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pedro_mc000

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  1. Olá, bom dia a todos. Tenho 28 anos, 1,82 m e 83 kg.Há cerca de um ano venho desenvolvendo uma rotina de treinos sem equipamentos, envolvendo flexões, abdominais, barras fixas, caminhadas e prancha frontal. Aos poucos procurei ir aumentando o número de repetições dos exercícios Os treinos se dão com frequência diária, alternando estes padrões: Dia 1: 5x20 flexões no inicio do dia e 2z20 flexões ao final do dia 5x2 minutos de prancha frontal 5x100 abdominais 2h30 de caminhada, procurando privilegiar trechos com ladeiras mais ingremes Dia 2: 5X30 agachamentos 5x6 barras fixas (daquelas de praças) 2h30 de caminhada, procurando privilegiar trechos com ladeiras mais ingremes Também tenho procurado neste tempo ter uma alimentação mais saudável, diminuindo bastante refrigerantes e afins e procurando incluir na dieta alimentos naturais ricos em proteinas (ovos, brocolis, leite, frango...). Notei uma melhora na resistência física, força e um aumento de massa (passei de 70 para 83 kg neste período). Tinha duas dúvidas: 1 - É possível a musculatura se fortalecer se tornando apenas mais densa, sem haver aumento significativamente de volume? Pergunto pois apesar do aumento do peso não noto mudança significativa na aparência. 2- Que outros exercícios sem equipamentos poderiam ser incluidos na rotina, com fim tanto de melhorar condicionamento geral do corpo e força física como aumento de definição da musculatura? Grato pela atenção,
  2. Olá, Venho fazendo treino sem equipamentos envolvendo flexões, abdominais e barras fixas. Treinos diarios, alternando flexões e barras com dia sim/dia não de abdominais em repetições e séries crescentes Estou há 8 meses neste treino. Sinto um fortalecimento e hipertrofia significativo do tronco em geral (ganhei 15 kg, com pouca gordura), com exceção dos antebraços. Tenho desde Maio usado a Rosca Pajé com um cabo de vassoura, mas não vejo o mesmo resultado que no restante. Existem outros exercícios possíveis, sem o uso de equipamentos de academia? Obrigado
  3. Sim, compreendi. Seria interessante reunir talvez as barras e flexões no mesmo dia, deixando para o dia seguinte exercícios que abranjam outras parte do corpo?
  4. Olá, Obrigado pela resposta. Sobre a periodicidade dos treinos, o faço todos os dias. Nos dias pares com flexões, segundo o metodo previsto do site encaminhado, e levantamentos de peso diversos e nos dias impares com barra fixa, agachamentos e abdominais. Combinado com caminhadas entre uma e duas horas e ocasionalmente o mesmo tempo com bicicleta na marcha mais pesada.
  5. Idade: 28 Altura: 1,80 Peso: 85 Objetivo do treino: fortalecimento e hipertrofia de troncos e braços Boa tarde, Tenho desde fevereiro adotado treinos sem equipamentos baseados na alternância de flexões, abdominais, agachamentos, "bicicleta em marcha pesada", barras fixas e levantamento de pesos improvisados diversos (garrafas de 2 l com agua ou sacos de alimento dentro sacolas e mochilas). Obtive um bom ganho de massa (de 70 kg para 85 kg, sem teste para verificar gordura corporal mas tenho a percepção que a grande maioria do ganho foi massa seca). Porém tinha dúvidas sobre como dar continuidade do treino. Minhas dúvidas eram específicas sobre as flexões. Para flexões especifciamente enho seguido este programa de treinamentos - http://www.100flexoes.net/ - que baseia-se em aumentar gradativamente o numero de repetições e de séries. Estou no momento no estágio entre 36-40 flexões. Li em vários lugares que a flexão aumenta a resistência, mas que o aumento de hipertrofia para de ocorrer a partir de certo momento caso não se aumente a intensidade. Minha dúvida é se a sugestão do treino que estou seguindo é suficiente para ser considerada aumento de intensidade, ou se necessariamente precisaria também acrescentar peso (fazendo flexão com uma mochila com livros, garrafas com água e sacos de alimentos por exemplo). Outra dúvida que tenho, é a combinação de barras com flexões. Há interferência significativa / overtraining em praticar flexões e levantamentos de peso durante um dia e combinação de barras fixas com abdominais no dia seguinte? Obrigado, Pedro
  6. Desde fevereiro tenho feito um treinamento constante. Não tenho academia ou equipamentos a disposição. Inicialmente alternava abdominais, barras e flexões - aumentando aos poucos as quantidades de repetições. Nos últimos 2 meses incorporei também prancha frontal, e no último mes rosca y Tenho feito dois padrões de exercícios, um nos dias pares e outro nos dias impares Dias pares 6 x 25 flexões 4 x 5-8 barras 12 minutos de rosca Y (esqueci o nome, aquela em que se pega uma barra e a torce com as mãos em sentidos inversos mantendo os braços dobrados num angulo de 90 graus com o ante-braço paralelo com o tronco) 2x80 abdominais 2x1,30 min prancha frontal 8 x 8 roscas alternadas (usando sacos cheios de pacotes de arroz e feijão ou livros) Dias Impares 4x80 abdominais 4x 1,30 min prancha frontal 4 x 5-8 barras 2 x 25 flexões 3 minutos de rosca Y (esqueci o nome, aquela em que se pega uma barra e a torce com as mãos em sentidos inversos mantendo os braços dobrados num angulo de 90 graus com o ante-braço paralelo com o tronco) Faço os exercicios numa academia ao ar livre, daquelas de praça. Ocasionalmente as reforço com exercícios para as pernas disponíveis ou de outros aparelhos. Neste meio tempo notei um fortalecimento e expansão significativa do tronco - sobretudo das dorsais. Ganhei cerca de 13 quilos em 4 meses, mas não sinto problemas com sobre-peso ou dificuldade para deslocamento. Sinto também um fortalecimento dos braços. Porém praticamente não houve expansão dos mesmos, e a expansão da parte frontal do tronco também foi modesta. Incorporei as roscas y como tentativa de melhorar isso, mas agora depois de um mês não noto diferença visivel. Gostaria de sugestões de forma a melhorar o treino nas condições descritas, de forma a ganhar também uma expansão maior dos braços e da parte frontal do tronco
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