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Qual exercicio é mais completo?

Queria implementar paralelas ao meu treino de triceps, sempre fiz ombros antes de tríceps. Seria melhor eu fazer paralelas antes ou depois de ombro?

Seguinte galera, comecei a treinar usando o plano Push/Pull/Legs, 2x por semana fazendo: Segunda - Push Terça - Pull Quarta - Legs Quinta - Push Sexta - Pull Sabado - Legs Domingo - Descanso e estou com um problema no "Push" que é o seguinte: A/Push(Peito Triceps Ombros) - Supino Reto 5x5 - Supino Inclinado 3x8-10 - Press Militar(Barra Guiada) 3x6-8 - Fundos/Paralelas(Peso corporal) 3x até a falha - Puxada Triceps no cabo 3x12-15 Esta é a sequencia dos exercicios, faço os supinos, faço o press militar mas quando chego nos Fundos/Paralelas so consigo fazer umas 3-4 reps, meu braço começa a tremer, o triceps fica cansado e simplesmente não da pra subir, mas quando termino e vou pra puxada no cabo ja consigo acabar o exercicio atingindo a falha dentro das reps mencionadas... Então o que devo fazer? É falta de força né? mas como corrigir isso algumas dicas? Troco as Paralelas de posição? tiro do plano? ou continuo assim mesmo? Peso 58kg Altura 1,75cm Frango Obrigado desde já

Boa tarde a todos, sou novo no fórum então se eu cometer qualquer erro me alertem por favor. Recentemente tenho inserido as paralelas no meu treino de peito, que está bastante intenso. Porém após realizar as séries de paralela e durante o meu dia sinto dores dentro do peitoral, como se fosse no esterno (osso que une as costelas no meio do peito), gostaria de saber se alguem ja teve uma experiencia parecida e como procedeu a ela, ou se alguem sabe do que poderia se tratar.

Incluí as paralelas (a forma inclinada que dá mais ênfase ao peitoral) há mais ou menos 1 mês e meio.No início não conseguia fazer mais do que 1 repetição então comecei a fazer várias séries de 1 repetição, tipo 10x1, até que cheguei as séries de 8x2.Porém estagnei em 2 repetições, e tentei me forçar a fazer 3 para tentar melhorar para 5x3, até que consiga fazer 8 e faça 4x8, ou algo próximo disso.Mas como disse acima estagnei em 2 repetições, pensei que poderia ser pq faço paralelas logo após o supino reto, então hoje decidi mudar a ordem e fazer as paralelas primeiro pra ver se saía dessa estagnação, como resultado consegui fazer 5x4 repetições apenas com o peso corporal, que é como sempre faço.Contudo quando fui fazer o supino reto na sequência tive que reduzir a carga de 30 kg de cada lado para 26 kg para conseguir executar algo entre 7~8 repetições.Sendo assim fica minha dúvida, mantenho paralelas como primeiro exercício do meu treino , evoluindo nas repetições e diminuo um pouco a carga no supino mas continuando a fazer as progressões de carga sempre que possível, ou deixo supino em primeiro com mais carga e fico estagnado nas paralelas?Penso que no supino consigo evoluir aos poucos, mesmo tendo voltado de 30 para 26 kg em algum tempo eu chegue novamente aos 30 kg deixando o supino reto após paralelas,já nas paralelas não há o que fazer em relação ao peso.Sendo assim gostaria de saber a opinião da galera do fórum.Treino peito 2x por semana com :paralelas, supino reto e inclinado, com séries de 4 x6~9

Fala galera, beleza?! Vou fazer um breve resumo de como surgiu essa ideia e o que me motiva para poder montar meu espaço para os treinos. Bom, já treinei um tempo em academia fechada e tive uma baita evolução em 3 meses. De 55 kg (magro pra kct) para meu atual peso 65kg aproximadamente. Mas eu tive que parar porque fiquei sem tempo $$$ e logo em seguida surgiram algumas dores na coluna, procurei um ortopedista e ele me suspendeu de qualquer atividade física até descobrir na real o que eu tinha na coluna, até o momento a suspeita era hérnia de disco. Mas fiz os exames, ele avaliou e viu que não é nada grave a não ser musculatura fraca. Aí volta a vontade de treinar, mas estava sem grana e tempo pois o trabalho e estudos me prendem bastante e aí voltou um antigo interesse, os treinos calistênicos. Como vinha conversando com meu pai nós estamos afim de mudar a nossa garagem que tem uma parte de cimento para entrar com o carro e uma parte com uns matos, vamos acimentar tudo (irei postar foto de como é e de como vamos colocar). E nessa de arrumar ele também se interessou em treinar comigo, ele também chegou a treinar um tempo e estava bem pesado de 125kg caiu para 110kg com 1.83m +/- mas está voltando a pegar peso porque desanimou de treinar sozinho. Então nesses treinos vai ser eu motivando ele e ele me motivando, um ajudando o outro. E fico muito feliz em ter meu pai me acompanhando nessa jornada e numa conversa com minha mãe eu descobri que ele ficou super feliz em eu ajudar ele também nessa jornada de perda de peso. Como ele é gordinho fico na duvida de como preparar as paralelas e a barra. Bom serão os seguintes materiais para a barra fixa: - 2 canos para esgoto de 100mm x 3m - 2 vergalhões (irei ver na hora qual comprar) para colocar dentro do cano - 1 saco de cimento (irei usá-lo para arrumar a garagem tbm) - Britas para fazer o concreto - E o ferro para fazer a pegada na barra Para a paralela irei usar o mesmo conceito da barra fixa, só mudarei as medidas mesmo. Aí que surgem as dúvidas.. - Qual seria uma boa medida para poder colocar o ferro na barra fixa e paralela? - Elas vão aguentar o peso do meu pai? - O tamanho de 3m para a barra fixa seria o suficiente pra mim com 1.83m?! Sendo que eu ainda tenho que colocar 50cm do cano enterrado, certo?! - 1.50m seria o suficiente para construir a barra fixa? Segue o modelo de como é a minha casa (moro num condomínio, todas tem o mesmo padrão) Esse é o modelo de como eu quero deixar e colocarei as barras próximo ao azulejo sem impedir a abertura do porta malas e a passagem da família @edit: estamos pensando também em comprar um banco e fazer algumas anilhas de concreto. @edit 2: consegui sanar minhas dúvidas, iniciei os serviços A partir desse fds estarei iniciando a compra dos materiais e no próximo fds estarei iniciando as obras. Desde já muito obrigado a todos! Abs

esse aqui minha intenção é fazer ele + triceps pulley + triceps francês, 1x por semana

Comentários sobre Dips Pesados By Josh Bryant Me perguntam muito por e-mail sobre dips, por isso, aqui estão alguns dos meus pensamentos: Como Rudyard Kipling advertiu ("não esqueçamos") sobre os perigos da arrogância imperial em seu famoso poema, "Recessional", a mesma ressalva pode ser emitida para a arrogante crença e dispensa de exercícios básicos comprovados. Dips pesados era o movimento de treinamento de força básico antes de máquinas modernas e gambiarras. Eles ajudaram a desenvolver algumas das pessoas mais fortes de todos os tempos e a maioria dos físicos maciços. Dips pesados tem o seu lugar em programas que atendem a uma ampla gama de objetivos. Aqui estão algumas razões para incluir Dips pesados em seu programa de treinamento: * Dips Pesado vai forçá-lo a lidar com o seu peso corporal e uma carga adicional. Na maioria dos esportes , no mínimo, você vai ter que ser eficiente com o seu peso corporal. * Dips Pesado vai forçar o atleta a usar sua parte superior do corpo e o CORE para estabilizar a carga, ao contrário de flexões, seus pés não estão no chão para equilibrar. * Para hipertrofia, faça uma pesquisa no Google sobre Dips Pesados, muitos dos resultados se referem a este exercício como o "rei" para o peito e tríceps. Quantos exercícios reivindicam este tipo de monopólio em DOIS grupos musculares diferentes? * Dips construir a força em atividades funcionais e em testes de força . Pat Casey, o primeiro homem a supinar £ 600 , teve Dips Pesados no centro de seu programa. Quer supinar pesado? Tente Dips! Já para não falar, eles ajudam o seu OHP. Dips me ajudou a ganhar o OHP com facilidade no Atlantis Strongest Man Contest em América. * Atletas com lesões no ombro ou cotovelo podem encontrar nos Dips um bom substituto para substituir o supino. * Dips tem sido o básico de muitos grandes atletas physique. Eu testemunhei pessoalmente Branch Warren e Ronnie Coleman fazerem Dips em muitas ocasiões. * Barra de paralelas é um exercício de cadeia cinética fechada, ao contrário do supino. ********************************* Outros tópicos relacionados: Meu feedback, 1 ano de StrongLifts com thick bar, O treino perfeito, Sldl vs Rdl vs Dimel, Aquecendo para PR's, Ciclo de treinamento e a progressão simples, Por que Bodybuildings são mais musculosos que Powerlifters, WS4SB pt01, Deadlift com estilo, Ajuste sua técnica de pull-up para um supino maior, Acessório vs Suplementar, Mulheres - Sejam mais, não menos!, Você é Medíocre? e Condicionamento do homem gordo.

Fala moçada, tudo certo? Estou morando fora do Brasa e tenho que treinar na academia do prédio com o que tem: barra; paralelas; voador; pulley e remada sentado; extensor e flexor de pernas. O treino é FB dia sim, dia não. 3set 4x: ( 5xParalelas+10xFlexões+10xVoador ) - Descanso de 45s entre séries Descanso 3min 3set 4x: ( 6xChinups+8xBarraFixa+10xRemada ) - Descanso de 45s entre séries Descanso 3min 4x8 Agacho com halteres + 6x20 ABS 2x na semana, um dia de Supra e um dia de Infra Obs.: Dieta ta OK O que acham?

Galera, fiz minhas primeiras Dip bars caseiras com PVC e gostaria de compartilhar a experiencia: Medidas: 2 canos de 40mm x 60cm 4 canos de 40mm x 25cm 8 canos de 40mm x 10cm 4 cotovelos 4 T´s 8 Tampoes Cola plastica e 1kg de cimento Montei tudo e como todo apressadinho ja quis testar... peso 120kg e na hora de fazer flexões foi de boa.. Mas na hora de fazer triceps... chapei a Bunda no chão e entortei os canos de apoio das mãos... (quase lesão) Minha mulher rachou de rir... e eu fique meio puto. Ai eu resolvi fazer um trampo decente e enchi tudo com cimento, sem areia mesmo... só cimento e agua... agora estou esperando secar pra testar de novo...

Então jovens, eu gostaria de saber se após a execução do exercício é normal sentir uma "tensão" forte no ombro, como se sentisse que ele foi muito recrutado. Eu comecei a fazer esse exercício a pouco tempo, então não sei se é normal ou se estou executando errado. Eu tenho a impressão que as paralelas da minha academia são muito afastadas fazendo com que o cotovelo fique muito para fora, dessa forma o deltoide seria mais exigido? Ou talvez tudo isso seja neurose da minha cabeça e eu que estou fazendo errado mesmo (apesar de já ter visto videos e tutoriais explicando). Eu tenho uma certa preocupação pelo fato de que já sofri de certa forma de uma lesão leve no ombro enquanto jogava vôlei... De qualquer forma se não for possível fazê-lo vou trocar por mergulho ou supino fechado mesmo.

Então, sou iniciante(8 meses), já faz 2 meses que faço as paralelas logo quando chego no dia de Peito e Tríceps. Não tenho muita força neste exercício, até porque nestes 8 meses me lesionei 2x(nada grave), mas o problema não é este, logo após terminar as series nas paralelas vou pro próximo exercício que no caso é o supino reto, logo no supino eu já fico cansado, e tenho que usar cargas menores. Li em um blog que o exercício nas paralelas não é recomendado para iniciantes. Encaixei a paralela no treino por causa que ele pega uma boa porção do peitoral e ainda trabalha bastante o tríceps. Se não posso utilizar este exercício nos meus treinos agora, qual coloco para substituir? Pull Over? Atual treino de peito e tríceps: Paralelas(Tirei o declinado para colocar este) Supino reto Supino inclinado Crucifixo(tirei o voador para colocar este) Pulley Pulley pegada invertida Outra coisa que vejo é o pessoal deixando pra fazer as paralelas no meio do treino, no meu caso ainda não tenho força. Abraços...

Galera de uns tempos pra cá venho sentindo muita dor na parte da frente do ombro ao fazer supino, faço exatamente dessa maneira: com os cotovelos voltados pra dentro, na verdade, quanto mais pra dentro mais doi o deltoide, supino fechado mesmo fica impossível de se fazer... nas paralelas sinto da mesma maneira... não to conseguindo progredir carga por causa do deltoide, o triceps ta saindo ileso desses exercicios... venho aquecendo corretamente, não faço alongamento e ja faz tempo que essa dor apareceu... to bastante preocupado, ja fui ao medico, ele mandou eu ficar de repouso por 3 meses sem treinar, voltei a pouco tempo e a dor continua, vou marcar outro medico essa semana pra saber a opinião dele... alguém ja passou por isso? tem alguma sugestão? qualquer dica é muitissimo bem vinda... abraçao a todos....

Alguém sabe o nome disso, se é bom ? onde comprar? ou como improvisar!! EDIT ACHEI http://www.youtube.com/watch?v=7QuPy4hjTp4&feature=c4-overview&list=UUP8wqLAt5qYMmOwMB7-mvTQ mitou!!!! fora o dubstep q da fundo musical ao video

Gostaria de saber a opinião de vocês, si alguém conseguiu resultados apenas com exercícios que usam o peso do corpo, como barra fixa, flexões e paralelas, claro que combinados com uma boa dieta. É possível gerar novos estimulos aos músculos tipo variando as flexões as pegadas na barra? Qual a opinião de vocês?

Ola galera blz? Estou com um problema na execução nas Paralelas. Quando desço eu sinto uma dor na regiao do meio do peito e na clavicula esquerda tbm a execução esta razoavel, eu nao desço muito por motivo dessas dores esta incomodando. Comecei a fazer as paralelas á mais ou menos 4 meses atras por nao aguentar meu proprio peso. Alguma dica para melhorar? Idade: 22 anos Peso: 88kg Altura: 1,82 Tempo de Treino - 1 ano e 2 meses Medidas: Braço Direito, Frio: 33, Quente: 37,0, Braço Esquerdo, Frio: 32,5, Quente: 36,0 Tórax: 101 - Cintura - 95 Perna: 63 - Panturrilha: 39

Idade: 17 Altura: 1,77 Peso: 68 BF: entre 8-10¨% Medidas: Bíceps 31cm Objetivo do treino: Ganho de Força e Hipertrofia Eai galera, to com outra dúvida de assistência do Stronglift 5x5 :// eu comecei fazendo Apoios como exercícios de assistência para tríceps, mas resolvi mudar para o mergulho já que as paralelas que tem lá na academia são muito abertas e eu só consigo 1 rep então resolvi fazer mergulho entre bancos, fiz hoje 3xfail entre 10-15 repetições. porém durante a execução só sentia apenas o tríceps do lado direito trabalhando e no espelho me via descendo bem centrado sem entortar. Também senti a articulação dos ombros durante o exercícios. procurei videos no youtube com execução e não encontrei ninguem explicando a execução e quem sabe os "erros comuns". Sabem por que isso acontece ? ou tem algum vídeo ensinando como fazer ? Agradeço desde já (: