Santos.Ech

01 - Obrigado pela informação do tópico, não sabia. 02 - O que eu quero não é definir, ficar 'bombado' e tal, só quero perder essa gordura e ficar uma pessoa 'normal'. Aí depois posso pensar em crescer, definir, etc. A princípio só quero perder a gordura que tanto incomoda.

Primeira Semana concluída - Nenhum dia de falta. Quase nada... mas assim continuemos!

Ah sim, obrigado pelas dicas. O problema do Whey é que o meu não é dos melhores logo eu não sei a quantidade certa (certamente não é a da embalagem), mas novamente, obrigado pela dica. Já estou considerando a gordura boa da dieta. Abraços!

Não entendi a parte dos "dados meio mágicos demais", poderia explicar? ;X Fui pegando as informações nutricionais das embalagens todas, passei quase uma noite inteira fazendo isso. e.e

Obrigado pela dica, parceiro! Aos outros que aqui postaram, muito obrigado também. Vocês foram muito úteis para mim. Já providenciei os alimentos para aumentar a gordura 'boa' e estou distribuindo ela nas refeições para completar 1g/kg! Segunda-feira estarei postando novas fotos para vocês verem a evolução. Abraços!

Obrigado. E enquanto a quantidade de proteínas e carboidratos, como estão?

Entendo, mas eu estava olhando os valores nutricionais e são bem pequenos, por isso não coloquei. Seria bom então 80g de gordura diárias? E proteína e carbo, como estão? Grato.

Boas, pessoal. Já malhei quase um ano e eu era bem mais gordo, pesava 92kg! Agora que estou voltando, estou decidido a perder as 'banhas' que restaram do emagrecimento! Medidas: Altura: 1,88 metros Peso: 79kg BF: Não sei, mas está entre 17-20% (veja a foto abaixo) Foto: http://i.imgur.com/JJ1JmLm.jpg Meu treino: Treino 6 vezes por semana ( seg-sáb ), sendo: - Segunda e quinta: Parte superior - terça e sexta: Parte inferior - Quarta e sábado: só cardio Dieta: 10h00 Café da manhã • 1 banana média => 68kcal, 18g CARBO, 1g PROT, 0g GORD • 1 scoop Whey => 120kcal, 2g CARBO, 24g PROT, 0g GORD • 200 ml leite desnatado => 65kcal, 9,5g CARBO, 6g PROT, 0g GORD - 1 colher de aveia => 57kcal, 9,5g CARBO, 2,1g PROT, 1,1g GORD TOTAL: 310kcal, 39g CARBO, 33,1g PROT, 1,1g GORD 13h00 Almoço • 1 colher de arroz => 32kcal, 7g CARBO, 0,6g PROT, 0g GORD • 1 colher de feijão => 76kcal, 13,6g CARBO, 4,8g PROT, 0g GORD • 2 pedaços de filé médio de peito de frango => 318kcal, 0g CARBO, 64g PROT, 5g GORD • Salada a vontade => 0kcal, 0g CARBO, 0g PROT, 0g GORD • 1/2 colher Azeite de Oliva extra virgem => 54kcal, 0g CARBO, 0g PROT, 6g GORD TOTAL: 480kcal, 20,6g CARBO, 69,4g PROT, 11g GORD 16h00 Lanche da Tarde • 1 clara de ovo frito (sem óleo) => 15kcal, 0g CARBO, 3g PROT, 0g GORD • 2 fatias de pão integral => 136 kcal, 24,6g CARBO, 4,8g PROT, 2g GORD • 1 colher e 1/2 de requeijão cremoso light => 42kcal, 0g CARB0, 3,2g PROT, 3,2g GORD • 1 banana média => 68kcal, 18g CARBO, 1g PROT, 0g GORD TOTAL: 261 kcal, 42,6g CARBO, 12g PROT, 5,2g GORD 17h00 Antes de ir para a academia - 1 cápsula de BCAA => 14kcal, 1g CARBO, 2,4g PROT, 0g GORD TOTAL: 14kcal, 1g CARBO, 2,4g PROT, 0g GORD 18h30 Pós treino - 1 cápsula de BCAA => 14kcal, 1g CARBO, 2,4g PROT, 0g GORD - 2 scoops de whey => 240kcal, 4g CARBO, 48g PROT, 0g GORD TOTAL: 254kcal, 5g CARBO, 50,4g PROT, 0g GORD 19h00 Janta - 1 pedaço de filé médio de peito de frango => 159kcal, 0g CARBO, 32g PROT, 2,5g GORD - 2 claras de ovos cozidas => 34kcal, 0,5g CARBO, 7,2g PROT, 0g GORD - 2 colheres de sardinha => 79kcal, 0g CARBO, 10g PROT, 4g GORD TOTAL: 272kcal, 0,5g CARBO, 49,2g PROT, 6,5g GORD 22h00 Ceia - 100 ml leite desnatado => 32,5kcal, 4,7g CARBO, 3g PROT, 0g GORD realmente fiquei perdido na Ceia, não sei o que comer. Dizem que carbo aqui não é muito bom... ;X TOTAL: 32,5kcal, 4,7g CARBO, 3g PROT, 0g GORD TOTAL GERAL: - 1623,5 CALORIAS - 113,4g CARBOIDRATO - 220,8g PROTEÍNA - 23,8g GORDURA Então é isso, não sei como estão as quantidades, mas eu olhei em algumas outras dietas aqui postadas e estão mais ou menos no mesmo rumo. Se puderem deixar suas opiniões eu agradeço! :-)

Obrigado pela resposta, mas poderia me dizer como eu consigo diferenciar?

Olá, galera. Sou novo aqui no fórum e este é meu primeiro tópico. É o seguinte... em 2011 eu pesava 92 kg, na época eu tinha 1,85m. De lá pra cá, entrei na academia duas vezes, onde na primeira eu não fiquei nem 2 meses, e na segunda, fiquei aproximadamente 7 meses. Eu estava bem gordo, acima do peso, então em cerca de um ano eu emagreci 15kg... cheguei a pesar 77kg no final de 2013, mas infelizmente com o fim de ano acabei engordando. Agora estou com apróx. 80kg. A questão é: Agora voltei a malhar, mas estou meio encucado. Estou com 1,88m de altura e 80kg, não sei quanto tenho de BF, mas deve ser entre 17-20% (veja as fotos abaixo). Como já citado acima, emagreci 15 quilos em um ano, ou seja, pra mim não foi algo assim "nossa, super rápido" pois foram 12 meses. Meu corpo é meio estranho, e não sei se tenho excesso de pele, flacidez ou gordura mesmo. Estou tentando descobrir para montar meu treino e dieta certinha. Atualmente estou fazendo dieta para perda de gordura (cutting) e seguindo o seguinte treinamento: (Google > Musculação. Treino para perda de gordura > Primeiro site). Peço que por favor, vejam as imagens abaixo e me ajudem. Meu braço tem aquelas "pelancas" e quando eu aperto é bem mole, não é duro como o braço de uma pessoa gorda, já na barriga é o contrário. Link da imagem: http://i.imgur.com/JJ1JmLm.jpg