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  1. http://www.bodyforwife.com/endomorph-ectomorph-mesomorph-why-body-types-are-bullshit/ http://suppguide.com/br/biotipos-uma-bobagem-que-ainda-persiste/ Não preciso comentar que indicações de treino e dietas em específico para biotipos também não possuem qualquer validade, certo? Opiniões dos principais nomes (endocrinos e pesquisadores) na atualidade: Dr. Spencer Nadolsky: https://www.instagram.com/p/CSJpumhrqeo/ Alan Aragon: https://www.instagram.com/p/Bx-3wR5h2EX/ Abby Langer: https://abbylangernutrition.com/do-somatotypes-really-matter/ Menno Henselmans: https://mennohenselmans.com/endomorph-ectomorph-mesomorph-diet-workout/ Mais material sobre o assunto: http://www.healthylivingheavylifting.com/why-body-types-are-bullshit/ https://darebee.com/fitness/body-types-myth.html https://www.elitefts.com/education/training/bodybuilding/the-science-of-somatotypes/ http://orgoneresearch.com/category/pseudoscience/page/3/ https://www.theatlantic.com/health/archive/2018/11/body-stereotypes-personality-debunked-eugenics/575041/ https://www.greatestphysiques.com/fitness/body-types-somatotype/ https://www.simplypsychology.org/sheldon-constitutional-theory-somatotyping.html
  2. Fala galera. Tenho 14 anos, 1,74 de altura, 62,5kg e BF10%. Segundo a imagem do link( http://www.hipertrofia.org/forum/topic/22570-entendendo-os-biotipos/ ) me classifico como um meso-ectomorfo (aquele menor que o ecto-mesomorfo e maior que o ectomorfo). Comecei a me exercitar a 1 ano atrás, porem só comecei a treinar pesado e fazer dieta a 2 meses. Até pouco treinava com muito volume e muitos isoladores, porem agora acertei meu treino mas tenho que rever umas coisas. Consumo aproximadamente 3000kcal por dia, até tem dias que um pouco mais, 140g de proteína, 380/400g de carboidrato e aproximadamente 70g de gordura. Durmo 8 horas por dia durante a semana devido a escola e durante o fim de semana durmo 9/10 horas. Só posso ir duas vezes por semana na academia, na quarta e no sábado e nos outros dias treino em casa com uma barra com pesos de brita improvisados e com um colchonete. Segunda: abdômen Prancha 3x 1 minuto Abdominal 3x15 Abdominal obliquo 2x12 Terça: pernas Agachamento 6x6 Stiff 4x8 Panturrilha em pé 2x20 Quarta: parte superior + abdômen (faço agonista/antagonista no começo) Supino reto 4x6 Pull ups no gravitron 4x6 (ainda não consigo fazer normal, mas to chegando la) Supino inclinado 4x6 Remada curvada 3x8 Militar 3x8 Rosca direta 2x8 Paralela 2x8 Remada baixa pronada 2x8 (Ai no final eu faço 2x15 pro abdômen no banco inclinado, faço uma correçãozinha de assimetria no braço esquerdo, e um trabalho de manguito externo rapidinho) Quinta:OFF Sexta: pernas + abdomen Agachamento 6x6 Stiff 4x8 Panturrilha em pé 2x20 Prancha 2x 1 minuto Abdominal 3x15 Obliquos 2x10 Sábado: parte superior Supino reto 4x6 Pull ups no gravitron 4x6 Supino inclinado 4x6 Remada curvada 3x8 Militar 3x8 Rosca barra H 2x8 Paralela 2x8 Remada baixa pronada 2x8 (Depois dai eu faço a correção denovo e o trabalho de manguito externo) Domingo: OFF Eai pessoal? O meu treino como esta? Já pensei em pegar todos os compostos e fazer um FB2x, mas continuar treinando abd 3x na semana, sera que ficaria legal ou seria pouco? E minha quantia de calorias e macros, esta boa? O que estou fazendo esta adequado ao meu biotipo? Vou fazer taekwondo, não atrapalha? Ah, e o pro de educação física da escola faz fazer flexões na terça de manha, sera que atrapalha? Eu não me masturbo,sera que ajuda ou atrapalha? Desculpa por fazer tantas perguntas em um só tópico, mas peço que leiam com calma e atenção e tirem todas minhas duvidas. Peço por gentileza pois eu tenho todas essas duvidas e ninguém pra tira-las para mim. Obrigado e boa noite a todos! E só pra citar meu objetivo é hipertrofia, e o que vier de força é muito bem vindo...
  3. Boa Noite! Primeiramente quero pedir desculpas se postei em lugar errado, peço desculpas, e por favor, indiquem onde posso postar! Mas acredito que seja aqui, pois afeta minha qualidade de vida! Segundo queria dizer que já tenho uma experiência em atividades físicas em academias, mas nunca passei de 4 meses devido a motivos financeiros e/ou por questões de saúde. Bom, tenho um mal desenvolvimento em meu peitoral, acredito que seja relacionado ao meu biotipo, endomorfo, (OBS: por tudo que li sobre biotipos, acredito que esse seja o meu biotipo, e por favor me avisem se eu estiver errado) atualmente estou fazendo um treino para definição muscular, e procuro comer comidas saudáveis e de 2 em 2 horas. estou natural, sem uso de suplementos alimentares. Estou com disponibilidade para treinar seriamente, por 3 meses, com muita determinação quero atingir resultados nesse prazo e não parar mais de puxar o meu ferro! Treinos ABC 6x semana Série A Peito e Tríceps 3x Supino Reto 12rep. com 75% da carga seguido de 12rep só com a barra; 3x Supino Declinado 12 rep com 70% da carga seguido de 15rep Crucifixo Reto com halteres; 3x Supino Inclinado com halteres 12rep seguido de 10/12rep Crucifixo Inclinado com halteres; (OBS: aonde coloquei "seguido de" é que terminei um exercício e já vou pro outro sem descanso) 3x Tríceps no puxador (pegada dupla) 12rep com 80% da carga; 3x Francês sentado com 1 braço de cada vez 12rep com 80% da carga; 3x Tríceps Corda 12rep com 80% da carga Série B Costas e Bíceps 3x Puxador na nuca 12rep 3x Puxada com pegada dupla 12rep seguido de voador inverso com halteres 12rep; 3x Rosca Scoth 12rep seguido de Rosca Alternada com halteres 12rep; 3x 21 com barra W em pé 21rep (OBS: toda essa série com cargas entre 70% à 80% da carga Máx) Série C Pernas e Ombros 3x Agachamento 12rep 3x Leg Press 12rep seguido de Pantorrilha também no leg com menos carga; 3x Extensora 12rep 3x Abdutora 12rep (OBS: Execícios com 75% da carga) 3x Remada em pé 12rep seguido de Elevação Lateral 12rep 3x Supino sentado com halteres 12rep seguido de Elevação Frontal 12rep 3x Encolhimento no Aparelho 12rep (Exercícios com 80% de carga) notem que na parte inferior central do peito, não há musculo, isso é normal ? Bom é isso! me ajudem, muito obrigado à todos e postarei todos os resultados com fotos e observações!
  4. Olá, sou novo no fórum, hoje é meu primeiro dia e preciso saber meu biotipo... só tenho uma foto de 2 meses atrás, nunca fiz academia nem nada.... foto: http://postimg.org/image/6hkxtb2h1/ Tenho 1,88m e 93kg
  5. Olá, sou novo no fórum, hoje é meu primeiro dia e preciso saber meu biotipo... só tenho uma foto de 2 meses atrás, nunca fiz academia nem nada.... foto: http://postimg.org/image/6hkxtb2h1/ Tenho 1,88m e 93kg
  6. E aí galera. ....Tenho 20 anos 1 78 m... 76 kg....facilidade pra ganhar músculos porém também para perder.só engordo mas bem facilmente se eu comer uma refeição em cima da outra ...emagreço bem fácil também. ...tô fazendo musculação a uma semana ...baseado no que falei e na minha foto ( se ela foi enviada)qual vcs acham que é meu biotipo ??
  7. Atualmente tenho 20 anos, comecei na academia com 18 anos, em junho desse ano mais ou menos eu sai da academia e entrei na natação (precisava pegar resistência e técnica pois vou tentar entrar nos fuzileiros navais), então desse tempo pra cá só fazia natação duas vezes na semana, segunda, terça, quinta e sábado eu corria uns 3km ou as vezes dava tiros de 400m, de vez em quando fazia barra, abs e flexão em casa, tive mais ou menos 1 ano e 6 meses de academia. Nunca usei nenhum tipo de suplemento, nem mesmo Whey, somente alimentação natural (não por não querer, mas não tenho dinheiro, além de que eu teria que ensinar aos meus pais o que é suplemento e que não tem nada haver com porra de "bomba"). Tenho 1,62m e 57-59 kg
  8. Eai galera to começando agora na academia que treino voçes me recomendam Biotipo:mesomorfo To meio gordo
  9. Pretendo iniciar na academia, mas quero saber qual o meu biotipo. Altura: 1,90m Foto: http://imgur.com/5CNE32o
  10. Boa noite, primeiramente sou novo aqui haha. Queria a ajuda de vocês na minha transformação! Começando eu gostaria que vocês me ajudassem a definir meu biotipo, li sobre os 3 tipos e não consegui me encaixar em algum específico, fiquei confuso com algumas descrições de ambos. E outra dúvida: Como podem ver nas fotos sou bem magro, porém com uma gordurinha saliente localizada na barriga. Tenho treinado a 8 meses (5 meses fiquei em hipertrofia para ganho de massa e nos últimos 3 meses em definição muscular) com resultados consideráveis (levando em conta que não fiz uma boa dieta), comecei com BF por volta de 15,7% e na última avaliação estava por volta de 12,5%. Gostaria de saber se permaneço nesse treino de definição acompanhado de uma dieta ou se eu lanço um bulking visando a hipertrofia? Obs: Peso 65kg atualmente com 1,75 cm, tendo perdido 34kg no último ano (sim eu era muito gordo) fotos: http://imgur.com/a/fUHuP
  11. pessoal não sei ao certo meu Biotipo , acho que sou Endomorfo eu era gordo emagreci com umas dietas dessa de internet ja faz um tempo ja ai eu ultimamente tenho comido bastante inclusive besteira pkaramba meu peso n sobe oscila bastante mais eu sempre fui gordinho qnd era menor o que acham ?
  12. Sempre tive dificuldade em saber meu biotipo, principalmente meu treinador que sempre fica em cima do muro. (já pesquisei uma caraiada de coisa e nunca consegui definir qual sou) Quando eu era pequeno (em média de 4 aos 10 anos) EU ERA MUITO, MUITO, MUITO magro, depois dessa fase quando eu tinha uns 11 a uns 13 anos eu fiquei muito gordo. Após ter ficado muito gordo, procurei ajuda e comecei a praticar muito aeróbio e voltei a ficar secao em muito pouco tempo, mas depois de um tempo larguei, e comecei a musculação e comecei a ter dificuldade em ganhar peso, comia fastfood entre outras besteiras e nao ganhava de jeito nenhum. Até o inicio de 2016 em janeiro, eu estava com 1,70 e 54kgs e entorno de 1 mês ganhei 16 kilos (8 de gordura e 8 de massa) com uma dieta hipercalórica e usando Creatina, Hipercalórico, Whey Protein e MaltoDextrose, depois de um certo tempo cheguei a ficar com 79kgs e 20bf% Então comecei o cutting, hoje, estou em torno de 1,73m e 76kgs (16anos) e aproximadamente 15% de bf com ajuda de treino HIT e aérobios em geral e com uma dieta ao contrário da outra e com pouco carbs, usando apenas Whey Protein, Bcaa e Glutamina (4 semanas perdi 5kg, o que tinha me fudeu foi a retenção líquida). Sempre fiquei em dúvida de Ecto ou Meso e talvez Endo.
  13. E aí galera, de uns tempos pra cá tenho procurado saber qual meu biótipo para tentar adequar uma dieta e treino, sou iniciante, treino e paro direto, se somar todo o tempo que passe treinando talvez dê cerca de 6 meses. Eu tenho 184cm de altura, já cheguei a pesar 69kg por um tempo e também a 89kg. Hoje to com 85 mais ou menos e com o bf altinho, chuto uns 16, tenho facilidade de ganhar e perder peso, mas minha estrutura óssea parece ser um pouco fina, braços e tal. Não sei qual biótipo mais me definiria, meus braços e peitoral são meio zoados(peito principalmente, formato e volume), mas pretendo corrigir isso com treino. Ps.: Como pouco, não gosto de me sentir estufado, eu também geralmente pulo o café da manhã direto pro almoço(tentando corrigir pra não perder refeição), relógio biológico zoado. Suplemento só Whey e albumina antes de dormir. Tentando colocar a foto das costas mas não to conseguindo anexar... :/
  14. Fala galera, beleza? Lendo sobre os biotipos fiquei em duvida entre endomorfo e mesomorfo.. Seguinte, eu tenho facilidade pra ganhar peso, mas tenho facilidade pra perder..Alguns me acham magro, mas eu me acho gordo, sem treinar e sem dieta eu chego em um limite de "tamanho" (nunca fico mais gordo que isso), acho os ossos da cintura largos, oq vcs acham? sou fortinho, porém sem definição.. tb nunca fui definido, mas nunca me dediquei nos abdominais.. Quando mulequinho (9-14 anos) eu era bemmm gordinho, cheguei até a fazer uma cirurgia de gineco no começo do ano passado (deve estar fazendo um ano por agora). Hoje tenho 19 anos 1,73m 62kg Com essas informações o que vocês acham do meu biotipo? Aguardo opiniões, elogios, criticas construtivas, dicas, etcc etc.. Um abraço a todos! Fotos: http://imgur.com/a/hpBAW
  15. Não consigo identificar meu biotipo, treinava muay thai somente, agora que vou fazer 16 anos tenho intuito de começar na academia, e para um melhor desempenho,dieta e suplementação desejo identificar meu "Biotipo", tenho a pele flácida, e alguma dica de treino. Resumindo: Quero saber meu BIOTIPO!
  16. Fala galera, tudo tranquilo? Sou novo aqui no fórum e gostaria de um ajuda, na verdade qualquer sugestão de vocês que já são experientes, já ajuda. Eu tenho 24 anos, 1,73m, 78,5Kg. Jogo futebol americano, um esporte de extremo contato e minha posição exige que eu tenha um porte físico mais "parrudo", digamos assim, pois resumidamente, uso o meu corpo para parar os adversários em campo. Desde quando comecei a jogar, a 1 ano, eu percebi que precisaria (óbvio) malhar pra ter mais corpo. Isso diminuiria o risco de lesões e eu também teria um desempenho melhor em minha função no esporte. Entrei na academia dia 27 de abril de 2015, com o objetivo de ganhar força e massa (corpo). Mais ou menos em outubro ou novembro (não lembro ao certo), comecei a tomar Whey (concentrado até semana passada, quando ele acabou e eu comprei o isolado) e creatina. Parei de beber como eu bebia (todo final de semana), agora bebo bem esporadicamente. Comecei uma dieta por conta própria, com ajuda da minha namorada que está se formando em nutrição e faz estágio com nutrição esportiva (inclusive, passa dieta para os atletas do time rival ¬¬) mas sinto que em 8 meses, não obtive resultados. Acredito estar extremamente focado em alcançar meu objetivo, sei que isso leva tempo mas não achei que fosse taaaaanto tempo. Nessa montagem, a imagem de cima é de quando eu comecei a malhar e a debaixo é de aproximadamente umas duas semanas atrás. O que vocês podem me indicar ou sugerir para melhorar meu desempenho?
  17. E aí galera, sou novo aqui no fórum, é na musculação comecei 12 de janeiro desse ano, já faz um mês tenho 18 anos, mas tenho uma duvida sobre qual meu biotipo como eu vou saber? é como é que sabe kkkk
  18. estive pesquisando bastante sobre meu biotipo , vi vários atletas endomorfos e tal , mas não vi nenhum cara seco , com um shape bacana ,somente caras gigantes, isso me desanimou um pouco pelo fato que minha meta é um corpo definido . da pra ter um shape desse tipo sendo endo ?
  19. Oiii,sou nova nesse fórum. Meu nome é ana,e tenho 14 anos,desses ultimos tempos pra cá tenho reparado que não engordo no quadril de maneira nenhuma,nem quando eu era mais gordinha e sempre tive um "buraco" do lado da bunda e o quadril quadrado,a maioria das mulheres da minha familia são assim. Resumindo o meu biotipo é triangulo invertido/retangulo Como eu sou jovem,eu gostaria de saber se posso mudar minha estrutura óssea com balé,exercícios,ioga, to topando qualquer coisa pra não ter esse tipo de quadril Quero saber também se eu tomar hormonios femininos( tenho problemas com espinhas,queda de cabelo e glandulas sebaceas) através de um anticoncepcional ou injeções se eu poderia melhorar isso? Obrigada desde já,eu realmente to bem preocupada com isso...
  20. Olá pessoal, estou em dúvida sobre meu biotipo! Tenho 16 anos 1.77cm 74Kg BF 11% Qual biotipo vocês acham que seria o meu? https://uploaddeimagens.com.br/imagens/pop-jpg--6 https://uploaddeimagens.com.br/imagens/pap-jpg--2 https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20171123_183136122-jpg Não consigo upar as fotos nesse fórum!
  21. Eu gostaria que alguém me ajudasse a saber o meu biotipo... eu entrei na academia mais pra tentar corrigir minha postura que é uma merda, fora que tenho escoliose também, mas também quero crescer e gostaria de saber meu biotipo pra fazer um treinamento adequado... Agradeço. 19 anos 1,78 60kg BF 8-12% (acho que o cara mediu errado na avaliação) Sei que preciso engordar, e já estou fazendo uma dieta para isso.
  22. Fala galera, gostaria que vocês me dessem uma luz em relação ao meu biotipo, qual seria? No momento estou com a bf bem alta, mas será que se eu diminuir bem a bf eu consigo uma cintura mais fina e um shape em V? Ou minha genética não da pra isso?
  23. Olá tenho 18 anos e 1.86 de altura, sempre fui gordinho mas acabei emagrecendo de uma forma nada saudável, cortei completamente os carboidratos da minha dieta e isso fez com que eu me tornasse flacido e fraco, gostaria de saber qual o meu biotipo por que me dizem que sou endomorfo mas acabo emagrecendo muito rapido, meus antebraços são longos e finos minhas costas são largas e noto que os meus braços tem muito mais força que a minha perna, tenho excesso de gordura no peito e no abdômen, qual é o meu tipo fisico? o que eu posso fazer para amplificar os meus progressos na academia? que suplemento posso consumir? obrigado se você leu até aqui
  24. Eu sou ectomorfo, tenho 68kg, oque vocês acham desse shape do xxxtentacion? ? será que demora muito para eu ter um corpo parecido como esse? quantos quilo, e o bf dele aparenta ter e o meu? Será que demora muito para eu ter um corpo semelhante a esse? :v
  25. Pessoal, depois de 2 anos estou voltando aos treinos. Retornei há um mês e quero contornar um velho problema - minha desproporção corporal, onde tenho muita facilidade para desenvolver (já tenho) peito e costas para pouco bíceps e tríceps. Infelizmente não tenho medidas para passar para vcs. Minha dúvida é sobre treino. Estou pegando leve em costa, peito e ombros e destruindo bíceps e tríceps. Criei na minha cabeça que poderia treiná-los todo dia (rsrsrs). Acho que estou fazendo algo bizarro. Tipo, exemplo: 2a peito + biceps 3a costa + triceps 4a ombro + biceps 5a peito + triceps Sa costa + biceps e assim por diante..... (considerem um dia de descanso aí em média...) Quero a opinião da experiência de vcs, pois amigos próximos me dizem que basta cada um uma vez por semana bem intensivo, porque cresce no descanso e tals, etc, etc, etc..... Mas sou cabeça dura, não me conformo que seria tão pouco, mesmo sabendo que fisiculturista faz algo similar..... Enfim, quero opiniões e conselhos, assim, eu escolho o melhor caminho e vejo como o corpo vai assimilar... Vlw, abs
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