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Fala galera Treino sem interrupção a aproximadamente 8 meses e consegui resultados consideráveis. Atualmente tou fazendo um abc2x de seg a sábado, porém estou com uma duvida quanto ao meu treino "A" (peito, triceps e ombro). Meu peitoral e meus ombros são meus pontos "fracos", logo busco uma evolução maior destes. Vocês acham que se eu fizer 4 exercicios para peito, 3 para ombro (militar, elev lateral e posterior) e 3 para triceps fica muito volumoso ou é viagem minha? Abs.

Tentei um ABCDE que focasse mais em deixar o corpo em V, estou acima do peso e preciso dar aquela secada. Estou ajustando a dieta, falta a avaliação de treino de vcs. A - Dorsal e Bíceps Barra fixa - 3 x até a falha Remada Curvada - 3 x 10/9/8 Remada Alta - 3 x 12 Remada Unilateral - 3 x 14 Rosca Direta - 3 x 8 Rosca Concetrada - 3 x 10 Rosca Alternada pegada martelo - 4 x 10 B - Peito e Tríceps Supino Inclinado - 3 x 8 Supino reto com halteres - 3 x 10 Crucifixo - 3 x 12 Supino Máquina - 4 x 10 Tríceps corda - 3 x 12 Tríceps francês - 4 x 10 Tríceps unilateral - 4 x 8 C - Perna Agachamento Livre - 3 x 8 Leg Press - 3 x 10 Avanço - 3 x 12 Flexora - 3 x 15 Stiff - 3 x 12 Panturrilha sentado - 4 x 15 Panturrilha em pé - 4 x até a falha D - Ombro e Abs Militar - 3 x 8 Elevação frontal - 3 x 10 Elevação Lateral - 3 x 12 Crucifixo Invertido - 3 x 12 Remada Alta com Barra - 3 x 10 (circuito base de abdominal) E - Peito e Dorsal Supino reto - 5 x 8 Remada curvada - 5 x 8 Supino inclinado - 3 x 8 Remada cavalinho - 3 x 8 Crucifixo/Crucifixo inclinado - 3 x 10-12 Crucifixo inverso/Crucifixo inverso inclinado - 3 x 10-12 Encolhimento com barra - 3 x 10-12 Obs: Eu gosto de tirar um dia apenas para perna. Obs.2: Vou treinar boxe nas terças e quintas, então o treino de abdominal seja algo mais opcional.

Vinha fazendo um treino de Hipertrofia ABCDE mas vou ter que largar a academia e para n ficar fazendo nada até conseguir retornar resolvi pesquisar um pouco sobre calistenia e bodyweight tentando montar uma rotina legal e preciso de qualquer ajuda e opinião para melhorar essa rotina, começarei hoje 21/08/17 e montarei um diário também para mostrar resultados e relatos do treinamento + dieta. Idade: 20Altura: 180 cmPeso: 76,4KgObjetivo do treino: Força e hipertrofiaBodyweight Divisão de Treino: 2x A (Superior) B (Meio) C (Inferior)Todos os exercícios serão feitos até a falha sempre tendo como limite 15 repetições, passando disso modificarei o exercício para que fique mais intenso Treino A Barra Fixa pegada Supinada: 3 Barra Fixa Australiana pegada supinada: 2 Barra Fixa Australiana pegada Pronada: 5 Bíceps Curl na Barra: 2 Pike Press: 3 Paralelas: 4 Flexão: 4 Treino B Abdominal: 3 Elevação de Joelhos: 3 Oblíquos: 3 Hiperextensão das costas: 2 Exercícios de postura Treino C Elevação de Calcanhares com Ombros no chão e joelhos dobrados 1 perna: 4 Elevação de Calcanhares em degrau 1 perna: 4 Agachamento 1 perna com apoio: 4 Afundo caminhando: 4 Dip Step up: 4 Terra com uma perna: 4

Idade:17 Altura:1,70 (eu acho) Peso:75kg Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: ABC2x Número de repetições.entre 8 e 12 Número de séries.3 TREINO ABC2x ----------------------------- Treino A:Peito/Tríceps 3 x 8 -12 Supino reto CONJUGADO COM SUPINO COM HALTER <---- Drop set 3 x 8 -12 Supino inclinado halter DROP SET 3 x 8 -12 Voador peitoral DROP SET 3 x 8 -12 Tríceps pulley DROP SET 3 x 8 -12 Tríceps corda DROP SET 3 x 8 -12 Tríceps Frances 3 x 8 -12 tríceps no banco (graviton) ---------------------------- Treino B:Costa/Biceps/antebraço 3 x 8 -12 Puxada frente Aberta DROP SET 3 x 8 -12 Remada Baixa DROP SET 3 x 8 -12 Remada com Halter DROP SET 3 x 8 -12 PullDown DROP SET 3 x 8 -12 Rosca direta(barra W) CONJUGADO COM ROSCA MARTELO ambos DROP SET 3 x 8 -12 Rosca scott 21 3 x 8 -12 Rosca concentrada 3 x 8 -12 Rosca Inversa 3x 8 -12 Rosca de punho Treino :Ombros/perna 3 x 8 -12 Elevaçao lateral DROP SET 3 x 8 -12 Elevaçao frontal DROP SET pegada neutra 3 x 8 -12 desenvolvimento halter DROP SET 3 x 8 -12 Desenvolvimento Arnold DROP SET 3 x 8 -12 Afundo 3 x 8 -12 Leg horizontal uma perna 3 x 8 -12 Cad Extensora DROP SET 3 x 8 -12 Mesa Flex DROP SET 3 x 8 -12 flex. em pe 3 x 20 panturrilha sentada. 3 x 20 panturrilha em pe 3 x 20 trapezio 3 x 20 trapezio com barra frente