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Treino Full Body misturando exercícios com peso do corpo, e exercícios com barras. Não conto as reps nos exercicios calistenicos Avaliem: Full Body Supino Reto 5x5 Agachamento 5x5 Rosca Direta 3x8 Paralelas MÁX Barra Fixa Supinada MÁX Passada MÁX Leg Raises MÁX

Gostaria de saber da forma mais econômica para iniciar, fazendo halteres, anilhas, não sei, me ajudem...Possuo 130 reais e nada mais, gostaria de começar com halteres, já treino a quase 1 ano na academia e estou sem dinheiro para continuar, apenas 130 reais e estou desempregado, como devo começar? (Já possuo barra fixa).

Boa noite, irei comprar a barra de 6 metros amanhã para fabricar algumas barras, pois tive como inspiração esse tópico: Tenho duas dúvidas: 1. Quais os tamanhos de barrar ideais para cada exercício? - Rosca direta: Barra (?cm) Altere (?cm) - Supino: Barra (?cm) - Levantamento terra: Barra (?cm) - Agachamento livre: Barra (?cm) 2. Há um padrão de espaçamento para colocar as arruelas? Se há, quantos cm são? Caso não haja, qual vocês recomendam? Tendo em vista que muitos possuem barras em casa (se pudessem medir essa distância para mim ficaria grato. Aguardo resposta! Obrigado

Hoje terminei meu suporte para barras, não sei quanto tá custando um parecido no mercado, mas sei que sairia bem mais caro comprar, como gosto de economizar resolvi fazer, já tinha visto um parecido com esse numa academia que frequentei e quis ter um também, vamos às imagens: Cano de ferro, R$: 25,00 (meio caro pela espessura da chapa, mas por aqui não tem concorrencia então tive que pagar um preço meio salgado). Comprei uma barra de 6 metros de metalon 50x30 por 60,00 (preço normal) Cortando os canos com 23 cm cada. Cano cortado, agora falta o metalon. Minha bancada de serviço improvisada kkk Suporte terminado, agora só falta pintar. Pintei com zarcão para proteger da ferrugem, usei um compressor de pobre kkkkkkkkkkkk Pintura com spray terminada, coloquei essas tampinhas para metalon comprei em loja de material de construção por 0,40 cada, fica bem mais bonita com as tampinhas. Fica assim com minhas barras e halteres. Espero que vocês tenham gostado e se quiserem se inspirar para fazer também fiquem à vontade, foi muito trabalhoso mas me divirto fazendo essas coisas, vlw e qualquer dúvida tamos ae whats: 73981946930

Fala galera, beleza?! Vou fazer um breve resumo de como surgiu essa ideia e o que me motiva para poder montar meu espaço para os treinos. Bom, já treinei um tempo em academia fechada e tive uma baita evolução em 3 meses. De 55 kg (magro pra kct) para meu atual peso 65kg aproximadamente. Mas eu tive que parar porque fiquei sem tempo $$$ e logo em seguida surgiram algumas dores na coluna, procurei um ortopedista e ele me suspendeu de qualquer atividade física até descobrir na real o que eu tinha na coluna, até o momento a suspeita era hérnia de disco. Mas fiz os exames, ele avaliou e viu que não é nada grave a não ser musculatura fraca. Aí volta a vontade de treinar, mas estava sem grana e tempo pois o trabalho e estudos me prendem bastante e aí voltou um antigo interesse, os treinos calistênicos. Como vinha conversando com meu pai nós estamos afim de mudar a nossa garagem que tem uma parte de cimento para entrar com o carro e uma parte com uns matos, vamos acimentar tudo (irei postar foto de como é e de como vamos colocar). E nessa de arrumar ele também se interessou em treinar comigo, ele também chegou a treinar um tempo e estava bem pesado de 125kg caiu para 110kg com 1.83m +/- mas está voltando a pegar peso porque desanimou de treinar sozinho. Então nesses treinos vai ser eu motivando ele e ele me motivando, um ajudando o outro. E fico muito feliz em ter meu pai me acompanhando nessa jornada e numa conversa com minha mãe eu descobri que ele ficou super feliz em eu ajudar ele também nessa jornada de perda de peso. Como ele é gordinho fico na duvida de como preparar as paralelas e a barra. Bom serão os seguintes materiais para a barra fixa: - 2 canos para esgoto de 100mm x 3m - 2 vergalhões (irei ver na hora qual comprar) para colocar dentro do cano - 1 saco de cimento (irei usá-lo para arrumar a garagem tbm) - Britas para fazer o concreto - E o ferro para fazer a pegada na barra Para a paralela irei usar o mesmo conceito da barra fixa, só mudarei as medidas mesmo. Aí que surgem as dúvidas.. - Qual seria uma boa medida para poder colocar o ferro na barra fixa e paralela? - Elas vão aguentar o peso do meu pai? - O tamanho de 3m para a barra fixa seria o suficiente pra mim com 1.83m?! Sendo que eu ainda tenho que colocar 50cm do cano enterrado, certo?! - 1.50m seria o suficiente para construir a barra fixa? Segue o modelo de como é a minha casa (moro num condomínio, todas tem o mesmo padrão) Esse é o modelo de como eu quero deixar e colocarei as barras próximo ao azulejo sem impedir a abertura do porta malas e a passagem da família @edit: estamos pensando também em comprar um banco e fazer algumas anilhas de concreto. @edit 2: consegui sanar minhas dúvidas, iniciei os serviços A partir desse fds estarei iniciando a compra dos materiais e no próximo fds estarei iniciando as obras. Desde já muito obrigado a todos! Abs

Idade: 28 Altura: 1,80 Peso: 85 Objetivo do treino: fortalecimento e hipertrofia de troncos e braços Boa tarde, Tenho desde fevereiro adotado treinos sem equipamentos baseados na alternância de flexões, abdominais, agachamentos, "bicicleta em marcha pesada", barras fixas e levantamento de pesos improvisados diversos (garrafas de 2 l com agua ou sacos de alimento dentro sacolas e mochilas). Obtive um bom ganho de massa (de 70 kg para 85 kg, sem teste para verificar gordura corporal mas tenho a percepção que a grande maioria do ganho foi massa seca). Porém tinha dúvidas sobre como dar continuidade do treino. Minhas dúvidas eram específicas sobre as flexões. Para flexões especifciamente enho seguido este programa de treinamentos - http://www.100flexoes.net/ - que baseia-se em aumentar gradativamente o numero de repetições e de séries. Estou no momento no estágio entre 36-40 flexões. Li em vários lugares que a flexão aumenta a resistência, mas que o aumento de hipertrofia para de ocorrer a partir de certo momento caso não se aumente a intensidade. Minha dúvida é se a sugestão do treino que estou seguindo é suficiente para ser considerada aumento de intensidade, ou se necessariamente precisaria também acrescentar peso (fazendo flexão com uma mochila com livros, garrafas com água e sacos de alimentos por exemplo). Outra dúvida que tenho, é a combinação de barras com flexões. Há interferência significativa / overtraining em praticar flexões e levantamentos de peso durante um dia e combinação de barras fixas com abdominais no dia seguinte? Obrigado, Pedro

Boa noite galera eu ganhei uma Barra e umas anilhas e um Halter de ferro e montei um Treino ABC e gostaria de um feedback já que nunca montei um treino e sempre malhei em academia com professor me ajudando. OBS: aceito criticas e se tiver ruim aceito dicas para substituir. OBS'': Tenho barra em casa gostaria de por no treino de costas o que acha e tiraria quantos exercícios para encaixar a barra? Tenho 1,80 peso 125 23 anos Segunda: Peito/Tríceps Terça: Costas/Bíceps Quarta: Pernas/Ombros Peito: Supino reto Supino inclinado (45) Flexão Triceps: Banco inclinado (45) Coice (halter) Triceps testa (no banco do supino) Supino fechado Costas: Remanda inclinada Remada alta Encolhimento ombro Pullover com barra Biceps: Rosca com Barra Rosca concentrada chin up ROSCA SCOTT COM BARRA Perna: Agachamento Avanço Frontal Stiff AGACHAMENTO HACK Ombro: Remada alta Extensão militar Levantamento lateral Halter Levantamento frontal Todos 3x8

VENDIDO!

Ingredientes: 4 1/2 xicaras ( 400g ) de aveia em flocos 1 1/3 xicaras ( 340g ) de creme de amendoim 1 xicara ( 250ml ) de leite de coco light 5 scoops ( 150g ) de whey. De preferencia baunilha ou cookies 'n cream Modo de preparo: Juntar todos os ingredientes e ir amassando com as mãos até formar uma massa que não grude nas mãos Colocar numa forma ou assadeira com papel manteiga ou de aluminio no fundo e colocar a massa Levar na geladeira até o dia seguinte ou no minimo 2 a 3 horas Cortar as barras

Galera, fiz minhas primeiras Dip bars caseiras com PVC e gostaria de compartilhar a experiencia: Medidas: 2 canos de 40mm x 60cm 4 canos de 40mm x 25cm 8 canos de 40mm x 10cm 4 cotovelos 4 T´s 8 Tampoes Cola plastica e 1kg de cimento Montei tudo e como todo apressadinho ja quis testar... peso 120kg e na hora de fazer flexões foi de boa.. Mas na hora de fazer triceps... chapei a Bunda no chão e entortei os canos de apoio das mãos... (quase lesão) Minha mulher rachou de rir... e eu fique meio puto. Ai eu resolvi fazer um trampo decente e enchi tudo com cimento, sem areia mesmo... só cimento e agua... agora estou esperando secar pra testar de novo...