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Mostrando resultados para as tags ''dorsal''.
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Galera blz ? Gostaria de uma ajuda ,to voltando aos treinose estou sem grana ,mas quero tentar fazer tudo certo dentro do meu orçamento,mas tenho uma duvida compensa fazer dieta para secar sendo que consigo focar na quantidade de caloria ingerida durante o dia ,mas nao dou conta de bater os macros ,prot ,gord etc ? Vale a pena ? Terei resultado assim mesmo ??
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Galera gostariade uma ajudae uma avaliação se esta tudo ok com meu treino. A divisão sera um abcd sequencial ex abcda ...bcdab..de seg a sex Aqui vai o treino Costas /Biceps Barra fixa : 4 até a falha - Puxador frontal aberto : 3x8~10 - Remada curvada barra 3x8~10 - Remada baixa sentado: 3x12 - Rosca direta barra: 3x 10 - Rosca martelo 3x8~10 - Rosca altermada 3 x 10 - Panturrilha Peito/triceps Supino reto com Barra: 3x8~10 - Crucifixo reto: 3x12 - Supino inclinado com halteres: 3x8~10 - peck dek 3 x 12 - Triceps corda : 3x12 (até a falha) - Triceps puxador: 3x12 (até a falha) - Abs Pernas 5 X agachamento livre 4 X leg 45 3X extensora 3 X afundo 3 X stiff 3 X flexor Ombros Desenvolvimento ou press militar:4x8~10 - Elevação lateral com halter: 3x12 - Elevação frotal com halter: 3x12 - Remada alta com barra: 3x12 - Crucifixo invertido: 3x12 - Encolhimento barra : 4X falha
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Então, descobri uma assimetria nas minhas dorsais hoje, treino a um ano( pouco tempo, eu sei ) e quero saber se consigo corrigir https://ibb.co/h9wW4pp
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Boa noite a todos! Desejaria ter uma avaliação detalhada de vocês membros sobre esse meu treinamento: Costas: Puxador Frontal Aberto Puxador Supinado Remada Sentado com Triângulo Encolhimento P/Trapézio Bíceps: Rosca Scott Unilateral com Halteres Antebraço: Rosca Punho Rosca Punho Inversa Como vocês avaliam o meu treino? P.S.: Tenho seis meses de academia. Valeu!
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Eai glr suave? É o seguinte , praticamente desde quando comecei a treinar não evolui quase nada as costas, principalmente em largura (as dorsais) pois quando faço não sinto a contração dos músculos, parece q to fazendo o exercício só com os braços, ou sinto algum músuclo do braço como os músculos do antebraço e triceps, ou sinto o trapézio (no cruxifixo inverso sinto um pouco, porém sinto bastante trapézio) eu tinha a mesma dificuldade com o peito, mas foi qnd mudei de treino e inseri supino e cruxifixo cm halteres comecei a ter muitas dores tardias, e meu peitoral ta evoluindo bastante, na camiseta ja ta bastante diferença, oq vcs sugerem para sentir melhor a contração das costas? Pq parece q não evolui nada.
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Idade: 29 Altura: 1,76 Peso: 70 BF: 15 (visualmente) Medidas: Coxa 55 Panturrilha 38 Peitoral 97 Cintura 78 Quadril 92 Braço 31 Antebraço 27 Objetivo do treino: Hipertrofia e Força ABC Série A (Peitoral e Dorsal) série repetição Flexão de Braços no solo 3 +30 Barra fixa pegada supinada 3 +15 Crucifixo peitoral unilateral no cross em pé 3 15/12/8 Crucifixo dorsal no cross em pé (cruzando polias) 3 15/12/8 Pullover HBC (decúbito dorsal banco reto) 3 8/12/15 Alongamento no final Série B (MMII, Tríceps e Bíceps) série repetição Stiff com barra + levantamento terra 3+3 15/12/8 + 15/12/8 Braços elevados em isometria com barra e flexão de quadril com joelhos 90º 3 1' Agachamento sumô + Caminhar 3m ida e volta segurando HBC um mais pesado que o outro 3+3 Drop 8+8+8 + ida e volta Triceps mergulho apoiado no banco 3 +20 Bíceps scott ou Biceps concentrado 3 Drop 8+8+8 Alongamento no final Série C (Ombros e Panturrilha) série repetição Abdução de ombros uni no cross polia baixa 3 8/12/15 Encolhimento alternado HBC 3 15/12/8 Remada alta alternada + simultânea 3 20 Cadeira solear ou colocar anilhas sobre quadriceps (sentado) 3 20 a 30 Flexão plantar unil + simultâneo com barra sobre ombros 3 20 a 30 Alongamento no final
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Olá gostaria de saber se esta muito volumoso meu treino ... Treino A (peito/ombro/tríceps) - segunda-feira 3x falha flexão 3x10 supino reto 3x10 supino 3x10 Cruxifixo 3x10 desenvolvimento smith 3x12 elevação lateral 3x10 Tríceps barra 3x10 tríceps corda ----------------------------- Treino B (costas/trapézio/bíceps) - terça-feira 3x10 puxador frente 3x10 remada articulada 3x10 remada cavalinho 3x10 pullover 4x10 Cruxifixo invertido 3x falha encolhimento 3x10 rosca direta 3x10 rosca alternada concentrada no scott ----------------------------- Treino C (perna) - quarta-feira 3x10 agachamento com barra 3x10 leg press 3x10 adução 3x10 abdução 3x10 extensora 3x10 afundo 3x10 flexora 4x10 panturrilha em pé no banco 3x25 abd infra
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Fala galera blz?tô querendo dar uma mudada no meu treino já são 2 anos fazendo abc2x ,então pesquisando achei neste mesmo site um esquema de treino que me chamou a atenção Segunda: Peito/Tríceps Terça: Costas/Bíceps Quarta: Pernas/Ombros Quinta: Costas/Bíceps Sexta: Peito/Tríceps mas gostaria de saber será que está legal ??
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Quais os melhores exercícios com foco em expansão de dorsais?
Lucas Santos postou um tópico em Treinamento
Galera, estou em off e com objetivo de expandir as dorsais e ombros, os ombros estão desenvolvendo legais, porém as costas não estou sentindo uma boa evolução em questão de expansão. Gostaria de saber na opinião de vocês quais os 3 melhores exercícios visando com que as dorsais fiquem mais largas, para que eu encaixe e teste no meu treino. -
Fala rapaziada,blz ? Semana passada tive forte dores na dorsal,principalmente quando eu rotacionava pros lados esquerdo e direito (direito doía um pouco mais). Não tive tempo pra ir ao Ortopedista, após umas 3 dias utilizando um anti-inflamatorio e analgesico a dor parou, o que acham de eu voltar a academia ? Fui recentemente ao ortopedista com dores lombar, ele tinha dito que era por falta de alongamento e fortalecimento da lombar. O que acham ?
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Queria saber se esse treino tá bom, eu faço academia tem um ano aproximadamente, mas parei bastante, fazia treino AB e depois ABC, mas por muito tempo negligenciei as costas e gostaria de ter um shape em V, pra isso eu fiz esse treino tentando dar um foco maior na dorsal, também me guiei pelo guia do treino ABC2X aqui do fórum para estruturar esse. Idade: 16 Altura: 1,77 Peso: 60 A BARRA FIXA ABERTA 4X8 REMADA CURVADA 5X5 REMADA ALTA 3X8 REMADA UNILATERAL (KROC ROWS) 2X20 BARRA FIXA BÍCEPS 3X8 ROSCA MARTELO 2X12 B PARALELAS 4X10 SUPINO RETO 5X5 CRUCIFIXO RETO 4X8 SUPINO FECHADO 4X8 TRÍCEPS POLIA ALTA 3X12 MILITAR 5X5 C AGACHAMENTO LIVRE 5X5 LEG PRESS 4X8 LEVANTAMENTO TERRA 5X5 FLEXORA 3X8 GÊMEOS SENTADO 4X20 GÊMEOS EM PÉ 4X20
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Fala galera gostaria de uma ajuda para melhorar meu treino ,sei que muitos vão me julgar por treinar peito apenas uma vez na semana e que ele se desenvolve melhor assim mas segue meu treino ,resolvi dividir assim pq acho que fica melhor trabalhado mas acerto críticas Série 4 x 8 a 12 sempre próximo a falha ""Segunda costas e biceps "" Remada curvada Remada unilateral Puxador frontal ou barra fixa Rosca direta Rosca alternada "Terca peito ombro" Supino reto Supino inclinado Crucifixo Reto cross over baixo Desenvolvimento halteres Elevação lateral Remada alta "Quarta pernas completo" Agachamento Livre Leg press Extensora Adutora Abdutora Stiff Sei que pode ser pouco mas é que tenho lesão no joelho "Tríceps "e ombro Pulley Corda sst Remada alta Desenvolvimento halteres Elevação lateral e frontal Então galera oque acham ?
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Fala galera gostaria de umas dicas para arumar meu treino de dorsal treino a 3 anos e atualmente faço um abc2X ,vou falar como esta atualmente meu treino de costas Remada curvada Puxador frontal Remada cavalinho Gostaria de saber posso tirar a remada cavalinho e colocar puxador alto triangulo ??aceito sugestões
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Galera presciso de ajuda atualmente treino abc2x sempre começo a semana com peito, ombro ,triceps, mas quando vou treinar de novo o mesmo grupo muscular na quinta ,meu peitoral não se recuperou totalmente ,gostaria de saber devo mudar para outro tipo de treino ?oque eu faço ?
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Galera gostaria de ajuda para melhorar meu treino e ajudar a evoluir meu deltoide segue meu treino estou aberto a críticas.. Objetivo do treino: Hipertrofia A – Peito / Ombro / Triceps B – Costas / Trapézio / Bíceps C – Pernas / Panturrilha A Supino reto 3x 8 a 10 Crucifixo inclinado 3x 8 a 10 Supino decliando 3x8 a 10 Clean and Press 3x8 Elevação lateral 3x 6 a 8 Testa 3x 8 a 10 Paralela 3x 8 a 10 B Puxada costas 3x 8 a 10 Remada sentada com barra triangulo 3x 8 a 10 Puxada barra com pegada fechada 3x 8 a 10 Remada alta 3x 6 a 8 Encolhimento 4x 10 a 12 Rosca direta 3x 8 a 10 Rosca Scott 3x 8 a 10 C Agachamento hack 4x 8 a 10 Flexora 4x 8 a 10 Leg 45º 4x 8 a 10 Extensora 4x 8 a 10 Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20 Suplemento: Creatina e Malto Abdominal 2x por semana (Todos) com peso
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Galera quero opinião estou querendo mudar a divisão de treinos porque atualmente não estou conseguindo treinar meu deltoide como deveria por causa do desgaste do meu treino ,faço atualmente um abc2X segue em baixo.. A:peito,triceps,deltoide B:costas,Trapezio,Biceps C:pernas ....e fica um abcab sequencial Mas quero mudar e pensei em deixar assim : A :peito,triceps,abdômen B:pernas C: costas ,Biceps,abdômen.... E ficaria sequêncial abcab.....Toda semana começaria diferente ,mas quero ajuda dos experts que tem no grupo
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Galera preciso de ajuda abaixo segue meu treino ,e mais focado em ombros pois eles não se desenvolvem ,porém pesquisando achei uma estrutura de treino que me ajudou e evoliu um pouco meu deltoide agora quero ajuda com dorsal Segunda Deltoide Terca pernas Quarta peitoral/triceps Quinta costas/biceps Sexta deltoide/panturilha Agora vai me treino de dorsal Remada articulada Puxador frente Pull down Levantamento terra Oque acham ??Pois vou treinar uma vez na semana o meu musculo
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Galera referente a estes exercicis abaixo para treino de dorsal. 1-Pulldown corda ou barra, este exercício seria uma puxada ou remada? 1- meadows, este exercício seria uma puxada ou remada?
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Nunca frenquentei uma academia por falta de condicões, mas treino em casa a alguns meses, e levo a sério. Mas percebi que desenvolvi uma assimetria nas costas, provavelmente por treinar na barra fixa torta. Gostaria que me ajudassem a identificar a causa e como corrigir o problema. E obrigado pela atençao de todos. 17 anos 1.74 64 kg
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Ae galera, não tô conseguindo desenvolver muito a parte mais baixa da escapula, que deixa a costa mais larga, tá desenvolvendo melhor o musculo das costas perto da axila, queria saber se fazendo puxador frontal, com espaçamento das mãos maior, vai pegar mais essa parte.
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Idade: 23 Altura: 1,58 Peso: 64 Atualmente estou realizando este treino para dorsal, gostaria de saber se a distribuição dos exercícios esta boa, e se algo pode ser ajustado TREINO DORSAL ----------------------------- 4 x 8 -12 Remada serrador 4 x 10+10 Remada em articulada (uni lat + bi lat) pegada pronada 4 x 8 -12 Pulldown na polia alta com corda 4 x 8 -12 Remada alta barra (pegada fechada) 4 x 8 -12 Crucifixo inverso máquina
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galera quais exercicios vc6 fazem de dorsal em ksa, com alteres?? eu tenho uma barra fixa, mas n to aguentando fazer muitas repetições devido meu peso eu faço no momento - remada unilateral - remada curvada - nao sei o nome desse, sentado vc apoia o peito nas pernas e levanta os braços abertos tem mais algum pra fazer c alteres??o c uma barra de 1,20??
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Galera, ultimamente venho sentindo uma dorzinha após o treino no lado direito da costa, o lado esquerdo se mantém normal. Isso passa com um tempinho, mas acredito eu que não deveria estar sentido isso, até em treino de peito/ombro/triceps... Alguma ideia do que poderia ser ?
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Idade : 22 Peso : 76,5kg Altura : 176cm creio que sou ectomorfo, tenho dúvidas em relação a esse treino, está legal? a ordem está ok? Abdominal ---- 3 a 4 ciclos, 1 a 3 minutos de descanso entre os ciclos, mínimo de descanso entre os exercícios, todos até a falha - banco declinado com anilha - dragon flag no banco horizontal na barra: - leg raises - windshield wiper Dorsal e posterior --- 1 minuto de descanso entre as séries - Puxador frontal pronada - 4x8 a 12 - Remada simultânea com halteres + Remada curvado na barra supinada - 3x8 a 10 - Remada cavalinho - 3x8 - Pull down - 4x12 - Remada articulada pegada pronada + Peck deck invertido - 4x12 - Levantamento de halteres no banco para deltoide posterior - 4x12 - Puxador costas - 4x8 a 10
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