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Encontrado 56 registros

  1. Quantos exercícios temos realmente que realizar para trabalhar o músculo peitoral de uma forma completa? Para esse efeito é mesmo necessário realizar vários exercícios a partir de vários ângulos? E farão sentido os programas de treino que incluem um número elevado de exercícios para o peitoral? Para responder a estas questões, vamos em primeiro lugar analisar de uma forma resumida a estrutura dos músculos que compõem o peitoral. Peitoral maior e menor O peitoral maior é o músculo maior e mais largo do grupo peitoral. O peitoral menor encontra-se por baixo do peitoral maior e não está visível. Embora os possa ver como músculos distintos com nomes distintos, o ponto-chave a reter aqui é que não é realmente possível isolar o peitoral menor ou o peitoral maior. Assim sendo, sempre que trabalhar o peito, irá atingir ambos os músculos peitoral menor e maior. Parte superior e inferior do peitoral Tanto a parte clavicular do peitoral (também conhecida como parte superior clavicular) como a parte esternocostal (ou parte inferior) estão envolvidas na maioria dos exercícios para o peitoral. A arquitetura em forma de leque e diferentes inervações nervosas para a parte superior e inferior do peitoral tornam possível isolar as fibras da parte superior do peitoral. A parte superior pode ser isolada através do supino inclinado ou qualquer movimento em que os braços se movem ao longo da parte superior do peitoral, tal como nos exercícios supino inclinado com halteres, ou aberturas. Se estiver a isolar a parte superior do peitoral, isso não significa necessariamente que está a enfatizar a parte superior do peitoral. De fato, quando você realiza qualquer tipo de movimento inclinado, está a diminuir a participação da parte inferior do peitoral. Se olhar para a orientação das fibras musculares, torna-se bastante lógico que a parte inferior do peitoral tem que ser inibida de forma a manter os braços nessa posição inclinada. Se a parte inferior do peitoral fosse ativada durante um supino inclinado, a barra seria puxada para baixo pelas fibras da parte inferior do peitoral. Portanto, um supino com barra ou halteres ou ainda aberturas (crucifixo), devem ser o suficiente para trabalhar de forma eficiente ambas as partes clavicular (superior) e esternocostal (inferior) do peitoral. Parte inferior e exterior do peitoral Ao contrário do que alguns culturistas e praticantes de musculação afirmam, não é possível enfatizar ou isolar a parte interna ou externa do peitoral. Se olhar para a orientação das fibras musculares, irá ver que isso é impossível. É tão errado como afirmar que é possível isolar a parte superior ou inferior dos bíceps. A sensação de aperto ou dor muscular que sente na parte interna do peitoral é devido à orientação convergente das fibras na zona de fixação do tendão e músculo. O que nos dizem as investigações? Num estudo realizado em 2005, os investigadores recrutaram 6 homens com pelo menos dois anos de resistência e testaram a sua 1RM (1 Repetição Máxima) em cada variação do supino (declinado, horizontal e inclinado). Depois os investigadores realizaram testes com 80% de 1RM enquanto os investigadores mediram a atividade EMG dos vários músculos. O que aconteceu? Os investigadores observaram que a quantidade de peso diminuiu à medida que a inclinação do tronco aumentava de declinado até á vertical. No que diz respeito à atividade EMG nas diferentes variações de supino, fizeram as seguintes observações: Cabeça esternocostal do peitoral maior (parte inferior): A atividade EMG foi significativamente inferior no supino vertical do que em todas as outras variações de supino. A atividade EMG foi significativamente mais elevada no supino horizontal (plano) do que em todos as outras variações. Cabeça clavicular do peitoral maior (parte superior): A atividade EMG foi significativamente mais elevada no supino inclinado do que no supino declinado, mas praticamente idêntica durante o supino horizontal. O que é que os investigadores concluíram? Os investigadores concluíram que supino horizontal (ou plano) é o melhor para atingir o peitoral maior (cabeça esternocostal). Eles concluíram que o supino inclinado não é superior para atingir a parte superior do peitoral (cabeça clavicular) do que o supino plano. Também concluíram que o supino declinado não é superior para desenvolver ambas as cabeças do peitoral maior. Conclusão Só é necessário um exercício para trabalhar ambas as partes do peitoral, a parte esternocostal e clavicular. Os movimentos inclinados, tal como o supino inclinado ou aberturas inclinadas, retiram mais estímulo na parte inferior do peitoral do que enfatizam a parte superior. Não é possível isolar a parte interna ou externa do peitoral. Fonte: http://www.clubdofitness.com.br/quantos-exercicios-sao-necessarios-para-treinar-o-peitoral/
  2. Eai galera, venho atraves desse tópico pedir a ajuda de vocês... meu peito não desenvolve a parte inferior, fica parecendo um peito de garça.. vcs sabem quais exercicios que pegam essa área? o que eu faço pra alargar ele mais? vo postar uma foto pra voces entenderem melhor. E desculpa se eu postei em lugar errado ou algo do tipo, sou novo no fórum... valeu
  3. Glr, o meio do meu peito é fundo, mas não é na parte óssea e sim muscular, ja falei com alguns personais, ja mudaram meu treino e não vejo resultados, alguem passa pela mesma situação ? ou sabe oq é / resolver ?
  4. Meu peitoral superior é bem fraco e como faço TRT estava pensando em começar aplicar no peitoral, para ver se da uma melhorada como se fosse uma local porem com AEs, eu apertando a parte superior sinto ate o osso kk, acho que o ideal seria a agulha de insulina, o que vocês acham? tem alguem que faz isso? algumas dicas? Irei fazer igual esse cara "Ele esta utilizando local Synthol" OBS: Antes que me perguntem por que não utilizar ADE ou Synthol, Essa são as duas coisas que nunca vou utilizar, prefiro aplicar stano do que localizadas.
  5. Galera treino a algum tempo e sinto um incômodo no peitoral, não sinto caroço no peito direito não dói não tá sensível, mais somente o bico do peito sobe e fica saltando pra fora ! Vc acha que isso é ginecomastia ou lipomastia, tem como resolver treinando e fazendo uma dieta hipocalórica ? E fazendo AEJ ou HIT ? Com termogênico ? Ajudem !
  6. Tenho 17 anos, treino a 4 meses, estudo muito sobre musculação para melhorar cada vez mais meu treinamento! Avaliem meu treino de peitoral e deem dicas: Começo o treino com o supino reto, 3 x 12, com flexão entre as series; supino inclinado com barra 3 x 12, supino declinado com halteres 3 x 12 e finalizo com voador tambem 3 x 12. Até então vi resultado nesse treino, mas gostaria da avaliação, saber se as três porções do peitoral estão bem trabalhadas, e o que posso acrescentar ou retirar do meu treino. Obrigado
  7. Fala Galera, tudo tranquilo? Bom, gostaria de contar com a ajuda de todos que possam me ajudar de certa forma. Tenho um problema quanto ao meu peitoral. Eu jogava futebol profissional dos 16 aos 21 anos, e isso me deixava com um metabolismo muito acelerado, o que dificultava muito pra ganhar massa magra. Parei de jogar com 22 anos, e agora começei a treinar, visando hipertrofia. Nesses 2 anos de treino, meu metabolismo diminiu bastante, e consegui um crescimento significativo. Antes eu tinha 65 kg pra 1.88 de altura. Hoje eu tenho 84 kg para os mesmos 1.88 m. To bem satisfeito com ombros, braços, pernas, etc. Braço por exemplo antes eu tinha 30 cm, hj tenho 39,5 cm. Mas meu peitoral é BEM ZUADO. Pequeno, e nao consigo de maneira alguma crescer ele. Ja tentei diversos tipos de treino. Entao gostaria do auxilio de quem conhece alguem que tivesse esse mesmo problema que eu, e que tenha conseguido dar um grau no peito. É só o que falta pra que eu realmente fique bem feliz com meu corpo. Ps> Nunca tomei nenhum tipo de esteroide anabolizante. Apenas Suplementaçao e muito treino. Nada contra quem usa, mas gostaria de tentar atingir meus objetivos, sem utilizar. Obrigado pela atençao. E um abraço a todos! BORA TREINARR! PS: Ah, acompanho a muito tempo o Blog, mas ainda não tinha feito cadastro e tals. Esse é meu primeiro post, então relevem o fato de ser iniciante e desse ser meu primeiro post. vlw!
  8. olá tenho 18 anos 1,90 de altura e peso 70kg, me alimento super bem faço acompanhamento nutricional e tudo mais... tenho quase 3 mêses de academia, sou muito dedicado e focado no meu objetivo gostaria da ajuda de vocês, sobre um problema: é o seguinte, faço supino reto com alteres, percebi quando pego os alteres de 16kg executo o exercicio super bem, porem acho o peso leve, sempre procuro atingir o maximo do meu limite, indo até a falha... porém com esse peso já consigo fazer 4x12, e pra atingir a falha preciso fazer umas 15 repetições (executando perfeitamente) então opitei para almentar o peso para os alteres de 18kg, então ai é que tá, faço no maximo 10 repetições e não executo concentradamente, mas sinto o musculo trabalhar um pouco, então gostaria opinão de vocês, é questão de se "acostumar com o peso ?" ou "vou adiquirir força suficiente depois para conseguir exercutar com o alteres de 18kg bem, e continuar com os alteres de 16kg fazendo o exercicio super concentrado ?" obs : não faço com a barra porque não consigo atingir o maximo, muitas vezes a barra travou no peito... QUALQUER AJUDA E CONHECIMENTO É BEM VINDA !
  9. Senhores, boa noite ! Tenho uma dúvida, como vocês montariam seus treinos sabendo que possuem membros de um lado mais fracos que do outro? Explico o porque da pergunta, meu braço esquerdo devido a ter sido imobilizado na infância e recentemente, sempre foi mais fraco e até possuo certa assimetria, meu ombro esquerdo ja é em relação a ser lesionado, caso no qual ocorreu perda de volume. O que acontece é que independente do supino ser ou não com halter, sinto que meu braço esquerdo sempre ergue uma carga que o braço aguenta, mas que pro meu braço direito é bem fácil erguer o mesmo peso, com isso sinto uma dor muito maior no dia posterior no peito esquerdo por exemplo, quem me olha sem contrair os musculos não vê diferença, mas quando contraio o peitoral se vê a assimetria, a lateral do peitoral esquerdo bem volumosa, queria saber de vocês, quem teve, como corrigiu esse problema? Só foi treinando com halteres até que chegasse próximo de igualar a força entre os braços?
  10. Galera treino ab2x upper/lower e tenho duvida de quais exercicios pra peitoral, um pra superior e outro pro meio. Ja escolhi o supino inclinado para parte superior, qual pro meio? Supino reto? Peck deck? Crucifixo? Tenho pectus carinatum tipo 2 leve e por isso quero desenvolver bem o miolo e a parte superior para cobrir as claviculas...Tenho 14 anos e alguns meses de treino...
  11. Sou iniciante, tenho 16 anos. Treino há 5 meses. Comecei pesando 50kg, agora tenho 64kg... tenho 1,70 de altura treino de peitos que faço é esse: supino inclinado 3x10 supino inclinado com halteres 3x12 pullover 4x10 peck-deck 3x12 procuro sempre fazer poucas repetições com carga máxima.. em que devo melhorar ? meu foco é a parte do meio do peito, o que devo melhorar para aumentar mais essa parte? obg.
  12. Tenho 14 anos, treino a 5 meses. Meu treino de peitoral é: crucifixo unilateral (isso mesmo, na beirada da cama) 2x8 cada lado, flexão inclinada 3x12 e militar 3x8. Como podem ver nas fotos tenho um pouco de peito de pombo. Tambem acho que a parte inferior ta maior que a superior e o esquerdo esta maior que o direito. O que posso fazer para melhorar meu peitoral?
  13. Fala pessoal, tudo certo? Treino há 7 anos, porém com dieta certa há 3. Tenho muita dificuldade em ganhar peito, mas facilidade em ganhar massa nos braços e ombros. Por esse motivo que pergunto: será que é interessante fazer repetições no supino com amplitude parcial? Qual seria a amplitude ideal pra focar o máximo de contração no peitoral? Meu treino é ABC2x e a divisao de peito é a seguinte: Supino reto 4x6 Supino com halteres inclinado 3x8 Paralelas com pegada aberta 3x6 Desenvolvimento 3x6 Pec Deck 3x10 Triceps Polia 3x10 Já tentei treinos mais volumosos e menos também, com high reps e low, mas realmente não vi melhoras. Abs
  14. Para veteranos,assíduos na academia talvez possa parecer ou ira ser fácil. Bom...eu dei uma olhada em cada um dos níveis e achei legal tentar (ate vou tentar criar o relato desse treino) Quem quiser ver e tentar posta ai São 3 Níveis Cada um com tempo diferente de descanso/exercícios/séries. É um treino bem básico,porém desafiador. Nivel 1 Nível 2 Nível 3
  15. Olá, tenho 16 anos gostaria que vocês avaliassem o treino que peguei e modifiquei focando peitoral e abdômen, qualquer dica,adição, manutenção ou ajuda é bem vinda, obrigado . TIPO:Ectomorfo OBJETIVO:Massa muscular, hipertrofia. IDADE:16 ALTURA: 1,81 PESO:69,5kg Estrutura:AB2X A Agachamento Livre 4x8 Supino Reto 4x8 (focando em progressão de pesos ou repetições) OHP 4x8 Paralelas 4x (aqui posso ir até a falha? ou é melhor definir um número exato?) (alguma ideia de um exercício para tríceps pra adicionar aqui?pensei em talvez supino fechado ou pulley?) Knees to Elbows + AB-Wheel (acredito que na minha academia não tem aquele halter ou barra para fazer esse,alguma dica de algum outro exercício para substituir?) 3-4x 8-15 chegou em 15 reps bem feitas, põe peso.. B Barra Fixa 3xF chegou a 3x12 por peso Terra 3x6-8 Remada Pendlay 4x6-8 Chin-Ups 2x (aqui posso ir até a falha? ou é melhor definir um número exato?) (ideia de exercício de bíceps aqui?pensei em talvez a rosca scott) Kroc Rows 2x20 Hanging Leg Raises 3x completou 15 reps bem feitas, passa pra Toes to Bar Mais uma coisa...vocês acham que valeria a pena adicionar a rosca inversa ou algum outro exercício de antebraço no treino B? abraço
  16. Olá, tenho 16 anos e vou mudar meu treino daqui alguns dias, pretendo treinar de 3 a 4 vezes por semana e gostaria de saber como faço para focar esse treino mais para o abdomen e peitoral.... abraço
  17. O treino de peito deveria, teoricamente trabalhar as áreas dos músculos realçados que a imagem mostra, porém, não sei se estou usando pesos muito altos, meu treino é para hipertrofia, mas acabo tendo a leve impressão de que "pegou", no dia seguinte, muito mais esta área que destaquei com círculos em vermelho. Sei que dor não é medidor de intensidade ou qualidade de treino, mas o meio do peito não fica tão dolorido ou me parece que não foi trabalhado como esta parte destacada dos ombros. Treino normal (3x8 ou 3x10, 3 exercícios) sempre visando a progressão. Eu deveria usar menos peso, pois os ombros estariam "roubando" e assim o músculo alvo (peito) não estaria sendo trabalhado com eficiência?
  18. Bom galera, uma coisa que eu notei em mim e acho muito feio é um triângulo que tenho na parte inferior do peitoral. Alguém tem também? Tem como consertar isso? Se alguém tiver, manda foto, por favor! Bom dia! Fiquem todos com Deus!!!!!!!!!!!!!!!!
  19. Galera queria saber qual seria a melhor divisão de treino para mim , faço natação Terça-feira e Quinta feira , e Musculação de Segunda-feira á Sabado. Segunda: Peito e Tríceps Terça: Pernas e ombros Quarta: Costas Quinta: Bíceps Sexta Peito e Tríceps Sábado: Costas (Só na barra fixa , pois preciso de resistência na barra para ser paraquedista) e Trapézio Está bom ? Ou devo mudar algo ? Abraços
  20. O Meu novo treino é o seguinte : Treino A: 5x5 - Barra fixa 5x5 - Puxada aberta 5x5 - Remada sentada 4x8 - Rosca Direta banco scott 4x8 - Rosca martelo alternada 4x8 - Encolhimento 4x8 - Remada alta Treino B: 5x5 - Supino Reto 5x5 -Supino inclinado 5x5- Voador Frontal 1x10 - Pullover 4x8 - Tríceps Paralelas 4x8 - Tríceps Rosca francesa 4x8 - Supino fechado 4x8 - Desenvolvimento com halter 4x8 - Elevação frontal com peso Treino C: Agachamento Hack 3x10 Leg Press 3x10 Flexora 3x10 Extensora 3x10 Panturrilha no leg 3x10 Panturrilha sentado 3x10 Está mt excessivo ? devo mudar algo ? Grato desde já!! objetivo hipertrofia peso 73kg 1 metro e 63 de altura nao tomo suplementos malho a 2 anos e meio aproximadamente (pois tive q reduzir os dias de treino por uns tempos, ou até da uma meia parada por problemas pessoais).
  21. Olá galera, sou Junior, malho à 1 anos e 3 meses, tenho 18 anos e não tenho um peitoral ''grande'', tenho um problema que meu peitoral não ta ficando largo, queria aumenta-lo, estilo o do Felipe franco, tem algum segredo ? Treino ? Meu treino é o seguinte.. Supino reto com Barra / Halters: 3x12 , Inclinado Barra 4x8 , Crucifixo, revezando os supinos em cada treino, e crossover . Obg.
  22. Ai pessoal, eu tenho 14 anos e comecei a treinar 03/02/14 e tipo, eu fazia umas flexões em casa e uns agachamentos com uns pesos que tinha aqui, mas quando eu entrei na academia o peito começo a cresce de boa, só que depois de um tempo o peito esquerdo começou a fica meio que reto, a parte de baixo, irei tentar mandar uma foto (primeira vez aqui) ai eu queria uma ajudinha para saber se da para corrigir e alguns exercícios bons... se possível Ps: se tiver a foto ai e não tiver mostrando o peitoral completo, é porque eu tenho ginecomastia, ai da vergonha de mostra uehuehueh' Ah, eu tenho 63kg e tenho só 47cm de quadríceps, ta normal? Oque eu sei: Bíceps: 31 Quadríceps: 47 Panturrilha: 35 Ta da'hora? obrigado! Ah, a foto aqui: https://scontent-b-gru.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/t1.0-9/p180x540/10462842_1440206779566688_9051624409223443496_n.jpg
  23. Bom malho ha 1 ano , ja tive resultados bastantes expressivos tenho 36,5cm de biceps atualmente relaxado , 38,5 contraido , 58cm de coxa , 114cm de ombro ... Foram resultados bastantes visiveis , meu antebraço ta grande , minha panturrilha deu uma crescida boa , os ombros estao acompanhando bem , o triceps ta otimo mais ai vem o grande problema ''PEITORAL'' , meu peitoral nao tem volume e a divisao dele nao e muito visivel ainda , eu ja tentei varios treinos , a minha dieta atualmente esta uma merda pq estou sem tempo e estou tentando ajusta-la para meu novo horario ... Mais o peito nunca realmente cresceu parece que o volume dele vai pro resto dos musculos pq ele realmente nao tem volume e nem muita definiçao .. Se alguem puder ajudar cm algumas dicas agradeço desde ja '
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