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Encontrado 17 registros

  1. EDIT1: filosofia da dieta a partir de 09/11/2015 nesse post EDIT2: após o término das 6 primeiras semanas de UD2 e SD (férias) de uma semana, passei cerca de 1 mês (novembro) executando FBs desestruturados. EDIT3: novo treino estruturado (ou quase) a partir de 07/12/2015 nesse post EDIT4: atualmente (jan/2016) estou fazendo um upper/lower com base no Candito Linear. EDIT5: treino FBx3-4, descrito nesse post. EDIT6: UD2 novamente a partir de 06/06/2016. EDIT7: Iniciei no crossfit em 31/01/2017, com treino inicial nesse post. EDIT8: Comocei a treinar LPO em casa dia 04/07/2019, com treino inicial nesse post. Algumas marcas: Tópicos que eu criei Alguns posts importantes: .......................................................
  2. Boa tarde amigos!!! Venho participando do fórum mostrando minha evolução (gordo para em forma), num cutting que já dura 6 meses. Agora vejo a necessidade de mostrar também, detalhadamente, como consegui manter a motivação e o foco, já que na academia comercial, nunca foi possível. Comecei o projeto em julho de 2018 e venho adquirindo algumas melhorias aos poucos, como o MonoCross de parede, última aquisição que realizei, que deu um UP GIGANTESCO na qualidade do meu treino. Fotos: Panorâmica do ambiente. Visão contrária da porta de entrada. Visão da porta de entrada. Anilheiro com 8 anilhas de 5 kgs, 8 anilhas de 2 kgs e 4 anilhas de 1 kg. 1 barra W de 120 cm, uma barra reta de 120 cm e uma barra H maciça. Suporte agachamento/supino com 4 anilhas de 10 kgs e barra reta de 180 cm maciça com 1 protetor de barra. Barra fixa e paralela de parede 4 em 1 (na posição barra fixa) Barra fixa e paralela de parede 4 em 1 (na posição paralela/abdômen) MonoCrossover de Parede. Alguns puxadores e 1 par de halteres de presilhas e 1 par de halteres de rosca. Kit de caneleiras 1,2,3,4 e 5 kgs. Atualizado em 18/10/2019 Leg Press 45 Panorâmica Puxador com banco acoplado Itens da academia: Barra W Oxer 1,20M, Barra Reta Oxer 1,20M, Barra Reta Maciça Fitness Prado 1,80M, Barra H Maciça Fitness Prado, Halteres Oxer de Presilha, Halteres de Rosca Fitness Prado, 04 Anilhas Oxer Sport 1 kg, 04 Anilhas Oxer Sport 2 kg, 04 Anilhas Tudo Esportes 2 kg, 08 Anilhas Oxer 5 kg, 04 Anilhas Tudo Esportes 10 Kg, Kit Caneleiras Tudo Esportes 1,2,3,4 e 5 Kgs, Banco Supino Kikos Brs 206, Barra Fixa e Paralela Fitness Prado, Suporte/Cavalete Supino/Agachamento Fitness Prado, Mono Crossover de parede Strike Fit, Kit Puxadores Crossover Fama Fit, Fita TRX, Anilheiro, Protetor de Barra Kikos, Bola de Pilates Oxer, Colchonete Oxer, Tatame Haiti 2x2, Esteira Athletic Runner. Atualizado em 18/10/2019 Leg Press 45, Cavalete Supino com Proteção, Banco Inclinável 5 Posições, 2 anilhas de 25 Kgs (Total de 150 kgs em anilhas). Investimento: Optei por comprar tudo novo, o que já eleva bastante o custo do investimento. Tive gasto com frete de alguns produtos e mão de obra pra instalação de equipamentos que precisavam de parabolt na parede, como a barra fixa e o monocross. A esteira elétrica também foi parte considerável do investimento, mas imprescindível pra mim, assim como um tatame 2x2 devido ao piso da minha área externa. O investimento até agora foi de R$ 7.076,82, desse montante R$ 500,84 foi de frete e R$ 150,00 de mão de obra. Atualizado em 18/10/2019 O investimento total foi de R$ 11.531,71 Considerações finais: Você pode fazer a sua por muito menos ou até por muito mais, dependendo das configurações que você escolha e qualidade dos produtos. Espero ter ajudado um pouco com o meu exemplo.
  3. tenho visto na internet como fazer um suporte de agachamento, pois bem, Alguém poderia me ajudar? Links: https://inlinepaceline.wordpress.com/2014/01/25/how-to-diy-squat-stands/ Como sei as medidas corretas e qual material pra usar? Também queria fazer na mesma base um lugar pra colocar o supino após fazer supino reto. Aguardo resposta, obrigado. Altura: 1,81 Peso: 62 Kg
  4. Salve pessoal. Eu e um broder estamos criando uma pequena academia aqui em casa pois as vantagens de treinar em casa são devastadoras. A ideia seria gastar o mínimo possível. Desmontamos um pallet que estava jogado na casa do meu tio e lavamos um pouco pra tirar um pouco da sujeira, meu amigo conseguiu uma tábua bem resistente da casa dele. Montamos um banco. Aguentou +/- 150 kgs em cima sem maiores problemas. Ele tinha essa viga bem resistente aqui que dava +/- 3 m. Cortamos mais ou menos na metade. Pitamos o banco com uma tinta que tinha aqui em casa. Também pintamos as vigas e concretamos elas dentro do balde, antes de concretar pregamos alguns pregos na parte inferior da viga pra dar mais aderência e impedir que a viga se movimente dentro do concreto. Depois pintamos o balde com uma tinta spray. Fiz de madeira também um lugar pra guardar minhas anilhas (que por acaso ainda não chegaram). Fizemos o suporte do supino com dois braços de prateleiras (mão francesa de ferro) e 4 chapinhas em L pra fixar bem. Testamos individualmente e só uma ja era capaz de aguentar meus 70Kgs tranquilamente. Colocamos um parafuso pra segurar a barra pra ela não cair. Meu amigo tem uma maquina de solda, quando tivermos oportunidade de trazer ela aqui vamos soldar as suportes e também o parafuso que segura pra barra não rolar. Na parte de cima, para sacar o agachamento dois pregos grandes foram colocados. Agora só falta esperar chegar os 4m² de tatame que eu comprei e também minha barra 1,80, meus halteres montáveis e minhas anilhas, pra podermos testar na pratica os equipamentos. Do lado de fora da casa tenho uma barra "fixa" que não é tão fixa assim, mas da pra fazer pullups tranquilo. Também tenho argolas: E elásticos de 4 ou 5 resistências. Por enquanto é isso. Assim que o resto das coisas chegar ou eu inventar mais alguma coisa eu posto aqui. As argolas paguei cerca de 100 reais, comprei no aliexpress. A barra fixa era uma barra de porta mas deu defeito na rosca e o vendedor do mercadolivre me reembolsou o dinheiro, usei pra fazer aquele esquema ali. Gastei 23,90 num saco de 50kg de cimento mas não usamos nem metade. Os suportes de prateleira foram 4,50 taokeis cada, usamos 4 totalizando R$18. As chapinhas em L foram R$0,90 cada, usamos 8 Totalizando R$ 7,20. Os baldes e a tinta spray preta eu ganhei do meu tio. As madeiras foram reaproveitadas de pallets, a tabua e as vigas meu amigo tinha em casa de bobeira. O tatame que comprei foi esse. Mas na época estava com frete grátis. Vai dar 4m² mas só vou usar 2m² então vou colocar uma em cima da outra pra dar 20mm de espessura. Ainda não chegou. Comprei também 60kgs de anilhas, uma barra de 1,80 maciça, duas barrinhas pra halteres montáveis e um colchonete na tudoesportes. Totalizando R$631,56 Logo pretendo adquirir mais pesos.
  5. Salve rapaziada, tava sem nada pra fazer e acompanho muito o fórum mais não sou muito de participar, prefiro ficar apenas na espreita absorvendo o conteúdo. Vamos começar do inicio do inicio e como começei a praticar musculação e me interessei, tinha um nível razoável de atividade física(aquele futebolzinho sem compromisso) mais nada muito sério enfim, em Janeiro desse ano fiz uma viagem para o Rio De Janeiro mais precisamente casa do meu irmão, e nisso como um bom Mineiro obviamente fui a praia praticamente quase todos os dias, e assim então subindo muito morros, andando muito, nadando praticamente quase todos os dias, e sem nem eu mesmo perceber estava com uma qualidade de fôlego muito boa, entretanto a viagem acabou( já sei o real motivo de chamarem de Cidade Maravilhosa, pqp que saudades) e quando voltei pra minha respectiva terra notei que estava muito mais ativo, um fôlego maior, disposição lá em cima, ate mesmo consegui controlar as crises de ansiedade/depressão(minha auto-estima tava lá no teto, enfim me sentia ''mais prestável'', a partir disso quis dar continuidade já que estava me fazendo tão bem começei a praticar corrida/caminhada todos os santos dias, e isso tava me fazendo me sentir super ótimo ainda mais por que notei que minha composição corporal mudou muito, estava mais disciplinado e focado tanto na vida pessoal nos estudos e etc.. Fora que dava uma ajuda imensa no futebol e outros esportes(e tinha o fato de ajudar para o TAF do exército, coisa que morria de medo). Então fui gostando cada vez mais, e resolvi começar a fazer uns exercícios básicos de BW(barra fixa, flexão, abdominal). Nisso lembrei que meu irmão tinha uma barra de 40cm e algumas anilhas, então fui começando a pesquisar mais afundo em exercícios nada muito sério, de principio sabia apenas 3 exercícios: Elevação Lateral, Rosca Direta e Mergulho com peso, e fiquei nisso por 1 mês mais ou menos e estava ficando satisfeito com a mudança no corpo e tal. Então nessas buscar por exercícios acabei encontrando uma coisa relacionada a Dieta e Flexível(nessa época nem imaginava que alguém que frenquentava academia fazia esse tipo de coisa, na minha mente era tudo na base do Frango, Batata Doce e Whey) e fui pesquisando e tal, ate descobrir a Dieta Flexível começei a fazer.. tudo tranquilo de inicio, corpo dando umas leves melhoradas, aprendendo mais exercícios, conhecendo mais coisas sobre treino e dieta. Mas ai foi onde uma coisa terrível começou, passei a ficar obcecado em emagrecer mais, com menos retenção, bochecha cravada, e fiquei fazendo uma Dieta de 1500kcal por dia(hoje em dia olho isso e do risada de mim mesmo) e nisso tudo fazendo AEJ todo santo dia ate 2x no mesmo dia, então nessa consegui chegar a 52KG tava gostando pkrlho do visual mais magro, com as bochechas menos inchadas (foi nessa fase que arrumei minha namorada '-') por incrível que pareça, mas estava um lixo por dentro, sem vontade de fazer nada, sem paciência, compulsões rolando soltas e tal. Ate que um dia pesquisei mais ainda, e perdi o tal medo de ''engordar'' e partir pra um bulking de leve com exercícios de BW + alguns com pesos, sabia nem dividir treino ainda, fazia um ABC2x todo cagado. Enfim chegando onde estou, depois de muita falta de motivação, preguiça, não vendo uma coisa que fazia todos os dias dando resultado nenhum, algumas paradas de leve tipo umas 2 semanas pra da uma esfriada na mente e comer igual um maluco, voltei com toda disposição quando vi um post do @LuizLeandro sobre uma rotina U/L com exercícios apenas com halteres e periodização e tal, e fiquei super animado de novo, fiz uma dieta bem feitinha, pesquisei sobre IntensidadexVolumexDescanço, execução correta das coisas enfim, isso desde o mês passado. Mas chega de enrolação e blá blá e vamos ao que interessa: Idade: 18 Altura: 1,71 Tempo De Treino ''Serio'': 2 meses podemos colocar Peso: 56,6KG Treino: Upper/Lower Equipamentos>> BARRA DE 40CM, 4 ANILHAS DE 5KG, 2 ANILHAS DE 3KG, 4 ANILHAS DE 1KG, UMA ''BARRA FIXA'' (suporte do varal), E UM CABO DE METAL QUE SERVE BEM COMO BARRA. TREINO: A1 (upper) - Supino Reto no chão: 4 séries de 8-10 repetições na primeira semana, 5 séries na segunda, 6 séries na terceira, 3 séries na quarta (deload), isto é = 4-5-6-3 x8-10 (isso vale para todos os exercícios) - Serrote: 4-5-6-3 x8-10 (costas paralelas ao chão, unilateral) - Supino declinado com halteres no chão: 2-3-4-1 x8-10 - Remada Curvada: 3-4-5-2 x8-10 (costas 45°, bilateral) - Elevação frontal: 1-1-1-1 x8-10 - Desenvolvimento Militar: 3-4-5-2 x12-14 - Face pull com halteres: 2-2-2-1 x12-14 - Rosca direta com supinação: 4-5-6-4 x8-10 - Rosca Frâncesa: 2-2-2-1 x8-10 - Rosca martelo: 3-4-5-2 x8-10 B1 (lower) - Agachamento livre: 4-5-6-3 x8-10 - Agachamento taça: 4-5-6-3 x8-10 - Levantamento terra romeno com barra: 4-5-6-3 x8-10 - Agachamento unilateral búlgaro: 2-3-4-1 x8-10 - Ponte com peso: 1-2-2-1 x8-10 - Encolhimento de ombros com barra: 3-4-5 x8-10 - Encolhimento por baixo da perna (não sei o nome desse exercícios) 3-4-5 x8-10 A2 (upper) - Barra Fixa pegada supinada: 4-5-6-3 x8-10 - Flexão no chão: 4-5-6-3 x8-10 (com peso nas costas) - Voador para costas: 3-4-5-2 x8-10 - Voador para peito: 2-3-4-1 x14-16 - Desenvolvimento de ombro com barra: 4-5-6 x6-10 - Desenvolvimento de ombro com haltere unilateral: 4-5-6-3 x8-10 - Elevação lateral: 3-4-5-2 x14-16 - Rosca concentrada: 4-5-6-3 x8-10 - Triceps Coice: 2-3-3-1 x810 B2 (lower) - Levantamento terra (ja estou sentindo falta de mais pesos) : 4-5-6-3 x8-10 - Step up: 4-5-6-3 x8-10 - Ponte com peso com barra: 1-2-2-1 x8-12 - Avanço: 4-5-6-3 x8-10 - Levantamento stiff com halteres: 4-5-6-3 x8-10 - Kroc row: 1xMax peso, max reps A dieta e básicona, mas da pra manter com a IFFYM gira em torno de: C:400 F: 45 P: 112-120 Vou tentar adquirir novos equipamentos com o passar do tempo, já estou de olho em uma barra W e um suporte descente pra agachar um cara aqui do bairro de um academia de garagem, e praticamente tem tudo, veremos se ele quer penhorar/trocar em algo que agrade ele. Bom e isso, no mas vou relatar de 2 em 2 dias pra não ficar enjoativo demais, e agradeço se alguém puder fazer uma criticá construtiva sobre o treino, a dieta, enfim essas coisas. Que Deus abençoe o domingo de cada um
  6. Boa tarde, Gostaria de compartilhar meu progresso durante os últimos 5 meses e pedir aos mais experientes, uma avaliação de bf antes e depois. Tenho 1,68 de altura, 33 anos e passei de 92 para 69 kg. Ainda tem um caminho complicado pra percorrer, visto que agora é que começa a dificuldade mesmo. Outra dúvida, esse resquício de peito só na faca ou da pra secar na dieta? Obs: Malho em casa, em breve postarei na área específica fotos e configuração da minha home gym. Seguem as imagens. Forte abraços. Antes (04/07/18): https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20181221_130152-jpg https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20181221_130525-jpg https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20181221_130608-jpg Depois (09/12/18): https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20181221_130257-jpg https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20181221_130739-jpg https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20181221_130648-jpg
  7. Olá pessoal, Estou reativando o projeto da minha home gym, tive um tempo parado por causa de uma crise financeira, agora voltando ao projeto irei postar meus passos para ter uma academia em casa de alto nível. 1º passo vai ser a pintura das anilhas, que já está acontecendo, prazo é terminar até domingo.
  8. Saudações amigos do fórum! Bem, refletindo bem sobre minha rotina, cheguei a conclusão que seria melhor eu treinar em minha própria residência. Após dar uma pesquisada, selecionei alguns itens que já me permitiriam repetir 90% dos exercícios que faço na academia. ( Excetuando o Leg Press e o tríceps pulley ) Portanto, gostaria de receber algumas sugestões sobre qualidade e custo benefício dos produtos que pretendo comprar, assim como aceito sugestões de eventuais outros produtos que julgarem úteis para tornar minha rotina de treinos em casa mais produtiva. Sem mais delongas, segue a lista... Power Hack, com paralelas e barra fixa > http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-700507972-power-rack-agachamento-com-paralela-e-barra-fixa-_JM Banco inclinável > http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-708156943-banco-de-exercicios-com-varias-regulagens-profissional-_JM Barra Olímpica > http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-691767263-barra-olimpica-cross-fit-220-mt-20-kg-exatos-com-rolamento-_JM 100kg anilhas olímpicas ( O que por enquanto supriria minhas necessidades ) > http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-705062439-kit-anilhas-luxo-sport-com-furo-olimpico-100kg-_JM Lembrando que, em minha cidade, nenhum profissional fabrica uma power hack, nem mesmo se eu levar um projeto. Obs 2: Já tenho em minha casa barras de 40cm onde posso adicionar a anilhas conforme minhas necessidades, e uma barra de 1m e 20cm.. Além de 30kg em anilhas. Agradeço pela atenção, e abraços.
  9. Ola pessoal, estou num novo projeto de home gym, melhorando a minha antiga, com isso venho aqui postar uma compra que eu fiz pelo OLX para saber se foi realmente lucrativo, comprei uma estação por 200 reais, visto que ainda vou dar um upgrade trocando as roldanas de plastico por de ferro e colocando mais cargas. foto da estação
  10. Bom dia a todos, começei esse projeto começo do ano, sei que precisa muito ainda para comprar mas com o tempo vamos upando. Segue os dados ==> Aparelhos <== -: Cross Over -: Cadeira Extensora -: Cadeira Flexora -: Banco Regulavel -: Cavalete Supino/Agachamento Gazung ==> Anilhas <== -: 2x 20kg -: 4x 10kg -: 8x 5kg -: 4x 3kg -: 4x 2kg -: 10x 1kg ==> Barras <== -: 1x barra 1,8m roscada -: 1x barra 1,2m presilha -: 6x barras 40cm presilha ==> Outros <== -: 2x Puxador Estribo -: 1x Puxador Costas -: 1x Puxador Triceps -: 1x Pneu para CrossFit ==> Fotos <==
  11. Fala galera .depois de tempos parado devido a problemas posto aqui minha homegym definitiva agora so equipar aos poucos, na minha assinatura tem a antiga home gym improvisada num barracao
  12. Até agora os gastos somam uns R$1350, mas 900 são do toldo que eu mandei fazer e ainda não foi instalado. O stand em si é uma barra de 6m (50x50x3mm), dessa que você compra em serralherias. Ela foi cortada ao meio e fiz uns furos de 10mm nela (ficaram uma porcaria, diga-se de passagem, mas está servindo.) Afundei e concretei elas um metro no chão. Ficaram bem firmes apesar de eu nunca ter feito cimento na vida. Os dois metros expostos servem para agacho, supino, e barra fixa. (coloco minha barra apoiada nos sulcos que fiz nas extremidades do tubo.) Ainda falta parafusar os tapumes de 10mm no chão e colocar nele umas placas de borracha. Consigo fazer vários treinos aí, mas quero por uma paralela ainda, pois adoro esse exercício. Ponto forte desse tipo de construção é a economia. Uma tubo 50x50x3mm custa R$120,00. Se você tiver tempo pra fazer não paga a mão de obra. Cimento, pedra e essas coisas são baratos. Os meus gastos estão altos pois comprei algumas coisas a mais pra deixar um espaço compacto porém completo. Ainda vou comprar mais anilhas. E quem sabe vou fazer/comprar algo pra guardar melhor as anilhas. Ponto fraco é a falta de mobilidade do stand, uma vez que isso está concretado no chão. Segue algumas fotos: Sugestões e críticas construtivas são bem vindas. Irei postar mais atualizações na medida que elas ocorrerem.
  13. Visitante

    Comparando Racks

    Olá, por favor opinem sobre o melhor custo X benefício. Obrigado. Quanto a base do rack (desconsidere os materiais): 1 - Balde com cimento 2 - Roda de carro (só a parte de ferro) Não encontrei imagem (acho que também é cimento dentro) 3 - Apoio por trás 4 - Base em " i maiúsculo" Quanto ao material (desconsidere as bases): 1 - Madeira 2 - Ferro 2.1 - Altura regulável 2.2 - Altura fixa Tchau, por favor opinem sobre o melhor custo X benefício. Obrigado.
  14. seguinte pessoal , estou montando minha homegym faz algum tempo, como minha casa não esta pronta, acabei montando provisoria num barracão do meu pai, fiz uma divisória de painel osb e lona branca no teto( bem provisoria mesmo na casa nova sera uma area de 42 m2 so para academia ) mas como a casa fica pronta so daki uns 30 dias ja montei a homegym hahaha os paineis osb q udei depois vao pro piso da outra gym bem seguem as fotos da gambiarra 1 power rack 1 pulley 2 barras 2,2 m 1 barra olimpica home made 2 esteiras ( minha esposa treina tambem e ganhei uma esteira do pai dela) 1 bicileta 1 medicine 10 kg 1 medicine 5 kg com alças 2 cordas rolamentadas 2 barras curtas de 40 cm 2 argolas banco reto com regulagem pra 30 graus banco de desenvlvimento um tablado home made de LPO meia boa 1 barra de 1,3 m 310 kg de anilhas seguem as fotos se observarem a academia muda de posição pois mudei depois q ganhei a esteira pra tentar melhorar tudo haha mas é pequeno o espaço
  15. mydra

    Homegym

    Eaí seus preto essa categoria do forum aqui ta meio morta ai resolvi da uma revivida e fodase ta ai umas foto da minha homegym, hugs Depois edito aqui com umas fotos do puxador que eu fiz com roldanas, quem tiver interessado em saber como funciona os equips e tal da um pulo lá no meu diario
  16. Th1985

    Abc 2X

    Falae galera, Seguinte, queria saber a opinião de vocês sobre o meu treino. ABC 2X - 21 anos Ecto, natural. 1,83 - 84kg Segunda Ombro/Tríceps/Peito 3x Dips 3x Triceps testa 3x Desenvolvimento frontal 3x Desenvolvimento lateral 6x Supino Reto Terça Costas/Traps/Bíceps 3x Levantamento terra 6x Remada curvada 3x Encolhimento trapézio 6x Chin Ups Quarta Inferiores/Abs 6x Zercher squat 6x Elevação plantar 6x Avanços 6x Abs Lembrando que eu treino em casa, e tenho uns 50 minutos mais ou menos para treinar. Críticas e sugestões são bem vindas!
  17. tenho duas barras de 30 cm , 4 anilhas de 5kg e dois halteres de 4kg , e to com 250 reais pra gastam com coisas do genero alguém poderia me dar sugestões ????
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