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Encontrado 140 registros

  1. Olá, em todos os meus treinos de peito eu venho sentindo um leve estralo em uma região que está um pouco acima do bíceps próximo do ombro ( acho que é na região da inserção do peitoral ). Já procurei a ajuda do personal da minha academia para vê se era a minha postura durante os exercícios mas até agora nada, espero que me ajudem
  2. Então, galera. Meu treino de peito é: supino reto, inclinado, paralelas e crossover. A questão é que o exercício que mais sinto o peito é obviamente o supino reto com barra. Já li que ele pega o peitoral todo e já vi um cara aqui no fórum falando mais ou menos assim "o supino reto pega o peitoral todo, dá pra crescer apenas fazendo ele, o que ocorre é que ninguém consegue fazer 9 ou 12 séries só de supino num treino, e é por isso que entra os exercícios isolados". Pra mim fez bastante sentido, já que eu até li uma vez um cara há umas décadas que havia criado uma série de treino que era apenas supino reto para peito. Eu geralmente faço 3 séries de 8 ou 12. Mas aguentaria fazer mais 2 séries "de boas" se eu abaixasse o peso em uns 2/3 kg e as rep. para 8, totalizaria então 5 séries. E aí eu faria apenas o inclinado e mais um só isolado pra fechar o treino. A minha dúvida é: faria sentido isso? Eu poderia, então fazer 4/5 séries de supino reto? Já que eu acho que sentiria e teria bem mais ganhos fazendo 2 séries extras dele do que 2, por exemplo, do crossover. Fico agradecido.
  3. Galera, estou pensando em fazer um treino rápido push pull com 5 séries de 4 a 6 repetições. O 1° dia fica assim: Supino inclinado com halteres 5x4-6 Crossover 5x4-6 Desenvolvimento militar 5x4-6 Extensão Tríceps 5x4-6 2° dia: Pulley Frente 5x4-6 Remada na máquina 5x4-6 Remada alta 5x4-6 Rosca com barra 5x4-6
  4. Boa noite galera. Pratico calistenia há dois anos, e tenho os seguintes acessórios em casa: - 30kg em anilhas - barra w e barra reta - argolas - barra fixa - barra paralela (pra fazer dip) Se puderem, de uma olhada no meu """shape""", que está no link abaixo. Minha dúvida é, qual exercício devo fazer pra pegar do meio do peito, e também a parte clavicular do peito? Na calistenia, um exercício que chega próximo é a flexão declinada, mas simplesmente não pega. Através desses equipamentos, como faço pra pegar essa parte? Na foto abaixo eu pintei de verde, a área que simplesmente não consigo hipertrofiar, não consigo fazer crescer. Fico grato pela ajuda. Devo comprar mais algum equipamento? Qual exercício? Valeu galera. Se tiverem alguma sugestão em quê também devo melhorar, fiquem a vontade pra criticas e etc. Tmj
  5. Olá galera, boa noite ! estou no meu primeiro ano de academia e estou realmente começando a ficar focado e buscando dúvidas e sugestões da galera experiente em treino e dieta... a dúvida de hoje é simples, para ter um desenvolvimento muscular maior é melhor o treino de Peito e Triceps ou peito e biceps ? eu fazia Peito e Biceps como o personal da academia que treino mandou, porém perante a muitas pesquisas todos dizem ser melhor peito e triceps, hoje fiz pela primeira vez peito e triceps e gostei muito... porém o personal da academia aonde treino compete no fisioculturismo Br dos 50tão e tudo kk ai hoje perguntei a ele se era melhor treinar peito e triceps ele disse que não, tem que ser peito e biceps para ter um desenvolvimento melhor pois não se deve usar no mesmo dia músculo que puxam carga, bom... se puderem dar um help sobre o assunto eu agradeceria pois é horrível ficar com duvidas.
  6. b dia, b tarde e b noite galera eu sou iniciante nessa, e tem cerca de mais ou menos 2 meses que to treinando direto divido meu treino em costas e ombro; peito e triceps; biceps; e perna minha duvida é, eu posso todo dia fazer séries de flexoes e paralelas ou seria melhor só fazer no dia de peito e triceps?
  7. Fala galera gostaria de uma ajuda para melhorar meu treino ,sei que muitos vão me julgar por treinar peito apenas uma vez na semana e que ele se desenvolve melhor assim mas segue meu treino ,resolvi dividir assim pq acho que fica melhor trabalhado mas acerto críticas Série 4 x 8 a 12 sempre próximo a falha ""Segunda costas e biceps "" Remada curvada Remada unilateral Puxador frontal ou barra fixa Rosca direta Rosca alternada "Terca peito ombro" Supino reto Supino inclinado Crucifixo Reto cross over baixo Desenvolvimento halteres Elevação lateral Remada alta "Quarta pernas completo" Agachamento Livre Leg press Extensora Adutora Abdutora Stiff Sei que pode ser pouco mas é que tenho lesão no joelho "Tríceps "e ombro Pulley Corda sst Remada alta Desenvolvimento halteres Elevação lateral e frontal Então galera oque acham ?
  8. Bom tenho 16 anos 1,70 de altura faço academia a mais de 1 ano, com interrupções ao longo, e tenho notado que meu peito é demasiado para frente. Segue fotos abaixo: https://imgur.com/a/R4VEj É coisa da minha cabeça ou ta tudo certo?.
  9. Glr, o meio do meu peito é fundo, mas não é na parte óssea e sim muscular, ja falei com alguns personais, ja mudaram meu treino e não vejo resultados, alguem passa pela mesma situação ? ou sabe oq é / resolver ?
  10. Boa tarde, é uma duvida um pouco besta, mas, vocês retiram aquele filete branco que vei dentro do peito de frango? Dentro do sassami, um fitinha branca que parece ser o tendão??
  11. Como esse sujeito conseguiu toda essa hipertrofia no peitoral mesmo faltando parte dele no lado direito? Por exemplo, ele coloca menos peso no supino no lado direito?
  12. Galera ,fiz 17anos recentemente ,tô com um corpo ótimo pra minha idade ,sem uso de sintéticos , e no meu peito direito apareceu um caroço q se encostar dói um pouco e fica alto ,e no outro peito é normal Queria saber se tem alguma forma de tirar isso é o motivo quem souber me responder vou agradecer mt ,valeu
  13. Meu peitoral superior é bem fraco e como faço TRT estava pensando em começar aplicar no peitoral, para ver se da uma melhorada como se fosse uma local porem com AEs, eu apertando a parte superior sinto ate o osso kk, acho que o ideal seria a agulha de insulina, o que vocês acham? tem alguem que faz isso? algumas dicas? Irei fazer igual esse cara "Ele esta utilizando local Synthol" OBS: Antes que me perguntem por que não utilizar ADE ou Synthol, Essa são as duas coisas que nunca vou utilizar, prefiro aplicar stano do que localizadas.
  14. Como posso corrigir essa assimetria no peito ? fiquei muito tempo malhando em barras , mas depois de um tempo vi que estava malhando errado forçando um lado mais que o outro , vi logo que estava com um peito maior que o outro , como posso corrigir tem como ? ainda treino nas barras , mas faço corretamente . o Estranho que esse lado maior o meu ombro é mais fraco o porque disso ? como posso corrigir esse defeito ? segue o link da imagem :
  15. Olá. Sempre acompanho alguns vídeos e sempre recebi dicas diferentes de cada um que tentava me acrescentar algo em meus exercícios. A questão é a seguinte: Quando você vai realizar o supino com halteres muitos realizam a amplitude da lateral dos ombros e empurram até ficarem próximos. Já outros dizem que é para estender somente até a altura simulando como se estivesse fazendo supino com a barra. Um ponto que eu observei quanto a isso é que quando é realizada a adução das escápulas e a contração da lombar, os ombros são jogados para trás e o movimento se torna mais curto, fazendo que o movimento estendendo até a proximidade dos halteres sejam aparentemente erradas. Porém, toda via, no entanto, muitos fisiculturistas renomeadas usam uma hora com o movimento encurtado e outras horas aproximando os halteres. Daí que surge minha grande dúvida: qual a diferença e quais os motivos dessas variações? Outro ponto que também notei é que inúmeros não realizam a adução escapular quando vão executar exercícios de bancos inclinados. Alguém sabe responder?
  16. Fala galera blz, queria saber se isso aqui é normal, e se tem como disfarça ou até mesmo corrigir esse meu peito. Digam exercício obrigado pela atenção. Faço academia á 1 mês, dou bastante ênfase no supino(13kg) e no voador(25kg). Senti que abriu mais meu peitoral desde que comecei
  17. Olá, pessoal. Gostaria da ajuda de vocês na avaliação do meu treino A (de segunda, claro), pois meu professor montou meus treinos praticamente com todos os exercícios que envolvem os membros superiores, num dia só. Só não incluindo, se for só ele que falta, o trapézio, que creio que estará incluído juntamente com treino de pernas (falo assim, porque ainda não vi os próximos treinos. Comecei esse novo treino ontem). São eles: Supino reto; Tríceps testa; Tríceps banco; Remada curvada; Serrote com halter; Bíceps com barra; Rosca martelo com halter; Desenvolvimento com barra; e Elevação lateral com halter. Sendo assim, tenho: Peito, tríceps, costas, bíceps e deltoide num dia só. Estes treinos estão certos ou meu professor exagerou na distribuição dos mesmos? Agradeço desde já a ajuda de cada um.
  18. Salve galera do fórum Treino há três anos , sendo dois com dieta e certa regularidade...Consegui desenvolver bem meu corpo , mas meu peito é o que mais tenho dificuldade Já tentei de tudo, usando vários exercicios diferentes, técnicas de treino(superslow,dropset,superset,e outras), mas o peitoral ainda é pouco desenvolvido em relação ao resto do corpo treino atual aquecimento: 3 séries de flexao de braço até a falha máquina chest press 3 séries drop set (8 repetições com 62.5 kg, 6 com 57,5 kg e 4 com 52,5 kg) supino inclinado com halter 3 x 10-8 repetições ( halter de 20 kg) máquina de supino declinado 3 x 10- 8 repetições (60 kg no total) se alguém puder dar uma opinião sobre o treino, ia ficar grato
  19. Olá galera, sempre fui de ler bastante este fórum e sempre me tirou bastante dúvidas em todos os aspectos voltados a academia. Acredito que tenho um bom conhecimento teórico sobre as coisas, mas a experiência sempre é muito importante e por isso venho tirar umas dúvidas com vocês. Tenho 1,75cm de altura, peso 64Kg, 10~12% de gordura, 22 anos. 2 meses atrás antes do Natal de 2015 eu estava com 74kg e uns 18% de gordura (aquele falso magro) e durante esse intervalo de tempo eu perdi 10kg e fiquei com 9% de gordura (fiz uma alimentação rica de proteínas e calorias e muitos exercícios aeróbicos (3h de basquete 3x na semana), academia e caminhadas. A alimentação, acredito eu, poderia ter sido melhor para ter obtido melhores resultados, mas de qualquer forma, visualmente falando, eu me sinto melhor agora que tenho pouco percentual de gordura. Também acredito que seja mais fácil de ver reais resultados quando se refere a massa muscular . Enfim, meu objetivo de ter criado este tópico é saber qual a melhor opção de treino pra mim... Obs: já malhei antes por 1 ano Objetivos: 75kg (ou 80?) e 9% de gordura (Não tenho vontade de ficar gigante, apenas esteticamente "bem") Treino ABC: A: Peito: Supino com halteres 4x8 Supino inclinado com halteres 4x8 Supino declinado com halteres 4x8 Máquina voador 12-10-8-6 Ombro: Elevação lateral com halteres 3x8 Desenvolvimento com barra em pé ou sentado 3x8 Elevação para posterior com halteres 3x8 B: Bíceps: Rosca direta c/ variações na pegada 4x8 Barra fixa com pegada supinada 3x12 Rosca alternada 4x8 Antebraço: Rosca inversa 3x12 Rosca pulso 4x8 Tríceps: Rosca Francesa 4x8 Paralelas 3x12 Tríceps no pulley 4x8 C: Costas: Levantamento terra 4x4~6 Remanda curvada 4x4~6 Remada sentado 3x8 Barra-fixa. 4 séries até a falha usando o peso corporal (não aguento ainda com peso) Pernas (??): Agachamento com barra - 2-3 séries de 5-7 repetições Cadeira adutora Cadeira abdutora Extensão de pernas em cadeira extensora - 3-4 séries de 12-15 repetições Leg press no aparelho - 3-4 séries de 10-12 repetições Passada (ou a fundo) com barra Trapézio: Encolhimento de ombros com halteres 3x8 Remada alta com barra 3x8 = Caminhada em jejum 20~30min 6x na semana Sexta a sábado, descanso nos domingos Edit: Abdominais dia sim dia não p/ hipertrofia De acordo com a Taxa Metabólica Basal: http://www.hipertrofia.org/blog/2011/05/17/quantas-calorias-sao-necessarias-para-ganhar-massa-muscular-ou-perder-gordura/ Considerando que eu apliquei na fórmula BMRx1,725 (6 dias por dia de exercícios semanais), eu preciso de em média 2 571,285 calorias. Na hipertrofia, como diz no site, o ideal é que se aumente 500g (no site tem gramas, mas acredito que seja calorias) para se obter melhores resultados. Ao invés de adicionar 500 calorias, eu tenho tempo e preferência de adicionar apenas 10%/semana do que eu preciso, no que resulta: 2 828,413 calorias (Eu ainda não terminei minha dieta, mas como qualquer outra, ela vai ser baseada em 2.8g de proteína x peso em calorias, rica em carboidratos e gorduras saudáveis, fibras e vitaminas). Na opinião de vocês, o treino está bom? Se não, no que vocês mudariam e por que? Lembrando que quero obter melhores resultados: descanso x intensidade
  20. Tenho pectus escavatum, e minha irmã fez essa bela comparação minha com a minhoca do M.I.B Homens de preto (Mens in black).
  21. Boa tarde galera.. oque acontece é o seguinte.. faço academia a uns 8 meses e de um tempo para cá eu notei que estou com várias partes do corpo uma maior que outra, a mais notável é a diferença do peito, eu ouvi falar que o formato do peito é "culpa" da genética, porém eu tenho um peito quadrado e outro redondo, queria saber se isso é genética ou estou fazendo os exercícios incorretamente, já que várias outras partes do meu corpo estão desiguais, atualmente pego 20kg no supino, sou ectomorfo, não estou tomando suplemento no momento. outra dúvida.. as vezes executo o supino com certa dificuldade.. o certo seria diminuir o peso? obrigado desde já.
  22. Olá pessoal, Sou novo no esporte e aqui também, mesmo sendo novato nisso ( treino há 3 meses) tento me dedicar ao máximo e aprender sempre mais, enfim, vamos ao assunto! Estou com duvidas na montagem do meu treino, eu treino de segunda a sábado e distribuo o treino da seguinte forma : Segunda - Peito/triceps terça - ombro/trapezio/perna quarta - costa/biceps Quinta, sexta, sabado eu repito a sequencia acima Obs: Nem sempre treino nessa ordem exata mas sempre treino 2 vezes na semana cada grupo muscular . Faço 4 exercicios para musculos extensos ( peito, costa, quadriceps, abdomen) e 3 para os pequenos ( biceps, triceps, trapezio...) Minha duvida é se devo manter somente uma sequencia de exercicios pra cada grupo muscular ou se devo intercarlar, exemplo: Segunda : supino reto/ canadense/45°/voador Quinta : supino reto/canadense/45°/ voador ou Segunda: Supino reto/canadense/45°/voador Quinta: ( mais 4 exercicios que não sejam o de cima ) Pessoal, desculpe qualquer ignorancia, lembre-se que estou somente 3 meses no esporte, aceito qualquer tipo de sugestão e tentarei segui-las se possivel .
  23. Boa noite galera, td bem? Seguinte, no início de janeiro de 2014 comecei a treinar e antes disso, fiz uma dieta para perder peso para começar na academia com uma porcentagem de gordura mais baixa e notei uma enorme discrepância do meu peito esquerdo ser muuuito diferente do direito (sei que há diferença para muitos, senão todos, mas acho q há uma grande diferença no meu). Segue as imagens abaixo. Antes de começar a treinar (69kg em janeiro de 2014): https://uploaddeimagens.com.br/imagens/01janeiro2014-jpg Uma notória diferença. 3 meses depois (75kg em março de 2014): https://uploaddeimagens.com.br/imagens/02marco2014-jpg A diferença diminuiu, porém ainda há uma grande diferença. Depois disso, fiquei mais uns 3 meses na academia, totalizando 6 meses. Tive que sair por que não teria tempo com o novo emprego, e conciliando com faculdade. Enfim, voltei a ativa, e olha como o meu corpo depois de tanto tempo (1 ano) parado e só utilizando o VR em rodízios. Atualmente: https://uploaddeimagens.com.br/imagens/dsc_0013-jpg--5 Nessa imagem fica nítida o peito esquerdo tendendo a ser mais para "baixo", enquanto q o direito tende para cima. Bom, além de estar um pouco gordo (80kg), meu foco é ganhar massa para depois perder peso. Vcs acham que há uma grande diferença entre meu peito direito para o esquerdo? Com o tempo vcs acham q eles se igualam? o que posso fazer para mudar isso? Obs: não sei se estou postando no lugar certo, mas me pareceu ser o lugar mais apropriado.
  24. iae marombada to montando um novo treino de peito pra mim, mas to em duvida se coloco o peck deck e o crucifixo juntos. por enquanto meu treino de peito tá assim Supino reto c/ halteres 4x10 Supino inclinado c/ halteres 4x10 crucifixo reto 4x10 peck deck 4x10 eh melhor trocar um dos dois ou não tem problema? outra pergunta, paralelas pode ser considerado exercicio pra peito?
  25. Seguinte rapazeada- 17 anos, sem tempo para treinar mais do que 3x na semana, impossibilitado de fazer os compostos fodas ( problemas na coluna e ombro deslocado , ambos em fase de recuperação ) - Devido a isto, só posso usar exercícios ''bosta'' e no máximo 3x na semana. Estou com dificuldade em desenvolver Peito e Bíceps, e como ombro nunca é de mais, também estou dando um enfoque. Volume ''médio''( considerando um treino de corpo inteiro! ), pelo tempo entre as séries e faixa de repetições, intensidade ''alta'' Vou focar na progressão de carga em peito e bíceps, e no final jogar um drop para também chegar perto da falha muscular Minhas pernas estão em ''standby'' devido a impossibilidade de fazer aagachamento, terra, stiff, algo com halteres, etc..) Sistema de progressão - 1 kg por treino peito / 0.5kg por treino bíceps ( o objetivo é aumentar as cargas no peito e bíceps, recuperar logo a lombar , o ombro e voltar a treinar sério nessa bagaça ) Vou alternar os treinos durante as semanas - numa X-Y-X noutra Y-X-Y e assim segue. 60 sec descanso A 30 sec Descanso B TREINO ''Y'' B FacePull 3x20 A Supino Reto 3x6-8+2Dropset A Rosca Direta W 3x6-8+2Dropset A Ombro em pé (Lateral+Militar+ext.)3x8-12+Dropset B Tríceps Frances W Dec 3x8-12 B Polia Baixa 3x8-12 B Pantu Legprs+Legpress 4x20-25 B Abdominal 4x15-20 TREINO ''X'' B FacePull 3x20 A Supino Declinado Halteres 3x6-8+2Dropset A Rosca Alternada 3x6-8+2Dropset A Ombro em pé (Ext+Militar+Lateral.)3x8-12+Dropset B Tríceps Frances halteres 3x8-12 B Puxada maquina dorsal 3x8-12 B Pantu maquina+Agacho maquina 4x15-20 B Abdominal 4x15-20
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