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Encontrado 2.791 registros

  1. eduardacamilas

    Relação do anticoncepcional com os ganhos

    Alguém que toma anticoncepcional conseguiu ganhar massa muscular? Já sei a teoria. Eu sei que o anticoncepcional causa a baixa da testosterona, já li muito sobre isso. Queria depoimentos concretos de mulheres que tomam e malham, porque ao mesmo tempo que vejo gente falando que é impossível ganhar massa tomando, já vi alguns comentários de mulheres que conseguiram, mas vai saber se é verdade.
  2. edu100ardo

    Avaliação de Treino Hipertrofia

    Eae gente, boa tarde No começo de julho, o professor da academia em que eu malho mudou a minha ficha do jeito que eu pedi (focado mais na parte superior, principalmente nos braços, já que sao os que tenho mais dificuldade de crescer) e eu realizei os exercicios de segunda a sabado. Mas, hj eu me avaliei com o nutricionista e ele disse q meu desempenho foi bom, mas que poderia melhorar no biceps/triceps e costa, já que foi o que menos ganhei massa muscular (se não me engano, ganhei 0,1cm de braço, ficando com 30cm ao todo) e ele também disse que podia ser que meu treino não fosse tão bom para o meu objetivo, o que vocês acham que eu poderia mudar? Segue meu treino ABC: Treino A (peito/ombro/triceps) Supino Convergente inclinado (pico de contração 2" em cada repetição) - 3x12 Paralela graviton + apoio de frente apoiado no ketllbell 3x10 Cruxifixo inclionado com halteres 3x12 Supino reto com barra 3x8 Abdução de ombro (halter) com adução de ombro horizontal 3x12 Desenvolvimento com halter sentado+triceps coice bilateral 3x12 Triceps no pulley 3x7/7/7 (drop set) Treino B (dorsais e biceps) Barra fixa pegada pronada 3x12 Remada curvada com barra+cruxifixo invertido com halteres 3x12 Remada sentado invertida 3x12 Puxador divergente 3x12 Encolhimento com halteres+encolhimento no guiado 3x12 Rosca scot(barra) + rosca martelo com halteres 3x10 Rosca concentrada (sem pausa) 5x10 Treino C (membros inferiores) Abdominal canivet 3x15 + Abmat 3x15 + prancha 45" 3x Flexao plantar sentado 3x12 Agachamento afundo guiado +stiff 3x12 Leg press inclinado (2" iso em cada rep) 3x10 + 6 repetições forçadas Mesa flexadora 5x10 Cadeira extensora + passada com barra 3x10 O que vocês acham desse treino? É bom para meu objetivo msm? Obrigado!!
  3. Galera estou em cutting ,e como meu trabalho esta corrido demais e almoço em restaurante pois não tem como levar marmita gostaria de saber posso substituir meu almoço normal por um lanche natural ? O lanche tem ... Proteína 12.5g Carboidratos 29.5 gente Total calórico : 245 O que vocês acham ? Meu gasto calórico está em 2000 calorias aos dia ..
  4. Mathemodesto

    Avaliação de treino

    Bom dia galera do fórum, Sou novo aqui e nunca postei nada antes, então caso algo ficar errado ou algo do tipo, favor avisar kkkkk. Treino a 3 anos, tenho 1,75 de altura e 70 kg - Bf exatamente 6%. Faço acompanhamento com nutricionista esportivo e desde que comecei a 3 anos atrás, faço bulking, cutting, etc. Atualmente estou em cutting (último bulking cheguei aos 78 kg/BF 12%, porém perdi uns quilos de massa por falta de treino e dieta no fim do ano passado kkkkkk. Resumindo, passei de 62 kg/BF 7,7% para 70,8 kg/BF 6%. (comparando o primeiro cutting com o cutting atual). Enfim, gostaria de saber a opinião de vocês sobre meu treino atual e gostaria de sugestões para melhoras, considerando a minha fase de cutting. TREINO: DIA DA SEMANA TREINO Segunda-feira Agachamento terra Panturrilha sentado Stiff Panturrilha hack Mesa flexora Cadeira abdutora Elevação Lombar Terça-feira Supino reto Supino fechado Supino inclinado com halteres Tríceps testa Crossover Desenvolvimento ombros com halter Abdomen reto na prancha (anilha 15 kg) Elevação frontal com anilha Abdomen reto na corda Quarta-feira Barra fixa pronada (pull ups) Rosca direta Puxador costas máquina livre Rosca martelo na corda Remada máquina Pulldown + facepull Panturrilha sentado Cruxifixo inverso com halter Panturrilha hack Quinta-feira Agachamento livre Abdômen lateral prancha inclinada Leg press Abdomen lateral prancha Agachamento hack Cadeira extensora Afundo (semana sim, semana não) Sexta-feira Supino reto Elevação lateral halter Supino inclinado com halteres Elevação lateral polia Crossover Panturrilha sentado Supino fechado Panturrilha hack Tríceps testa Triceps puley pegada invertida unilateral Sábado Puxador costas máquina livre Rosca martelo na corda Remada máquina unilateral Pulldown + facepull Elevação de pernas no banco inclinado Barra fixa supinada (chin ups) Elevação de pernas na barra fixa Rosca direta Rosca na polia Domingo Descanso Observações: - Em dias de terça e quarta-feira, realizo menos exercícíos de braço; - Dias de sexta e sábado, dou maior enfase em bíceps e tríceps, por isso o maior volume nesses grupos. Aguardo sugestões! Obrigado!
  5. Dusty

    Treino ABC x2 - Está correto?

    Idade: 27 Altura: 1,83 Peso: 86kg Objetivo: aumentar massa muscular Estrutura: ABC Treino A - Peito e Tríceps Supino reto - 4x8-12 Peck deck 4x6-10 Supino inclinado - 4x6-10 Puxada triceps 4x6-10 Triceps testa 4x6-10 Panturrilha gêmeos 4x15 Reto abdominal 4x15 Treino B - Costas e bíceps Levantamento terra - 4x8-12 Pulley aberto - 4x6-10 Remada baixa máq - 4x6-10 Rosca direta - 4x6-10 Martelo - 4x6-10 Rosca inversa - 4x6-10 Abdominal infra - 4x15 Treino C - Pernas e Ombros Desenvolvimento com halteres - 4x8-12 Eleveção lateral - 4x6-10 Elevação frontal - 4x6-10 Agachamento com halteres - 4x8-12 Leg press - 4x6-10 Extensor - 4x6-10 Mesa Flexora 4x6-10 Lombar - 4x15 Havia postado um outro tópico e reformulei meu treino com base nos comentários e pesquisas, mas ainda tenho algumas dúvidas: Minhas principais dúvidas são quanto ao número de repetições e séries se estão adequadas para cada exercício E em relação ao treino de pernas
  6. Fonte e adaptações: http://www.domyos.com.br/fitzine/advice/musculacao-minuto-ter-exito-no-muscle-n42683 e http://www.beastskills.com/the-muscle-up/ Há quem diga que um homem de verdade tem que ser capaz de fazer pelo menos uma barra-fixa. Eu acredito que um homem forte tem que ser capaz de uma muscle-up. Para você que não sabe o que é uma muscle-up é, a grosso modo, uma barra-fixa e um mergulho tríceps, em barras ou argolas. Bonito de se ver né? Dentro os movimentos básicos em calistenia/ginástica, esse é um simples de se aprender e que promove ganhos monstruosos. Afinal, é tudo o que a barra-fixa e as paralelas oferecem, ao mesmo tempo. O muscle-up atinge o grande dorsal (costas), grande redondo, pequeno redondo, os músculos dos braços (bíceps e tríceps), trapézios, romboides, deltoides posteriores, peitorais, o deltoide anterior, os tríceps, as costas, trapézios, abdominais. Como carry over no treinamento de força, melhora todo movimento de puxar, explosivo ou não, e grip - é uma alternativa brutal e divertida para remadas e barras-fixas. Moral da história: é um snatch da calistenia, e um treino completo de upper body em um exercício, recrutando pelo menos metade dos seus músculos. Junte com um agachamento ou um levantamento terra e você tem um treino fullbody absolutamente assassino. Sabendo mandar + ou - 10 barras-fixas e 10 paralelas, você já pode começar a pegar o muscle-up. O engraçado é que muitas vezes, mesmo quem faz mais de 25 não consegue pegar o muscle logo de cara (eu mesmo, por exemplo). Variações de Brahms do Muscle-up E eu todo satisfeito por conseguir 1x5 da normal... Como começo tio? Começando a ir além... slow muscle-ups Minhas dicas para quem vai fazer em barras: pratique L-sit pull ups, high pull ups (barra fixa onde você toca o peito na barra) e lembre-se de que a puxada da muscle parece mais com um lat pulldown do que com uma barra fixa - você puxa com os braços abertos, cotovelos mais estendidos. Role para cima da barra e é só empurrar. Com argolas, nunca tentei, dizem que é mais fácil. Muscle-ups no treino É um movimento explosivo, técnico e composto. Por isso deve vir antes de movimentos mais simples, como roscas. Melhor ainda que seja o primeiro do dia. Conta como um exercício de puxar e empurrar, ou seja, se você quer reduzir seu tempo na academia, se mate nelas. Cuidado com a boa forma, no início é um exercício que taxa muito os cotovelos e ombros. Recuperação é essencial. Minha experiência com elas é a seguinte: peguei a muscle há algumas semanas atrás. Lesionei os cotovelos graças a elas e fiquei 2 semanas sem tentá-las. Três semanas atrás consegui algumas singles, depois doubles, e fui pegando o jeito. Consigo começar dead hang (sem balançar) e já cheguei a fazer uma "clean" muscle-up (onde você não "rola" sobre a barra, mas sobe direto para o lockout). Já percebi ganhos para puxadas, melhoria da grip e aumento discreto nos bíceps. Tenho feito 3x semana, o máximo de reps em cada set. Ou várias sets de duas repetições. Faça muscle-ups e evolua para Charizard. Abraço!
  7. nome de usuário

    Avaliação de Treino ABC2x

    Idade: 15 anos; Altura: 164 centímetros; Peso: 55 quilogramas (kg); Biotipo: ectomorfo; Tempo de treino: 2 meses; Objetivo do treino: bulking (hipertrofia); Tipo de treino: ABC2x A (peitoral, ombros e tríceps) => Supino reto 5x5 Supino inclinado 3x8-12 Crucifixo inclinado 3x8-12 Desenvolvimento militar 3x8-12 Elevação lateral 3x12 Barra paralela 3xFALHA Tríceps puxador na barra 3x12 B (costas e bíceps) => Barra fixa 4xFALHA Remada curvada 4x10-12 Pulley costa à frente 4x10-12 Encolhimento com barra à frente 3x15 Encolhimento com halteres 2x12 Rosca direta com barra 3x12 Rosca direta 3x12 C (membros inferiores por completo - pernas) => Agachamento 3x12 Levantamento terra 5x5 Levantamento stiff 3x12 Leg press 3x10-12 Lunge 3x12 Abdomên (terça e quinta) => Abdominal em banco inclinado 3x20 Prancha 3x30 segundos [terça-feira] Flexão de quadril 3x15 Prancha 3x30 segundos [quinta-feira] Panturrilhas (segunda e sexta) => Elevação de panturrilhas no Smith 2xFALHA Elevação de panturrilhas no leg press 9x12 [segunda-feira] Elevação de panturrilhas 4x12 Elevação de panturrilhas no leg press 5x12 [sexta-feira] Antebraço (terça e sexta) => Rosca punho na barra 4x12-15 Rosca direta inversa 3x12 [terça-feira] Rosca punho na polia baixa 3x12 Rosca inversa na polia baixa 3x15 [sexta-feira] Então, o que acharam do meu treino? Ainda, eu pensei no treino de peito em dar uma ênfase maior no peitoral superior, o que dizem?
  8. Eu tenho Whey, Creatina, Bcaa e dextrose. Poderiam me ajudar a montar um shake para pré treino e pós treino? Sou magra e meu objetivo é ter muito ganho de massa magra, hipertrofia.
  9. Idade: 27 Altura: 1,83 Peso: 86kg Objetivo: aumentar massa muscular Estrutura: ABC Treino A Supino com halteres - 4x8-12 Peck deck - 4x8-12 Crucifixo inclinado - 4x8-12 Triceps no Pulley com barra reta - 4x8-12 Triceps testa barra W - 4x8-12 Reto Abdominal - 4x15 Treino B Pulley pegada aberta - 4x8-12 Remada baixa - 4x8-12 Pulley fechado com triangulo - 4x8-12 Rosca direta barra reta - 4x8-12 Martelo - 4x8-12 Rosca Inversa no Pulley - 4x8-12 Abdominal Infra Solo - 4x15 Treino C Desenvolvimento com halteres - 4x8-12 Elevação frontal - 4x8-12 Leg press 45º - 4x8-12 Extensor - 4x8-12 Mesa flexora - 4x8-12 Abdutor - 4x8-12 Gêmeos - 4x8-12 Lombar 4x15 Alguns pontos: - Na academia que frequento não tem gaiola para agachamento, como sinto dores nos joelhos quando faço no smith tirei esse ex do treino - No treino A fico em dúvida se fazer crucifixo inclinado está adequado, já que faço também o peck deck na máquina -
  10. Tipo: Bulking Objetivo: Hipertrofia Biotipo: Ectomorfo Idade: 23 Altura: 183cm Peso: 69kg BF: 6% GCD: 3275 kcal, Musculação(4x) e Trabalho braçal(5x-6x). Tórax: 88cm Quadril: 88cm Abdômen: 75cm Cintura: 74cm Braço(direito): 33cm(contraído) 30cm(relaxado) Braço(esquerdo): 33cm(contraído) 30cm(relaxado) Coxa(direita): 51cm Coxa(esquerda): 52cm Panturrilha(direita): 34cm Panturrilha(esquerda): 34cm Dieta: Café da manhã 8h 5 bananas(400g): 333kcal, 85carb, 1gord e 4prot. Aveia em flocos(100g): 394kcal, 66carb, 3gord e 14prot. Total: 727kcal, 151carb, 4gord e 18prot. Lanche da manhã 11h 7 ovos cozidos: 497kcal, 3carb, 36gord e 40prot. Total: 497kcal, 3carb, 36gord e 40prot. Almoço 14h Arroz branco(200g): 294kcal, 53carb, 7gord e 5prot. Feijão preto(100g): 76kcal, 14carb, 1gord e 5prot. Macarrão(100g): 158kcal, 31carb, 4gord e 6prot. Filé de frango grelhado(100g): 159kcal, 0carb, 3gord e 32prot. Batata doce(100g): 86kcal, 20carb, 0gord e 2prot. Total: 773kcal, 118carb, 15gord e 50prot. Lanche da tarde 17h 3 pães franceses: 420kcal, 76carb, 6gord e 14prot. Total: 420kcal, 76carb, 6gord e 14prot. Lanche da noite 20h Amendoim torrado(30g): 172kcal, 4carb, 15gord e 8prot. Total: 172kcal, 4carb, 15gord e 8prot. Jantar 23h Arroz integral(200g): 248kcal, 52carb, 2gord e 5prot. Filé de frango grelhado(100g): 159kcal, 0carb, 3gord e 32prot. Batata doce(100g): 86kcal, 20carb, 0gord e 2prot. Omelete(3 ovos): 317kcal, 1carb, 26gord e 19prot. Total: 810kcal, 73carb, 29gord e 58prot. Total do dia: 3400kcal, 425carb, 105gord e 188prot. Avaliem minha dieta e se possível dêem dicas, o horário mais difícil de cumprir a dieta é entre às 17h até às 21h30 que é o horário que eu saio do trabalho, minha rotina é muito corrida, só tenho 15 minutos para o lanche e acabo comendo só 3 pães secos porque não gosto de manteiga/margarina, leite e café. Às 20h dou uma escapada pra comer um amendoim, preciso de dicas de marmita pra levar para o trabalho nesse horário pra não catabolizar.
  11. Fala pessoal, boa tarde. Treino a 3 anos com indas e vindas devido ao trabalho e estudos e voltei a treinar a 3 meses. Agora com foco total. Tenho 19 anos 1,71m altura Atualmente com 11% bf A um tempo pensei em já começar com esteróides mas recebi dicas aqui do fórum para deixar pra mais tarde. E investir na dieta. Pois então. Montei uma dieta com foco em perca de gordura. 2671 calorias 88 gordura 199 carbo 265 proteína (bem alto) É minha dieta ficou assim: 7h Manhã: Vitamina 250ML leite desnatado+1 banana+ 50g pasta de amendoim integral+20g aveia. 9h: uma fruta ( normalmente banana ou maçã ). 12h Almoço: 200g arroz, 200g feijão, 130 frango, 2 ovos e as vezes algo a mais como um brocolis, batata cozida ou algo do tipo. 15h tomo 40g de whey da growth. 17h 3 ovos inteiros as vezes acompanhado de uma batata doce. Treino as 18h Na janta faço mais uma refeição igual ao almoço mas em quantidades menores para bater as metas. Trabalho como técnico de instalação de sistemas de segurança então as refeições de 9h e 15h e 17h precisam ser coisas rápidas e facil. Alguma dica ? Com essa dieta con sigo ter boas evoluções ? Suplemento também com 5g de creatina por dia. Estou sem grana pra passar com um nutricionista e investir mais na dieta e suplementacao. Agradeço a todos desde já.
  12. Oi galera! Meu nome é Michelle, tenho 1,53 de altura e peso 46kg... Treino regrado tem uns 6 meses, mas fiquei um tempinho parada... Comecei a me informar sobre o meu biotipo: ectomorfa. Acontece que meu objetivo é ficar grande rs e engordar no mínimo 7kg. Meu endócrino receitou decadurabolin, mas preciso de um treino bom p/ voltar com tudo... Alguém pode me ajudar com isso? Por exemplo, é melhor treinar os membros separados ou fazer um treino integrado? AB ou ABC? Quanto tempo de descanso? Sei que tem bastante gente que entende do assunto por aqui, por favor me ajudem rs Bjs
  13. Galera tenho dificuldades em bater os macros necessários ,pois só consigo focar realmente na dieta se for no jejum intermitente ,mas meu gasto calórico sempre fica muito abaixo fica na casa dos 1200 ,mas aí gostaria de saber compensa fazer uma dieta assim?ou tentar uma dieta flexível só que no caso não consigo ter vergonha na cara e focar totalmente ,será que mantendo as 1200 calorias somente com proteína e baixo carbo consigo secar umse 15 kg?
  14. PedroEmilio96

    Ciclo Deca e Dura

    Fala povo! Então, pensando no meu terceiro ciclo, usar as mesmas drogas que usei nos meus dois ultimos (Deca e Dura) mas mudando a dosagem. Porque tive bons ganhos com dosagem relativamente baixa, 0,5ml Deca (7 em 7 dias) 1,0ml Dura (20 em 20 dias) 8 a 10 semanas. Fiz TPC apenas com HCG pós ciclo. Qual seria minha ideia para este terceiro ciclo. Iniciar ainda com dosagem baixa de 0,5ml Deca (7 em 7 dias) e 1,0ml Dura (10 em 10 dias) , após a TERCEIRA semana, 0,75ml Deca (7 em 7 dias) e 1,0ml Dura (10 em 10 dias), após a SEXTA semana 1,0ml Deca (7 em 7 dias) e 1,0ml Dura (10 em 10 dias) até o fim do ciclo, entrando com HCP TSD na SEXTA semana com 2 ml, aprox 30 dias. 22 Anos 1,74cm BF entre 12 e 16% 90Kg Treino desde os 16 quando tinha 105kg de banha ,meu primeiro ciclo só foi após 5 anos de treino. Gostaria de sugestões, idéias e criticas construtivas. Grato.
  15. RUDÁ33

    Treinamento AB ABC

    Bom dia galera, primeira vez que faço um post. Sou "iniciante", treinei durante 3 anos dei uma pausa de 1 ano e voltei a 6 meses, sempre gostei muito de ler artigos e recentemente li um artigo interessante sobre a frequencia de treino, segue titulo e link do artigo para os interessados "Frequency: The Overlooked Resistance Training Variable for Inducing Muscle Hypertrophy? por Dankel" https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27752983 E to pensando em testar um treino aplicado com as ideias do texto.... E se possivel, ajuda de pessoas mais treinadas e experientes na área. Tenho 1,90 95kg 18% bf De acordo com o que eu entendi no texto, a recuperação se dá entre 24h~48h na musculação e não precisa de um descanso tão prolongado ao diminuir os sets fazendo com que seja possível treinar 3x na semana o mesmo músculo.(em pessoas com certo nivel de condicionamento/treinadas)(por periodo de 4meses) Então tava querendo fazer ABx6 ( de segunda a sábado) descanso no domingo apenas ou seria pouco? Ou testo e vejo se o corpo aguenta de seg a sabado, se não, retiro a quarta do treino. Quantidade de séries e repetições ainda estou pensando aqui, se puderem ajudar, vou por um esboço e se sintam livre pra ajudar nas series, repetições, adicionar ou retirar exercícios! Treino lower/upper A- Lower Agachamento livre Leg 45 Levantamento terra extensora * flexora ( Ia colocar stiff mas fiquei com medo da lombar ficar muito dolorida ) Panturrilha smith B - Upper (Melhor começar com supino ou com a barra mesmo?) Barra fixa aberta Remada fechada Supino reto Crucifixo Encolhimento * Rosca Direta * Paralela Abdominal
  16. Eae, galera Sei que a alimentação é o mais importante, mas queria que vocês avaliassem meu treino. Iniciei ele há 15 dias. Vou pra academia 5 dias na semana (Segunda a sexta). Escrevi como o professor me passou: DIA #1 - SUPINO RETO C/ HBC 4X12 - SUPINO 45º C/ HBC 3X12 - CRUCIFIXO 4X10 - PULLOVER 3X10 - VOADOR PEITORAL PIRÂMIDE 1X12+10+8+6 - TRÍCEPS TESTA C/ BARRA H 3X12 - TRÍCEPS PULLEY UNILATERAL 3X10 - TRÍCEPS FRANCÊS 3X10 - TRÍCEPS MERGULH 3XFALHA - PONTE VENTRAL 4X1MIN DIA #2 - REMADA CURVADA UNILATERAL 3X12 - PUXADA FRONTAL C/ ROMANA 4X10 - REMADA NO ARTICULADO P.P 3XFALHA - VOADOR DORSAL 3X15 - BÍCEPS DIRETO C/ BARRA W 4X10 - BÍCEPS ALTERNADA MARTELO 3X10 - BÍCEPS APOIADO C/ HBM 4X8 - BÍCEPS INVERSO 3X12 - ROSCA PUNHO 3X12 - ABDOMINAL PRANCA 3X30 DIA #3 - DESENVOLVIMENTO NO ARTICULADO P.P + P.N 3X10+8 - REMADA ALTA 3X12 - ABDUÇÃO DE OMBROS 3X10 - FLEXÃO DE OMBROS ALTERNADA 3X10 - ENCOLHIMENTO 3XFALHA - HACK 3X12 - AGACHAMENTO C/ HBC - CADEIRA EXTENSORA PIRÂMIDE 1X12+10+8+6 - LEG 45º 3X12 - MESA FLEXORA 3X10 - MESA EXTENSORA 3X15 - ABDOMINAL REMADOR 4XFALHA Estou pesando 71kg e tenho 1,80 de altura. Não sigo dieta (ainda). Com esse treino vou ter resultados? Em quanto tempo? Me aconselham tomar Mass Max Titanium 17500?
  17. KarinaT

    Fraqueza nos posteriores

    Oi gente!! Gostaria de tirar uma duvida com vocês... Treino há 2 anos e meio, 5x na semana, para hipertrofia. O meu maior problema no momento é uma fraqueza bizarra nos posteriores de coxa, não consigo aumentar a carga como faço em exercícios para quadríceps por exemplo. Consequentemente, a hipertrofia dessa região (e dos glúteos) não se desenvolveu como eu gostaria... Treino perna 2x na semana (superiores faço 3x), e o treino geralmente é o seguinte: Agachamento livre (5x 12) Leg press horizontal (4x 12-15) Cadeira flexora (4 x 12) Cadeira abdutora + stiff (bi-set) Cadeira extensora (4x 12) Panturrilha (4x 15) - nem sempre faço, acho ela meio grandinha já... Gostaria de saber se eu deveria substituir certos exercícios daí por alguns que foquem bastante no posterior... ou se eu deveria treinar o posterior 3x na semana. Porque, alías, eu nunca sinto ele no dia seguinte (não que isso seja muito determinante, mas assim, parece que eu nem treinei... daria pra treinar outra vez, entendem?) Quantas séries seria o mais indicado para posterior? Altura: 1,57m Peso: 48 kg Obs: a dieta está certinha, faço acompanhamento. Desde já agradeço imensamente!
  18. Vecchio

    Diário Del Vecchio [50+]

    Tudo aí embaixo é aquele blá, blá, blá de primeiro tópico de diário e tá tudo maomeno a mesma coisa... Se quiser ir para o primeiro tópico de 2018, clique aqui. --//-- Seja bem-vindo(a) ao meu diário! Narrarei através destes meus humildes relatos o que acredito que será a minha trajetória em busca de um corpo e mente saudáveis. Como coloquei lá nas tags, sou um quarentão, na verdade quase um cinquentão. Faz aproximadamente uns quinze anos que eu me peso, me meço, treino, adoto um tipo ou outro tipo de dieta. Nesse período eu emagreci, engordei, emagreci de novo, voltei a engordar, enfim, fiquei nesse circuito, sempre mais pesado no estado final. O motivo que me fez criar este diário e também acreditar que poderá dar certo desta vez foi que, de tanto me medir, de tanto tentar de um jeito, de outro jeito e de outro jeito diferente, é que parece que eu consegui conhecer algumas das minhas fraquezas. Pô, mano, quinze anos pra se conhecer? Sim. Isso e mais tantas outras coisas a serem aqui narradas parecerão pura teimosia. Logo, é um diário sem muitas novidades, cheio de particularidades dadas das minhas diversas restrições. Um diário de um "cabra comum daqueles que você cruza na fila de ônibus", sem PRs semanais, sem entortar a barra com trocentas anilhas e, principalmente, com dias de gordices não programadas, descritas em detalhes. Sim, eu vou vacilar, cair, me levantar e seguir a jornada. Hoje, domingo, 30 de julho de 2017, despeço-me (despedi o kct...até hoje nessa embromação) dos excessos nos fins de semana pra me dedicar a um período mais focado em números mais ambiciosos a serem conquistados daqui em diante. Daí vem a força do diário, do sentimento de se sentir mentalmente cobrado em devolver um resultado positivo para quem me esteja acompanhando. Logo, é um sistema "ganha-ganha", pois eu conquisto o que procuro e proporciono algum tipo de entretenimento para os comedores de Doritos que gostam de acompanhar diários de obesos só pra apostarem entre si quando eles vão desistir. Basta um comedor de Doritos destes resolver fazer dieta e treinar pra que eu me sinta satisfeito por ter criado o diário. Ainda: como é um espaço virtual mais frequentado por jovens, caso os mesmos consigam convencer seus pais a lerem o progresso dessa jornada e os mesmos se animar pra resolver mudar de vida já terá valido a pena. Só que a despedida está rolando, né? Então este texto todo tem a ver com o que eu vou por em prática amanhã, 31/07/17. Até lá então, apresento aos colegas os instrumentos e números que pretendo utilizar na jornada. Medidas & Dados: Dieta: Treino: Home-Gym: Perebices: No demais é o seguinte: essa porra precisa dar certo, porque eu tive uma puta decepção no trabalho e preciso que algum incentivo pra me animar. E tem outra: esses 128,x que eu preciso bater no domingo que vem (06/08/2017) precisam ser batalhados de segunda a sábado ao estilo preparação de UFC. Logo, caso você seja gordo(a), bem gordo(a), veja se, de alguma forma eu consigo animá-lo(a) pra largar o Doritos e mergulhar na agonia estressante dessa coisa que a gente paga pra sofrer e dizer "ainnn foi tão bom...". Registros? Só amanhã. Agora estou tenso preocupado com os sabores de pizza que precisarei escolher. Musiquinha pra passar algo doce pra vocês. Embora seja "recente" (2002), essa musiquinha é boa de praticar em casa, porque dá pra pagar todos os micos possíveis em frente ao espelho antes de qualquer tentativa de 1RM nos três levantamentos básicos, desde que ninguém esteja sondando. Durante o relato dos treinos eu prometo postar musiquinhas anos 80, 90. Bom, pessoal, por enquanto era isso. Até amanhã, bons treinos e uma boa semana pra todos vocês!
  19. Bom, já montei meu ciclo e já comprando aos poucos(falta a oxan e peço indicações) Algum lab/marca de oxan confiavel de 20 mg ? Segue a estrutura do ciclo: - 12 semanas ao todo 1 a 12sem/ propionato de testosterona: Dia sim dia não(100mg) (DUOPHARMA) -8 a 12sem/ oxandroloa: 60mg diariamente (3x de 20mg, uma a cada 8h) Ou (6x de 10mg, duas a cada 8h) **Dependendo do lab/marca que eu comprar** desejo indicações de oxan. De marca confiavel, que não seja farinha rs rs rs TPC: 12 dias após a última aplicação 1 a 2 sem/tamoxifeno 40mg dia 3 a 4 sem/tamoxifeno 20mg dia 5 semana Clomifeno 10mg/10 dias (Tribulis/multi vit./magnezio/vit e)
  20. Oakeshott

    O que posso melhorar? (ABC2x)

    Idade: 20 Peso: 82Kg Altura: 1,75M Objetivo: Hipertrofia Treino: ABC(2x) Estou mudando minha série e queria saber do pessoal se o treino está bom ou, caso não, se dá para melhorar algo. A PEITO (3x10) · Supino Reto (pegada aberta) · Supino Inclinado (pegada aberta) · Crucifixo Reto · Crucifixo Voador OMBROS (3x10) · Desenvolvimento com halteres · Elevação Frontal · Elevação Lateral TRÍCEPS (3x10) · Tríceps Testa (pegada fechada) · Polia Alta (pegada aberta) · Tríceps Corda --------------------------------------------------------- B COSTAS (3x10) · Puxada Frente (pegada aberta) · Puxada Triângulo · Remada Baixa · Remada Curvada TRAPÉZIO (3x10) · Encolhimento BÍCEPS (3x10) · Rosca Direta · Rosca Scott · Rosca Inversa -------------------------------------------------------- C PERNAS (4x10) · Agachamento · Extensora · Leg Press (Pé embaixo na plataforma) · Flexor Deitado · Cadeira Adutora · Panturrilha em Pé
  21. Altura: 1,82m Peso: 69Kg Objetivo da dieta: Hipertrofia Consumo de Água: 2L/dia Olá pessoal, eu estava procurando dietas na internet esses dias atrás e me deparei com essa tal de Dieta Flexível, onde você tem que calcular seu gasto calórico diário nesse site: [ http://www.emagrecersemmisterio.com.br/calculadora-de-gasto-calorico-diario-dce/ ] E a partir do valor gerado eu teria que acrescentar 500kcal ao meu gasto calórico diário para começar a ganhar massa. Foi ai que eu cheguei no valor 3200kcal pra essa dieta... Ai também ouvi dizer que eu deveria comer de 2 a 3 vezes meu peso em proteína, então acabei usando a o numero 2.5 para fazer a multiplicação, que resultou em 172.5g de proteínas diárias. Depois me disseram que eu teria que comer de 0.5 a 1 vezes meu peso de gordura, e acabei usando 0.8 para fazer a multiplicação, que resultou em 55.2g de gorduras diárias. Seguindo a regra de que 1g de proteina tem 4kcal e 1g de gordura tem 9kcal, obtive 1186.8kcal. Agora pra calcular quanto eu precisa comer de carboidratos eu subtrai 1186.8 de 3200 e dividi o resultado por 4 (já que 1g de carboidrato tem 4kcal), e obtive 503.3g de carboidrato. Então agora eu sei que preciso comer: 172.5g de Proteína / 402.5g de Carboidrato /100g de Gordura Montei a seguinte dieta: Café da Manhã (6:00) 110g de Cereal - 4.4g de proteína / 91.66g de carboidrato / 4.03g de gordura 100ml de leite desnatado - 3g de proteína / 4.65g de carboidrato / 0g de gordura Total: 7.4g de proteína / 96.31 de carboidrato / 4.03g de gordura Lanche (9:00) 100g de batata doce - 0.6g de proteína / 18.4g de carboidratos / 0.1g de gordura 1 ovo - 6.25g de proteína / 0.61g de carboidratos / 5g de gordura Total: 6.85g de proteína / 19.01g de carboidratos / 5.1g de gordura Almoço (12:00) 150g de Arroz - 3.75g de proteína / 42.15g de carboidratos / 0.3g de gordura 75g de Feijão preto - 17.5g de proteína / 40g de carboidratos / 0g de gordura 112.5g de Peito de Frango - 35.45g de proteína / 0g de carboidratos / 3.6g de gordura 24ml de Azeite Extra Vir. - 0g de proteína / 0g de carboidratos / 22.15g de gordura Total: 58.95g de proteína / 82.15g de carboidratos / 26.05g de gordura TREINO (13:00) PÓS TREINO (14:00) 120g de tapioca - 0g de proteína / 66g de carboidrato / 0g de gordura 2 ovos - 12.5g de proteína / 1.22g de carboidrato / 10g de gordura 6g de Creatina Total: 12.5g de proteina / 67.22g de carboidratos / 10g de gordura Lanche (16:00) 100g de batata doce - 0.6g de proteína / 18.4g de carboidratos / 0.1g de gordura 1 ovo - 6.25g de proteína / 0.61g de carboidratos / 5g de gordura Total: 6.85g de proteína / 19.01g de carboidratos / 5.1g de gordura Vitamina (19:00) 200g de Abacate - 2.4g de proteína / 12g de carboidrato / 24g de gordura 500ml de leite desnatado - 15g de proteína / 23.25g de carboidrato / 0g de gordura Total: 17.4g de proteína / 35.25g de carboidratos / 24g de gordura Janta (22:00) 150g de Arroz - 3.75g de proteína / 42.15g de carboidratos / 0.3g de gordura 75g de Feijão preto - 17.5g de proteína / 40g de carboidratos / 0g de gordura 112.5g de Peito de Frango - 35.45g de proteína / 0g de carboidratos / 3.6g de gordura 24ml de Azeite Extra Vir. - 0g de proteína / 0g de carboidratos / 22.15g de gordura Total: 58.95g de proteína / 82.15g de carboidratos / 26.05g de gordura Antes de Dormir (23:00) 200ml de leite desnatado - 6g de proteína / 9.3g de carboidrato / 0g de gordura Fruta qualquer Total: 6g de proteína / 9.3g de carboidrato / 0g de gordura Não estou incluindo legumes, verduras e frutas pois me disseram que no bulking não irá fazer diferença o valor nutricional delas. Obrigado pela atenção! Se alguém puder me dar dicas eu ficaria muito contente! Abraços!
  22. producer

    HIpertrofia vs corticoide / anti-inflamatório

    Salve salve galera segue dúvida: estou em tratamento devido à uma alergia adiquirida. 7 dias tomando prednisolona 60mg/dia. Levando em conta os efeitos do corticoide/anti-inflamatório, vale a pena continuar essa semana de treinos? Ou os ganhos serão anulados pela medicação? Abraço!
  23. Já li na Internet que os negros tem mais fibras nos músculos e isso da vantagem na hipertrofia. Sei que todas etnias tem pessoas diferentes... mas é fato que a maioria de uma raça sempre segue um padrão própria diferente da outra etnias Alguém sabe algo a respeito
  24. Fala galera! Preciso de um help que estagnei e gostaria de algumas avaliações do meu treino. Vamos lá: 1. Sou Endomorfo violento, a pança não me larga; 2. Meu metabolismo é lento, lento, lento, do tipo treino hj cedinho e começo a sentir dor amanhã final da tarde. Recuperação do músculo para treinar em intensidade total é 72h mesmo; 3. Sou natural (sem anabolizante artificial), nada contra quem não é! Mas tb não exagera achando que não tomo suplemento. Como preciso controlar muito meus carbos/gorduras vou de 1x Whey, 1x Caseina, 1x Creatina, 1x BCAA. Gosto do Animal Pak pra vitaminas, e Animal Flex. 4. 179cm 5. 97kg 6. BF ~22% Treino A Peito + Costas Depende do dia, faço 3 de peito e 3 de costas. No próximo dia do treino A faço 3 costas e 3 de peito porque tenho a impressão que os 3 últimos exercícios não têm o mesmo desempenho. Não sigo regra 100% dos exercícios, mas posso dizer que seria: -Supino 5 de 8-12 com carga crescente, primeira com 70kg, quinta com 90-95kg -Supino inclinado 5 de 8-12 com carga crescente, primeira com 50kg, última com uns 70kg, bem lento e aberto, as vezes até abaixo a carga para fazer completo -Crucifixo 5 de 8-12 com halteres, 15-17kg, bem aberto e concentrado. Meu ombro é meio bichado então preciso cuidar. -Barra fixa, 5 de 6-12 -Pulley Costas 5 de 8-12 crescente começado com uns 70kg até passar um pouco meu peso, tipo 100kg -Remada sentada, 5 8-12 começando com uns 60kg até uns 95kg Faço isso na segunda, vamos supor, dia mundial do peito. Normalmente na sexta que volto ao treino A. Aí dou foco em costas, coloco elevação terra no lugar de algum, por exemplo, e faço costas primeiro, depois peito. Treino B Pernas -Agachamento fundo, 5 de 8-15 carga crescente começando com 60kg, terminando com 80kg. Antes fazia simples, não fundo por causa do meu joelho. Tive que reduzir as cargas pra fazer fundo sem me quebrar -Leg press 45, 5 de 8-15 carga crescente começando em 250kg terminando com 380kg -Flexora 5 8-15, sei lá os pesos Extensora 5 8-15, tb não sei os pesos Panturrilha 5 15-20, normalmente na Smith com uns 80-120kg. Treino C – Braço/Ombro -Rosca direta -Rosca sentada com halteres -Rosca 12 -Tríceps pulley -Tríceps corda -Tríceps francês -Elevação lateral -Ombro Arnold -Abdução de ombro unilateral com rot. Externa As vezes que não posso ficar 70min para o treino reduzo para 2 de cada grupo Estou tentando agora Segunda: A Terça: B Quarta: C Quinta: Só aeróbico leve (65%) Sexta: A E assim segue. Quando não faço o aeróbico tiro o dia para descanso. Esse tipo de ABC foi a melhor solução que encontrei até o momento já que demoro para recuperar. Costa e peito treina bíceps, tríceps e ombro, logo preciso de um dia entre, pelo menos, para recuperar. Aí aproveito para a perna. Mesma coisa no treino C, preciso de um pouco mais de tempo para poder voltar para peito e costas, logo dou mais um dia entre. Etc. Alguém tem alguma avaliação da distribuição assim?
  25. Tenho 19 anos, 1,73 de altura Peso: 61 Uns 10 minutos depois do treino eu faço um shake de whey concentrado e arroz (tô sem dinheiro pra maltodextrina e tô sem amido de milho em casa) a questão é, faz bem? Tem algum problema ? Eu bato o whey e o arroz cozido no liquidificador Estou ingerindo 30g de proteína nos pós treino e 60 gramas de carboidratos. Duas horas depois eu faço uma refeição sólida de 30g de proteína e 73g de carboidratos. O que me dizem? É um bom pós treino?
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