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Encontrado 18 registros

  1. Pesquisei e não achei nada a respeito, por isso estou postando aqui. Galera, na minha academia os halteres são aqueles montados, mesmo, mas que podem desmontar (são anilhas rosqueadas). O problema é que ultimamente eu tenho pego eles para fazer peito e ombro e, meu deus do céu, tem vezes que estão extremamente soltos, e eu executo o exercício mal com medo daquilo cair na minha cara. Vale a pena reclamar para o gerente da academia ou é frescura minha? Eu não lembro de eles ficarem tão soltos assim, e não sei se é eu que comecei a notar isso. Vocês acham que há risco de fato ou é frescura? Vlw pela atenção, abraços!
  2. Gostaria de saber da forma mais econômica para iniciar, fazendo halteres, anilhas, não sei, me ajudem...Possuo 130 reais e nada mais, gostaria de começar com halteres, já treino a quase 1 ano na academia e estou sem dinheiro para continuar, apenas 130 reais e estou desempregado, como devo começar? (Já possuo barra fixa).
  3. Olá! Adquiri alguns halteres de pouco peso (5 e 6 quilos) e estou montando um treino básico caseiro. Para pernas coloquei agachamento, agachamento sumô, stiff, elevação pélvica e afundo, mas queria ideias para treino de braço, costas e addomên que possam ser feitos com esses halteres. Gostaria de sugestões. Abraços e obrigada.
  4. Boa noite galera, tenho 17 anos e comecei a levantar um pezinho de 4 quilos desde agosto ganhei um pouco de braço, agora nessa semana comecei esse treino http://www.hipertrofia.org/blog/2015/10/01/treino-somente-com-halteres-para-fazer-em-casa-ou-para-quem-nao-tem-tempo/ , só tem um problema eu sou o falso magro, quando estou de roupa pareço ser magro, mas quando estou sem camisa eu tenho uma baita barriga e peitos de gordo ..tenho aproximadamente 65 quilos e aproximadamente 1,73 de altura, oque posso fazer para perder essa barriga ? consigo ficar forte em casa com esse treino ou preciso entrar na academia mesmo ? preciso usar whey ? minha alimentação ...não como besteira, muito raro, só no refrigerante que tomo muito, mas só final de semana ... eu como muito arroz e feijão e carne ...obrigado a todos desde já !
  5. Boa tarde adquiri recentemente um kit com banco de supino + 1 barra de 1,20mt 2 halteres de 40cm + 30 kg de anilhas, quero montar um treinamento ABC sendo possivel os seguintes treino com as seguintes cargas: ABC: Treino A Segunda: http://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/03/oooo.jpg Treino B Quarta:http://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/03/treino-pernas-e-abs.jpg Treino C Sexta:http://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/03/treino-bra%C3%A7os-e-ombros.jpg ANILHAS 4X2 4X3 2X5 TREINO 2KG TOTAL 4 2 2 TREINO 3KG TOTAL 6 3 3 TREINO 4KG TOTAL 8 2+2 2+2 TREINO 5KG TOTAL 10 3+2 OU 5KG 3+2 OU 5KG TREINO 6KG TOTAL 12 3+3 3+3 TREINO 7KG TOTAL 14 5+2 5+2 TREINO 8KG TOTAL 16 5+3 5+3 TREINO 9KG TOTAL 18 5+2+2 5+2+2 TREINO 10KG TOTAL 20 5+3+2 5+3+2 TREINO 11 KG TOTAL 22 5+3+3 5+3+3 TREINO 12KG TOTAL 24 5+3+2+2 5+3+2+2 TREINO 13KG TOTAL 26 5+3+3+2 5+3+3+2 TREINO 15KG TOTAL 30 5+3+3+2+2 5+3+3+2+2 Minha dúvida é se devo começar a pegar pesos mais leves como 2x2 ,3x3 ou mais pesados como 8x8,10x10 ou 15x15!
  6. Executar o exercício Serrote com os cotovelos abertos ou fechados?
  7. Ando dando uma pesquisada pelo fórum e descobri que meu treino atual ta totalmente ridículo e quase sem progressão de cargas e outros fatores, tenho uma barra de batente e 2 halteres reguláveis, pra exercícios unilaterais posso por 22kg em um halter, só que não da pra fazer supino unilateral, não sei se tem como, mas acho que sobrecarregaria demais o ombro, por isso montei esse treino, ainda não to fazendo ele, prefiro ter uma opinião de fora pra saber se pode ser bom antes de fazer merda kkk (meu treino atual ta no meu diário). Treino A costas e bíceps Pull ups (com carga): 5x5 Remada unilateral: 5x8 Rosca unilateral: 5x8 Treino B peitoral, tríceps e ombro Push ups (com carga): 5x6 Crucifixo: 5xfalha Tríceps banco: 5x8 Desenvolvimento: 5x8 Treino C perna Agachamento: 5x12 (vou fazer com algum peso na mochila também, só com os halteres faço mais de 30 rep Bulgarian squat: 5x8 Levantamento terra: 5xfalha Elevação de gêmeos em pé: 4x20 Bom, devem ta pensando: mas e o abs? Pois é, não treino abs faz uns 3 meses, e ele desenvolve igual, por que? porque os outros exercícios usam ele muito. É um treino beeem improvisado, coloquei os "calistênicos" com carga porque é muito mais difícil fazer push up com 20kg na mochila que supino com 12kg em cada halter, esse treino ficou meio louco, mas to a fim de testar, se puderem me ajudar ou tiver alguma dica pra melhorar ele, qualquer ajuda é bem vinda. Outra coisa importante pra dizer é que não tenho condições de entrar na academia, tenho 16 anos e to fazendo um curso, quando o curso acabar vou arrumar um trabalho dai entro, minha mãe já disse que não vai pagar pra mim.
  8. Ola, Boa tarde! To querendo começar a treinar em casa, ja tenho uma barra q eu uso para fazer alguns exercícios e agora gostaria, se possível, de algumas dicas de como fazer halteres em casa pois não to tendo dinheiro para comprar, vi em alguns sites q da pra fazer halteres com latas e concreto (to começando agora e não quero nada pesado, halteres de 5 ou 6 quilos esta bom) como faço? quais os materiais eu irei precisar? quanto em media irei gastar? Obrigado!!
  9. Olá, pessoal. Sou novo aqui e novo na arte da musculação Gostaria de expor o que fiz e o que venho fazendo em relação aos meus exercício. Expor meu histórico e ter ajuda de vocês. Bem, eu pesava 59kg desde os 15 anos. Tenho cerca de 1,77 de estatura. Tive um problema severo com espinhas (acne) e tomei um medicamento chamado Roacutan por anos, fiz 3 tratamentos para enfim me curar. Em Março do ano passado comecei a ir para a Academia. Por orientação da Dermatologista não tomei nenhum tipo de suplementação, apenas melhorei minha alimentação. Ganhei 6kg de "massa magra" e passei a oscilar entre 65~66kg. Após uns 6 meses de academia tive que sair por "falta de tempo", mas sobretudo porque precisei retirar 4 dentes sisos, pois a infecção e inflamação neles me impedia de malhar. Resultado: Voltei a pesar meros 60kg. Há 3 semanas voltei a malhar apenas em casa e já estou com 62,5kg. Possuo apenas 2 halteres, uma barra média e alguns pesos de 1kg, 3kg e 5kg, além de um banco apropriado para execícios. Estou com dificuldade de trabalhar Costas, pois não consigo sustentar uma boa postura e temo pela saúde da minha coluna. Estou tomando levedura de cerveja em comprimidos, complexo B (3x ao dia) e estou pensando em comprar Soy Protein. Minha META é aumentar perna e panturrilha, sobretudo, pois elas parecem ser mais fininhas do que o resto, hehehe. Aguardo respostas, até mais.
  10. Boa noite galera , Estou montando uma academia aqui no meu quarto e possuo o básico :banco , paralelas , barra fixa, halter , barra de 1,8 m , 1,20m e anilhas. Idade : 23 Anos Altura : 1,74 Peso : 61 Kg kkkk Objetivo : Hipertrofia Em cima disso montei uma divisão de treino assim: - Peito / Biceps / Perna + Panturrilha - Costas / Ombro Trapézio e antebraços trabalhados indiretamente... A - Supino Reto com Halteres 3X8 - Paralelas ( Peito ) 3x Falha - Supino Inclinado com Halteres 3 X8 - Rosca Direta 3X10 - Chin Up's 3 X Falha -Agachamento Livre 3 X 8 -Afundo (?) 3X10 - Algum pra panturrilha =/ ======================== - Remada Unilateral 3 X 10 - Lev Terra 3 X 6 - Barra Fixa 3 X Falha - Desenvolvimento Militar 3 X 8 - Abdominal Básico. Aceito Sugestões para modificações futuras. Obrigado.
  11. Altura: 1,70 cm Peso: 77 Kg BF: 20% (chute) Objetivo da Dieta: Cutting Taxa Metabólica Basal (TMB) = 2500 Kcal Vou iniciar essa dieta com um déficit de 500 Kcal Quantidade de Água/Dia: 3 Litros Avaliem por favor. Gostaria de agradecer ao Fernandows pelo site, e o tópico, e ao Leando Twin pelo seu tópico na área de Nutrição também.
  12. Gostaria de saber se há a necessidade de progredir cargas depois que se chega ao máximo que se pode aguentar no exercício de crucifixo c/ halteres (reto ou inclinado), pois há tb o risco de lesão no ombro se caso o peso for excessivo para a musculatura. Em termos de praticante não iniciante, que já tenha uma certa experiência e tempo de treino, claro. Lembrando tb sobre executar o exercício com amplitude correta. Alguma coisa sobre isso foi falada neste tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/56569-progressao-de-cargas/ mas nada muito afundo.
  13. O DESAFIO DE SIG KLEIN http://www.usawa.com/USAWA%20Uploads/2010/06/KleinPic1.jpg O desafio que Sigmund Klein propôs na época era para qualquer homem que consegui-se executar um clean and press com um par de halteres de 75 libras cada (35 kg) para 12 repetições. OBS: tem que executar um clean and press por repetição. Existem alguns videos na net de caras que aceitaram o desafio do cara Quantos de vocês aceitam o desafio ?
  14. Então, sou iniciante no fórum, e estou comum problema.. Tenho quase certeza que tenho "pectus excavatum", a diferença é razoável.. Gostaria de saber se, com alguns exercícios unilaterais, é possível ao menos diminuir essa diferença?? Ai algumas fotos: http://img266.imageshack.us/img266/4692/photo0790.jpg http://img577.imageshack.us/img577/1613/photo0791a.jpg http://img9.imageshack.us/img9/9553/photo0792k.jpg Agradeço.
  15. eae marombeiros , eu li em aguns sites que se vc realiza exercícios abdominais para oblíquos com pesos (ex: ficar de pé segurando um halter e meio que se inclinar para o o lado com ele .) vc aumente a cintura , fica com ela mais grossa e um corpo quadrado tipo os daqueles lutadores de luta livre , ou também não necessariamente apenas com pesos mais tbm se vc trabalha muito os obliquos diretamente. li isso nessas fonte : http://guerreiroespartano.blogspot.com.br/2010/04/ganhe-massa-muscular-nos-lugares-certos.html http://www.jmfbrasil.com.br/home/artigos/construa-sua-obra-prima-%E2%80%93-estrutura-ossea/ Mais eu vi uns videos que me fizeram questionar isso por exemplo: Lazar Angelov tem a cintura fina pra caraiw : e faz esse exercício como no video abaixo: ( nos 9:08 segundos ) e tbm tem esse garoto neste outro video que tbm tem um cintura fina e faz esse exercício: ( nos 3:27 segundos ) gosto é gosto e eu prefiro ficar assim tipo esses caras : manter um cintura fina e ser mais largadão em cima . Mas eai oq vcs acham sobres se esses exercícios engrossam ou não a cintura???
  16. Eae Galera, tdo bom com vcs ? Espero que sim, Bem gente, nesses ultimos meses venho fazendo o treino em casa eis aqui o que tenho é pouco mas vem dando trabalho pro meu tamanho. Tenho 17 Anos, tenhu 1,68 pra 1,70 peso 55kg ( Pois é acreditem peso essas gramas ae ) Mas assim olhando pra mim eu só tenho musculo, mas beleza isso não é tão importante o que importa é depois rsrsrs' EU ACHU. Treino desde o dia 13/07/2012 e fiquei parado do dia 9/08 ao dia 20/08 kkkk' termino de namoro com a Namorada e volta as Aulas kkkk Bom o que tenho aqui em casa é : Barra de 40cm pra montar Halteres Barra de 1,20 Banco Supino Par de Halteres de 5kg cada' e 55kg de Anilhas pra colocar nas barras. Faço o treino do seguinte modo : Segunda : Antebraço e Biceps. ( 3 Exercicios pra Antebraço e Biceps ) Terça : Peito e Triceps ( 3 Exercicios pra Triceps e 4 Exercicios pra peito) ( Incluindo Supino ) Quarta : Costas e Ombro ( 3 Exercicios pra Ombro e 4 para as Costas ;D ) Quinta : Quadriceps e Panturrilha ( 4 Exercicios pra Quadriceps e 3 para Panturrilha ) Sexta : ANTEBRAÇO E BICEPS Sabado e Domingo : DESCANSO e na outra semana sigo do mesmo jeito na segunda faço o treino ( Peito e Triceps ) e assim eu vô sucessivamente Bom quanto a comida : Frango Empanado, Iogurt, Banana com Aveia , Macarrão , Arroz e Feijão, Leite, Ovo , Batata Cozida.( E mesmo assim nao consigo comer muito chega uma hora que estufo e não consigo alcaçar o objetivo de 2g de Proteína por 1 quilo meu ) É ISSO O QUE EU COMO e meus treino, nos treinos faço do seguinte modo : Exercicios 2 Segundos pra subida, 1 de sustenção e 2-3 Segundos na Descida. Descanso entre as Series de 60segundos Alguns Exercicios acabo fazendo com o peso do corpo então não da mto pra seguir a risca mas eu faço normal. E ainda gravo eu me treinando pra ver se estou fazendo certo o exercicios e vendo os musculos trabalhando. Antes do treino como para ter algo no estomago Durante eu tomo agua e Depois como de novo durante uns 45 minutos e fico suuuuaveeeê Bom é isso ae galera ! Algum toque ae suave se for pra mim comprar mais Anilhas blz, se algem quiser vender é isso ae galera to tentando vamos ver se vai dar certo, vlwAi que ajudar e se o q eu disse aki ajudar alguem pk aprendi bastante de tipo Musculos grandes 4 exercios e Pequenos 3 exercicios e que no mundo da Musculação MENOS É MAIS E MAIS É MAIS KKKK' Galera pra iniciantes tem o bodybuilding.com, tem bastante exercicios la e com o aparelho q vcs tiverem eh mto bom é so estudar um pouquinho inglês com o Google Falou Galera Boa Noite(Dia e Tarde)
  17. Poucos dias atrás verifiquei minhas medidas, os resultados foram ótimos, até a hora de verificar o tamanho dos braços, o esquerdo tava quase 1cm maior que o direito. Talvez alguns pensem "É normal ter um lado maior e tudo mais", o problema é que sou destro. Porra! Sou destro e meu braço esquerdo é maior?! Dei uma pesquisada e vi que é normal (Não que eu não achasse que fosse). Então me perguntei: Como resolver isso?. Logo pensei: Usar halteres em vez de barras. Mas, a questão é: Se sou destro e tenho mais força com esse braço o uso de exercícios unilaterais ou com halteres, não vai estimular mais o braço esquerdo e aumentar a minha assimetria? Já que ele vai ser obrigado a trabalhar na mesma intensidade que o direito? Como resolver isso? Continuo no uso de barras ou vou pra halteres? Toda AJUDA é bem-vinda!
  18. Olá, sou novo no forúm e esse é o meu primeiro tópico. Tenho alguns problemas. Comecei a malhar a menos de 1 mês e estou reparando algumas coisas. Vou começar falando de uma assimetria muito grande nos ombros (direito é mais baixo que o esquerdo, com uma diferença muito visivel). Me parece que ele é maior que o esquerdo. Com isso o peito direito que é o do lado que o ombro é mais baixo, também é mais baixo Reparo também que a coluna fica meio torta e não sei se é por conta disso ou se outro motivo leva a esses dois problemas. Outro problema também é de sentir como se tivesse uma "pedra" no cotovelo do braço esquerdo. Sempre que faço algo, seja com halteres ou barra, sinto um incomodo ao mexer o braço. As eu reparo, e parece que sai algo do lugar e volta, da um estalo seco ou meio que "mexe em falso" Gostaria de saber o que posso fazer para melhorar os dois problemas, ou se é normal. Sei que assimetria é normal, mas no meu caso é muito grande, o que atrapalha o treinamento, pois eu fico tentando manter a simetria em tudo. Se alguém puder dar algumas dicas ou soluções.
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