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Encontrado 9 registros

  1. Galera, estava aplicando 1.2ml de bold nos deltoide e nada tava acontecendo. Hoje apliquei e formou um pequeno abscesso e tá ficando dolorid, ficou bem alto ,mas aparentemente tá diminuindo mais. É normal ter causado isso pela quantidade? a foto c.bandeide tá mais recente, botei pq vou caminhar. Será q é normal isso e logo logo fica Com o era?
  2. Galera, meus braços não desenvolvem. Meu bíceps, tríceps e deltóides não crescem, estou estagnado há pelo menos 5 meses. Já mudei dieta, treino e eles não crescem. Eu fazia ABCDE. Há dois meses passei para ABCAB. Não cresceram nada. Já tentei malhar peito+deltóide 2x na semana (segunda e quinta, 3 ex pra peito e 2 pra deltóide), já tentei fazer em um dia isolado (3ex pra deltóide+2 trapézio) e também tentei fazer junto com o treino de perna (2ex pra deltóide). Atualmente estou malhando eles junto com peito, com 1ex pra deltóide. Sobre meus braços... Segue o mesmo raciocínio. Já tentei ficar meses malhando 1x na semana 4 exercícios de 3 séries. Já tentei abaixar esses 4 ex pra 3. Agora estou fazendo 2ex junto com peito e costas. Eles não passam de 35 cm (pouco para minha altura, que é 1,67). Estive a maior parte desse tempo em superávit calórico, cerca de 2700kcal~3300kcal em casos extremos. Não apresentei aumento de braço. Não sei mais o que fazer, estou conseguindo um bom peitoral, costas largas, pernas grossas e meus braços ainda se assemelham a de uma pessoa que não treina! Minha dieta tem cerca de 2,4g de proteína/kg de massa corporal. Atualmente estou tentando abaixar minha BF, que estava 14%. Tem algo a ver com maturidade muscular? Treino há 2 anos mas tenho 17, sou ectomorfo e natural.
  3. Galera alguém sabe me dizer a diferença de puxador alto pronado e puxador romano se muda o foco do músculo ou pode variar a pegada na semana ou qual o melhor ?
  4. Olá, pessoal. Gostaria da ajuda de vocês na avaliação do meu treino A (de segunda, claro), pois meu professor montou meus treinos praticamente com todos os exercícios que envolvem os membros superiores, num dia só. Só não incluindo, se for só ele que falta, o trapézio, que creio que estará incluído juntamente com treino de pernas (falo assim, porque ainda não vi os próximos treinos. Comecei esse novo treino ontem). São eles: Supino reto; Tríceps testa; Tríceps banco; Remada curvada; Serrote com halter; Bíceps com barra; Rosca martelo com halter; Desenvolvimento com barra; e Elevação lateral com halter. Sendo assim, tenho: Peito, tríceps, costas, bíceps e deltoide num dia só. Estes treinos estão certos ou meu professor exagerou na distribuição dos mesmos? Agradeço desde já a ajuda de cada um.
  5. Na opinião de vcs qual dos dois exercicios trabalha mais o deltoide o Desenvolvimento Militar (primeira imagem) ou o Arnold (segunda imagem) e qual vcs utilizam eu seus treinos (se vcs usam algum deles)?
  6. Idade: 18 Altura: 1.74cm Peso: 70kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura do treino: ABC2x FICHA DE TREINO Bom, esse é meu treino faço 3 series em todos exceto no treino de panturrilha que faço 4, oque acham do volume e exercícios? Meu músculo fraco é o ombro, então eu treino ele 3 vezes na semana, segunda, quinta e sábado, oque acham?
  7. Galera, eu tinha um problema de luxação no meu ombro esquerdo, então tive que fazer uma cirurgia pra colocar 3 (três) pinos. A cirurgia aparentemente resolveu o problema da luxação, mas durante o procedimento cirúrgico o nervo axilar, q "alimenta" deltóide, foi parcialmente lesionado. Por orientação do ortopedista e do neurologista esperei uns meses pra vê se o nervo dava sinais de "reinervação", porém não deu e meu deltóide atrofiou quase completamente. Agora em novembro tive que fazer outra cirurgia, pra "transferir" uma ramificação de nervo do tríceps para o deltóide. Queria q vcs indicassem bons exercícios para o deltóide e uma divisão de treinos: Tou fazendo ABC 2x: Peito/costas Bíceps/Tríceps Ombro/Costa Mas me disseram q o exercício de peito logo no dia seguinte do de ombro faz "perder" o treino de ombro. Tá difícl treinar ombro. No ombro "podre" só consigo levantar haltere de 1kg pra fazer desenvolvimento. Tb tou indo para a fisioterapia pra fazer estímulo elétrico. Vlw, Desculpem pelo texto longo.
  8. Fala ai galera, Tou estagnado no treino de ombros faz um tempo já e comparando com os outros músculos este é o único em que nunca sinto aquela dor pós-treino,seja no dia seguinte ou após 48 horas.Ás vezes,muito raro,até dá um inchaço no dia seguinte só que nada demais. Visualmente sinto também que o meu deltoide é muito pouco desenvolvido em comparação com o restante dos músculos e estou preocupado com isso. Deixei aqui um relato do meu treino(Faço treino ABCDE) com algumas descrições de como executo-o para facilitar voces a me darem um help.Se acharem que ó treino tá com exercícios inúteis e conflitantes podem falar e propor outros também. Abraço a todos. 1 - Desenvolvimento atrás da nuca com halteres - 4x10 - 18KG cada lado Sinto uma tensão enorme nas costas e acabo por me curvar um pouco para fazer o exercício;desço com a barra só até a um pouco abaixo da cabeça.Não sinto grande tensão nos ombros e o grande problema é na postura de execução do exercício.Se diminuo o peso consigo executar até á nuca e me curvo menos,mas não sinto grande esforço do ombro na mesma. 2 - Press militar com barra - 4x10 - 12 KG cada lado Faço ele sentado no banco.Com pouca carga e de maneira bem concentrada sinto um efeito razoável.Acho que o peso ainda está alto demais para uma boa execução. 3 - Elevação lateral - 4x10 - 14Kg cada lado Sinto um efeito razoável mas não "queima" muito o musculo.Aguento bem a carga e faço o movimento correto,"roubando um pouco com as costas na última série da execução. 4 - Elevação Posterior Curvado 3x10 - 7Kg cada lado Costumo fazer numa velocidade mais elevada sem concentrar muito.O pessoal diz que o certo é devagar. 5 - Levantamento com cabo na polia(alguns chamam de voador na polia alta) - 4x10 - 20kg cada lado Faço por último,ás vezes com 15 kg dependendo da fadiga, e vejo um ótimo resultado. É o bicho este aqui!!!
  9. entao gente, quero mudar minha divisao de treino pois ja estou com a outra há muito tempo entao ai vai o que andei pensando e queria ajuda na escolha de alguns exercícios segunda feira: peito/costas/ deltoide anterior supino inclinado com barra / halteres (qual voces sugerem?) crucifixo inclinado supino reto com halteres / barra (qual voces sugerem?) levantamento terra / bom-dia/ hiperextensao com peso (qual voces sugerem?) pulldown costas remada sentada crucifixo inverso com halteres unilateral quarta feira: pernas e panturrilha agachamento livre leg press 45 extensor panturrilha em pé no smith sexta feira: deltoides laterais e frontais, trapezio, biceps e triceps desenvolvimento arnold elevação lateral remada alta com pegada fechada rosca direta com barra reta rosca concentrada triceps testa triceps francesa triceps pulley como puderam observar no treino de peito estou querendo dar ênfase maior a parte superior do peitoral. corrijam o que julgarem necessario obrigado desde já
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