Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Clique aqui

Pesquisar na Comunidade

Mostrando resultados para as tags ''musculo''.



Mais opções de pesquisa

  • Pesquisar por Tags

    Digite tags separadas por vírgulas
  • Pesquisar por Autor

Tipo de Conteúdo


Fóruns

  • Hipertrofia
    • Venda de Suplementos
    • Nutrição e Suplementação
    • Treinamento
    • Esteróides Anabolizantes
    • Geral
    • Diário de Treino
    • Saúde e Qualidade de Vida
    • Academia em Casa
    • Área Feminina
    • Assuntos Acadêmicos
    • Entrevistas
    • Arquivo
  • Assuntos gerais
    • Off-Topic
    • Mixed Martial Arts
    • Fisiculturismo, Powerlifting e Outros
  • Fisiculturismo
  • Multimídia
    • Vídeos de Fisiculturismo e Strongman
    • Fotos Fisiculturismo
    • Fotos de Usuários
  • Fórum
    • Críticas, Sugestões e Suporte ao Fórum
    • Lixeira
  • Off-Topic

Encontrar resultados em...

Encontrar resultados que contenham...


Data de Criação

  • Início

    FIM


Data de Atualização

  • Início

    FIM


Filtrar pelo número de...

Data de Registro

  • Início

    FIM


Grupo


AIM


MSN


Website URL


ICQ


Yahoo


Jabber


Skype


Localização


Peso


Altura


Idade

Conteúdo continua após a publicidade.

Encontrado 62 registros

  1. Olá pessoal, to precisando de um norte. Atualmente estou com cerca de 100kg e aprox. 26-30% de BF, 1,80m de altura e 22 anos. Gostaria da opiniao de voces, com mais experiencia, pois estou sem condições de pagar um nutricionista. Vi um video do Cariani falando sobre falso magro, mas to na duvida se me encaixo nesse quesito. Não sou iniciante mas estou meio perdido, esses ultimos anos foram complicados psicologicamente. E ai, cutting, bulking...? Obrigado pela atenção de voces Fotos: https://screenshot.net/pt/qwedgbz https://screenshot.net/pt/517v2s1 https://screenshot.net/pt/y5yk3av
  2. Gente alguém me ajuda, já tem uns 2 meses que no treino de bíceps eu não sinto nenhum tipo de dor, sinto o pump porém não sinto dor e assim acabo não tendo dor no outro dia e sinto que o treino não rendeu, já fiz todo tipo de treino, o que será que estou fazendo errado?
  3. Eu considero meus músculos fracos bíceps, panturrilha e posterior da coxa. Estou atualmente fazendo biceps Terça e Sabado, 4 exercícios para o biceps em cada um desses dias. Panturrilha e Posterior Coxa estou fazendo Segunda/Quarta/Sexta. 2 Exercícios de panturrilhas e 3 exercícios para posterior (Avanço/Stiff/Flexora).
  4. Salve salve!! Idade: 19 anos. Altura: 1,86m. Peso: 98kg. Objetivo do treino: Ganho de Massa Muscular Estrutura: ABCD Segue meu treino abaixo, poderiam avaliar? Realizei ele por 1 semana, e parece que ficou bom... Treino há 2 anos, e fazia tempo que não sentia aquelas ''dores'' musculares kkkkk O que vocês acham? Muito volumoso? Estou pensando também em dividir o treino de perna, fazendo modelo ABCDE, treinando pernas nos dias C e E. A - COSTAS/OMBRO POSTERIOR Pull Down (Pegada Aberta + Pegada Fechada) = 4x até a falha Graviton = 4x12 Supino Vertical Articulado = Drop Set Remada Cavalinho (Pegada aberta) = 3x12 Low Row = Hiperextensão Lombar = 4x12 Crucifixo Inverso (Banco Inclinado) = 4x até a falha Posterior no cabo = 4x10 Remada Alta (Barra W) = 4x12 B - PEITO/OMBRO FRONTAL E LATERAL Supino Inclinado + Supino Articulado Inclinado = 4x10 Crucifixo máquina (Banco baixo para pegar parte de cima do peitoral) = 4x10 Supino Vertical Articulado = Drop Set Supino Declinado = 4x10 Desenvolvimento Halter + Elevação Frontal = 4x10 Elevação Lateral = 4x12 Elevação Lateral na máquina = 4x10 C - Pernas Leg Press 45º = 4x12 Agachamento Convergente = 4x12 Cadeira Extensora + Passada = 4x12 Flexor Horizontal = Drop Set Stiff Halter = 3x15 Cadeira Abdutora = 3x20 Panturrilha Sentado = 3x até a falha D - Bicéps/Tríceps Rosca Alternada + Tríceps Corda = 4x até a falha Banco Scott + Paralelas = 4x até a falha Martelo Sentado + Francês Articulado = 4x até a falha Rosca Inversa no Cabo + Tríceps Testa = 4x até a falha
  5. Alo, treino ha mais ou menos um ano, e desde entao perdi 16kilos, o que para mim foi muito bom.. Treino todos os dias, 1 ou 2h por dia, e faço todo o tipo de exercicio, desde aerobico a muscular. Tento nao meter muito peso nas pernas visto que sempre as tive um pouco musucladas, mas ultimamente parece q vai crescendo e nao consigo baixar o musculo. Ha alguma dica que me possa ajudar a perder massa muscular?? A minha dieta é equilibrada, ma como poucos hidratos.. sera que é de comer muita proteina??? Nao gosto nada de estar bombada nas pernas, queria muito conseguir perder a musuclatura que tenho, mas sem deixar de malhar!! Pois ainda tenho uns 6kilos para perder ) Obrigada ps- nao tenho ordem enquanto aos exercicios que faço.. tanto começo pelo aerobico e vou para o muscular, ou ao contrario.. porque faço aulas e nao sala.
  6. Bom dia. Boa tarde. Boa noite. Olá, meu nome é "Geels", 20 anos, e nesse post irei relatar sobre o ciclo que irei iniciar amanhã, segunda-feira (16/10). Este será meu segundo ciclo, ja realizei com Durateston e Oxandrolona, obtive uns 7-8kg. Os anabolizantes que irei utilizar serão Cipionato de Testosterona e Acetato de Trembolona, meu objetivo é: ganho de massa muscular (9-15kg) e riscar mais as linhas musculares. Sei que meu objetivo de ganhos é bem ggrande, mas se chegar perto disso durante o ciclo, ficarei feliz. Segue o protocolo... Minhas características são: Altura 176cm Peso 77kg Percentual de Gordura em torno de 7% Medida de braços na média de 40cm Biotipo ectomorfo Metabolismo acelerado Estrutura do Ciclo: Esteroides Anabolizantes: 1-15 / 250mg 2xsem (Testosterona) 7-15 / 50mg TSD (Trembolona) IA: 0,5mg ds2dn (Anastrozol) (Somente se necessário) TPC: (1 semana após ultima aplicação) (Se necessário, expandir a TPC para 2 meses) 1-14 / 60mg (Tamoxifeno) 15-22 / 40mg (Tamoxifeno) 23-30 / 20mg (Tamoxifeno) + Vit. E e Zinco Treino que irei utilizar durante o ciclo: (A cada série aumenta um pouco a carga e diminui um pouco a repetição) Treino 1: (Peito/Quadríceps) - Supino Reto 5x12-10-8-6-4 (Burn Out) - Supino 45º 4x12-10-8-6 - Cross Over 4x12-10-8-12 - Apoio profundo 4x12 (Velocidade reduzida) - Agachamento Livre 5x12-10-8-6-4 - Leg 45º 4x12-10-8-6 - Extensor 4x12-10-8-6 (Drop Set) Treino 2: (Costas/Trapézio) - Roldana Superior 5x12-10-8-6-4 (Burn Out) - Puxada Baixa 4x12-10-8-6 - Pulldown 4x12-10-8-12 - Remada Curvada 4x12-10-8-6 (Drop Set) - Pullower 4x12-10-8-6 - Encolhimento 5x10 (1º rep. seguro 1 segundo, 2º rep. seguro 2 segundos... 10º rep. tento segurar por 10 segundos em cima) Treino 3: (Ombro) - Desenvolvimento Barra 4x12-10-8-6 (Burn Out) - Extensão de Ombro (posterior) 4x-12-10-8-6 - Elevação Frontal Supinada 4x12-10-8-6 - Desenvolvimento Halteres 4x-12-10-8-6 (Drop Set) Treino 4: (Perna) - Afundo na Barra guiada 5x12-10-8-6-4 - Terra Romano 4x12-10-8-6 - Agachamento Livre 4x12-10-8-6 (Burn Out) - Mesa Flexora 5x12-10-8-6-4 (Drop Set) Treino 5: (Bíceps/Tríceps) - Rosca Direta + Tríceps Testa 5x12-10-8-6-4 (Burn Out) - Rosca alternada banco 45º + Tríceps Francesa 4x12-10-8-6 - Rosca Martelo + Tríceps Supinado 4x12-10-8-6 - Rosca Inversa 4x12-10-8-6 (Drop Set) Abdômen: (2x na semana) - Abs Rodinha 4x20 - Elevação de pernas 4x10 - Supra 2x100 Panturrilhas: (5x na semana) - Em pé 4x (Dia 1: 20 reps/Dia 2: 10 reps..) - Sentado 4x (Dia 1: 10 reps/Dia 2: 20 reps..) Dieta: Café da Manhã: - 2 Bananas (150g), Leite Semi-Desnatado (400ml), Pasta Integral de Amendoim (30g), 3 Ovos (150g) (C: 61g / P: 41g / G: 33g = 694 kCal) Lanche da Manhã: - 1 Maçã (150g), Iogurte Normal (250g) (C: 57g / P: 9g / G: 9g = 325 kCal) Almoço: (Pré Treino) - Arroz Parboilizado (400g), Frango Frito (140g), Batata Branca (150g) (C: 141g / P: 56g / G: 15g = 945 kCal) Lanche da Tarde: (Pós Treino) - Arroz Parboilizado (400g), Frango Frito (140g), Batata Branca (150g) (C: 141g / P: 56g / G: 15g = 945 kCal) Jantar: - Arroz Parboilizado (400g), 4 Ovos (150g), Batata Branca (150g) (C: 141g / P: 56g / G: 15g = 945 kCal) Ceia: - 2 Laranjas (360g) (C: 42g / P: 3g / G: 0g = 169 kCal) Total Diário, Carbo: 535g / Prot: 206g / Gord: 113g = 4.195 kCal Fotos irei postar Segunda-Feira, na metade do ciclo e no final. Relatarei uma vez por semana, salvo algumas exceções. Dicas e criticas são bem vindas. Como está o protocolo??
  7. Pessoal estava fazendo uma pesquisa sobre EAs, quando num texto falando sobre a trembo que estava lendo, vejo sendo citado nesse texto uma trembolona oral e supostamente "natural sem efeitos colaterais", eu muito curioso fui atras desse produto que se chama Trenorol da CrazyBulk, uma marca que até entao eu não conhecia e eles tem esse produto e dizem ter ganhos tao bons quanto a droga porem sem colaterias pois é composto por produtos 100% naturais. Eu fiquei interessado pelo assunto e fui navegar pelo site e vi que eles tinham várias "copias" de outros EAs "naturais", tinha lá uma copia do Dianabol,Stano, oxan, Testomix, a propria Trembolona e tinha até uma que imitava o Clembuterol, cada um deles com caracteristicas e funções especificas, eu fui pesquisar sobre seus ingredientes pois desconfiava disso tudo pois para mim eram apenas Pró-Hormonais, mas realmente vi que eram produtos naturais porem das pesquisas que fiz esses produtos não tem nada a ver com o ganho de massa, e não tem nenhum relato sobre esses produtos na itnernet, e muito menos se falam sobre essa marca, então eu queria saber a opinião de voces sobre oque acham desses suplementos e se realmente são tudo isso, estarei deixando algumas informações abaixo para vocês. Site da marca: https://crazy-bulks.com/ Produtos : D-BAL (Dianabol), Trenorol(Trembolona), Testo-Max(Sustanon), Anadrole( Anadrol), HGH-X2(Somatropine), DecaDuro(DecaDurabolin), Clenbutrol(Clenbuterol), Winsol(Winstorl), Anvarol(Anavar)e NO2Max Site com um breve review sobre o produto Trenorol: http://fisiculturismoprimeiro.com.br/trenorol-da-crazy-bulk-beneficios-e-efeitos-colaterais/ Oque o site da marca diz? O Trenorol recria os impressionantes efeitos androgênicos do trembolona – provavelmente o esteroide mais versátil de todos os tempos. Espere ganhos musculares enormes, aumento incrível de força, melhora incrível no condicionamento físico, cura rápida e tudo mais que está entre esse caminho. Use-o para fazer bulking ou cutting. O que você desejar, o Trenorol oferece – e rapidamente. O Trenorol permite que o seu tecido muscular para retenha mais nitrogênio, um dos blocos de construção das proteínas. Mais nitrogênio e mais proteínas significa enormes ganhos musculares e aceleração da queima de gordura. E ao reforçar a sua produção de glóbulos vermelhos, o Trenorol coloca oxigênio extra nos músculos para trazer força e poder incrível durante seus exercícios. O aumento de células vermelhas do sangue em suas veias lhe proporciona uma vascularização incrível. Sendo que a maioria dos ganhos é puro músculo sem retenção de água, o Trenorol lhe trará uma aparência excelente firme e definida. Trenorol – o herói dos esteroides legais – trás um impacto profundo entregando força bruta, puro músculo e aniquilando a gordura, deixando seu corpo tonificado, firme, definido e pronto. Alternativa SEGURA & LEGALIZADA ao trembolona MEGA massa muscular CORTA a Gordura Sem Perder Massa SUPER Força & Resistência Condicionamento Físico INCRÍVEL Vascularização REFORÇADA SEM agulhas ou prescrições RESULTADOS RÁPIDOS dentro de 30 dias Frete GRÁTIS em todo o mundo ------------------------------------------------------------------------------ OBS: Cada um de sseus produtos contem caracteristicas diferentes de acordo com a base de suas drogas Sao vendidos a $60 (R$ 190 ~) Estarei anexando tambe a tabale nutricional do Trenorol, por favor avaliem, tirem suas conclusões e comentem aqui para ajudar !! (y)
  8. Não sei se é essa a área especifica, mas vamos lá. Comecei academia semana passada, estou acompanhando de um personal trainer e faço 3 vezes por semana (seg, quarta e sexta), tenho 15 anos. Estou comendo como ele me recomendou e nas horas certas, tomo whey concentrado pós treino, e sou ectomorfo. Gostaria de saber em quanto tempo terei resultados notantes, valeu!
  9. eu sei que que proteina vira musculo,mas quero saber se precisa do auxilio de um carboidrato Vou dar um exemplo Dois grupos cada um com 10 pessoas tinham objetivo de ganhar massa muscular e foram dadas 2 dietas diferentes para cada grupo,durante 1 mes,cada grupo consumira 5000 calorias por dia O grupo 1 come 5000 calorias apenas de proteina divididas em 4 refeições diarias o grupo 2 come 5000 calorias mista 50% carboidrato e 50% proteina Qal grupo irá ganhar mais massa muscular.
  10. Eaí, galera! Bom, desde o começo do ano fazendo academia e dietas feitas pela minha nutricionista, já perdi por volta de 25kgs. Bom, eu sofro por compulsão alimentar devido à ansiedade e muitas vezes comia MUITA besteira (seguia a dieta de boas e, com muita comida e guloseimas aqui em casa, como e não consigo parar) em alguns finais de semana e engordava. Na semana, eu perdia tudo e mais, com esforço e determinação. Hoje tenho cerca de 84kg com 1,85m e agora a minha nutricionista fez dieta para hipertrofia e me pediu para reduzir o aeróbico (faço agora somente uma aula de funcional por semana e corro às vezes). Porém, mesmo me controlando ao máximo, em alguns fins de semana eu saio da dieta e ganho peso, principalmente na barriga... Gostaria de saber se, mesmo engordando e ganhando gordura abdominal nos fins de semana, eu ainda consigo perder (como acontecia antes com dietas para emagrecer) com uma dieta para hipertrofia, visto que reduzi muito o meu aeróbico? Agradeço à atenção.
  11. Pessoal, eu pratico artes marciais a algum tempo, e eu estava querendo ganhar uma massa muscular, nada exagerado e tambem aumentar minha resistencia e meu condicionamento e como n tenho grana para pagar tambem uma academia de musculação, eu resolvi improvisar e treinar com oque tenho, porém eu queria algo diferente, um treino diferente e pensei em uma coisa, e queria a opinião de vocês. Bem o mês tem 4 semanas, eu treino 3 vezes por semana, seg quarta e sex, eu estava pensando em fazer o seguinte Na primeira semana do mês eu treinava peito e triceps nesses 3 dias, usando o peso do meu proprio corpo mesmo (Flexões das variações mais simples ate as mais dificeis, com aplitudes variadas para pegar difetens grupos musculares), cada uma desses 3 dias eu daria o meu maximo, iria até o limite. Na segunda semana eu treinaria biceps, na barra fixa e seria o mesmo esquema da primeira semana Na terceira semana, abdomem E por ultimo na Quarta semana, quadriceps e panturrilha. Bom eu bolei isso porque imagino que dessa forma os resultados seriam mais intensos tanto em hipertrofia quanto em resistencia, pois eu terminaria a semana com meu musculo arrebentado, porem teria um bom tempo de descanço para usa-lo novamente. Eu sei que oque realmente conta é a dieta, sei que o musculo precisa de descanço e etc.. mas eu quero tentar algo diferente, algo que eu nunca vi ninguem fazendo, entao por favor apenas me digam oque vocês acham de tudo issso, e as chances desse tipo de treino dar certo!
  12. Boa noite, sou iniciante, primeira vez que vou postar sobre o meu treino e gostaria da opinião de vocês, Treino A : Peito, Tríceps, Abdômen B : Pernas, Panturrilha, ombros, trapézio C : Costa e Bíceps, antebraço D : descanso Peito, Tríceps, Abdômen Peito : Supino Inclinado 15/9 x4 30kg Abertura em maquina 15/9 x4 30kg supino com halteres inclinado 15/9 x4 30kg supino reto 15/9 x4 30 supino reto pegando o tríceps 15/9 x4 20/25kg depende da fadiga Tríceps : extensões de tríceps com halteres, variação de cada braço sem descanso, 12/8 x4 7kg Flexões com corda, 12/8 x4 25kg Flexões dos Tríceps, 12/8 x4 40kg Pullover com Haltere, 12/8 x4 20kg Flexôes Revertidas de um braço, 12/8 x4 15kg kkkkkkkk é foda Abdômen : Abdominais laterais com halteres 20/4 60kg Jacknife faço até a falha Supino na maquina forçando o abdômen Ponte lateral inclinado com peso 20kg 20/4 Rotação russa : 20/4 20kg Pernas, Panturrilha, ombros, trapézio Perna : Extensões de Pernas 40kg Pressão de pernas 12/8 x4 120kg Hack Squats 12/8 x4 80kg Abaixamentos 12/8 x4 40kg Investida com Barra 12/8 x4 40kg Panturrilha: 80kg até a falha Ombro : Desenvolvimento sentado com Haltere 15/9 x4 20kg Elevação lateral no cabo 15/9 x4 10kg Levantamento do deltoide traseiro 15/9 x4 20 kg, sequencia levantamento de haltere deitado inclinado até a falha 4kg Encolhimento de ombro com barra 15/9 x4 60kg Desenvolvimento Frontal sentado 15/9 x4 20kg Elevação lateral inclinado no cabo 15/9 x4 2kg Deltoide posterior lateral na maquina 15/9 x4 5kg Elevação Lateral/Frontal no cabo 15/9 x4 5kg Encolhimento de ombro com haltere 15/9 x4 65kg Costa e Bíceps, antebraço Costa Barra Fixa 15/9 x4 Pulldowns Dorsais 15/9 x4 35kg Remada unilateral com barra 15/9 x4 30kg Remada unilateral com haltere 15/9 x4 30kg Remada Sentada 15/9 x4 25kg Bent Over row na barra 15/9 x4 45kg Bíceps Rosca direta 15/9 x4 20kg Gancho pregador 15/9 x4 20kg Rosca alternada cross 15/9 x4 20kg Cabo cruzado de polia baixa 15/9 x4 20kg Rosca inversa 15/9 x4 15kg Rosca de bíceps com cabo 15/9 x4 40kg Rosca inversa com cabo 15/9 x4 30kg Antebraço Girar os pulsos até a falha 30kg Girar os pulsos por trás até a falha 30kg Estou completamente satisfeito com o meus treino, vejo evolução vejo fadiga, e vejo crescimento muscular, fico feliz e irei continuar assim, quero a opinião de vocês, está suave?
  13. Gostaria de saber como chegar nesse físico da imagem,qual tipo de alimentação e tipo de treino e em quanto tempo posso obter o resultado. Tenho 18 e 1,83 de altura não sou gordo mas tbm não sou magro.
  14. Iniciando meu diário por achar que é uma etapa importante para ajudar a manter o foco após uma mudança drástica como a minha e de poder servir de expiração para alguém que se encontra como um dia Eu me encontrei. já cheguei de ouvir o médico dizer que a única saída seria a cirurgia para redução. Cheguei até a entrar na onda dele por achar que realmente seria tarde demais, mas foi justamente ao contrario, estou em minha melhor forma mental e com condições favoráveis para poder mudar isso de vez! E está dando certo! Acredito que como todos os que se identificam como endomorfo, não tenho paciência para cárdio longos. Após várias tentativas de permanecer em academias, por muitas vezes por me sentir desanimado por ficar em uma esteira por horas, aprendi o prazer em fazer a musculação. O fato de conhecer uma teoria, por ela em pratica e ver seu resultados me impressionam e me da o gás para continuar a conhecer esse novo estilo de vida. Sem contar que descobri um gosto que tinham para musculação que antes não conhecia. Poder sempre te empurrar para o seu limite, a sensação após o treino é de pura satisfação, sempre! À um mês que venho fielmente trabalhando em minha reeducação alimentar, três semanas que estou na academia fazendo os treinos funcionais e habituando o corpo para os treinos pesados. Sou literalmente outra pessoal a de um mês atrás. Me sinto mais saudável, mais disposto, já dá para sentir mudanças no corpo tanto quanto emagrecimento tanto como ganho muscular. Tive a consulta com o Nutricionista desportivo, o melhor da cidade, e montou minha alimentação para essa mudança de estilo de vida e adaptação com os pós e pre treinos, as alimentações durante o dia e seus suplementos. Tenho o plano dele e daqui 15 dias irei retorna para saber os resultados e quais serão as mudanças. Irei postar todas as medidas de antes e as futuras. Estou disposto a mudar, estou disposto a entrar de cabeça, estou disposto a absorver o máximo de conhecimento e por tudo em prática para meu melhor físico da minha vida. Tudo há um limite na vida, e no assunto físico Eu estou no meu! Agora é pra valer!! Espero contar com a ajuda de vocês! Hoje estou animado mas, Animado ou não! Vamos em frente! Mais uma vez, Grato!
  15. Sou ectomorfo e nao ganho peso de jeito nenhum, li bastante sobre cobavital e cobamamida(enzicoba), apesar de muitos relatos a respeito dos resultados positivos no ganho de peso obtidos com o cobavital, fiquei um pouco receoso com os efeitos colaterais, pois mexe com a quimica do cerebro e como todos sabem causa muito sono, e como faço atividade como surfar, musculaçao e etc todo dia, passar o dia com sono seria um problema...ja a cobamamida nao tem esse efeito colateral mais tbm nao ajuda tanto no ganho de peso principalmente em casos ectomorfos extremos como o meu, ela é mais para ajudar na sintese proteica mesmo... entao pensei e cheguei a conclusao de tomar so um comprimido de cobavital a noite perto da hora de dormir pra nao sentir sono durante o dia, e tomar 2 comp de cobamamida de 3mg de farmacia manipulavel por dia, um depois do treino e outro antes de dormir junto com o cobavital. As minhas duvidas sao, se tem problema tomar apenas 1 comp de cobavital(se nao vai fazer efeito nenhum), tomaria ele a noite para ajudar no sono, se tomando antes de dormir eu vou acordar com mais apetite, ate pq tenho muito pouco apetite quando acordo ai acabo comendo pouco no cafe da manha e vosurfar 3 horas seguidas...ou seja perco massa..??? cobamamida é mesma coisa que vitamina b12? obrigado conto com a ajuda da galera
  16. Bom pessoal, esse é meu primeiro Tópico aqui no Forum. Treino a mais ou menos 4 meses, com o pouco conhecimento que eu tenho sobre nutrição montei uma dieta, conforme ao que era a meu alcance Idade: 15 anos Objetivo: Bulking Altura: 1,70 Peso: 60 KG BF: 18% TMB: 2469 1 Refeição : Hora: 6:55 100g de Banana: 22,1 Carboidratos – 1,5 Proteina – 0,71 Gordura 40g de Aveia: 26.4g Carboidratos – 5,6 Proteina – 3,2g Gordura 50G(2 fatias) de pão integral: 29G Carboidratos – 5,0g Proteina – 1,0g Gordura 40 de queijo ricota: 0G Carboidratos – 12 g Proteina – 2,8g Gordura 200 ML de leite: 9,4 Carboidratos – 5,8g Proteina – 2,0g Gordura KCAL : 555.8 - Carboidratos: 83.3g - Proteina:24.9g Gordura: 13.71 2 Refeição + pré treino: 12:55 1 colher de azeite 200g de arroz: 48g de Carboidratos – 4g Proteina – 0,50g Gordura 85g de feijão : 22g Carboidratos – 7,65g Proteina – 0.85g Gordura 100g de Frango: 0g Carboidratos – 23g Proteina – 2,0g Gordura KCAL: 567.9 - Carboidratos: 70g - Proteina: 34.65 Gordura: 15.35 3 Refeição + pós treino: 15:30 1 SCOOP WHEY: 3,0g Carboidratos – 24g Proteina – 1,0g Gordura 40g de Dextrose KCAL: 280 PÓS SÓLIDO: 16:30 100g de arroz: 24g de Carboidratos – 2g Proteina – 0,25g Gordura Sardinha: 1,5 de Carboidratos – 12g Proteina 2,0 Gordura KCAL: 207.28 - Carboidratos: 25.5g - Proteina: 14g - Gordura: 2,25 4 Refeição: 18:30 100g de Banana: 22,1 Carboidratos – 1,5 Proteina – 0,71 Gordura 200 ML de leite: 9,4 Carboidratos – 5,8g Proteina – 2,0g Gordura KCAL: 161 - Carboidratos: 31.5g - Proteina: 7.3g - Gordura: 2.71g 5 Refeição: 21:30 1 colher de azeite 200g de arroz: 48g de Carboidratos – 4g Proteina – 0,50g Gordura 85g de feijão : 22g Carboidratos – 7,65g Proteina – 0.85g Gordura 100g de Frango: 0g Carboidratos – 23g Proteina – 2,0g Gordura KCAL: 567.9 - Carboidratos: 70g - Proteina: 34.65 Gordura: 15.35 6 Refeição: 11:10 100g de Banana: 22,1 Carbo – 1,5 Proteina– 0,71 FAT KCAL: 92 TOTAL: 2431 KCAL CARBO:305.4 Proteínas:141 Gordura:51.08 O que eu posso melhorar?
  17. olá galera, tenho 1,90 de altura, treino a 3 meses, tive ganhos (minimos), estou com 70kg (já se imagina a vara de pescar rs) mas percebo que tenho dificuldade ( e ja foi comprovado por professores de educação fisica) que tenho dificuldades para ganhar massa muscular devido minha altura, queria saber se tem algum tipo de exercicio que me ajuda-se com esse problema, ou tem algo que tenha acrescentar na minha dieta pra ajudar... consumo aprox : 155 de proteina, e umas 3500kalorias com caboidratos limpos ( frango, ovos, batata doce, macarrão, hiper calorico aveia etc...)
  18. Fala galera! queria pedir ajuda de vocês. Minha situação é a seguinte Eu estava a varios meses sem treinar e resolvi voltar a um mês. Sempre tive duvidas quanto a acreditar em certos instrutores da academia, pois as séries passadas por eles sempre continham incongruências com as informações daqui do site. Um mês é pouco tempo, porém ao longo desse mês percebi que alguns musculos estavam sendo forçados além do necessário, ainda mais pelo fato de eu ser ectomorfo. Então, olhando vários tópicos do site e vendo videos de treinos, montei um treino que me pareceu razoável. Gostaria de saber se o treino ficou bom, ou se deveria mudar alguma coisa. Ainda gostaria que vocês passassem um bom treino d epernas para eu fazer. Levando em conta as seguintes informações Idade 19 anos Altura 1.78 peso 67 kg tipo fisico ectomorfo Sou bem magro e procuro ter uma alimentação bem proteica e calorica. Tomo whey malto albumina e creatina(essa comecei a uma semana). A série é piramide sempre aumentando peso A supino reto 3x12 10 8 supino inclinado0 3x12 10 8 cross over 3 x 12 10 8 desenvolvimento sentado com halteres 3 12 10 8 elevação lateral dropset 3x10 + ex crucifixo inverso 3x 12 10 8 triceps pronado PA 3x 12 10 8 triceps supinado PA 3x 12 10 8 triceps corda unilateral sem intervalo 3x10 B barra fixa 3x 12 10 8 puxada PA por tras 3x 12 10 8 remada neutra fechada 3 x 12 10 8 rosca inversa 3 x 12 10 8 rosca polia baixa 3x 12 10 8 C Perna, que eu quero q vcs passem um treino bom. Jogo futebol sempre, então consigo pegar bastante kkk nois espero respostas, valeeeu
  19. Olá, gostaria de saber porquê perco MM e venho mantendo BF, comendo 1500 calorias 2G/KG de proteína e 1G/KG de carboidratos e o BF está bem alto : 28 por cento. Já ate tentei dieta cetogênica, mas só perco MM. Me ajudem!
  20. eu tenho 15 anos peso 94kg 1,76 vou começar a treinar muay thai 3x por semana , acompanhado de bicicleta ergometrica 5x na semana , e um futebol ou basquete nos finais de semana, tambem cortei fritura , doces ,e refrigerante, e outras besteiras, ( comprar lanche na cantina da escola vou tentar 1 vez na semana pq ngn é de ferro) emfim pretendo emagrecer , mais será que dá pra ficar com um corpo legal e definido assim????
  21. Avaliem a e garela sou iniciante e queria ver se com isso da algum resultado por que é estranho todo mundo fazer o mesmo treino ele é assim. A= Supino reto 3x8 Crucifixo 3x12 Supino inclinado 3x8 (barra) Supino inclinado 3x12 (halteres) Voador 3x8/12 Ext. curvada 3x10 Tríceps supinado 3x10 (barra) Tríceps paralelas 3x10 Crunch TRX 4x10 B= Puxada convergente 3x8 Barra fixa 3x12 (livre) Puxada 45 3x8/12 Remada baixa 3x8 Remada unilateral 3x12 Rosca w 3x10 Rosca com giro 3x10 Rosca invertida 3x10(barra) C= Desenvolvimento 3x8 (barra) Desenvolvimento Arnold 3x12 Elevação lateral 3x8 Remada alta 3x15 (cabo) Encolhimento 3x15(barra) Agachamento 3x8 Avanço 3x12 (barra) Cadeira extensora 3x8/12 (halteres) Cadeira abdutora 3x max. (inclinado) Gêmeos 4x15/20 (mesa flexora) Segunda=B Terça=C Quarta=A Quinta=B Sexta=C Sábado=descanso Domingo=descanso Iniciante 2 meses de treino Antes - depois Peso= 59,20 - 68,5 Altura= 1,76 BF= 9% Braço= 24,50 – 30 Sem dieta regulada e 1 mês de treino preparatório, Tomava muito leite e ovo cozido. Suplementos Creatina (dinamize), malto (neonutri), hipercalorico (probiotica) Obs: já vi muita gente fazendo o mesmo treino o que vocês acham da uma força ai pessoal, acho que ta tudo errado e não ta dando muito resultado.
  22. Como vocês preparam suas comidas, a respeito do óleo, o que fazer? eu brigo sempre com minha mãe pra fazer sem óleo, mas ela sempre poe, ela diz que não coloca muito, mas eu queria saber a opnião de vocês marombeiros? sou ex-gordo, to querendo ganhar massa/músculo, mas tenho dúvidas.
  23. Galera, no dia 29 de agosto eu fui pra academia e lesionei a parte lateral inferior do dorsal durante a execução do Terra. Eu já estava fazendo o terra a 3 meses sem nenhum tipo de problema, com a execução correta, mas o instrutor veio me falar que eu deveria fazer a execução igual neste vídeo abaixo: Na hora da lesão eu senti um estralo e uma dor muito forte no local, e já fui embora pra casa. Fiquei uma semana sem ir na academia e 1 mês sem fazer exercícios que iria forçar o local, como agachamentos, stiff, remada, terra. Depois de 1 mês eu já não sentia mais nada, já havia se curado. Com a melhora eu voltei a fazer os exercícios (agachamentos e terra), mas como eu não sabia que o fator que influenciou na lesão foi a execução do exercício errada que o instrutor me passou (eu achei que a lesão teria sido um estiramento, por falta de aquecimento), então, na mesma semana que eu voltei a fazer o terra, eu comecei a sentir uma leve dor no mesmo local que havia sido minha lesão, só que no lado oposto. Na hora que senti eu já parei e não arrisquei continuar. Nesse dia eu não senti nada, mas no outro dia eu comecei a sentir a dor no lugar e está assim até hoje (já faz mais de 1 mês e meio), fui no médico, e ele me disse que o músculo estava inflamado e me receitou um anti-inflamatório por 5 dias, ontem eu completei os 5 dias usando o remédio e não mudou em nada, ainda sinto uma dor (não é forte, mas se eu começar a fazer algo que force o local ela vai se intensificando). Não estou fazendo nenhum tipo de agachamento para não forçar o local. Gostaria de saber opniôes de vocês sobre o assunto, se alguém já passou por uma dor em uma região parecida. Vou deixar uma imagem abaixo para mostrar para vocês o local da primeira lesão, e o local que está inflamado agora. (do lado esquerdo o local da minha lesão, do lado direito o local que está inflamado agora)
  24. Boa noite!! Estou com una grande duvida para saber se minha diets esta correta, pois não confio muito bem na nutri ionista esportiv que eu fui!! IDADE: 17 anos ALTURA: 1,76 PESO: 75,3 BF: 18% OBJETICO: aumento de massa muscular!! 06:30- 2 fatias de pao integral +cottage 1 banana prata 1 copo de leite desnatado 09:30- 2 fatias de pai integral+cottage+atum 1barra de protein 12:40- 8 colheres de sopa de arroz integral+ 2 fatias grandes de peito de frango +brocolis 16:00(PRE TREINO) -5g de BCAA -250gr de batata doce +2 bananas prata 17:30- POS TREINO -1scoop de Whey +5g de BCAA+ 5g de Creatina +malto dextrose 19:00- IGUAL AO ALMOÇO POREM COM 4 COLHERES DE SOPA DE ARROZ 22:00- 4clarAs de ovo +1 banana prata + copo de leite desnatado!! Achei estranho por que em 40 dias só perdi 0,8kg de gordura e ganhei 0,5kg de massa magra!! Valeu!!
×
×
  • Criar Novo...