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Encontrado 97 registros

  1. WallStreetWolf

    Abdômen

    Pessoal, aquele abdômen em V/ entradas no abdômen é genética ou pode ser obtido por treinamento e dieta adequados?
  2. Opa galera, boa tarde! Então, to fazendo um bulking controlado há uns 2 meses, e meu treino nunca é igual, sempre altero alguma coisa e vou testando coisas da internet. Resultado: Meu peitoral vem desenvolvendo muito bem, braços também, deltoides e pernas um pouco menos mas nada gritante ainda. Porém, já fui obeso e perdi bastante peso, tenho genética para isso (endomorfo) e nunca consegui ter uma cintura fina e um abs trincado (tanquinho), aquele que chama a atenção delas haha, zoas. Eu estava fazendo treinamento para abs dia sim e dia não, deu para notar alguma difirença na musculatura mas nada demais e nem muito aparente. Eu queria saber como posso reverter a situação e fazer um treino que hipertrofie bastante o abdomen, treinando obliquo tbm e tentar diminuir essa minha cintura de bob sponja. Tenho ainda um pouco de pele sobrando na região da barriga por conta do meu tempo de gordo, BF ATUAL: 11,7%, já era pra estar enxergando alguma coisa dos gomos.
  3. WhiTTe

    Qual é melhor ?

    Enquanto não posso ir pra academia, estou na Calistenia, escolhi 13 exercicios pro abdômen, qual é melhor fazer: 10 a 15 repetições e 3 séries de CADA exercicio ou fazer todos eles 10 a 15 repetições, descansando 10 segundos entre cada 1, descansar 1 minuto e fazer todos novamentes ( 3 rounds ) ?
  4. Rutsu

    Treino de abdomen

    Galera,queria melhorar meu treino de abdominal,então pensei assim 3x por semana Infra,reto e 2x por semana lateral Da para ter uns resultados bom ai? Vlw
  5. O meu abdomen não fica mais dolorido um dia depois,mesmo usando pesos,faço o abdominal superior 3x20 Me ajudem por favor Obrigado
  6. Pessoal,eu tava meio preocupado com minha dieta referente a uma seguinte questão: minha nutricionista passou pra mim só beber algum líquido 1 hora depois do almoço e do jantar. Só q na própria refeição do jantar tem escrito "1 copo de suco de limão". Nesse caso,eu teria que jantar no seco e esperar 1 hora pra beber esse suco ? .Além disso,tenho uma outra dúvida sobre algo q li sobre beber líquidos nessas refeições.Topicos diziam q a pessoa poderia ter um inchaço abdominal.Minha dúvida é : esse inchaço volta ao normal ou realmente fica algo permanente e que pode até atrapalhar a estética do abdômen ?
  7. Eu atualmente to fazendo treino ABC A : Peito e Tríceps B : Costas, Bíceps, Antebraço e Abdominal C : Ombro e Perna Eu só faço um exercício para o abdômen,que é a abdominal no banco declinado, e tava querendo colocar mais exercícios pq acho pouco fazer só um, tbm queria colocar algum exercício para a lombar. Em qual treino eu devo encaixar esses exercícios de abdômen e lombar ? Tava pensando em colocar no Treino B, só que ai meu treino ia ficar muito grande, pq eu faço 4 exercícios pra costas, 2 de antebraço, 3 de bíceps e a abdominal no final. E aí oq vcs acham ??
  8. Galera gostaria que avaliasem minha estrutura de treino pode fazer sequêncial? A – PEITO/TRICEPS + ABS supino supino inclinado crucifixo inclinado flexão tríceps corda testa Barra reta B – COSTAS/BÍCEPS + Cardio puxador frente remada baixa remada cavalinho rosca direta rosca alternada C – OMBROS/TRAPÉZIO desenvolvimento em pé elevação frontal elevação lateral Crucifixo invertido D – PERNAS agachamento livre frontal ler press staff mesa flexora panturilhas
  9. treino há 5 meses, tive ganhos excelentes, tenho 65 kgs 1,73 de altura e bf de 10%. No entanto, não possuo definição na região do abdômen, e comecei a treiná-lo somente esse mês. Já senti que nesse mês ele ficou mais ''duro'', e as perguntas são: Ele não é definido pq eu n trabalhava os músculos dele? E mais ou menos quanto tempo vai ficar definido se o problema for esse? PS sou mesomorfo, faço dieta certinha.
  10. BorgesEduardo

    Me ajudem ai!

    Entao quero ajuda Tenho 15 anos 1,72 67kg 58kg de massa magra 9kg de massa gorda 13,4 o BF Adipometro: Triceps: 14mm Escapular: 9mm Suprailiaca: 10 Abdominal: 17 Todo mundo tem o suprailiaca parecido com a medida abdominal e a minha tem muita diferença meu abdomen nao aparece nada estou um pouco retido mas tenho quase certeza que nao é por isso. Outra coisa que nao tem nada haver VOCÊS achao que eu devo fazer um bulking ou um cutting, com essas medidas, eu estava querendo ficar seco para começar um bulking
  11. Voltei malhar tem 2meses sempre tive dificuldade para trincar o abdomem ,está aparecendo alguns gomos mas não tão visível,andei fazendo medidas com adipometro mas nós sites que jogo meus dados da um porcentual muito baixo 8% acho está errado ai fico na duvida devo perde gordura ou ter mais musculo abdominal ?vou passa minhas medidas se alguem pode me ajuda agradeco ! Bíceps:2mm triceps:2mm subescapular:7mm cresta iliaca:6mm abdômen:5mm 183 cm altura 84kilos 35 anos
  12. Boa tarde Pessoal. Vai completar 1 mês que eu entrei na academia e frequento 3 vezes na semana, escolhi assim para me adaptar primeiro. Na renovação vou optar com todos os dias, já estou desenvolvendo bem os treinos e conciliando meu tempo. Minha dúvida é sobre o abdômen, gostaria de saber de pessoas com mais conhecimentos se meu modo de pensar estar correto. Segunda-Feira: peito e tríceps, no final faço 2 exercícios de abdominal com 3 seção de 15 repetições cada. Terça-Feira: costa e bíceps, no final faço 2 exercícios de abdominal com 3 seção de 15 repetições cada. Sexta-Feira: perna e ombro, no final faço 2 exercícios de abdominal com 3 seção de 15 repetições cada. Porém o tempo que posso destinar a fazer exercícios é de no máximo 1 hora, pois estudo de noite e realizando dessa forma a cima, costume gastar 1 hr 30 minu aproximadamente. Vendo uns artigos pelo portal, consegui observar que esse negócio de fazer abdominal no final dos exercícios nem sempre é a melhor escolha, pois o músculo da barriga é importante e merece um treinamento específico também. Estava pensando em começar a ir para academia todos os dias e treinar abdômen nas terças-feira, quintas-feira e sábados, com os seguintes exercícios. - Abdômen na polia - Elevação de pernas com apoio nas costas. - Roda de exercícios abdominais. E o restante do tempo fazer esteira até completar 1 hora de treino aproximadamente. se tiverem mais opções de exercícios eu aceito ou se preciso deixar de fazer algum por estar pouco tempo também aceito a opinião, quero aprender da maneira correta e nem sempre o instrutor consegue dar atenção para todos na academia, vou apresentar esse planejamento para ele antes de iniciar logicamente. Gostaria de saber se realizando dessa maneira está correto, se é um bom planejamento, fiz de acordo com oque leio diariamente aqui no fórum, estou implementando minha dieta e faço caminhada todos os dias, vou trabalhar andando durante 40 minutos e quando volto demoro uns 40 minu também para chegar em casa. Agradeço desde já.
  13. Pode ser uma pergunta besta, mas não deixa de ser uma dúvida. Quando começar a fazer abdominais? Venho de um processo de emagrecimento e atualmente estou com 19% de bf. Seria positivo começar os abd? Ou devo aguardar mais?
  14. Quando Faço Força na região do Abdômen fica Desta Forma Esquisita Como Corrigir isso?? Tipo a região abaixo do Peito Fica um Buraco Gigante É também têm meu Braço/Antebraço é pequeno é o osso é pra fora Como Posso Corrigir estes errros?? Ajudem Por Favor Tenho 15 Anos 1.80 De Altura 53,7Kg
  15. Eae galera tenho 15 anos. tenho ótimos ganhos na academia o problema é que meu abdómen não aparece de jeito nenhum, tenho pouca gordura localizada treino abdomen 2x por semana com pesos faz uns 3 meses mas só aparece se coloca força e é bem pouco podem me ajudar?
  16. Boa tarde galera , ennnntão .. Estou com um probleminha , tentarei ser o mais breve possivel, treino a 2 anos estou com o treino abaixo já alguns meses ,tenho dieta e estou em fase de ganho , porém devagar sem exageros, aquele famoso devagar e sempre, aumento mas com qualidade, n me importo se demorar mais, estou atualmente com um ABCD , feito pelo #stein , tive ótimos ganhos depois que saí do ABC, o treino caiu como uma luva, porém estou vendo uma dificuldade imensa em ter aumento nos musculos do abdomen , parece que n saiu do lugar de 1 ano pra cá, músculos bem rasos sem definição aparente, parece que não acompanhou o restante do corpo, então queria saber a opinião de vocês ,oq daria pra eu fazer ainda neste treino , tirar repetiçoes e exercicios pra colocar mais de abs? Abs antes do treino? Devo encaixar Depois? Não faço a minima ideia. Treino de seg. a sab. Sou Ectomorfo. Tenho 24 anos. --- A / bíceps / quadriceps / abs 5 X Rosca com alteres no banco a 45° 5 X Rosca na polia + rosca inversa 5 X Agachamento completo 5 X leg 45° amplitude máxima 3 X extensora 5 X ABS ================================================ --- B / peito/ femoral / panturrilha 4 X Supino 4 X fly com alteres ou voador 4 x paralelas 5 X stiff 5 X flexora 5 X Gêmeos em pé ================================================ --- C / costas/ trapézio / 3 X Barra fixa ou puxador articulado 4 X remada articulada / baixa / curvada 2 X remada unilateral 5 x terra 3 X encolhimento barra pela frente 3 X elevação Posterior ================================================ --- D / ombro/ tríceps/ 5 X desenvolvimento arranque 3 x elevação lateral sentado 3 x elevação anterior ou power press 3 X testa 4 X supino fexado + apoio banco 4 X polia com corda ou barra
  17. amekenhos, tenho 30 anos, desde os 19 anos faço flexão e abdominal em casa 3 ou 4 vezes por semana. qdo comecei meu shape era padrão Hulk Magrelo. hj deu uma melhorada, mas com a rotina de faculdade trabalho ficou difícil manter a alimentação. agora estou animado a começar a malhar no inicio do ano (vou me matricular na academia) e queria a ajuda de vcs q entendem mais pra 2 coisas... 1ª) por eu não ter feito natação na infância/adolescência não desenvolvi meu ombro, fiquei com as costas e peitoral estreitos (como disse, padrão Hulk Magrelo), queria saber se aos 30 anos ainda tem jeito de correr atrás e focar em algum exercício específico pra criar "asa", ou seja, enlarguecer um pouco as costas e deixar de ser totalmente "reto", ou tenho q me contentar de ser assim mesmo? 2ª) embora ainda seja magro, tenho o braço um pouco definido pelas flexões e prancha q faço sempre em casa, MAS meu abdômen só é definido (morrinho) acima do umbigo, na linha pra baixo do umbigo tenho criado barriga pelo excesso de açúcar q vinha ingerindo (já estou cortando), e abdominal não tem dado jeito. como faço pra perder essa barriga abaixo do umbigo? tenho q perder peso na esteira? tenho 1,75m - 60kg. agradeço a quem puder ajudar.
  18. Oie Gentee!! Meu nome é Thayane e sou nova aqui e nesse mundo fitness. Andei lendo bastante o fórum e vim compartilhar com vocês a minha evolução. Há mais de dois anos eu treino normal, não levava muito a sério, comia besteira. Hoje fazem três meses que eu estou treinando intensamente, fazendo dieta e também fazendo um acompanhamento com Nutrólogo. Neste momento, estou buscando incessantemente pela definição do abdômen e queria ajuda de vcs. Antes eu só pensava em ter um quadricipes, mais precisamente, o vasto lateral, definido. Vou postar duas fotos minhas do antes e depois.. Quero dicas de esteroides e exercícios. Me ajudemm!! Obrigada. 57B67544-BC2F-424B-B755-2888CCC054A2.pdf 84F73D15-8053-43A3-BACA-74CC4868E952.pdf
  19. Bom dia fórum, beleza? Sou novo aqui, então me desculpem caso eu tenha falta de informações, não estou querendo ser ignorante, só querendo sanar uma dúvida Eu tenho 17 anos, e tenho treinado a 5 meses, e eu tenho ganhos abdominais muito rápido, só que tem um problema, eu sou tão branco que os gomos aparecem quando tem luz e sombra em cima e uma certa sombra Vocês acham que se eu tomar um pouco de sol ajudaria a deixar mais amostra o abdomen? Abraços
  20. Bom dia fórum, beleza? Sou novo aqui, então me desculpem caso eu tenha falta de informações, não estou querendo ser ignorante, só querendo sanar uma dúvida Eu tenho 17 anos, e tenho treinado a 5 meses, e eu tenho ganhos abdominais muito rápido, só que tem um problema, eu sou tão branco que os gomos aparecem quando tem luz e sombra em cima e uma certa sombra Vocês acham que se eu tomar um pouco de sol ajudaria a deixar mais amostra o abdomen? Abraços
  21. Fala galera, beleza? Sou estudante de nutrição, faço dieta flexível a um tempo e agora estou em um protocolo em que estou diminuindo gradativamente os carboidratos, pois me considero um falso magro. Eis que percebi recentemente, que as laterais do meu abdomen (pelo que eu vi na internet se chamam hipocondrio esquerdo e direito) estão bem elevadas. Gostaria de saber se alguém já teve esse problema, e como corrigi-lo, se o ganho ou perda de massa influência em algo (meu bf atual é 15,5). Valeu! (Segue foto em anexo)
  22. Salve galera, gostaria de saber se existe algum treino concentrado para o músculo destacado na imagem, seria apenas um treino de oblíquo normal? (Acho bacana, que até com BF alto ele se destaca) Valeuu
  23. Eae pessoal, tenho 67 de peso, 1,82 de altura, geralmente tô comendo bastante, carbo, proteína, entre outros, só que acabo criando barriga e fica estranho pois sou magro, como eu poderia crescer comendo da forma correta de um jeito que meu crescimento seja bom mas ao mesmo tempo deixando o abs top?
  24. Bom dia , boa tarde , boa noite, perguntinha rápida sobre abs, tem algum problema treiná-lo 1 x por semana, se tiver um treino interessante pra isso por favor deixe aqui, obg pelo tempo de vocês. OBS: Sou ecto e treino a 2 anos.
  25. Primeiramente peço desculpas caso o tópico esteja em área errada. Olá, bom.. estou enfrentando alguns problemas no treino de abdômen. Estou quase completando 3 meses de academia e todas regiões musculares já começaram a se desenvolver, todos familiares e amigos já apontaram a evolução e etc... Contudo a região abdominal se desenvolveu muito pouco. A princípio pensei que poderia ser a dieta, afinal por eu ser ectomorfo pensei que eu não precisava seguir uma dieta muito restrita e etc... então basicamente eu tento me alimentar 6x ao dia com bastante carboidrato e proteína. Além disso a partir do primeiro mês comecei a fazer o uso do Hipercalórico da Millen. Mas mesmo assim não vi um avança satisfatório. Um amigo que começou a treinar quase que junto comigo já está com a região abdominal bem mais desenvolvida fazendo um treino até menos pesado que o meu. Faço o seguinte treino: 3x na semana faço 3 séries de 20 abdominais com sobrepeso, 3 séries de abdominal infra e 3 séries de 1 minuto de prancha. Essa semana vou começar a fazer o uso de creatina mono hidratada juntamente com o hipercalórico. Gostaria muito de uma ajuda pois já não sei se o problema é alimentação ou o treino em si. Lembrando que sou ectomorfo, bem magro e tenho bastante dificuldade em alimentação em grande quantidade.
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