sei esse tipo de dieta é o oposto do resultado que venho buscando. - Quase não como nada que tenha trigo, aveia e esses alimentos que geram inflamação (não curto mesmo). - Compro sempre produtos orgânicos e de boa procedência, principalmente carne. Dificilmente algo de mercado ou "enlatado" (inclusive os ovos que são caipira). Poderiam por gentileza me ajudar? Desde já eu agradeço o apoio e compreensão de todos. Att, Douglas Venturin
  10. Sou muito magra, tenho 1,70 e 51 kg, fui diagnosticada com escoliose, o grau ainda não saiu o resultado do exame mas o médico avaliou e disse que é bem perceptível, enfim, fui proibida pelo médico e academia de fazer agachamento, stiff,levantamento terra, por conta do peso que força na coluna vertebral e pode piorar ainda mais o desvio, quais exercícios posso fazer pra aumentar gluteos e pernas?? E gostaria tb saber de quem tem conhecimento se existe algum exercício na academia que possa melhorar o desvio da coluna
  11. Eu não quero pesar comida pelo simples fato que é chato e pq me acharão estranho. Como eu posso ter certeza que estou comendo mais do que gasto pra ganho de massa?
  12. Amigos, estou com 37 anos, recomeçando minha vida após o termino de um casamento que simplesmente me tirou quase tudo. O surf, o treino, a juventude e a paciencia. Tento a todo custo voltar a treinar mas não sinto mais aquele vigor de antes. Há suplementos que podem me dar um animo a mais no dia a dia? Já há falta de testosterona suficiente nesta idade que justifique um tratamento de reposição hormonal? Qual medico devo procurar pra medir essas taxas? Até no sexo sinto que preciso me concentrar muito para manter a ereção satisfatória. Só voltei a transar depois que me separei e fiquei surpreso com isso. Abraço a todos! Espero colaborar e contar com a ajuda de vocês.
  13. Fala irmandade, desculpa se postei no conteúdo errado, mas fiquei sem saber onde postar, tenho 86kg e 1,89m de altura, treino a um ano e estou treinando full body faz 5 meses, tenho disponibilidade de treinar apenas na segunda, quarta e sexta, eu estava aumentando tudo as medidas, porém a uns 2 meses as medidas estagnaram, parei de crescer, atav crescendo em media de 0,5 a 1,3 cm por mes em geral cada musculo, e agora a unica coisa que está crescendo é a maldita BARRIGA (parecendo um jundia de enchente), pensei, deve ser que to comendo poco, aumentei as kcall diaria, e tomo 3 litros de água diario, e mesmo assim nao aumentei, pensei em mudar de treino, mas qual treino usar apenas 3x na semana a nao ser o FB? To suplementando apenas com creatina e o anabol pack da suplemento. Vlw galera!
  14. Ola gostaria de uma avaliaçãodo meu treino ,a ajudar a conciliar com os treinos de luta ,Treino musculação a 5 anos ,faco jiu jitsu de terça e quinta e pensei no full body para ajudar a melhorar minha força Segunda/Quarta/Sexta – Treino Full Body – Aquecimento: 10 minutos – Agachamento: 3 séries x 8-12 repetições – Sulpino Reto: 4 séries x 8-12 repetições – Desenvolvimento: 3 séries x 8-12 repetições – Barra Fixa: 4 séries x 8-12 repetições – Levantamento Terra: 4 séries x 8-12 repetições – Panturrilha: 3 séries x 20 repetições – Abdominal: 3 séries x 20 repetições – Alongamento
  15. Alguém Já usou ou ouviu falar de SCHENELLBOL? PROCURANDO SABER SE HAVERÁ GRANDE CONSEQUÊNCIAS DURANTE O PÓS CICLO, COMO GINECOMASTIA, ACNE, QUEDA DE CABELO E SE DEPOIS DO CICLO MINHA PRODUÇÃO HORMONAL NATURAL ESTARÁ DE BOA SOU INICIANTE E NUNCA UTILIZEI NENHUM RECURSO ERGOGÊNICO ATÉ O MOMENTO; Me indicaram pro ciclo: Blend Bruto 20 ml / 500mg (uso de tudo): Enantato de testosterona: 200 mg Decanoato de nandrolona: 100mg Boldenona: 200mg - Idade: 22 (23 em julho) - Altura: 192 - Peso: 86 - Percentual de gordura(BF): aprox 9% - Tempo de treino: 6 meses - Objetivo: ganho de massa corporal OBS: Não como nenhum tipo de carne, mas sigo dieta da nutricionista
  16. Peso: 56 altura: 1,68m idade: 19 objetivo: hipertrofia Media de 2750kcal 161g de proteínas 34g de gorduras 345g de carbo 06:00- creatina, pão integral, peito de peru, Leite semi desnatado com um achocolatado light 08:30-maçã e pera 10:40-pão integral, peito de peru, e uma barra de cereal 12:50-arroz integral, feijão, batata doce, e 2 files de frango 16:00- (pós treino) whey e vitamina de banana com aveia 19:00- igual o almoço  22:00-fruta qualquer Se tiver muita proteína me ajudem a tirar um pouco... abraços!!!
  17. Boa noite galera Gostaria que voces me tirassem uma duvida. Eu terminei agora um bulking, e planejei ficar 3 meses em manutenção para fazer a consolidação dos ganhos. Porem, na parte de treino resolvi colocar o SL 5x5. Seria uma boa essa escolha. Apesar de ser muito intenso, nao me sinto muito treinado nos músculos menores por exemplo. O que voces sugerem que eu faça. Valeu pessoal
  18. Galera blz? Treino a 5 musculação e depois de 6 anos parado voltei pro Jiu Jitsu,(detalhe quero emagrecer )to treinando de terça e quinta a noite ,mas ta complicado consiliar meus treinos de musculação com a luta ja que fazemos um mini funcional como aquecimento a noite ,gostaria de uma ajuda se possivel ,antes fiz durante 2 anos seguidos abc 2x mas ficou puxado pois me fadiga demais pra luta pensei em fazer um full body ,sera a melhor opção? Segue o treino abaixo Divisão Full Body 3 dias Segunda: Treino Full Body A Terça: Descanso Quarta: Treino Full Body B Quinta: Descanso Sexta: Treino Full Body C Sábado: Descanso Domingo: Descanso Treino Full Body A ( Exercício – Séries e Repetições ) - Agachamento – 4 x 8 - Supino Reto – 4 x 8 - Barra Fixa – 4 x 8 - Desenvolvimento Militar – 3 x 10 - Rosca Direta – 3 x 10 - Abs na roda – 3 x 10 Treino Full Body B - Levantamento Terra – 4 x 8 - Remada Curvada – 4 x 8 - Supino Inclinado com Halteres – 4 x 8 - Elevação Lateral – 3 x 10 - Triceps Corda – 3 x 10 - Rosca Martelo – 3 x 10 Treino Full Body C - Afundo – 3 x 10 - Paralela para Peito – 3 x 10 - Elevação Frontal – 3 x 10 - Barra Fixa Invertida – 3 x 10 - Panturrilha Cavalinho – 3 x 12 - Triceps Testa – 3 x 10
  19. Boa tarde amigos, primeiramente meu histórico: Altura: 1,83 Peso: 90kg Tempo de treino: 1 ano e 2 meses Fiz um cutting, no qual perdi 9kg e abaixei consideravelmente meu BF. Terminado no inicio de março passei os últimos dois meses numa dieta “na medida”, nem em cutting nem bulking e, claro, sem muita evolução, mas mantendo razoavelmente o shape. Agora quero voltar pro bulking pra tentar aumentar meu tamanho, lembrando que sou NATURAL. segue abaixo o treino que montei com informações do próprio site e estudos meus: A - Peito, Triceps e ombro anterior Supino reto 4x8 supino inclinado com halteres - 4x10 crucifixo no crossover - 4x12 desenvolvimento com halteres - 3x10 Elevacao lateral na polia - 3x12 triceps corda - 4x12 triceps frances em pé bilateral - 4x12-15 B - Costas, Bíceps, trapézio e ombro posterior Puxada no graviton - 4x8 remada curvada - 4x10 pulldown - 4x12 encolhimento com halteres - 3x10 crucifixo inverso polia - 3x10 rosca alternada sentado 4x10-12 martelo 4x12 C - Pernas agachamento livre - 4x8 legpress - 4x10 passada - 4 passos ida e 4 volta mesa flexora 4x12 cadeira extensora - 4x12 panturrilha sentado - 4x15 panturrilha leg press - 4x15 abdominal alternando um dia infra e um dia supra e no outro dia lombar. valeu galera!
  20. não tenho muito dinheiro então gostaria da indicação do qual vcs acham o melhor?
  21. Boa tarde! Idade: 23 Altura: 165 Peso: 76 Objetivo do treino Hipertrofia A2X BC D2X A - PEITO E TRÍCEPS B - PERNA C - OMBRO D - COSTA E BÍCEPS treino 7 dias na semana Estou com uma dificuldade com relação a estrutura de treino, sempre gostei de treinar os músculos 2x na semana, tanto que eu utilizava abc2x e via mais resultado. Com o tempo tomei consciência que treinar ombro no dia seguinte de peito não era uma boa ideia, então, separei perna e ombro após treinos de peitos, dando um dia a mais de descanso. acham que dessa forma, fica uma estrutura legal? Atualmente tô jogando Deca e Enantato, pensei em voltar pra abc2x devido a recuperação muscular estar melhor, ou mantenho a forma que está? Não consigo me adaptar com ABCDE
  22. Boa noite. Tenho 30 anos, treino há dois anos e estou em busca de um treino para hipertrofia para mulheres (focado em crescimento de músculos e não definição como a maioria dos treinos para mulheres). Utilizo os treinos que melhor se encaixam na minha rotina, mas não alcanço os resultados desejados. Eu compreendo que a falta da testosterona é um fator crucial, porém creio que deva ter um treino que compense essa falta, só não o encontrei ainda. Se pudessem compartilhar o que sabem, agradeceria muito. Moro em um local onde carece tanto em academia quanto em bons profissionais na área. Aqui é tão ruim que, por conta de uma péssima orientação, estou com bíceps e tríceps de tamanhos desproporcionais para os ombros. E não consigo atingir a proporção, simplesmente não sei mais o que fazer nos treinos. Além da musculação, pratico muay thai e meu foco é o taf da polícia civil (basicamente já faço a prova tranquilamente). Gostaria de ter um corpo um pouco maior, mas sem ajuda de vocês talvez não consiga. Se for possível essa troca de figurinhas, ficarei muito grata. Valeu.
  23. Treino a 2 anos apenas com o objetivo de hipertrofia, agora que estou me planejando melhor, montando dieta e tal, ouvi falar dessa tal de periodização, pesquisei e achei bem interessante. Dieta acho que até consigo manter sozinho, tem bastante conteúdo na internet e alguns livros bem legais, eu comprei o do Caio sobre nutrição e achei bem legal, me ajudou bastante. Mas periodização é muito complexo, eu que não entendo de treino, não sei o quanto suficiente é um treino para me levar ao máximo, só sei que treinei dois anos pesado para hipertrofia, sem semana de deload sem nada. Achei muito interessante a periodização, já que você não trabalha apenas hipertrofia. Você vai trabalhar força, resistência, flexibilidade, resistência cardio respiratória, na fase de resistência ocorre o fortalecimento das articulações, e você tem muitos benefícios. Acha que eu conseguiria montar sozinho? Sinceridade por favor. Não não tenho condições de pagar profissionais.
  24. Olá pessoal! Venho aqui pedir alguns concelhos quanto a meu treino, eu tenho pouco tempo para treinar vou trabalhar as 9 e volto da faculdade às 00, vou dormir lá para 1:30, 2:00 da manhã, já tentei treinar as 7 as 8:30, ou no meu horário de almoço 13:30 até às 14:30 ( com o almoço na garganta) gostaria de saber a melhor estratégia para ter um treino minimamente bom considerando que durmo menos de 8h por noite.
  25. Sou abaixo do peso, meus braços, pernas são finos e não tenho bunda, eu não tenho mais dinheiro pra ir na academia e gostaria de saber se tem como ganhar volume no gluteos e nas pernas, e como eu posso fazer isso em casa? Eu tenho um haltere de 5 kg mas não sei se é o suficiente pra hipertrofia, estou aceitando sinceridade e dicas
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