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Encontrado 21 registros

  1. Glr é o seguinte, como fazer para sentir as costas no pulley frente com triangulo e como não sentir o tríceps no pull down?
  2. Fala galera gostaria de uma ajuda para melhorar meu treino ,sei que muitos vão me julgar por treinar peito apenas uma vez na semana e que ele se desenvolve melhor assim mas segue meu treino ,resolvi dividir assim pq acho que fica melhor trabalhado mas acerto críticas Série 4 x 8 a 12 sempre próximo a falha ""Segunda costas e biceps "" Remada curvada Remada unilateral Puxador frontal ou barra fixa Rosca direta Rosca alternada "Terca peito ombro" Supino reto Supino inclinado Crucifixo Reto cross over baixo Desenvolvimento halteres Elevação lateral Remada alta "Quarta pernas completo" Agachamento Livre Leg press Extensora Adutora Abdutora Stiff Sei que pode ser pouco mas é que tenho lesão no joelho "Tríceps "e ombro Pulley Corda sst Remada alta Desenvolvimento halteres Elevação lateral e frontal Então galera oque acham ?
  3. Fala galera, treinei um ano sem ter nenhum tipo de lesão, porém ontem fui realizar o desenvolvimento nuca (p/ombro) e por conta do excesso de carga, senti na lombar, na hora pensei que fosse apenas um mal jeito... O foda foi acordar hoje e não conseguir nem andar direito, e doer até para respirar, o treino de hoje é Costas & Peito. O que me recomendam como tratamento? Faço um dia de descanso hoje? ou treino normal? Valeu!
  4. Galera, tenho 15 anos e treino a 10 meses, eu pesava 47 kg em dezembro do ano passado e atualmente estou com 57kg, porém me sinto desanimado, fracassado, gasto 200 contos de suplemento por mes pra manter o peso pq se nao eu volto pra 50kg (genetica de merda), meus pais passam por uma situaçao dificil (querendo separar) e eu nao tenho muita motivaçao pra viver, sou muito alto e muito magro, eu so cresço pra cima, queria ser um pouco mais largo, sou muito fino, eu olho uns colegas da minha sala que nem treinam e pesam 65 kg, sao mais largos que eu, tenho ate vergonha de dizer que treino, me sinto muito mal, alguma sugestão? foto atual: http://m.imgur.com/kiQzN83
  5. galera quais exercicios vc6 fazem de dorsal em ksa, com alteres?? eu tenho uma barra fixa, mas n to aguentando fazer muitas repetições devido meu peso eu faço no momento - remada unilateral - remada curvada - nao sei o nome desse, sentado vc apoia o peito nas pernas e levanta os braços abertos tem mais algum pra fazer c alteres??o c uma barra de 1,20??
  6. zatrax

    Duvida Chin-Ups

    Na ultima semana começei a fazer barra fixa com pegada neutra, mas queria um exercicio mais voltado para bíceps, foi ai que eu encontrei o chin-up porém na minha academia não tem uma barra completamente reta, apenas uma com um inclinação para baixo(ela fica no cross-over), posso fazer chin-ups nessa barra? ou existe algum perigo. se alguem tiver mais sugestões de exercicios compostos :3
  7. Idade: 18 Altura: 1,74 Peso: 71 BF: uns 15% Objetivo do treino: Modelagem; hipertrofia dos ombros e costas (com clean bulking) Estrutura: ABCDBA descanso BACDBA, e assim vai Treino: A OMBRO E TRAPÉZIO 3x8 Desenvolvimento com barra sentado 4x8 Desenvolvimento lateral com halteres em pé 4x8 crucifixo inverso sentado 3x8 Desenvolvimento frontal com halteres em pé 4x8 encolhimento com barra 3x8 encolhimento halteres B COSTAS E BÍCEPS 4x8 pulley atrás 3x8 pulley frontal 4x8 remada baixa 3x8 Serrote (remada) 4x8 rosca direta 3x8 alternado com halteres + 3x6 martelo 3x8 concentrado C PERNAS 3x8 Cadeira flexora 4x8 agachamento smith 3x8 cadeira extensora 3x8 leg press D PEITO E TRÍCEPS 3x8 Crucifixo reto + 3x8 supino reto 3x8 supino declinado 3x8 supino inclinado com halter + 3x8 crucifixo inclinado com halter 3x8 voador 3x8 tríceps francês 4x8 tríceps testa 3x8 barra no cross over com as duas pegadas Minha dieta está com superávit calórico; suplementação: whey, creatina, albumina, ômega 3 Aceito dicas, críticas construtivas e o que vocês acharem aí...
  8. Idade:15 Altura:1,73 Peso:62 BF: 14% Tempo de treino: 3 meses Objetivo do treino: Hipertrofia Então galera, montei um treino e queria que vocês me falassem o que acharam. Se tiver alguma sugestão pra melhorar tipo mudar a ordem de algum exercicio ou substituir algo, eu aceito. Obrigado. Treino ABC2X Treino A - Peito, tríceps e ombro Supino Reto - 3x 8~12 Supino Inclinado 3x 8~12 Fly máquina 3x 8~12 Paralelas - 4x 6~8 Triceps pulley - 3x 6~8 Press(desenvolvimento) militar - 5x5 Treino B - Costas, bíceps e trapézio Levantamento terra - 5x5 (o número de repetições tá legal?) Remada curvada - 5x5 Pull-ups - 4x 6~8 Rosca direta - 3x 8~12 Chin ups - 3x 6~8 Rosca punho - 3x8~12 Encolhimento com barra - 3x 8~12 Treino C - Pernas Agachamento Livre - 5x5 Leg press - 3x 8~12 Stiff - 5x5 (Nunca fiz, portanto não sei o numero ideal de repetições) Pant. hack - 3x 12~20 Ps: Abdominais 3 vezes por semana, sendo eles o abdominal supra solo e prancha, supra solo sempre com pesos. Ps2: Lembrando também que eu quero tentar manter os isoladores, sei que não são tão essenciais para iniciantes mas eu gosto deles, só me digam pra tirar se realmente tiver afetando o meu treino. Valeu pela ajuda mais uma vez galera!
  9. Bom,proucurei mas nao achei muita informacao....com tanta escola,estudo,eu acabo assentando com uma má postura,sofro muito com esse encurvamento nas costas,nao é tao pesado assim porem uma postura correta valoriza muito mais o shape e é melhor pra saude,quais exercicios sao mais responsaveis por ajudar o fortalecimento dessa postura ? seria de lombar ou para o dorsal mesmo ?
  10. Executar o exercício Serrote com os cotovelos abertos ou fechados?
  11. Pessoal vou postar um video muito bom e bem recente sobre o professor do Treino em foco, que me ajudou muito como encaixar levantamento terra no meu treino, segue ai: http://www.treinoemfoco.com.br/treino-em-foco-responde/levantamento-terra-exercicio-para-pernas-ou-costas/
  12. Achei umas fotos antigas aqui no computador e decidi fazer um video com as fotos: \o/
  13. Avaliação divisão do treino 8 dias - foco bíceps+tríceps+peito perna ( sempre passo mal no treino de pernas, não consigo unir nenhum grupo muscular a ele, creio que pela alta intensidade ) peito bíceps +pantu off- abd ( série em casa- pega bastante ) dorsal tríceps +lombar off- abd ( série em casa - pega bastante ) peito ombro + pantu bíceps tríceps(biset)+abd off Pensei nesta divisão de treinos, por 2 motivos ; percebo que meu braço não acompanha a evolução geral, e ainda com essa divisão posso melhorar o peitoral , músculo o qual também tenho certa dificuldade para desenvolver. Ao contrário dos ombros e pernas, que tenho boa genética para ambos(principalmente pernas). Os treinos, no caso seriam diferentes ( por exemplo, como treino peito 2x em 8 dias, faria para cada vez um treino diferente , e assim sucessivamente) A divisão está coerente? Estou forçando de mais algum músculo? ( não pego muito tríceps no treino de peito, logo um dia de descanso já é suficiente, meu peito demora 4 dias para ficar 100% assim como os bíceps ).Lembrando que utilizo rest pause no primeiro exercício de cada grupo muscular na última série, e drop set no ultimo exercício de cada grupo muscular na última série ).
  14. GALERA PRECISO DE AJUDA PRA MONTAR UM TREINO DE COSTAS,SE ALGUÉM PUDER CONTRIBUIR ?
  15. queria saber se é possível dar ênfase em dois músculos em treino para hipertrofia. senti resultados bem satisfatório em todos os musculos menos na dorsal e ombros . e qual divisao de treino seria mlhr para dar enfase neles ? treino atual é ( A B C D E ) Citar Citação Múltipla Editar
  16. queria saber se é possível dar ênfase em dois músculos em treino para hipertrofia. senti resultados bem satisfatório em todos os musculos menos na dorsal e ombros . e qual divisao de treino seria mlhr para dar enfase neles ? treino atual é ( A B C D E ) Citar Citação Múltipla Editar
  17. queria saber se é possível dar ênfase em dois músculos em treino para hipertrofia. senti resultados bem satisfatório em todos os musculos menos na dorsal e ombros . e qual divisao de treino seria mlhr para dar enfase neles ? treino atual é ( A B C D E )
  18. A peito e triceps supino reto com halter supino inclinado + crucifixo cross over triceps testa + triceps banco triceps kick back B dorsal e biceps e antebraço puxada fechada remada baixa aberta remada com apoio rosca scott rosca direta + rosca martelo rosca de punho C perna e panturrilha leg press agachamento hack stiff abdutores adutores panturrilha no leg e na maquina D ombro e trapézio desenvolvimento maquina arnold press elevação lateral remada alta encolhimento vou pra academia 4x na semana então trabalho cada grupo somente uma vez por semana ou seja tenho 7 dias pra descanso frequento a academia a 6 meses faço 3x series com a carga maxima ate a falha avaliem se precisa acrescentar ou tirar algo. obg
  19. Boa Tarde Pessoal, Por favor me ajudem no meu treino, quero dicas e sugestões.. Dados 73 kg 1,75 de altura 33 cm de braço 10 ~ 11 de bf Treino De Peito e Tríceps * Supino reto 4 Series de 12/10/8/6 Aumentando a carga * Supino inclinado 4 Series de 12/10/8/6 Aumentando a carga * Crucifixo 3 Series de 12 * Cross Over 4 Series de 12. * Triceps corda 3 Até a falha * Francesa unilateral 3 de 10 * Paralela 4 Series Ate a falha Treino de Costa e Biceps * Barra fixa Frente 4 Series Até Falha * Pulley Costa 4 Series 12/10/8/6 Aumentando a carga * Pulley com Puxador (pegada fechada) 4 series de 12/10/8/6 Aumentando a carga *Remada Baixa Com Puxador 4 Series 12 *Rosca direta 4 Series de 12 *Rosca 45 4 Series de 8 *Scott na maquina 4 series Ate a Falha ANTEBRAÇO: 3x10 Rosca Invertida Rosca Punho Treino Perna e Ombro *Leg press 4 Series de 10 *Agachamento 4 Series de 10 *Cadeira extensora 3 Series de 12 *Panturrilha na maquina 3 Ate a falha. *Desenvolvimento com halteres 4 de 12 *Elevação Lateral com halter 4 de 12 *Elevação Lateral com halter - Inclinado 4 de 12 * Remada Alta 4 de 12 * Encolhimento 3 de 12. Favor Preciso de sugestões e dicas para melhorar meu treinoo... Abrç !!
  20. Boa Tarde, Gostaria de uma avaliação deste treino que estou pensando em colocar em prática, pois minha parte inferior não cresce de jeito algum, só a parte superior, a parte inferior malho correta, com o mesmo foco que malho a parte superior, meu treino atualmente é ABCx2, to querendo mudar meu treino de perna, malhando 3x por semana, minha alimentação tá boa, mas minha genetica não ajuda na parte inferior, minha parte superior cresceu bastante, mas as pernas deixam a desejar, segue o futuro treino que pretendo fazer: Segunda - Feira - Ombro/Parte Inferior Desenvolvimento Militar - 3x8 Desenvolvimento Arnold - 3x8 Elevação Frontal - 3x8 Remada Alta - 3x8 Encolhimento - 3x8 Agachamento Livre - 3x8 Agachamento Afundo (SMITH) - 3x8 Leg Press 45º - 3x8 Hack Machine - 3x8 Extensora - 3x8 Flexora - 3x8 Calf Alto - 3x20 Calf Baixo - 3x20 Terça - Feira - Peito/Triceps Supino Reto - 3x8 Supino Inclinado Halteres - 3x8 Supino Declinado Halteres - 3x8 Peck Deck - 3x8 Triceps Testa - 3x8 Triceps Corda - 3x8 Triceps Graviton (PARALELA) - 3x8 Quarta - Feita - Ombro/Parte Inferior Desenvolvimento Militar - 3x8 Desenvolvimento Arnold - 3x8 Elevação Frontal - 3x8 Remada Alta - 3x8 Encolhimento - 3x8 Agachamento Livre - 3x8 Agachamento Afundo (SMITH) - 3x8 Leg Press 45º - 3x8 Hack Machine - 3x8 Extensora - 3x8 Flexora - 3x8 Calf Alto - 3x20 Calf Baixo - 3x20 Quinta - Feira - Costa/Biceps Barra Fixa com Peso - 3x8 Remada Sentada - 3x8 Pulley P/Trás Aberto - 3x8 Pulley P/Frente Aberto - 3x8 Remada Curvada - 3x8 Rosca Scott - 3x8 Rosca Direta - 3x8 Rosca Alternada - 3x8 Sexta - Feira - Ombro/Parte Inferior Desenvolvimento Militar - 3x8 Desenvolvimento Arnold - 3x8 Elevação Frontal - 3x8 Remada Alta - 3x8 Encolhimento - 3x8 Agachamento Livre - 3x8 Agachamento Afundo (SMITH) - 3x8 Leg Press 45º - 3x8 Hack Machine - 3x8 Extensora - 3x8 Flexora - 3x8 Calf Alto - 3x20 Calf Baixo - 3x20 Sábado - Peito/Costa Supino Reto - 3x8 Supino Inclinado Halteres - 3x8 Supino Declinado Halteres - 3x8 Peck Deck - 3x8 Remada Sentada - 3x8 Pulley P/Trás Aberto - 3x8 Pulley P/Frente Aberto - 3x8 Remada Curvada - 3x8 Avaliem por favor, Opinem, Está muito pesado ?, Devo retirar/Substituir algum exercicio ? ou está bom assim, Agradeço
  21. Ai galera vou citar apenas o treino de costas pra vocês me darem uma ajudinha. A = Costas/Bíceps/Antebraço Levantamento terra - 3x8 Barra Fixa - 3x7-6-4 Remada Curvada - 3x8 Rosca Direta - 3x8 Rosca Alternada - 3x8 Extensão de punho - 4x8 Oque interessa mesmo é o lev. terra. Fiz ele hoje pela primeira vez, com carga máxima, fazendo corretamente. Digo que estava fazendo corretamente porque chamei o instrutor pra avaliar. O problema é que durante o exercício, senti forçar muito minha lombar. NÃO senti nada na minha coluna. Somente o músculo da lombar. É normal sentir isso, considerando a primeira vez na execução do Terra?
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