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  1. Olá pessoal então quero uma ajudinha de vcs eu estava desempregada e completamente a toa com tempo disponível para organizar treino e me alimentar super bem porém comecei um trabalho de segunda a sexta de 12:30 as 21:30 e nesse tempo eu tenho apenas 1hora para almoçar e mais nada, como crescer com um horário difícil desse jeito ?
  2. El padre

    SÓ ARROZ E FEIJÃO

    Fala galera, tenho uma duvida aqui, falei com um amigo meu, e ele me disse que comer de 5 a 6 vezes apenas arroz e feijão, e claro alguma misturinha, tem sido a melhor dieta que ele já fez, na opinião de vocês, vale a pena isso?
  3. Pessoal, minha duvida é a seguinte: Alguns dias eu preciso treinar durante o horário de almoço e eu almoço as 12:00h e vou treinar 12:20h (sem terminar a digestão do que acabei de comer). Dizem que treinar de barriga cheia retarda o processo de digestão e pode causar mal estar, como enjôo, vômitos, queda de pressão e hipoglicemia. Entretanto vamos focar apenas na primeira questão já que não senti enjoo, nem mal estar, nem queda de pressão nem tive sinais de hipoglicemia. O que quero saber é: Ja que eu comi as 12:00 e comecei meu treino as 12:20 finalizando o mesmo as 13:20 e atrasando minha digestão, os nutrientes que eu ingeri as 12:20 serão absorvidos apenas após o termino do meu treino representando um pós treino ? Eu entendo que oq eu comi 12:20 só vai ser absorvido pelo meu corpo no final do meu treino (e isso é a intenção mesmo) como se fosse um pré treino, então pra complementar eu só mando um wheyzin ou 400ml de leite desnatado pra n pesar de mais. Essa logica estaria correta ou eu estou correndo o risco de catabolizar ou não aproveitando o máximo a janela anabólica ficando sem comer após o treino?? Minha próxima refeição é só as 16:00
  4. Então, galera, tô em bulking e meu BF já não é tão baixo (tá em uns 16%), sempre tomo cuidado pra manter ele e não aumentar. Consigo ficar sem comer lixo, vez ou outra na semana que dá vontade, mas sempre que como me sinto mal, me sinto muito cheio e a barriga inchada (até por isso evito). Nessa semana, porém, comi um x-bacon quando saí com amigos e hoje numa promoção pedi um hamburguer gourmet com batatas. Quando for assim, o que é bom fazer? Eu bebo muita água pra diminuir o sódio. Mas o que mais posso fazer? Tento encaixar nos macros também, esses hamburguer eu coloquei no lugar do hiper que tomo, que tem umas 600 kcal e o valor nutricional é tão baixo quanto (parece açúcar saporra). Amanhã vou treinar perna, fazer um cardio antes do treino ajuda? E como faço, alta intensidade? uns 20 min. tá bom?
  5. Bom, primeiramente. Tenho 17 anos, 1.70 cm e peso 55kg. Eu sei que o mais importante na academia, é a dieta, porém, eu estudo e trabalho, e acabo não conseguindo conciliar a alimentação . Sou ectomorfo, e tenho dificuldades, e perguntas. O que eu preciso comer? quantas vezes por dia, e que hora? Suplementos é uma boa alternativa pra ectomorfo? quais?
  6. E aí pessoal beleza? Gostaria muito da ajuda de vocês pois estou enfrentando um problema não já tem um tempo, voltei a treinar fazem dois meses e trabalho entregando gás, e eu realmente não estou conseguindo ter energia para o dia todo, estou achando isso muito em comum pois eu durmo 8 horas por noite, não sei se é a atividade física e o trabalho que estão exigindo mais de mim, ou a minha alimentação que está muito fraca (eu acho que não) mas não tenho disposição para o dia todo, às vezes à noite quando saio para algum lugar até corro risco de dormir no volante, gostaria de saber de vocês como eu faço para ter mais energia durante o dia, muito obrigado.
  7. Olá, eu tenho uma duvida sobre o catabolismo. Eu tenho uma rotina muito ocupada e meu treino acaba por ser meia noite, com relação a minha alimentação no pós treino, eu fico com receio de ir comer o pós treino e logo após disso ir dormir. Teve uma época em que eu fazia isso e acordava inchado, com um pouco de incomodo no estômago, o que eu acho normal, pois o pós treino é uma refeição bem "pesada", mas ainda sim eu to preferindo evitar isso. Minha duvida basicamente é, se eu fizer a refeição do pós treino somente na manhã do dia seguinte e compensar as calorias gastas no treino durante o dia, eu tenho risco de catabolizar durante a noite?
  8. Bom dia. Eu queria saber algumas dicas de dietas e alimentos, horario que devo consumir tais alimentos, quantidade aproximada, se possivel uma lista de alimentos que seja totalmente focada em metabolismo, preciso ao maximo perder gordura, tenho 1,90 e peso 95kg, más meu nivel de gordura corporal está bem alto, sou o tal "frango/gordinho" e tenho prova militar daqui uns meses, e queria perder o quanto antes mesmo... podem me ajudar?
  9. Fala galera, tranquilo? Então, eu trabalho sentado de 8 horas às 13 horas, saio pra almoçar e volto às 14 horas e fico até às 18 horas, depois vou para faculdade e volto às 22 horas... Enfim, em meio a essa rotina sedentária, não estou praticando atividade fisica e com uma alimentação horrível, por exemplo, eu bebo nescau com leite de manhã 7:30, 10:30~11:00 como umas balinhas, ou biscoitos ou maçã (detalhe: fica uma compoteira cheia de balas do meu lado), no almoço as 13 horas eu como o que tiver, daí só como quando chego da faculdade as 22h... Estou ficando muito mal com isso e bastante insatisfeito com meu fisico de ultimamente, gostaria de pedir ajuda a vocês já que não entendo nada da parte de alimentação e a noite eu sinto MUITA mas MUITA fome mesmo...
  10. Primeiramente me perdoem se errei o tópico, porém, vamos direto ao assunto. Eu tenho 18 anos, vou começar a Academia, e eu preciso de dicar para conseguir conciliar a alimentação junto com o treino, pois sei que a alimentação é mais importante que o treino em si. Sou magro, e quero hipertrofiar, porém, eu preciso de ajuda para saber qual a melhor hora pra comer, (café da manhã, almoço, janta, etc). Bom hoje eu vou almoçar por volta das 16:30 pra poder ir pra academia com energia, mas a partir de hoje já queria começar a me alimentar corretamente. Enfim, eu precisava de dicas de como me alimentar corretamente pra conseguir ter diferença no treino.
  11. Olá gostaria de saber se posso substituir o ovo cozido , por ovo frito na manteiga por exemplo , obrigado pela atenção.
  12. eae rapaziada, começei academia recentemente e gostaria de saber se posso usar sucrilhos kelloggs original, na minha dieta? estava pensando em ingerir toda manhã, cerca de 60g de carboidrato junto com leite, estou começando a fase de bulking, posso usar ele para bater minhas metas de carbos diárias, normalmente? desculpa se foi uma pergunta idiota, não entendo muito bem ainda!
  13. Eae galera beleza? Sou novo aqui no fórum e vou começar a academia na segunda feira Resolvi criar esse tópico por que tenho várias dúvidas, tenho 1,85 e 125 kg, 18 anos Tenho lipomastia, meu peito é bem grande, e tenho a pressão um pouco alterada Comecei a tomar um termogênico de 50mg de cafeína, optei por começar com um mais fraco devido a pressão, depois de quanto tempo vocês recomendam trocar? Vou começar queimando gordura para depois a musculação No caso da lipomastia, será que consigo fazer ela desaparecer sem entrar na faca? A alimentação vocês tem alguma recomendação ou só diminuir mesmo?
  14. Boa tarde, Marombas. Tenho algumas duvidas que creio que vocês podem me ajudar ou auxiliar a respeito de alimentação que não consguir sanar pelo Google. Preciso mesmo cortar 100% do sal? Não consigo mais comer frango/batata inglesa/patinho/peixe/etc tudo sem sal. Ta dificil, existe alguma tecnica que possa melhorar o sabor? Como vocês fazem? Sou novato na academia. e sem grana para nutricionista no momento kk Fiz uma mini pesquisada e cheguei ao seguinte numero 21 Anos, 68Kilos, 1,70 Faço academia todos os 7 Dias da semana. Estou me alimentando da seguinte forma. Acordo: 7:00 da manha. Como não consigo comer nada na manha. Tomo um Shake de Whay com Banana As:8:00 Tomo meu Pré Treino e vou para academia As:11:30 Chego e como minha primeira refeição. 200G de Frango e 150 de Arroz, ou Pure de batata AS:16:00 Como minha segunda referição. 200G de Carne e 150 de Arroz AS: 20:00 Minha 3 Refeição os mesmos 200G de frango e 150 de Pure de batata doce AS:00:00 Chego do trabalho e tomo mais um Shake de Whay com Banana e vou dormir. Oque acham dessa rotina? Sua dica/Opnião vai me ajudar muito. Agradeço Obrigado !
  15. Altura:1,70 Peso:51 kg BF: (opcional) Medidas: 65 de cintura e 72 de quadril Objetivo da dieta: (bulking) Dieta pra ganho de peso Gasto calórico: 2605 Alimentos incluídos na dieta: 2 ovos- 12 gramas de proteína,+ 100 gramas de carne moída = 23 de proteína, ou seja, 35 gramas de proteína no dia, 150 gramas de arroz= 188 de calorias+ 100 gramas de batata doce=126 calorias= ou seja no total me alimento com 35 gramas de proteína e 340 de calorias por dia 1, 5 lt de água por dia Oque posso fazer pra melhorar a dieta, Malho a 4 meses e não vejo resultado, me alimento razoável de acordo com oque tenho de condição financeira .
  16. Já acompanho os posts há algum tempo, mas esse é meu primeiro post; gostaria de pedir ajuda, pois tenho dificuldades tanto no ganho de massa magra quanto peso; tentarei fazer uma breve descrição para que possam ter uma ideia: da infância a adolescência meu biotipo era endomorfo, quando comecei a treinar utilizei o L-Carnetina, e obtive um resultado fantástico, messes depois de acabar o frasco, ainda sentia os efeitos do suplemento, suor oleoso e com cheiro característico dele e metabolismo acelerado, depois fiquei um bom tempo sem treinar, voltei, parei, voltei e parei, e depois dessa faze sentia um dificuldade no ganho de peso e massa magra, alguns anos atrás consegui chegar em uns 80Kg, estava feliz, corpo atlético e com a saúde em dia, minha meta é chegar nos 90Kg, recentemente perdi minha mãe, e a vida mudou completamente, ai voltei a treinar há algum tempo para manter a mente sã, o corpo saudável e tentar voltar a "normalidade", ao pesar estava com cerca de 73Kg, gostaria muito de poder chegar nos 80 ou até mesmo 83Kg, já cheguei a tomar Whey Isolada com HBM que a nutricionista receitou e também segui a dieta, tive um ganho de uns 2Kg em cerca de 04 messes; esses dias um amigo me falou do Apevitin BC, pesquisei e, vi que alguns pessoas tiveram ganhos de até uns 10Kg, mas seria um abridor de apetite, e acho que não me ajudaria com o que busco, já pensei sobre massa e outros suplementos, não sei qual combinação escolher, o que busco é: ganho de peso (não me importo muito com masa magra, mas seria bom hehe), busco suplementação natural. Peço que indiquem combinações, marcas, ou até mesmo relatos de quem já passou por isso e o que ajudou resolver. Peso desculpas pelo texto enorme, mas tentei resumir o possível para que tivessem uma ideia e pudessem me ajudar, obrigado!... Não sei se postei no local certo, caso tenho errado peso desculpas!...
  17. Idade:20 altura:1,70 peso:51 Minha dieta diária é essa: Café da manhã: um copo de Nescau ou alguns biscoitos cream cracker Almoço: Arroz, feijão, 100 gramas de batata doce, 1 concha de carne moída Lanche da tarde: um misto quente com mussarela ou um copo de Nescau Jantar: 100 gramas de batata doce, arroz, feijão, carne moída e 2 ovos E antes de dormir eu como um copo de aveia ou uma concha de feijão ou lentilha Minha dieta não é uma das melhores por causa da minha condição financeira mas eu tento e to aceitando dicas de como mudar e se alguém tiver uma boa sugestão de um suplemento ou hipercalorico que sai em conta o valor, minha dieta é pra ganhar peso pois sou mt magra
  18. Opá pessoal, tudo bom ? Seguinte... Tenho 20 anos, 172cm, 76kg, e creio que o BF esteja entre 16 e 18%. Treino com indas e vindas desde os 16 anos, mas SÉRIO treino a uns 9 meses. a 9 meses estava pensando 70kg, com bf lá pra 18%, no começo deste ano, estava com 71kg e 11%Bf. o corpo estava começando a ficar bom, abdômen começando a trincar, a definição começando a aparecer, porém estava me sentindo pequeno...De camisa ninguém sábia que eu treinava, e acho que o objetivo do bodybuilding é completante o contrário. então resolvi tentar aumentar o peso. Até então eu trabalhava como instalador de sistemas de segurança, ou seja, trampando no sol o dia inteiro, subindo escada e os caralho, devido a isso, tinha um gasto calórico bem alto e não conseguia comer o suficiente para ganhar peso. no fim do mês passado (fevereiro/2019) fui dispensado do trampo, nisso, acabei fazendo merda na dieta, comendo besteira pra caralho (até então eu estava na dieta flexível, tentando bater os macros limpos, com frango, arroz, batata, ovo e os alimentos mais indicados para hipertrofia.) Hoje estou com 76kg, e bf lá pra 18%. Primeira dúvida. Agora sem trabalhar fico em casa sem fazer nada o dia inteiro, apenas treino no periodo da tarde, e sempre que consigo vou fazer cárdio pela manha. Recalculando meus macros eu consigo deixar de ganhar gordura, ou meu corpo vai sentir esse impacto de não trabalhar ? e isso vai fazer com que eu ganhe gordura? Segunda dúvida, a mais importante. Em minha cidade uma consulta com nutricionista esta 250R$, pórem, onde treino (Panobianco Salto-SP) possui um atleta que já participou e já trouxe vários trofeus para a academia, que faz consultoria por 150R$, pescreve treino, dieta e AEs, porém, no momento quero continuar natural, até porque não tenho condições de bancar os veneno. Mas o cara tem apenas o conhecimento das competições, segundo ele, 32 anos competindo, ganhou campeonatos regionais e os caralho. Vocês acham que vale a pena a consultoria ou a nutri? Shape com 71kg 11%BF Shape atual (Foto tremida porque eu tava fazendo força ;) Valeu pela atenção!!
  19. Boa tarde galera do fórum. Estou iniciando a partir de hoje uma nova mudança na minha alimentação e treino. Sou um cara assalariado e por fim tenho que pagar minhas próprias contas, o que me sobra por mês em média 100 a 200 mirréis pra investir em alimentação saudável e treino. Irei iniciar usando como base a lista de dieta de treino do "Boyka_ru" aqui do fórum, que achei muito boa e os preços dos produtos que foram citados aí cai bem na média do que posso investir atualmente. segue o link: Coloquei despertador em todos os horários citados na lista pra que eu não esqueça. Já fiz a compra de todos os ingredientes e adicionei a lista um multivitamínico de AZ. irei iniciar a minha dieta e vou postando semanalmente os ganhos. Idade: 28 anos Peso: 59,5 kg [Atualmente tenho esse peso por que contraí dengue "Chikungunya" duas vezes seguidas. Treino em casa pois atualmente ou come ou paga academia, então prefiro investir na dieta e treinar em casa.
  20. Gostaria de pedir aos entendedores uma dieta simples para ganho com 7 refeiçoes para ganho. Altura:1,82 Peso:68 Idade;19 Objetivo da dieta: bulking
  21. Boa tarde pessoal, qual a opinião de vocês em relação ao Diet Way Shake Substituto de Refeição? É saudável? é funcional?
  22. Treino há muitos anos mas nunca fiz. Dieta, comecei a fazer esse mês passado e tá foda, aqui em casa moram quatro pessoas adultas. Aí eu comecei a. Fazer dieta gastei uns trezentos reais em tudo q era pra durar um mês durou nem seis dias pois andam. Comendo. E eu acho feio negar comida mas que nem, eu trabalho e tal guardo dinheiro e se eu for. Bancar todo mundo seria uns mil reais por mês na dieta, aí a galera come minha comida e vai no cinema toda semana, compra energético monster, um monte de merda vão na. Pizzaria, e eu N gasto com.nada e. Comem o pouco. Q gssto comigo q é a alimentação e aí queria saber se alguém sabe oq. Eu posso fazer pois aqui todos trabalham mas ninguém compra nada e eu q compro saio no prejuízo Inclusive fizeram churrasco pra uma galera aqui no. Domingo e usaram todo meu frango e nem sei oq faço pq se eu comprar mais N vai durar nada tô pensando em comprar aqueles steaks na. Rua e levar pro trabalho
  23. Então galera, sou novo nessa parte de nutrição na área da hipertrofia e em qualquer área, mas é para hipertrofia que quero criar um plano alimentar. Qual livro vocês acham que me ajudaria a criar esse plano? Tamo junto família.
  24. Boas pessoal, eu sou muito novo nestas coisas da musculação, sou um pouco magro e acho que já tenho um pouco de barriga e procuro mesmo aumentar a minha massa muscular, tenho treinado e tenho obtido alguns resultados porem sei que a suplementação e a nutrição ajuda a manter o músculo depois de um longo esforço e neste momento sinto que me falta bastante trabalho nessa área, porque sei pouco ou nada mesmo. Procuro pessoal capaz de me ajudar se for possível porque quero potenciar o meu crescimento, obrigado!
  25. A mídia ultimamente anda lançando varias matérias difamando os agricultores e pecuaristas. Só porque o B17 é totalmente a favor de deixar o fazendeiro trabalhar. Falando muito mal de agrotóxicos e animais geneticamente modificados e talz. Mas mew, essa galera que cai nessa ladainha de que agrotóxicos fazem mal. GERALMENTE são aquelas que metem um FOD434 para DIETA, fazem alto uso de alcool/drogas, dormem mal e consomem muita pouca água. Já conheci pessoas esquerdistas que estavam o tempo todo com um copo de cerveja na mão, só comiam fast-food, não praticavam atividade fisica e reclamam dos agrotóxicos... WTF. Nós que temos o minimo de conhecimento sobre alimentação, sabemos que se a gente manter uma dieta regrada em proteina,legumes,verduras e frutas não teremos problemas de saúde e manteremos um fisico ótimo !. Dificilmente você ve um "rato de academia" ter problemas por causa da alimentação. Os raros casos são por uso de drogas para melhorar o shape, mas isso é outra história. Você não vai no médico e ele diz que o seu problema é o consumo de alimentos com uso de agrotóxicos e que ai você só pode se alimentar com orgânicos.
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