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Encontrado 36 registros

  1. Boa tarde! Sou atleta de Jiu Jitsu, e possuo uma lesão no esterno. Fiz diversos exames e foi relatado erosões na articulação manubrio-esternal e a lesão ja está afetando o osso. O diagnóstico foi artrite. Ja fui em 4 ortopedistas, ja fiz muitas sessões de fisioterapia, porem esse problema ja se tornou cronico e esta me limitando MUITO. A lesao começou em janeiro de 2016. fiquei um bom tempo tentando curar (sem treinar), porem nao obtive sucesso. Entao em setembro de 2016 eu fiz um ciclo de deca + dura (8 semanas aplicando de terça e quinta). Durante o ciclo fiquei super bem, as dores sumiram e consegui voltar a treinar e ganhei muito peso e massa. Porem depois de 3 meses que parei o ciclo, as dores voltaram. Portanto, desde janeiro desse ano estou PARADO, nao consigo treinar jiu jitsu e todos os medicos recomendam que eu nao faça musculação, estou com muita dor e nao consigo fazer o que eu mais gosto, que é treinar jiu jitsu. a pergunta é, ja estou bem desanimado com essa lesao, e estou pensando em aplicar a deca em doses bem baixas (algo do tipo 50-100mg por semana), acompanhado de fisioterapia. Muitas pessoas dizem que a deca cura, e muitas dizem que apenas mascara a lesao. Vcs acham que se eu fizer isso tenho mais chances de me recuperar ou estarei apenas mascarando mais minha lesao e me prejudicando? E outra coisa, se eu mandar 50 a 100mg por semana, a chance de suprimir minha produção natural de testosterona é grande ne? eu teria que mandar algum tipo de testo junto? Eu realmente nao queria "apelar" a deca, porem ja estou praticamente um ano e meio parado e muito desanimado. quero mais que tudo me recuperar e poder voltar a lutar. obrigado desde ja!
  2. LESÃO NO OMBRO E ai pessoal, tudo certo no deserto? ontem treinando costas, lesionei meu ombro esquerdo, na puxada frente com triangulo, so percebi quando cheguei em casa quando sangue esfriou, acordei ruim, nao posso nem levantar o braco que doi o deltoide frontal e o deltoide medial, nao é uma dor extrema, nem insuportavel, mas da um incomodo. vou ficar 1 semana sem treinar para melhor recuperacao, so vou treinar perna alguem ja teve alguma lesao desse tipo? e como lidar com ela, devo fazer compressas de gelo, usar algum medicamento, para melhor recuperacao??
  3. Fala galera, treinei um ano sem ter nenhum tipo de lesão, porém ontem fui realizar o desenvolvimento nuca (p/ombro) e por conta do excesso de carga, senti na lombar, na hora pensei que fosse apenas um mal jeito... O foda foi acordar hoje e não conseguir nem andar direito, e doer até para respirar, o treino de hoje é Costas & Peito. O que me recomendam como tratamento? Faço um dia de descanso hoje? ou treino normal? Valeu!
  4. Boa noite galera, eu estou criando este tópico para que ele vire um "quartel general" de quem sofre com esse problema que é a contratura do trapézio. Primeiramente o Geralzão, de todas as contraturas musculares 1)A contratura muscular é uma contração involuntária, constante e dolorosa de uma parte ou de todo o músculo. 2)O músculo envolvido é duro, apresenta hipertonia das fibras musculares e limita o movimento das articulações ligadas. 3)A contratura provoca uma dor muscular que pode ser leve ou forte e pode limitar as atividades diárias. CAUSAS: As causas são variadas, mas em nosso meio, temos que admitir, vergonhosamente que A MAIORIA DAS CONTRATURAS DE TRAPÉZIO POR PRATICANTES DE MUSCULAÇÃO SE DÁ POR REALIZAÇÃO ERRADA DO EXERCÍCIO. Seja por estar fadigado (over-trainning) ou por excesso de tensão (carga ou tempo de execução). Bom diante disso vamos entender como a dor pode se manifestar e quais limitações ela pode acarretar baseado na anatomia. Como podem ver, o trapézio é um musculo relativamente grande. Suas inserções anatômicas são: Inserção Medial: Linha nucal superior, ligamento nucal e processos espinhosos da C7 a T12 Inserção Lateral: Borda posterior da clavícula, acrômio e espinha da escápula. E suas ações: Elevação do ombro, adução das escápulas, rotação superior das escápulas e depressão de ombro; Inclinação homolateral e rotação contralateral da cabeça , extensão da cabeça... Em bom português uma lesão séria no trapézio fode seu treino e te limita até mesmo no SUPINO. Solucionando o problema: Infelizmente, o repouso é a única opção, treinar com o mínimo de dor no trapézio, em poucas sessões irá aumentar o problema. (Aqui o que vos digita dá seu depoimento: fui teimoso e agora terei, julgo eu, que ficar 2~3 semanas parado para isso sumir 'de vez'). Logo explico o motivo de ter colocado aspas ... Passo 1 = REPOUSO. Passo 2 = Não use anti-inflamatório nas primeiras 72 horas. A inflamação é uma etapa fisiológica. Passo 3 = Gelo 4~5 vezes por dia no local após passados 4 dias de repouso, por vinte minutos (existe controvérsia quanto a isso). Passo 5 = Do quinto dia em diante, realizar alongamentos, exercícios para fortalecimento e recuperação da mobilidade do local, bem como garantir o fluxo sanguíneo Ilustração Lembre-se de se aquecer antes, beba café , e caminhe alguns poucos minutos e comece o alongamento. Durante todo processo a alimentação rica em proteínas, e "gorduras boas" são essenciais. O sono deve ser de pelo menos 7 horas consecutivas. Quais as consequências de insistir com o treinamento com o trapézio lesionado? - Lesões realmente mais sérias, ao nível de estrutura cervical: - - Artrose; - - Hérnias de disco ao nível de entre C6 e C7, C5 e C6 e C4 e C5, e eventualmente C6 e C7 (Se a desordem é a nível das duas primeiras vértebras C1-C2, se sente tonturas ou vertigens, enxaqueca e náuseas em alguns casos. Se o distúrbio é a nível da cervical média baixa: da C3 a C7, os sintomas podem chegar ao braço e a mão.) - - Discinesia de escápula (escápula alada, VER IMAGENS) = alteração dos movimentos normais da escápula - - Em casos extremos - FRATURA DA COLUNA VERTEBRAL (lembrar que o trapézio é um importante musculo acessório da estabilização, e ao treinar com o mesmo lesionado e submetendo-o a mesma tensão habitual - insistir em manter as cargas ou repetições - o risco existe) Motivo das aspas: Há teorias de que após contratura, após a recuperação houver nova contratura, significa que o sujeito estará sujeitos a multiplas contraturas pelo resto da vida, essa teoria parte do pressuposto que o músculo perde paixa de seus feixes e cria uma estrutura ''tendinosa'' no espaço, como uma cicatriz. Dessa maneira perde-se o poder contrátil bem como - em certo modo - a flexibilidade. Tratamento farmacológico: - Ibuprofeno é um AINE bastante utilizado para alívio da dor, diminuição da inflamação local que gera exsudato; - Como todo bom marombeiro, natural ou não; a nandrolona e testosterona (mas principalmente a nandrolona) auxiliam na recuperação muscular e tendinosa; - Corticoides devem ser evitados; - Opióides devem ser evitados; ALGUMAS IMAGENS deixem suas opiniões, tratamentos e o que for relacionado ao tema. MUITO obrigado.
  5. Olá pessoal, Tenho sentido umas dores no ombro (mais especificamente na região que liga o acrômio e a clavícula) e desde então venho conjecturando quais são as possíveis causas para as dores. Via de regra, a dor, em especial em uma articulação como essa, é um sinal que nosso organismo nos fornece como indicador de que "algo está errado". Minhas progressões de cargas foram extremamente cautelosas, executadas com muito cuidado até mesmo para evitar quaisquer lesões. A única dor que sinto é esta. Logo, fiz um levantamento dos exercícios que recrutam os deltóides. São eles: Supino reto, Paralelas, Desenvolvimento militar por trás do pescoço. Barra fixa, Remada unilateral, Agachamento livre low-bar. A barra fixa, a remada e o agachamento focam os outros deltóides, lateral e posterior. A dor, embora não seja muscular, é mais na região do deltóide anterior. Isso me faz descartar estes exercícios como eventuais provocadores da minha possível lesão. Restaram supino, paralelas e o OHP. Sinceramente, eu acho que as dores estão ocorrendo devido ao OHP por trás da nuca. Após pesquisar, realmente encontrei várias pessoas relatando eventuais lesões decorrentes do OHP por trás da nuca. Segue o vídeo abaixo: Para quem não consegue escutar e entender muito bem o que ele diz, resumidamente, ele fala que, para os desenvolvimentos, temos de colocar os ombros em uma posição denominada de Plano Escapular, o que não acontece com o OHP behind the neck. Segundo ele, os ombros devem formar uma angulatura de 30º, o que não ocorre no OHP por trás da nuca, cuja angulatura seria 0º ou um número bem próximo de zero. Em 2:15 ele mostra o movimento natural dos ombros em 30º. Novamente, em 2:45 até 3:10, ele mostra o movimento natural do ombro em um desenvolvimento militar clássico, enquanto, entre 3:12 e 3:52, ele mostra que há uma rotação exagerada do ombro, além de haver uma compressão enorme do tendão no acrômio. Como ele disse, a dor não é sentida na primeira vez, mas sim com a repetição do movimento prejudicial à articulação através dos anos. Concordam? Têm algo a acrescentar? Ou discordam? Creio que a solução seja trocar esse movimento por um desenvolvimento frontal comum. Abraço!
  6. Pessoal, recentemente acabei descobrindo que possivelmente estou com tendinite no tibial anterior do pé esquerdo (tendão que passa do lado direito do pé esquerdo). O diagnóstico ainda não foi confirmado (faltam alguns exames), mas tudo indica que é tendinite. Acredito que isso possa ter se desenvolvido dos meus aeróbicos de corridas longas e/ou minha passagem no exército (não houve acidentes que possam dar origem). Com o passar do tempo, sem cessar os exercícios, esse tendão começou a inchar e doer. Quando eu parei de correr e comecei na bicicleta (para diminuir o impacto), apenas continuou a doer ocasionalmente quando uso pra me esforçar em outras atividades que usam a pisada (ex.: dança de salão). Nada que me faça parar. São dores em níveis perfeitamente aceitáveis, mas suficientemente incômodas. Quero pegar alguma experiência com alguém de vocês aqui sobre o assunto, alguém que teve ou que evita ter. Qualquer conselho sobre lesão similar a tendinite serve... Tratamento, tempo de recuperação, remédios, dicas e afins.
  7. Bom dia! Gostaria de pedir a ajuda que já teve a mesma experiência que a minha, ou conhece alguém que já teve: Lesão no Trapézio. Ultimamente venho treinado treinado mais frequentemente e com mais volume de carga o músculo trapézio. Sempre tive um trapézio mediano, mas não proporcional ao restante das minhas costas (elas são mto mais hipertrofiadas do que ele). Nos últimos dois treinos senti que que a porção do lado direito teve uma leve lesão durante o exercício. Não sei dizer se foi uma distensão, ou se há um nome específico. Mas o sentimento foi de: músculo se estalando e "deslocando" (lol). É como se fosse um torcicolo. Deduzo que isto deve-se ao volume das cargas que utilizei. Vou diminuí-las para os próximos treinos. Mas o que eu gostaria de saber agora era: O que fazer para recuperá-lo mais rapidamente? Tenho medo de massagem piorar mais do que melhorar. Deveria dar descanso para toda esta região até ficar zero bala, sem treinar nenhum músculo das costas? Bolsa de ar quente/gelado? Treino leve com pouca carga e mais repetições? Alguém tem noção se pode ter mais a ver com tendões/ligamentos do que com o músculo em si? Sei que fiz várias perguntas, mas apenas quis ilustrar minhas dúvidas hehe. Agradeço desde já. Paulo.
  8. Pessoal, preciso de indicação de anti-inflamatório para tendinite no ombro. A mais ou menos uma semana após um treino de natação eu desenvolvi a famosa tendinite no ombro esquerdo, sei que muitos vão dizer, vá a um medico, mas para ir ao médico e ser receitado um anti-inflamatório eu prefiro perguntar a quem já passou pela mesma situação, até mesmo porque a situação não tá lá essas coisas e pagar uma consulta que é cara rsrs... Desde já agradeço! Abraços
  9. Estou a uma semana com uma lesão no pulso que chega latejar, fazer supino ou qualquer exercico que dobre o pulso pra traz é impossivel doi mt, tava pensando em tomar ibuprofeno t e usar uma tala no pulso, alguma dica ? na foto da mão da pra ver bem aonde fika a area. (essa mão é da net)
  10. Bom dia galera. Ultimamente tenho sentido formigamento e sensação de queima nas articulações do ombro durante o treino, mas o que é estranho, é que eu sinto isso quando treino peito e quando faço alguns exercícios de costas. Fico preocupado e não tenho com quem tirar dúvidas à respeito de lesões antes de ir ao médico. Gostaria de ouvir de vocês sobre experiencias vivenciadas! Vou dar uma resumida aqui no meu treino pra vocês verem. Outra coisa, não sigo uma regra de exercícios específicos, chego lá e treino com as máquinas e pesos disponíveis, mas de forma consciente, é claro. Tenho 26 anos, 165 de altura, 72 kg. Treino musculação desde os 20, mas também já fiz uns 5 ou 6 anos de Natação e uns 6 de Capoeira. Não necessariamente nessa ordem,mas teve época de eu conciliar os três, além de trabalhar e estudar. (Todos trabalham diretamente em cima das articulação dos ombros, por isso tenho medo de sobrecarga) Treino atual ABC2X (Já tem 1 mês e meio que faço esse) *Segunda/Quinta____: Peito/Ombro/ anterior e lateral *Terça/Sexta_____Costas/Posterior de Ombro (primeira vez que coloquei posterior de ombro no treino de costas) *Quarta____Bíceps/Tríceps *Sabado____Perna Completa OBS: Penso que seja sobrecarga nos ombros, devido ao treino que "pode" estar mal dividido, porém, meu corpo/músculos só reagem com alta intensidade e peso moderadamente pesado. Antes de ir ao médico vou mudar de treino e colocar ABCDE. Já treinei assim e meu corpo reagiu bem, não sentia nada além dos músculos, mas ficava encucado com a quantidade de exercícios "recomendado" pra esse tipo de treino. Vou tentar colocar Peito na segunda, Costas na quarta e Ombros na sexta pra ver se consigo dar uma aliviada na sobrecarga dos ombros. Opinem por Favor !!!!!
  11. Galera, bom dia. Acompanho o fórum a um booom tempo, mas nunca posto nada. Dei uma olhada no tópico de mobilidade e não encontrei nada assim tão concreto. Gostaria de saber a OPINIAO DE CADA UM. 1 - O que vocês acham da relação entre alongamento causar lesões e o FST-7? 2 - Estoumen em processo de recuperação de uma cirurgia de ligamento cruzado anterior e menisco lateral, e com isso meu vicio fez com que surgissem alguns questionamentos os quais fiz com a fisioterapeuta. Claro que pode ser ela uma mulher bem os inteligente do que muitos "formadores de opinião que escrevem artigos os quais citamos como fontes aqui." porém essas questões são sempre válidas .. as vezes pra aprender e as vezes pra revisar ou rever nossos conceitos. O que vocês acham sobre: QUAL A APLICAÇÃO DOS ALONGAMENTOS PARA FISICULTURISTAS OU PESSOAS QUE VISAM HIPERTROFIA MUSCULAR (ESTÉTICA). 3 - Segundo minha opinião pessoal, (talvez baseada no achismo ou nas poucas coisas que sei) e conversei também com minha fisioterapeuta, alongar nos dias OFF do treino (de tal musculatura) seria benéfico para amplitude de movimento, evitar lesões, alongamento da fáscia, etc? Além de estimular a circulação local? Galera, se eu tiver mais dúvidas posto aqui, obrigado, espero que o tópico esteja dentro dos padrões e acredito que ainda não tenham sido levantadas tais dúvidas..TKS
  12. Ola, eu treino a mais de um ano e tenho sofrendo com uma tendinite no cotovelo, vem me causando muitos problemas, tive que diminuir pesos, ficar sem treinar, fui ao médico ele me falou pra fazer uma semana de anti-inflamatório e 3 meses em repouso, pois bem fiz oque ele mandou, e logo após um mês de treino começou a me incomodar novamente. Prático outros esportes também sou Goleiro de futebol, e pra jogar também dói, as vezes perco toda a força no braço, gostaria que vocês me ajudassem nesse caso, o que devo fazer ? qual tratamento devo fazer ? Estou muito triste pois não quero interromper meu treinamento novamente. Obrigado Pela atenção .
  13. Tenho 19 anos, 1 ano e 7 meses de treino Segunda dia 06/10 eu tava aquecendo no supino com 20~20 30reps como faço toda segunda e quinta(dias de peitoral e tríceps) Mas faltando umas 4 reps pra acabar o aquecimento senti no músculo peitoral esquerdo como se tivesse rasgando e fez um estalo e na hora formou um calombo e sumiu na hora, imediatamente guardei a barra, e a partir disso fiquei sem coordenaçao no braço , tipo consigo mexer e tal, mas nao 100%, nao consigo elevar o braço de lado e nem frente Fui no ortopedista ele me pediu ultrassom e constou isso: Identifica-se coleção líquida anecóica, com contornos irregulares, medindo 1,9 x 0,5 0,9 cm localizada no músculo peitoral, junto a região axilar, compatível com hematoma por rotura fibrilar do músculo. Rotura com hematoma do músculo peitoral esquerdo junto a região axilar o medico falo que nao tem nem cirurgia pra isso ele mandou usar tipoia e jamais tirar e pediu um ultrassom pra daqui 2 semanas. Gente estou desesperado. Será q um dia posso voltar treinar normal ? E realmente não existe cirurgia ?
  14. João Sair Faça uma pergunta Início do Yahoo Respostas Notificações Minhas atividades Categorias Regras da Comunidade Enviar comentário Ajuda Outros sites Yahoo Email Novidades Finanças Esportes Mais Exibir versão para computador Privacidade e Termos © 2014 Yahoo! Inc Será que eu desloquei o ombro? Acabei de voltar da academia e aconteceu algo muito chato... Fazia uns 2 meses que não treinava e resolvi voltar hoje, comecei aquecendo o peito e fui logo pro supino, fui com um peso mais leve até chegar em um peso maior, mas até aí tudo bem. Depois fui fazer supino inclinado com halteres, peguei uns que não eram tão pesados mas também não muito leves, e fui fazer meu exercício, as primeiras duas séries foram bem, mas ao longo delas eu sempre tentava colocar o ombro mais pra trás, mais pra frente e tentando corrigir a postura e a execução. Mas na última repetição da ÚLTIMA série o meu ombro direito fez uma coisa muito estranha, meu braço foi pro lado - ainda esticado - e a dor era tanta que usei toda a minha força pra não deixar o halteres cair em cima de mim. Assim que soltei os mesmos eu me levantei e tentei mexer o ombro novamente, e fez um barulho por dentro - não sei se entendem isso - e uma dor horrível, mal consegui move-lo, minha pressão chegou a baixar. Ainda segue a dor, não tão forte como na hora inicial da lesão mas bem chata. Como nunca lecionei o ombro queria saber se foi algo simples, se desloquei e recoloquei o ombro na mesma hora sem saber ou se é algo ainda mais grave é deveria correr pra um fisioterapeuta huahua Obrigado!!
  15. Boa tarde galera, tenho 16 anos, 180 de altura, devo ta pesando uns 56-60 kgs, tenho 31,50 de biceps e ainda não medi as outras partes .. Tive uma lesão do biceps (quem quiser saber mais > http://goo.gl/gePOVP) e me recomendaram exercicios que não usam articulação do cotovelo .. Como treino em casa tenho poucas variedades de exercios .. Será que esse treino pelo menos impede que eu perca muito a massa ?? Estive pensando e montei esse "treino" até me recuperar ; Panturilha em pé Agachamento Stiff Terra PullDown (com barra) PullOver (halter) Encolhimento* Rosca Pulso/Inversa* Abs* O problema é só saber quantas X na semana e quantas séries pra cada um ... *Existem variações pra esses exercicios, posso coloca-las se problema de catabolismo ?? e como ficao descanso de execicios pra exercicios e de serie pra serie ?? Desde já agradeço e tenho um bom treino
  16. Eai Galera! este e meu primeiro tópico! ...estou com um problema nas mãos a um mês, mais ou menos, sinto dor na altura do metacarpo ao movimentar os dedos, movimento de clicar, fiquei uma semana tomando nimesulida, mas não adiantou...pesquisei aqui no forum e não achei ninguém que tenha passado por isso. tenho medo de ter que parar de treinar. Desde já agradeço a a atenção de todos.
  17. Quarta feira após o treino cheguei em casa e quando o sangue esfriou a minha perna direita ficou dura, não conseguia sequer estica-la, pra ser mais exato fudeu panturrilha. Indo ao médico fui pré-diagnosticado com estiramento muscular, causado por má postura e excesso de peso. Estou tomando anti-inflamatórios e já me sinto bem melhor. Porém por recomendação do médico terei que passar 7 dias sem malhar membros inferiores, até a conclusão do tratamento. A minha dúvida é, como é voltar a malhar o membro depois de uma lesão? Porque você fica meio inseguro, ainda estou aprendendo a andar com a postura correta, depois de passar 3 dias mancando. Ah e eu sempre iniciava com 15 minutos de bicicleta, posso começar os exercícios só com os alongamentos? Não sou nenhum desesperado, só achei sem graça levantar peso sem sentir nenhum peso.
  18. Voltei a academia a uma semana e meio de pois de quase um ano parado, porém, somente nessa quarta feira voltei a malhar perna. Na época q eu malhava, eu tinha grande facilidade na perna em razão de jogar vôlei, conseguia pegar mais pesado q todos na panturrilha (somente na panturrilha mesmo, Pq no resto... Kkkk). Aí o otário aqui tentou pegar o mesmo peso que pegava a um ano atrás, consegui "tranquilamente". No outro dia acordei com uma dor chata, nada q não pudesse aguentar, fui na academia pela manhã, passei a tarde inteira de boa sentado no trabalho. Mas depois do expediente, quando levantei, acho q nunca senti uma dor tão intensa quanto a que estava, tive q me apoiar na mesa para conseguir levantar. Hj, sexta feira, está do mesmo jeito, quase impossível de andar, só depois de tentar andar um pouco a dor vai aliviando. SEI Q HÁ VÁRIOS TOPICOS COM ESSE Tema, mas meu caso teve alho q não li até agora, todos disseram q conseguem andar na ponta dos pés, nem isso eu consigo, estou andando igual um pinguim desde ontem. E aí? Só se trata de uma mudança desconsideravel dos outros tópicos e a dor vai passar ou pode ser algo mais grave? E se não for nada grave, oq fazer pra melhorar logo?
  19. De uns tempos pra cá começei a ouvir uns estalos ao extender o joelho e não liguei muito. Quando treinava perna, parecia que a patela estava sendo empurrada pra cima... Fiquei um tempo sem treinar perna com anfinco e fui fazer os exames Hoje saiu o raioX: -Não há sinais de lesões ósseas OK -Espaços articulares preservados OK -Densificação de plano adiposo suprapatelar Alguém já passou por isso? Diminuir BF vai ajudar?
  20. Ja treino ha 2 anos praticamente e no ultimo ano venho treinando com a postura o mais correta possivel. Ontem,apos comer(estou em cutting) fui treinanr normalmente.Cheguei no sup inclinado e fiz um aquecimento até 20 com pouca carga,logo depois ja manedei 20 kg de cada lado(+ a barra que pesa 22) e fiz 4x12.Ate ai tava normal,fui para o fly,logo no fim da primeira serie,senti uma dor estranha no cotovelo,porem achei que era algo do momento e terminei o exercicio,Passei para o crucifixo,porem so cheguei a metade,pois comecei a sentir um pouco de dor e fiquei com medo de ferrar de vez a articulação ou seja la oque for.Hoje acordei e achei que etava tudo normal,entao fui nadar para queimar algumas calorias,depois de uma volta remando senti de novo a mesma dor,so que dessa vez mais forte e por mais tempo.Sera que estou com uma lesao ou passa em alguns dias de repouso?
  21. e aí pessoal! torci o meu pé e rompi o ligamento medial (deltoide) do meu tornozelo direito... to usando a bota no pé direito e andando com a ajuda de muletas. o que acontece é o seguinte, nos dias da semana eu ando uns 2-3 km facilmente... isso tá sobrecarregando o meu joelho esquerdo demasiadamente! to sentindo uma dor no tendão do joelho (embaixo da patela, osso do joelho).. tô com medo de lesionar o joelho também! vcs tem alguma dica sobre o que posso fazer pra aliviar a tensão, ou algo que posso passar no joelho? qualquer coisa...
  22. Bom galera, tem um tempinho que tinha postado aqui no fórum, que tava sentindo umas dores nos 2 ombros ao executar exercicios como elevações, dps de tomar providencia, fui em um médico ortopedista e traumatologista, aonde fiz umas US e fui diagnosticado com inicio de bursite. Nesta semana, retornei ao médico e o mesmo me receitou 2 medicações, Duo-decadron e Melocox, e disse que eu poderia voltar a treinar, mas tomando os devidos cuidados com os ombros, pra futuramente não agravar. Bom, o Dr. passou alguns exercicios pra serem feitos antes do treino de ombros, que são: 1-ALONGAR PARAVERTEBRAIS CERVICAIS E DORSAIS E CINTURA ESCAPULAR 2-REFORÇO EM MAGUITO ROTADOR E PARAVERTEBRAIS 3-EXERCICIOS ROTACIONAIS E SEM ELEVAÇÃO ACIMA DA CABEÇA 4-ISOMETRIA. To um pouco com duvida em relação a esses exercicios, ainda mais sabendo que na minha academia, só o dono é formado e o mesmo é daquele tipo, ''ótimo instrutor''. Queria que, se alguém conhecedor podesse ao menos me mostrar ou citar como são feito esses exercicios, para que eu não fique tão por fora assim ! Tenho que retornar no consultório daqui a 2 meses, para reavaliar a situação, não sinto mais dores, porém, quero fazer esses exercicios para a eficiencia total do tratamento.
  23. Fala Galera, lesionei o flexor ulnar do carpo ( possivelmente na Rosca Direta, cuidem pra não flexionar o punho ), e quando faço força na mão, conforme foto, ele fica bem inchado, no começo sentia dor ao pegar peso, mas já passou ( tomei anti, e fiquei em repouso ) mas o inchaço não sai, hoje malho normal, sem sentir nenhum tipo de dor fora do normal,fui em um especialista, tirei Raio X e não constou nada no osso ( as vezes o punho estala movimentando a mão lateralmente ) mas como disse o inchaço persiste, alguém já passou por isso? Bons Treinos
  24. Bom dia, pessoal.. Sou novo aqui no fórum e gostaria da ajuda de vocês. Recentemente, durante um treino de peito, eu estava fazendo o supino reto quando senti uma dor muscular. Continuei fazendo mesmo assim, até os outros aparelhos (inclinado, crucifixo...) pois a dor era suportável. Entretanto quando fui fazer novamente o treino de peito num outro dia, voltei a sentir a mesma dor, porém numa intensidade muito forte; parei e até hoje não fiz mais peito. Ainda não fui ao médico pois meu plano de saúde não cobre na cidade onde estou, só poderei ir daqui umas semanas na minha cidade natal. Porém é um tempo grande que eu ficaria sem treinar, sabendo que não sinto a dor fazendo os treinos dos outros músculos, gostaria de saber se devo ir treinando normalmente com exceção dos treinos de peito? Se sim, devo alterar meu treino? De modo que eu adicione exercícios para os outros músculos? Meu treino é o seguinte: A: 4~Peito, 3~tríceps, 2~ombro B: 4~Costas, 3~bíceps, 2~trapézio C: Perna Obrigado!
  25. Fala pessoal, tudo certo? Sempre acompanhei o fórum mas nunca participei efetivamente postando, até porque não teria muito o que acrescentar em termos de conhecimentos. Bom, treino faz uns 4 anos, mas sempre com intervalos, parando por uns meses. Desde de outubro do ano passado estou treinando sem pausa, e tive até que algum resultado, mas queria mesmo ter força então resolvi testar o sl5x5. Nunca pensei que poderia agachar com mais de 20 kg em cada lado, e hoje acabei de agachar com 38 de cada lado, meu objetivo agora é (ou era) chegar nos 40. Está sendo o melhor protocolo que segui até hoje. O problema é que de duas semanas pra cá venho sentindo um dor extremamente forte no antebraço, e isso está prejudicando muito minha "pegada". Nunca senti nenhuma dor no antebraço, então tenho quase certeza que é culpa da minha "pegada" no hora de fazer agachamento. Tanto que a dor começa exatamente na segunda série de 5 no agachamento, e depois só vai aumentando, fazendo com que fique impossível executar corretamente o exercício auxiliar (barra/paralela). A dor fica entre o pulso e o cotovelo, toda essa parte dói e muito, e se eu aperto o antebraço não sinto dor pelo aperto, parece que a dor fica entre o osso e o músculo, interno mesmo, não sei. Faz uma hora que voltei da academia e só agora a dor está dando sinais de melhora. Alguém já passou por isso e/ou poderia me dar alguma ajuda por favor? Não queria mesmo abandonar o SL mas desse jeito vai ser difícil. Agradeço a atenção! Edit: antes de abrir o post busquei no forum para ver se tinha alguma discussão parecida, mas todas giravam em torno de lesão ocasionada principalmente por exercícios de bíceps, o que não é o meu caso!
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