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Encontrado 125 registros

  1. Peso: de 80 a 82kg Bf: 10,22% BF atual: 9,7% Treino: Upper/lower 2x com possível upper/lower off ABC com foco em low sets low reps e carga alta, embora os treinos sejam hibridos em sua maioria e realize volume alto em alguns exercícios Dieta:Low carb/ceto com 2 carb up semanais Suplementação: Complexo b 2-3x dia Medicamento: Objetivo: Avaliação: - Pq. Semanário? Sem tempo, estudo e trabalho. Minha história: Ponto importante: A finasterida Não conto as kcal (nunca deu certo pra mim, apenas os macros) Macros: 160 a 200g p 80 a 100g fat de 20 a 150g carb Tudo depende do dia, do treino, da fome, do biofeedback Contando kcals Fotos antes do cutt: pós cutt:
  2. Idade: 29 anos Altura: 1,85 m Tempo de treino: 04/2007 até hoje 1RM: Supino reto: 96 -> 95 -> 101 98 -> 98 96 -> 109 -> 112 -> 115 kg Supino inclinado: 88 -> 90 -> 92 89 kg Supino fechado: 90 -> 92 -> 94 -> 96 kg Agachamento: 108 -> 112 -> 116 -> 116 kg (ABANDONEI) Terra: 101 -> 110 -> 119 -> 128 kg (ABANDONEI) Treino: ABC 2x (página 88 em diante) AB 3x push/pull (página 81 a 88) ABC 2x (página 33 em 80) Candito 6 Week Program (página 29 a 33) Candito Linear Program (página 27 a 29😞 GBR Lyle (página 22 a 27) Fotos 05/2017: http://tinypic.com/r/15qrp95/9 http://tinypic.com/r/smzww2/9 01/2017: http://tinypic.com/r/2nstoib/9 08/2016: http://tinypic.com/r/11akeac/9 02/2016: http://tinypic.com/r/1z569sy/9 http://tinypic.com/r/2qk42og/9 11/2015: http://tinypic.com/r/1h8fq1/9 http://tinypic.com/r/osbgb4/9 Medidas
  3. A minha rotina atual só permite treinar duas vezes na semana,salvo excessões que encaixa um terceiro treino. pesquesei e só encontrei treinos FB,mas não gosto deste tipo de treino pois me causa lesões,acho que sobrecarrega minhas articulações ,não sei . estava pensando em um AB mesmo: supino reto supino inclinado paralelas desenvolvimento barra fixa remada baixa remada unilateral remada cavalo rosca bíceps antebraço minha opcao é não fazer perna devido o curto período livre que tenho para treino,não me importo em não fazer perna. estava pensando tbm se fazia um treino mais curto porém intenso,tipo de meia hora mas com pouco descanso.
  4. Gostaria de solicitar uma ajuda de vocês, estou treinando à um ano com treino ABC, entrei na musculação pois não curtia muito aeróbicos e meu objetivo era emagrecer da forma que eu achava mais interessante e na época era fazendo apenas musculação. Nesse um ano emagreci apenas 18 kg (de 113 para 95) e agora gostaria de dar um foco maior nos aeróbicos para emagrecer bem mesmo. Estou querendo fazer o treino abaixo, poderiam me dizer se está bom? Quanto a alimentação estou providenciando um cardápio no nutricionista para aliar ao treino. Idade: 27 Altura: 1,78 Peso: 95 Objetivo do treino: Emagrecer (ficar com 80 kg) Postar a estrutura: AB (anterior / posterior) Número de repetições / séries: 4 x 12-15 Treino A - Seg / Qua / Sex Treino B - Ter / Quin / Sab Treino A 30 min esteira HIIT - 1 min à 6 km/h + 1 min à 10 km/h (esse é o objetivo não sei se no inicio vou conseguir fazer nessa proporção) 1º bi-set : Supino Reto + Elevação Frontal 2º bi-set: Rosca Direta + Agachamento 3º bi-set: Leg Press + Tibia (no leg) Abdominal Treino B 30 min esteira HIIT - 1 min à 6 km/h + 1 min à 10 km/h 1º bi-set : Puxada Costas Frontal + Crucifixo Inverso (ombro posterior) 2º bi-set: Triceps Testa + Mesa Flexora 3º bi-set: Stiff + Gêmeos sentado Lombar (Hiperextensão) Desde já agradeço quem puder me dar uma orientação melhor pois eu treino sozinho - na academia onde vou não tem um instrutor. Abraço à todos.
  5. Amigos, boa tarde. Gostaria que avaliassem o treino que a personal lá da academia me passou. Por ainda eu nao ter feito avaliação fisica (cobram valor a parte), estou com uma série que ela dita. Segue abaixo para avaliação: (Gostaria de entender a linha de raciocínio dela, e o que eu poderia sugerir, pois ela é bem tranquila e troca ideias) Treino A - Peito, Ombro, Tríceps, Perna (3 séries / 10 repetições) Esteira (15 min) Supino Sentado (máquina) Supino Inclinado (máquina) Elevação Lateral (halteres) Voador Tríceps Pulley Cadeira adutora Cadeira extensora joelho (máquina) Leg press Abdominais Treino B - Costas, Bíceps, Perna (3 séries / 10 repetições) Esteira (10 min) / Bike (5 min) Puxada Remada Bíceps Pulley Elevação Frontal (Halteres) Leg Press Cadeira abdutora Mesa extensora posterior (Deitado) Ponte
  6. Boa tarde galera. Sou iniciante e estou voltando a fazer exercícios. Meu objetivo é ganho de massa. No meu treino tinha o "Voador" para peito, porém tive que exclui-lo pois me doí o ombro. Sinto o ombro também quando faço Tríceps corda, por isso tive que fazer Tríceps Francês. Gostaria de saber se o treino está bom para quem está iniciando agora e precisava de uma ajuda principalmente com as séries e repetições. Desde já, obrigado! Idade: 25 Altura: 1,67 Peso: 75 Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: AB Treino Upper A Supino reto – 4x10 Remada unilateral – 4x10 Pullover – 4x10 Puxada alta – 3x10 Desenvolvimento – 3X10 Rosca direta – 3x10 Tríceps francês – 3x10 Abdominal pernas – 4X15 Treino Lower A Agachamento – 4X10 Leg Press – 4X10 Extensora – 3X10 Mesa flexora – 3X10 Panturrilha – 4X10 Extensora lombar – 3X10 Abdominal – 4X15 --- OFF --- Treino Upper A Supino reto – 4x10 Remada unilateral – 4x10 Pullover – 4x10 Puxada baixa – 3x10 Elevação lateral – 3X10 Bíceps na polia – 3x10 Tríceps na polia – 3x10 Treino Upper B Agachamento – 4X10 Leg Press – 4X10 Extensora – 3X10 Mesa flexora – 3X10 Panturrilha – 4X10 Extensora lombar – 3X10 Prancha – 4X15
  7. Idade: 23 Altura: 184cm Peso: 97kg BF: 20-25% aparentemente Medidas: Cintura 103cm (logo abaixo do umbigo), peitoral 107cm (no meio), gluteo 108cm, perna 65cm, panturrilha 45 cm, braço direito 38,5 cm (contraído), antebraço direito 30 cm Objetivo do treino: Força Galera estou fazendo esse treino e infelizmente por falta de tempo e a vida corrida de trabalho + faculdade, estou começando a não ir todos os dias muito em prol do tempo que toma um treino de força. Estou em cutting como me havia sido indicado. Apesar desse treino estar se mostrando muito efetivo (em 1 mês aumentou 20 kg no supino, 20 kg agachamento etc.) no ganho de força, ele necessita de mais tempo para realizá-lo e as vezes acabo preferindo usar esse tempo para estudar. Estou buscando uma alimentação regrada contando calorias, como um lixosinho raramente (considero lixo--> chocolate, doces no geral). Após entrar na dieta de cutting passei a ficar mais propenso a sentir vontade de comer doces. Continuando... Estou sentindo que preciso adicionar cardios a minha rotina por causa que já entendi que ganho fácil, perco com um pouquinho de dificuldade só com os treinos de força. Não dá para adicionar cardio em horários longe do treino. Tem 3 dias na semana que chego em casa 00:30 ou durmo esse horário e acordo 6:30h. Enquanto não acaba o período de faculdade para eu entrar de cabeça nos treinos, a rotina precisa mudar. Alguns pontos que quero colocar em discussão: 1. Penso em pular corda no máximo 15 min quando acordo em jejum (por não ter tempo de comer e esperar a digestão, apesar que como sempre como ovos ao dormir nem sei se faria tão mal). Sacrificar algum tempo do descanso para isso. Gostaria de saber se isso afetaria meu treino de pernas que faço num período diferente, visto que é um cardio de alto impacto. Penso em fazer isso só nos dias que consigo chegar mais cedo em casa e dormir mais. Então conseguiria fazer cardios na quinta, sábado, domingo e segunda. Fico pensando se fazer só 4 dias na semana não seria pouco efetivo. 2. Já que não estou conseguindo fazer esse treino na semana toda, será que eu não conseguiria montar um AB para fazer AB2x fazendo A-B-CARDIO-A-B-CARDIO? 3. Outra opção é deixar como está e eu ir fazendo quando dá. Só para vocês terem noção, a primeira semana de outubro foi a última vez que consegui fazer esses treinos na semana. Fiz l1/u1/descanso/l2/u2. Semana seguinte foi só L1/U1/L2. Na outra U2/L1. E nessa fui na segunda, terça não deu e hoje decidi ir para fazer cardio. O que está me preocupando é não ir todos os dias e perder meus ganhos em força. Nesse momento a academia não é minha prioridade pela correria do semestre. Por isso decidi vir pedir sugestões. Também não consegui perder bf/peso de forma efetiva e já estou realizando ajustes nas minhas calorias. Infelizmente não consigo comer 100% limpo porque dependo de terceiros para preparar os alimentos e como convivo com meus familiares a comida é feita para todos. Consigo preparar 2kg de frango para durar na semana usando pós treino e café da manhã. Porém na marmita as vezes rola um strogonoff, linguiça(nesses dias até mesclo com frango para não ficar tão gorduroso) etc. Creio que vocês entenderam meu dilema. Título merda usado somente para chamar sua atenção.
  8. Bom rapaziada, estou malhando a mais ou menos 1 ano e 4 meses, já '''experimentei'' alguns tipos de séries, full body, abcx2, abcx1, abx2, abx2, atualmente estou usando abx2 mt por conta do tempo, sexta feira estudo de manha, jogo futebol a tarde e termino por volta das 7 da noite, sabado treino novamente futebol e no domingo tenho compromissos familiares, estava lendo alguns topicos na internet sobre o treino AB e a maioria dizia que este treino é mais focada para iniciantes na academia, e como sou um ''intermediario'' queria saber se eu continuo com a série AB ou se eu vou pra outro tipo de treino, se for o caso queria sugestoes pfvr, qualquer duvida eu mando meu treino no post, tbm nao sei se ele esta totalmente certo pois fui eu que fiz.
  9. Olá amigos do forum, montei um treino AB para ser executado de três a quatro vezes na semana da seguinte forma: Segunda A Quarta B Sexta A OU... Segunda A Quarta B Sexta A Sábado B Dados-- Idade: 29 Peso: 99 KG Altura: 1,83 Objetivo: Definição e razoável hipertrofia Séries: 4x Repetições: 16 - 14 - 12 - 10 Obs: Terças e quintas faço natação A 1. Leg 45° 2. Extensora 3. Supino reto com barra 4. Paralelas 5. Crucifixo 6. Tríceps Corda 7. Elevação lateral com halter 8. Abdominal Crunch + elevação frontal de pernas B 1. Flexora + Panturrilha em pé c/ anilha 2. Barra fixa + Puxada atrás na polia alta (três séries de cada) 3. Remada unilateral na máquina 4. Rosca alternada com halteres sentado 5. Rosca Scott 6. Lombar na máquina 7. Oblíquos O que acham?
  10. Olá usuários do forum. Vou ser bem sucinto: Tenho problemas de coluna e não consigo executar supinos e remadas, pois devido a anos trabalhando em pé e em má postura, desenvolvi um abaulamento discal na minha coluna torácica e não consigo executar supinos e remadas pois, durante o resto do dia, minhas dores ficam piores do que já são. Montei um treino AB com exercícios que, durante anos, testei e não provocam estresses maiores em minha coluna. Eis o treino: A 1. Supino vertical 2. Crucifixo na máquina 3. Elevação unilateral na polia baixa 4. Paralelas 5. Tríceps corda 6. Panturrilha na máquina 7. Abdominal Crunch + Prancha Reta B 1. Barra fixa (Aquecimento para costas) + Simulado de escada (Aquecimento das pernas) 2. Leg press 3. Extensora 4. Pulley frente pegada aberta 5. Remada unilateral na máquina 6. Rosca articulada 7. Rosca Scott 8. Flexora sentado O que acharam? Obs: os exercícios que estão em negrito e sublinhados são os que não consigo fazer, mas onde treino existem duas máquinas novas e os ângulos são diferentes dos habituais então resolvi testá-los para ver se minha coluna consegue resistir sem aumento significativo de dor. Na hipótese de não conseguir, vou substituir o supino vertical por flexões e remada na máquina por remada trx, pois estes não provocam nenhuma alteração nas minhas costas. O treino é feito 4x por semana. (Terça, Quarta , Sexta e Sábado) Ops, postei duplicado. Desculpa ao fórum. Moderadores excluam, por favor.
  11. O que vocês acham pessoal? (tenho quase 1 ano de treino) Idade: 28 Altura: 1,85m Peso: 90 kg Objetivo: Perda de peso e condicionamento muscular geral (foco em costas) Dúvida adicional: Por querer emagrecer o foco deveria ser em séries maiores com menos peso? A1 (Upper) - segunda-feira 1. Supino reto com halteres 2. Paralelas 3. Desenvolvimento militar 4. Remada no banco com halteres 5. Barra-fixa 6. Rosca Scott 7. Tríceps Corda B1 (Lower) - terça-feira 1. Agachamento livre 2. Agachamento sumô 3. Agachamento passada 4. Cadeira flexora + Gêmeos em pé 5. Lombar na máquina 6. Abdominal crunch na máquina 7. Prancha reta: 3 séries até a falha (45 segundos de descanso) A2 (Upper) - quinta-feira 1. Supino reto com halteres 2. Crucifixo peck deck 3. Remada no banco com halteres 4. Barra fixa + Pulley frente triângulo 5. Elevação lateral + peck deck inventido 6. Rosca Scott 7. Tríceps Corda B2 (Lower) – sábado 1. Agachamento livre 2. Legpress 3. Agachamento passada 4. Cadeira flexora + Gêmeos em pé 5. Lombar na máquina 6. Abdominal crunch na máquina 7. Prancha reta: 3 séries até a falha (45 segundos de descanso) Obg pela ajuda desde já.
  12. Sobre o diário: Diário criado para manter acompanhamento de cargas nos exercícios e programas de treinos seguidos ao decorrer desse ano maravilhoso, 2018. Informações pessoais: Peso: 70 kg Altura: 170 cm BF: Uns 15% Tempo de treino: 5 anos Drogas: Não, obrigado. Divisão do treino Quads Peito/Costas/Delt posterior Posterior de perna Peito/ ombro/ tríceps Costas/ delt post/ tríceps Hoje: Sumo dl: 4x10 50kg flexora: 3x10 20kg stiff: 3x12 22kg squad low bar: 4x10 30kg gêmeos leg press + g em pé 4x12 abd supra: 4x com isometria de 3s Todo treino, exceto abd, em super slow.
  13. Bom dia, pessoal! Comecei a treinar há duas semanas e gostaria da opinião de vocês a respeito do treino. Sou totalmente iniciante, já tinha feito musculação há uns 3 ~ 4 anos, porém não levava muito a sério e também não fazia dieta adequada. Aliás, segue link do tópico sobre a minha dieta atual, aceito sugestões lá tbm: Sexo: feminino Altura: 1,72m Peso: 71,6kg BF: 31% Objetivo: cutting (quero chegar a 64kg) Estrutura: AB (estou indo 3x por semana, as vezes 4) Número de repetições: 15 Número de séries: 3 Descanso entre as séries: 40s Treino A 1 - Leg press horizontal 2 - Peck deck 3 - Leg press 45º de 0 a 70º de flexão 4 - Supino vertical articulado 5 - Gêmeos sentado 6 - Remada alta polia baixa 7 - Abdominal inferior no solo c/ joelhos flexionados Treino B 1 - Mesa flexora 2 - Remada baixa com triângulo 3 - Flexão de joelho em pé (no aparelho) 4 - Polia posterior 5 - Cadeira abdutora 6 - Cadeira adutora 7 - Abdominal inferior no solo c/ joelhos flexionados
  14. Salve time.. Queria tirar uma duvida com vocês. Estou voltando a treinar depois de 2 anos parado devido ao meu trampo. Vou treinar 4 vezes na semana, segunda, quarta, sexta e alguns sábados, de terça e quinta eu treino muay thay, e creio que para essa rotina de treino seria melhor o treino AB, pois só irei 4 dias na semana na academia. Com essas informações, qual treino vocês me indicariam? Uma vez que quero desde já fazer um treino de hipertrofia e definição. E quais suplementos vocês me indicariam tomar e quando? Tenho 22 anos 1,69 de altura 77kg Sigo uma alimentação consideravelmente saudável. Desde já obrigado time TMJ
  15. Olá pessoal do forum, montei esse treino com base numa divisão ABC passada pelo personal da academia, mas como não tenho 6 ou 5 dias disponíveis na semana, somente 4 dias, resolvi dividir o treino num AB. Idade: 29Altura: 1,86Peso: 87Objetivo: Definição muscularSéries: 14 - 12 - 10 - 8 Treino A Supino inclinado Supino vertical na máquina Voadora Desenvolvimento com barra Elevação Frontal + lateral Tríceps Corda Tríceps Testa Abdominal Supra + Prancha frontal Treino B Crucifixo inverso na máquina Puxada alta com triângulo Remada na máquina Rosca 21 barra W Rosca Scott barra W Cadeira extensora Leg press Cadeira Flexora Flexão lateral de tronco + panturrilha O que acham?
  16. Olá, estou treinando a mais de 6 meses, eu estava fazendo um treino AB e decidi ir para um ABC, porém me arrependi pelo fato de meus dias estarem apertados. Estou somente podendo treinar 4x por semana e não sei se vale a pena treinar um ABC, pois pelas coisas que consegui ler ABC se torna interessante a partir dos 5 dias\semanas treinados. Sendo assim eu peguei o treino ABC que o personal da academia montou e "dissolvi" em um AB novamente (excluindo alguns pelo razão do tamanho do treino). Gostaria que vocês opinassem sobre ele. Idade: 28 Altura: 1,85 Peso: 85 Objetivo do treino: Emagrecimento e definição Estrutura: AB Número de repetições: 10 a 12 Número de séries: 3 a 4 A: (Costas, Bíceps, Abdômen Lateral e Posterior de Pernas) Aquecimento: Barra fixa, 3x4 repetições Crucifixo invertido na máquina Polia alta com triângulo Remada na máquina Rosca 21 em pé Rosca Scott Rosca alternada no banco inclinado (sentadinho) Extensão lombar (no banco ou máquina) Abdominal grupado oblíquo inclinado com halteres ou anilha + panturrilha em pé com o mesmo halteres usado no exercício abdominal Mesa flexora Máquina Abdutora - Obs: Até o exercício 8 foi o personal e os outros dois (9 e 10) eu quem "dissolvi" o treino c. B: (Peito, ombro, tríceps, abdômen frontal e quadríceps) Aquecimento: Flexões de braço, 40 - 12 - 12 (na primeira aguento algumas kk) Supino inclinado com halteres + Desenvolvimento com halteres Supino reto com barra + Elevação frontal com anilha Máquina Voadora + Elevação lateral com lateres Tríceps Corda Tríceps Testa com barra W Remada alta + encolhimento por trás Abdominal supra na máquina Elevação de pernas na barra Cadeira extensora unilateral Leg Press horizontal Adutor na máquina - Obs: Até o exercício 7 foi feito pelo personal, após fui eu quem "dissolvi" o treino C. Os exercícios de ombros eram separados dos de peito, mas no intuito de "otimizar" o tempo do treino os coloquei conjugados com peitoral. Me senti a vontade para fazer esses "conjugados", porque antes do ABC ele ( o personal ) tinha posto o treino dessa forma (no AB). Dados resumidos da dieta: Total proteínas: 190g Total Carbo: 115g Total Gorduras: 142g Total Kcals: 2150 Bem, é isso. Obrigado pela atenção!
  17. Fala galera, meu nome é João Pedro, tenho 18 anos e voltei a malhar recentemente (05/12/17). Sempre acompanhei o fórum em off e decidi agora criar esse diário. Atualmente estou de férias da faculdade e decidi finalmente voltar a academia. Pratiquei durante uns 6 meses entre 2015 e 2016, obtive bons resultados porém tive que parar por conta do vestibular. Nesse meio tempo pratiquei um pouco de calistenia, que deu uma base razoável. Só não voltei no começo do ano porque queria me adaptar à rotina da faculdade, mas consegui fazer uns treininhos fullbody DS/DN. Não tenho uma das melhores alimentações, não por conta de que como alimentos não saudáveis, mas sim porque não me alimento muito mesmo. Contudo, venho tentando melhorar nesse aspecto. Agora que estou com um pouco mais de tempo (férias), venho fazendo uma frequência maior de treino, depois eu me viro para manter. Meu foco é a hipertrofia e venho fazendo um treino AB de segunda a sexta. TREINO A Aeróbico (20") Barra Fixa (3xMAX - faço 14 na primeira série) Puxada Pronada (3x12) 7pl Remada Supinada Art (3x12) 5pl Remada Baixa Art Neutra (3x12) 15kg Bíceps Máquina (3x12) 2pl Rosca Bíceps Neutra (3x12) 7kg Cadeira Adutora (3x12) -4pl Cadeira Abdutora (3x12) -6pl Abdominal Supra (4x15) * o "-4pl" é que conto começando por baixo TREINO B Aeróbico (20") Supino Sentado Art (3x12) 23kg Crucifixo Frontal (3x12) 8pl Supino Inclinado Halter (3x12) 7kg Desenvolvimento Máquina (3x12) 10kg Tríceps Barra Cross (3x12) 6pl Tríceps Corda Cross (3x12) 3pl Leg Press + Panturrilha (3x12/Max) 15pl Cadeira Extensora (3x12) 7pl Cadeira Flexora (3x12) 6pl Prancha (4xMAX) MEDIDAS 05/12/2017 Panturrilha (Esq: 34 / Dir: 34) Coxa (Esq: 53 / Dir: 53) Quadril (90) Abdômen (75) Antebraço (Esq: 27 / Dir: 27) Braço (Esq: 32 / Dir: 32) Tórax (92) Ombro (110) 61,1kg (8,23% gordura) Altura 1,67m Probleminhas: escoliose, hiperlordose e tibias varas. OBS: Não bebo e não uso nenhuma droga.
  18. Galera, treinei durante 4 meses (entre Outubro do ano passado e Janeiro desse ano) com uma ficha ABC. Com esse treino, consegui bons resultados, apesar de na época não ter focado em dieta. Semana passada recomecei de novo, com dieta, entretando o instrutor me deu uma ficha AB e queria que vcs avaliassem se ela está boa para meus objetivos (que irei citar). De acordo com meus resultados e adaptações, pretendo ficar nela um mês e depois ir para uma ABC ou ABCD. O que acham disso tb? Grato desde já! Idade: 17 Altura: 1,80 Peso: 60kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: AB Número de repetições:12 Número de séries: 3 TREINO AB ----------------------------- Treino A: 3 x 8 -12: Pulley Costas 3 x 8 -12: Remada Cavalo 3 x 8 -12: Rosca Direta com Barra 3 x 8 -12: Rosca Scott 3 x 8 -12: Cadeira Extensora 3 x 8 -12: Cadeira Flexora 3 x 8 -12: Leg Press 3 x 20: Abdominal Supra Aparelho 3 x 20: Abdominal Infra 3 x 20: Abdominal Oblíquo Treino B: 3 x 8 -12: Supino Reto 3 x 8 -12: Crucifixo Inclinado 3 x 8 -12: Voador Peitoral 3 x 8 -12: Tríceps no Cross Over 3 x 8 -12: Tríceps Testa 3 x 8 -12: Elevação Lateral 3 x 8 -12: Desenvolvimento Articulado 3 x 8 -12: Cadeira Adutora/Abdutora 3 x 20: Panturrilha Máquina 3 x 20: Panturilha Aparelho
  19. Treino AB atual/cargas A Supino 5x5 70/70/74/74/76kg Desenvolvimento 4x6 40kg Paralela 3x10 18kg / 1x25 Elevação lateral 2x15 hltr 8kg seg Flexão 2x15 quinta Elevação de joelho2x25 B Barra Fixa 7–7-7-7-6-6 40 Agachamento 5x5 80kg Rosca direta 3x5 32kg / 1x15 10kg Encolhimento 2x15 30kg Ponte 2x 1min Panturrilhas: fazer 3x33 nos treinos B Flexão 100 sábado AB 2x Gostaria de dicas e avaliações.
  20. Idade:14 Altura:1,77 Peso:65 kg Objetivo do treino: Força/hipertrofia Estava ha 4 meses parado por conta de uma calcificação do adutor por causa do futebol, por isso achei interessante voltar com um volume mais baixo. Upper/lower seg/terça quarta off quinta/sexta, sábado domingo off Lower A Agachamento livre 4x6 Rdl 3x8 Extensora unilateral 3x15 Abdominal na barra paralela 3x10 Flexão plantar no smith 3x12 Upper A Supino 4x6 Remada curvada 4x6 OHP 3x8 Pull up no graviton 3x8(por enquanto não consigo fazer nenhuma rep na barra fixa) Panturrilha na cadeira sólea 3x15 Lower B Levantamento terra 4x5 Leg press 3x8 Cadeira flexora unilateral 3x15 Abdominal na barra paralela 3x10 Flexão plantar no smith 3x12 Upper B *Mesma coisa do A Peço que avaliem o treino e digam se eu preciso trocar/acrescentar/tirar algo, obg.
  21. Idade: 22Altura: 1,84Peso: 71kgBF: 15,5%Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: AB Frequência de treino: 5 dias na semana (seg-sex) Eu treino tem 2 meses apenas. Comecei essa ficha essa semana. Treino A 3 x 10 - supino reto barra 3 x 10 - supino articulado 45 3 x 10 - crucifixo fly voador 3 x 12/20 - leg horizontal/panturrilha 6 x 12/10' - cadeira extensora (10' de isomeria) 3 x 15 - cadeira abdutora 3 x 8 - rosca unilateral cros 3 x 10 - rosca inversa cros 3 x 21 - rosca 21 3 x 15/10' - abdominal supra (10' de isomeria) Treino B 3 x 10 - pulley articulado 3 x 12 - remada baixa supinada 3 x 12 - remada alta cros 3 x 12 - encolhimento ombro 3 x 12 - mesa flexora 3 x 10 - cadeira flexora drop 3 x 10 - triceps cros uni 3 x 12 - triceps banco 3 x 10 - abdução de ombro 3 x 12/12 - abdominal obliquo
  22. Primeiro de tudo quero deixar claro que sou MULHER. (sempre que posto acham que é um homem falando haha) Então.. passaram lá na academia um treino novo, mas como não confio muito nos instrutores de lá, gostaria de uma 2ª opinião. Treino já tem mais de 1 ano, e no momento to fazendo um cutting pra perder as gordurinhas da barriga (to tentando ao menos 1x por semana fazer AEJ - gostaria de ir todo dia, mas vou sempre q posso). Tenho um problema no joelho, que as vezes (quando estou em crise) me impossibilita de fazer alguns movimentos, e isso me faz questionar se não seria melhor um AB inf/sup, já que desse modo que está, eu acabo treinando perna todos os dias. 24 anos, 1,69m, 60kg. No momento não tenho dados de bf e etc. A Eliptico 7' - 10' Prancha 4 apoios + 20" alongamento posterior (pose da criança) + 20" agachamento isométrico leg press 45 (3x10:3" isometria) cadeira extensora (3x10:3"isometria) + agachamento sumô (3x12) cadeira adutora ( 3x10 + 10" isometria) supino inclinado ht (3x10-12) + triceps frances (3x12) crucifixo reto ht (4x10-12) + supino reto (4x10-12) abdominal militar (4x10-15) + estabilização W (30") B eliptico 7'-10' prancha lateral (3x20") + 20" soltura do tronco + 15 rotação de ombro externada com ht (3X15) mesa flexora (3x10+10") + panturrilha com ht (3x15) stiff barra (3x10-12) + panturrilha maquina sentada (3x10-12) cadeira abdutora (3x10:3"+10") retroverção de quadril solo (3x10:3"+10") + Abdominal infra (3x10-15) barra graviton (3x10-12) + remata alta ht (3x12) remada fechada trx (3x10-12) + remada posterior ht (3x10-12) e também tem o porém que não consigo nunca fazer em menos de 1 hora,ta meio longo esse treino né? por favor gente, sugestões? opiniões?
  23. E ai galera, Queria saber o seguinte: da pra fazer um treino de hipertrofia associado com resistência? Tipo, Treino A e B hipertrofia e Treino C Resistência, ou isso bagunça tudo?
  24. Idade: 24 Altura: 1,83 cm Peso: 81 kg BF: +- 13% Objetivo: Hipertrofia Treino Push/Pull (baseado no modelo citado pelo @Stein no tópico de divisões de treino) SEG: Push TER: Pull QUA: Cardio QUI: Push SEX: Pull Push Agachamento Smith - 3x6 (pretendo passar para o livre futuramente, quando estiver com melhor técnica) Leg Press 45 – 3x10 Supino Inclinado c/ Halteres - 3x10 Flexão Fechada - 5xFALHA Crucifixo Crossover - 3x10 Desenvolvimento c/ Halteres – 3x10 Tríceps Corda - 3x10 Tríceps Arremesso 3x10 Pull Barra Fixa Pronada - 5xFALHA Fly Invertido - 3x10 Remada Baixa Neutra - 3x10 Encolhimento c/ Halteres - 3x15 Levantamento Terra - 3x6 Stiff – 3x6 Rosca Direta c/ Halteres – 3x10 Rosca Martelo – 3x10 DSDN Panturrilha Sentado - 5xFALHA Abdominal Reto - 3x30 Abraços.
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