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  1. Bom dia a todos. Eu tenho 35 anos faço musculação desde os 18 nunca levando muito a serio. Em dezembro de 2019 estava pesando 103 kg resolvi me dedicar mais a academia. Minha altura é 177 não sei quanto estava meu BF. Como sempre fiz para emagrecer foquei em cardios todos os dias e fiz dieta low carb no primeiro mes perdi 8k. No segundo mes ja caiu para 3kg e já estava de saco cheio de dieta low carb é bem complicada para quem gosta de sair e ver amigos e familiares. Conheci a dieta flexível e gostei bastante calculei meu BF na epoca estava com 92 kg meu GCD deu 2.228 no aplicativo myfitnesspal e me indicou para cutting 1k semana 1.500 calorias por semana. Como não tinha lido muito sobre o assunto e não conhecia esse forum que alias esta me ajudando muito. Passei a consumir 1.500 e como faço cardio todos os dias, entre 45 minutos a 1 hora que de acordo com os equipamentos de esteira, bicicleta e eliptico gasto entre 500 e 650 calorias, faço Treino ABC 6 dias da semana antes do cardio. Minha duvida é sendo 2.228 gasto diario se eu faço aerobico de 500 calorias meu gasto sobe para 2.728 calorias fora muscuação que faço treino ABC e não contabilizo. Meu cutting estaria com saldo negativo de pelo menos 728 calorios, sendo que de acordo com o aplicativo 1500 calorias por dia + 500 ou 650 devido ao cardio estou correto em aumentar meu gasto diario quando faço o cardio ou deveria manter 1.500? . Fiz uma avaliação com quase 3 meses de treinos meu BF esta 17% queria chegar em 12 ou 10% para iniciar um bulking. Desde que inicie a dieta percebi que meu peso esta em 89 kg praticamente não mudou, porém sinto que estou ganhando mais massa magra meu corpo esta mais cheio. Não sei se estou em um platô nos 89kg. Minha duvida continuo seguindo essa dieta ou faço um minibulking limpo por um mes e depois vou baixando as calorias como deveria ter feito no inicio? Segue a dieta para mostrar como vendo fazendo Café da manha (pré treino) 30g de Aveia em flocos C 16g G 2,4g P 5g 107 calorias 30g de whey iso bodybuilders C 3,8g P 24g 122 calorias maça verde 50g C 7.9g 29 calorias omelete 2 claras + 1 ovo inteiro G 5g P 12g 99 calorias Total C 28g G 7 P41g 346 calorias Pos treino 1 fatia de pão integral(wilk Bold) 25g C 10g G 1,4g P2,9g 64 calorias 50g queijo de cotage C 1,6g G 2,2g P 5,6g 49 calorias 70g de peito de frango G 2,5g P 21,7g 115 calorias Total C 14,1 G 6.1 P30.2 228 calorias Alface duas folhas e 3 a 4 rodelas de tomate nem contabilizo por ser muito baixas as calorias. Almoço Bife de patinho 140g G 9,3g P 41,7g 262 Calorias arroz integral 100g C 25,8g Gordura 1g P 2,6g 124 calorias feijao preto 80g C 11,2g G 0,4g P3,6g 62 calorias 1colher de sopa de azeite G 12g 108 calorias Total C 37 G 22.7 P 47.9 556 calorias salada lanche da tarde omelete 2 claras + 1 ovo inteiro G 5g P 12g 99 calorias 30g de queijo minas C 1g G 4,5G P 4,9 64 calorias 10g Castanha de caju C 3g G 4,4g P 1,8g 55 calorias costumo comer 10g de castanhas(Pará, caju, nozes ou macadamia) de acordo com o meu permitido nas calorias diarias. Revezo comendo uma porção de 10 g por dia de cada uma delas. 3 folhas de alface ou rucula + meio tomate. 20 calorias carne patinho moido G 3,6g P 12,6g 90 calorias Total C 7g G17,5g P31,3 328 calorias Jantar 120g de peito de frango G4,3g P 37,2g 198 calorias brocolis 100g C 4,4g P2,8g 25 calorias batata doce 50g c 24,2g P 2,4g 105 calorias salada Total C 28,6g G 4,3g P 42.4 328 calorias Total C109g G 59G P 193g 1767 calorias. Eu costumo lançar tudo no aplicativo desde e folha de alface, tomate, cenoura ralada até o limão que uso meio no almoço e meio na janta. Sempre tento variar ao maximo as proteinas comendo carne suina, peixe em duas refeições na semana. As saladas tento sempre variar o maximo possivel. Não como assim todo dia mas sempre meu gasto fica abaixo de 2000 calorias. Geralmente termino o dia com saldo positivo de 150 a 200 calorias. A unica coisa que tento bater de forma sagrada é as 180 g de Proteina, não me preocupo muito com carboidratos e gorduras tento ficar abaixo de 70g por dia. Nesse dia como fiz cardio de 500 calorias + treino poderia comer 1500+500 do cardio 2.000 calorias?
  2. Iaeee, então gente tenho 15 anos,1.75 de altura e 66 kg.Comecei a academia nessa semana.Estou fazendo dieta flexível: 280g de carbo 132g de proteína 39g de gordura 2000 calorias Estou em déficit calórico de 600 calorias, quanto tempo vcs acham que eu dou uma secada e ao mesmo tempo ganho uma massa magra(lembrando que sou iniciante)?https://photos.app.goo.gl/ZSuBAWCP17K8dgPx8 Qual seria meu bf e o meu biotipo? Meu treino é ABC A=Peito e bíceps B=Costas e tríceps C=Ombro e perna Teriam alguma dica para mim? E alguns exercícios tbm... Valeuuuuu
  3. Olá pessoas Montei esse protocolo de dieta conforme meu peso, idade, nivel de atividade e gostaria de saber a opinião de vcs. PLANEJAMENTO DE 20 SEMANAS – DIETA CUTTING SEMANA 1 à SEMANA 4 12/08/2019 À 08/09/2019 1700 CALORIAS 158g proteína 132g carbo 60g gordura AERÓBICO 400 CALORIAS INFERIORES 150CAL ANTES 250CAL DEPOIS SUPERIORES 200CAL ANTES 200CAL DEPOIS SEMANA 5 à SEMANA 8 09/09/2019 À 06/10/2019 1600 CALORIAS 158g proteína 120g carbo 54g gordura AERÓBICO 600 CALORIAS 300CAL AEJ INFERIORES 150CAL ANTES 150CAL DEPOIS SUPERIORES 150CAL ANTES 150CAL DEPOIS SEMANA 9 à SEMANA 12 07/10/2019 À 03/11/2019 1500 CALORIAS 150g proteína 108g carbo 52g gordura AERÓBICO 700 CALORIAS 300CAL AEJ INFERIORES 150CAL ANTES 250CAL DEPOIS SUPERIORES 200CAL ANTES 200CAL DEPOIS SEMANA 13 à SEMANA 16 04/11/2019 À 01/12/2019 1400 CALORIAS 148g proteína 100g carbo 45g gordura AERÓBICO 800 CALORIAS 300CAL AEJ INFERIORES 200CAL ANTES 300CAL DEPOIS SUPERIORES 200CAL ANTES 300CAL DEPOIS SEMANA 17 à SEMANA 20 02/12/2019 À 23/12/2019 9800 CALORIAS POR SEMANA CICLO DE CARBOIDRATOS 1600 CAL - CARBO ALTO – SEG, QUI, SÁB 140g proteína 170g carbo 40g gordura 1400 CAL – CARBO MÉDIO – TER, SEX 148g proteína 100g carbo 45g gordura 1200 CAL – BAIXO CARBO – QUA, DOM 148g proteína 51g carbo 45g gordura AERÓBICO 900 CALORIAS 400CAL AEJ INFERIORES 200CAL ANTES 300CAL DEPOIS SUPERIORES 200CAL ANTES 300CAL DEPOIS
  4. Marombeiros (as) !! Me ajudem, farei uso do Clembuterol para abaixar o meu BF mas mantendo o meu peso. Gostaria de saber dos relatos e como fazer em relação a ALIMENTAÇÃO. Se devo fazer uma dieta em cutting ou ficar em manutanção. PARA ABAIXAR O BF.
  5. Altura: 185cm Peso: 78kg BF: 12% Cintura: 81cm, Pescoço: 41 Objetivo da dieta: bulking Calorias: 3503 Macros: 493 carb, 207g prot, 78g gord Tipo da dieta: IIFYM Bom dia, fellas estou em bulking e to com dificuldade de bater as calorias Principalmente os carbos Estou tentando comer limpo, então como todo dia arroz integral, batata doce, brocolis, feijao preto na segunda e terceira refeição, eu coloco o maximo que consigo comer mas mesmo assim não soma muitas calorias, to apelando pro malto antes e depois do treino pra conseguir bater a meta dos carbos Mas, quero sugestão de comida solida, o que vocês usam no bulking pra bater os carbos sem precisar vomitar de tanto comer? A tapioca ta me salvando, porque em 100g tem 240 calorias, mas nao quero enjoar de comer tapioca Me ajudem com alimentos super calóricos (de preferencia limpos, ou com pouca gordura), manos, por favor
  6. Boa tarde, amigos Primeiramente, já estou ciente que a suplementação de fitoterapicos irá apenas ajudar a deixar a minha testosterona normal, acima do normal só com aes A discussão é, quais são os fitoterapicos mais eficientes? Li sobre zma, ashwagandha, 5htp, e algumas pesquisas mostraram resultados bem satisfatorios Qual vocês já fizeram uso? quais o resultados? recomendam?
  7. Altura: 182cm Peso: 92kg Idade: 18 anos Objetivo da dieta: cutting Boa tarde! Já venho numa dieta de perda de peso à 3 meses, apesar de ter visto grande mudança no espelho, o peso apenas variou 2kg. Gostaria de opinião de vocês na divisão de macros: Proteína: 180g Carboidratos: 180g Gordura: 55g Não curto gordura alta por não conseguir bater com facilidade. Faço jejum intermitente, minha janela de alimentação é de 12h até 21h. Apesar de ser dieta flexível eu como bem limpo, só implemento a "flexibilidade" da dieta quando bate a vontade de algo fora do padrão. A dieta é com base em: arroz branco, feijão, frango, ovo e batata. Suplemento com Whey, creatina e BCAA. Ah, eu treino a 5 meses, porém com deita regrada são 3. Obrigado!
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