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  1. Atualizado em 31/03/2020 Idade: 34 anos Peso: 82,5 kg Altura: 1,86 m BF: ~11-13% Objetivo: Manutenção da Saúde e Algumas Tricks de Calistenia A partir de 02/04/2018 - Treino Híbrido (Calistenia, Bike, Powerlifting e Corrida) Dieta Intuitiva Tópico: Resumo do Livro Convict Conditioning 2 Melhores Marcas: MAIS DETALHES: Evolução: 06 meses de 5/3/1 (Jim Wendler) Rotina: 01/2017 a 05/2017 Rotina - 09/2016 a 12/2016:
  2. Gente eu sou adolescente tenho 15 anos, eu queria pelo menos uma dica bulking para mim seguir, não por que eu quero resultados rápidos (apesar de eu tbm querer rsrs) mas mais por causa da minha saúde mesmo. Mas eu calculei meus macronutrientes para mim ter uma noção ( até eu conseguir um nutricionista) mas pelo menos ter um ponto de partida, por que eu não consigo administrar o tanto de calorias que devo bater e acabo não chegando ou até ultrapassando as calorias diárias, eu eu quero uma dica para mim colocar no meu cardápio para mim bater 2741,8 calorias e não ultrapassar isso sendo que nessas calorias 108 gramas são de proteína, 456 gramas são de carboidrato e 54 gramas são de gordura Obs: Eu sei que sou chato, mas estou preocupado com minha saúde e com os rendimentos dos meus treinos!
  3. Gente em uma dieta de 2742 Ckal diária de bulking para eu que sou adolescente e tenho 15 anos e 1,80 de altura e 54 Kg, sendo que nessas 2742 Ckal são de 108 gramas de proteína, 456 gramas de carboidrato e 54 gramas de gordura, como deveria ser a distribuição em porcentagem em 8 refeições ao dia, café da manhã, pré treino, pós treino, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, janta e lanche da noite?
  4. Eae consagrados. Bom, acompanho o fórum a um bom tempo, porém sempre como espectador. Decidi criar esse diário como uma forma a mais de motivação. Minhas metas atuais são: Conquistar um corpo ok Passar no TAF da ESA Dieta atualmente está em: 3g de carbo, 2g de proteína, 0,8 de gordura, e a cada semana vou cortando 0,2 de carbo. Meu treino basicamente é calistenia com alguns isoladores adaptados em casa.
  5. BOA TARDE entao galera, eu ja havia comecado a treinar calistenia a uns 2 meses atras mais ou menos, e a exatamente 8 dias eu comecei uma dieta de 2100 calorias (manutenção, segundo calculos em sites, mas nao tenho certeza) com o objetivo de uma recomposição corporal, queria que vcs me dessem alguma dica de dieta, dizer se ela esta boa ou nao, se devo aumentar ou diminuir as calorias e etc (to me sentindo satisfeito com essas calorias divididas em 4 refeicoes, so antes de dormir q sinto um pouco de fome, mas bem de leve). dados: idade : 18 anos peso : 66kg (com roupas e tenis) altura : 1,76 % de gordura: não faço ideia, chuto uns 17% dieta calorias : 2100kcal carbo: 195g proteina: 164g gorduras: 68g OBS: nas fotos eu acabei de comer 1k de calorias no almoço e tirei elas, entao to com a barriga um pouco cheia, mas essas fotos sou eu treinando no PUMP (ou um pouco pelos menos uashduiashduas) : https://uploaddeimagens.com.br/imagens/L_HNjDw https://uploaddeimagens.com.br/imagens/XIARTLk fotos de hoje (a iluminacao de casa e uma bosta) : https://uploaddeimagens.com.br/imagens/DgUWkZw https://uploaddeimagens.com.br/imagens/3Pxvt08 https://uploaddeimagens.com.br/imagens/WgGq7Vw https://uploaddeimagens.com.br/imagens/1ciDsS4 outra coisa galera, qnd tiro fotos treinando me sinto bem mais seco, mas na realidade nao me acho assim, olho pra baixo e vejo muita gordura abdominal, nas laterais e na lombar, nao se enganem com as sombras ao luz do sol, eu realmente pareço mais "definido" do que sou nessas fotos treinando. eu me vejo no espelho exatamente como nessas fotos dentro de casa.
  6. Boa noite, eu sei que tem um monte de tópico/video/etcs por ai, mas queria saber mais de experiências pessoais antes da quarentena, eu fazia ABCx2, ou ABx2, quando apertava a semana e tal, e me atualizava vendo vídeo, lendo artigo etc, e basicamente todos falavam da importância do descanso etc, de não malhar o músculo muitas vezes por semana e tal, questão da curva de reconstrução do músculo, essas coisas agora como to sem academia eu tenho me atualizado muito sobre treino de calistenia, fazendo também o ABCx2, mas MUITO dos vídeos que eu vejo o cara fala que malha o corpo todo diariamente, ou faz muitos push-ups e pull-ups todo dia, e tem resultado com isso, diferente dos treinos de ''musculação'' tradicionais, que tem que valorizar o descanso. tem de sobra, como esse vídeo ai e MUITOS outros alguem tem alguma experiência nesse tipo de treino? to pensando em mudar pra fazer meio que um ''full body'' todo dia e vê o que dá
  7. Olá, tive alguns problemas na região do abdômen trabalhando (provavelmente uma aderência). Doe se faço muito esforço e/ ou levantando coisas pesadas. Treino já a algum tempo em casa mesmo, evoluindo devagar e sempre. A dúvida é, quais exercícios não prejudiquem/ não estimulem tanto o abdômen, exercícios esses, que eu possa fazer com o peso do próprio corpo (Calistenia), com alteres e barra. Grato.
  8. Musculação e Dieta Iniciei o diário no final de 2016 e começo de 2017. Por um bom tempo eu fiquei caçando a dieta perfeita, o treino perfeito, pulando de galho em galho. Há aproximadamente uns 6 meses eu realmente descobri que o problema era a falta de consistência. A parte boa foi estudar muito, conhecer vários treinos, dietas, metodologias etc...pra então entender os prós e contras de cada uma e qual se encaixa melhor na minha rotina. Hoje em dia o foco está em colocar um shape, conciliando isso com a rotina. " Apenas isso". Peso Inicial: 94kg (Maio/2019) Peso Atual: 84kg (inicio Janeiro/2019) Cintura Atual: 104cm Treino Atual: Monday (A) Wednesday (B) Friday (C) Lift Sets X Reps Weight / Side Lift Sets X Reps Weight / Side Lift Sets X Reps Weight / Side Squat 5x5 20 Deadlift 5x5 30 Incline BP 5x5 + 1x20 20 Bench Press 5x5 + 1x20 20 OHP 5x5 + 1x20 10 Lounges 3x10 - Barbell Row 5x5 + 1x20 20 Dips 3x10 - Biceps Curls 3x10 Max Leg Curls 3x12 30 Chin Up 3 x Max - Triceps Pulley 3x10 Max - Full Body com progressão de cargas, ciclo de 8 semanas. - Caminhada de 50min de Segunda a Sábado às 06h00 da manhã. ------------------------ Alimentação: Sigo a dieta flexível, variando o intake de acordo com o dia da semana. Na página 18 tem mais detalhes. No spoiler abaixo tem um pouco do começo do diário, do texto inicial etc...vou mante-lo por enquanto. De quando eu abri o diário em 2016.
  9. Quando devo considerar um ajuste nas calorias diárias? Idade: 20 Altura: 1,78 Peso: 63,4 kg TMB: 1689 Sou iniciante, estou tentando fazer um bulking/calistenia. Treino cerca de 6x na semana (push, pull, legs) 2x Na primeira semana, comecei com 2500 kcal, fui de 63,1 kg para 63,8 kg, achei muito, então resolvi abaixar 300 kcal, o que resultou na segunda semana para 63,6 kg. Visto a perda, optei por subir novamente para 2500 kcal. Ontem mantive o peso, e hoje foi para 63,4 kg. Comecei a me pesar diariamente, logo apos acordar e ir ao banheiro. Agora vem a duvida, tendo esses resultados "negativos", devo acrescentar logo algumas calorias, ou esperar uma semana para tomar alguma medida?
  10. Olá, pesquisei alguns treinos de calistenia (estou migrando de vez) e gostei desses dois, queria saber a opinião de vocês, se tá bom, qual é melhor e como melhorar. Obs1: Inicialmente o treino era com todos exercícios até a falha, sendo que 3xFalha de Agachamento, na primeira série eu fiz 100 agacho, se continuasse assim, eu ia passar 3h na academia. Por isso não especifiquei as reps. e nem sei oq vou fazer quanto a isso. Treino A Treino B Agachamento 3-4 sets Agachamento 3-4 sets Paralela 3-4 sets A,B,A,B.. Flexão 3-4 sets Barra Supinada 3-4 sets Barra Pronada 3-4 sets Abdominal na Barra 3-4 sets Abdominal na Barra 3-4 sets OU Treino A Agachamento 3-4 sets Barra Pronada 3-4 sets Flexão 3-4 sets "Sentar" na parede 3-4 sets Barra Supinada 3-4 sets Paralelas 3-4 sets Abdominal na Barra 3-4 sets
  11. Treino Bodyweight do Spawn O que é Bodyweight? As devidas explanações do treino se encontram no link http://www.hipertrofia.org/forum/topic/117681-iniciando-no-bodyweight-training-20/ Primeiramente o que me motivou a iniciar o treino de bodyweight foi devido a falta de grana pra academia. Estou a um tempo parado e decidi fazer um treino em casa, o bodyweight pareceu ser tudo aquilo que eu queria como você verá no link acima, tudo que vc precisa para realizar o treino é seu corpo, uma barra, o chão e um pouco de improvisação. No momento essas são as ferramentas das quais posso usar. Medidas dia 07/09/2015 Idade: 20 anos Altura: 1,85m Massa: 85,0 Kg Cintura: 88cm Braços: 36cm Antebraço: 28cm Tórax: 105cm Coxas: 62cm Panturrilhas: 39cm Dieta Infelizmente não está a contento para o meu objetivo principal, mas é o que tenho. Café da manhã: 200g de batata doce, leite 300ml. Almoço: 100~150g de arroz, uma concha só com caldo do feijão e 200~250g de carne, frango, peixe, etc...(sempre esse padrão) lanche da tarde: mix de leite em pó, mucilon, aveia, achocolatado. janta: mesmo prato do almoço lanche da noite: 2 pães integrais e poção 50g~80g de atum enlatado. refeição antes de dormir: o mix acima citado, ou leite integral 300ml, ou sopa. Treino Eu decidi usar o treino de iniciantes nível 2 do link http://www.hipertrofia.org/forum/topic/117681-iniciando-no-bodyweight-training-20/ Treino básico para iniciantes Fullbody (3~4x na semana, 1 dia on, 1 dia off) Sit up (abdominal) 3 séries Squat (agachamento) 3 séries Knee push-up (flexão com apoio do joelho) 3 séries, ou caso já consiga, 3 séries de push-ups (flexões) Walking Lunge (avanço) 2 séries Australian pull-up (remada invertida) 4 séries Knee plank (prancha com apoio do joelho) 2 séries Como estou bem fora de forma, sem condicionamento, força e também tendo em vista que iniciarei com um treino que nunca fiz antes, irei progredir com bastante cautela aproveitarei cada estágio e treinarei sempre no limite (respeitando meu momento atual). Por hora, isso é tudo. Abraços! P.S.: Estou aqui para ajudar assim como ser ajudado. Aceito sugestões construtivas, opiniões sempre bem vindas.
  12. Pessoal, eu pretendo treinar em casa diariamente. Porém, não sei quais exercícios fazer ou quantos. O quê eu deveria levar em conta? Sou magro, meu metabolismo é acelerado e mesmo sedentário, tenho um pouco de massa muscular concentrada no abdômen e tríceps. Obviamente, desejo ganhar massa muscular.
  13. Bom hoje é meu dia de treinar peitoral e triceps na calistenia mas após algumas flexoes meu triceps estava morto sem força alguma enquanto meu peitoral estava tranquilo, isso poderia ter algo a ver com eu ter treinado triceps e costas ontem(barra fixa e alguns exercicios para biceps usando barra paralela. Tem alguma maneira de eu dar enfâse maior no peitoral? será que seria um problema de execuçao? tem alguma área para calistenia no forum?
  14. Bom vou resumir um pouco história do meu físico, a um 1 e 3 meses eu era gordo(mais de 65 kilos,tendo menos de 1,60) mas então acabei começando a jogar vôlei diariamente e acabei ficando com cerca de 52 kilos e 1,68 mas falso magro ou seja magro com camisa gordo sem e assim me mantive até final do ano passado. Bom nesse ano resolvi começar na calistenia com meu peso corporal, comecei na segunda e alinhado com a dieta eu emagreci muito em gordura(última vez que pesei estava com 48 kilos) mas ainda sou um pouco falso magro com um pouco de peito e gordura do abdômen cobrindo tanquinho, pretendo postar minha evolução Aki como forma de me inspirar e inspirar outras pessoas que nem frangos podem ser considerados ainda. Edir: tenho 17 anos(completo 18 esse ano) e sou ectomorfo
  15. Realizei 2 séries desse treino 12-agachamentos explosivos 16-afundos explosivos 12-elevaçao de quadril 24-subidas unilaterais(no total) 24-agachamentos unilaterais (no total) 24-stiff unilaterais (total) 24-elevamento de panturrilha (total) peguei desse vídeo: Bom minha dúvida é que eu não senti as pernas cansadas e sim meu fôlego, como se eu tivesse feito um cardio e não um treino, quando treinei peitoral e tríceps eu senti os músculos cansados já nas pernas eu suei demais mas não senti as pernas pareceu mais que eu tinha feito um cardio.
  16. Tenho 14 anos, Sempre gostei muito de treinar, e desde de pequeno faço lutas, exercícios, e sempre tive uma boa alimentação por conta dos meus pais que também fazem academia, meu pai treina musculação porém não me apoia em nada, estava querendo comprar uma barra para colocar aqui em casa e ele não apoia, não apoia que eu entre na academia agora, não me dá muitas dicas, eu aprendo e procuro sozinho mesmo, e eles vivem falando que eu não vou crescer mais se começar a fazer calistenia agora, ou academia, eu estou realmente louco para começar a fazer calistenia e comprar uma barra, tenho 1,64 de altura e 53kg, tenho um shape daora ( pela minha idade ) porém queria aumentar minha altura, e a calistenia pode ajudar ou atrapalhar meu desenvolvimento em estatura?
  17. Tenho 14 anos, Sempre gostei muito de treinar, e desde de pequeno faço lutas, exercícios, e sempre tive uma boa alimentação por conta dos meus pais que também fazem academia, meu pai treina musculação porém não me apoia em nada, estava querendo comprar uma barra para colocar aqui em casa e ele não apoia, não apoia que eu entre na academia agora, não me dá muitas dicas, eu aprendo e procuro sozinho mesmo, e eles vivem falando que eu não vou crescer mais se começar a fazer calistenia agora, ou academia, eu estou realmente louco para começar a fazer calistenia e comprar uma barra, tenho 1,64 de altura e 53kg, tenho um shape daora ( pela minha idade ) porém queria aumentar minha altura, e a calistenia pode ajudar ou atrapalhar meu desenvolvimento em estatura?
  18. Fala ae povo Então, eu me alimento todos os dias da semana de forma normal, arroz, carne ou frango, feijão, salada, ovos, etc... Porém, quando é de tarde, não sinto muita vontade de comer, então geralmente só pego um pão com manteiga e pronto, porém no almoço e jantar eu como o que citei acima. Queria saber se tem esse problema em eu ficar esse tempo todo sem comer nada """"nutritivo"""" e se isso pode me atrapalhar no ganho de massa, valeu!
  19. Estou precisando de ajudar para verificar se o meu treino de Calistenia é apropriado!! Dúvidas:Está faltando algum músculo ou algo do tipo? É um bom treino? °Dia de Membros Inferiores: -30 mins hit -Isquiobatis -Calf Raises -Agachamento -lunges °Dia de Membros Superiores: -Barra fixa pronada -Barra fixa Supinada -Paralela leve(apoiando os pés no chão.) -Prancha
  20. Qual sua experiencia em relação a uso de carga adicional em exercícios básicos calistênicos???, Usa em seus treinos?? (Barra fixa,Flexão e paralelas). Desde o inicio de minha jornada aplico esses exercícios com progressão e tive ótimos resultados, por mais que seja mais fácil e confortável dizer que supino e puxada alta trarão os mesmos resultados treinos assim tiram um pouco da mesmice de exercícios em bancos e maquinas e nos obrigam a aplicar um novo tipo de esforço com objetivo de estabilizar todo o corpo em si para a execução do movimento
  21. Idade: 26 Altura: 1,70 Peso: 66 BF: uns 11 Objetivo do treino: ganhar massa nas partes fracas, e ter um shape definido Estrutura: ABC2X (atual shape) A- PERNA/OMBROS panturilha AGACHAMENTO 3X8 CONFORME EU FOR PROGREDINDO, DIMINUO AS REPS E AUMENTO AS SÉRIES 4X6..5X3 leg press 4x6 stiff 3x10 Avanço 3x12 extensora 2x20 panturilhas 5x12 descendo devagar e no final explosao Dragflag 3xmax B- Peito triceps e ombro panturilha supino reto 4x6 supino 45 4x5 Flexão batendo palmas 3xmax triceps paralelas com cinto 4x6 desenvolvimento 4x5 ombro posterio 2x15 panturilhas 5x12 descendo devagar e no final explosao c- costas trapezio e antebraço panturilha pull up 4x6 ( com peso) Cinto chin up 3xmax Remada baixa no cabo 3x10 encolhimento 3x20 rodar barra olimpica 3x1min(ante braço) rosca inversa com anilha 4x10 panturilhas 5x12 descendo devagar e no final explosao
  22. Salve galera, boa noite,atualmente são 20:22 mas enfim.. Não estou podendo ir na academia e para treino de peito e triceps faço flexões tanto a aberta quanto a tradicional. Cada tipo de flexão faço 4 series de 12 a 15 repetições, sendo que na primeira série consigo fazer ate 30. E no final faço o exercicio isometrico na forma de flexão 3 séries de 40 a 50 segundos. Estou em fase de bulking, pesando exatamente 71kg.. Com esse treinamento específico consigo uma boa hipertrofia na região do peitoral e triceps? Ou devo aumentar ainda mais a intensidade? Nao tenho tanta resistência nas flexões portanto com 15 ja chego a falha a partir da segunda serie. Obrigado desde ja amigos.
  23. Estou com uma dúvida, comecei há pouco tempo na calistenia e estou fazendo o seguinte treino para o abdômen: Abdominal pé a pé, elevação perna solo e abdominal clássico 20x3 cada. Com esses exercícios conseguirei chegar a hipertrofia? Se não, poderiam me indicar alguns exercícios para melhorar meu treino em casa.
  24. Treino Full Body misturando exercícios com peso do corpo, e exercícios com barras. Não conto as reps nos exercicios calistenicos Avaliem: Full Body Supino Reto 5x5 Agachamento 5x5 Rosca Direta 3x8 Paralelas MÁX Barra Fixa Supinada MÁX Passada MÁX Leg Raises MÁX
  25. Treino Upper/Lower misturando exercícios com peso do corpo, e exercícios com barras. Não conto as reps nos exercicios calistenicos Avaliem: Upper Lower Supino Reto 5x5 Squat 5x5 Desenv. Miltar 3x5 Deadlift 5x5 Remada Curvada 3x5 Passada MÁX Barra Supinada MÁX Elevação de Pant. MÁX Paralelas AMRAP ABS na Barra MÁX Pendurar Barra MÁX Sentar na Parede MÁX
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