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Encontrado 225 registros

  1. Olá a todos, venho fazer um relato sobre o uso de ioimbina para finalização de cutting. Dados: Nome: Daniel Altura: 1,75m Peso Inicial: 76,4kg ( 02/01/2020 ) Peso Atual: 70,0kg ( 18/02/2020 ) BF%: Inicial: 17% - Atual: 10,4% ( Calculadora do Gorgonoid ) MACROS: 205 carb - 64 gord - 160 prot - 2100 calorias Resolvi utilizar a Ioimbina para ajudar na queima de gordura mais teimosa da região baixa do abdômen e oblíquos. Irei relatar aki a minha experiencia com esse suplemento e peço dicas e resultados de quem já a utilizou. DIA 1: Acordei 05:30 e tomei metade de uma capsula de ioimbina ( 7mg ) e uma capsula de cafeina 210mg ás 06:00 e fui treinar Treino em Jejum + Aeróbico em Jejum 30 minutos Quebrei o jejum ás 09:00 da manhã. A principio não senti nada de diferente. DIA 2: Acordei 05:30 e tomei metade de uma capsula de ioimbina ( 7mg ) e uma capsula de cafeina 210mg ás 06:00 Como era domingo fui jogar futsal em jejum mesmo, logo após fiz minha refeição número 01 ás 09:00 e fui treinar musculação + aerobico de 20 minutos ás 10:00 Me sentindo normal nada de náuseas ou suor em excesso. DIA 3: Mesmo horário mas dessa vez resolvi tomar a capsula inteira ( 14mg ) Treino e Aeróbico 30 minutos jejum ainda não senti nenhum colateral mas n sei se tem relação comecei a sentir q a gordura do abdômen estava mais " mole " talvez seja psicológico kkk Primeira refeição 09:00 como sempre. DIA 4: Repeti a rotina do dia 3, continuo treinando bem e me sinto mais disposto, consigo controlar melhor a fome e estou batendo meus macros com perfeição. sigo perdendo peso, minha meta é chegar a 68kg pra fazer uma dieta reversa e fazer um bulking super limpo. É NORMAL NÃO SENTIR NENHUM COLATERAL? SOU PROFESSOR DE ED. FÍSICA.
  2. Boa noite a todos do fórum, a quase 1 ano, decidi mudar minha vida, e comecei a fazer dieta por minha conta, emagreci em uns 10 meses 38KG, eu pesava 136kg e hoje estou com 98KG, e a 3 mês comecei na academia, e queria dicas de que suplementar, ficou um pouco de pele, colágeno ajudaria? multivitamínico? no momento estou só tomando whey da body, vale a pena a compra de uma creatina? qual outro suplemento usar? Sarms é uma boa pedida? tenho um custo de R$500,00 para gastar por mês em produtos. o que me indicam? minha meta é aquele shape hahaha. no meu emagrecimento fiz vários ciclos de Clembuterol, dieta, nos offs caféina. Idade: 21 anos. Altura: 1,80cm Peso: 98 quilos Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): NADA. Problemas de Saúde: Nenhum Tempo de treino: seguido sem parar 3 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: ciclos de clembuterol. Não bebo, nem fumo. Minha dieta no momento é: acordo as 5:00 da manhã, e como 100ml de iorgute light, e 100 gramas de Mix de granola. as 6:30 chego no trabalho, e tomo 2 xicaras de café sem açucar. almoço as 12:00 e como 2 bifes de frango, ou 1 bife bovino, com salada a vontade. sem refrigerante nem nada para tomar. depois do almoço 1 xícara de café. chego em cada as 6:00 do trabalho, e como ou 2 bifes de frango, ou 2 ovos cozidos, ou mix de granola com iorgute, ou batida de banana/mamão/morango, sempre variando para não enjoar. as 7:00 vou treinar, 10 minutos de esteira, musculação e no final 20 minutos de esteira elevada. chegando do treino, tomo o whey com 1 banana, morango e mamão, com 200ML de leite desnatado. 4 meses sem refrigerante (nem light hahaha), e pão branco. pão integral é muito raro eu comer. resumidamente cortei o açúcar da minha vida. caso tiverem duvidas me perguntem que respondo. com dietas sou bem de boas, não fico com fome fácil. Fotos de minha evolução até o momento. antes 136kg Hoje com 98KG
  3. Salve, galera! Tudo tranquilo? Venho eu aqui relatar meu corre pra emagrecer até abril. O motivo é que preciso entrar no meu terno (que comprei quando tinha 100kg!) em abril para a formatura da minha namorada e da minha em julho do ano que vem. HISTÓRICO Tenho 32 anos e sempre fui gordinho, com 15 anos tinha por volta de 1,78 e 110kg totalmente sedentário. Nesta época comecei a praticar kung fu e baixei bastante de peso até que com 19 anos estava com 1,82m e 98kg e comecei a praticar jiu-jitsu rotineiramente até os 26 anos quando tive um rompimento do ligamento colateral lateral do joelho. Isso me deixou bastante desanimado e foi bem na época em que estava começando a faculdade, sendo a prática de Jiu-Jitsu a minha válvula de escape para a pressão dos estudos. Como resultado não poderia ter dado em outra: tive um princípio de depressão, que somado com minha ansiedade cheguei até os 126kg em janeiro deste ano. Minha namorada sugeriu praticarmos musculação juntos para mudar pois ambos estamos em situação final de faculdade e um exercício nos faria bem, além de melhorar a saúde. Após 1 mês na musculação e evitando comer tranqueira obtive o seguinte resultado na minha avaliação física: 08/02/2019 Peso: 117,6kg IMC: 35 % Gordura (7 dobras): 31% Massa Magra: 81,1kg Continuei treinando e em julho fiz outra avaliação: 20/07/2019 Peso: 119,2kg IMC: 36 % Gordura (7 dobras): 27,8% Massa Magra: 86kg Infelizmente tive uma lesão no antebraço fazendo levantamento terra (uma contratura muscular) e estou fazendo fisioterapia há 4 meses, porém agora a fisio me liberou e desde o dia 18 voltei a treinar e ainda não fiz a avaliação para ver o susto do estrago. Para a dieta segui a indicação deste vídeo: Obtendo os seguintes resultados: Kcal 2699 Proteína: 216g Gordura: 80g Carboidrato: 279g Vou seguir esses macros no primeiro mês. Quanto ao treino, estou fazendo ABA e BAB, pois como em função da faculdade, escrevendo TCC e tal tá complicado ir todos os dias: Treino A. Superiores (3x10): - Dumbbell bench press - Puxada aberta - Desenvolvimento com halteres - Elevação das escápulas - Rosca direta - Pulley Tríceps - Suporte Lombar - Abdominal Treino B. Inferiores (3x10): - Agachamento livre - Levantamento terra - Leg press 45 - Cadeira flexora - Cadeira extensora - Cadeira adutora - Cadeira abdutora - Panturrilha leg press Pretendo seguir esse protocolo por 4 semanas, sendo que amanhã já começo a segunda, aceito sugestões dos amigos que possam colaborar e desde já agradeço quem aparecer aqui para acompanhar. Foto: 19/11/2019
  4. Olá. Vou por um resumo pra iniciar o diário. Tenho 32 anos e nunca me preocupei com peso e nem tinha vontade de ser magro. Meu peso era de 117kg e o fator que mudou tudo é que decidi ser comissário, fiz o curso estando acima do peso e foi puxado, sobrevivência na selva foi uma experiência horrível, privado de água e comida por 48h. Sobrevivi. Minha vontade é ser comissário na Emirates, e no processo seletivo eles levam em consideração o IMC e quando fui reprovado esse foi o fator decisivo para a mudança de vida. Isso foi a 4 meses atrás. Entrei na academia, procurei nutricionista e fiz os exames de endócrino. Os 3 primeiros meses eu não vi resultado externo mas perdi 4kg de gordura e ganhei 2 de músculo, honestamente fiquei frustrado, malhar 5 dias por semana por 3 meses e perder 4kg??? Esse foi o gatilho pra levar as coisas a sério. Retornei na nutri e iniciamos dieta cetogênica e o endócrino entrou com SAXENDA. Mudei o treino pra aeróbico e séries de baixo peso com 20 repetições. Não tomo nenhuma suplementação, mas me sinto bem sem energia e aí entro com café puro quando tenho uns trocados ou uso um lipodrene que ainda tinha guardado (já tá acabando). Por causa do saxenda minha alimentação reduziu bastante a quantidade. Essa semana estou com: Treino em jejum das 7 as 8h da manhã Café da manhã: ovo mexido com espinafre Almoço: Coxa e sobrecoxa Lanche da tarde (se der fome) Pão low carb (ovo e farinha de coco) com presunto e queijo Jantar: Filé de tilápia Média calórica de 3300 eu consumo algo em torno de 1500 Em duas semanas perdi 4 kilos. Decidi iniciar o diário, para colher feedback da comunidade sobre os treinos, não tenho como bancar personal então o treino é aquele feito pelo professor da academia. São dois treinos um superior outro inferior eu malho de segunda a sábado e todas as terças e quintas eu tenho como ir novamente a noite e fazer cardio. TREINO A: 15'' de esteira velocidade 6,5 Hack - sem peso - 3x20 Leg press: 30kg - 3x20 Mesa flexora: 30kg - 3x20 Flexora vertical: 5kg - 3x20 Adutora: 40kg - 3x20 Abdutora: 40kg - 3x20 Escada: 5'' velocidade 7 TREINO B: AIRBIKE: 10' devagar, 20' rápido por 5'' Supino Inclinado com halteres: 5kg 3x20 Remada articulada: 10kg 3x20 Desenvolvimento de ombro 5kg 3x20 biceps alterado 5kg 3x20 Tríceps francesa: 5kg 3x20 Abdominal completo na prancha 3x20 Abdominal isométrico prancha 30s por 3 vezes. Transport elíptco 15'' E ai terças e quinta a noite eu faço 60 minutos de cardio, variando pelo cansaço, bicicleta + escada ou bicicleta + esteira ou bicicleta + elíptico. Antes de iniciar saxenda e cetogênica eu estava pesando 113kg. Duas semanas (hoje) estou em 105kg. A meta é o IMC, como tenho 1,84m de altura atualmente em 31 e gostaria de chegar a 24,5. Sei bem que o IMC não é uma métrica muito boa e tento não apenas perder peso, mas ganhar ou manter músculo, mas é esta métrica que é verificada no processo seletivo, então não tenho muita opção. Lembrando que 24,5 é o IMC certo pra minha altura. Passei a tirar fotos das últimas 3 semanas, toda segunda.
  5. Bom, eu me chamo Rogynner , e estou em um processo de cut, terminei meu off com 3000 kcal mais ou menos,fui realizando cortes e depois entrei com o ciclo de carbos e hoje estou em 2000 k cal e já se passaram 4 meses. Eu perdi praticamente 8 kilos, mudando bastante a minha linha de cintura , os cortes e também a aparência em si, porém ainda não consigo ver meu abdômen definido e estou pensando em continuar em déficit calórico por mais 2 meses para tentar perder a gordura que falta. Tenho quase 2 anos de treino, sendo que apenas 8 meses foram sério mesmo, seguindo a dieta a risca e estava pensando em entrar com algum termogênico como clenbuterol ou a efedrina. Vocês acham que em relação aos colaterais seria melhor o clenbuterol do que a efedrina? PS: já tomei cafeína 420 mg e não senti tanta coisa, apenas muito suor e mais disposto, porém eu normalmente tenho propensões a câimbras, creio eu que seja pelo pouco potássio na minha dieta, já que não gosto de banana, então estou pensando em comer tomates. Agradeço desde já manos.
  6. Eu sei que para muitos aqui (provavelmente para a maioria) essa dúvida pode ser a coisa mais boba e idiota de todas mas realmente é algo que tenho dúvida pois sou totalmente iniciante nesses assuntos e gostaria de esclarecer... Suponhamos que eu fizesse um emagrecimento (Jejum Intermitente por exemplo) e chegasse num físico que eu estou satisfeito, que quero somente manter aquilo que consegui não quero nem crescer e nem perder nada, quero ficar naquilo Como faço isso? continuo no jejum intermitente pro resto da vida fazendo exatamente o que eu tava fazendo ou tem outros métodos pra manter?
  7. XxibortexX

    Tenho uma dúvida

    Olá,queria fazer uma pergunta:Eu estava em processo de emagrecimento(tinha 75 kg agora tenho 59 kg com 1.66 de altura),e o que eu percebi foi que meu metabolismo ficou muito lento pois estou comendo pouco uma base de 1400 calorias por dia,quero ganhar musculos e atingir a definição mas tenho medo de fazer um bulking e como vou estar comendo mais,ganhar muita gordura. É melhor eu fazer um bulking mais aumentar aos poucos as calorias?ajuda ai pfvr
  8. Boa noite pessoal, Então vou explicar um pouco mais sobre minhas dúvidas é rotina. La em fevereiro de 2019 estava pesando 112KG entre idas e vindas já alcancei os 123KG, mas em fevereiro comecei um novo rumo na minha vida. Comecei a fazer academia é uma dieta que eu mesmo fiz aliás horrível kkk, mas logo depois procurei um nutricionista e comecei a seguir perde 11 kg em 5/6 meses, quando cheguei no peso 101kg com ganho mínimo de massa magra mas um redução muito boa de medidas fiquei travado então procurei um endocrinologista e ele me receitou os seguintes medicamentos:(após apresentação de exames etc..) - Saxenda (aplicado todos dos dias) - Deposteron (1x a cada 7 dias ) - anastrazol (3x por semana) Consegui perder 6kg e ganhar 500g de massa magra, parece pouco mas deu uma diferença enorme depois de 2 meses desse tratamento voltei no endócrino e comecei a seguinte medicação: Durateston (1x por semana) Oxandrolona 15 MG sublingual (1 comp na parte da manhã e um antes do treino) Estou treinando 13:00 as 14:00 Combo de vitaminas manipulado ( reduzir os efeitos colaterais da oxandrolona) Também comprei por fora L carnitina 3000 (30 ml 1 hora antes do treino) omega 3 (1 cp antes do almoço e um antes do jantar) Minha dúvida é a seguinte tem 2 semanas que estou nesse segundo protocolo e meu peso está oscilando muito e estou ganhando medidas mesmo fazendo as mesmas dieta na qual perdi todos esses KGs isso é normal ? Alguém com experiencia parecida ? Essa semana estou indo em um novo nutricionista para atualizar a dieta, muitos falam que é retenção de líquido outro massa magra outros que isso é normal mas creio que em 4 dias a balança subir 4 kgs e aumentas as medidas não seja normal para esse tipo de tratamento ! Se alguém tiver alguma recomendação opinião será bem vinda! Treino 4 x na semana Seg - quarta - sexta - sábado os treino sempre começa com hit, depois musculação segunda e e quarta - parte superior sexta - perna sábado aeróbico 1h Tenho 23 anos, estou com 24% de BF, 1,74m de altura.
  9. Fala galera, tranquilo ? Po, to com uma dúvida que me encomoda bastante e acho que encomoda muita gente, é a maldita ginecomastia. Tem algum modo pra tirar um básico diagnóstico pra saber se tenho gineco ? É claro, muitos vão dizer: Procure um médico. Só quero saber da galera se tem algum sintoma e tal. Não tenho nenhum tipo de coceira, dor, caroço nem nada do tipo, e meu problema é somente na parte dos mamilos, e quando dá aquele leve frio, fica perfect AHEUAEHAU'. Não me encomoda taanto taanto até porque não acho que seja tão grande, mais sempre encomoda um pouco :/ Aguardo respostas. Abraços #EDIT Lembrando que não sou gordo e nunca fui, tenho 183cm de altura e peso 67KG
  10. Faço jejum de seg. a sex., tendo em vista que no dia anterior faço minha última refeição ás 21:00. O jejum pode prejudicar em algum meio? emagrecer, hipertrofiar ou até mesmo a saúde?
  11. Bom...nunca escrevi nenhum relato ou nada do tipo antes, então isso tudo é novo pra mim. Sou um garoto que quer vencer a obesidade e ganhar massa muscular no processo, então aí vai meus dados: Idade: 17 anos Peso: 115kg Altura: 1,80 BF: Não faço a MÍNIMA ideia Treinei jiu jitsu durante 5 anos, profissionalmente por 2, treinando cerca de 3 ou 4 horas por dia, o que na época fazia as pessoas perguntarem: E como tu não emagrece?A resposta é simples, eu sempre comi que nem um cavalo, chegando assim ao auge do meu peso com 16 anos, pesando 130kg. Em janeiro desse ano resolvi deixar o JJ de lado, pois a vida adulta está chegando, então tem toda aqueles problemas que só o jovem que está se formando no ensino médio sabe. Mas pra não ficar parado, comecei a correr 2 vezes na semana e cortar 100% do açúcar da minha dieta, o que me fez perder 15kg(Estagnou à uns 3 meses). Pra ajudar nessa perda de peso, à uns 2 meses resolvi começar na musculação, e estou curtindo pra caralho. Segunda vou começar num treino de força e vou fazer a cetogênica, cortando 100% dos carbs da minha dieta, o que eu ACHO que vai ser fácil(Oremos que seja). Então, digamos que esse vai ser um relato duplo, onde vou mostrar minha perda de peso e meu progresso de cargas. Meu treino terá uma divisão ABC, sendo assim: A - Supino reto com barra 5x4a6 Supino reto com halteres 5x4a6 Supino com pegada fechada 5x4a6 Desenvolvimento com halteres 5x4a6 B - Agachamento 5x4a6 Leg Press 5x4a6 Terra 5x4a6 C - Barra fixa no graviton 5x4a10 (Achei melhor fazer assim pra ir gradativamente diminuindo o auxilio do equipamento) Remada baixa 5x4a6 Rosca direta 5x4a6 Encolhimento com halteres 5x4a6 Abdominais vou fazer em casa, provavelmente nas terças e quintas. Meu objetivo principal vai ser chegar aos tão sonhados dois dígitos na balança, com 99kg, totalizando 16kg off. A pesagens vão ser feitas todo sábado, em completo jejum, e os relatos pretendo fazer à cada novo treino e no dia da pesagem, totalizando uma media de 4 relatos semanais.Qual o real motivo de eu estar aqui relatando isso? Simples, sou indisciplinado pra dieta, então eu acabo desistindo muito fácil de tudo, então esse relato vai me ajudar a não desistir, porque eu obviamente vou ter vergonha de chegar aqui e dizer "bom gurizada, desisti da dieta" Aí vai uma foto minha: Qualquer dica vai ser bem vinda, em qualquer aspecto do treino/dieta. Segunda começam os relatos
  12. Eae pessoal, vou postar aqui um relato de ciclo de salbutamol (Aerolin). Sei que não é anabol, mas não achei outro lugar aqui do forum para mandar. Nunca fiz este ciclo antes então vou inicar com uma dosagem bem baixinha pra evitar o máximo de colateral possível. A dieta é hipocalórica, mas não é de 3/3h porque prefiro priorizar minha fome pra controlar mais a ansiedade, é o que funciona melhor pra mim. Bom, vamos lá! OBJETIVO: diminuir meu BF, independente de perda de MM Idade: 30 Sexo: mulher Altura: 1,63m Peso: 77,4kg BF: 28% BIO INICIAL https://imgur.com/NtaP9Ja PROTOCOLO DO "CICLO": INÍCIO : 05/04/2019 Tomar 15 dias e parar 7 dias. Dia 01 - 4mg ao acordar Dia 02 - 4mg ao acordar Dia 03 - 4mg ao acordar + 2mg 6 horas depois Dia 04 - 4mg ao acordar + 2mg 6 horas depois Dia 05 - 4mg ao acordar + 4mg 6 horas depois Dia 06 - 4mg ao acordar + 4mg 6 horas depois Dia 07 - 4mg ao acordar + 4mg 4 horas depois + 2mg 4 horas depois Dia 08 - 4mg ao acordar + 4mg 4 horas depois + 2mg 4 horas depois Dia 09 - 4mg ao acordar + 4mg 4 horas depois + 4mg 4 horas depois Dia 10 - 4mg ao acordar + 4mg 4 horas depois + 4mg 4 horas depois Dia 11 - 4mg ao acordar + 4mg 4 horas depois + 4mg 4 horas depois + 2mg 4 horas depois Dia 12 - 4mg ao acordar + 4mg 4 horas depois + 4mg 4 horas depois + 2mg 4 horas depois Dia 13 - 4mg ao acordar + 4mg 4 horas depois + 4mg 4 horas depois + 4mg 4 horas depois Dia 14 - 4mg ao acordar + 4mg 4 horas depois + 4mg 4 horas depois + 4mg 4 horas depois Dia 15 - 4mg ao acordar + 4mg 4 horas depois + 4mg 4 horas depois + 4mg 4 horas depois  Como a dosagem tá bem baixa, decidi por não tomar o cetotifeno agora (de repente, só a partir do 2 ciclo) Treino: AEJ 3X/semana (seg - qua - sex) CROSSFIT seg a sáb domingo descanso  Será um ciclo simples. Descuidei por um tempo da alimentação e estorei meu BF. A ideia é apenas regulá-lo, e não fazer um cutting propriamente dito. Optei pelo aerolin por ser mais barato mesmo, vamos ver se dá um up nos resultados mesmo. Acho que vou postar as fotos só depois dos 15 dias mesmo, afinal, o que a gente quer ver mesmo é o resultado kkkk... DIETA a meta é manter 1500 kcal - 152g PTNA - 35g FAT - 144g CHO (tá com um défict de +- 1100kcal aqui) Vou att aqui conforme for sentindo os efeitos, bora derreter um pouco dessa graxa!! 
  13. Pessoal estou querendo fazer meu primeiro ciclo e decidi tomar oxandrolona para secar, gostaria de perguntar se a oxandrolona da Pharma Plix é boa irei pagar 140 em 100 caps de 20mg, quando eu for fazer o uso que vai ser pelo começo de fevereiro irei relatar, esse mês eu pretendo fazer exames e preparar o bolso para fevereiro. bom alguem ja tomou algo da pharma plix sabe me dizer se é bom ?
  14. Pessoal estou tomando EC a 20 dias acabei parando por conta das festas do fim do ano, ja voltei aos treinos e ao uso do EC (EFEDRINA + CAFEINA) gostaria de fazer o uso de apenas mais 1 mês e dar uma pausa, e estava pensando em algum termogênico para ajudar no emagrecimento assim que eu parar com o EC, estou em duvidas entre o Black Mamba ou Lipo 6 Black UC, qual vocês me indicariam ? caso queiram posso esta postando minha dieta
  15. Oi pessoal! Segue minha rotina de treino/dieta, queria associar ao uso de clembuterol (comprei o brontel) - objetivo: secar, principalmente gordura abdominal - altura: 1,56 cm - peso: 55 kg - cintura: 65 cm - abs: 74 cm - quadril: 98 cm - perna: 56 cm -bf: 24 % rotina de treino: crossfit 3x semana, musculação 2x semana, AEJ: 3 à 4x semana/ intercalo com HIIT dieta: JI até 12h Café e chá pela manhã, sem açucar e adoçante MACROS: 110 G PROTEINA 60 G GORDURA 20 À 30 G CARBO 15 G FIBRAS tomo BCAA + GLUT + OMEGA 3 + PALATINOSE (PRE TREINO quando treino Cross) Ciclo Brontel: Montei assim, mas aceito sugestões! 15on+15off 1º dia- 20mcg/dia; 2º dia- 20mcg/dia; 3º dia- 40mcg/dia; 4º dia- 40mcg/dia; 5º dia- 60mcg/dia; 6º dia- 60mcg/dia; 7º dia- 60mcg/dia; 8º dia- 80mcg/dia; 9º dia- 80mcg/dia; 10º dia- 80mcg/dia; 11º dia- 80mcg/dia; 12º dia- 80mcg/dia; 13º dia- 100mcg/dia; 14º dia- 100mcg/dia; 15º dia- 100mcg/dia. Pos 15 dias off, quando retomar: 1º dia- 40mcg/dia; 2º dia- 40mcg/dia; 3º dia- 60mcg/dia; 4º dia- 60mcg/dia; 5º dia- 80mcg/dia; 6º dia- 80mcg/dia; 7º dia- 100mcg/dia; 8º dia- 100mcg/dia; 9º dia- 100mcg/dia; 10º dia- 100mcg/dia; 11º dia- 100mcg/dia; 12º dia- 100mcg/dia; 13º dia- 100mcg/dia; 14º dia- 120mcg/dia; 15º dia- 120mcg/dia. A duvida é que vi que mulheres podem no máximo 100 mcg/ dia, é correto isso? Gostaria de uma sugestão de ciclo de ox também para as minhas medidas. Valeu galera! Beijos até mais
  16. Eai galera, tudo bem? Me chamo Luiz, tenho 19 anos e atualmente estou com 100kg. Em 2017 eu estava com um pique desgraçado, eu venho de um histórico de obesidade desde minha infância, cheguei a pesar 115kg em 2015, mas ao conhecer o mundo "fitness" eu me apaixonei, mudei meu foco, todo dia eu desci para a quadra do meu prédio para jogar basquete (eu era um atleta júnior ao meus 12 anos mas já era gordo, os esportes q n me deixavam engordar mais do que eu deveria), em 1 ano e alguns meses eu perdi 35kg, e cheguei no meu auge, foi quando entrei numa smart fit e comecei a treinar, mas isso durou pouco tempo. Eu estava conseguindo manter meu peso até o final de 2017, mas qnd eu comecei a namorar e ingressei no terceiro ano do ensino médio, eu comecei a usar meu stress como desculpa para deixar de fazer o certo e comecei a comer errado e larguei a academia. Hj eu peguei umas fotos minhas e comparei com as que tirei agora pouco, foi quando ví q deveria mudar a postura q estou tomando e voltar a fazer o certo, mas está sendo muito mais difícil q da primeira vez. Eu queria ouvir alguns comentários a respeito do que disse e, se possível usá-los de motivação para voltar ao foco que tinha antes. PS: estou deixando fotos anexadas do meu físico atual, de quando eu era obeso, e do meu "auge". Sei que meu "AUGE" não se compara ao shape de vocês, mas para mim, aquilo era um sonho q eu achei q jamais iria alcançar.
  17. Olá a todos. Recentemente montei uma dieta para eu poder diminuir o percentual de gordura corporal, e gostaria de uma avaliação para ver se está tudo Ok e posso prosseguir com ela. Peso: 115 Kg BF: Entre 21,5% e 25% (Não tenho certeza) Idade: 20 anos Altura: 1,83m Objetivo da dieta: Diminuir o Bf para +/- 15% A dieta segue abaixo: Total de Água por dia: 4L Café da Manhã - 7h20 Carbos Proteína Gordura Calorias 30g de Aveia 19,8g 4,2g 2,55g 118kcal 100ml de Leite Desnatado 4,65g 3g 1g 30,5kcal 2 Ovos 0g 12g 6g 150kcal Total: 24,45g 19,2g 9,55g 298,5kcal Almoço - 12h00 50g de Frango Grelhado 0g 16g 1,25g 79,5kcal 1 Ovo 0g 6g 3g 75kcal Salada (Alface, repolho e cenoura) 0g 0g 0g 0kcal Total: 0g 22g 1,25g 154,5kcal Pré-Treino - 15h30 50g de Amendoim 8g 13g 25g 303kcal Total: 8g 13g 25g 303kcal Pós-Treino - 17h45 200g de Patinho (Peso Cru) 0g 43,4g 9g 266kcal 150g de Arroz Integral 38,7g 3,9g 1,5g 186kcal 1 Ovo 0g 6g 3g 75kcal Total: 38,7g 53,3g 13,5g 527kcal Ceia - 22h00 50g de Amendoim 8g 13g 25g 303kcal Total: 8g 13g 25g 303kcal Macros Totais: 79,15g 120,5g 74,3g 1586kcal
  18. Boa noite. Bem, inicialmente gostaria de destacar que eu já venci duas lutas contra a obesidade.. na adolescência perdi cerca de 17kg e em 2016/2017 baixei de 113 para 82 kg.. tenho 1,71m mas sou endo e "largo" nunca baixando de 38 de braço e 67 de coxa p. ex. Há cerca de 16 meses (virada de 2016 pra 2017) eu estava com cerca de 82kg (~16%bf) o que, pra quem foi gordo boa parte da vida é excelente.. de lá pra cá passei por uma fase de transição, envolvendo meu TCC, estudos pra OAB e, nos últimos 10 meses, estudo pra concurso.. de lá pra cá eu venho de um ganho de peso gradual... Por maio/2017, já havia aumentado pra 87/88kg.. em agosto/setembro2017 pra 93.. voltei do réveillon com 98.5 e agora não raro acordo após os finais de semana com 101kg.. eu sou muito ativo, Malho FB 3X p semana e faço aeróbico 2-3x também (alternado).. tanto sou ativo que passei, já com quase 100kg, em um TAF de um dos concursos que passei (que teve índice de reprovacao acima de 50%).. ja estudei inúmeras dietas (jeito, lchf, rapidfatfloss, IIFYM.) baixei planilha, contei kcal e até comprei balança pra pesar alimentos.. mas me mantenho e em dieta por um curto espaço de tempo e acabo cedendo às tentações.. não sei mais oq fazer.. alguém teria alguma sugestão? Que não seja 'tomar vergonha na cara'.. não tenho restrição de tempo nem de dinheiro, mas gostaria de emagrecer algo em torno de 20kg (de 100 pra 80).. Grato desde já
  19. Bom galera ! Hoje começo a publicar meus avanços no emagrecimento ! Comecei academia a 1 mês e poucos dias ( dia 15 do mês passado ). Amanha começo uma nova etapa as aeróbicas pela manha , vai ser muito difícil espero que publicar aqui de um gás para as atividades Ultima pesagem: 119 kg ( Inicio da academia dia 15 setembro ) Altura : 1,72
  20. Pessoal, boa tarde! Tenho 19 anos, estou parado há 1 ano (Fazia musculação e participava de campeonatos de Downhill) e retornei para a academia fazem 3 meses. Meu foco principal no momento é o emagrecimento. Não estou fazendo nenhuma dieta específica, apenas comendo regradamente. Praticamente cortei os alimentos industrializados e reduzi carboidratos. Vou postar minha alimentação de ontem apenas para vocês terem uma noção. **Porções aproximadas** Café da manhã 7:30 - 2 bananas Lanche da manhã - 50g de uvas passas Almoço 12:00 - Mix de saladas (Tomate, alface, rúcula, pepino, etc), 200g de peito de frango. Lanche da tarde - 2 maçãs e 100g de morangos. Antes do treino 17:40 - 100g de peito de frango e 1 ovo. Jantar 21h - Normalmente é o mesmo do almoço. Vou na academia de segunda a sábado, meu treino é dividido em ABC com 4 séries de 12 repetições. Faço em torno de 40 minutos de musculação e 1h de aeróbico (Intercalo os dias entre esteira, bicicleta e elíptico). Tenho 1,86m de altura e estou pesando 105kg. Já usei diversos termogênicos, os que mais gostei foram o Stimirex e Lipo 6 black UC. Porém nenhum deles me trouxe aquele monte de efeitos colaterais que vemos nos fóruns por aí. Descobri o Psychotic através de um amigo, e iniciarei a toma-lo hoje. Amanhã vou postar quais foram os efeitos colaterais e como foi o meu treino.
  21. Boa Noite!! Já acompanho o fórum há alguns anos desde que começei a treinar, em 2012. Os materiais postados aqui sempre me auxiliaram muito porém é a primeira vez que realizo uma postagem e saio do modo "visitante" somente. Vamos lá, tenho 22, treino certinho desde 2012, tive uma pausa de 1 ano por problemas pessoais (fiquei o ano de 2016 sem treinar), em 2017 entrei pro crossfit acabei me lesionando e resolvi voltar para a musulação em novembro. Obs.: se eu estiver postando errado desculpem e me avisem, pois sou novata nessa de "fórum" hahaha Em novembro começei novamente a entrar no ritmo e agora pretendo fazer um ciclo de Oxandrolona para ver se obtenho algum resultado. Sou MUITO endomorfa, do tipo que se comer carbos saudáveis (tipo batata doce, arroz integral, frutas e etc) engordo. Dieta digamos que "saudável" e sem neurose me faz aumentar rapidinho de peso, então eu preciso estar sempre em dieta hipocalórica e principalmente baixa em carbidratos. Estou 10kg acima do ideal, e não me sinto nenhum um pouco bem com meu corpo, sempre fui cheinha e vivo em dietas desde que me conheço por gente, ja faço uso de medicamentos para ansiedade e depressão que acabei desenvolvendo em função da baixa autoestima. Não quero passar a vida tosa sem me sentir a vontade de biquini, sem esconder os braços e a barriga. Quero poder me sentir "confortável" dentro da minha própria pele, esse é meu maior objetivo. Tenho muita facilidade em ganhar massa muscular tanto que mal treino superiores para não ficar muito volumosa pois sou bem baixinha e acho que ficar muito "grossa" me encurta ainda mais. Não me preocupo mto com a massa muscular porque eu nunca cataboliso, hahahaha, mas é verdade, e se eu perdesse um pouco junto não iria me incomodar. Sou quase formada em nutrição (7º semestre) mas eu mais aprendi lendo por conta do que qualquer outra coisa, então em relação a dieta e macro/micro nutrientes eu até que me garanto. Agora troquei de curso e começo medicina em fevereiro, (projeto de ser a proxima dra. muzzy - hahahahaha) Enfim, chega de papo furado e vamos ao que interessa: IDADE: 22 anos ALTURA: 154 cm (um toco de gente) PESO: 69 kg (um chumbinho) OBJETIVO: Definição e perda de GORDURA, não me importo com balança pois eu SEI que comosição corporal não tem nada a ver com o peso em kg, porém estimo que em torno de 10kg off seria o ideal! DIETA vou seguir essa dieta que o helmo me passou e eu não cheguei a fazer pois foi bem na época que joguei tudo pra cima e surtei hahahahaha então agora vou segui-la e estou aberta a sugestões também! TREINO sempre gostei de treinar pesado e tenho muita facilidade pro treino de força, desde pequena minha brincadeira favorita era carregar as coleguinhas nas costas e brincar de cabo de guerra HHAHAHAHA gurizinho SEG - quadriceps + panturrilha TERÇA - peito + ombros + abdominal QUARTA - costas + lombares QUINTA - glúteos + posteriores SEXTA - bíceps + tríceps + abdominal SÁBADO - aerobico ou circuitos focados em cardio DOMINGO - day off PS.: pensei em fazer 30min de AEJ de SEG a SEX e mais 30min de aerobico no pós treino também de SEG a SEX e no SAB focar em um aero mais longo ou mais intenso CICLO Comprei uma Ox importada de excelente procedência, quando chegar em casa posto as fotos Pensei em começar com tudo (DIETA + CICLO + TREINO) dia 23 pois estou viajando ate segunda feira. OXAN 1ª semana - 10mg 2ª semana - 15mg 3ª semana - 15mg 4ª semana - 20mg 5ª semana - 20mg 6ª semana - 20mg 7ª semana - 15mg 8ª semana - 10mg ANASTRAZOL 1mg - durante o ciclo Obs.: *antes de começar vou postar as fotos do antes Obs.: tenho MUITA tendência a ter acne e pele oleosa, ja tomei Roaucutan por 1 ano mas não resolveu 100% então tenho medo dos colaterais da Oxan na minha pele MEU OBJETIVO MAIOR É PERDA DE GORDURA AO MAXIMO QUE DER, acho lindo um shape slim que é o oposto do que eu tenho
  22. Meus dados: Idade: 29 anos Altura: 1,90m Peso: 117 kg BF: Não sei , mas tá alto!! MUITA GORDURA na região lateral da cintura. Objetivo: Emagrecimento (Chegar aos 100kg) Olá pessoal!! Criei coragem de criar um tópico aqui depois de acompanhar muito o fórum. Se tiver algo errado na criação do tópico só dar um toque. Meu objetivo é relatar a minha luta para chegar aos 100kg (Objetivo principal). Treino desde os 16 anos, mas nunca tive continuidade nos treinos até por que não tinha dinheiro para me manter na academia. Depois tinha dinheiro mas não tinha tempo por conta do trabalho e cursos. Depois que casei entrei em um sedentarismo total. Comecei esse projeto no dia 03/08/2017, quando criei vergonha na cara e me matriculei na Smart Fit. Estava pesando 132kg. Desde então comecei a dieta de Jejum Intermitente 18 x 6 e treinos de Seg. a Sex. com musculação e Hiit ao final dos treinos. Tentando começar a treinar aos Sábados. Utilizo o termogênico Black Mamba Hoje completo 3 meses e já perdi 15 kg na balança. Faço uso dos seguintes suplementos: Óleo de Cártamo; Multivitamico; Targifor C Cafeína no pré treino BCAA Chá verde L-Carnitina Estou em busca de incentivo e dicas dos mais experientes. Aceito críticas e sugestões. Qualquer dúvida ou informação que esteja faltando, só falar aqui. Segue foto em anexo do meu antes e atualmente. Abraços!!
  23. Olá pessoal, convido os interessados a participar de um desafio que basicamente consiste no ato de publicarem periodicamente seus marcadores afim de que seja constatada uma redução de seus percentuais de gordura, seja de forma direta ou indireta. Uma das primeiras perguntas que possam ocorrer, principalmente para o povo com mais de um ano de fórum é: "porra, mas você mesmo não tinha criado um tópico chamado 'Tópico do Desafio de Cutt'?". A resposta é "sim", fui eu mesmo. Aquele tópico foi criado em setembro e "faleceu" em no final da primeira quinzena de dezembro, quando eu saí pra zoeira de férias. A justificativa pra propor um outro tópico ancora-se em diversos aspectos: Estamos no começo do ano e muita coisa pode ser trabalhada daqui até o final do ano, pois carnaval e páscoa são eventos com um número de dias mais reduzido do que a zoeira de fim de ano. Enfim, dá pra se trabalhar um baita "projeto" (não suporto essa palavra, porque ela ficou muito vulgarizada mas, é projeto... fazer o que...); Novos usuários dão de cara com um primeiro tópico onde consigam mais claramente visualizar a proposta do desafio; Não dá pra dar migué. Explico: em diários, a gente posta nosso peso e/ou BF e só os mais chegados é que se dão ao trabalho, alguns deles só diga-se de passagem, de checar as postagens anteriores pra ver se tais números são melhores ou piores do que a semana anterior. Como aqui a prioridade é pra postar o progresso (ou não) da bagaça, acaba diminuindo o espaço pra se filosofar o porquê do BF (ou da massa total) da quinzena anterior estar maior do que o atual; Bom, escrevi três motivos pra propor um novo tópico e posso quase que até sair-me de "bom moço" mas, no fundo no fundo, eu propus um novo tópico porque caí na zoeira, aumentei 22 kg, praticamente tudo o que eliminei durante o início (128 kg) e o final (115) do tópico anterior. Como essa caralha ia ficar feia pro meu lado, resolvi aplicar esse golpe. Vamos ver se o bronco autoriza a criação do tópico ou se vai me dar toco e mandar eu seguir com aquele tópico lá. O que seria melhor postar? Temos à nossa disposição a seção de diários na qual podemos detalhar treinos, dieta, tretas, etc. Logo, como sugestão, uma ideia, sugiram outras caso queiram, seria postar números mesmo e o pior, números "com rastro". Por exemplo: massa total, BF, diâmetros de cintura e quadril, enfim, um ou mais marcadores destes que evidenciem o progresso (ou não) do seu desafio. Exemplo: 16/02/2017: 89,0 kg 23/02/2017: 87,4 kg 02/03/2017: 91,3 kg Nesse exemplo, o(a) desafiante se propôs a postar somente a massa total, estando portanto sujeito(a) a não saber o quanto de gordura estave envolvida em tal perda e posterior aumento de massa total. Logo, quem queira também postar outros marcadores, por exemplo, diâmetro de cintura e quadril - pra quem tem mais de 25% de BF é uma beleza esses dois marcadores - dá pra ter uma boa noção. Bom, pessoal, o desafio é esse e é picas, em geral, pois envolve mudança de estilo de vida em alguns casos, por exemplo, o meu. Como provavelmente eu sou o mais velho, com maior BF, com maior peso e mais lesionado de todos que provavelmente toparem o desafio, vocês terão pelo menos um companheiro. Quem ganha o desafio? Cada um daqueles que conseguiu sair de A pra B onde B seja uma condição melhor que A (foda... depois eu edito pra ficar mais bonitinha essa frase). Tá feito o convite. Eu começo amanhã, caso o bronco autorize o tópico.
  24. Acompanho aqui no fórum o diário virtual de várias pessoas e notei que muitas delas, visando o emagrecimento, mergulham fundo em várias abstrações/métodos na tentativa de potencializar seus resultados com uma dieta e treino de maior complexidade. Tiram inúmeras medidas de seus corpos, fazem vários cálculos que nem sei para que servem, montam treinos refinados, dietas super elaboradas (muitas vezes são dietas flexíveis acompanhadas de jejum intermitente e o caralho) anotadas em tabelas e pesadas em balanças digitais e... tudo isso para fazerem merda praticamente todo mês. Quem também acompanha esses diários sabe que é extremamente comum ver essas pessoas dizendo que em tal dia comeram o que não deveriam, deixaram de fazer isso e aquilo, etc. Os resultados disso? Uma perca de peso "normal". Nada de um puta emagrecimento advindo de uma dieta superior por levar em conta mais variáveis. Eles ficaram tão imersos em abstrações que se esqueceram do básico: a disciplina. É óbvio que cada um é cada um e o fracasso de determinado indivíduo em seguir determinada dieta não diminui sua eficiência. Mas o que eu vejo é que o stress dessas pessoas em tentar fazer tudo da forma mais perfeita possível é o que as atrapalha. Inúmeros desabafos revelaram isso. Não estou aqui, de modo algum, tentando menosprezar determinado protocolo e/ou indivíduo (faça o que você quiser, meu filho). O lance é que eu, sem fazer nada disso, estou obtendo os mesmo resultados que essas pessoas. Sigo uma dieta tradicional sem neurose e sem balança, faço meus exercícios com um par de halteres de 5 quilos e só. "Ah, mas isso depende muito da idade, genética e tudo mais!". Concordo. Mas não estou somente tomando a mim próprio como parâmetro. Acompanho no YouTube várias pessoas que fazem dietas tradicionais (nem sempre idênticas, mas seguindo aquele protocolo básico de se manter em déficit calórico comendo alimentos comuns de qualidade, tendo pelo menos 4 refeições ao dia e fazendo exercícios físicos), sem muitas frescuras, e que também obtiveram bons resultados. Nada de sistematizar quanto carboidrato deve ser consumido ou tabelinhas sobre o que comer. A pessoa se vira com o que tem mesmo. Enfim, a discussão aqui não é sobre indivíduos, mas sim se vale ou não a pena optar por uma rotina mais "complicada". E que fique claro novamente, não estou querendo discutir aqui sobre dieta A ou B. Quero discutir somente se vale a pena montar uma dieta tão metódica e bem calculada.
  25. Olá. Gostaria que, por favor, me auxiliassem sobre a melhor rotina de exercícios para se emagrecer e ganhar músculos. Irei detalhar a minha trajetória para que possam analisar melhor o que eu venho seguindo até agora e comentar se eu venho fazendo o bagulho certo ou errado. Há cerca de 1 ano iniciei uma dieta e até o momento já perdi cerca de 30 quilos. Consegui isso somente com uma boa alimentação e caminhadas em volta do quintal de casa. Há alguns meses adquiri um par de halteres de 5 quilos e venho praticando em casa exercícios 3 vezes por semana. Aprendi tudo através da internet mesmo. Nunca consultei um especialista (e nem tenho condições para tal). E, depois de estudar sobre o assunto eu aprendi que quanto mais músculos você tiver, mais você irá emagrecer se estiver na dieta. Mas, é necessário que eu siga a mesma rotina de um maromba para adquiri esses músculos? Porque são exercícios para caralh*. Já gasto cerca de 1 hora para fazer tudo, e se tivesse que fazer exercícios isolados para perna, ombro e tudo mais, levaria várias horas -- o que não é interessante para mim. Após assistir vários vídeos ensinando exercícios para auxiliar o emagrecimento, eu juntei os exercícios que julguei mais práticos e montei minha rotina de treino. Segue a lista em ordem de execução. 1 - Rosca Alternada (3 repetições de 15) 2 - Rosca Martelo (3 repetições de 15) 3 - Rosca Concentrada no Banco (3 repetições de 15) 4 - Rosca 21 (3 repetições de 15) 5 - Dumbbell Flys (3 repetições de 5) 6 - Abdominais (3 repetições de 10) Me perdoem se algum nome estiver errado. Foi o que disseram nos vídeos. Sei que para um marombeiro isso não seria o suficiente, mas o meu negócio é só acumular um pouco de músculos para auxiliar no emagrecimento. Só depois do emagrecimento é que eu pretendo "sair da jaula". =P Muito obrigado.
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