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Encontrado 19 registros

  1. Eu estava pensando comigo mesmo, um pouco mais cedo, se hipoteticamente uma pessoa com excesso de pele e flacidez, com tecnicamente um bf razoavelmente baixo, porém absolutamente nada estético, não conseguiria fazer processos de finalização com alguma frequência, para conseguir grudar e deixar a pele mais enxuta, alguém já pensou ou viu alguém fazendo isso? Isso parece coerente ou é apenas um pensamento leviano? Acredito que isso faça algum sentido, e que seja possível, ou ao menos viável a longo prazo conseguir resolver esse problema, porém teria que haver bastante testes
  2. Boa Tarde, Pretendo iniciar o meu primeiro ciclo nunca usei ergogênico e meu objetivo atual é reduzir BF o máximo possível, ganhar MM e dar continuidade no uso de ergogênicos.Sei que estou com BF alto para ciclar deve estar em torno de 23% pretendo baixar o mesmo antes de iniciar o ciclo. Não farei exames por agora pois ainda estou esperando meu plano de saúde desbloquear. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Dados pessoais: Idade: 22 anos Altura: 180 cm Pescoço: 39 cm ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Doses: Despoteron Farmácia 1- 14 = 500mg (ter/sexta) Oxandrolona 6 - 12 = 60mg (tsd)(20mg de 7 em 7 horas) Anastrozol 1 - 10 = 1mg (dsdn) 11 - 14 = 1mg (tsd) Tamoxifeno 11 - 14 = 20mg (tsd) -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Dieta: Estou fazendo dieta flexível meus macros estão assim: 220 Carb 61 Gord 192 Prot 2197 Calorias - Vou reduzir 10 a 20 gramas de Carb por semana. -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Fotos: https://imgur.com/tyhU3rM https://imgur.com/W3F0KZi
  3. Tenho 18 anos, 11% de percentual de gordura, peso 70 kg e tenho 1.81 m de altura, mas mesmo assim possuo uma barriga com pele bem caída e flácida, apesar de nos últimos 3 meses eu ter ganhado quase 3 kgs de musculos e perdido quase 2 de gordura, tenho essa barriga desse jeito desde que emagreci, perdi 30 kgs em uns 8-10 meses, mas isso já faz mais de 1 ano, a instrutora disse que era descolamento da pele, porém eu faço muito aeróbico, quase 1 hora por semana de esteira(intercalando entre correr e andar rapido) e caminhadas, fora a musculação, e a diferença nesses 3 meses foi mínima, é gordura localizada? devo fazer algum treinamento específico, ou ir em um dermatologista para um tratamento? Ou a pele irá se adaptar em mais algum tempo?
  4. Prezados, boa noite! Então comecei um Cutting vão fazer 3 meses, meu peso era de 96kg no começo do Cutting hoje estou com 78kg em jejum tenho 1,78 de altura. Me mudei recentemente e ainda não me organizei pra entrar em uma academia, estou fazendo AEJ 10km corrida leve e a noite estou 40 minutos de escada.Estou perdendo peso mais sinto que agora não estou perdendo medidas e estou muito flacido barriga muito mole. Minha meta e ficar com ABS definido e sei que falta muito! Minha pergunta é oque devo fazer continuar no Cutting por mais 2 meses ou quando entrar na academia fazer um Bulking. Minha dieta está dívida da seguinte forma: 147g P 76g G 171g C Eu como limpo não bebo refrigerante e nem consumo fritura e estou consumindo entre 1800 a 1900kcal por dia. Obs: Não uso nenhum suplemento e nem termogênico.
  5. Altura:1,82 Peso:74,5 BF: Algo entre 12 e 15% Medidas: Peitoral - 89cm / Biceps contraído - 33cm / Abdomen ou Cintura - 84cm / Coxas - 55cm / Panturrilha - 39cm GCD: 2.800kcal Objetivo da dieta: Cutting (Aproveitem a deixa e comentem se seria mais proveitoso um Jejum Intermitente) DIETA: Refeição 01 - 200ml de leite denatado + 30g de pasta de amendoim Refeição 02 - 2 fatias de pão integral Wickbold + 100g de queijo branco Refeição 03 - 100g de peito de frango Refeição 04 - 100g de arroz integral + 100g de peito de frango Refeição 05 - 100g de feijão preto cozido + 3 ovos inteiros cozidos Refeição 06 - 200g de peito de frango ou patinho + 12ml de azeite Shake pós treino: 30g de Whey + 5g de Creatina Água: 4 á 5 litros por dia. Obs: Tomo 3 caps de Arginina pré treino e as vezes cafeina. E tomo 3 caps. de multivitamínico e 3 de omega-3 após a ultima refeição. Obs²: Treino geralmente após a refeição 04 ou 05. MACROS: Carb. - 85g / Prot. - 200 / Fat - 80g / Kcal totais - 1900 ~ 2000 kcal *Lembrando que sou falso magro, ou seja, não tenho muita massa muscular mas estou com aspecto flácido principalmente no abdômen e gostaria de corrigir isso antes de um bulking. Treino 6x na semana e faço 20min de bicicleta todos os dias com exceção de domingo que faço 50min de AEJ.
  6. Chaconnn

    Flacidez !!

    Ola pessoal, blz?? Gostaria de uma ajuda de vocês! Comecei a treinar em Dez/16 com 105Kg e comecei só fazer aeróbico, fiquei por 6 meses só fazendo aeróbico, em Maio/17 consegui chegar nos 85Kg, a barriga que eu tinha sumiu porém ela esta bastante flácida!! De que forma poderia perder esta flacidez?? Ou melhora - la ?
  7. Boa tarde galera, eu fiz uma avaliação clínica há 2 semanas atrás em um endócrino e no exame deu que tenho 30% de BF tendo 69 kg com 1,70~1,71 de altura. Isso é normal? Eu sou o famoso falso magro, caso for anormal, que doença pode levar a esse fator? Tenho gordura e flacidez no corpo inteiro, massa muscular nula. Qual seria o melhor tratamento? Grato pelas respostas!
  8. Olá pessoal, preciso de ajuda de quem manja pelo menos um pouco de nutrição. Tenho 37 anos e estou com 90 kilos (1,82m). Sempre fui refém de efeito sanfona, idas e voltas à academia já há alguns anos. Há cerca de dois meses voltei de novo pq estava bem gordão e comecei com aeróbico em jejum 4x por semana e e treino com pesos 3x por semana. De 97kg baixei pra 90kg, mas acho que por casa do aeróbico minha massa magra tava estagnada (braço fino etc). Daí comecei a comer mais proteína e treinar mais com peso, resultado: massa magra evoluindo mas parei de perder gordura. Eis o dilema, qual a melhor forma de equilibrar isso? Tenho evitado carbos de segunda a sexta (a não ser antes dos treinos) e comido proteína com verduras no almoço e janta, sou meio zuado com dieta pq nunca sei direito o que devo comer nem a quantidade. Tomo Whey depois dos treinos, mas não sei se devo tomar em outras horas e mesmo nos dias que não vou treinar. Vou passar um cronograma pra vocês: De segunda a sexta: Manhã: Meia hora de aeróbico leve em jejum Lá pelas 11 eu almoço alguma carne mais verdura ou legume de baixo carb Final da tarde: 3x por semana treino com pesos, comendo uma tapioca antes e tomando Whey após o treino Noite: Janto mais um tanto de proteína e verdura Eu sei que tá bem zuado isso, por isso estou aqui pedindo um norte. Tenho bastante gordura numa região chata pra kct (barriga e ancas)e gostaria demais de secar isso de uma vez. Agradeço a quem responder
  9. Olá galera, sou uma pessoa com genética "gorda" , digamos assim, desde pequeno eu era gordinho, de 2014 pra cá, emagreci mais de 15 kg, engordei 5, emagreci 5, e venho mantendo esse efeito sanfona devido a dedicação no meu treino, treinei 1 ano seguido, e a flacidez sumiu um pouco, porém ultimamente não tenho malhado tão bem quanto antes, e nem suplementando, venho mantendo apenas exercícios aeróbicos como: corrida, artes marciais, etc, será que se eu voltar a malhar, e focar na hipertrofia, minha pele fica fina? Os músculos preenchem o espaço que a flacidez ocupa? OBS: Fiz uso de stanozolol + enantato de testo por um ciclo apenas, minha pele ficou extremamente grudada ao corpo, sem flacidez nenhuma, fiquei super surpreso, como obtenho esse efeito sem ter que fazer uso de anabol?
  10. Olá galera , meu peitoral está bem flácido e mole , hoje estou com 76kg ,tenho 16 anos ,1.71 de altura 37cm de braço contraído , cintura 88cm , BF de 19%-20% (pois qnd entrei na academia já estava 14%) , vou começar um cutting agr dia 1 , e queria saber se está flacidez vai acabar , e qnts quilos e com qnts % de BF , para meu caso , daria para começar a ver os músculos do abdômen , pois nunca tirei a camiseta em publico na minha vida pois sempre fui gordinho e emagreci de mais , pesei 40kg com 1.70 , aí entrei na academia e os resultados foram aqueles ☝, queria saber isso galera se a flacidez vai acabar e com qnts % de BF e quilos no meu caso já taria pra vê os músculos do abdômen , oBG galera sou novo aqui .
  11. O RELATO: Atualmente tenho 25 anos, meço 1,81 cm e peso 78 kg. Meu tipo físico, creio ser um meio termo entre mesoformo/endomorfo. Sempre fui "gordinho". Porém, da minha adolescência (cerca de uns 16-17 anos) em diante comecei a me atentar um pouco mais ao meu corpo. A partir daí, passei por algumas oscilações no peso, sendo que o pico máximo foi 99 kg (nesta mesma época em que abri os olhos). Em resumo, se fosse fazer uma média, acredito que meu peso não passou de 89 kg por um bom tempo. Sim, eu sei que balança não diz muita coisa, mas num geral, meu BF ficava entre 25-27%. De uns 3 anos pra cá, a coisa foi melhorando. Em março, antes de entrar no cutting, pesava cerca de 87 kg com um BF ainda alto. Fiz o cutting por minha conta até início de Julho. Musculação 5 vezes na semana, corrida de rua de 2 a 3 vezes na semana e esporadicamente funcionais, mas nos finais de semana comia e bebia à vontade. Assim, baixei meu peso para 80 kg e meu BF para quase 15%. Resolvi então procurar um nutricionista esportivo, pois apesar de me sentir magro (e estava/estou) ainda tinha aquela pochete que me deixava aflito por achar que seria sobra de pele (coisa que ainda não sei ao certo até agora). Com estes mesmos parâmetros, continuei o cutting, desta fez respeitando o cronograma e não saindo dele nos finais de semana e não chegando nem perto do álcool. Dieta suplementada com whey isolada, albumina, colágeno, glutamina, BCAA, polivitamínico, pouco carboidrato durante o dia (zero durante a noite), bastante claras de ovos e peito de frango, legumes e verduras e oleaginosas. Apesar de não achar difícil de seguir, este último mês foi monótono demais e me tirou inúmeras vezes do convívio social (situação que não pretendo passar novamente). Nesta etapa do campeonato, já estava com 75,6 kg. Todo este sacrifício não me fez perder aquela pele abdominal que falei anteriormente e, como não realizei uma reavaliação do meu corpo, me deixou dia após dia encanado e desesperado. Até estou cogitando entrar na faca se necessário, pois, me empenhei demais pra chegar onde cheguei e apesar de me orgulhar do que conquistei, a sensação de "nadei e morri na praia!" fica evidente a cada olhada no espelho. Resultado: abortei o cutting e to iniciando um bulking (mesmo sem realizar uma nova avaliação). Mas por que? Após passar noites pesquisando sobre tratamentos estéticos, maneiras de firmar a pele e até mesmo se ela volta ao normal, encontrei em alguns tópicos recomendações de bulking para suprir esse espaço por baixo da pele e resolvi que antes de mais nada, tentaria subir meu peso (já que a meta seria realmente subí-lo após o cutting mesmo, porque o objetivo é um corpo padrão fitness) antes de tomar medidas drásticas. Estou nesta há cerca de 2 semanas, pesquisei um pouco sobre a IIFYM, realizei os cálculos e iniciei. Porém, da maneira mais limpa possível (não quero mandar pelos ares o que já conquistei). Comecei dobrando a quantidade que estava ingerindo para tentar adaptar a transição da melhor maneira possível. Mas, há uma semana, após atingir 78 kg, estagnei. Assim, subi novamente as calorias e agora estou baseando meu dia em 3000 kcal, sendo: 375g de carboidratos, 187g de proteínas e 83g de gorduras. O PROBLEMA Não é fácil bater macros e calorias. E gostaria de algumas dicas para deixar de falhar neste quesito. Normalmente bato os macros e as calorias ficam sobrando (e não sobram poucas). Sobram cerca de 300 kcal/dia, pois, como disse acima, estou evitando (por causa da flacidez e excesso de pele) alimentos derivados de farinha branca, açúcar, e utilizando bastante alimentos integrais (fibra de coco, farinha de coco, aveia, colágeno, arroz integral, cenoura, couve, brócolis, etc). Eu não pretendo fazer um bulking muito extenso agora nesta etapa do ano. A ideia não era nem fazê-lo este ano. Mas por motivos de força maior, pretendo dar uma camuflada na situação precária do abdômen em, no máximo, até começo de novembro quando pretendo dar uma leve lapidada no corpo até o Natal. Estou tendo problemas para enviar as fotos. Então, segue o link delas: http://imgur.com/ZilER9c A SUPLEMENTAÇÃO: Basicamente estou suplementando com BCAA (2g no pré + 2g no pós), Whey Concentrado 80% (pós-treino), Ômega 3 (3g - 3 cápsulas) e Multivitamínico (1 cápsula) no café da manhã (normalmente faço essa refeição 6:40 am antes de ir para a faculdade), Albumina Naturovos (cerca de 30g) no lanche da manhã com leite em pó desnatado, aveia, amendoim triturado e o que der para colocar num shake (quando preciso comer no intervalo da aula), Colágeno Hidrolisado (12g) e Glutamina (5g) na ceia e, hoje, iniciei o período de saturação de Creatina Monohidratada com 10g e depois reduzirei para 5g/dia. Todos os meus suplementos são da Growth Supplements menos a Glutamina que é da Bio Sport. Gosto da marca e, principalmente dos preços. AS DÚVIDAS: 1) Antes de mais nada, pelas fotos: é sobra de pele ou ainda tem gordura pra queimar? 2) Até quantos kg (aproximadamente) devo subir para me livrar deste problema? 3) Para eu atingir a meta de bulking no tempo previsto, bater as calorias, pelo que li, é tão primordial quanto bater os macros, certo? Gostaria que me dessem sugestões de alimentos que possa colocar durante o dia, quais evitar para que não roube na contagem. 4) Realizo 7 refeições diárias: café da manhã; lanche da manhã; almoço; pré-treino; pós-treino; janta e; ceia. Mas não treino no mesmo horário todos os dias, portanto sempre to fazendo adaptações. Também, meu pré-treino eu faço um pouco mais leve por questão de costume. Desta forma, a dúvida aqui é se devo priorizar refeições como essa e como priorizar. Devo colocar mais carboidratos? Quais? Mais proteínas? Normalmente sempre coloco banana, pasta de amendoim e BCAA ou pão integral, pasta de amendoim e BCAA. 5) Seria interessante utilizar algum outro suplemento? Em qual refeição? Bom, inicialmente, estas são as primeiras dúvidas referentes a esta etapa. Surgindo mais, vamos discutindo. Já adianto meus agradecimentos àqueles que se disponibilizarem a ler este tópico. Vamos seguindo!
  12. Olá pessoal, Estou buscando a ajuda de vocês hoje porque cheguei no meu limite. Sou magro, tenho 1,84m. e 70kg. (hoje). Mas tenho uma gordura mole horrorosa abdominal que não sai por nada. Estou fazendo uma dieta que só como maça e frango já tem 2 semana, estou correndo de 30 a 40 mins e uso lipo 6 black ultra concentrado como termogênico. Mesmo assim, a fico cada vez mais magro e a gordura abdominal não sai por nada! Já tive vontade de enfiar uma faca e tirar por conta própria essa barriga pq estou ficando até tonto de fome. Eu já ouvi falar em esteróides que se aplica na região abdominal também que derrete a gordura. Por favor, qualquer coisa que vcs possam me indicar para perder essa gordura, por qualquer risco. Eu estou perdendo massa magra e não perco essa gordura abdominal. Obrigado.
  13. Eae galera, é o seguinte... Recentemente terminei uma dieta maluca que de certa forma me deu resultados, porque eu emagreci cerca de 45 quilos, era a base de sopa de legumes e caminhada, foi loucura mas pra quem estava obeso e desesperado deu certo... de certa forma. O fato é que perdi muito peso, muito ràpido, a massa magra foi embora, e agora estou flàcido, não chega a ser extremo pra prescisar de cirurgia, mas me deprime um pouco... Agora quero correr atras do prejuizo, mas não sei se faço uma dieta hipercalórica com musculação pra alcançar a hipertrofia, ou se antes começo uma dieta hipocalórica, com exercicios aerobicos e abdominais pra perder um pouco da gordura e flacidez corporal, ou se eu tiver falado alguma besteira, já que não entendo tanto do assunto, alguém pode me ajudar com isso?
  14. Olá. Fiz uma pesquisa no fórum e não encontrei nada sobre o assunto - que vem me pertubando há tempos: Seguinte, sou mãe há um ano e só nesse ano encontrei motivação para frequentar academia. Consultei um nutricionista e converso bastante com os personals da academia, mas numa coisa ninguém me ajudou.. Com a dieta e exercícios venho perdendo muito peso e tenho notado essa perda em todos os lugares, menos na barriga. No programa kilo por kilo vejo muita gente que passa por cirurgia pra retirada de excesso de pele porque há um ponto que exercício físico não resolve, por conta da flacidez. A minha dúvida é: Preciso realmente passar por uma lipo/abdominoplastia pra resolver essa barriga ou só exercício resolve? (obs.: não tive nenhum rompimento de músculo abdominal na gravidez)..
  15. Olá, galera. Sou novo aqui no fórum e este é meu primeiro tópico. É o seguinte... em 2011 eu pesava 92 kg, na época eu tinha 1,85m. De lá pra cá, entrei na academia duas vezes, onde na primeira eu não fiquei nem 2 meses, e na segunda, fiquei aproximadamente 7 meses. Eu estava bem gordo, acima do peso, então em cerca de um ano eu emagreci 15kg... cheguei a pesar 77kg no final de 2013, mas infelizmente com o fim de ano acabei engordando. Agora estou com apróx. 80kg. A questão é: Agora voltei a malhar, mas estou meio encucado. Estou com 1,88m de altura e 80kg, não sei quanto tenho de BF, mas deve ser entre 17-20% (veja as fotos abaixo). Como já citado acima, emagreci 15 quilos em um ano, ou seja, pra mim não foi algo assim "nossa, super rápido" pois foram 12 meses. Meu corpo é meio estranho, e não sei se tenho excesso de pele, flacidez ou gordura mesmo. Estou tentando descobrir para montar meu treino e dieta certinha. Atualmente estou fazendo dieta para perda de gordura (cutting) e seguindo o seguinte treinamento: (Google > Musculação. Treino para perda de gordura > Primeiro site). Peço que por favor, vejam as imagens abaixo e me ajudem. Meu braço tem aquelas "pelancas" e quando eu aperto é bem mole, não é duro como o braço de uma pessoa gorda, já na barriga é o contrário. Link da imagem: http://i.imgur.com/JJ1JmLm.jpg
  16. Olá a todos, boa noite. Esse é meu primeiro post e gostaria da ajuda de vocês em um assunto que vem me perturbando a alguns dias. Andei pesquisando alguns temos no google e como a maioria caiu aqui no fórum e aparentemente vi que o pessoal é bem bacana em ajudar a responder, resolvi criar uma conta e também compartilhar um pouco do que sei e espero ser ajudado também em algumas dúvidas. Bom, em janeiro/2012 eu estava pesando 120kg, tenho 1,67m de altura. Eu era muito gigante, hoje vejo minhas roupas não acredito que deixei chegar naquele NAIPE. Comecei uma dieta 'básica', cortei lanches e derivados, no dia 22 de fevereiro removi refrigerantes, lanches, chocolates e tudo aquelas 'bombas' que não precisamos comer e que ferrou com minha vida. Mudei radicalmente minha alimentação(claro que não de uma hora para a outra), demorou quase 1 mês para eu acostumar a comer salada(alface+tomate apenas). Em março comecei a malhar em uma academia da minha cidade, peguei a parte de peso + cardio, no cardio eu faço spinning(1 ou 2 vezes/semana) e peso(musculação) sigo um treino normal também comecei a voltar do trabalho apé (caminhada de 50m). Bom, resultado: Hoje estou com 89kg, perdi 30kg aproximadamente. A minha meta e chegar nos 80 e ver como vou estar, até porque, devido a academia hoje vejo músculos nos braços, coxas, panturrilhas, etc... e não sei como vou estar de massa magra por este motivo parei de acompanhar um pouco o peso, já a parte do peito/abdômen não consigo ver, pois ainda tenho barriga e um pouco de peitinho rsrsrs. A minha dúvida: Será que eu vou ficar com 'pele' sobrando ? E o meu 'peitinho' vai secar ? Pois hoje o treino que eu faço é A/B. E em um deles eu faço peitoral fechado...(não sei se influencia) A 2 semanas eu mudei um pouco minha alimentação, estou comendo pouco carboidrato durante o dia, mas de manhã antes de ir para academia tomo 1 copo de iogurte light com granola light (250ml). E a unica coisa que acrescentei e estou consumindo alimentos ricos em proteínas como queijo minas light, carnes vermelha(almoço) e frango grelhado(jantar). E o arroz e só integral... Alguém poderia me ajudar se estou indo na direção certa? Ou se não tem como saber se eu vou ou não ficar com pelanca ? Obrigado e gostaria da opinião de todos que puderem me ajudar.
  17. Bom galera, sou frango ainda, nem gordo nem magro, normal. Comecei atividades de treino a menos de 1 mês, tenho um pouco de flacidez nas pernas e na barriga, portanto, não quero emagrecer, quero apenas definir ou diminuir tal flacidez. Gostaria de saber se correr é uma boa opção sem que eu não emagreça?! Não tomo nenhum suplemento atualmente e não me refiro de definição durante/junto com o treino. Espero boas dicas... Abração.
  18. lourensini

    Ptose Abdominal

    Ja faz 1 ano que eu venho fazendo todos os tipos existentes de abdominais para deixar essse negócio um pouco mais firme, e não tem jeito. Abaixo, fotos recentes tiradas EM JEJUM de 12 horas para mostrar que não estou bricando. http://imageshack.us...7/p7220001.jpg http://imageshack.us...0/p7220003.jpg http://imageshack.us.../p7220002q.jpg Não sou um cara gordo, estou no meu peso ideal, e já fui MUITO MAIS MAGRO e o negócio era PIOR. Estou usando uma Faixa Toracica e ajudou bastante, mas como nada dura para sempre ela comeou a afrouxar e já encomendei uma mais resistente. A minha postura está boa, já fiz dietas de refeições parceladas e dava na mesma coisa, sempre dilatada. A flacidez muscular ocorre mais a nível de bexiga. E não interessa se eu ficar sem tomar líquidos. Foto tirada logo após o uso da faixa toracica por 6 horas http://imageshack.us/photo/my-images/27/p7310001c.jpg http://imageshack.us/photo/my-images/812/p7310003.jpg Alguém aí compartilha do mesmo problema? ou conhece uma solução?
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