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Encontrado 4 registros

  1. Bom dia monstros, Minha história é que treino musculação e pesado desde meus 16 anos, parei somente em alguns períodos por lesões, mas sempre mantive certa regularidade e gosto muito dos ferros, estilo old school. Hoje tenho 36 anos, tenho 1,78m e peso 135kg, sou atleta de Futebol Americano por um time de certo renome, e treino ferro pesado 5 dias por semana (2a a 6a) na academia (normalmente dou pau em muitos bombados nutela de hoje em dia), e mais cardio 2x na semana com o time (4 horas no domingo e 3 horas na quinta-feira). Sigo essa rotina de forma ininterrupta já há 3 anos e meio. Treino de formas variadas e monto tudo em conjunto com o professor da academia, professor maromba, não esses modinha aí, esse primeiro semestre, por exemplo, foquei mais em treinos de força, com series curtas, muito peso e menor densidade no treino, com intervalos maiores. De junho pra cá, após o campeonato paulista, alterei a rotina para series mais longas, menor peso e maior densidade de treino, com intervalos de 30 segundos, focando em resistência e recuperação. Como todo old school, sempre busco a falha independentemente do treino, se fui então é pra moer. Atualmente treino: Seg - Peito / Triceps Ter - Dorsal / Biceps / Abdome Qua - Perna / Deltoides Qui - Peito / Triceps Sex - Dorsal / Biceps / Abdome Ideia de treino durante o ciclo seja voltar aos treinos de força, com um descanso maior para os músculos, talvez um por dia, aceito dicas também. Como o máximo possível de coisas saudáveis, tento me abster de açúcar e farinha branca, e priorizo as proteínas, mas realmente como pra cacete principalmente de noite, faço jejum intermitente na semana. Geralmente treino em jejum, somente com bastante café preto sem açúcar às 7:00, pós treino como uma cumbuca com uma fatia de mamão, uma banana e kefir, mais 3 ovos. De noite, como salada à vontade, 4 colheres de servir de arroz, duas conchas de feijão, de 500 a 700g de carne e mais 3 a 4 ovos. TSD. Suplemento com creatina 10g TSD, Glutamina 10g TSD e um polivitamínico TSD. Chego a eliminar 2kg ao longo da semana, sem perda de força nos treinos. Meu problema com a dieta são os finais de semana que não sou disciplinado, é que gosto muito de uma cerveja e acabo extrapolando as vezes, na cerveja e nas comidas que a acompanham. A ideia, obviamente, é de controlar e cortar totalmente o álcool duas semanas antes, durante o ciclo e TPC. Meu contato com AEs foi fora do padrão atual, pois sempre tive curiosidade e vontade de usar testo, mas nunca o fiz, o que fiz foi um ciclo e 2 meses com oxandrolona solo em baixas dosagens, máximo 30mg dia, quando tinha 28 anos, com TPC somente de tribulus, e tive ganhos muito expressivos, ganhei cerca de 10kg. Não tive perda de libido e nenhum problema aparente após o ciclo, a não ser uma propensão para maior ganho de peso. De la pra cá, natural, engordei bastante, inclusive na porcentagem de gordura, na época ao fim do ciclo estava com 118kg com uns 20% de BF, e hoje treino pesado e estou forte como nunca, mas com meus 135kg e BF bem mais alto. O objetivo é ficar mais forte sempre, com mais volume (Não tenho pretensão de ficar super trincado, gosto da ideia de ser grande e forte, tipo o pessoal de power lift e strongman, talvez secar um pouco mais somente). Lembrem-se que não sou body builder, sou jogador de FA, e preciso ser pesado, mas muito forte na posição a qual pertenço. Portanto reitero, meu objetivo não é estético, é de ganho de força e explosão. Tenho competido nos campeonatos de FA Brasil afora e mesmo os mais gordos estão ciclando e, por mais forte que eu seja, sinto diferença de força, rapidez e potência, mesmo com caras com peso bem similar ao meu, mas muito mais novos e no puro suco!!! Sou muito competitivo e não posso ficar pra trás. Estou cansado de saber que o indicado é emagrecer primeiro, mas desejo fazer agora, sou saudável e consciente dos riscos. Assim como os caras que disputam o strongest man, powerlifting, não me importo em ser fibrado, esse não é o objetivo. Preciso de ajuda com exames, acompanhamento e tratamento de possíveis colaterais. Eu vou colocar o que pensei como ciclo, mas como não há relatos de alguém ciclando com BF alto, não tenho parâmetros de como fazer. Por favor, a intenção é obter ajuda, então comentários como: "não é hora de ciclar, vá fazer dieta"; "chegue primeiro aos 10% de BF" ; "você aromatiza mais se tiver BF alto" e correlatos são dispensáveis. Tentativa de padronização, espero que se enquadre: - Idade - 36 anos - Altura - 1,78m - Peso - 135kg - Medidas(todas em repouso) Pescoço: 46cm Braços: E - 45cm / D - 45cm Antebraços: E - 36cm / D - 36cm Peitoral: 136cm Abdome: 118cm Cintura: 114cm Coxas: E - 84cm / D 81cm Panturrilhas: E - 47cm / D - 48cm - Percentual de gordura(BF) - 33% em balança de bioempedância - não vejo muita segurança no resultado. - Tempo de treino: Praticamente 20 anos - TSD sem parar e realmente pesado 3,5 anos. - Objetivo - Ganho de força / explosão - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) Oxandrolona: TSD - 20mg 1~4 sem / 30 à 40 mg 5~8 sem Testosterona à princípio fora, porém estou aberto em escutar a opinião em adicionar uma durateston, ou alguma outra indicada, 250mg/sem ou menos, bem leve. - TPC - Preciso de ajuda pra me programar, se for oxandrolona solo, talvez somente tribulus? Se colocar a dura adicionar também tamox? Sei que há muita controvérsia com relação à TPC, por isso preciso de ajuda mesmo com relação a dosagens, quando iniciar, etc. Gostaria da opinião sincera sobre possíveis colaterais em um ciclo tão leve como o proposto, dicas de exames necessários antes e depois. Minha pressão sempre foi um pouco alta, 16/8 em média, e sei que isso pode ser um problema. A ideia é ciclar para o campeonato de 2020, então há uma trajetória por aí, onde vou me controlar nos finais de semana e baixarei um pouco mais o BF, talvez pra uns 130kg, 125kg, sem muita perda de massa magra, e iniciar em janeiro, ou fazer agora em outubro, e refazer em jan/fev. Tudo vai depender dos exames que estou prestes a fazer, pra saber como estou. Desculpem se há alguma falta de padronização, mas acredito que esse relato pode ser um bom parâmetro pra quem, assim como eu, não quer baixar o BF antes de ciclar. Segue foto de meu shape atual em repouso, sem forçar pose: [img"][/img"] Obrigado. Aguardo retorno. Obrigado.
  2. Eai galera, tudo bom? Venho acompanhando alguns posts do fórum a algumas semanas, mas decidi me cadastrar agora... Eu comecei a treinar a pouco mais de um mês, e a pouco tempo sai do período que eles chamam de "adaptação" pra um treino mais intenso, agora to começando a montar uma dieta, seguindo meu principal objetivo: A Hipertrofia. Porém, como já fui gordo até meus 12 anos(70kg), tive muita gordura acumulada, coisa que consegui melhorar bastante nesses últimos anos. Atualmente com minha avaliação física, meu BF está em 21%, alto demais ao meu ver, estou deixando algumas fotos e minhas medidas a baixo pra vocês terem uma noção: Fotos: Frontal: http://i.imgur.com/g68CP9T.jpg Lateral: http://i.imgur.com/Hsk8122.jpg Medidas: Idade: 16 Altura: 1,77 Peso: 74kg Braço: 34cm Então galera, se eu fizesse um cult, capaz que secasse e acabasse perdendo grande parte da massa magra(que acredito não ter quase) e ficaria difícil depois, ou então, se eu fizesse um bulk, capaz que ganhasse muita gordura e acabasse piorando ainda mais minha situação. O que vocês acham? Estou aberto a opiniões, valeu!
  3. É o seguinte...fiz avaliação física hoje e fiquei horrorizada. Estou com 25% de BF. Treino há um ano e meio. Porém, oito meses que treino sério. Essa é a primeira vez que faço avaliação...mas eu sei que devo te baixado uns 5% do que era antes, pq era bem gordinha. O avaliador me disse que se eu perder pelo menos 8 kg, meu bf cai pra 11% . Valor que ele achou absurdo, disse que tenho ótima tendência... Mas não consigo desempacar, gente. To entrando em desespero. Vejam minha dieta e apontem os erros e me deem sugestões pra baixar isso aí Lembrando que faço HIIT três vezes por semana. Manhã: Crepioca (2 ovos batidos com 1 col de tapioca feito na frigideira sem óleo) com frango/carne moída/banana com aveia e canela Lanche da manhã: 1 banana com amaranto e aveia Almoço: 3 ou 4 ovos cozidos 1 col de sopa de arroz e feijão Frango/carne moída/mandioca (em média 300g) Salada à vontade Lanche da tarde/pré treino: Tapioca com ovo cozido/patinho moído/frango Pós treino/janta: Macarrão integral com 3 col de molho vermelho sem sal com atum/frango/patinho moído Basicamente isso. Me ajudem e me deem sugestões para substituição se algo estiver errado. Obrigada.
  4. Olá meus caros, é com bastante dúvida que questiono a todos vc's, o que seria de fato melhor na musculação, inicialmente perder gordura ou mandar ver na dieta e ganhar massa adjunto de gordura e s[ó após ter isso como preocupação. De fato já houvi de profissionais de que inicialmente é devido a preocupação com ganhos para tão somente após um ganho considerável, o atleta ou praticante amador que goste de um visual bem definido, deve se atenta a perca de gordura. Acontece que como na musculação, sabe-se que nada é uniforme, tudo é passivo de um ponto de vista diferente, desta feita, e sem mais delongas lhes questiono, qual etapa seria melhor de ser iniciada, sou um cara de BF alto, 17%, 1.70 de altura, 70 kg, membro superiores e inferiores com pouca concentração de gordura, porém abdômen fudido de banha. Tenho dieta elaborada por nutricionista na proposta hipercalórica, mas gostaria de opinião e experiência de mais praticantes de musculação. Vale a pena crescer e engordar ainda mais, pq ja preciso perder bastante banha, temo ter que perder o que irei ganhar de gordura com esse dieta e ainda ter que me preocupar com a que ja possuo, onde que prejudique ainda mais meus ganhos de massa magra !! Enfim galera, busco opiniões, nada mais !!
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