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Encontrado 58 registros

  1. Então galera, vou tentar ser breve... (porque geralmente eu falo muito, e pra transcrever tudo com certeza o texto ficaria gigante) Comecei no mundo na musculação aos 13 anos (com muitas idas e vindas até os 20 anos q tenho hoje no dia 24/07/2019); e depois de um longo período sem treinar, em 2016 iniciei no ciclismo, e no final de 2018 na corrida. Em junho desse ano (2019) voltei pra musculação pois sinto q estou bem fraco qto ao fortalecimento dos músculos em geral, e isso com certeza está prejudicando um pouco da minha evolução. Pretendo começar a nadar (porque tenho como meta o triathlon), mas falta tempo pra conciliar todos os treinos + faculdade + estágios; além do mais, sempre tive uma dívida comigo mesmo por nadar muito mal, assim como também sempre tive essa mesma dívida na corrida, que hoje em dia posso considerar uma corridinha decente... Então, resumindo, no momento o foco está sendo mais na corrida e musculação, pois na cidade que moro atualmente não consigo pedalar. Vou postar minhas medidas atuais apenas a fim de comparação ao longo do tempo, peço que desconsiderem qualquer tipo de comparação à hipertrofia pois o meu foco com a musculação é apenas fortalecimento. Pra quem quer me acompanhar em alguma rede social, onde também vira e mexe posto o resultado de algumas provas em que eu participo, meu instagram é: @pxneto (só clicar p/ ser redirecionado) ps: se possível me manda uma mensagem e fala que veio do hipertrofia! MEDIDAS (24/07/2019): Altura: 1,69 Peso atual: 61kg BF: 5,7% MEDIDAS (29/08/2019): Peso atual: 63kg BF: Não sei (provavelmente variando entre 6% e 7%) A meta é me manter no máximo 8,0% durante todo o tempo. Vou montar o DAY1 e nos vemos por aí
  2. Vocês já sentiram que pode ir muito mais além numa corrida de longa distância, mas a canela começa a doer e te força parar? o que vocês recomendariam? to pensando em mudar minha postura na corrida, vi alguns videos e fotos que mostram a corrida feita corretamente e ajustada de acordo com a gravidade e a forma errada do movimento que sobrecarrega a canela... Parece que a forma correta nós movimentamos apenas a canela para frente para trás e pouco movimentamos a perna...
  3. Voltando a relatar em julho de 2019. Voltando do sedentarismo. Por hora, treinando musculação e buscando emagrecer. ---------------------------------------------------------------- Fui leitor do fórum por algum tempo, e desde dezembro de 2016 venho relatando meus treinos e alimentação aqui no diário. Entre muitos erros e acertos vou levando. Abaixo um texto sobre minha trajetória pelos esportes e treinos anteriores. Atualmente treinando corrida (10km) e tentando emagrecer sem sofrimento. Início no esporte, lesões, drama e retorno. Depois de toda a história cheguei nesse plano! (antigo) Depois de toda a história com a corrida e a rotina, aprendi a desenvolver a Resiliência, e tenho empregado-a em tudo que faço. Indico à todos que aprendam a utiliza-la.
  4. Treinei igual um louco e consigo correr os 50 metros em 8 segundos 9 segundos sendo que preciso corree em 6 segundos, tô frustrado com a tecnica hit, o que vcs me sugerem para fazer esta prova no menor tempo possível?
  5. Boa noite, pessoal. Em primeiro lugar, parabéns pelo fórum. Estou lendo há algumas semanas e achei bastante coisa útil. Legal também a forma como as pessoas interagem e se ajudam, parecem os fóruns de Bike que frequento. Sobre o tópico em si. Eu treino durante toda a minha vida, atualmente tenho 38 anos e gostaria de "dar um gás" nos treinamentos. Minha ideia não é bodybuilder, mas sim melhorar a performance no Triathlon. Meu desejo não é ficar grande, mas ganhar músculo associado a grande resistência física, pois passamos muitas horas pedalando / correndo. Melhorar (reduzir) o tempo de recuperação também é de grande ajuda. Pesquisando bastante aqui no Fórum, consultando outros triatletas (mais ciclistas e corredores, na verdade), um médico e a nutricionista que me acompanha, achei que o que mais se adequaria aos meus objetivos seria a Oxandrolona. Pesquisei bastante sobre EPO, porém os efeitos negativos inviabilizam. Também não gostaria de usar testosterona, porque não li que melhora em endurance. Dessa forma, a ideia seria apenas a oxandrolona + TAMOX na TPC. Minha dieta é muito tranquila e regrada, e não bebo há alguns anos e nunca fumei. Suplemento com BCAA / Creatinina / Whey / Glutamina. Segue o ciclo, já no modelo que pediram para seguir (para não ter o tópico bloqueado). - Idade - 38 - Altura - 175 - Peso - atualmente 76 - Medidas(braço,peito etc) - não importa - Percentual de gordura(BF) - 12% - Tempo de treino - Anos - Objetivo - Ganho de massa magra / melhorar performance - Estrutura do ciclo: Semana 1 - 40Mg/dia Semana 2 - 40Mg/dia Semana 3 - 60Mg/dia Semana 4 - 60Mg/dia Semana 5 - 60Mg/dia Semana 6 - 80Mg/dia Semana 7 - 80Mg/dia Semana 8 - 80Mg/dia TPC - Tamox 40mg por 2 semanas + Tamox 20mg por 2 semanas Acham que isso é muito agressivo ou está tranquilo para um primeiro contato? Obrigado pela atenção.
  6. Fala turma, blz? Espero ser a área certa aqui. Faço pouco cardio e agora de fato preciso fazer pq tô retendo mto devido ao ciclo, faço no máximo natacao duas vezes por semana ,porém, tô parado há um mês. Comecei a caminhar e tentar correr agora, não tenho costume, daí sempre q tento correr sinto una Canelite chata p caramba , trava tudo na canela, s vezes até formigamento da no pé. Qual a melhor solução? Continuar até o corpo acostumar?
  7. Salve rapaziada, resolvi criar o diário aqui pra deixar registrado um pouco a minha rotina de treino e me manter inspirado. Aquela história de vida (chata): Objetivos Meus principais objetivos são a melhoria de condicionamento físico e o aumento de força. Em segundo plano, mas não menos importante fica a perda de peso (gordura) e a estética. Peso: 90 kg (31/08/16) 86,7 kg (05/11/16) 88,2 kg (04/03/17) 89,8 kg (16/06/17). Altura: 1,82 cm WODs Cindy: 9 rounds (07/10/16) 12 rounds (01/05/17). Murph: 93' (09/12/16) 80'11" (09/05/18). Saitama: 89' (04/01/17). Angie: 41'20" (17/04/17). Loredo: 41'14" (22/04/17).
  8. Olá pessoal, sou novo aqui e peço desculpas se tiver algum tópico parecido ou estiver no lugar errado Começando minha dúvida, eu estou praticando um esporte chamado ultimate frisbee que é como um futebol americano (objetivo de chegar na end zone, mas com um disco ao invés de uma bola, e sem se movimentar com o disco, portanto o jogo inteiro é na corrida de quem não tem o disco) e não estou usando nenhum suplemento, mas estou ficando com um desgaste muito grande nos músculos, pois é um esporte em que a gente corre muito, pula muito e toda hora tem piques de velocidade, em geral o jogo dura 1 hora, portanto gostaria de saber o que é indicado para o meu caso, tanto para a recuperação quanto para a melhora da minha performance. Obrigado.
  9. Oi gente, quero saber como conciliar corrida e musculação? Depois que descobrir a corrida na minha vida, não quero mais parar. Como deveria ser um treino para quem corre. Será se ainda consigo hipertrofia, correndo?
  10. Olá, pessoal, Tudo bem? Queria a opinião de vocês sobre o fato de eu estar correndo de manhã (6 - 5K) e treinando força na hora do almoço. Já treino há alguns anos, mas dei uma jacada no inverno e parei de treinar (fui de 60 para 66Kg), então estou pagando o pedágio em dobro agora. Mas meu treino não está dividido entre superiores e inferiores. Eu amo treinar, mas amo correr também. Acontece que tenho me sentido bem cansada, mas o resultado rápido está me motivando (estou na segunda semana com 64kg). Antes das críticas, fechei a boca, tirei o glutem e o doce e entrei com suplementação leve (só whey e bcaa). Nada de termo, só um cafezinho amigo. Será que estou viajando? rs Me ajudem, please...
  11. Olá, pessoal, Tudo bem? Queria a opinião de vocês sobre o fato de eu estar correndo de manhã (6 - 5K) e treinando força na hora do almoço. Já treino há alguns anos, mas dei uma jacada no inverno e parei de treinar (fui de 60 para 66Kg), então estou pagando o pedágio em dobro agora. Mas meu treino não está dividido entre superiores e inferiores. Eu amo treinar, mas amo correr também. Acontece que tenho me sentido bem cansada, mas o resultado rápido está me motivando (estou na segunda semana com 64kg). Antes das críticas, fechei a boca, tirei o glutem e o doce e entrei com suplementação leve (só whey e bcaa). Nada de termo, só um cafezinho amigo. Será que estou viajando? rs Me ajudem, please...
  12. Estou à procura de algum aplicativo pra Android que marque a minha trajetória de caminhada, forneça dados estatísticos, principalmente distância e tempo transcorridos. Pesquisei rapidamente e encontrei alguns aqui. Caso algum colega já tenha testado alguns aplicativos com este perfil e possa dar uma dica qual deles é o top, posta aí, que eu agradeço.
  13. Bem, o primeiro passo vai ser saber meu peso atual e depois postar minhas medidas, pra poder fazer um antes e depois.
  14. Sei que a fonte não é boa, são apenas estudos, etc. Mas trouxe essa notícia principalmente pela curiosidade. Mas tenho certeza que muita gente ia gostar. Remédio que ativa gene do condicionamento físico aumenta resistência em 70% Correr traz muitos benefícios à saúde, principalmente ligados ao condicionamento físico. Mas e as pessoas que têm problemas de mobilidade ou cardíacos e não conseguem correr? Haveria uma forma desse público também aproveitar os benefícios dos exercícios aeróbicos? Segundo um trabalho realizado pelo Instituto Salk (EUA), um remédio pode ser desenvolvido para isso. Este estudo começou quando os pesquisadores do instituto identificaram um gene que é ativado por exercícios aeróbicos como a corrida. Os cientistas conseguiram ativar este gene em ratos sedentários com um componente químico. O resultado foi que o corpo experimentou os benefícios da corrida sem ter que correr, como queima de gordura e aumento de energia. O estudo foi publicado na revista Cell Metabolism no último da 2 de maio. “Sabemos que as pessoas podem melhorar o condicionamento aeróbico com treinamento físico. A questão era: como o condicionamento funciona? Se realmente entendermos como funciona, poderemos substituir o treinamento por um remédio?”, relembra Ronald Evans, o autor principal da pesquisa. Desenvolver condicionamento significa conseguir manter uma atividade aeróbica por mais tempo. Conforme a pessoa fica mais em forma, seus músculos deixam de consumir açúcar para queimar gordura. Pesquisas anteriores de Evans identificou um gene chamado PPAR delta que permite ao indivíduo correr por mais tempo, não ganhar tanto peso e responder bem à insulina – características associadas com o bom condicionamento físico. A equipe então descobriu que um componente químico chamado GW1516 (GW) também é capaz de ativar o PPAR delta, replicando a perda de peso e resposta à insulina que o exercício físico traz. Experimento com ratos Ratinhos sedentários receberam o GW por oito semanas e foram testados na esteira para ver por quanto tempo conseguiam correr antes de ficarem exaustos. O grupo controle, que não recebeu o componente, aguentou 160 minutos, enquanto os ratos que receberam o GW correram por 270 minutos, 70% mais tempo. Para saber quando os animais estavam exaustos, os pesquisadores acompanhavam a quantidade de açúcar no sangue. Quando os níveis caíam para 70 mg/dl, os ratos ficavam com hipoglicemia. Quando o corpo tem melhor condicionamento, ele queima mais gordura e preserva mais açúcar. O açúcar pode ficar à disposição do cérebro, preservando sua função. Essa diferença de consumo de gordura e açúcar explica por que um atleta se sente mentalmente cansado depois de uma corrida muito longa. Este remédio, porém, não traz todos os benefícios dos exercícios físicos, como aumento de vasos sanguíneos e mudança do tipo de fibra muscular. Laboratórios farmacêuticos já manifestaram interesse em usar a pesquisa para desenvolver testes com o componente GW em seres humanos. Um de seus usos poderia ser para aumentar a queima de gordura em pacientes obesos ou que sofrem com diabetes tipo 2. Fonte: HypeScience Referência: Weiwei Fan, Wanda Waizenegger, Chun Shi Lin, Vincenzo Sorrentino, Ming-Xiao He, Christopher E. Wall, Hao Li, Christopher Liddle, Ruth T. Yu, Annette R. Atkins, Johan Auwerx, Michael Downes, Ronald M. Evans. PPARδ Promotes Running Endurance by Preserving Glucose. Cell Metabolism, 2017; 25 (5): 1186 DOI: 10.1016/j.cmet.2017.04.006
  15. Olá a todos Sou relativamente magro, mas tenho muita gordura abdominal. Gostaria de ganhar massa muscular (principalmente no peitoral) e ao mesmo tempo secar a barriga. Estou treinando ABC2x com a seguinte divisão: A - peito, ombro, triceps Supino reto barra 3x10 Supino inclinado barra 45 3x10 Crucifixo reto máquina 3x10 Cross over polia media 3x10 Elevação ombro lateral + frontal com halter 3x10 Press militar com halter 3x10 Elevação frontal polia baixa 3 x10 Triceps coice na polia 3x10 Triceps polia alta barra reta 3x10 B - perna Cadeira abdutora 3x10 Cadeira adutora 3 x 10 Cadeira extensora 3x10 Leg press + panturrilha 3x10 C - costas e biceps Pulley frontal pegada aberta 3x10 Pulley frontal com triângulo 3x10 Crucifixo inverso cross 3x10 Pullover polia alta com barra 3x10 Rosca direta com barra pegada aberta 3x10 + pegada fechada 3x8 Rosca martelo halteres 3x10 Rosca scott com barra reta 3x10 Vou incluir abdominais dia sim e dia não. Está boa a divisão? Em relação a corrida, estava pensando em correr 20 min com alta intensidade nos dias A e C ou então só no C. Ajuda a queimar a gordura abdominal? Atrapalha o crescimento muscular? Desde já agradeço!
  16. Bom, a minha dúvida é a seguinte: Faz mal correr todos os dias 10 km's? Ou seja, tem algum efeito maligno para o coração ou algo assim? Obrigado.
  17. Booa tarde galera maromba, finalmente arranjei uma inspiração pra montar meu diário aqui no fórum! Meu objetivo com a musculação é simples, mas a vontade é grande! é ficar grande porra! Comecei a malhar com 16 anos, mas não tinha muita noção de suplementação muito menos de dieta, na época eu fazia jiu jitsu + natação então resultou muito mais em musculos definidos, mas não muito grandes, eu chegava a pesar 60 kilos e devia ter uns 5 cm a menos do que tenho hj(medi faz pouco e tava 1,74) bom comecei efetivamente ano passado a voltar a musculação para ganho de massa muscular e comecei com 64 kilos , era bem magro pois corria literalmente o dia todo. Hoje em dia peso 73 kilos e meu objetivo é chegar a 80-85 kilos(quero fazer bulking até 85 e cutting até 80) de muita massa muscular. Estou bem motivado e organizado esse ano para conciliar meu objetivo com os árduos estudos de exatas de um ensino superior muito puxado, e de treino numa equipe que é muito puxada também(equipe de judô) e ao mesmo tempo tenho que correr todos os dias para manter meu índice de desempenho na corrida bom(vale nota) em fim, dados todos os desafios, é jogar nos ombros e seguir em frente!! Uso duas planilhas daqui do fórum a de medidas ideais e a de dieta. Minha dieta é 3 pratos de arroz muito cheios, e feijão por dia, variando entre carne e frango. 3 a 4 ovos por dia, peito de peru no café com 2 pães e queijo. Bebo bastante leite durante o dia, evito todo tipo de suco industrializado, evito todo tipo de fast food e refrigerante, e evito ao máximo as frituras. Não tenho tanta paciencia pra fazer uma dieta mirabolante, mas estou fazendo o básico pra pobre e to sentindo inchar! OVO+FRANGO+CARNE+ARROZ INTEGRAL+FEIJÃO... ás vezes peixe. Minha suplementação é : CREATINA+ATOMIC 7(OS DOIS DA UNIVERSAL) no pré treino e WHEY+MALTO+ATOMIC 7(pós treino) Minha experiencia com suplementação foi na dor mesmo, tive que perder dinheiro pra descobrir que coisas como dilatex, tribullus, e esses outros mais não servem pra nada, os que tomo atualmente recomendo muito, principalmente o atomic 7. Meu treino é ABC 2X de segunda a sábado, sendo dividido: Seg,terça e quarta: peito,ombro,tríceps/ bíceps(antebraço),costas,abdômen/ pernas,panturrilha/ sendo abdômen duas vezes na semana. É isso galera maromba, vou cuidar pra postar frequentemente, abraços!!
  18. Boa tarde galera, tem alguns anos que não venho aqui no forum. hehe. Vamos lá, de uns 4 anos pra cá, acabei relaxando e ganhei muito penso. Então desde Setembro/Outubro do ano passado, comecei uma dieta com um defcit diário de 1000 calorias, isto para o primeiro mes. Depois deste periodo, comecei a fazer uma caminhada de 5k dia-sim dia-não. E fui flexibilizando mais a dieta. A partir de dezembro comecei a intercalar corridas e caminhada. Basicamente eu sai de 103kg, e hoje estou com 88kg (tenho 1,76cm). Desde então cortei a janta, sempre faço um shake de banana com proteina. Claro que nos fds dou uma escorregada. Mas agora que estou focando nas corridas (mas meu objetivo ainda é chegar nos 80kg). Estou tentando correr 5 dias por semana, na casa dos 6k por corrida. E, eu tenho me sentido super fadigado depois das corridas. E sinceramente não sei se tenho que começar a recorrer à um pós-treino, realmente estou perdido nesta. Preciso da orientação de vocês. Lembrando que ainda mantenho um controle calorico das refeições diárias. Obrigado.
  19. Bom, sempre fui um fã de musculação, treinei dos meus 15 aos 18 anos, hoje em dia, com 20 anos de idade, abandonei a academia a 2 anos e me inseri no mundo das corridas de longa distância! Sempre tive um instinto meio atleta! Só que hoje em dia me deparo com um dilema e gostaria de saber a opinião de vocês! Meu interesse em esportes é muito vasto, hoje em dia eu corro, nado e pratico street workout (exercicios com o peso do próprio corpo), no entanto sinto muita falta da época em que eu praticava o powerlift, principalmente as rotinas de levantamento terra e agachamento! O problema central é que eu gosto de esportes em que eu possa competir, gostaria de saber, qual esporte seria indicado para um endomorfo que gosta de correr, nadar, praticar street workout e powerlift ? Gostaria muito de ouvir a opinião de vocês!
  20. Depois de algumas tentativas minha de tentar montar um diário, vir aqui editar um post e depois excluir e deixar pra depois, resolvi enfim, postar e começar um agora. Irei começar pelo pelo treino, eles sempre foram voltados para a corrida(corredor amador) já a alguns anos(2,5 meio a 3) e sempre fiz treino na academia apenas buscando fortalecimento, apenas para suporte para a corrida. De uns meses(um pouco depois da metade do ano), venho tentando ganhar massa e não só velocidade/resistência. Fiquei quase que um mês parado também, fez o meu BF subir e perdi um pouco de tudo, estou voltando, mas dieta, só no ano que vem.. : Idade:33/34 Altura: 1,86 Peso: 82Kg a 84Kg. BF: 11% ou 12% +- Postar a estrutura,ex: ? Número de repetições. ?. Número de séries.?.
  21. Olá pessoal, me chamo Daniel, tenho 16 anos, e estou prestando vestibular para uma Academia Militar, porém, comecei a treinar para o Teste Físico agora, e não faço ideia de como começar, então eu estou terminando o ensino médio e trabalho, queria arrumar um tempo de manhã para poder treinar. A minha dúvida é sobre as provas de corrida, Como que eu devo me preparar para elas? Provas: corrida de 12 (doze) minutos. Nessa prova eu preciso percorrer uma média de 2900metros até 3km em menos de 12 minutos (é possível?kkk) E a outra é de "pique" ou seja é de velocidade, um tiro de 50 metros em menos de 7 segundos para obter uma ótima pontuação. o máximo é 8,5.
  22. Eu detesto esteira ...E estudos mostram que fazer esteira perde músculos enquanto corrida de alta intensidade na rua faz perder gordura enquanto ganha massa nas pernas e também aumenta a síntese protéica no corpo todo por aumentar o GH IGF1 Testosterona e sensibilidade à insulina ...Tem lógica isso ?? Eu nunca fiz esteira e não pretendo fazer. .Vou começar correr por aí e ver se isso acontece na prática. ..
  23. Olá a todos boa tarde, estou precisando de uma ajudinha tentei em vários lugares mais não achei a resposta. eu treino 6x na semana fazendo 2 muculos por dia 4 exercícios para cada músculo com 3 repetições de 10 Tenho 26 anos 1,75 de altura e 87 Quilos (Tenho Barriga). Meu dilema é o seguinte eu quero emagrecer a resposta seria simples neh (Aerobicos), porem nao consigo executar esse tipo de treino Tenho uma doença rara que o suor excessivo me deixa em estado alérgico e não há cura apenas tratamento que é um remédio que tomo e depois de 40 minutos estou mole e sonolento. Então faço esse treino de hipertrofia no horario do almoço e anoite faço uma caminha de 3km (Apenas caminhada por causa da doença) entrei na academia com 89 50 Dias (Fiz academia por 1 ano e tive que parar 8 meses por causa da doença, estou voltando agora) depois estou com 87 e nao consigo perder peso, nem trocar gordura por massa magra Durmo 9 horas por dia, Alimentação somente verduras legumes carne branca e arroz integral e feijão. 5 Refeiçoes por dia Suplementação Creatina + pre treino + malto : antes do treino Creatina + whey + bcaa : pós treino Termogenicos: Antes das Caminhadas Whey + BCAA : depois das caminhadas OBS: deu 3 meses de creatina agora paro por 60 dias (Creatina reten liquidos no corpo oque ajuda na questao da minha doença, recomendações médicas) ONDE ESTOU ERRANDO? ALGUEM PODE ME AJUDAR? em anexo uma foto ATUAL minha
  24. DAE fellas. Bem, vamos ao que interessa. Procurei bastante por aqui e não consegui encontrar especificamente o que queria... Depois de um beem longo período OFF, segui utilizando o método de treino StrongLifts 5x5 por umas 20 semanas (com as execuções corretas, claro). Já utilizei o treino várias vezes e com as demais variações e nunca tive problema. Sempre passo no orto, revejo flexibilidade.. Bem, aparentemente não possuo problema nenhum. Já fiz vários exames, mas nada explica. Sempre utilizei os mais diversos exercícios aeróbicos com baixa/alta/super alta intensidade fellas.. Mas agora, estou partindo pro cutting e tentando adicionar os aeróbicos.. mas uma corridinha constante de 3 minutos(SIM, 3 minutos) a 7km já me lasca toda a lombar e não aguento continuar. É uma dor absurdamente forte, mas para logo que eu paro de correr... Já tentei sair da esteira e logo tascar um terra cabuloso e não sinto dor alguma... (Se não estou na área correta, me perdoe :X) Enfim, espero que possam me ajudar. Abração, Gabriel.
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