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Encontrado 221 registros

  1. Eu acho que sou ectomorfo, e gostaria de saber se é normal essa dificuldade de ganhar massa corporal, e qual tipos de alimentos e suplementos eu devo consumir. Atualmente tomo creatina, bcaa, glutamina e dilatex, antes eu tomava whey porém eu ficava com enjoou na hora do treino.
  2. Galera eu tenho 17% de bf e estou em bullking porém estou com muita dificuldade de sair de um determinado peso e sei que o pão sendo francês ou não sempre me ajuda pq tem muito carbo, vcs acham que isso me atrapalhar e aumentar meu bf ou posso comer tipo no pós treino recheado com frango?
  3. Seguinte galera estou fazendo uma dieta pra uma melhor composição corporal, porém estou com dificuldade de bater o macro de proteínas. E por enquanto não posso suplementar porque faço uso de isotretinoína. Minha ingestão de proteína durante o dia é: 6 ovos inteiros, (4 no café e 2 antes de dormir), no pré-treino eu faço uma vitamina que tem 15g de proteína, pós-treino 200g de frango desfiado, e a noite 120g de patinho moído, por último os 2 ovos. Eu faço todas as refeições de boa o problema mesmo é o pós-treino, eu não tô conseguindo comer mais direito são 300g de arroz e 200g de frango, sem brincadeira pra eu comer isso demora no mínimo 30 minutos. Eu gostaria de saber o que vocês recomendam pra esse pós não ser mais um sacrifício na hora de comer? Sei lá pode ser algum alimento que desça melhor que frango.
  4. Olá a todos, primeiramente me perdoem se postei isso no local errado... eu tenho algumas dúvidas referentes a jejum intermitente e gostaria de sana-las se tiver alguém aí que possa me responder individualmente essas dúvidas eu agradeço demais... 1 - No Jejum intermitente de 24 horas significa que eu posso fazer somente uma refeição por dia, nada além disso certo? 2 - Eu li em algumas páginas na internet que durante o jejum (até chegar o horário de comer novamente) eu posso beber café sem açúcar e chá sem açúcar e água também , eu queria saber se tem mais alguma coisa que eu possa ingerir fora essas três? 3 - Suponhamos que eu faça a minha refeição as 3 da tarde então significa que eu só posso fazer a próxima as 3 da tarde do outro dia, correto? eu queria saber se posso mudar esse horário...tipo assim, se eu fiz a refeição as 3 da tarde ontem hoje eu posso fazer a próxima refeição somente a noite ou é melhor não alterar o horário? 4 - É Obrigatório fazer exercício físico durante o jejum intermitente?quero dizer, se eu fizer o jejum intermitente e não fizer atividade física , o jejum me trará resultados ? Se vocês puderem esclarecer todas essas duvidas eu agradeço muito pois pesquisei e não achei nada sobre essas dúvidas específicas...
  5. Boa noite, É sabido que o peso dos alimentos, assim como suas informações nutricionais variam conforme os preparamos. Tendo o frango como exemplo, 1kg de frango cru = 700g de frango após o preparo (aproximadamente), sendo assim 100g de frango cru é diferente de 100g de frango cozido/grelhado. Hoje fiz um teste em casa, com batata doce e batata inglesa. Pesei 500g crua de cada e cozinhei. Depois de cozidas o peso delas abaixaram aproximadamente 10%. Para que tivesse mantido as mesma quantidade de macronutrientes, as batatas após cozinharem teriam que ter ganho peso, pois, ao comparando a tabela nutricional (e outras fontes), 100g de batata doce crua teria que fornecer a mesma quantidade que 150g de batata doce cozida (aproximadamente). Agora a pergunta é, no caso da batata doce, é melhor pesar crua ou depois de cozida? Porque 500g de batata doce se transformaram em 489g de batata doce cozida, sendo: 500g batata doce crua = 590kcal 141C 6,5P 0,5G 489g batata doce coz. = 376,53kcal 90C 2,9P 0,5G Essa diferença numa dieta de cutting por exemplo pode fazer uma diferença significante, né? Edit1: Acho que me atrapalhei ao tentar explicar, caso alguém não entenda posso tentar explicar novamente minha dúvida.
  6. Hoje tenho 20 anos, aos 16 anos quebrei meu braço esquerdo no qual não consigo carregar mais peso e nem segurar algo em altura alta por muito tempo mesmo sendo peso leve. Fiz 1 mês de academia, e acabei ficando um pouco triste e constrangido por não conseguir carregar quase nada de peso. Então decidi que iria continuar fazendo academia em casa. Gostaria apenas de ter uma barriga tanquinho, ou que pelo menos minha barriga some. Estava pensando em fazer abdominal em casa, e já jogo bola 1 vez por semana (2 horas), também estava pensando em começar a andar de bicicleta (15 - 30 Km por semana) . Estou um pouco perdido se da resultado e também sobre alimentação, é tanto vídeos que fico perdido em qual dieta seguir. Segue foto abaixo do meu corpo: https://photos.app.goo.gl/XZmASHemffgqyUUH6
  7. Pessoal, ainda dando uma pesquisada e tals sobre suplementos e fiquei muitoooo em dúvida sobre eles. Ultimamente eu comprei alguns( glutamina, creatina, cafeína , ômega 3, entre outros) mas muito em dúvida sobre a funcionalidade. Mas e vocês? O que acham que realmente funciona, que vale a pena comprar, sobre preços e tals
  8. Fiquei uns dias pesquisando sobre dosagens de vitaminas e comparando com o rótulo do multivitamínico da Growth. Pelo que eu vi seria '' possível '' tomar de 2 a 3 cápsulas por dia sem extrapolar na dosagem em vez de 1( que é a recomendável) isso procede?
  9. Olá pessoal, minha dúvida é a seguinte, eu estou numa dieta tentando baixar um pouco meu índice de gordura corporal que esta 17% 😓,sem perder muita massa corporal.. O nutricionista me passou para comer pasta de amendoim 3x ao dia sendo 40g cada vez, totalizando 120g ao dia, fora o azeite que é 15ml no almoço e 15ml na janta. Isso que estou achando estranho, ingerindo esses dois, a tendência não é piorar ou acabar mantendo esses 17% que eu quero diminuir? Se alguém puder me ajudar, ficarei muito grato!! Obrigadão.
  10. Galera, eu estou em dieta "flexivel" a quase 1 mês e nunca havia exagerado um dia na semana, hoje aniversario de um amigo, saimos e eu acabei deixando a dieta de lado, estava em cutting, consumindo 1833 diariamente e hoje consumi um total de 2800~3000, eu realmente não liguei de momento pois era um momento com os amigos, mas eu queria saber se o estrago foi tão grande e se eu preciso abaixar o carbo no dia seguinte para voltar a dieta, obs : durante a semana eu não consumi 1833 certinho, eu consumi um pouco menos, ou seja o saldo semanal deve ter ficado em cima da meta ou um pouco acima, eu queria saber se mesmo assim engordo ou ganho gordura.
  11. Fala ae povo Então, eu me alimento todos os dias da semana de forma normal, arroz, carne ou frango, feijão, salada, ovos, etc... Porém, quando é de tarde, não sinto muita vontade de comer, então geralmente só pego um pão com manteiga e pronto, porém no almoço e jantar eu como o que citei acima. Queria saber se tem esse problema em eu ficar esse tempo todo sem comer nada """"nutritivo"""" e se isso pode me atrapalhar no ganho de massa, valeu!
  12. Eae galera gostaria que vocês avaliassem minha dieta para ganho de massa que eu fiz eu tenho -54kg -1.75de altura (Lembrando que minha meta é 70-80kgs e como faço calistenia quero um shape 'magro e definido' não um gigante 5:00 (pré treino) 2 bananas com aveia 6:30 (pós treino/antes da aula) Vitamina de banana com 30g de aveia 2 colheres de leite em pó e 2 de nescau - 1 ou 2 Batatas doces com 2 ovos OU cuscuz de milho com 2 ovos 10:00 (intervalo ) -uma maçã ou banana 12:40 (almoço) -2 colheres grandes de arroz -2 conchas grandes de feijão -uns 70g de macarrão -100g de carne vermelha ou peito de frango (varia) 15:00 (admito que nesse horário às vezes eu como besteira, mas tô tentando comer uma fruta para substituir) 19:00 -cuscuz ou batata doce ou mandioca com 2 ovos ou 100g de carne (a mesma carne do almoço) 21:00/22:00 mingau de aveia -30g de leite em pó -40g de aveia
  13. Se meu objetivo é hipertrofia supostamente eu teria que focar em romper o máximo de fibras musculares certo? Então se eu consigo fazer um treino pesado e focado, se eu comer bastante carboidrato(No caso de um ectomorfo) mas não tanta proteína quer dizer que meu treino não vai dar resultado? O músculo só hipertrofia com proteína mesmo com o músculo fadigado do treino?
  14. Beleza galera gostaria da opinião de vocês,pra saber se eu teria uma genética boa para o fisiculturismo ou mesmo o powerlifting meus dados abaixo: Idade:16 anos Peso:92kg(era 112 porém tô pegando pesado na dieta e fui de 112 kg a 92kg em 3 meses) Altura: provavelmente 1,88 ou 1,90 Biotipo: eu achava que eu era um endomorfo porém qualquer pessoa gorda e com hábitos ruins pode parecer um endomorfo, eu acredito ser mesomorfo por que eu nunca ouvi falar de casos de endomorfos perderem tanto peso em pouco tempo (com saúde) provavelmente sou meso-endo. Ombros: bastante largos Cintura: por possuir gordura na região fica difícil saber exatamente o tamanho real dela(porém desde que comecei a perder peso notei diminuição na circunferência) Caixa torácica: bem larga Pernas: eu noto que tenho uma certa facilidade para hipertrofiar as pernas, panturrilhas São relativamente legais(meus pais possuem panturrilhas gigantes). Tempo de treino: 1 ano faltando e sem dieta(5 meses levando a sério e fazendo dieta) No momento estou parado por ter um desgaste na articulação do joelho. Gostaria que avaliassem minha genética e me indicassem o melhor treino possível. Objetivo: hipertrofia e ganho de força, minhas maiores marcas até agora nos compostos. Supino: 25x25 Levantamento terra: 50x50 Agachamento: 25x25 Desenvolvimento com barra: 13x13 Remada curvada: 20x20 Segunda feira: peito e costas= Supino reto,supino inclinado(barra), Crucifixo,Pullover,paralelas, levantamento terra,remada curvada,remada unilateral,polia costas Hammer, barra fixa. Terça feira: bíceps,tríceps e antebraço= Rosca direta, Rosca direta inclinada com halteres,Rosca inversa com barra, Rosca francesa rosca scott,tríceps corda, bíceps concentrado e supino com pegada fechada (tríceps) rosca de punho e rosca de punho invertido Quarta feira: Pernas,ombros e abdômen:cadeira extensora,mesa flexora, gêmeos em pé, gêmeos sentado,desenvolvimento militar, elevação lateral,elevação frontal, encolhimento e abdômen eu não me recordo os nomes porém lembro a execução dos exercícios. Nota: estou tratando de um problema no joelho então estou sem treinar e provavelmente vou passar muitos meses sem poder agachar. Queria que avaliassem minha genética e se meu treino está adequado a ela!
  15. To fazendo uns testes para adaptar minha dieta, timidamente eu bato minhas calorias diárias, mas tem sido um sacrifício, porque não conheço alimentos estratégicos que tenham altas calorias e baixa "GORDURA", por exemplo no app que eu uso diz (65gr) de gordura NO DIA, e sempre para bater minhas 2000/2200 calorias eu passo a gordura, porque sou obrigado a usar o que tenho para bater as calorias (leite integral) que tem gordura alta... o que vocês costumam usar quando batem as proteinas e falta calorias para fechar o objetivo?
  16. O que posso usar para não grudar o alimento na panela e que não vá interferir ou interferir muito nos macros? o que vocês costumam usar?
  17. Bom dia Srs. Venho pedir a ajuda dos mestres aqui desse forum fodão! Pesava 109 kg em dezembro de 2018 em março de 2019 bati meus 80kg (passei fome) em abril entrei na academia despretensioso. Em suma ganhei alguns centímetros de músculos de abril até agora perdi barriga baixei BF que em abril estava em 20% mas acho que posso melhorar, só não sei como. Idade - 29 Altura - 1,79 Peso - 79 BF - 20% em abril agora acho que baixou um pouco Segundo calculadora aqui do forum Tmb = 1688 Gasto Diario 2334 5:30 Café da manhã (Pré-Treino) Banana - Kcal - 105 / Carb. - 27 / Fat. - 0 / Prot.. 1 Pasta de amendoim - Kcal - 89 / Carb. - 3 / Fat. - 7 / Prot.. 4 Tapioca - Kcal - 64 / Carb. - 16 / Fat. - 0 / Prot.. 0 Aveia - Kcal - 28 / Carb. - 5 / Fat. - 1 / Prot. 1 Café com Leite - Kcal - 140 / Carb. - 12 / Fat. - 4 / Prot. 8 Total -Kcal - 426 / Carb. - 63 / Fat. - 12 / Prot. 14 6:00 ~ 7:00 Treino 9:00 Lanche 4 ovos - Kcal - 284 / Carb. - 4 / Fat. - 20 / Prot. 24 Total - Kcal - 284 / Carb. - 4 / Fat. - 20 / Prot. 24 12:00 Almoço (restaurante) Saladas (bastante) Arroz – 1/2 Concha - Kcal - 180 / Carb. - 43 / Fat. - 0 / Prot. Feijão – 1 Concha - Kcal - 73 / Carb. - 13 / Fat. - 1 / Prot. 5 Carne grelhada – 3 - Kcal - 864 / Carb. - 0 / Fat. - 27 / Prot. 248 (as vezes tem batata doce ou inglesa pego um pouco) Total Kcal - 973 / Carb. - 56 / Fat. - 28 / Prot.. 253 15:00 Lanche 4 ovos Kcal - 284 / Carb. - 4 / Fat. - 20 / Prot. 24 Total Kcal - 284 / Carb. - 4 / Fat. - 20 / Prot. 24 6:00 Jantar Banana - Kcal - 105 / Carb. - 27 / Fat. - 0 / Prot.. 1 Pasta de amendoim - Kcal - 89 / Carb. - 3 / Fat. - 7 / Prot.. 4 Crepioca - Kcal - 206 / Carb. - 18 / Fat. - 10 / Prot.. 12 Aveia - Kcal - 28 / Carb. - 5 / Fat. - 1 / Prot. 1 Café com Leite - Kcal - 140 / Carb. - 12 / Fat. - 4 / Prot. 8 Total Kcal - 568 / Carb. - 65 / Fat. - 22 / Prot.. 26 Total Diário - Kcal - 2535 / Carb. - 192 / Fat. - 102 / Prot. 341 Tenho total consciência que a minha dieta é uma bosta! (para os meus Objetivos) porem eu nunca fui em um nutricionista e troquei apenas o que já comia para alimentos melhores (tirei frituras massas etc..) ABERTO 100% A OPINIÕES E SUGESTÕES. Abraços.
  18. Bom dia! Treino a 8 meses e no momento meu objetivo é hipertrofia. Estou em superávit calórico e com isso acabei ganhando um pouco de gordura. Surgiu uma viagem de última hora e queria dar uma queimadinha nessas gordurinhas para aparecer mais a definição. Qual dica vocês podem me dar?
  19. Comecei a levar o treino mais serio desde janeiro deste ano, onde comecei um bulking. Nos ultimos 7 meses fui de 64kg para 70kg e ja estou me sentindo gordo, isso é normal? Quanto tempo vcs ficam em bulking? e quantos kg ganham normalmente por mês?
  20. Na verdade é uma dúvida atrelada à outra... Assim, minha alimentação tem de tudo! Presunto, achocolatado, manteiga... Consigo bater uma quantidade bacana e suficiente de proteínas, mas fico na dúvida com isso de bulking limpo, tenho medo de "engordar com gordura" até demais enquanto aumento meu peso É possível ter hipertrofia sem aumentar barriguinha?
  21. Primeiramente, meu peso e minhas medidas: Altura: 1,79m Peso: 78kg BF: ~15% ______________________________________ E ae galera, blz? Queria saber a opinião de vocês que possuem mais experiência pra me dizerem o que acham desse meu café da manhã. Minha meta é a hipertrofia e já fiz todos os cálculos necessários e devo consumir cerca de 3200kcal diariamente. Então aqui está o meu café da manhã: _______________________________________ Vitamina de banana + Ovos com presunto: -300g de banana prata (3 da pequena ou 2 da grande) -30g de aveia em flocos -35g de leite em pó desnatado -500ml de água -3 ovos -13ml de azeite extra virgem (1 colher de sopa) -2 fatias de presunto ________________________________________ Essa refeição completa possui 923 calorias, e o total de macros fica assim: -120g de carboidrato -45g de proteína -31g de gordura _________________________________________ OBS: Não pretendo tomar whey porque não tenho dinheiro, além de que é bem mais fácil basear a dieta nos alimentos que nunca faltam aqui em casa. Agradeço a todos que puderem fazer uma crítica construtiva, pois eu estou começando a levar a academia a sério agora, depois de mais de um ano e meio de treino. Conto com a ajuda de vocês!
  22. El padre

    SÓ ARROZ E FEIJÃO

    Fala galera, tenho uma duvida aqui, falei com um amigo meu, e ele me disse que comer de 5 a 6 vezes apenas arroz e feijão, e claro alguma misturinha, tem sido a melhor dieta que ele já fez, na opinião de vocês, vale a pena isso?
  23. eae rapaziada, começei academia recentemente e gostaria de saber se posso usar sucrilhos kelloggs original, na minha dieta? estava pensando em ingerir toda manhã, cerca de 60g de carboidrato junto com leite, estou começando a fase de bulking, posso usar ele para bater minhas metas de carbos diárias, normalmente? desculpa se foi uma pergunta idiota, não entendo muito bem ainda!
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