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  1. Fala galera!! Após 2 anos de sedentarismo trabalhando sentado, dirigindo e estudando, tive muitas dores nos pés, devido a má circulação, até que um dia eu simplesmente não conseguia pisar e tive que parar pra massagear os pés, resolvi pegar um pouco do tempo da faculdade e cuidar da minha saúde, pois além disso também tinha dores nas costas e etc, e pra uma pessoa de 27 anos eu acho isso um absurdo, tenho que cuidar de mim. Após tomar essa decisão fui atrás de informações pra aproveitar já que eu entraria na academia, fazer tudo do jeito certo e do melhor jeito, e eu fui. Bom, já estou quase no meio do processo mas fiz questão de compartilhar com vcs, buscando que é possível vc 'sozinho' ter bons resultados, não ter condição não é desculpa. Estou passando por todo um processo de mudança após buscar conhecimento sobre os melhores conteúdos em nas áreas de: modo de treinamento, dieta, cardios, suplementos, pré e pós treino, etc.. Tendo como fontes de conhecimento canais dos grandes: Leandro Twin, Felipe Franco, Fernando Sardinha e Renato Cariani. Sou das antigas, de uns 10,11 anos atrás onde tinha q tomar o pós treino logo q acabasse pra 'nao catabolizar', que nao existia o famoso 'até a falha' e que mal se falava de dieta..(Digo principalmente em minha academia e nesse meio maromba, época que o scarpelly reinava e o ander também(fiquei sabendo que o ander foi muito zoado e corrigido depois kkk), Enfim, me atualizei em tudo vendo horas e horas, direto, durante 1 mes, 1 mes e meio... Após curtir o final de ano e me empanturrar de besteiras buscando ficar com 70KG pra inicialmente aplicar uma RECOMPOSIÇÃO DE PESO, tentando manter o peso mas revertendo a gordura em massa magra, mas vi que seria um pouco difícil e preferi fazer um bulking buscando uns 4 a 5 kgs pra ganhar músculos e preparar também meu corpo para um cutting reduzindo as gorduras indesejáveis. Calculei o gasto metabólico pela forma de beneidct já que eu era um iniciante sem dieta alguma, usei 1g/kg de gordura, 2g/kg de proteina e o restante em carboidrato, e considerei o gasto calórico na academia em 400kcal(Ciente de como eu treino sem conversar, sem descansar 2minutos+ e buscando a melhor execução possível do exercício poderia gastar 500 ou mais depois que pegasse no tranco), desses numeros da dieta aumentei 20% buscando ganho de peso e fazendo um bulking limpo, com gorduras boas como da pasta de amendoim, de ovos e queijo branco. Eu creio que mudarei bastante em pouco tempo, esse é um dos principais motivos por querer compartilhar com vcs, pra dar um estímulo a quem nao acha que é possível. Com conhecimento, vc vai mais longe do que imagina!
  2. Fala galera, tudo bem com vocês? Queria encarecidamente pedir ajuda de vocês, sei que todo mundo nesse fórum esta na mesma pegada de cuidar da saúde e ter um estética legal. Meu nome é Marcus, tenho 32 anos, estou começando a apresentar alguns problemas de saúde devido as minhas escolhas no passado, como : vida sedentária, comida em excesso, bebida alcoólica e tabagismo. Devido a isso estou com sobrepeso, gordura visceral, barriga grande, gordura lombar e ginocomastia, fora colesterol e triglicérides altissimos. Resumindo a ópera, entrei na academia alguns meses atrás para reverter esse quadro e tentar emagrecer um pouco; vamos aos meus dados: Dados: Peso: 89kg Altura: 174 m Bf: 30.30% Treino: ABCx2 A: 1) cadeira extensora 5x10 2) agachamento 3x10 3) leg press 45° 4x8 4) panturrilha maquina 3x15 5) prancha 3x 30 segundos 6) abdominal infra 3x 12 Depois do treino Cardio de 20 minutos B: 1) supino reto 3x10 2) crucifixo reto 3x 10 3) supino inclinado com halteres 4x8 4) elevacao lateral 3x12 5) elevacao frontal 3x12 6) triceps corda 4x10 7) triceps testa 3x12 Depois do treino Cardio de 20 minutos ? C : 1 ) pulley frente 3 x 10 2)Remada unilateral 4x8 3) remada na polia 3x13 4)rosca direta 3x10 5) rosca martelo 4x8 Depois do treino Cardio de 20 minutos Dieta: eu nao sigo um padrão no sentido de colocar alimentos fixos, mas vou pesando durante o dia e tentando equilibrar, por exemplo : 180 gr de arroz, 180grs de frango. Até bater as calorias. Agora meu maior problemas é tomar um beer no final de semana, será que isso destroi completamente minha dieta?? Tbm: 1900 kcal Tbm x fator de atividade fisica ( moderada) : 2945 kcal Calorias cutting: 2000 kcal Macros: Carbo: 180gr. Prot: 180gr Gord: 60gr Com tudo isso calculado e executado, nada mudou!!! Pensei em fazer low carb e jejum intermitente, pois ta foda demais nenhum ganho aparente na balança e a barriga continua a mesma. Alguma dieta para secar rapido ?
  3. Ola Pessoal, estou com 30 anos, faco musculacao nos finais de semana ( sexta sabado e domingo ) e natacao 2 veses na semana, estou pesando 85 kg ( estou magro com musculos aparecendo mas estou barrigudo ainda, o que fazer para diminuir a barriga? a unica coisa que eu nao faco e o abdominal, mas estou comendo corretamente. alguem poderia me ajudar com algumas dicas?
  4. BOA TARDE entao galera, eu ja havia comecado a treinar calistenia a uns 2 meses atras mais ou menos, e a exatamente 8 dias eu comecei uma dieta de 2100 calorias (manutenção, segundo calculos em sites, mas nao tenho certeza) com o objetivo de uma recomposição corporal, queria que vcs me dessem alguma dica de dieta, dizer se ela esta boa ou nao, se devo aumentar ou diminuir as calorias e etc (to me sentindo satisfeito com essas calorias divididas em 4 refeicoes, so antes de dormir q sinto um pouco de fome, mas bem de leve). dados: idade : 18 anos peso : 66kg (com roupas e tenis) altura : 1,76 % de gordura: não faço ideia, chuto uns 17% dieta calorias : 2100kcal carbo: 195g proteina: 164g gorduras: 68g OBS: nas fotos eu acabei de comer 1k de calorias no almoço e tirei elas, entao to com a barriga um pouco cheia, mas essas fotos sou eu treinando no PUMP (ou um pouco pelos menos uashduiashduas) : https://uploaddeimagens.com.br/imagens/L_HNjDw https://uploaddeimagens.com.br/imagens/XIARTLk fotos de hoje (a iluminacao de casa e uma bosta) : https://uploaddeimagens.com.br/imagens/DgUWkZw https://uploaddeimagens.com.br/imagens/3Pxvt08 https://uploaddeimagens.com.br/imagens/WgGq7Vw https://uploaddeimagens.com.br/imagens/1ciDsS4 outra coisa galera, qnd tiro fotos treinando me sinto bem mais seco, mas na realidade nao me acho assim, olho pra baixo e vejo muita gordura abdominal, nas laterais e na lombar, nao se enganem com as sombras ao luz do sol, eu realmente pareço mais "definido" do que sou nessas fotos treinando. eu me vejo no espelho exatamente como nessas fotos dentro de casa.
  5. E o seguinte , sou falso magro 68 kilos , 1.70 de altura com bastante gordura . Pesquisei bastante sobre dietas e encontrei uma palestra do Leandro twin explicando passo a passo de como fazer . Ele fala para começar com 4 gramas quilo de carbo, 2 grama quilo de proteína e 0.8 de gorduras Estou neste projeto a 7 semanas atualmente estou com os seguintes macros 174 gramas de carbo , 134 proteina , 53 de gordura , treino de segunda a sexta (abc) Tive uma grande diferença , o peso continua o mesmo mas a mudança no espelho e grande . Gostaria de saber se continuo baixando os carbo até chegar a 0.6 ou e perigoso. Pois me falaram que ficar abaixo do TMB e perigoso. Ja ia me esquecendo , começei a tomar creatina , BCAA 2.1.1 e hot da growth a dois dias . Agradeço de imediato.
  6. pdro

    Falso Magro

    Olá amigos do fórum. Em junho de 2018 decidi que emagrecer, após ver que estava pesando 90 kg e começando a sentir os sintomas da vida sedentária e maus hábitos alimentares. Comecei fazendo cardio em jejum e diminuir a quantidade de comida que eu comia (tipo uma dieta flexível, onde não monitorava os macros e diminui a comida para ficar em déficit calórico). Estava ciente que não era a forma mais adequada de fazer isto. Ao final de 2018 consegui chegar a 75 kg, o que era a meta que tinha estipulado. Até que em janeiro de 2019 tive uma crise de ansiedade, e isso me afetou muito, fiquei cerca de 1 mês sem conseguir comer direito (tinha dias que comia 2 refeições e com muita dificuldade) mais noites de insônia que acabaram pesando no meu corpo. Nesse período perdi 10kg, estava totalmente magro e fraco. Fui me recuperando até voltar ao "normal", e por incrível que pareça meu peso continuou na casa dos 65kg (pela forma que perdi, achei que em pouco tempo ia ganhar esses 10 kg de volta). O resultado disso foi o famoso Falso Magro, estava satisfeito com meu peso na balança, mas no espelho estava horrível. Hoje estou com 67 kg e 1,75 cm, mantenho uma boa alimentação e me mantenho ativo, jogo vôlei 1x por semana, todos os dias faço uma corrida/caminhada na praça onde eu moro, e no trabalho uso sempre as escadas e volto da parada de ônibus para casa a pé. Quero reverter essa situação e construir um corpo bonito e saudável. Após pesquisar vi algumas soluções mas não achei nada que eu ache que se encaixe na minha situação. Por isso gostaria da ajuda de vocês de qual a melhor estratégia para reverter essa situação de Falso magro. Relevem o textão, e o meu primeiro post no fórum, espero que possam me ajudar se possível. Vlw Segue as fotos de como estou atualmente, e uma foto de 2017 de quando pesava por volta de 90kg. http://imgur.com/a/fJb3i9K
  7. Olá amigos. No início desse mês fiz um tópico sobre como mudar meu quadro de falso magro. Desde então entrei na academia, fiz uma avaliação física e montei uma dieta, mas não sei se e o mais adequado para eu. Poderiam me guiar e dizer se estou no caminho certo ou se tenho que mudar algo na dieta? Also, sei que por foto não e a melhor forma para avaliar, mas estou desconfiado de que essa avaliação física que eu fiz na academia não está certa. Da pra ter uma ideia e me dizer se esta certa essa avaliação? Obrigado. Macros 2030 Kcal Diárias -210g de carboidrato -140g de proteína -70g de gordura *Reduzir 0,2 de carboidrato por semana até chegar em 0,5 g/kg. Segue o link com as fotos do meu corpo Atual e Avaliação física: https://imgur.com/gallery/OBXN4CX Link do 1° Topico: Edit: Esqueci de citar sobre o treino que foi passado. Foi me passado esse ABC, faço 2x na semana. Esse treino ta dahora? E os 10 min de esteira esta bom? Temo perder massa magra, já que estou fazendo a esteira com hiit (Corro 1 min no máximo que consigo e descanso 30 sec). Valeu Link do Treino: https://imgur.com/gallery/eyPKD4S
  8. FlavioMello

    Falso magro

    Boa tarde, Estava em cutting consegui reduzir bastante minha gordura mas com isso acho que perdi um pouco de massa muscular, atualmente estou com 172 de altura e 61~60 kg, oque seria aconselhável eu fazer cutting ou bulking, ou devo manter minhas calorias de manutenção?, obs faço treino regularmente em casa e jogo futebol 1 a 3 vezes por semana. atualmente não sei meu bf, chuto uns 20 ou 19, estou consumindo cerca de 1800 kcal em cutting. obgd desde já.
  9. Boa tarde amigos! Bem, deixa eu contar minha situação para vocês, vê se alguém me dá uma luz, se estou no caminho certo. Entrei na academia faz um mês, sou o famoso falso magro, sedentário, cerveja, cigarro e má alimentação , quase no caixão!!! Mas quero mudar isso kkkk. Fiz a avaliação física de bioempedância na academia e deu os seguintes resultados: Peso: 88.7 kg Altura: 1.74m Bf: 31.50% Massa magra: 60.76kg Massa gorda: 24.94kg Tmb: 1923 Em suma, todos esses resultados foram dados pela avaliação fisica. Baseado nisso a treinadora passou o seguinte treino: Treino: ABX2 Cardio: 2 na semana A: inferiores B: superiores Quanto a alimentação eu mesmo fiz o calculo: TBM x fator de atividade: gasto diário 1923 x 1.55 : 2980.65 Kcal GET - Meta de perda de peso: 2980.65 - 990 Kcal : +- 2000 Kcal para perder 0.9kg por semana. Calculado tudo isso e depois de um mês, não perdi nada! Kkkkkkk No que estou errando ?? Faço quatro refeições dia com calorias contadas e jejum intermitente. Espero a ajuda de vocês Abraço
  10. Fala galera, algumas questões estão me angustiando nesse momento. Antes, farei um breve histórico para contextualizar a situação. Tenho 20 anos, 1,86 de altura e peso 75,8 kg. Tenho 2 anos de treino completos, sendo que o ano passado foi todo na calistenia e esse ano todo na academia. Comecei a treinar um ABSURDO de magro, pesando 57 kg para a mesma altura. Não conseguia fazer uma flexão, quanto mais uma barra. Demorei os 3 primeiros meses para fazer a minha primeira barra. Pois bem, continuei treinando com o peso do próprio corpo e me alimentando melhor e, em dezembro, estava pesando 75 kg (ganho de 18kg) e fazendo 10 barras. Uma evolução excelente para mim, mas hoje vejo que cometia muitos erros. Primeiro que não sentia que dava ênfase suficiente em muitos grupamentos musculares, o que me motivou a ir para a academia. Segundo que boa parte do peso que ganhei foi gordura. Aqui entra o início das minhas dúvidas. No início desse ano, decidi fazer um cutting, pois estava me considerando "gordinho". Achava que ficaria definido facilmente. Então fui lá e baixei para 67 kg. Estava muito mais fino, porém sem a definição desejada. Hoje vejo que eu não tinha massa muscular o suficiente e vejo também que meu peso, que já era baixo, só ficou mais baixo ainda. De qualquer forma, meu objetivo não era ficar "definido", mas sim fazer um cutting para poder voltar a bulkar sem aloprar no BF. O resto do ano foi recuperando o meu peso (altos e baixos, devido a acúmulo de tarefas na faculdade e tal, mas sempre rondei entre 72-73kg). De férias agora em dezembro me propus a bulkar para 80 kg inicialmente e reavaliar o que fazer a partir daí. Qual o problema então? Bom, acredito que não aproveitei o cutting que eu fiz, pois assim que voltei para os 75kg percebi que estava com a mesma quantidade de gordura ou até mais, ou seja, errei no bulking limpo. Outra questão é que eu me considero falso magro. Mesmo quando pesava 57kg, nunca via definição alguma. Sempre tive aquela capa de gordurinha. Meu pai, que é mais alto e muito magro também sempre teve barriguinha etc. Aquele famoso caso, braços e pernas finos e barriga. A questão agora é que estou na dúvida se continuo ganhando peso, ou volto atrás e faço um cutting e aí sim acerto no bulking limpo. Algumas considerações: me considero com POUCA massa muscular e fazer um cutting me dá repulsa quando penso; geralmente tenho pouco tempo e férias é um período que me permite ter tempo para fazer mais refeições e treinar com vigor e, portanto, considero melhor para bulkar (eu sustentaria um cutting ao longo do semestre, na minha opinião); mesmo cortando, ainda tive um BF razoavelmente alto (por volta de 16% com 72kg) e com 67 kg, sempre tive aquela gordurinha abdominal, o que me leva a crer que é melhor bulkar; outra dúvida que tenho é em relação ao ganho de massa/gordura: será que com o BF que eu estou atualmente, minha sensibilidade a insulina me prejudica? Por fim, eu não teria problema em ficar "gordinho" por mais um tempo, já que fui magrelo durante minha vida toda. Tenho dúvida somente se compensa continuar bulkando no atual estado em que estou. Enfim, tô perdido. FOTOS: costas: https://imgur.com/eixRNrY lado:https://imgur.com/8nldD5t frente: https://imgur.com/pZ8g4Zs
  11. Pessoal bom dia, estou retornando as minhas atividades físicas após 2 anos parado devido a uma fratura óssea complexa, estou agora em busca de perder a gordura que acumulei nesses 2 anos de sedentário e voltar a construir um shape bacana, abaixo meus dados e dieta, gostaria que avaliassem por favor. Obs 1 - Caprichei nas proteínas para manutenção da pouca massa que tenho; Obs 2 - Tenho bastante resistência a cafeína, o ECA as 17:00h não atrapalha meu sono; Obs 3 - treino geralmente as 18:30h. Infos: Biotipo - Ectomorfo 80% Mesomorfo 20% Fibras - principalmente tipo 1 Físico - Falso magro - sedentário e dieta podre Peso - 84kg Altura - 180cm BF - 25% Idade - 32 TMB - 1.900 Kcal (segundo a unimed) Atividades - Musculação 4-5x/semana + corrida/caminhada 30min 2x semana TMB com exercício - 2.564 Kcal Défit calórico - 476 Kcal/dia Treino - ABCx2 Dieta: Agradeço a quem puder compartilhar sua opinião.
  12. Primeiramente desculpem se errei o local da postagem. Segundo: Eu sou magro, as veias das minhas pernas, panturrilhas, braços e antebraço são muito aparentes, parece até que eu treino. Porém tem um detalhe, meu abdome é cheio de gordura, quando eu forço da pra ver ele quase completo, porem na região do umbigo não da pra ver nem forçando, tenho tipo um buxo. Minha dieta é a seguinte: De manha não como nada, só água; meu almoço eu como bem pouco, geralmente arroz, feijão, carne, salada e ovos. Não tomo café da tarde, no máximo uma fruta pois corro( corro mesmo, não é caminhada não, é corrida) por 30 minutos, até suar pra caramba. Depois janto, muito pouco. Resumindo eu como bem pouco, e faço "corrida", porém esse buxo não some. Alguém tem alguma ideia do que eu posso fazer?
  13. Sou um falso magro com uma barriga que me Incomoda um pouco, apenas aquela pochete, na parte superior consigo visualizar meu abdomen.Deixei um pouco essa barriga de lado e quero comecar uma dieta para o ganho de massa ,mas com um superavit calorico de apenas 250kcal.Comecei a me exercitar ha apenas 1 ano. Minha TBM é de 2118.(1.63 de altura e 61 kgs) Calorias Na Dieta:2412 151 G Proteina(603 kcal)>25 por cento dos macros 283 G carboidratos(1133kcal)>47 por cento dos macros 75 gordura(675kcal)>28 por centos dos macros Essa dieta está boa?Sou jovem ainda( 19 anos) e vou a academia 5 vezes na semana e treino até meu maximo.Gostaria de saber se com essa dieta eu ganharia muita barriga,ou talvez até perder um pouco ,já que nesse 1 ano de treino nao fiz dieta e comia muita besteira(cerca de 3500kcal por dia) Obrigado desde ja galera Comecei a fazer cardio recentemente tambem
  14. Olá sou um falso magro acabei nesse estado por conta que fiquei 3 anos sendo um puro gamer sedentario, mas já larguei faz 3 anos más as consequências ainda estão comigo! Queria saber em média quanto tempo leva para eu perder essa barriga feia e fica pior quando eu sento parecendo uma mola. Já comecei os treino pesado em casa, improvisei 2 halteres de garrafa de água 8kg cada pode ser leve pra você que está lendo mas para mim é bem pesado. E queria saber em média quanto tempo pra eu me livrar dessa coisa? Independente do tempo minha vontade de tirar isso é maior Meu corpo: Peso: 63kg Altura: 1,80 BF: não sei ao certo mas deve estar entre 19 a 23 https://ibb.co/2tKDJZP Obs: não tenho recaídas com doces ou salgados, quando me vi desse jeito parei de comer porcaria. Só pra falar já faz um ano que bebi um copo de refrigerante.
  15. Salve rapaziada do fórum, tudo tranquilo com vcs? Sou novato e gostaria de uma força para começar com o pé direito, para que eu atinja com excelência meus objetivos. Meu objetivo é hipertrofia para assim ganhar um shape bonito e cultivar uma boa saúde. Vou começar no dia 13 de janeiro (2020). De acordo com as minhas pesquisas, devo conciliar três coisas: ALIMENTAÇÃO, TREINO, SONO. Vou colocar aqui o que eu pretendo fazer e gostaria que vcs fizessem uma análise e me indicassem os melhores treinos para o meu caso Eis o meu perfil: == Idade: 26 == Altura: 1,87 == Peso: 86kg == BF: 20% == Massa Magra: 68,8kg == Massa Gorda: 17,2kg Fotos: FRENTE COSTAS LADO ESQUERDO LADO DIREITO Treinamento: * FULL BODY; * PROGRESSÃO DE CARGA - DEPOIS DE 8 SEMANAS CORTA PARA METADE DO PESO (TREINAR COM METADE DO PESO POR 2 SEMANAS DEPOIS VOLTA PROGRESSÃO) * EXERCÍCIOS COMPOSTOS E FLEXÍVEIS; * 10 - 20 SÉRIES SEMANAL POR GRUPO MUSCULAR * CRIAR UM BOM "CORE" Minhas dúvidas: 1 - Quais os melhores exercícios full body por grupo muscular eu devo começar? 2 - Sobre a progressão de carga, como devo fazer o aumento? qnto peso em qnto tempo? 3 - Quais exercícios e por quanto tempo devo fazer o "CORE" ? Galera desde já agradeço, postarei meus resultados e ganhos mensalmente.
  16. kleibe

    dúvida falso magro

    Pra começar um pequeno relato, tenho 1.90 de altura e pesava 120kgs, comecei a emagrecer perdi 40kgs em 4 meses, faz mais ou menos 1 ano que emagreci e desde então estou sempre na casa de 78-82 kgs. Minha dúvida é, como mencionado anteriormente tenho 1.90, tenho os braços finos, porém, tenho gordura na barriga e um pouco no peito, vou começar na academia agora, minha dúvida seria devo fazer um bulking limpo e depois de 1 ano de academia fazer um cutting, ou devo baixar o peso primeiro e depois focar no ganho de massa? Pois, pelo fato de ter 1.90 e já ter os braços finos acredito que 78-80 é meu peso "normal", então não sei qual seria a melhor opção. Desde já agradeço.
  17. Oi atualmente tenho 18 anos, comecei a treinar desde Setembro desse ano onde eu estava com 81kg e 18% de bf , atualmente peso 73,6kg, altura: 1,76 o bf atual eu n sei mas ainda tenho aquela pochetezinha na região inferior do abdome e um grande volume da cintura as coxas e venho fazendo uma dieta low carb onde o consumo de carbo só ocorre no almoço e na refeição de pré treino porém como meu objetivo é secar estive pensando se seria uma boa ideia montar com a ajuda de um profissional uma dieta cetogênica e após chegar no resultado que eu espero fazer bulking. Also gostaria de saber se eu deveria aumentar o nível do meu cardio já que eu faço pelo menos 20 min de esteira ou corro 3,75 km na rua. Aceito sugestões de exercícios também. Agradeço a ajuda e sugestão de vcs. ?
  18. Pessoal, infelizmente após minha infância eu sempre fui um falso magro e quando comecei a frequentar as academias, deparei-me com um velho conhecido fantasma: a facilidade EXTREMA de acumular gordura, principalmente na região abdominal, aliados a uma dificuldade de ganho de massa magra, mesmo em dietas hipercalóricas. Eu queria mesmo era fazer bulking e ganhar alguns kg de uma vez e secar depois como todo mundo aqui faz; mas pelo menos até agora não rolou. Enfim, há ano de diferença entre ambas as fotos, porém, o peso não é tão diferente: 84 KG na primeira foto e 80 KG na segunda. Vcs acham que isso num ano é um resultado pífio/ruim demais ou aceitável.?
  19. mdmm

    ajuda

    sempre fui magro, mas de um tempo pra cá adquiri uma barriguinha, mas meus braços são finos ( n sei se esse é o biotipo falso magro), tô tomando hipercalórico pra ajudar no ganho de peso pois estava difícil só com alimentos, queria saber se a barriga vai aumentar mesmo mantendo a musculação...se sim o mais ideal seria um cutting quando eu chegasse em um nível de massa muscular bom ?
  20. Eae galera primeiramente obrigado pela disposição de vir no meu post ajudar, meu primeiro post de muitos aqui no fórum, estou com uma duvida sou um falso magro 80 kg com 1,80 de altura mas tenho bf alto, comecei na academia faz 1 semana gostaria de saber se tenho que fazer uma dieta baseada em cutting logo agora ou espero passar o período de adaptação que o personal la da acad falou que e uns 40 dias. Atualmente não faco dieta nenhuma.
  21. Olá, pessoal. Um dos meus objetivos com esse diário é conhecer pessoas com o tipo físico parecido com o meu e assim trocar ideias de coisas que podem funcionar bem. Sou um magro com barriga, alto e com braço fino, endomorfo (ganho gordura fácil), essa desgraça. O objetivo atual é baixar o BF para 10 a 12%, e assim poder aumentar o saldo calórico para ganhar massa muscular. Medidas e dados pessoais: Idade: 33 Altura: 1,83cm Peso: 78kg BF: 17% Abdômen (linha do umbigo): 91,5 Braço: 30,5 e 31,5 Pescoço: 36,5 Tórax: 96 Treino atual: Ficha do instrutor. AB+descanso+AB Aeróbico: 10 minutos por treino, ou seja, 40 minutos por semana. Dieta atual: Calorias totais (calculado por aplicativo): 2235kcal (ou seja, abaixo do que preciso para manter que seria 2633kcal) Proteínas: 170 Carboidratos: 201 Gorduras: 69 07h30 pão integral (50g), 4 presunto de peru (80g) + pasta de amendoim 11h30 tomate, alface, cenoura, rúcula etc (50g), pegador médio macarrão (80g), 1 escumadeira arroz integral (85g), 1 colher de azeite (8g), 2 files de frango (200g) 14h30 1 banana média + 3 colher de aveia + 30g iorgute 17h00 1 maçã + 3 colher de aveia + 30g iorgute + 15g albumina 19h00 2 ovos com pimentão, tomate, cebola + 1 escumadeira de arroz 20h00 1 banana média + 2 colheres de aveia + 30g iorgute + 15g albumina Suplementação: Nenhuma, mas penso em usar cafeína daqui um tempo caso não consiga emagrecer com dieta.
  22. Altura: 1,79 Peso: 90 BF: + de 20 com certeza Idade: 33 anos Academia : Segunda a sexta OBS: a refeição 2 vou fazê-la depois da academia ,quando puder treinar, já que não consigo manter um horário fixo devido ao meu trabalho. Quebrei meu braço há um ano e desde então só engordei. Ganhei dez quilos de gordura quase tudo na barriga e perdi toda massa magra de 8 anos de academia treinando tudo errado e sem fazer pernas. Graças ao forum estou tendo um melhor conhecimento sobre musculação, desde já agradeço a todos e quero dizer que todo tipo de crítica será bem vinda . Objetivo da dieta: cutting, L
  23. Boa noite pessoal, queria ver se podem me ajudar. Bom pra começar minha família é meio mal de grana e eu também kkk queria saber de uma forma que possa fazer um bulking limpo e ganhar uma massa magra, e também tentar travar o abdômen. Estou treinando naquelas academias de rua dia sim, dia não durante mais ou menos 45 minutos por dia faz mais ou menos uns 4 meses. Meu peso é: 64kg minha altura: 179 tenho esse mesmo peso a mais ou menos uns 5 anos mesmo antes de começar essa jornada eu comia todo tipo de porcaria possível. Nesses meses venho comendo comidas que considero mais saldáveis. -Cafe da manha: alguma fruta -almoço: arroz, feijão, salada e uma carne -lanche da tarde: repito o mesmo do almoço -Janta: também mesma coisa + alguma fruta - antes de dormir geralmente como mais alguma fruta mas não consigo sair deste peso. Estou tomando suplemento “6 proteín da bodybuilding” que comprei pelo Netshoes após o treino. Junto com creatina e como um ovo cozido também. Perguntas >Queria saber se meu treino está correto ou devo treinar mais, ou menos que isso. >tenho muitas latas de sardinha em casa. Devo aproveitá-las e comer também após o treino? nao tenho barriga mas também não tenho tanquinho. E vejo um acúmulo de gordura leve no abdômem. Tentei postar uma foto mas não consigo aqui kkk. Enfim se puderem me ajudar. Eu agradeço.
  24. Seguinte galera, comecei a treinar por volta de fevereiro, tinha treinado de abril até final de julho de 2k18, porém fiquei o resto parado, caso conste algo. Eu tenho 1,90 e estou pesando 82kg, o que mais me incomoda é a gordura acumulada na parte superior. Peito, barriga e culotes. Eu sou o famoso falso magro, tira a camiseta e já era. Eu quero saber o que devo fazer primeiro em relação a dieta, por enquanto estou batendo meus macros e ficando em manutenção. Eu treino de segunda a sexta, sem aeróbico, fico completamente sedentário a maior parte do tempo. Sendo assim, bulking ou cutting?
  25. Fala que galera pega a visão. Sou iniciante na academia a 2 meses tenho 74kg, mantenho o mesmo peso do início mas dá pra perceber uma melhora( só eu percebo né). Só de ter saído do sedentarismo e estar me exercitanto estou me alimentando bem mais e melhor( sem nenhum suplemento). A questão é que continuo com um aspecto magro ,mas por estar comendo mais a barriguinha que eu tinha cresceu bastante. A galera da academia disse pra mim meter um bulking e ganhar tamanho mesmo ficando barrigudo, mas também tem um pessoal que me diz pra perder minha barriga pra depois ter "ganhos secos". Tenho 16% de BF https://i.postimg.cc/C5yxhyvr/IMG-20190414-WA0004.jpg https://i.postimg.cc/RZwQ49Xy/IMG-20190414-WA0002.jpg https://i.postimg.cc/dVcrWpwB/IMG-20190414-WA0001.jpg https://i.postimg.cc/7PpKkBqC/IMG-20190414-WA0000.jpg https://i.postimg.cc/8PQm3jbM/IMG-20190412-185658.jpg https://i.postimg.cc/VsMjjzc6/IMG-20190412-185507.jpg E aí rapaziada qual escolha vcs fariam entre ficar barrigudo roliço pra depois enxugar ou ficar parecendo um anoréxico pra depois crescer seco?
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