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Salve rapaziada, resolvi criar o diário aqui pra deixar registrado um pouco a minha rotina de treino e me manter inspirado. Aquela história de vida (chata): Objetivos Meus principais objetivos são a melhoria de condicionamento físico e o aumento de força. Em segundo plano, mas não menos importante fica a perda de peso (gordura) e a estética. Peso: 90 kg (31/08/16) 86,7 kg (05/11/16) 88,2 kg (04/03/17) 89,8 kg (16/06/17). Altura: 1,82 cm WODs Cindy: 9 rounds (07/10/16) 12 rounds (01/05/17). Murph: 93' (09/12/16) 80'11" (09/05/18). Saitama: 89' (04/01/17). Angie: 41'20" (17/04/17). Loredo: 41'14" (22/04/17).

Sempre ao acordar me peso, após urinar. Sei que o que importa é o espelho, mas para quem está em fase de perder peso a inquietação é enorme, para ver resultados. E, ocasionalmente tem ocorrido uma variação grande de um dia para o outro em meu peso corporal. mas hoje o negócio extrapolou até mesmo a anormalidade . Acordei, e após o mijão fui pesar nu. bateu 91,5Kg. desci da balança e subi novamente, pois não acreditei... novamente 91,5Kg. Tomei meu café... (maltodextrina em 250ml de água gelada, depois uma xícara de café preto + canela em pó + guaraná em pó)... O café como sempre ajuda a soltar o intestino, e larguei um amigo marrom lá no WC. Fui para academia no treino normal: desenvolvimento com alteres, deltóide, supino invertido, rosca, triceps, remada alta, remada baixa, crucifixo (todos com no mínimo 4 séries de 10 repetições). Suei muito. Volto para casa, e desconfiado daquele peso, tornei a pesar, após mais um mijão. Surpresa... 95Kg. Variação de 3,5Kg, achei uma doideira... A balança é daquelas de banheiro, digital, eletronica. E só eu uso. Isso é normal? ou vou botar a culpa na balancinha (a parte mais fraca)? PS: Agora só vou pesar nos dias de 4ª feira, no mesmo horário. Para ver se saio desta neura.

Estou traduzindo e "resumindo" o livro "Overcoming gravity - A systematic approach to gymnastics and bodyweight strength" de Steven Low. Recomendo comprar o livro e ajudar o autor pois o conteúdo é excelente (para quem tiver interesse). Estou trazendo apenas informações do livro, caso alguém tenha algum conhecimento de alguma coisa errada, por favor, me informe para que eu possa arrumar. Obrigado. Introdução Dominar seu próprio corpo requer bastante esforço, paciência e persistência, mas ao mesmo tempo é extremamente gratificante. Porque treinar com o peso corporal? Os treinos podem ser feitos em qualquer lugar; Com pouquíssimos ou nenhum equipamento; Tem um belo apelo visual; Ganho de massa muscular; Diminui a gordura corporal; É DE GRAÇA; Acabaram as desculpas né? Para um músculo gerar força ele gera uma tensão que depende da área de sua seção transversal e do torque exercido nas articulações, além disso dependem também do ângulo de inserção nas articulações e principalmente os fatores neurais. Visto que manipular o corpo no espaço requer propriocepção, controle e equilíbrio, associado ao ganho de massa muscular, há maior ênfase nos fatores neurais, produzindo resultados mais rápidos. NÃO QUERO LER. ACHEI O TEXTO HORRÍVEL. SOU ANALFABETO FUNCIONAL. SÓ QUERO UMA ROTINA E IR TREINAR. etc. Tópico: iniciando no bodyweight training - aqui tem várias rotinas Rotina recomendada do reddit - com base nas informações do livro Para facilitar ainda mais, a comunidade do reddit criou um app: http://www.bodyweightfitness.co.uk/ Diminuir a alavancagem é a chave para treinar força usando o peso do corpo O continuum de repetição Tipos de fibras musculares Papel do sistema nervoso central (SNC) Definição de metas Mantendo um equilíbrio estrutural Tabela de progressão de habilidade e força Recomendação para treinamento A hierarquia básica de uma rotina Estruturando a rotina Programação Programando e progredindo Overtraining e Overreaching Cross training e cardio