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Encontrado 545 registros

  1. Bom dia, Tive uma breve passagem no Paraguai a alguns dias, como lá não existe nenhum órgão como a ANVISA, me deparei com esse multivitamínico, sua tabela nutricional é abusada, ou é impressão minha? Segue imagem: https://imgur.com/DU7husf
  2. Boa noite, galera. Treino há 8 meses, e eu sou ectomorfo - pesava 53kg, hoje peso 84kg Antes eu usava um da receita hipercalórico caseiro do Leandro Twin, mas depois tô querendo ajustar mais minha alimentação, com a quantidade de proteínas exatas. Quero ficar shape bacana, e não " gordo ". Quero ideias de suplementos acessíveis, ou misturas que tenham um percentual grande de proteína, e pouco carboidrato. E o que tomar no pré-pós treino? Malto+albumina? dura quanto tempo? Quanto vocês gastam com suplementação? Alguém pode me ajudar, não sei fazer dieta, calcular macros essas coisas.
  3. Bom Dia Comecei treinar vai fazer um ano e nunca tomei qualquer tipo de suplemento ate agora estou a pensar em tomar suplementos mais coisas básicas como whey e creatina Minha ultima refeição é as 20:00 e vou treinar das 20:40 ate as 22:00 e me vou deitar por volta das 00:30 Minha duvida é assim que chegar casa posso fazer shake de whey e creatina ou aconselhão tomar creatina so? Como já pesei 110 kg e hoje estou com 70 kg tenho certo medo de tomar qualquer tipo de suplemento e o suplemento me engordar Desde já obrigado Cumprimentos
  4. Bom dia caros Marombas, Fui em uma consulta com um médico, com vistas a realizar um ciclo com acompanhamento. É um médico bem conhecido no meio maromba aqui na minha cidade, tendo inclusive um shape bem legal. Junto com os exames, ele me passou uma lista de manipulados para tomar. Segue a lista: Pré-Treino Capsiate 6mg Beta-Alanina 1,5g Teacrine 200mg Niacina 5mg Base Efervescente QSP 2,5g Pós-Treino - tomar 2 doses Morosil 250mg Magnésio Glicil-Glutamina 200mg L-Glicina 500mg Ácido Glutâmico 500mg L-Cisteína 500mg L-Arginina 500mg Citrulina 3g Base para shake 10g Fórmula 1 Vitamina D3 10000ui Vitamina KSmk7 120mcg Vitamina A 10000ui Magnésio Quelado 200mg Fórmula 2 Vitamina B12 1mg Vitamina B6 20mg Vitamina B9 1mg Omega 3 - 2 cápsulas antes do almoço e 2 antes do jantar Gostaria da opinião de vocês, principalmente em relação ao pós-treino, pois só este ficou em 1.200 reais, 90 doses (45 dias, tomando 2 doses por dia). Tenho 36 anos, 92 kg. % gordura 16%, tempo de treino: 15 anos "naquele jeito", 1 ano sério, com dieta e treino certinhos. Meu objetivo com o ciclo que vou fazer é basicamente recomposição corporal. Ou seja, reduzir o bf, mantendo o peso.
  5. Boa tarde meus amigos; Estou com uma dúvida em suplementação, gostaria de uma ajuda de vocês mais experientes, para saber se eu estou tomando muito suplemento, tomando na quantidade certa (EU SEI QUE O IDEAL SERIA IR EM UMA NUTRICIONISTA PARA CONSULTAR), porém se vocês conseguirem me dar uma ajuda eu ficaria grato. Malho a 6 meses, e entrei com a suplementação agora; Comecei a tomar faz 1 semana: ON L-Carnitine 500 Tabs - 60 Tablets - Tomo 1 comprimido 30 min antes de treinar, e 1 comprimido depois do almoço ON Glutamine 1000 - 120 Capsules - Tomo 1 comprimido 30 min antes de treinar, e 1 comprimido depois do almoço ON Opti-Men Multivitamin - 150 Tablets - Tomo 1 no café da manhã, 1 no almoço, e 1 no jantar ON BCAA 1000 Caps - 400 Capsules - Tomo 2 antes de treinar, e 2 depois do treino Creatina Black Skull - 5g Antes do treino Psychotic da INSANE LABZ - 5g antes do treino junto com a creatina Whey Protein Black Skull - Tomo 50g apos o treino (A PROTEINA TENTO OBTER MAIS PELA ALIMENTAÇÃO) Gostaria de uma opnião de vocês, se eu estou fazendo suplementação correta, ou se tem coisa de mais, desde já agradeço a ajuda de vocês; Tenho 1,72mt Peso 90KG E também gostaria de saber de quem já faz uso de suplementos, se com esses quantidade posso a vir ter algum problema no meu figado, pela quantidade de ingestão; Sei que o certo seria consultar um profissional, porém vou tirar uma dúvida antes com vocês antes; Obrigado meus amigos!!
  6. Ola monstros, Estava lendo sobre a maca peruana, uma raiz com propriedades beneficas para a saude. Comecei a tomar hoje. Alguem tem alguma experiencia com este remedio? Funciona como dizem por ai? Grato.
  7. posso tomar o (a) maltodextrin durante o treino? se sim qual é a quantidade q eu devo tomar? (fiquei sabendo que no pós treino pode passar a engordar.. meu foco não é esse!) maltodextrin da bodyaction 1kg (paguei 10 reais)
  8. Eai glr. Então, esclareçam minha dúvida: eu sei que depois do treino, a suplementação deve ser composta de proteína de rápida absorção + carboidrato de alto índice glicêmico (rápida absorção também) só que quero comprar o whey ISO BLEND COMPLEX da integral médica que contém malto. Logo, é necessário o acompanhamento de algum carboidrato por fora mesmo que já contenha carbo dentro do próprio suplemento?? Me help galera, to com muita dificuldade de ganhar massa 😢 só ganho barriga
  9. Bom dia, então estou com duvida relacionada a suplementos Então, eu sou um magro gordinho, porem já estou a uns 7 meses de treino e ganhei uma boa quantidade de massa Agora estou focado em dar uma secada na barriga, perder a gordura, porem quero manter ganhando massa nos braços. Estou fazendo treino A-B-C-D, treino de abdômen todos os dias, e aeróbico de 20 minutos de alta intensidade. Em relação a dieta, estou seguindo ela tentando bater os micros e macros diários e cortei o açúcar (REFRIGERANTE) e diminui um pouco dos carbos que comia muito. Mas minha duvida maior seria relacionada a suplementação; Pretendo estar tomando a partir do inicio de novembro a suplementação dessa forma: *TODOS OS PRODUTOS DA GROWTH PRE-TREINO 1 CAPSULA DO TERMOGÊNICO HOT (Cafeina) 5g DE CREATINA 2 CAPSULAS DE BCAA POS-TREINO 2 CAPSULAS DE BCAA 30g DE WHEY CONCENTRADO Iniciando essa suplementação eu pretendo aumentar o tempo de aeróbico também, gostaria de dicas, aceito todas as opniões, e relacionado a suplementação, existe algo que seria legal mudar, algum produto a adicionar ou tirar? Ouvi falar bastante de alguns outros suplementos, como pre-treinos, Tribullus, Zma, mas não sei se é viavel, e dão realmente algum retorno, mas aceito dicas, os que coloquei foi o que atraves de pesquisas vi que são os mais interessantes
  10. Altura: 180 cm Peso: 82 kg Objetivo: Bulking (90kg) BF: 10% TMB: 3086 kcals Dieta 1 comprimido de multivitamínico 10:00: Café da manhã 2 ovos cozido Batata doce cozida 300g 2 fatia de queijo mussarela 1 laranja 13:00: Almoço (pré treino) 2 capsulas de omega3 30 min antes Arroz 200g Filé de peito de frango grelhado 100g 30 ml de azeite extra virgem Brócolis 100g 1 Maçã 1 hora depois suplemento no pré treino Bcaa no pós treino Whey e Creatina 16:00 refeição da tarde Arroz 200g Patinho grelhado 100g 30 ml de azeite extra virgem Brócolis 100g 1 Maçã 19:00: 1° Refeição da Noite 4 fatias de pão integral Atum 40g Requeijão 60g 22:00: 2° Refeição da noite Hipercalorico 63g 4 banana Aveia 30g 200 ml de leite desnatado 1:00: Ultima refeição Caseina 32g 2 banana Total: Proteinas: 206,8 / Carbo: 474,40 / Gorduras:114 / Calorias: 3670,4 Suplementação: Hipercalorico, Whey, Caseina, Bcaa, Creatina, Omega3 e Multivitamínico
  11. Boa noite, Galera, sei que já foi falado inúmeras vezes em vários lugares sobre pós-treino. Porém, a maioria dos tópicos que achei no fórum e em outros sites são coisas antigas, que por exemplo ainda falam sobre comer de "3 em 3 horas" que foi derrubado faz tempo. Sabendo que, independente do tempo que você divide ou quantas vezes você divide a refeição no dia, o que importa é você bater os macros e as calorias não importando hora nem quantidade(obvio que com alimentos bons, e com micro nutrientes também). Sobre o pós-treino, é realmente necessário? Vi muita divergência sobre isso na internet. Se eu treinar e me alimentar sei lá, 2 horas depois do treino, vai fazer muita diferença do que tomar um whey+carbo no pós treino? Estou preferindo tomar o whey ou durante a manhã, ou anoite em um hipercalórico que faço para bater os macros quando necessário, realmente se necessário, porque prefiro bater os macros com alimento sólido.
  12. Pessoal, boa noite. Meu nome é Lucas e preciso muito da ajuda dos colegas mais experientes do fórum. Idade: 29 anos Peso: 78kg Altura: 1,72cm Biótipo: Mesomorfo (acho) Atividade Física: Moderada (4 a 5 vezes na semana). Trabalho sentado, então a única atividade que faço é a academia. Objetivo a curto prazo: Perder gordura (principalmente na barriga) Objetivo a longo prazo: Ganhar massa muscular e melhorar a saúde (acredito que meu colesterol esteja altíssimo). De acordo com a Calculadora BMR (disponível aqui no fórum) meu consumo calórico diário será em torno de 2786 kcal. Dúvidas: 1) Como o meu primeiro objetivo é perder a gordura na região da cintura, nas primeiras semanas vou fazer mais aeróbico do que o de costume e, a princípio, montei uma dieta com uma quantidade menor de carboidratos e calorias, porém não sei se as quantidades estipuladas são a ideal? 2) Posteriormente, perdendo a gordura, iria reajustar o treino e a dieta aumentando o consumo de carboidrato e calorias diárias para o ganho de massa muscular. Está correto? 3) Não sei se a quantidade de gordura diária esta satisfatória. Caso não esteja, por favor, me dê uma sugestão. Estou voltando a treinar depois de três anos sem fazer qualquer tipo de atividade física e lendo e pesquisando um pouco pela internet acabei montando a dieta abaixo, porém gostaria, por favor, que vocês me auxiliassem com opiniões e sugestões quanto a melhor distribuição dos suplementos alimentares e também na proporção de alimentos que estipulei consumir. obs: os valores nutricionais eu retirei do site "dietaesaude" o qual não conhecia, então não sei se estão exatos. Tentarei consumir algo em torno de 3,5 litros de água por dia. Enfim, gostaria da opinião do pessoal com mais experiência para me auxiliarem nesta jornada. Desde já, meu muito obrigado.
  13. Altura: 1,86 m Peso: 94 kg (mesomorfo) Objetivo: Clean bulking Gostaria da ajuda de vocês pois, apesar de um peso elevado, não possuo grande quantidade de massa magra aparente. Sempre fui atleta de basquete, portanto sou pesado, mas meu bf esta em torno de 20~25% Desejo fazer um bulking clean, com uma duração de 2 a 3 meses. Porém, encontrei uma dificuldade, que é a de comer muito, como podem ver de acordo com a dieta. Me ajudem a realizar as alterações necessárias e visualizar as falhas presentes nessa dieta montada por mim. Agradeço desde já! Pré treino [5:30] 40 g de aveia, 20 g de achocolatado e 10g de granola (319kcal; PROT: 9,18g; CARB: 58,1 g; GORD:5,54) Pós Treino Líquido [7:00] 60 g waxy mayze; 40 g whey prothein; 100g banana; 10 g glutamina; 10g creatina. (472,9 kcal; PROT: 28g; CARB: 83,3 g; GORD: 2,5g) Pós Treino Sólido [7:30] 200g de arroz branco; 150 g de Frango (462,4 kcal; PROT: 47,3g; CARB: 51,6; GORD: 5,2) Refeição 4 [10:30] 2 ovos, 3 claras, 50g de banana, 10g de mel (435,17 kcal; PROT: 42,7g; CARB: 22,6; GORD: 19,2) Refeição 5 [13:30] 200 g de batata doce e 150 g de frango (386,2 kcal; PROT: 47,3g; CARB: 36,8; GORD: 5) Refeição 6 [16:30] 200g de arroz branco; 150 g de Frango (462,4 kcal; PROT: 47,3g; CARB: 51,6; GORD: 5,2) Refeição 7 [19:30] 200g de arroz branco; 150 g de Frango (462,4 kcal; PROT: 47,3g; CARB: 51,6; GORD: 5,2) Refeição 8 [21:30] 200g de brócolis + 150g de patinho moído (372,35 kcal; PROT: 53,2g; CARB: 8,8; GORD: 12) Refeição 9 [23:30] 150g de pão branco e 30g de asta de amendoim (514,65 kcal; PROT: 18 g; CARB: 66; GORD: 19,9) TMB de 2009 kcal e GCD de 3215 kcal (utilizei o fator de atividade como 1,6) TOTAL: 3888 kcal com excedente de 673 kcal 340,3 g de proteínas por dia 430,4 g de carb por dia
  14. Altura: 1,86 m Peso: 94 kg (mesomorfo) Objetivo: Clean bulking 1 ref [Pré treino] Mingau de aveia [40g] + Granola[a gosto] + Nescau [a gosto]+ cafeína 420mg Treino as 6 da manha, por isso o pré cedo 424 cal 2 ref [Pós líquido] Whey Protein [40g] + Waxy Mayze [40 g] + Creatina [10g] + Glutamina [10g] + BCAA [10g] + Banana Grande + multivitaminico Logo após o treino 525 cal 3 ref [Pós sólido] Arroz Branco [150g] + Frango [150g} 1h após o pós líquido 465 4 ref Batata doce [200g] + Frango [150g} 3 horas após pós sólido 417 5 ref 3 claras + 2 ovos + Banana Grande + mel a gosto + granola a gosto 3 horas após 4 ref 521 6 ref Brócolis [200g] + Frango [150g] 3 horas após 5a ref 323 7 ref 10 Bolachas de arroz + Pasta de amendoim a gosto Antes de dormir 484 PROTEINAS : 287 g CARBO: 393 g GORDURA: 70g Consigo ganhar peso com tal dieta?
  15. Olá a todos, Estou meio sismado quando li relatos de pessoas que começaram a tomar roacutan e teve uma influência diretamente na academia e ganhos. Afetaria em algo se suplementasse com Creatina e ao mesmo tempo tomasse Roacutan? O remédio sobrecarrega o fígado e fico com receio de suplementar com qualquer suplemento, com quanto tempo mais ou menos pode suplementar após o uso do remédio? Em MIM, pelo menos, a creatina dá ESPINHAS, se após o uso do Roacutan, será que se eu voltar a tomar Creatina as espinhas voltará também? Agradeceria muito quem já passou por isso relatasse ou desse alguma dica relacionada a isso, grato.
  16. Estou sentindo perca de sono ultimamente, apesar de musculação, aeróbico e trabalho chego a noite cansado e com dor corporal mesmo assim sinto meu sangue quente (musculação 8 da manha, ultimo treino as 4 da tarde(corrida), as cinco já trabalho sentado até 23:30). Só tomo café, chá preto de manha, e uma pequena dose de café antes do treino das 4. Era obviamente pra eu estar ficando cansado e apagar, mas me sinto super disposto antes de dormir mesmo assim, sono ta leve, hoje nao fui treinar porque acordei 1 da manha, só consegui dormir as 6 da manha de hoje, estou totalmente mal hoje, só dormi 3 horas, só vou treinar amanha mesmo. Estou tomando o seguinte D3 (1caps) Multivitaminico (2caps) Arginina (6caps ou 7) 4,5g de creatina pós treino durante essa semana, depois vou pra 3g.
  17. Estou planejando meu retorno para os treinos, fiquei cerca de um ano fora devido a falta de renda. Sou iniciante ainda , mas conheço algumas coisas porem estou com muitas duvidas sobre a minha dieta e o treino proposto. Idade: 19 Treino: 1 ano continuo ( No momento parado) Altura: 1,78 m Peso: 70 kg BF: 16% (por alto) Treino Proposto A- bíceps+tríceps Rosca direta 4x10 (carga máxima) Rosca alternada 3x10 + banco scott 3x10 isometria 2 seg em todas Bíceps no cross 4x10 (carga máxima) Tríceps pulley 3x16 (faz 8 com isometria 2 seg em todas+8) Tríceps testa 4x10 (carga máxima) Tríceps testa 3x rest pause (faz 10, descansa 5 seg, faz até a falha, descansa 5seg até a falha ). B- Peito Supino reto 4x10 (carga máxima) Voador 3x10 + 3xflexão falha Supino inclinado 3x10+ crucifixo inclinado 3x12 Supino declinado 3x10+ crossover 3x12 isometria 2 seg todas. C- Ombro Desenvolvimento com halter 4x10 (Carga máxima) Desenvolvimento arnold 4x12 (carga máxima) Elevação frontal com halter drop set 3x Elevação lateral rest pause 3x (faz 10, descansa 5seg, faz até a falha) Remada em pé 4x12 (carga maxima)+elevação lateral 4x10 D- Costas Barra fixa 3x falha Remada na máquina pegada pronada 4x10 (carga máxima) Remada curvada 3x15 Puxador frente 4x12 Levantamento terra 3x10 E- Perna Passada (da 2 passos e 2 abaixamentos) faz 4x Agachamento livre 20-12-10-8 (aumentando o peso) Cadeira extensora 3xdrop set Agachamento hack 3x10 (carga máxima) Mesa flexora 4x10 (carga máxima) Cadeira flexora 3x10 perna aberta+3x10 perna fechada Stiff 3x20 Abs dsdn Panturrilha dsdn Dieta Hipercalórica 4000 Calorias Dieta: +- 4000 calorias 1ª Refeição: Café da manhã – 6h • 200g de granola • 250ml de leite • 30g de aveia em flocos • 30g de albumina 2ª Refeição: Lanche 1 – 9h • 100g batata doce • 120g frango desfiado 3º Refeição: Lanche 2 – 12h • 150g arroz integral • 120g patinho moído 4ª Refeição: Almoço – 13h • 200g de arroz branco • 100g de peito de frango • 100g de feijão • Salada à vontade • Suco natural ou água Obs.: Optar por frango grelhado, vegetais, legumes e verduras cozidas ou in natura como: Brócolis, beterraba, couve flor, cenoura, batata inglesa, berinjela... 5ª Refeição: Lanche 3 – 16h • Salada de frutas • 5 colheres de aveia em flocos • 1 iogurte natural Substituição: 1 coqueteleira de hipercalórico. 6ª Refeição: Pré treino – 17h30min • 100g de batata doce • 100g de peito de frango ou atum • 2 cápsulas BCAA 7ª Refeição: Pós treino – 19h30min (na academia) • 40g Whey Protein • 80g Dextrose • 5g Creatina • 2 cápsulas BCAA 7ª Refeição: Jantar – 20h • 200g de arroz branco • 150g de peito de frango ou carne bovina • 50g de batata doce • Salada à vontade • Suco natural ou água Obs.: Optar por frango grelhado, vegetais, legumes e verduras cozidas ou in natura como: Brócolis, beterraba, couve flor, cenoura, batata inglesa, berinjela... 8ª Refeição: Ceia – 22h • 30g de Albumina • 1 fatia de queijo ricota • 300ml de leite desnatado • 5 colheres de aveia em flocos Obs : Me considero um falso magro , por apresentar muita gordura localizada. E estou em duvida sé essa dieta vai me auxiliar ou ter efeito de bola e ganhar mais gordura localizada. Qualquer informação a mais eu coloco aqui. No aguardo!
  18. Bom galera, faz 2 semanas que comprei a cafeína da Growth Suplementos e no rótulo vem dizendo que cada cápsula contém a concentração de 420mg de cafeína. Estou tomando uma cápsula ao dia antes dos treinos e para ser sincero não estou vendo diferença alguma. Sendo assim, estou pensando em tomar duas cápsulas ao dia antes dos treinos (dobrar a dose) que ficaria 840mg. Seria muito risco tomar uma dose elevada assim? Alguém que já fez isso, pode relatar? Desde já, obrigado a todos que ajudarem.
  19. Galera, beleza? Estou passando por um auto processo de reeducação alimentar e acredito que chegou o momento de voltar com a suplementação, já que anteriormente não estava tendo os resultados esperados porque sempre comi muita porcaria. Gostaria que vocês avaliassem minha possível suplementação, visto que quero definir a região do abdômen e conseguir um pouco mais de definição na região do quadríceps: Minhas informações: 25 anos 1,83 de altura 85kg Por volta de 14% de BF Treino 4 vezes por semana: A, B, C, D (provavelmente irá mudar) Suplementação: Pré-Treino 420mg de cafeína 3g de Arginina 3g de Alanina Pós-Treino 30g de Whey isolado 20g de Dextrose 9g de Glutamina 5g de Creatina Sei que está confuso essa mistura de suplementos e já imagino que irão criticar a escolha conjunta de cafeína e creatina, porém cafeína me ajuda demais para 'acordar', além de que não tomo café. E por essa confusão que peço a ajuda de vocês para montar um esquema melhor de suplementação que possa acompanhar minha alimentação. Valeu!
  20. Falta 4 meses para completar 15 anos, eu já usei suplementos e foram termogênico e um para ganhar massa, eu usei os 2 ao mesmo tempo(sim eu fui burro), e acabei tomando 5 capsulas, que fez eu ter uns problemas colaterais e hoje eu to vivo ainda, enfim. Peso: 73,60kg Altura: 1,66 (ou 1,67) Idade: 14 anos Termogênico que uso: Therma Pro Hardcore 60caps. Eu comprei quinta(dia 15) o suplemento e tomei uma capsula de noite,sexta eu tomei uma de manhã,e hoje sábado dia 17 eu tomei 3 capsulas, logo quando eu acordei, eu tomei 2 capsulas e tomei meu café da manhã que foi..Pão com manteiga(2),1 copo de Nescau, e logo depois disso eu fui treinar em casa, eu estou me focando em treino em abdominais, uso um aplicativo no celular para treinar e já completei uns 7 ou 8 treinos nesses dias, e depois quando eu descansei eu tomei mais uma capsula, e passou um tempo eu tomei um gole pequeno de leite puro, e agora tô só tomando água e mijando bastante :V . Eu estou controlando minha alimentação, eu só como coisas meio calóricas apenas de manhã para ter energia, e no almoço vou evitar de comer e só comer na hora do lanche ou a noite, sim ficar um tempo sem comer, apenas ter 2 alimentação por dia, o café da manhã e a janta o mínimo. Queria saber se eu seguir esse plano eu posso emagrecer bem sem problemas, e se tem problemas eu tomar 3 capsulas, no frasco do suplemento diz que posso tomar 2 capsula antes de 5 horas para dormir, e eu só tomo de manhã, qual seria o bom horário para tomar os suplemento? devo só tomar 2 ou 1? ou posso tomar 3? qual quantidade devo? O meu treino só em casa não é só isso não, toda semana sempre tem um dia que vou sair com meu amigo para ir em algum lugar, eu caminho uns 2 ou 3km para ir até a casa dele, nós vive indo em alguns lugares para treinar barra ou fazer alguns exercícios, e também até mesmo fazer um treino de boxe. Eu danço também em casa, coloco umas músicas no computador no rádio e fico uns 20 minutos algumas vezes por dia para dançar,funk,popping e uns bagui. Não é muito de ficar explicando meus exercicios diário não, mas tem como eu emagrecer bastante por alguns dias? (se o tópico está em lugar errado, coloquem no lugar certo ai pfv) <3 (rapaziada quem vim falar merda nem comenta, namoral msm, respeito é bom eu gosto, vale pra todo mundo.)
  21. Bom galera, sou novo aqui no fórum, mas ja conhecia um pouco e decidi criar essa conta pra tirar umas dúvidas a respeito de uns suplementos que vou começar a tomar... bom eu ja estou malhando faz 2 meses e como eu sou muito magro eu só estava tomando hipercalórico pra ganhar massa, foi o que me indicaram, mas agora eu decidi comprar whey e creatina junto com o hipercalórico, mas eu não sei bem qual horário tomar o whey e a creatina, me disseram que se eu misturar o whey com a creatina depois do treino é bom, mas como eu nunca tomei antes esses suplementos achei melhor dar uma pesquisada antes, em qual horário devo tomar o whey e a creatina e quantas vezes ao dia? Eu costumava tomar hipercalórico 3 vezes ao dia, no café, depois do malhar e antes de dormir, mas agora que estou com whey protein e a creatina só vou tomar o hipercalórico no café da manhã e a noite, agora só preciso da ajuda de alguém pra saber quando tomar o whey e a creatina e se posso misturar os 2 e quantas vezes ao dia devo tomar, agradeço ✌
  22. Boa noite senhores, editando o topico, só que agora com mais conhecimento, segue aqui a dieta que comecei a fazer a 2 dias, algumas observações são importantes ressaltar: 1- Sou iniciante, treino a 4 meses, porém já parei 2x e voltei, totaliza uns 2 anos de vai e vem, porém agora estou mais focado que nunca. 2- Treino 3x por semana, e sábado costumo dar uma corrid. 3- Tenho disponibilidade para comprar outros tipos de alimentos, por isso AGRADECERIA se indicassem alimentos alternativos que fossem melhores para cada objetivo. 4- Agradeço qualquer ajuda, crítica ou sugestão. 5- Li um pouco sobre outras dietas como CCC e Bulk Low Carb, porém não sei se seria recomendável no meu caso, se alguém puder dar uma opniào sobre, serei grato. 6- Farei todos exames hormonais amanha, pois acho que minha testo é baixa e farei um raio-x do peito, pois acho que tenho um pouco de ginecomastia, posso postar os resultados assim que chegar. Altura: 1,67 Peso: 57kg BF: 23,5% Idade: 20 anos TMB: Varia muito, em alguns sites apontou 2,036kcal, já na tabela 1968kcal. Irei usar como base as 1968kcal. Passando a consumir 2200kcal no bulk. MACROS(Pensei nessa divisão, em média, opnioes?) 162gr proteinas = 648kcal69gr gorduras = 615kcal235gr carboidratos= 940kcal Objetivo da dieta: O objetivo final é crescimento muscular para posteriormente fazer um cutting em busca de definição, porém como não tenho muita massa muscular, acredito que a melhor maneira é o bulking, estou tentando não consumir muitos carboidratos porque tenho gorduras localizadas no abdômen e no peito, isso me incomoda bastante, por isso tenho um certo medo de fazer o bulking muito sujo e criar mais gordura nessas áreas. ALIMENTAÇÃO( USEI A PLANILHA TRUE NATURAL BUILDING ): Para as pessoas que não entendem inglês vou traduzir os alimentos: Café da Manha(07h40min): Shake de whey, Aveia (30g = 2 colheres de sopa), 1 Banana, 1 copo de leite de 200ml OBS: Nao tenho muito tempo pra fazer algo de manha, então achei essa uma boa opção, além de pratica, lembrando: aceito sugestões, nem que faça eu mudar a dieta toda. Lanche da Manha(10h00min): 1 fatia de queijo e 1 de presunto OBS: Pela facilidade e por aparentemente terem boas quantidades de proteina Almoço(12h00min): ( Bom, meu almoço é todo dia diferente, porém sempre tem alguma carne, arroz, feijão, e algum legume aleatório, por isso usei de base essas gramas, pois consumiria 200gr da determinada carne, 150gr do arroz, 125gr do feijao, e no caso coloquei 30gr de couve, mas varia de abobrinha, cenoura, brocolis, abobora). Entao em tese ficaria assim: 200gr de alguma carne(frango, bovino ou suino) 150gr arroz integral 125gr feijao ( 1 concha ) 30gr de algum legume aleatorio que normalmente vao ser mais que 30gr Lanche da tarde (16h00): 1 lata de atum + 100gr batata doce Pré-treino(17:30): Pré treino C4 + 5gr creatina Treino (18h00min): Pós-treino: Whey Janta(20h30min): Aqui estou muito perdido. Mas estamos assim: 2 ovos + 150 gr peito de frango) Ceia: Alguma fruta, usei de exemplo 1 maça ou iogurte grego com aveia TOTAL KCAL: 2.355kcal TOTAL PROTEINAS: 217gr TOTAL CARBOIDRATOS: 271gr TOTAL GORDURA: 41gr ( pela planilha deu muito baixo, nao sei se isso é bom ou ruim) OBS FINAIS: 1- TODA SUGESTÃO DE SUBSTITUIÇÃO DE ALIMENTOS SERÁ BEM VINDA 2- TENHO DISPONÍVEL BCAA(Mas não estou consumindo pq pelo que li seria necessário 10g por dia para obter algum resultado, e cada capsula do meu tem 1g, tomava 5 antes do treino e + 5g do whey pós) + L-CARNITINA(Pelo que li não é util) + TERMOGËNICO + COMPOSTO DE ERVAS COMO CAVALINHA, HIBISCO, CARQUEJA E OUTRAS PARA ACELERAR O METABOLISMO 3- Estou cogitando comprovar um multi-vitamínico(Adam`s Superior Man Multi) + omega 3, o que acham? Novamente, estou em busca de conhecimento, então toda critica e sugestão é bem vinda. Tentei detalhar o máximo. Qualquer informação podem pedir, quero ver o que eu posso melhorar. Vou por mais tarde as fotos de 2 anos atrás que eu não treinava, 4 meses depois disso(na minha opinião minha mais seco que ja estive, pois basicamente tomava termo e fazia de tudo pra secar), depois parei de treinar pq comecei a namorar (viajei), voltei a 4 meses atrás, vou por a foto, e a foto de atualmente. Desde já, agradecido por toda ajuda.
  23. É o seguinte, eu estou malhando a 3 meses, não tava tendo tempo parar me alimentar da maneira correta as vezes sim as vezes n, pensei que comprar suplementos iria me ajudar e acelerar meus ganhos. Comprei TOP Whey concentrado da Growth Supplements (Em pó) Creatina Creapure (Em pó) BCAA (Capsulas) Multivitamínico (Capsula) Tudo da Gwoth Supplements, tem coisa que comprei so pra pegar o frete gratis, mas continuando, eu malho pela manhã e algums dias a tarde, de Segunda a sexta. Devo tomar o Whey de acordo com meu peso todos os dias que treino, logo após ele e só , ou em outros horários também? A creatina li alguns tópicos sobre uma tal de saturação como devo usa-lá? O BCAA 2 antes e após o treino é o recomendado confere? E o multivitamínico? Devo alterar meu treino? faço o basico ABC, Peito/triceps, Costa/Biceps, Perna/Ombro pensei em alterar isso de alguma forma mas ainda não descobri a maneira mais adequada pra mim estava pensando em , Peito, Costa, Perna, Biceps/Triceps/Ombro Falto algo para eu tomar? meu foco é ganho muscular...
  24. Natto

    Dúvida,dá um help kkk

    Entrei na academia pesando 49 kg,com 21 anos.Em uns 3-4 meses estou pesando 54-55 kg mas não tenho certeza se oq eu to fazendo é certo.Tento malhar os 5 dias da semana,ABC2x,já li bastante sobre ir apenas 3 vezes na semana à academia devido a recuperação muscular,porem sempre fico com um pé atrás por desperdiçar dinheiro ou algo do tipo haha.Então,nesse tempo de academia tenho dificuldades em aumentar o peso,principalmente no supino,pego 10/10 e a barra no supino e não consigo evoluir mais que isso,será que tem algo de errado ou é normal?Já ouvi muito sobre "músculo não sabe contar" então eu poderia aumentar o peso e fazer 6-7 repetições que seria meu limite?Ou seria melhor diminuir o peso e tentar aumentar as repetições? Nos treinos de perna,sinto um desconforto,algo parecido com ejoo,é normal também? Sobre a suplementação,tenho aqui whey,creatina,bcaa e dextrose.Suplemento bcaa 40 min antes de ir e após tomo whey+creatina 3g+dextrose,está correto?
  25. Olá galera, eu queria a ajuda de vocês que entendem de suplementação e como fazê-la da maneira correta... Bom, eu tô tomando whey protein, glutamina, leucina e termogênico. E faço o treino de musculação e aeróbio(corrida leve) pois meu objetivo é perder gordura e ter ganho de massa muscular. Então eu tô fazendo o seguinte: Tomo o termogênico 30min antes do treino e o Whey+Glutamina+Leucina depois do treino. Antes eu começei tomando a Gluta+Leucina durante o treino e somento o whey no pós, depois fui orientada pra tomar a gluta+Leucina no pré... até que pesquisei e vi que seria melhor tomar tudo no pós e agora tô fazendo assim, mas tenho muita dúvida ainda, pra vcs verem que já tentei de todo jeito kkk Então por favor me dêem uma força e me orientem como seria a melhor forma de tomar tudo isso!! Obrigada
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