Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Clique aqui

Pesquisar na Comunidade

Mostrando resultados para as tags ''calistenia''.



Mais opções de pesquisa

  • Pesquisar por Tags

    Digite tags separadas por vírgulas
  • Pesquisar por Autor

Tipo de Conteúdo


Fóruns

  • Hipertrofia
    • Venda de Suplementos
    • Nutrição e Suplementação
    • Treinamento
    • Esteróides Anabolizantes
    • Geral
    • Diário de Treino
    • Saúde e Qualidade de Vida
    • Academia em Casa
    • Área Feminina
    • Assuntos Acadêmicos
    • Entrevistas
    • Arquivo
  • Assuntos gerais
    • Off-Topic
    • Mixed Martial Arts
    • Fisiculturismo, Powerlifting e Outros
  • Fisiculturismo
  • Multimídia
    • Vídeos de Fisiculturismo e Strongman
    • Fotos Fisiculturismo
    • Fotos de Usuários
  • Fórum
    • Críticas, Sugestões e Suporte ao Fórum
    • Lixeira
  • Off-Topic

Encontrar resultados em...

Encontrar resultados que contenham...


Data de Criação

  • Início

    FIM


Data de Atualização

  • Início

    FIM


Filtrar pelo número de...

Data de Registro

  • Início

    FIM


Grupo


AIM


MSN


Website URL


ICQ


Yahoo


Jabber


Skype


Localização


Peso


Altura


Idade

Conteúdo continua após a publicidade.

Encontrado 85 registros

  1. Sou iniciante, peso 54, tenho 1,76m. Montei esse treino para hipertrofia, preciso mudar algo? Flexão 4 séries 12 repetições Cadeira isométrica 4 séries 50 segundos cada Prancha 4 séries 50 segundos cada Elástico extensor (pisando no elástico e levantando como se fosse aqueles pesinhos, grudando o cotovelo na costela) 4 séries 12 repetições Agachamento (um pé em cima da cama e outro agachando) 4 séries 12 repetições (cada perna) Flexão tríceps (na cadeira) 4 séries 12 repetições Devo realizar as séries sequências? por exemplo: faço uma série de flexão e aguardo um tempo de descanso pra voltar a fazer outra série de flexão, ao invés de ir para outra série de outro grupo muscular pra depois que acabar voltar a fazer a série de flexão? Qual tempo de descanso eu poderia encaixar entre cada série?
  2. E aí galera, estou há um tempo sumido do fórum mas voltei trazendo a tradução, feita pelo Google e editada por mim, do primeiro capítulo do livro "Building the Gymnastic Body" (Construindo o Corpo Ginástico), do autor Christopher Sommer. Há sentenças difíceis de traduzir ao pé da letra para o português, então deixei o termo em inglês ao lado para quem quiser realizar sua própria interpretação. O primeiro capítulo se chama "Ginástica como condicionamento - A jornada". Antes de iniciar o capítulo, o autor decorre sobre sua história como treinador e nos introduz aos grandes feitos que seus atletas conquistaram utilizando apenas a preparação física geral por meio do treinamento com peso corporal. Conforme for traduzindo o restante, vou postando neste tópico. O arquivo está no Google Drive, o link segue abaixo: https://docs.google.com/document/d/1NaojdB53VFd2qK0VM-ALiqQ9lUTcNZbarE48ka1OhTY/edit?usp=sharing
  3. IIFYM + CORRIDA Fui leitor do fórum por algum tempo, e desde dezembro de 2016 venho relatando meus treinos e alimentação aqui no diário. Entre muitos erros e acertos vou levando. Abaixo um texto sobre minha trajetória pelos esportes e treinos anteriores. Atualmente treinando corrida (10km) e tentando emagrecer sem sofrimento. Diário com treino e dieta atuais estão AQUI Início no esporte, lesões, drama e retorno. Depois de toda a história cheguei nesse plano! (antigo) Depois de toda a história com a corrida e a rotina, aprendi a desenvolver a Resiliência, e tenho empregado-a em tudo que faço. Indico à todos que aprendam a utiliza-la.
  4. Boa noite galera. Pratico calistenia há dois anos, e tenho os seguintes acessórios em casa: - 30kg em anilhas - barra w e barra reta - argolas - barra fixa - barra paralela (pra fazer dip) Se puderem, de uma olhada no meu """shape""", que está no link abaixo. Minha dúvida é, qual exercício devo fazer pra pegar do meio do peito, e também a parte clavicular do peito? Na calistenia, um exercício que chega próximo é a flexão declinada, mas simplesmente não pega. Através desses equipamentos, como faço pra pegar essa parte? Na foto abaixo eu pintei de verde, a área que simplesmente não consigo hipertrofiar, não consigo fazer crescer. Fico grato pela ajuda. Devo comprar mais algum equipamento? Qual exercício? Valeu galera. Se tiverem alguma sugestão em quê também devo melhorar, fiquem a vontade pra criticas e etc. Tmj
  5. Então pessoal, Comecei a praticar calistenia a alguns meses, e percebi que estou com uma assimetria visível no peitoral esquerdo (http://prntscr.com/mdd5je) Dando uma pesquisada, vi que aqui no fórum mesmo tem uma galera que notou esse problema, isso é normal? Ter essa assimetria do peitoral esquerdo? Ou é pq eu ainda sou iniciante, e eventualmente essa assimetria some? Abraços, e desculpa se estiver postando isso aqui no canto errado, ainda não sei bem como esses fóruns funcionam.
  6. WhiTTe

    Qual é melhor ?

    Enquanto não posso ir pra academia, estou na Calistenia, escolhi 13 exercicios pro abdômen, qual é melhor fazer: 10 a 15 repetições e 3 séries de CADA exercicio ou fazer todos eles 10 a 15 repetições, descansando 10 segundos entre cada 1, descansar 1 minuto e fazer todos novamentes ( 3 rounds ) ?
  7. Posso obter resultados com esse treino galera? comecei a treinar ele agora e faço tres vezes por semana, seg qua e sex... é um treino mais calistênico porque só tenho um equipamento. Estou fazendo barras negativas por conta que sou iniciante obs: tenho uma estação de treino velha mas só esta funcionando a polia baixa :/ Treino na Seg, Qua e Sex Abs: Abdominal simples Bicycles barra fixa aberta negativas 4x10 (Costas) flexões no solo 4x14 (Peitoral) barra fixa pegada fechada supinada negativas 4x10 (Costas-Biceps) flexões com braços fechados 4x10 (Peitoral-Triceps) Rosca direta na polia 3x12 (Biceps) Agachamento livre 3x30 Wall sit 3x 1min Flexão panturrilhas em pé 3x20
  8. Zkx973

    Saturado da Musculação

    Há alguns meses abandonei a calistenia e comecei a caminhar/correr. Gostei e só não pratico isso todo dia para evitar lesão. Quando não estou correndo, estou caminhando. O problema é que eu preciso fortalecer os músculos superiores para não ficar "pelancudo" de acordo com o emagrecimento. Só que só de pensar em me aquecer para a calistenia tenho vontade de cortar os pulsos. Não aguento mais ficar parado em um cômodo fazendo os mesmos exercícios repetitivos e tal. Não existe algum protocolo que me ajude com isso? Sei lá, uma rotina rápida de exercícios só pelo fortalecimento. Não ligo para hipertrofia.
  9. Seguinte... Há algum tempo comecei a trabalhar mais perto de casa, e apesar da rotina corrida, queria voltar a academia ou qualquer outra atividade física, foi então que conheci a calistenia. No tempo que possuo durante o almoço consigo treinar e almoçar em casa, e venho notando resultados muito bons no ganho de força, mas que poderiam ser melhores no ganho de massa. Há 6 meses que venho fazendo rotinas de BarBrothers, e etc, sempre evoluindo, porém andei ouvindo um pouco sobre calistenia para hipertrofia, mas nada muito "oficial", substituindo as rotinas por um maior foco em grupos musculares. Acabei montando um treino baseado no que vi (mais ouvi), e gostaria de saber se posso prosseguir com esse treino, se isso é papo furado, ou se o treino pode ser melhorado. DIA 1 FLEXÃO REGULAR 20 X 3 DESENVOLVIMENTO 3 X 10 FLEXÃO DECLINADA 3 X 20 DIPS 2 X AMRAP ELEVAÇÃO LATERAL 2 X 20 TRÍCEPS FRANCÊS 2 X 20 DIA 2 PULL-UP 3 – 5 X 5 PULL-UP HORIZONTAL 3 – 5 X 5 BICEPS ALTERNADO 2 - 3 X 8 – 12 CHIN-UP 2 X 10 BICEPS CONCENTRADO 2 X 12 DIA 3 JUMP SQUATS 3 X 25 SQUATS 3 X 25 WALKIN LOUNGES 3 X 20 SIDE LOUNGE 2 X 20 CALF RAISE 2 X AMRAP DIA 4 (DESCANSO DOS OUTROS GRUPOS) – CIRCUITO ABS X 3 LAYING CROSSED 15 HALF BURPEES 15 LAYING RAISED 15 HALF BURPEES 15 SIDE OBLIQUE 15 X EACH HALF BURPEES 15 Obrigado.
  10. Olá pessoal Quem me conhece sabe que eu era um membro bem ativo no forum até um tempo atras. O que aconteceu foi uma doença desgraçada chamada apendicite. Tive que fazer uma cirurgia de retirada do apendice mês passado, o que me obrigou a ficar um mês sem treinar, perder massa muscular e acumular um pouco de gordura abdominal. Um mês pode parecer pouco, mas imagine ficar sem comer direito por um bom tempo antes e depois da cirurgia e ficar uma semana, praticamente, só deitado. É uma ótima receita para acabar com seu shape. No começo dei uma desanimada, mas depois me conformei. Agora vejo como uma oportunidade de conseguir um shape ainda melhor do que antes. É importante dizer aqui que vou começar praticamente do zero mesmo, pois vou ter que fazer um mês de treino leve por causa da cirurgia. Além do mais, como perdi massa muscular, estou ficando dolorido só de fazer uma flexão na parede. Todos os treinos são feitos em minha casa ou no parque. Montei uma homegym com alguns pesos e barra de parede. Pra quem tiver curiosidade, vou colocar o link do meu antigo diário (de antes da cirurgia): www.hipertrofia.org/forum/topic/209012-calistenia-e-home-gym-diario-do-jow-com-fotos/?page=36
  11. Boa noite! Estou treinando sozinho a 8 meses, tenho me virado nas minhas realizações, porém as dúvidas sempre surgem, gostaria de incluir a corrida no meu treino pois gosto muito, o problema que sou ectomorfo e já é difícil de ganhar massa, pois como já sabem a uma queima de caloria devido metabolismo, nesses 8 meses passei de 69kg para 77kg, pretendo chega nos 80kg até final do ano. Eu sendo um ectomorfo e praticante de calistenia seria bom incluir a corrida 2x na semana como um cardio? Lembrando que toda opinião é bem-vinda!
  12. Estou completando três meses de academia até o final do mês, porém tive que abrir mão por causa de dinheiro, porém continuarei treinando e desenvolvendo meu shape, com treinos em casa! Não sigo realmente uma dieta, eu só como comida de verdade, nada de doces e etc.. Sexo: Masculino Idade: 15 Altura: 1,72m Peso: 69~70 Objetivo: Ganho de Massa Muscular e Definição! Minha tabela de treino: Treino A Flexão de Braço 3x Max Abdominal Supra Solo 3x Max Triceps no banco 3x Max Treino B Agachamento 3x Max Prancha 3x Max Panturrilha 3x Max
  13. Fonte e adaptações: http://www.domyos.com.br/fitzine/advice/musculacao-minuto-ter-exito-no-muscle-n42683 e http://www.beastskills.com/the-muscle-up/ Há quem diga que um homem de verdade tem que ser capaz de fazer pelo menos uma barra-fixa. Eu acredito que um homem forte tem que ser capaz de uma muscle-up. Para você que não sabe o que é uma muscle-up é, a grosso modo, uma barra-fixa e um mergulho tríceps, em barras ou argolas. Bonito de se ver né? Dentro os movimentos básicos em calistenia/ginástica, esse é um simples de se aprender e que promove ganhos monstruosos. Afinal, é tudo o que a barra-fixa e as paralelas oferecem, ao mesmo tempo. O muscle-up atinge o grande dorsal (costas), grande redondo, pequeno redondo, os músculos dos braços (bíceps e tríceps), trapézios, romboides, deltoides posteriores, peitorais, o deltoide anterior, os tríceps, as costas, trapézios, abdominais. Como carry over no treinamento de força, melhora todo movimento de puxar, explosivo ou não, e grip - é uma alternativa brutal e divertida para remadas e barras-fixas. Moral da história: é um snatch da calistenia, e um treino completo de upper body em um exercício, recrutando pelo menos metade dos seus músculos. Junte com um agachamento ou um levantamento terra e você tem um treino fullbody absolutamente assassino. Sabendo mandar + ou - 10 barras-fixas e 10 paralelas, você já pode começar a pegar o muscle-up. O engraçado é que muitas vezes, mesmo quem faz mais de 25 não consegue pegar o muscle logo de cara (eu mesmo, por exemplo). Variações de Brahms do Muscle-up E eu todo satisfeito por conseguir 1x5 da normal... Como começo tio? Começando a ir além... slow muscle-ups Minhas dicas para quem vai fazer em barras: pratique L-sit pull ups, high pull ups (barra fixa onde você toca o peito na barra) e lembre-se de que a puxada da muscle parece mais com um lat pulldown do que com uma barra fixa - você puxa com os braços abertos, cotovelos mais estendidos. Role para cima da barra e é só empurrar. Com argolas, nunca tentei, dizem que é mais fácil. Muscle-ups no treino É um movimento explosivo, técnico e composto. Por isso deve vir antes de movimentos mais simples, como roscas. Melhor ainda que seja o primeiro do dia. Conta como um exercício de puxar e empurrar, ou seja, se você quer reduzir seu tempo na academia, se mate nelas. Cuidado com a boa forma, no início é um exercício que taxa muito os cotovelos e ombros. Recuperação é essencial. Minha experiência com elas é a seguinte: peguei a muscle há algumas semanas atrás. Lesionei os cotovelos graças a elas e fiquei 2 semanas sem tentá-las. Três semanas atrás consegui algumas singles, depois doubles, e fui pegando o jeito. Consigo começar dead hang (sem balançar) e já cheguei a fazer uma "clean" muscle-up (onde você não "rola" sobre a barra, mas sobe direto para o lockout). Já percebi ganhos para puxadas, melhoria da grip e aumento discreto nos bíceps. Tenho feito 3x semana, o máximo de reps em cada set. Ou várias sets de duas repetições. Faça muscle-ups e evolua para Charizard. Abraço!
  14. Salve guerreiros! Sempre fui um cara muito sedentário e adicto a videogames, totalmente mal educado quanto a alimentação e vida saudável. Comecei a frequentar academia com intuitos estéticos mas sem prezar por uma alimentação de qualidade, resultado, me tornei imunodeficiente e contrai pneumonia. Perdi os 5kg de massa magra q tinha ganho ao longo de 3 meses em apns 1 semana O fato é: tô de volta, mais preparado e muito mais motivado a PROGREDIR. Porém, mesmo com o conhecimento que adquiri nesses 2 meses de calistenia ainda não estou certo sobre oque é melhor pra mim. Treino de segunda a sábado, e faço HIIT de 30 minutos 2/3x na semana. Minha dieta no momento é um bulk/cut intervalado, no caso, são 4 dias em superávit calórico e 3 dias em defcit calórico ( os dias que faço aerobico ) Pode ser noia minha, mas acho meu BF muito alto visualmente falando ( tenho essa concentração no abdomem ) e me incomoda. Por isso o bulk/cut. Tenho pouca massa magra então não acho válido o cutting puro, ficaria mais frango ainda. Oque acham? é valido ou devo focar em um bulking mais limpo sem aerobicos? ( fts do shape atual no post, a que tem mais contraste é a recente ) (sem contrair abs)
  15. Qual os benefícios de fazer paralela? Tenho 15 anos e além de praticar musculação adoro fazer calistenia. Meus amigos me elogiam muito por que consigo fazer e me chamam de gorila pelo porte acima da média.
  16. Treine como os homens das cavernas, se divirta como uma criança, sofra como se nunca tivesse treinado na vida. texto meu kkkk Para os amantes de calistenia, ou não, essa é uma forma interessante de treino ou de acréscimo ao treino. Um ótimo aliado, um treino excelente para condicionamento em geral, bom para aumento geral da força (não espere virar um strongman ou alguém que treine focado em força), um bom treino para desenvolver músculos fracos de forma mais completa (não espere se um BB/Fisiculturista), uma melhora na mobilidade e agilidade como um todo (sim, nesse caso espere muita melhora na sua mobilidade), um aumento considerável na capacidade de mover o próprio corpo. São vários movimentos que misturam a movimentação de animais, movimentação do homem paleolitico, luta antes do conhecimento que geraram as artes marciais, ginástica como um todo. Você não precisa de nada, nem de barras, nem de argolas, nem de roupa (não que seja aconselhável treinar pelado). A verdade que você precisa somente do que Deus (Zeus, Odim, Carl Sagan, escolha o seu) lhe deu: A Natureza. Troncos, pedras, são bem vindos, mas a essência é o uso do próprio corpo. Não é mahamudra, aquela "calistenia" com meditação, nem Calistenia Brasil com o filho do Otávio Mesquita se contraindo para parecer maior. Não existe regras, apenas se movimentar da maneira que quiser, desde que respeite a ideia da progressão de esforço, não adianta caminhar ou levantar graveto de churrasco e achar que vai ter efeito. A ideia é que se sinta um índio, um ancestral, talvez um primata, que goste de diversificar, que use para complementar, que faça dos seus treinos de mobilidade algo mais divertido e construtivo. Pode ser um treino complementar para tudo, ou ser o único treino, o que vai mudar é a frequência e intensidade. No Brasil vi poucos que começaram a difundir alguns movimentos, la fora o principal canal é o MOVNAT. Na internet pode se encontrar com diversos nomes, separados em pacotes para ser vendido por "treinadores" "especializados". Assim compilei, os movimentos e videos principais do que por ai pode ser encontrado como Animal Flow (movimentos só baseados na "organicidade" dos animais), Primal Workout (uma mistura de tudo, principalmente no que se refere a ficar pendurado), Paleo Workout (baseado nos caçadores e coletores, espere correr, nadar, ficar pendurado, se arrastar), Ancestral Traininig (inclui técnicas de luta e defesa). Antes de publicar vídeos vou apresentar alguns movimentos que devem ser treinados a exaustão na tentativa de se tornar apto a executá-lo de maneira confortável por um tempo considerável (mais de 2min) se possível exercendo algum movimento. VIdeo base, vejam antes: Cócoras Nada vai melhorar mais a mobilidade de seus inferiores e quadril do que fazer todo santo dia por alguns minutos a cócoras. Fazer com peso adicional é legal, sim, mas a essência esta em sustentar por mais tempo seu próprio peso em uma cócoras que seja a mais fechada possível. (obs. Sorria ou faça expressão de ausência igual nas fotos, sentir dor significa que você não esta bom). Outra variação é em posição sumô, ou da mulher parindo, é mais fácil, porém é parte para poder executar em movimento (vai aparecer nos videos mais para frente). Ficar pendurado Se você não consegue ficar pendurado por mais de 20s com as duas mão é pq algo está errado (do ponto de vista deste treino). O ideal seria poder aguentar 1min, isso sendo humano, um super humano pode ficar até mais de 10min como viemos em outros tópicos, mas aqui a abordagem é realista e para meros mortais, se conseguir 1min com as duas mãos está de bom tamanho, mais que isso pode comemorar e se considerar um entre milhares. No mais foque apenas em se aguentar, isso vai exigir dos seus antebraços, vai trabalhar sua pegada, organizar o músculo do seu ombro, alongar, fortalecer seu manguito de maneira impressionante de forma a evitar muitas lesões. Como variações tente fazer com braços mais fechados, pegada pronada e supinada, e por fim em movimento, se balance para frente e para trás, para um lado e para o outro, para cima e para baixo. Corrida Ancestral (E Saltos) No começa vai doer, no começo vai ser difícil de aprender, mas no fim vale a penas (falo sério eu faço e não me arrependo). Melhora equilibrio, desenvolve panturrilhas que frustram qualquer um para crescerem, ameniza canelite (sim diminui a dor da canelite, nunca mais tive, apesar que no começo eu sentia como se estivesse sendo rasgado na canela), melhora o tornozelo, força na planta do pé, devolve a habilidade que foi perdida por anos e anos de uso de sapatos. Quem jogava bola descalço, corria atrás de pipa de chinelo ou descalço, tem uma larga vantagem sobre quem nasceu e vai morrer num apartamento. O segredo desta corrida é utilizar o minimo de proteção possível para os pés, não no que se refere a sola, mas sim a estabilidade e amortecimento que obriga as pessoas correrem com os calcanhares, pois o segredo é correr com o meio e/ou ponta dos pés. Você pode usar um sapato simples (allstar ou aqueles sem cadarços), um chinelo de dedo baixo que prenda nos pés como uma sandália grega, pode ser descalço se estiver em um lugar sem risco, ou pode gastar 300 reais com um five fingers. Comece por correr em lugares mais macios como areia ou terra macia antes de evoluir para terra batida e asfalto, não use esteiras de academia pois vai contra todo o conceito da corrida e favorece a diabetes tipo 3 (por magnetismo, não sei se é mito, só li a respeito), caso não tenha acesso a natureza use um allstar ou semelhante com 2 palminhas, mas nunca use tênis com amortecedor e quanto mais livre ficar seus dedos melhor. Também pratique pulos, saltos com uma perna, saltos pra cima e para frente, para um lado e para o outro e saltos de precisão (galera do parkour conhece). Povo Tarahumara conhecidos por correr 700km, e sim, da forma descrita acima: Escalar Árvores Ou ao menos tente, ou simule, a ideia é que seu corpo desenvolva flexibilidade, rigidez e força na pegada, nas costas, nos biceps, no ombro, nas pernas, em quase tudo. Na falta de uma arvore você pode utilizar uma viga, a coluna de sua casa. Se imagine fugindo de um animal selvagem ou indo até o topo para encontrar ovos. Nada é mais paleo que isso rs. Se arraste por um tronco (pode ser uma corda, é mais dificil e foge dos propósitos do treino, mas é uma alternativa) O exército, os bombeiros não fazem a toa, é a essência da sobrevivência. Você pode necessitar se equilibrar no topo de um tronco (após subir a árvore) para fugir de algo, ou até atravessar um rio, pode ser util até para limpar uma calha. Mas o mais importante é o trabalho no core e equilibrio, nas pernas, dos braços e isometria do peito e das costas. Como um exercicio adicional para trabalhar ainda mais o core pegue um saco de pancada de mais de 70Kg (quanto maior e mais pesada a pessoa maior e mais pesado tem que ser o saco), agarre com os joelhos e balance, o objetivo é evitar tombar. No tronco varie entre ir por cima (foco peito) ou por baixo (foco costas). Pode utilizar aquelas madeiras longas de parques que o povo usa para se alongar ou até uma corda. Seja criativo. Engatinhar É para bebês, muitos podem dizer, ok, engatinhe durante 1min enquanto descansa para um próximo exercicio, ou até mesmo por 5min seguidos e vai ver o que é sentir sua lombar, braços, peito, ombro, pescoço, pernas. É um exercício de resistência, mas acima de tudo de mobilidade. Entretanto o segredo é não encostar os joelhos no chão como fazem os bebês, a forma correta é se imaginar como um animal, lento e atento, prestes a pegar a presa. Se imagine se esgueirando para pegar um coelho em sua toca, dar o bote em um esquilo. Carregue Troncos e Arremesse pedras Não sacos de areia, troncos, o peso não é uniforme a pegada não é facilitada pois tronco é duro o saco de areia-pancada é macio. Corra com ele, pule, suba escada. Imagine que é uma pessoa que você esta tentando salvar. Mais importante, neste caso, não é pegar troncos mais pesados, mas sim conseguir fazer uma gama maior de movimentos carregando o tronco. Como falei no começo, não esperem ser um strongmam, mas sim melhorar suas habilidades como um todo. Então após conseguir correr, agachar, pular com o tronco comece a tentar escalar, se equilibrar, arremessar, engatinhar e talvez até nadar (só cuidado, use uma piscina ou rio raso). Sobre as pedras não tem o que dizer, jogue o mais longe que puder, pra frente para trás, para um lado e para o outro. Pegue uma pedra que mais uniforme possível, é mais importante do que ser mais pesada (para esse caso aqui). Siga o mesmo principio do tronco, tente arremessar ela dos lugares mais diferentes possível, use uma perna, fique sob um tronco, arremesse sentado. Seja criativo. Luta ancestral (semelhante ao sumô) Antes do homem conhecer as armas de seu corpo com as artes marciais (cotovelo, mãos, joelho, pés, canela, dedos e por ai vai), a briga era semelhante a ver ursos brigando. Ao que tudo indica esses movimentos levara ao desenvolvimento do Sambo, Judô, Luta Olimpica, Sumô. Mas no fim é quase do sumô mesmo que estou falando. Neste caso o mais interessante é contar com um amigo, o objetivo é se empurrarem dentro de uma área determinada e perde quem sair primeiro, para os solitários o saco de pancada é bem vindo, ele não revida, mas ao menos da para carregar, levantar e simular algumas coisas (não é igual, nem substitui, apenas ameniza a tristeza de não ter amigos fora do fórum). Na verdade ganha aquele que perder mais, pois esta treinando com alguém mais forte o que obviamente obriga a se tornar tão forte quanto. Cortar árvore, arar a terra, capinar, quebrar pedras como um presidiário texano. Esse treino pode render alguns reais, nada como capinar um terreno para fazer um treino realmente exaustivo. Mas claro tem como fazer isso de maneira mais organizada e planejada dentro do treino. Se morar na praia fica mais facil. Se tiver pá a use, machado use, inchada use, até picareta serve, a marreta todos ja conhecem. Pois bem eu não tenho nenhuma dessas ferramentas, mas tenho anilhas e uma corda, minha solução foi passar a corda no meio da anilha e utilizar ela como se fosse uma marreta, arremesso com toda força num chão de terra húmida, não faça no concreto pois isso vai acabar com seus ombros e nem em árvores vai machucar elas sem motivo que valha machucá-la. O segredo é usar as costas, mais que o ombro. Erga a corda, a picareta, mas na hora de descer faça com as costas, jogando o corpo todo para baixo. Um outro exercício pode ser cavar, não sei como simular sem o uso de uma pá. Se alguém souber diga ai embaixo. Exercícios adicionais (aqui segue uma lista de coisas mais que podem ser feitas, não necessariamente seguem a linha acima, mas complementam. A criatividade no fim deve comandar): - Arrastar (Os strongmans e crossfiters conhecem muito bem, empurrar carro pode ser uma alternativa, mas o legal é utilizar algo que não tenha rodas); - Nadar (dispensa explicação); - Nadar no mar contra as ondas; - Nadar segurando algo, como se fosse uma lança; - Escalar Pedras (alternativa é escalar muros); - Usar os exercícios conhecidos de calistenia para complementar; - Andar na ponta dos pés; - Treino de apnéia; - Se arrastar como soldado; - Flexão Jacaré; - Andar Caranguejo; - Parada de mão; - Frog Planche; - Caminhada de longa distância (mais de 3h): forreagear. Ou fazer trilhas; - Alongamento escorpião; - Macaquinho (capoeira); - Ponte (com uma e com as duas mãos); - Bear walk - Monkey walk - Alligator walk - Farmer walk (uso galões de agua mineral com areia). - V-Sit + L-sit- Etc...
  17. Salve rapaziada, resolvi criar o diário aqui pra deixar registrado um pouco a minha rotina de treino e me manter inspirado. Aquela história de vida (chata): Objetivos Meus principais objetivos são a melhoria de condicionamento físico e o aumento de força. Em segundo plano, mas não menos importante fica a perda de peso (gordura) e a estética. Peso: 90 kg (31/08/16) 86,7 kg (05/11/16) 88,2 kg (04/03/17) 89,8 kg (16/06/17). Altura: 1,82 cm WODs Cindy: 9 rounds (07/10/16) 12 rounds (01/05/17). Murph: 93' (09/12/16) 80'11" (09/05/18). Saitama: 89' (04/01/17). Angie: 41'20" (17/04/17). Loredo: 41'14" (22/04/17).
  18. eaiii,comecei essa divisão de treino funcional/hipertrofia a um tempo... dado os otimos resultados resolvi começar o diario (imagino que vou me empenhar mais e acompanhar meu proprio progresso com isso também UHhuaheu) 11/06 FullBody - Push press 3x6 - Farmers walk 2x - Split Squat 3x6 - Weight Pull ups 3x6 - Calf raises 1x40 - Plank 1x40 seg
  19. Sou praticante de calistenia e gostaria de ajuda para montar minha rotina de treino, comecei uma dieta com ajuda de uma nutricionista mas ainda nao sei a rotina que usarei 1,75 54kg
  20. Seguinte galera, gostaria de compartilhar com vocês uma rotina de treino calistênico de nível iniciante (rotina A,B e C) Então vamos la. A Flexões 2x10 Barra fixa pegada fechada 2x6 Paralela na barra 2x3 Barra fixa pegada semi aberta 2x6 Paralela 2x6 B Barra fixa pegada fechada 2x6 Barra fixa pegada semi aberta 2x6 Paralela 2x6 Flexões 2x12 Leg Raises 2x6 Agachamento com salto 2x12 Barra fixa com apoio 2x12 C 1 Min de polichinelos Abdominais 2x15 Agachamentos 2x15 Barra fixa com apoio 2x12 Agachamento com salto 2x15 Paralela no banco 2x12 Barra fixa pegada fechada 2x6 IMPORTANTE Descanso de 2 a 3 minutos a cada exercício. Deixei uma imagem que representa alguns exercícios (não são todos, mas basta olhar que apareça mais exercícios) Lembrando que isso é uma rotina inciante. -------------------------------------------------------------------------------------- Abraços, se quiserem mais rotinas falem ai, fui.
  21. Sejam bem vindos ao meu diário fellas, aqui vou contar um pouco da minha rotina em busca da força e destreza. História na musculação: Comecei na academia com meus 14 anos de idade, nessa época estava com 68kg sem muito conhecimento em dois anos conseguir chegar a 82kg, depois de um tempo fiquei desmotivado e acabei largando a musculção,em 2017 resolvi montar um home gym e voltar firme com os treinos e cá estou eu. Treinos: Faço calistenia e corro três vezes por semana,nos sábados faço animal flow ou outro alternative workouts. Dieta: Não sigo nenhum dieta específica, só tento bater as calorias no final do dia. Medidas: Altura: 190cm Peso: 72kg Braço D:31 E:31 Peitoral: 96 Cintura: 79 ABS: 86 Quadril: 57 Coxa: D: 54 E: 53 Osso Colado(Panturrilha): 34 Home Gym:
  22. Olá pessoal Quem me conhece sabe que eu era um membro bem ativo no forum até um tempo atras. O que aconteceu foi uma doença desgraçada chamada apendicite. Tive que fazer uma cirurgia de retirada do apendice mês passado, o que me obrigou a ficar um mês sem treinar, perder massa muscular e acumular um pouco de gordura abdominal. Um mês pode parecer pouco, mas imagine ficar sem comer direito por um bom tempo antes e depois da cirurgia e ficar uma semana, praticamente, só deitado. É uma ótima receita para acabar com seu shape. No começo dei uma desanimada, mas depois me conformei. Agora vejo como uma oportunidade de conseguir um shape ainda melhor do que antes. É importante dizer aqui que vou começar praticamente do zero mesmo, pois vou ter que fazer um mês de treino leve por causa da cirurgia. Além do mais, como perdi massa muscular, estou ficando dolorido só de fazer uma flexão na parede. Todos os treinos são feitos em minha casa ou no parque. Montei uma homegym com alguns pesos e barra de parede. Pra quem tiver curiosidade, vou colocar o link do meu antigo diário (de antes da cirurgia): www.hipertrofia.org/forum/topic/209012-calistenia-e-home-gym-diario-do-jow-com-fotos/?page=36 ..................................... 09/04 Flexões 15 12 10 8 Body row 3x20 Elevação lateral 3kg 3x20 Svend press 4kg 3x10 Rosca direta 10kg 3x12 Elevações plantares 100 Girar a barra 2x max tempo ................ 11/04 A Squat press 10kg 3x 10 Lunges 3x 10/10 B Flexões 12 2x10 Body row 3x15 C Svend press 4kg 2x10 Rosca direta 10kg 2x12 D Elevações plantares 100 Girar a barra 10kg 2x max tempo Fiz menos reps no Body row porque deixei a barra mais baixa dessa vez.
  23. Boa tarde, é meu primeiro post... então se tiver algo errado, foi mal 😅 Comecei calistenia uma semana atrás e queria saber se posso praticar todo dia, e se meu treino é bom o suficiente pra um iniciante. Não tomo suplementos nem nada, só comida caseira. Empurrar (10 Push-ups,10 Knee push-ups,10 Bench dips,5 Knee diamond push ups)3x+ Puxar (3 Pull-ups, 6 Jump negative pull-ups, 6 Jump pull-ups, 3 Australian pull-ups, 3 chin ups)3x+ Pernas (10 Jump squats, 10 Squats, 10xcada Lunges, 15 Hip thrusters, 20 Calf raises)3x+ Abdômen (10 Knee hugs, 10xcada Bicycles, 10 Hip raises, 10xcada Knee windshield wipers)3x+ 1,71m 53kg Ectomorfo BF: não sei dizer, porém sou bem magro
  24. Atualmente etsou passando por uma situação financeira difícil, e não tenho dinheiro para ir em uma academia, mas quero definir meu corpo. Quero usar a calistenia, que nao precisa de muitos equipamentos para fazer exercicios, porem nao sei quais fazer. Fui em um nutricionista (amigo meu) e estamos controlandominha dieta, agroa o problema são os exercicios. Gostaria da ajuda de vcs ver quais fazer. Obs: O que mais me encomoda sao minhas pernas que sao muito finas Altura: 177 cm Peso:53 kg Idade: 16
  25. Rapaziada, blz? Sou leigo com na calistenia e musculação ainda,tenho 18 anos, e no ano passado comecei a fazer flexões TODOS os dias e com o tempo fui ficando torto, famoso "concunda" e eu mesmo não percebia, fui notar quando muita gente estava me falando que estava corcunda. Estou uns meses sem fazer exercícios, meio q peguei trauma, mas fico bolado quando olho no espelho e me vejo tortão. Alguém pode me ajudar com exercícios que eu possa corrigir isso? Fico agradecido de verdade rapaziada, vcs não tem noção!! TAMO JUNTO SEMPRE!
×
×
  • Criar Novo...