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Mostrando resultados para as tags ''dorsal''.
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A peito e triceps supino reto com halter supino inclinado + crucifixo cross over triceps testa + triceps banco triceps kick back B dorsal e biceps e antebraço puxada fechada remada baixa aberta remada com apoio rosca scott rosca direta + rosca martelo rosca de punho C perna e panturrilha leg press agachamento hack stiff abdutores adutores panturrilha no leg e na maquina D ombro e trapézio desenvolvimento maquina arnold press elevação lateral remada alta encolhimento vou pra academia 4x na semana então trabalho cada grupo somente uma vez por semana ou seja tenho 7 dias pra descanso frequento a academia a 6 meses faço 3x series com a carga maxima ate a falha avaliem se precisa acrescentar ou tirar algo. obg
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queria saber se é possível dar ênfase em dois músculos em treino para hipertrofia. senti resultados bem satisfatório em todos os musculos menos na dorsal e ombros . e qual divisao de treino seria mlhr para dar enfase neles ? treino atual é ( A B C D E ) Citar Citação Múltipla Editar
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queria saber se é possível dar ênfase em dois músculos em treino para hipertrofia. senti resultados bem satisfatório em todos os musculos menos na dorsal e ombros . e qual divisao de treino seria mlhr para dar enfase neles ? treino atual é ( A B C D E ) Citar Citação Múltipla Editar
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queria saber se é possível dar ênfase em dois músculos em treino para hipertrofia. senti resultados bem satisfatório em todos os musculos menos na dorsal e ombros . e qual divisao de treino seria mlhr para dar enfase neles ? treino atual é ( A B C D E )
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Bom,proucurei mas nao achei muita informacao....com tanta escola,estudo,eu acabo assentando com uma má postura,sofro muito com esse encurvamento nas costas,nao é tao pesado assim porem uma postura correta valoriza muito mais o shape e é melhor pra saude,quais exercicios sao mais responsaveis por ajudar o fortalecimento dessa postura ? seria de lombar ou para o dorsal mesmo ?
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Eu particularmente sou contra ENTRETANTO tenho uma boa conexão mente-músculo que me faz treinar os grupos musculares grandes sem sentir muito os pequenos Daí consegui um tronco regular, mas com braços que me dão vergonha Insatisfeito com isso, achei esse tópico: http://www.hipertrofia.org/blog/2013/05/13/8-dicas-rapidas-para-amplificar-o-crescimento-dos-bracos/ Gostei bastante de 7 dicas, mas teve essa que me deixou intrigado: 5. Caso não goste ou não tenha tempo para treinar os braços separados, faça um período de especialização de algumas semanas onde você treina o tríceps e o bíceps primeiro no treino(antes de fazer peito e costas). e vocês, o que pensam sobre isso?
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Pessoal vou postar um video muito bom e bem recente sobre o professor do Treino em foco, que me ajudou muito como encaixar levantamento terra no meu treino, segue ai: http://www.treinoemfoco.com.br/treino-em-foco-responde/levantamento-terra-exercicio-para-pernas-ou-costas/ -
Idade:15 Altura:1,73 Peso:62 BF: 14% Tempo de treino: 3 meses Objetivo do treino: Hipertrofia Então galera, montei um treino e queria que vocês me falassem o que acharam. Se tiver alguma sugestão pra melhorar tipo mudar a ordem de algum exercicio ou substituir algo, eu aceito. Obrigado. Treino ABC2X Treino A - Peito, tríceps e ombro Supino Reto - 3x 8~12 Supino Inclinado 3x 8~12 Fly máquina 3x 8~12 Paralelas - 4x 6~8 Triceps pulley - 3x 6~8 Press(desenvolvimento) militar - 5x5 Treino B - Costas, bíceps e trapézio Levantamento terra - 5x5 (o número de repetições tá legal?) Remada curvada - 5x5 Pull-ups - 4x 6~8 Rosca direta - 3x 8~12 Chin ups - 3x 6~8 Rosca punho - 3x8~12 Encolhimento com barra - 3x 8~12 Treino C - Pernas Agachamento Livre - 5x5 Leg press - 3x 8~12 Stiff - 5x5 (Nunca fiz, portanto não sei o numero ideal de repetições) Pant. hack - 3x 12~20 Ps: Abdominais 3 vezes por semana, sendo eles o abdominal supra solo e prancha, supra solo sempre com pesos. Ps2: Lembrando também que eu quero tentar manter os isoladores, sei que não são tão essenciais para iniciantes mas eu gosto deles, só me digam pra tirar se realmente tiver afetando o meu treino. Valeu pela ajuda mais uma vez galera!
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Idade: 18 Altura: 1,74 Peso: 71 BF: uns 15% Objetivo do treino: Modelagem; hipertrofia dos ombros e costas (com clean bulking) Estrutura: ABCDBA descanso BACDBA, e assim vai Treino: A OMBRO E TRAPÉZIO 3x8 Desenvolvimento com barra sentado 4x8 Desenvolvimento lateral com halteres em pé 4x8 crucifixo inverso sentado 3x8 Desenvolvimento frontal com halteres em pé 4x8 encolhimento com barra 3x8 encolhimento halteres B COSTAS E BÍCEPS 4x8 pulley atrás 3x8 pulley frontal 4x8 remada baixa 3x8 Serrote (remada) 4x8 rosca direta 3x8 alternado com halteres + 3x6 martelo 3x8 concentrado C PERNAS 3x8 Cadeira flexora 4x8 agachamento smith 3x8 cadeira extensora 3x8 leg press D PEITO E TRÍCEPS 3x8 Crucifixo reto + 3x8 supino reto 3x8 supino declinado 3x8 supino inclinado com halter + 3x8 crucifixo inclinado com halter 3x8 voador 3x8 tríceps francês 4x8 tríceps testa 3x8 barra no cross over com as duas pegadas Minha dieta está com superávit calórico; suplementação: whey, creatina, albumina, ômega 3 Aceito dicas, críticas construtivas e o que vocês acharem aí...
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Olá pessoal, nunca postei, nem sei se aqui é o lugar certo, mas estou ficando meio na paranoia sobre meu corpo, a área da minha cintura, quadril/bacia está me incomodando muito, dei uma pesquisada e só fiquei mais confuso. Meu corpo é mais ou menos assim (imagem da internet): Como eu disse, pesquisei e me confundi, muitos falando em exercícios abdominais para oblíquos, falando que melhoram, outros dizendo para não fazer. Concordei com o treino dorsal mais intenso, aumentando costas, peito, ombro, para criar uma "ilusão", mas só isso? abdominal nada? preciso engordar ou alguma coisa? queria algum treino para melhorar, e deixar mais "reto", pelo menos aumentar a cintura. Tenho 1,80 60 kg Faço academia desde janeiro, e pratico natação 3x na semana (faz um mês), a ficha da academia é meio "geral", nada especifico. Vou conversar com o cara da academia, mas queria ajuda de vocês também. Valeu.
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Na ultima semana começei a fazer barra fixa com pegada neutra, mas queria um exercicio mais voltado para bíceps, foi ai que eu encontrei o chin-up porém na minha academia não tem uma barra completamente reta, apenas uma com um inclinação para baixo(ela fica no cross-over), posso fazer chin-ups nessa barra? ou existe algum perigo. se alguem tiver mais sugestões de exercicios compostos :3
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Galera, ultimamente venho sentindo uma dorzinha após o treino no lado direito da costa, o lado esquerdo se mantém normal. Isso passa com um tempinho, mas acredito eu que não deveria estar sentido isso, até em treino de peito/ombro/triceps... Alguma ideia do que poderia ser ?
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galera quais exercicios vc6 fazem de dorsal em ksa, com alteres?? eu tenho uma barra fixa, mas n to aguentando fazer muitas repetições devido meu peso eu faço no momento - remada unilateral - remada curvada - nao sei o nome desse, sentado vc apoia o peito nas pernas e levanta os braços abertos tem mais algum pra fazer c alteres??o c uma barra de 1,20??
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Idade : 22 Peso : 76,5kg Altura : 176cm creio que sou ectomorfo, tenho dúvidas em relação a esse treino, está legal? a ordem está ok? Abdominal ---- 3 a 4 ciclos, 1 a 3 minutos de descanso entre os ciclos, mínimo de descanso entre os exercícios, todos até a falha - banco declinado com anilha - dragon flag no banco horizontal na barra: - leg raises - windshield wiper Dorsal e posterior --- 1 minuto de descanso entre as séries - Puxador frontal pronada - 4x8 a 12 - Remada simultânea com halteres + Remada curvado na barra supinada - 3x8 a 10 - Remada cavalinho - 3x8 - Pull down - 4x12 - Remada articulada pegada pronada + Peck deck invertido - 4x12 - Levantamento de halteres no banco para deltoide posterior - 4x12 - Puxador costas - 4x8 a 10
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Idade: 23 Altura: 172 cm Peso: 81 Objetivo do treino: Hipertrofia Tipo: ABC2x. Número de repetições: Tenho uma base mas é até o limite. Número de Séries: Geralmente com drop na última série de cada. Olá galera, gostaria de uma análise, consideração, crítica de um treino ABC2X que montei, se estão muito volumosos, enfim: Obs: Estou querendo um foco na Dorsal (principalmente o Latíssimo do dorso). Obs: E se está muito volumoso os treinos, principalmente o TREINO C de Peitoral/Tríceps/Deltóides. Obs: Alguma dica sobre o Treino de Abs? TREINO A ----------------------------- Dorsal 4 x barra fixa (aberta) 4 x remada baixa (supinada) 3 x Puxador Fechado 3 x Remada Curvada Bíceps 4 x Rosca Direta 3 x Rosca Alternada 3 x Rosca Martelo Trapézio 4~5 x 15-20 Elevação de Ombros ----------------------------- TREINO B ----------------------------- Pernas 3 x Agachamento 3 x Leg Press 45 3 x Stiff 3 x 10 Afundo com Halteres 3 x 20 Extensora 3 x 15 Flexora Panturrilhas 4 x 20 Gêmeos Sentados 3 x 20 Gêmeos em Pé (no smith) Abs 3 x 15~20 Elevação de Pernas 3 x 15~20 Abs na prancha declinada com cargas 3 x 15~20 Spell Caster ----------------------------- TREINO C ----------------------------- Peitoral 4~3 x Supino Inclinado (Halteres) 4~3 x Supino Reto 3 x 12 CrossOver Tríceps 4 x Testa 3~4 x Corda ou Pulley 3 x 12 Coice Deltóideis 4 x Desenvolvimento Militar 3 x Elevação Lateral 3 x Crucifixo Invertido Unilateral
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Idade: 23 Altura: 1,58 Peso: 64 Atualmente estou realizando este treino para dorsal, gostaria de saber se a distribuição dos exercícios esta boa, e se algo pode ser ajustado TREINO DORSAL ----------------------------- 4 x 8 -12 Remada serrador 4 x 10+10 Remada em articulada (uni lat + bi lat) pegada pronada 4 x 8 -12 Pulldown na polia alta com corda 4 x 8 -12 Remada alta barra (pegada fechada) 4 x 8 -12 Crucifixo inverso máquina
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Nunca frenquentei uma academia por falta de condicões, mas treino em casa a alguns meses, e levo a sério. Mas percebi que desenvolvi uma assimetria nas costas, provavelmente por treinar na barra fixa torta. Gostaria que me ajudassem a identificar a causa e como corrigir o problema. E obrigado pela atençao de todos. 17 anos 1.74 64 kg
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Ae galera, não tô conseguindo desenvolver muito a parte mais baixa da escapula, que deixa a costa mais larga, tá desenvolvendo melhor o musculo das costas perto da axila, queria saber se fazendo puxador frontal, com espaçamento das mãos maior, vai pegar mais essa parte.
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Galera preciso de ajuda abaixo segue meu treino ,e mais focado em ombros pois eles não se desenvolvem ,porém pesquisando achei uma estrutura de treino que me ajudou e evoliu um pouco meu deltoide agora quero ajuda com dorsal Segunda Deltoide Terca pernas Quarta peitoral/triceps Quinta costas/biceps Sexta deltoide/panturilha Agora vai me treino de dorsal Remada articulada Puxador frente Pull down Levantamento terra Oque acham ??Pois vou treinar uma vez na semana o meu musculo
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Galera referente a estes exercicis abaixo para treino de dorsal. 1-Pulldown corda ou barra, este exercício seria uma puxada ou remada? 1- meadows, este exercício seria uma puxada ou remada?
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Fala galera gostaria de uma ajuda para melhorar meu treino ,sei que muitos vão me julgar por treinar peito apenas uma vez na semana e que ele se desenvolve melhor assim mas segue meu treino ,resolvi dividir assim pq acho que fica melhor trabalhado mas acerto críticas Série 4 x 8 a 12 sempre próximo a falha ""Segunda costas e biceps "" Remada curvada Remada unilateral Puxador frontal ou barra fixa Rosca direta Rosca alternada "Terca peito ombro" Supino reto Supino inclinado Crucifixo Reto cross over baixo Desenvolvimento halteres Elevação lateral Remada alta "Quarta pernas completo" Agachamento Livre Leg press Extensora Adutora Abdutora Stiff Sei que pode ser pouco mas é que tenho lesão no joelho "Tríceps "e ombro Pulley Corda sst Remada alta Desenvolvimento halteres Elevação lateral e frontal Então galera oque acham ?
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Galera quero opinião estou querendo mudar a divisão de treinos porque atualmente não estou conseguindo treinar meu deltoide como deveria por causa do desgaste do meu treino ,faço atualmente um abc2X segue em baixo.. A:peito,triceps,deltoide B:costas,Trapezio,Biceps C:pernas ....e fica um abcab sequencial Mas quero mudar e pensei em deixar assim : A :peito,triceps,abdômen B:pernas C: costas ,Biceps,abdômen.... E ficaria sequêncial abcab.....Toda semana começaria diferente ,mas quero ajuda dos experts que tem no grupo
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Galera gostaria de ajuda para melhorar meu treino e ajudar a evoluir meu deltoide segue meu treino estou aberto a críticas.. Objetivo do treino: Hipertrofia A – Peito / Ombro / Triceps B – Costas / Trapézio / Bíceps C – Pernas / Panturrilha A Supino reto 3x 8 a 10 Crucifixo inclinado 3x 8 a 10 Supino decliando 3x8 a 10 Clean and Press 3x8 Elevação lateral 3x 6 a 8 Testa 3x 8 a 10 Paralela 3x 8 a 10 B Puxada costas 3x 8 a 10 Remada sentada com barra triangulo 3x 8 a 10 Puxada barra com pegada fechada 3x 8 a 10 Remada alta 3x 6 a 8 Encolhimento 4x 10 a 12 Rosca direta 3x 8 a 10 Rosca Scott 3x 8 a 10 C Agachamento hack 4x 8 a 10 Flexora 4x 8 a 10 Leg 45º 4x 8 a 10 Extensora 4x 8 a 10 Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20 Suplemento: Creatina e Malto Abdominal 2x por semana (Todos) com peso
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Fala rapaziada,blz ? Semana passada tive forte dores na dorsal,principalmente quando eu rotacionava pros lados esquerdo e direito (direito doía um pouco mais). Não tive tempo pra ir ao Ortopedista, após umas 3 dias utilizando um anti-inflamatorio e analgesico a dor parou, o que acham de eu voltar a academia ? Fui recentemente ao ortopedista com dores lombar, ele tinha dito que era por falta de alongamento e fortalecimento da lombar. O que acham ?
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