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Encontrado 219 registros

  1. Eu sei que para muitos aqui (provavelmente para a maioria) essa dúvida pode ser a coisa mais boba e idiota de todas mas realmente é algo que tenho dúvida pois sou totalmente iniciante nesses assuntos e gostaria de esclarecer... Suponhamos que eu fizesse um emagrecimento (Jejum Intermitente por exemplo) e chegasse num físico que eu estou satisfeito, que quero somente manter aquilo que consegui não quero nem crescer e nem perder nada, quero ficar naquilo Como faço isso? continuo no jejum intermitente pro resto da vida fazendo exatamente o que eu tava fazendo ou tem outros métodos pra manter?
  2. Salve, galera! Tudo tranquilo? Venho eu aqui relatar meu corre pra emagrecer até abril. O motivo é que preciso entrar no meu terno (que comprei quando tinha 100kg!) em abril para a formatura da minha namorada e da minha em julho do ano que vem. HISTÓRICO Tenho 32 anos e sempre fui gordinho, com 15 anos tinha por volta de 1,78 e 110kg totalmente sedentário. Nesta época comecei a praticar kung fu e baixei bastante de peso até que com 19 anos estava com 1,82m e 98kg e comecei a praticar jiu-jitsu rotineiramente até os 26 anos quando tive um rompimento do ligamento colateral lateral do joelho. Isso me deixou bastante desanimado e foi bem na época em que estava começando a faculdade, sendo a prática de Jiu-Jitsu a minha válvula de escape para a pressão dos estudos. Como resultado não poderia ter dado em outra: tive um princípio de depressão, que somado com minha ansiedade cheguei até os 126kg em janeiro deste ano. Minha namorada sugeriu praticarmos musculação juntos para mudar pois ambos estamos em situação final de faculdade e um exercício nos faria bem, além de melhorar a saúde. Após 1 mês na musculação e evitando comer tranqueira obtive o seguinte resultado na minha avaliação física: 08/02/2019 Peso: 117,6kg IMC: 35 % Gordura (7 dobras): 31% Massa Magra: 81,1kg Continuei treinando e em julho fiz outra avaliação: 20/07/2019 Peso: 119,2kg IMC: 36 % Gordura (7 dobras): 27,8% Massa Magra: 86kg Infelizmente tive uma lesão no antebraço fazendo levantamento terra (uma contratura muscular) e estou fazendo fisioterapia há 4 meses, porém agora a fisio me liberou e desde o dia 18 voltei a treinar e ainda não fiz a avaliação para ver o susto do estrago. Para a dieta segui a indicação deste vídeo: Obtendo os seguintes resultados: Kcal 2699 Proteína: 216g Gordura: 80g Carboidrato: 279g Vou seguir esses macros no primeiro mês. Quanto ao treino, estou fazendo ABA e BAB, pois como em função da faculdade, escrevendo TCC e tal tá complicado ir todos os dias: Treino A. Superiores (3x10): - Dumbbell bench press - Puxada aberta - Desenvolvimento com halteres - Elevação das escápulas - Rosca direta - Pulley Tríceps - Suporte Lombar - Abdominal Treino B. Inferiores (3x10): - Agachamento livre - Levantamento terra - Leg press 45 - Cadeira flexora - Cadeira extensora - Cadeira adutora - Cadeira abdutora - Panturrilha leg press Pretendo seguir esse protocolo por 4 semanas, sendo que amanhã já começo a segunda, aceito sugestões dos amigos que possam colaborar e desde já agradeço quem aparecer aqui para acompanhar. Foto: 19/11/2019
  3. Fala galera, tranquilo ? Po, to com uma dúvida que me encomoda bastante e acho que encomoda muita gente, é a maldita ginecomastia. Tem algum modo pra tirar um básico diagnóstico pra saber se tenho gineco ? É claro, muitos vão dizer: Procure um médico. Só quero saber da galera se tem algum sintoma e tal. Não tenho nenhum tipo de coceira, dor, caroço nem nada do tipo, e meu problema é somente na parte dos mamilos, e quando dá aquele leve frio, fica perfect AHEUAEHAU'. Não me encomoda taanto taanto até porque não acho que seja tão grande, mais sempre encomoda um pouco :/ Aguardo respostas. Abraços #EDIT Lembrando que não sou gordo e nunca fui, tenho 183cm de altura e peso 67KG
  4. Faço jejum de seg. a sex., tendo em vista que no dia anterior faço minha última refeição ás 21:00. O jejum pode prejudicar em algum meio? emagrecer, hipertrofiar ou até mesmo a saúde?
  5. Bom...nunca escrevi nenhum relato ou nada do tipo antes, então isso tudo é novo pra mim. Sou um garoto que quer vencer a obesidade e ganhar massa muscular no processo, então aí vai meus dados: Idade: 17 anos Peso: 115kg Altura: 1,80 BF: Não faço a MÍNIMA ideia Treinei jiu jitsu durante 5 anos, profissionalmente por 2, treinando cerca de 3 ou 4 horas por dia, o que na época fazia as pessoas perguntarem: E como tu não emagrece?A resposta é simples, eu sempre comi que nem um cavalo, chegando assim ao auge do meu peso com 16 anos, pesando 130kg. Em janeiro desse ano resolvi deixar o JJ de lado, pois a vida adulta está chegando, então tem toda aqueles problemas que só o jovem que está se formando no ensino médio sabe. Mas pra não ficar parado, comecei a correr 2 vezes na semana e cortar 100% do açúcar da minha dieta, o que me fez perder 15kg(Estagnou à uns 3 meses). Pra ajudar nessa perda de peso, à uns 2 meses resolvi começar na musculação, e estou curtindo pra caralho. Segunda vou começar num treino de força e vou fazer a cetogênica, cortando 100% dos carbs da minha dieta, o que eu ACHO que vai ser fácil(Oremos que seja). Então, digamos que esse vai ser um relato duplo, onde vou mostrar minha perda de peso e meu progresso de cargas. Meu treino terá uma divisão ABC, sendo assim: A - Supino reto com barra 5x4a6 Supino reto com halteres 5x4a6 Supino com pegada fechada 5x4a6 Desenvolvimento com halteres 5x4a6 B - Agachamento 5x4a6 Leg Press 5x4a6 Terra 5x4a6 C - Barra fixa no graviton 5x4a10 (Achei melhor fazer assim pra ir gradativamente diminuindo o auxilio do equipamento) Remada baixa 5x4a6 Rosca direta 5x4a6 Encolhimento com halteres 5x4a6 Abdominais vou fazer em casa, provavelmente nas terças e quintas. Meu objetivo principal vai ser chegar aos tão sonhados dois dígitos na balança, com 99kg, totalizando 16kg off. A pesagens vão ser feitas todo sábado, em completo jejum, e os relatos pretendo fazer à cada novo treino e no dia da pesagem, totalizando uma media de 4 relatos semanais.Qual o real motivo de eu estar aqui relatando isso? Simples, sou indisciplinado pra dieta, então eu acabo desistindo muito fácil de tudo, então esse relato vai me ajudar a não desistir, porque eu obviamente vou ter vergonha de chegar aqui e dizer "bom gurizada, desisti da dieta" Aí vai uma foto minha: Qualquer dica vai ser bem vinda, em qualquer aspecto do treino/dieta. Segunda começam os relatos
  6. Eae pessoal, vou postar aqui um relato de ciclo de salbutamol (Aerolin). Sei que não é anabol, mas não achei outro lugar aqui do forum para mandar. Nunca fiz este ciclo antes então vou inicar com uma dosagem bem baixinha pra evitar o máximo de colateral possível. A dieta é hipocalórica, mas não é de 3/3h porque prefiro priorizar minha fome pra controlar mais a ansiedade, é o que funciona melhor pra mim. Bom, vamos lá! OBJETIVO: diminuir meu BF, independente de perda de MM Idade: 30 Sexo: mulher Altura: 1,63m Peso: 77,4kg BF: 28% BIO INICIAL https://imgur.com/NtaP9Ja PROTOCOLO DO "CICLO": INÍCIO : 05/04/2019 Tomar 15 dias e parar 7 dias. Dia 01 - 4mg ao acordar Dia 02 - 4mg ao acordar Dia 03 - 4mg ao acordar + 2mg 6 horas depois Dia 04 - 4mg ao acordar + 2mg 6 horas depois Dia 05 - 4mg ao acordar + 4mg 6 horas depois Dia 06 - 4mg ao acordar + 4mg 6 horas depois Dia 07 - 4mg ao acordar + 4mg 4 horas depois + 2mg 4 horas depois Dia 08 - 4mg ao acordar + 4mg 4 horas depois + 2mg 4 horas depois Dia 09 - 4mg ao acordar + 4mg 4 horas depois + 4mg 4 horas depois Dia 10 - 4mg ao acordar + 4mg 4 horas depois + 4mg 4 horas depois Dia 11 - 4mg ao acordar + 4mg 4 horas depois + 4mg 4 horas depois + 2mg 4 horas depois Dia 12 - 4mg ao acordar + 4mg 4 horas depois + 4mg 4 horas depois + 2mg 4 horas depois Dia 13 - 4mg ao acordar + 4mg 4 horas depois + 4mg 4 horas depois + 4mg 4 horas depois Dia 14 - 4mg ao acordar + 4mg 4 horas depois + 4mg 4 horas depois + 4mg 4 horas depois Dia 15 - 4mg ao acordar + 4mg 4 horas depois + 4mg 4 horas depois + 4mg 4 horas depois  Como a dosagem tá bem baixa, decidi por não tomar o cetotifeno agora (de repente, só a partir do 2 ciclo) Treino: AEJ 3X/semana (seg - qua - sex) CROSSFIT seg a sáb domingo descanso  Será um ciclo simples. Descuidei por um tempo da alimentação e estorei meu BF. A ideia é apenas regulá-lo, e não fazer um cutting propriamente dito. Optei pelo aerolin por ser mais barato mesmo, vamos ver se dá um up nos resultados mesmo. Acho que vou postar as fotos só depois dos 15 dias mesmo, afinal, o que a gente quer ver mesmo é o resultado kkkk... DIETA a meta é manter 1500 kcal - 152g PTNA - 35g FAT - 144g CHO (tá com um défict de +- 1100kcal aqui) Vou att aqui conforme for sentindo os efeitos, bora derreter um pouco dessa graxa!! 
  7. Pessoal estou querendo fazer meu primeiro ciclo e decidi tomar oxandrolona para secar, gostaria de perguntar se a oxandrolona da Pharma Plix é boa irei pagar 140 em 100 caps de 20mg, quando eu for fazer o uso que vai ser pelo começo de fevereiro irei relatar, esse mês eu pretendo fazer exames e preparar o bolso para fevereiro. bom alguem ja tomou algo da pharma plix sabe me dizer se é bom ?
  8. Pessoal estou tomando EC a 20 dias acabei parando por conta das festas do fim do ano, ja voltei aos treinos e ao uso do EC (EFEDRINA + CAFEINA) gostaria de fazer o uso de apenas mais 1 mês e dar uma pausa, e estava pensando em algum termogênico para ajudar no emagrecimento assim que eu parar com o EC, estou em duvidas entre o Black Mamba ou Lipo 6 Black UC, qual vocês me indicariam ? caso queiram posso esta postando minha dieta
  9. Eai galera, tudo bem? Me chamo Luiz, tenho 19 anos e atualmente estou com 100kg. Em 2017 eu estava com um pique desgraçado, eu venho de um histórico de obesidade desde minha infância, cheguei a pesar 115kg em 2015, mas ao conhecer o mundo "fitness" eu me apaixonei, mudei meu foco, todo dia eu desci para a quadra do meu prédio para jogar basquete (eu era um atleta júnior ao meus 12 anos mas já era gordo, os esportes q n me deixavam engordar mais do que eu deveria), em 1 ano e alguns meses eu perdi 35kg, e cheguei no meu auge, foi quando entrei numa smart fit e comecei a treinar, mas isso durou pouco tempo. Eu estava conseguindo manter meu peso até o final de 2017, mas qnd eu comecei a namorar e ingressei no terceiro ano do ensino médio, eu comecei a usar meu stress como desculpa para deixar de fazer o certo e comecei a comer errado e larguei a academia. Hj eu peguei umas fotos minhas e comparei com as que tirei agora pouco, foi quando ví q deveria mudar a postura q estou tomando e voltar a fazer o certo, mas está sendo muito mais difícil q da primeira vez. Eu queria ouvir alguns comentários a respeito do que disse e, se possível usá-los de motivação para voltar ao foco que tinha antes. PS: estou deixando fotos anexadas do meu físico atual, de quando eu era obeso, e do meu "auge". Sei que meu "AUGE" não se compara ao shape de vocês, mas para mim, aquilo era um sonho q eu achei q jamais iria alcançar.
  10. Olá a todos. Recentemente montei uma dieta para eu poder diminuir o percentual de gordura corporal, e gostaria de uma avaliação para ver se está tudo Ok e posso prosseguir com ela. Peso: 115 Kg BF: Entre 21,5% e 25% (Não tenho certeza) Idade: 20 anos Altura: 1,83m Objetivo da dieta: Diminuir o Bf para +/- 15% A dieta segue abaixo: Total de Água por dia: 4L Café da Manhã - 7h20 Carbos Proteína Gordura Calorias 30g de Aveia 19,8g 4,2g 2,55g 118kcal 100ml de Leite Desnatado 4,65g 3g 1g 30,5kcal 2 Ovos 0g 12g 6g 150kcal Total: 24,45g 19,2g 9,55g 298,5kcal Almoço - 12h00 50g de Frango Grelhado 0g 16g 1,25g 79,5kcal 1 Ovo 0g 6g 3g 75kcal Salada (Alface, repolho e cenoura) 0g 0g 0g 0kcal Total: 0g 22g 1,25g 154,5kcal Pré-Treino - 15h30 50g de Amendoim 8g 13g 25g 303kcal Total: 8g 13g 25g 303kcal Pós-Treino - 17h45 200g de Patinho (Peso Cru) 0g 43,4g 9g 266kcal 150g de Arroz Integral 38,7g 3,9g 1,5g 186kcal 1 Ovo 0g 6g 3g 75kcal Total: 38,7g 53,3g 13,5g 527kcal Ceia - 22h00 50g de Amendoim 8g 13g 25g 303kcal Total: 8g 13g 25g 303kcal Macros Totais: 79,15g 120,5g 74,3g 1586kcal
  11. Boa noite. Bem, inicialmente gostaria de destacar que eu já venci duas lutas contra a obesidade.. na adolescência perdi cerca de 17kg e em 2016/2017 baixei de 113 para 82 kg.. tenho 1,71m mas sou endo e "largo" nunca baixando de 38 de braço e 67 de coxa p. ex. Há cerca de 16 meses (virada de 2016 pra 2017) eu estava com cerca de 82kg (~16%bf) o que, pra quem foi gordo boa parte da vida é excelente.. de lá pra cá passei por uma fase de transição, envolvendo meu TCC, estudos pra OAB e, nos últimos 10 meses, estudo pra concurso.. de lá pra cá eu venho de um ganho de peso gradual... Por maio/2017, já havia aumentado pra 87/88kg.. em agosto/setembro2017 pra 93.. voltei do réveillon com 98.5 e agora não raro acordo após os finais de semana com 101kg.. eu sou muito ativo, Malho FB 3X p semana e faço aeróbico 2-3x também (alternado).. tanto sou ativo que passei, já com quase 100kg, em um TAF de um dos concursos que passei (que teve índice de reprovacao acima de 50%).. ja estudei inúmeras dietas (jeito, lchf, rapidfatfloss, IIFYM.) baixei planilha, contei kcal e até comprei balança pra pesar alimentos.. mas me mantenho e em dieta por um curto espaço de tempo e acabo cedendo às tentações.. não sei mais oq fazer.. alguém teria alguma sugestão? Que não seja 'tomar vergonha na cara'.. não tenho restrição de tempo nem de dinheiro, mas gostaria de emagrecer algo em torno de 20kg (de 100 pra 80).. Grato desde já
  12. Bom galera ! Hoje começo a publicar meus avanços no emagrecimento ! Comecei academia a 1 mês e poucos dias ( dia 15 do mês passado ). Amanha começo uma nova etapa as aeróbicas pela manha , vai ser muito difícil espero que publicar aqui de um gás para as atividades Ultima pesagem: 119 kg ( Inicio da academia dia 15 setembro ) Altura : 1,72
  13. Pessoal, boa tarde! Tenho 19 anos, estou parado há 1 ano (Fazia musculação e participava de campeonatos de Downhill) e retornei para a academia fazem 3 meses. Meu foco principal no momento é o emagrecimento. Não estou fazendo nenhuma dieta específica, apenas comendo regradamente. Praticamente cortei os alimentos industrializados e reduzi carboidratos. Vou postar minha alimentação de ontem apenas para vocês terem uma noção. **Porções aproximadas** Café da manhã 7:30 - 2 bananas Lanche da manhã - 50g de uvas passas Almoço 12:00 - Mix de saladas (Tomate, alface, rúcula, pepino, etc), 200g de peito de frango. Lanche da tarde - 2 maçãs e 100g de morangos. Antes do treino 17:40 - 100g de peito de frango e 1 ovo. Jantar 21h - Normalmente é o mesmo do almoço. Vou na academia de segunda a sábado, meu treino é dividido em ABC com 4 séries de 12 repetições. Faço em torno de 40 minutos de musculação e 1h de aeróbico (Intercalo os dias entre esteira, bicicleta e elíptico). Tenho 1,86m de altura e estou pesando 105kg. Já usei diversos termogênicos, os que mais gostei foram o Stimirex e Lipo 6 black UC. Porém nenhum deles me trouxe aquele monte de efeitos colaterais que vemos nos fóruns por aí. Descobri o Psychotic através de um amigo, e iniciarei a toma-lo hoje. Amanhã vou postar quais foram os efeitos colaterais e como foi o meu treino.
  14. Boa Noite!! Já acompanho o fórum há alguns anos desde que começei a treinar, em 2012. Os materiais postados aqui sempre me auxiliaram muito porém é a primeira vez que realizo uma postagem e saio do modo "visitante" somente. Vamos lá, tenho 22, treino certinho desde 2012, tive uma pausa de 1 ano por problemas pessoais (fiquei o ano de 2016 sem treinar), em 2017 entrei pro crossfit acabei me lesionando e resolvi voltar para a musulação em novembro. Obs.: se eu estiver postando errado desculpem e me avisem, pois sou novata nessa de "fórum" hahaha Em novembro começei novamente a entrar no ritmo e agora pretendo fazer um ciclo de Oxandrolona para ver se obtenho algum resultado. Sou MUITO endomorfa, do tipo que se comer carbos saudáveis (tipo batata doce, arroz integral, frutas e etc) engordo. Dieta digamos que "saudável" e sem neurose me faz aumentar rapidinho de peso, então eu preciso estar sempre em dieta hipocalórica e principalmente baixa em carbidratos. Estou 10kg acima do ideal, e não me sinto nenhum um pouco bem com meu corpo, sempre fui cheinha e vivo em dietas desde que me conheço por gente, ja faço uso de medicamentos para ansiedade e depressão que acabei desenvolvendo em função da baixa autoestima. Não quero passar a vida tosa sem me sentir a vontade de biquini, sem esconder os braços e a barriga. Quero poder me sentir "confortável" dentro da minha própria pele, esse é meu maior objetivo. Tenho muita facilidade em ganhar massa muscular tanto que mal treino superiores para não ficar muito volumosa pois sou bem baixinha e acho que ficar muito "grossa" me encurta ainda mais. Não me preocupo mto com a massa muscular porque eu nunca cataboliso, hahahaha, mas é verdade, e se eu perdesse um pouco junto não iria me incomodar. Sou quase formada em nutrição (7º semestre) mas eu mais aprendi lendo por conta do que qualquer outra coisa, então em relação a dieta e macro/micro nutrientes eu até que me garanto. Agora troquei de curso e começo medicina em fevereiro, (projeto de ser a proxima dra. muzzy - hahahahaha) Enfim, chega de papo furado e vamos ao que interessa: IDADE: 22 anos ALTURA: 154 cm (um toco de gente) PESO: 69 kg (um chumbinho) OBJETIVO: Definição e perda de GORDURA, não me importo com balança pois eu SEI que comosição corporal não tem nada a ver com o peso em kg, porém estimo que em torno de 10kg off seria o ideal! DIETA vou seguir essa dieta que o helmo me passou e eu não cheguei a fazer pois foi bem na época que joguei tudo pra cima e surtei hahahahaha então agora vou segui-la e estou aberta a sugestões também! TREINO sempre gostei de treinar pesado e tenho muita facilidade pro treino de força, desde pequena minha brincadeira favorita era carregar as coleguinhas nas costas e brincar de cabo de guerra HHAHAHAHA gurizinho SEG - quadriceps + panturrilha TERÇA - peito + ombros + abdominal QUARTA - costas + lombares QUINTA - glúteos + posteriores SEXTA - bíceps + tríceps + abdominal SÁBADO - aerobico ou circuitos focados em cardio DOMINGO - day off PS.: pensei em fazer 30min de AEJ de SEG a SEX e mais 30min de aerobico no pós treino também de SEG a SEX e no SAB focar em um aero mais longo ou mais intenso CICLO Comprei uma Ox importada de excelente procedência, quando chegar em casa posto as fotos Pensei em começar com tudo (DIETA + CICLO + TREINO) dia 23 pois estou viajando ate segunda feira. OXAN 1ª semana - 10mg 2ª semana - 15mg 3ª semana - 15mg 4ª semana - 20mg 5ª semana - 20mg 6ª semana - 20mg 7ª semana - 15mg 8ª semana - 10mg ANASTRAZOL 1mg - durante o ciclo Obs.: *antes de começar vou postar as fotos do antes Obs.: tenho MUITA tendência a ter acne e pele oleosa, ja tomei Roaucutan por 1 ano mas não resolveu 100% então tenho medo dos colaterais da Oxan na minha pele MEU OBJETIVO MAIOR É PERDA DE GORDURA AO MAXIMO QUE DER, acho lindo um shape slim que é o oposto do que eu tenho
  15. Meus dados: Idade: 29 anos Altura: 1,90m Peso: 117 kg BF: Não sei , mas tá alto!! MUITA GORDURA na região lateral da cintura. Objetivo: Emagrecimento (Chegar aos 100kg) Olá pessoal!! Criei coragem de criar um tópico aqui depois de acompanhar muito o fórum. Se tiver algo errado na criação do tópico só dar um toque. Meu objetivo é relatar a minha luta para chegar aos 100kg (Objetivo principal). Treino desde os 16 anos, mas nunca tive continuidade nos treinos até por que não tinha dinheiro para me manter na academia. Depois tinha dinheiro mas não tinha tempo por conta do trabalho e cursos. Depois que casei entrei em um sedentarismo total. Comecei esse projeto no dia 03/08/2017, quando criei vergonha na cara e me matriculei na Smart Fit. Estava pesando 132kg. Desde então comecei a dieta de Jejum Intermitente 18 x 6 e treinos de Seg. a Sex. com musculação e Hiit ao final dos treinos. Tentando começar a treinar aos Sábados. Utilizo o termogênico Black Mamba Hoje completo 3 meses e já perdi 15 kg na balança. Faço uso dos seguintes suplementos: Óleo de Cártamo; Multivitamico; Targifor C Cafeína no pré treino BCAA Chá verde L-Carnitina Estou em busca de incentivo e dicas dos mais experientes. Aceito críticas e sugestões. Qualquer dúvida ou informação que esteja faltando, só falar aqui. Segue foto em anexo do meu antes e atualmente. Abraços!!
  16. Olá pessoal, convido os interessados a participar de um desafio que basicamente consiste no ato de publicarem periodicamente seus marcadores afim de que seja constatada uma redução de seus percentuais de gordura, seja de forma direta ou indireta. Uma das primeiras perguntas que possam ocorrer, principalmente para o povo com mais de um ano de fórum é: "porra, mas você mesmo não tinha criado um tópico chamado 'Tópico do Desafio de Cutt'?". A resposta é "sim", fui eu mesmo. Aquele tópico foi criado em setembro e "faleceu" em no final da primeira quinzena de dezembro, quando eu saí pra zoeira de férias. A justificativa pra propor um outro tópico ancora-se em diversos aspectos: Estamos no começo do ano e muita coisa pode ser trabalhada daqui até o final do ano, pois carnaval e páscoa são eventos com um número de dias mais reduzido do que a zoeira de fim de ano. Enfim, dá pra se trabalhar um baita "projeto" (não suporto essa palavra, porque ela ficou muito vulgarizada mas, é projeto... fazer o que...); Novos usuários dão de cara com um primeiro tópico onde consigam mais claramente visualizar a proposta do desafio; Não dá pra dar migué. Explico: em diários, a gente posta nosso peso e/ou BF e só os mais chegados é que se dão ao trabalho, alguns deles só diga-se de passagem, de checar as postagens anteriores pra ver se tais números são melhores ou piores do que a semana anterior. Como aqui a prioridade é pra postar o progresso (ou não) da bagaça, acaba diminuindo o espaço pra se filosofar o porquê do BF (ou da massa total) da quinzena anterior estar maior do que o atual; Bom, escrevi três motivos pra propor um novo tópico e posso quase que até sair-me de "bom moço" mas, no fundo no fundo, eu propus um novo tópico porque caí na zoeira, aumentei 22 kg, praticamente tudo o que eliminei durante o início (128 kg) e o final (115) do tópico anterior. Como essa caralha ia ficar feia pro meu lado, resolvi aplicar esse golpe. Vamos ver se o bronco autoriza a criação do tópico ou se vai me dar toco e mandar eu seguir com aquele tópico lá. O que seria melhor postar? Temos à nossa disposição a seção de diários na qual podemos detalhar treinos, dieta, tretas, etc. Logo, como sugestão, uma ideia, sugiram outras caso queiram, seria postar números mesmo e o pior, números "com rastro". Por exemplo: massa total, BF, diâmetros de cintura e quadril, enfim, um ou mais marcadores destes que evidenciem o progresso (ou não) do seu desafio. Exemplo: 16/02/2017: 89,0 kg 23/02/2017: 87,4 kg 02/03/2017: 91,3 kg Nesse exemplo, o(a) desafiante se propôs a postar somente a massa total, estando portanto sujeito(a) a não saber o quanto de gordura estave envolvida em tal perda e posterior aumento de massa total. Logo, quem queira também postar outros marcadores, por exemplo, diâmetro de cintura e quadril - pra quem tem mais de 25% de BF é uma beleza esses dois marcadores - dá pra ter uma boa noção. Bom, pessoal, o desafio é esse e é picas, em geral, pois envolve mudança de estilo de vida em alguns casos, por exemplo, o meu. Como provavelmente eu sou o mais velho, com maior BF, com maior peso e mais lesionado de todos que provavelmente toparem o desafio, vocês terão pelo menos um companheiro. Quem ganha o desafio? Cada um daqueles que conseguiu sair de A pra B onde B seja uma condição melhor que A (foda... depois eu edito pra ficar mais bonitinha essa frase). Tá feito o convite. Eu começo amanhã, caso o bronco autorize o tópico.
  17. Acompanho aqui no fórum o diário virtual de várias pessoas e notei que muitas delas, visando o emagrecimento, mergulham fundo em várias abstrações/métodos na tentativa de potencializar seus resultados com uma dieta e treino de maior complexidade. Tiram inúmeras medidas de seus corpos, fazem vários cálculos que nem sei para que servem, montam treinos refinados, dietas super elaboradas (muitas vezes são dietas flexíveis acompanhadas de jejum intermitente e o caralho) anotadas em tabelas e pesadas em balanças digitais e... tudo isso para fazerem merda praticamente todo mês. Quem também acompanha esses diários sabe que é extremamente comum ver essas pessoas dizendo que em tal dia comeram o que não deveriam, deixaram de fazer isso e aquilo, etc. Os resultados disso? Uma perca de peso "normal". Nada de um puta emagrecimento advindo de uma dieta superior por levar em conta mais variáveis. Eles ficaram tão imersos em abstrações que se esqueceram do básico: a disciplina. É óbvio que cada um é cada um e o fracasso de determinado indivíduo em seguir determinada dieta não diminui sua eficiência. Mas o que eu vejo é que o stress dessas pessoas em tentar fazer tudo da forma mais perfeita possível é o que as atrapalha. Inúmeros desabafos revelaram isso. Não estou aqui, de modo algum, tentando menosprezar determinado protocolo e/ou indivíduo (faça o que você quiser, meu filho). O lance é que eu, sem fazer nada disso, estou obtendo os mesmo resultados que essas pessoas. Sigo uma dieta tradicional sem neurose e sem balança, faço meus exercícios com um par de halteres de 5 quilos e só. "Ah, mas isso depende muito da idade, genética e tudo mais!". Concordo. Mas não estou somente tomando a mim próprio como parâmetro. Acompanho no YouTube várias pessoas que fazem dietas tradicionais (nem sempre idênticas, mas seguindo aquele protocolo básico de se manter em déficit calórico comendo alimentos comuns de qualidade, tendo pelo menos 4 refeições ao dia e fazendo exercícios físicos), sem muitas frescuras, e que também obtiveram bons resultados. Nada de sistematizar quanto carboidrato deve ser consumido ou tabelinhas sobre o que comer. A pessoa se vira com o que tem mesmo. Enfim, a discussão aqui não é sobre indivíduos, mas sim se vale ou não a pena optar por uma rotina mais "complicada". E que fique claro novamente, não estou querendo discutir aqui sobre dieta A ou B. Quero discutir somente se vale a pena montar uma dieta tão metódica e bem calculada.
  18. Olá. Gostaria que, por favor, me auxiliassem sobre a melhor rotina de exercícios para se emagrecer e ganhar músculos. Irei detalhar a minha trajetória para que possam analisar melhor o que eu venho seguindo até agora e comentar se eu venho fazendo o bagulho certo ou errado. Há cerca de 1 ano iniciei uma dieta e até o momento já perdi cerca de 30 quilos. Consegui isso somente com uma boa alimentação e caminhadas em volta do quintal de casa. Há alguns meses adquiri um par de halteres de 5 quilos e venho praticando em casa exercícios 3 vezes por semana. Aprendi tudo através da internet mesmo. Nunca consultei um especialista (e nem tenho condições para tal). E, depois de estudar sobre o assunto eu aprendi que quanto mais músculos você tiver, mais você irá emagrecer se estiver na dieta. Mas, é necessário que eu siga a mesma rotina de um maromba para adquiri esses músculos? Porque são exercícios para caralh*. Já gasto cerca de 1 hora para fazer tudo, e se tivesse que fazer exercícios isolados para perna, ombro e tudo mais, levaria várias horas -- o que não é interessante para mim. Após assistir vários vídeos ensinando exercícios para auxiliar o emagrecimento, eu juntei os exercícios que julguei mais práticos e montei minha rotina de treino. Segue a lista em ordem de execução. 1 - Rosca Alternada (3 repetições de 15) 2 - Rosca Martelo (3 repetições de 15) 3 - Rosca Concentrada no Banco (3 repetições de 15) 4 - Rosca 21 (3 repetições de 15) 5 - Dumbbell Flys (3 repetições de 5) 6 - Abdominais (3 repetições de 10) Me perdoem se algum nome estiver errado. Foi o que disseram nos vídeos. Sei que para um marombeiro isso não seria o suficiente, mas o meu negócio é só acumular um pouco de músculos para auxiliar no emagrecimento. Só depois do emagrecimento é que eu pretendo "sair da jaula". =P Muito obrigado.
  19. Notei aqui no fórum que é um hábito de muitos utilizar uma balança com o intuito de calcular as calorias dos alimentos para se manter em déficit calórico. Mas, segundo alguns isso não é uma boa estratégia porque além de você não ter como calcular precisamente quanto seu corpo absorve (aproveita) do alimento, tem também a questão da imprecisão calórica das tabelas nutricionais de alimentos industrializados/embalados e naturais (várias frutas iguais podem ter calorias diferentes devido ao formato e tamanho das mesmas). Obviamente é necessário se ter uma noção do valor calórico dos alimentos para que você não acabe fudendo com o déficit calórico. Entretanto, não seria mais vantajoso fazer as coisas no "olhômetro" ao invés de neuroticamente transformar tudo em números? Particularmente falando o que eu sempre fiz foi, no olhão mesmo, estipular as quantidades aproximadas -- levando em consideração o valor nutricional dos alimentos, é claro -- do que eu deveria consumir em cada refeição utilizando cálculos mentais mesmo. Sempre tive em mente essa questão de que não dá para calcular em 100% o que seu corpo estaria ingerindo ali, então sempre foi tudo para mais ou para menos. Nunca medidas exatas.
  20. Oi, bom dia! Tenho 1,63 de altura, 23 anos e treino desde os 18, mas ano passado foi um dilema. Muita coisa interferiu na minha rotina e eu não consegui conciliar a musculação. Com isso, engordei horrores, os 67Kg que eu pesava viraram 78Kg =(Comecei a mudar minha alimentação há 2 meses mais ou menos, e há 1 mês voltei a treinar. Quando fiz a avaliação física na academia já tinha perdido 4Kg. Meu objetivo é definir! Diminui bastante o carbo das minhas refeições, tento ao máximo comer de 3 em 3 horas. Alimentação:Café da manhã: ovos e caféLanche: 1 frutaAlmoço: Refogado de legumes e/ou salada + proteínaLanche: chá ou 1 frutaRefeição pré treino: 1 fruta + iogurte natural + bcaaPós treino: Whey protein isoladoJantar: proteína e saladaMeu treino:Segunda feira: Bastante aeróbicoTerça feira: Membros superiores + aeróbicoQuarta feira: Bastante aeróbicoQuinta feira: Membros inferiores + aeróbicoSexta feira: Bastante aeróbicoDaí na segunda-feira da próxima semana, faço Membros superiores + aeróbico, e assim sucessivamente. Segue foto de como estou!Gostaria de saber se tá bom ou se estou errando em alguma coisa. Onde posso mudar para melhorar meus resultados. Desde já, agradeço!
  21. Olá pessoal, sou novato no fórum e muito leigo quando se trata de suplemento, vim aqui pedir ajuda de vocês sobre qual suplemento e de qual marca eu devo comprar para me ajudar a emagrecer. Atualmente eu tenho 1,78 de altura e peso aproximadamente 100kgs, faz 1 mês que estou na academia e comprei um kit emagrecimento (shake + thermogenic + óleo de cartamo) no site Madrugão Suplementos da marca probiótica, e não estou sentido resultados como eu pensava e agora penso em comprar de outra marca, qual vocês me recomendam? Agradeço desde já. Obs: peço desculpas se eu criei esse tópico na categoria errada. Obs ²: em anexo a foto do kit que comprei.
  22. Saudações, nobres! PROGRESSO – TREINO – DIETA DIÁRIO ATUALIZADO! Clique AQUI para acessar o meu diário! BREVE RELATO
  23. Boa noite, estou malhando há 2 meses, fiz uma nova avaliação e achei meu novo treino um pouco volumoso. Meu objetivo é perder peso. Atualmente peso 106 KG, poderiam avaliar meu treino por favor? Muito obrigado!! Série A Aeróbico - 25 minutos Supino reto no Smith + crucifixo HBC - 3X15 Crucifixo no banco 45 HBC + Supino 45 HBL - 3x15 Voador peitoral + flexão de braços - 3x15 Elevação lateral unilateral - 3x15 Tríceps pulley reto + pulley invertido - 3x15 Tríceps triângulo + tríceps peso corporal - 3x15 Tríceps corda + afundo entre bancos - 3x15 Extensora (21) - 3x21 Abdutora 5 curtas + 5 inteiras - 3x20 Hack machine até em baixo - 3x17 Abdominal pé a pé - 3x40 Abdominal intra C/ a bola - 3x20 Série B Aeróbico - 25 minutos Puxada frente aberta + supinada - 3x15 Puxada costa Aberta + voador dorsal - 3x15 Remada sentada pegada neutra + pronada - 3x15 Remada alta alternado HBC - 3X15 Bíceps barra reta + bíceps pulley invertido - 3x15 Bíceps martelo banco 45 + concentrado - 3x15 Bíceps halter c/ rota HBC + corda no cabo - 3x15 Flexora (21) - 3x17 Adução de Q. no aparelho - 3x17 Panturrilha no aparelho vertical - 3x17 Abdominal oblíquo - 3x40 Abdominal Supra + peso - 3x20
  24. Olá, gostaria muito de qualquer ajuda, não sei mais direito o que fazer. Durante o último ano venho fazendo uma dieta com alta restrição calórica. Antes de começar minha reeducação alimentar comia apenas besteiras, muito doce, bolachas, chocolates, frituras e pesava 78kg. Procurei um nutricionista que me recomendou uma dieta que girava em torno de 700 calorias e baixa em carboidrato. Logo de cara, nos primeiros meses, passei a pesar 65kg, que não consegui manter. Hoje, estou pesando aproximadamente 75kg, e minha alimentação segue geralmente como a dieta abaixo. Digo geralmente pois sofro de compulsão alimentar, que em alguns dias me faz comer tudo o que vejo pela frente, o que está acessível e muitas vezes o que não está acessível, saindo para comprar algo para comer, independente da hora. Nessas horas não sou seletiva, se o que tenho disponível são ovos que cozinhei para a semana, frango pronto, verduras, chocolates que comprei para presentear alguém, não importa, eu como. E também aos finais de semana, as vezes, acabo me excedendo em alimentos como nata, amendoim, queijo gordo, coco, frutas e as vezes doces em geral. E que me causa uma tristeza profunda e desmotivação muito grande. Estou fazendo terapia para tentar controlar essa compulsão, mas não sinto uma grande melhora ainda. Faço academia 5 vezes na semana ao acordar (vou colocar depois na seção de treinos também). Segue abaixo minha dieta (utilizei a tabela do forum). Altura: 1,72 Peso: 75 kg Idade: 23 Objetivo da dieta: emagrecer e manter TMB: 1560 Manhã - Somente café preto, bastante. Almoço - 100g de peito de frango (as vezes substituo por bisteca suína, carne vermelha, peixe ou ovos) - 250g de pepino - 50g de alface (couve, repolho, acelga ou brócolis) - 1 colher de azeite de oliva Total: 298 calorias (34g proteina, 6g carboidrato e 15g gordura) Tarde - 100g de abacate (ou 1 ovo cozido) Total: 105 calorias (1g proteína, 6g carboidrato e 8g gordura) Janta - 100g de peito de frango (as vezes substituo por bisteca suína, carne vermelha, peixe ou ovos) - 250g de pepino - 100g de chuchu - 1 colher de azeite de oliva Total: 312 calorias (32g proteina, 10g carboidrato e 15g gordura) TOTAL GERAL: 715 calorias 67g proteína 22g carboidrato 38g gordura Não sei mais o que fazer, se procuro um outro nutricionista (já fui em 3 nesse último ano), se procuro outro tipo de ajuda, por favor, qualquer ajuda é bem vinda.
  25. Fala galera, sou novo aqui.. queria uma ajuda de vocês.. Tenho 1,77 e estou com 90 kg. Estou querendo emagrecer pelo menos uns 10kg, pois é o peso que me sinto bem.. Eu comprei os seguintes produtos: Lipo 6 Black Ultra Concentrate - Nutrex LA Top Definition (Óleo de Cártamo + Picolinato de Cromo) - Integralmédica L-Carnitine Pure 480ml - MW Suplementos BCAA Muscle Builder Powder 100g - Body Action 100% Pure Whey 900g - Probiótica Segue abaixo, a minha rotina: 06:40 - Lipo 6 Black (jejum) - 1 cápsula 07:00 - Café da Manhã (pão ou torrada integral com queijo minas ou ricota ou cotage + iogurte) 07:00 - Óleo de Cártamo - 1 cápsula 09:30 - Lanche 1 (uma fruta ou iogurte ou 30 g de oleaginosas ou barrinha de proteína) 12:30 - Almoço (arroz integral + frango grelhado + salada verde + ovo) 12:30 - Óleo de Cártamo - 2 cápsulas 15:30 - Lanche 2 (uma fruta ou iogurte ou 30 g de oleaginosas ou barrinha de proteína) Pré-Treino 18:30 - Lanche 3 (uma fruta, normalmente banana ou maça) 18:30 - Lipo 6 Black - 1 cápsula 18:40 - L-Carnitine Pure - 30ml 19:00 - Academia Na academia, faço normalmente 1 hora de aeróbicos (Esteira e/ou Elíptico e/ou Bike) Depois vou para musculação e faço em torno de 40 min a minha serie. Pós-Treino (logo após a musculação) 20:30 - Whey - 30g + BCAA - 3g (misturado com água) 21:00 - Jantar (Omelete e/ou frango grelhado e/ou pão integral com queijo minas ou ricota) 21:00 - Óleo de Cártamo - 2 cápsulas Agora vem as minhas dúvidas: O que acham da minha rotina? Devo mudar alguma coisa? Devo acrescentar algum suplemento?? Estou tomando Whey + BCAA corretamente? O que acham das marcas dos produtos que comprei? Segue resumo da quantidade disponível de cada produto: - Lipo 6 - Metade do pote - LA - Acabando - L-Carnitine - Novo - BCAA - Novo - Whey - Novo Lembrando que estou levando a sério a dieta e não estou comendo "merda". E o mais importante, estou bebendo cerca de 4 a 5 litros de água por dia! Aproveito para pedir desculpas se esse assunto já foi discutido por aqui... Ps:Quero emagrecer 10 kg em 3 dias com saúde! rs Um abraço a todos!
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