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- Idade: 22 anos - Altura: 1,83m - Peso: 100kg - Medidas/Percentual de gordura: não tiro, olhômetro - Tempo de treino: 6 anos em julho - Objetivo: competir campeonato estreantes em SC e emendar pro estadual, categoria júnior de preferência e se permitirem, categoria clássico também - Estrutura do ciclo: 1-11 trembo 700mg 1-x 870mg enan (vou mudar pra fenil, acredito q nas últimas 7 ou 8 semanas) 1-x 870mg bolde (vou trocar pra deca e colocar hemogenin também quando começar o cutting, tirar a bolde pela ansiedade q ela causa e o aumento de apetite e eu desconto ansiedade em muita comida) Lab BD - Treino: priorizando pernas e braços: Vou dizer a minha rotina dessa semana mas sempre vou priorizando pernas... quando eu sinto quadriceps ou posterior 100%, eu treino eles independente se era pra ser costas ou peito... Seg: quadriceps Terça: biceps/triceps , costas(apenas puxadas), posterior de ombro e trapézio Quarta: posterior quinta: peito, triceps, ombro anterior e lateral sexta: Off sábado: biceps/triceps , costas(apenas remadas), posterior de ombro e trapézio Domingo: acho q vou conseguir treinar e vai ser quadriceps Comecei o ciclo domingo passado dia 14 comecei a relatar apenas hoje pq estava esperando o resultado dos meus exames q deram bons. Fiquei doente por 19 dias, 13 dias de cama e o restante dos dias foi de recuperação pq me sentia muito fraco... havia sido diagnosticado com leptospirose mas poderia ter sido dengue também segundo a médica(pra ter certeza só fazendo exame de sangue em outro estado). Fiquei 40 dias sem injetar, perdi mais de 5kg na balança e engordei(então foi mais de 5kg de MM), minhas maiores perdas foram nos braços nas pernas. Após 3 semanas em cruise, sem injetar nada pq a meia vida das drogas estavam altas ainda no sangue, estava com 101kg com BF bom Foto neste momento antes de adoecer: Foto atual Irei tentar tirar até sábado Atualmente estou comendo muito tentando recuperar o máximo que der de massa muscular pra começar o cutting, eu sou ectomorfo, então eu não conto nada praticamente... dieta com muita caloria Ando fazendo aerobio alguns dias também

Boa noite galera fiz um tópico no diario de treino mais achei melhor refaze-lo aqui, não sei se pode ser movido e não sei como fechar, mais ja enviei uma mensagem a um moderador para sanar essas duvidas, indo direto ao ponto agora. Tenho 21 anos, ja competi 4 vezes, todas nas mens physique, dois top 6, um top 10, 1 título na junior e 1 vice na sénior, todos no ano passado, posterior as competições comecei um off porem tive que parar pos ingressei nas forças armadas e o primeiro periodo é puxado, não dava pra treinar, dieta piorou, ergogenicos nem se fala ne, passado esse periodo resolvi agora retorna e tentar competir ainda esse ano, perdi massa, densidade, perdi tudo na verdade, mais estouu animado com o momento que estou e vou dar o maximo pra chegar bem e vou relatar tudo pra vocês, tenho cerca de 20 semanas pra competição que pretendo subir, e pretendo fazer 12 semanas de off season e 8 semanas de contest, priorizarei um off de qualidade e não somente subir de peso de forma abrupta, obviamente tudo pode ser alterado Vou colocar aqui as informações que ja tenho aqui e conforme for tendo tempo atualizo tudo. Obs: algumas coisas no meu off principalmente em relação a os ergogenicos muitos discordaram, mais resolvi aproveitar algumas coisas que tenho e testar por conta e risco. Idade: 21 anos Altura: 1,75cm Peso: 77kgs Bf: ? (No momento não estou medindo) Medidas circunferências atualizarei amanhã e posto. Torax: ? Biceps: ? Antebraço: ? Abd: ? Coxa: ? Panturrilha: ? Dieta: minha dieta esta com 3300kcal/dia Focado em alimentos limpos, proteina animal como prioridade, boa quantidade de fibras, carbos bons, gorduras boas, legumes, folhas, vegetais e verduras incluidos. Macros: 400gr de carbo 200gr de proteina 100gr de gordura Ergogenicos: 1-12 enant trembo 400mg/week 1-12 enant testo 400mg/week 1-12 deca 400mg/week 1-6 stano 40mg/dia 1-6 oxan 40mg/dia Obs: As dosagens subiram e conforme for subindo vou atualizando aqui. Farei um treino focando nos meus pontos fracos, que são ombros e braços, não que atualmente o resto esteja em boas condições kkkk, mais esses sempre foram meus pontos fracos. Ps: perna não estou treinando com tanto afinco pois estou com lesão no tendão do calcanhar. Até então é isso comecei com tudo ontem e vamos que vamos, sugestões e criticas são bem vindas, espero que gostem e acompanhem, logo mais posto fotos de quando competir e do meu atual Shape, pra ir comparando com a evolução.