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Encontrado 29 registros

  1. Galera, sei que muitos usuários daqui do fórum já utilizam programas para gerenciar melhor sua dieta, gostei muito desse aplicativo pois os programas que eu utilizava anteriormente eram no pc, então nem sempre lembrava o que eu tinha comido durante todo o dia, pra quem tem Android esse app é ótimo, porque vc come e adiciona logo na hora. O app foi atualizado e inclui fator de atividade, tem quase todos os alimentos já cadastrados com diversas opções de quantidade, e vc ainda pode adicionar novos alimentos, te avisa quando beber água, a quantidade de proteína, carbo, açucar, sodio e etc. Muito bom, vale a pena baixar ! _______________________________________________ Descrição TecnoNutri é um assistente pessoal de dieta para o seeu Android, a tecnologia a serviço da nutrição. Defina sua dieta de maneira prática e intuitiva e deixe que o TecnoNutri te avise quando e o que comer na medida certa da sua saúde. Monte o seu perfil e descubra seu Índice de Massa Corporal e quantas calorias deve consumir diariamente para se manter dentro da dieta através de fórmulas bastante atuais. Registre o seu consumo diário e acompanhe ao longo do dia suas metas de cada nutriente. Consulte, em poucos segundos, os valores nutricionais de 2000 alimentos. Acompanhe diariamente seu progresso registrando novas pesagens e analisando o gráfico de desempenho para ficar na medida certa. Atenção: o TecnoNutri não substitui o profissional nutricionista, muito pelo contrário, sua proposta é ser uma ferramenta de apoio para o profissional da nutrição! Destaques: - Planejamento de Refeições com alarmes. - Projeção da dieta na pirâmide alimentar para indicar qualidade da dieta. - Perfil com IMC (Índice de Massa Coporal). - Cálculo da EER (Estimativa de recomendação energética) usando as fórmulas mais atuais da organização mundial de saúde. - Meta de ganho ou perda de peso (considerando 7.700 kcal por quilograma de tecido adiposo). - Acompanhamento de peso com gráfico de desempenho. - Diário de consumo com listagem de 2000 alimentos presentes nas tabelas do IBGE. - Acompanhamento das metas de nutrientes ao longo do dia enquanto os alimentos são registrados. - Recomendações nutricionais baseadas no Guia alimentar para a população brasileira do Ministério da Saúde e nas DRIs da organização mundial de saúde. Para fazer o download: https://play.google.com/store/apps/details?id=br.com.tecnonutri.app&hl=pt_BR
  2. Boa noite galera! Preciso da ajuda de vocês pra me ajudarem na dieta, eu fiz os cálculos básicos visando um ganho de massa, eu gostaria de ganhar massa razoavelmente rápido, sei que isso é o que todo mundo quer, devido a este motivo, fiz esta dieta que vou por abaixo, aceito sugestões de melhorias, lembrando que não está incluso suplementação pois não vou começar a suplementar agora, quero dar uma estagnada primeiro, até porque estou voltando a treinar agora. Valeu!! Especificações corpóreas: Altura: 192cm Peso: 75kg *Sim, podem falar que estou bem abaixo do peso. Dieta: Meus MACROS necessários para o ganho de peso: Proteínas: 192gr Gorduras: 84gr Carboidratos: 390gr 32g/refeição 14g/refeição 65g/refeição *Total de calorias na dieta 3100 Manhã: Prot Carbo Fat · 2 fatias pão Pullman Integral 5,50g 20g 1,20g · Creme de queijo (1 colher ½) 3,3g 0g 8g · 300ml Leite Integral 10g 15g 3g · 3 claras de ovos 11g 0,7g 0,2g · 2 colheres Nescau 0,7g 17g 0,6g Total = 31g 53g 12,2g Lanche: · 1 banana - 18g - · Aveia Flocos (2 colheres) 4,5g 17g 2,4g Total = 4,5g 35g 2,4g Almoço: · Peito de frango 150g 48g 0g 1,5g · 150g de Arroz 3g 36g - · Batata Doce 150g 0,9g 18,5g 0g Total = 49g 54g 1,5g Lanche/Pré treino: · 2 fatias pão Pullman Integral 5,50g 20g 1,20g · Creme de queijo (1 colher ½) 3,3g 0g 8g · Batata Doce 150g 0,9g 18,5g 0g Total = 10g 39g 2g Pós Treino: · Peito de frango 150g 48g 0g 1,5g · 3 claras de ovos 11g 0,7g 0,2g · Aveia Flocos 50g 7,7g 28g 2,4g · 01 Banana - 18g - Total = 66,8g 46,7g 3,9g Janta: · Peito de frango 150g 48g 0g 1,5g · Batata Doce 150g 0,9g 18,5g 0g · 150g de Arroz 3g 36g - · 2 concha de feijão: 13g 40g 1,4g Total = 64g 94,5g 5g
  3. Estou com duvidas sobre essa dieta , o que devo acrescentar ou reduzir , dicas etc. Idade: 16 Altura: 1,79 Peso: 67,2 Objetivo da dieta: bulking Dieta hipercalórica, para ganho de peso e massa Consumo Diário de Calorias: 4439,0 Gasto calórico diário: 2656,0 Carboidratos Totais: 520,1 Proteínas Totais: 185,89 Gorduras Totais: 105,33 Total de Agua consumido no dia: 1 litro 7:30 : 2 Paes Frances (254kcal) e 1 shake com 300ml de leite(186 kcal) 1 banana media (90kcal) , 2 ovos (160kcal) , 20g de farinha de aveia(72,8kcal) e bem pouquinho de açúcar só pra melhorar um pouco o gosto. 10:00: 125g de file de peito de frango ( 198,75kcal) e 250ml de agua ( 0kcal ) 12:00: Massa parafuso com frango ( 465 kcal) e 250ml de suco de fruta ( 145kcal) 15:00: 3 bananas medias ( 270kcal) , OBS: Nesse horario eu trabalho entao é dificil comer algo que nao chame muita atençao... 17:00 Pré-Treino : 2 paes frances (254kcal) e 1 shake com 300ml de leite(186 kcal) 1 banana media (90kcal) , 2 ovos (160kcal) , 20g de farinha de aveia(72,8kcal) e bem pouquinho de açucar só pra melhorar um pouco o gosto. 18:00 Treinando: 300ml de agua e 2 medidor(60g) de maltodextrina (225kcal) 20:00 Pós-Treino: 30g de Whey Protein ( 120kcal ) + 200ml de agua , 2 ovos (160kcal) e 2 Paes Frances(254kcal), bom no whey e ovo totaliza em torno de 35g de proteína... 23:00: 600g de batata doce cozida (462kcal) e 100g de amendoim torrado (614,4kcal)
  4. Ola, Galera o que vocês acham da minha dieta e do meu treino, esta bom para ganho de massa. o mesmo foi passado por uma pessoa que esta me dando uma consultoria. Tenho 29 anos 67 quilos 1.73 altura BF: 22% Objetivo inicial e ganho de massa magra preferencialmente aumento de glúteo e coxas. TREINO SegExts 1 x 50leg 15 x 10 x 8 exts 3 x 10afundo 3 x 12abdtr 1 x 30leg 15 x 10 x 8 stiff 3 x 10c.flex 1 x 50abdtr 1 x 30Sumo 4 x 15 G.90 4 x 12gluteo cabo 4 x 20TercAbs e cardio 60 mintsQuartStiff 1 x 30Agxmnt 3 x 15 G.90 3 x 12M.flex 15 10 8 stiff 3 x 10leg pe alto 1 x 30abdtr 1 x 50stiff hater 3x10 adutor 3x 15Gluteo cabo 4 x 15QintBarra fachada gravitom 10 x 8 + sup maq 10 x 15Rmd baixa triang 1 x 30Rosca direta cabo 2 x 20Tricps corda 1 x 50SxtAgxmt hack 4 x 12G.90 3 x 10g.cruzado 3 x 10Flex de joelhos solo 4 x 15elvc lat de perna 3 x 10Costas no xao abre fx as pernas altas 4 x 15SabdDesenvolvimento maq 4x 10Elvc lat 4 x 12Rmd alta cabo 1 x 30Rmd baixa neutra 3 x 15 + post maq 3 x 12Gemeos em pe 4 x 20gêmeos sentada 4 x 20 DIETA Cafe da manha Pre treino - 1 dose de whey proteim batido com uma btt doce de 50 g 1 caps de cafeina de 210 mg Pos treino - 10 g de glutamina Cardio 30 mints Colação - 4 claras 1 ovo completo 2 colheres de aveia 1 caps de omega 3 1 caps de cromo de 200 mcg 1 caps de poli vit 1 caps de vit C 1 de vit E Almoço - 150 carbe muida magra 100 arroz branco salada verde avontade 1 caps de cromo de 200 mcg Lanche - porção de brokoles 150 g de frango Jantar - 110 g de abobrinha 150 de frango salada verde avontade Ceia - 6 claras 60 g de abacate meia caps de vit C 1 caps de omega 3 , 1 caps de cromo 1 caps de calcio de 500 mg Seg Exts 1 x 50 leg 15 x 10 x 8 exts 3 x 10 afundo 3 x 12 abdtr 1 x 30 leg 15 x 10 x 8 stiff 3 x 10 c.flex 1 x 50 abdtr 1 x 30 Sumo 4 x 15 G.90 4 x 12 gluteo cabo 4 x 20 Terc Abs e cardio 60 mints Quart Stiff 1 x 30 Agxmnt 3 x 15 G.90 3 x 12 M.flex 15 10 8 stiff 3 x 10 leg pe alto 1 x 30 abdtr 1 x 50 stiff hater 3x10 adutor 3x 15 Gluteo cabo 4 x 15 Qint Barra fachada gravitom 10 x 8 + sup maq 10 x 15 Rmd baixa triang 1 x 30 Rosca direta cabo 2 x 20 Tricps corda 1 x 50 Sxt Agxmt hack 4 x 12 G.90 3 x 10 g.cruzado 3 x 10 Flex de joelhos solo 4 x 15 elvc lat de perna 3 x 10 Costas no xao abre fx as pernas altas 4 x 15 Sabd Desenvolvimento maq 4x 10 Elvc lat 4 x 12 Rmd alta cabo 1 x 30 Rmd baixa neutra 3 x 15 + post maq 3 x 12 Gemeos em pe 4 x 20 gemeos sentada 4 x 20
  5. dados 1,80 81.2kg bf aprox 25 Estou ciente que esse não é o lugar certo pra tirar minhas duvidas porém ninguém respondeu os outros tópicos alguém sabe me dizer se isso parece ginecomastia ???? da pra sumir com ela apenas perdendo gordura e ganhando um pouco de massa ???? outra pergunta , pedi avaliação pra minha dieta e fiz todas as alterações recomendadas , subi a gordura desci carbo e comecei jejum intermitente , na primeira semana ja foi um 1kg a menos na balança ( vou ver na fita métrica e ja posto ) , mais também disseram que pela foto pareço ter problemas hormonais , e disseram pra procurar um endócrino depois um profissional pra passar a dieta , oque acham ??? é um problema difícil de mais pra resolver sozinho ??? mais uma pergunta nessa minha dieta disseram que é melhor não ter nenhuma refeição lixo na semana , isso é bom ??? pois tinha lido algo sobre o corpo se acostumar com a dieta e o lixo impedia .
  6. - Idade: - Altura: 1,66 cm - Peso: 55 - Medidas: BD- 29 BE-29 - Percentual de gordura(BF): ??? - Tempo de treino: 1 ano - Objetivo: Ganho de massa e manter um pouco de definição - Drogas: Deca + durateston queria saber se seria legal um ciclo de deca + dura por 5/6 semanas, se vou ter bons resultados, se vocês recomendam o uso somente de deca ou somente dura, me indicam outra coisa? esse seria meu primeiro ciclo, o que vocês acham? não sei as medidas pois não sou eu quem fará as aplicações
  7. Atenção, leia tudo antes de criar um post criticando! Já sei que tem muita informação a respeito no site, mas venho compartilhar minha opinião com a galera que ta começando. Se não estiver na área correta, peço que mudem. Metabolismo Acelerado - Ganhar Massa Temos um grande problema com a obesidade, mas ainda há aqueles entre nós que fariam qualquer coisa para ganhar peso. Se você for como eu, você pode comer de tudo por fora da dieta e não ganhar uma misero kg. Eu sou um grande exemplo como podem ver quando comecei: Há uma tal avalanche de informações enganosas na mídia, hoje, ao em vez discernir as informações corretas. Então, vamos passar por cima de alguns dos aspectos-chave que você deve seguir para ganhar peso quando você tem um metabolismo rápido. Armadilhas propagadas pela mídia - Spoiler Rápido. De um modo geral, dietas da moda prometem emagrecimento rápido e sem muito esforço. São dietas que ajudam a vender revistas, mas que não recebem apoio dos nutricionistas e médicos. Elas podem ser perigosas, uma vez que a maioria não é balanceada e pode causar deficiência de certos nutrientes. Além disso, emagrecer muito rapidamente, a menos que seja sob orientação médica e nutricional muito específica, não é saudável. Outro problema com as chamadas “dietas da moda” é que, apesar de prometerem emagrecimento em curto prazo, ao restringir radicalmente a ingestão de calorias, elas dificilmente podem ser mantidas por um longo período de tempo. Desta forma, na maioria das vezes, a pessoa recupera o que emagreceu e chega até a engordar mais do que antes, sofrendo o famoso “efeito sanfona”. Em vez de embarcar nessas promessas muitas vezes bizarras de emagrecimento rápido, consulte um nutricionista e veja o que realmente pode funcionar – e ser saudável – para o seu organismo. Muito melhor do que tratar o emagrecimento como “dieta”, com começo, meio e fim, é tratá-lo como uma mudança duradoura na relação com os alimentos – ou seja, a “velha” e boa e saudável reeducação alimentar. A cada dia que passa, eu procuro informar as pessoas ao meu redor, tentativa essa, que geralmente vem a ser falha, pois a alienação causada pela mídia, é tamanha, que pessoas não conseguem enxergar o básico. Buscam sempre o mais fácil, o mais rápido, aquele caminho que te trará o vulgo resultado esperado em uma ou duas semanas, até que chegue o carnaval, sabe as vezes isso cansa. A primeira chave é o treinamento com peso, e antes de eu ir mais longe, eu quero que você esqueça tudo o que você já leu sobre o tema da formação de peso, musculação, e qualquer outra coisa do tipo. As chances são muitas de que você tenha sido alimentado com mais informações equivocadas então isso não é nada bom, vamos começar do zero. A maioria dos "grandes", já começou seu treinamento errado no principio, treinamento errado esse, fruto de informações talvez passadas por pseudo profissionais alienados, que passam técnicas de treinamento equivocadas a principiantes, na grande maioria das vezes. Com isso acabamos desperdiçando um grande e precioso período, onde poderíamos estar aproveitado e retirando o máximo dos nossos corpos. OK, há apenas alguns exercícios-chave que você precisa fazer, não mais que dois ou três dias por semana. Quanto mais melhor, em inúmeras coisas na vida, mas não na musculação para ganhar peso, é completamente o oposto. Se você gastar muito tempo na academia em muitos exercícios tudo o que você vai fazer é o excesso de treino e você pode até mesmo perder peso, especialmente se você tem um metabolismo rápido. Você está afetando seus ganhos por treinar em excesso ? As Categorias de Treinamento com Pesos – Parte 1 Categorias de Treinamento com Pesos – Parte 2 A chave é realmente treinar duro em apenas alguns exercícios principais, e realmente concentrar em ficar mais forte a cada semana, mesmo que seja apenas com um par de kilos. Aqui está um exemplo de alguns exercícios que você deve fazer, dois ou três dias por semana. 1) Agachamento 2) Supino 3) Bent-Over Barbell 4) Desenvolvimento Militar 5) Levantamento Terra Tudo sobre agachamento Levantamento Terra, técnica adequada Estes são os pais de todos os exercícios de peso. Não pense que o agachamento e levantamento terra só vai fazer ganhar pernas grande. Na verdade, se você fazê-las da maneira correta, eles serão responsáveis por 80% do peso que você vai ganhar em seu corpo inteiro. Agora, aqui é um ponto chave que você não pode esquecer: não cometa o erro de acreditar que porque as repetições são relativamente elevadas, significa que você está indo só para estar usando pesos leves. Pense exatamente o contrário, você vai estar treinando com pesos pesados (em relação a seus pontos fortes ou fracos) em alta reps. Soa como um paradoxo eu sei, mas o peso pesado para altas repetições irá trabalhar para estes exercícios, e mais importante, eles vão fazer maravilhas para o seu ganho de peso. Um aspecto de extrema importância, que geralmente é deixado de lado, talvez influenciado pelos "improfissionais" do mercado atual, é o treinamento dos membros inferiores. Treinar os membros inferiores será de extrema importância para o desenvolvimento muscular do corpo todo. O segundo aspecto é a sua dieta. A regra número um para o ganho de peso é a seguinte: você só vai ganhar peso quando você tem consumido mais calorias, que você queimou. Então aqui está o que você deve fazer a seguir: a partir de amanhã, comer o que você come normalmente todos os dias, mas contar quantas calorias você está comendo. Seja qual for o seu número, o seu objetivo é comer em torno de 500 a 1.000 calorias a mais, que a cada dia. Aqui está um pequeno truque para ajudá-lo a fazer isso: todas as manhãs, faça um enorme shake de proteína, o suficiente para caber em um recipiente de galão, e vá consumindo-o ao longo do dia, com ou sem as suas refeições. Va jogando alimentos saudáveis, calorias e proteína, alimentos embalados, até atingir os 500 a 1.000 calorias extras que você precisa. Geralmente procuro fazer minha dieta usando cerca de 70% de alimentos regrados, saudáveis, e os restantes 30% costumo comer por fora, mas sempre mantendo tudo dentro dos meus macros nutrientes necessários diariamente. Aprenda a calcular seus macros: Cálculos de macros Lean Gains [passo-a-passo] O que comer no seu pós Treino: O que comer no pós Tabela de alimentos para montar sua dieta Tabela de Alimentos Tabela do excel para auxiliar a montar dieta Tabela Excel para Dietas Como montar sua dieta Passo a passo: montando sua dieta Importância de se alimentar de 3 em 3 horas Alimentar-se de três em três horas Base da minha dieta Iifym - Se Encaixa Nos Seus Macronutrientes [Com Vídeo Ex... Artigo do Blog para Magrelos (no caso EU) Ganhando massa muscular: guia para magrelos inveterados O último aspecto que você não pode esquecer, se você quiser aprender a ganhar peso quando você tem um metabolismo rápido é limitar suas outras atividades e descansar o máximo possível. Toda vez que você está se movendo você está queimando calorias extras, e você vai querer queimar tão pouco quanto possível fora de seu treinamento de peso. Isso significa que não há exercícios cardiovasculares ou qualquer esporte tão seguidamente. Lembre-se, você está tentando aprender a ganhar peso quando você tem um metabolismo rápido e qualquer atividade fora do seu treinamento com pesos é contra produtivo. Corpo humano é uma incrível máquina biológica, que é submetido a muito stress diariamente. Isso é o que acontece quando treinamos, colocamos nosso corpo e mente cada vez em níveis mais altos de estresse. Portanto, para obter o máximo benefício durante e após os treinos, você precisa obter horas suficientes de sono. Sabemos que geralmente a maioria das pessoas precisa de cerca de 8 horas de sono por dia, mas também sabemos que existe diferenças entre cada organismo. No meu caso, encontrei o seguinte parâmetro, se durmo menos de 5 horas, não me sinto bem e acabo ficando exausto, e o oposto ocorre quando durmo mais de 7 horas. Então sei que devo sempre ficar entre 6 e 7 horas de sono, e essas são suficientes para mim, acho isso importante para todos. O Grande Papel Do Sono Tópicos Importantes para quem busca ganho de Massa: Off Season: Construindo uma fortaleza Artigo Criado por Maurício Costa.
  8. Fala, galera! Vim aqui pedir a ajuda de vocês com minha dieta. Sou ectomorfo e tô começando a treinar agora. Devido a questão financeira, eu não vou poder fazer suplementação inicialmente, então onde tem "whey" ou "abulmina" entendam que fiz a outra opção. Única coisa artificial que comprei foi o polivitamínico e a vitamina C mesmo. Avaliem ai, e muito obrigado! Altura: 1,87 Peso: 65Kg Objetivo da dieta: bulking [post=]
  9. Boa Noite Pessoal, Gostaria de discutit com vcs uma duvida que tou tendo, voltei a treinar pq tinha parado por ter tido duas lesoes, uma torsao da clavicula, nao muito grave, e outra devido uma ruptura parcial do ligamento cruzado do joelho, ambas no Judo, antes a um ano, tinha por volta dos 82 kg com BF razoavel, ai realmente parei tudo, ganhei gordura e perdi musculo, entao tava com 75kg, fiz uns 2 meses de adaptacao e resolvi comecar um bulking a um mes pra voltar pros 80, ganhei ja 2 kg em um mes (to atualmente com 77...) so que nao estou me agradando com meu shape, e nao sei se continuo o bulking ou paro, entao envio aqui algumas fotos pra ver as criticas e comentarios contrutivos que vcs tiverem a me propor... Fotos tiradas por eu mesmo, ai nem deu pra tirar fotos mts boas e exp https://imageshack.com/i/ipmKyn11j https://imageshack.com/i/p16icKZ4j https://imageshack.com/i/f0gtZxuIj
  10. Oiii pessoal, sou nova aqui não faço muitas postagens Sou iniciante na academia, na verdade treinei um tempo mas por alguns motivos parei, e quando voltei foi muito dificil de me adaptar de novo. Qro que avaliem meu treino ABC. Com esse treino ABC eu posso treinar mais de 3 vezes na semana? Tenho 1,69 de altura e 50kg!! sou bem magrinha Treino A Agachamento na barra (3x12) Avanço com halteres (3x12) Leg press (3x12) Cadeira extensora (15-12-10-8) Gêmeos Flexão em pé Elevação lateral (3x12) Elevação frontal (3x12) Treino B Pulley frente (3x12) Puxada frente (3x12) Bíceps martelo (3x12) Bíceps na barra (3x12) Peck deck (3x12) Quero colocar mais algum e peitoral Tríceps corda (3x12) Tríceps Barra (3x12) Treino C Mesa flexora (3x12) Stiff (3 ou 4 x12) Cadeira abdutora (3x12) Elevação pélvica (3x12) Lombar (3x12) Abdominais (ainda não defini quais exercícios) Correr uns 10 minutos na esteira O QUE VOCÊS ACHAM? ROLA TREINAR MEMBROS SUPERIORES TUDO EM UM DIA?? Muito Obrigada deste jaá´: )))
  11. Ola Galera! Sou novo no forum e queria que dessem uma olhada na minha dieta que minha nutricionista faz para mim para ganho de massa muscular e definicao.Desde já agradeço (A dieta é mais o menos assim,podendo sofrer variações) Tenho 1.74cm Peso:61kg BF≈10% Aqui olhei os macros É 189,3g de Proteina 295,7g de Carboidratos 63,3 de Gordura (boas) tem ao todo 2517kcal alem disso bebo cerca de 3l de agua por dia Café da Manha 6:40 2 Fatias de Pão Integral com duas pontas de faca de requeijão e duas de geleia 1 Copo de leite desnatado (cerca de 250ml) com uma colher de sopa de leite em pó desnatado Lanche da Manhã 9:40 2Fatias de Pão Integral com duas pontas de faca de requeijão e duas de geleia com uma fatia de peito de peru 1 Fruta Almoço 12:40 3 colher de servir de arroz 2 conchas de feijão 1 1/2 Palma de Carne (Frango,Ovo,Peixe...) Salada avontade 1 Colher de sopa de azeite de oliva Pré Treino 15:30 3 Castanhas 1 Barra de Cereal 1 Banana Pos Treino 17:30 Omelete com 3 Claras e 1 Gema 2 Fatias de Pão Integral 1 Fatia de Peito de Peru 1 Copo de leite desnatado (cerca de 250ml) com uma colher de sopa de leite em pó desnatado 1 Folha de Alface Janta 20:40 Mesma coisa do Almoço ou Uma vitamina de Abacate com 250 ml de leite desnatado 1 Colher de sopa de Leite em pó desnatado 2 Colher de sopa de Abacate 1 Colher de Sobremesa de Açúcar Mascavo Eae oq acharam? O plano alimentar tem como objetivo definição e ganho de massa muscular.Sera que consigo facilmente meus objetivos com essa dieta? Treino todos os dias menos terça ,fazendo 20 minutos de elíptico junto da musculação (faço um circuito entre a musculação e o aeróbico).Alem de ir e voltar da escola e da academia de bike Vlw!!
  12. Olá meus caros, é com bastante dúvida que questiono a todos vc's, o que seria de fato melhor na musculação, inicialmente perder gordura ou mandar ver na dieta e ganhar massa adjunto de gordura e s[ó após ter isso como preocupação. De fato já houvi de profissionais de que inicialmente é devido a preocupação com ganhos para tão somente após um ganho considerável, o atleta ou praticante amador que goste de um visual bem definido, deve se atenta a perca de gordura. Acontece que como na musculação, sabe-se que nada é uniforme, tudo é passivo de um ponto de vista diferente, desta feita, e sem mais delongas lhes questiono, qual etapa seria melhor de ser iniciada, sou um cara de BF alto, 17%, 1.70 de altura, 70 kg, membro superiores e inferiores com pouca concentração de gordura, porém abdômen fudido de banha. Tenho dieta elaborada por nutricionista na proposta hipercalórica, mas gostaria de opinião e experiência de mais praticantes de musculação. Vale a pena crescer e engordar ainda mais, pq ja preciso perder bastante banha, temo ter que perder o que irei ganhar de gordura com esse dieta e ainda ter que me preocupar com a que ja possuo, onde que prejudique ainda mais meus ganhos de massa magra !! Enfim galera, busco opiniões, nada mais !!
  13. E aeeeeeee pessoas....tudo ok?? Estou montando um diário pra mim mesmo, pra acompanhar o meu progresso, mas quem quiser acompanhar, dar sugestões, dicas, críticas.....fique a vontade! Antes de mais nada contarei um pedaço da minha história..... A História Sempre fui magro, não magro, magrelo! lembro que a primeira vez que fui na academia foi em meados de 2009....ou seja 5 anos atrás, só que nunca levei a sério, começava e parava, começava e parava, começava e parava, começava e parava, começava e parava............................resultado: nada mudou! Hoje dia 16/11/2014, assistindo Corinthias e Bahia (2x1 para o corinthias), li não sei aonde, que é interessante fazer um diário, acompanhar seu progresso, os resultados, para não desanimar e continuar motivado, então....voilà! Aqui estou eu. Pessoal sempre me zoa, porque sou muito "gostoso", com os mesmos apelidos para aquelas pessoas que se seguram em algum lugar caso haja um vento muito forte... , mas sempre levo na brincadeira, afinal ninguém é perfeito e daqui a uns 3 anos eu vou pegar as namoradas deles. Chega né! Vamos ao que interessa.... Meus dados atuais Idade: 21 anos Altura: 1.81cm Peso: 60kgs WTF???? BF: Não sei....deve ser o mínimo possível Outras Medidas Braço Relaxado: 27,5cm Braço Contraído: 31,5cm Antebraço: 22cm Cintura (Umbigo): 75cm Coxa Meio: 47cm Panturrilha: 32cm Obs.: Margem de erro de 2cm pra mais ou pra menos Dieta Treino (ABCD) Entãooo é isso....o primeiro objetivo a curto prazo é atingir os 64kg! Vlwwwwww
  14. Olá pessoa não sei se essa é a área certa de eu perguntar isso mais queria saber uma boa Dieta para mim eu tenho 1,80 com 75~76kg Eu quero ganhar massa muscular principalmente nos Bíceps não quero engordar tipo ficar muito grande só quero ter um braço formoso
  15. Olá pessoal, eu sou a Ivana e ando lendo tudo que posso sobre hipertrofia. Adorei o fórum!!! Mas tudo que leio parece que não se encaixa no meu perfil! Tenho 1,69m e agora estou com 53kg (ganhei 1kg com muito esforço nas ultimas 2 semanas). Sou magra, muito ativa e tenho o metabolismo muito acelerado. Minha alimentação é super saudável e estou suplementando com Whey e Creatina. Inclusive está sendo duro comer mais do que eu estava acostumada! Sempre pratiquei esportes e agora, frequentando a academia de 4 a 5 vezes por semana, tenho o objetivo de ganhar massa muscular! O meu IMC está prestes a sair do normal apesar de ter um corpo torneado. A questão é que cada um fala uma coisa. Com relação a treino, repetições, suplementos, etc. E parece que todas as mulheres que frequentam a academia querem perder peso! Eu quero ganhar mais pelo menos 5kg e não tenho barriga para fazer a quantidade de abdominais que me sugeriram executar! Quero realmente algo eficiente! Por favor! Adoraria receber algumas dicas, principalmente de treino, tendo meu caso específico como base! Muito obrigada a todos!
  16. Eae galera , to com 16 de bf% e tava querendo fazer uma dieta para ganhar massa e perder peso ao mesmo tempo , e sei que eu devo conseguir , pq eu tenho pouco tempo de treino ... Mas ai surgiu uma duvida , minha dieta tem que ser hipercalorica ou hipocalorica ? Meu gasto calórico esta em cerca de 2500 calorias , e eu fiz uma dieta com 1800 calorias cm 2 gramas a kilo de proteina , nao sei se estou no caminho certo ... E pessoal , por favor , nao digam que eh impossivel fazer as duas coisas ao mesmo tempo , pq eu ja consegui perder 8 kg de massa gorda e ganhar 5 kg de massa magra em 3 meses ... Obs : Tenho 66 kg , 1.71 , e 13 anos.
  17. Boa tarde galera. Sou novo aqui, então se estiver fazendo alguma coisa errada alguém me avisa antes de me xingar. rsrsrs É o seguinte….Eu era bem gordo, depois de um tempo emagreci um pouco e comecei a fazer academia, mas tive que mudar, e na cidade que estou morando Não tem academia. Comprei umas anilhas e umas barras de 40 cm só pra não perder o ritmo. Resumindo, emagreci mas a maldita barriga de chupeta não sumiu. kkkk Estou querendo comprar uma barra de 1,60 ou 1,80, mais uns 20kg de anilhas e um banco para supino http://loja.tudoesportes.com.br/ecommerce_site/produto_9083_7766_Banco-Supino-Regul-vel pra dar uma melhorada porque o supino que faço é completamente improvisado, mas antes queria perder a barriga. Ha uma semana estou caminhando de manhã,uns 2 km, e a tarde , uns 3 km, todos os dias (as vezes um dia ou outro não dá, mas raramente isso acontece), e de segunda a sexta do uma treinada de leve com os pesos pra manter a resistencia. Tenho 17 anos, 1.77m de altura e peso uns 66 kg. Tenho medo de continuar caminhando, e fazendo dieta e perder massa magra, que já não tenho muita. auhsuahs Pra vocês terem ideia do drama vou postar umas fotos: http://i1286.photobucket.com/albums/a602/MatheusSV/Foto0261_zps9d0b3c61.jpg http://i1286.photobucket.com/albums/a602/MatheusSV/SemTiacutetulo-1_zps9c577d30.jpg http://i1286.photobucket.com/albums/a602/MatheusSV/afdasd_zpsb9ddfad2.jpg http://i1286.photobucket.com/albums/a602/MatheusSV/Foto0274_zps4c88103b.jpg Devo continuar com dieta e caminhada e só depois ganhar massa ? Continuar caminhado e fazendo um treino leve ? Aquele banco para supino seria uma boa pedida ? Me ajudem galera. Desde já agradeço a todos.
  18. Eu queria saber como eu posso ganhar massa muscular sem ficar com barriga ! Quais suplementos ? Eu faço crossfit 2 vezes na semana e malho 3 dias
  19. Gente, gostaria da opinião de vocês sobre o que eu posso arrumar na minha dieta Altura: 1,70m Idade: 21 anos Peso: 61kg Objetivo: Manter peso e ganhar massa Consumo de água: de 2 litros a 2,5 litros por dia Obs: na refeição 3 eu misturo o leite com o mamão, com a banana, com a maçã e com a aveia e faço uma vitamina e depois como a melancia o que eu posso arrumar nessa dieta?
  20. Olá, desculpe se o tópico nao estiver no locar correto. Minha dúvida é a seguinte: Após 1 ano sem malhar, voltei essa semana (07/06) à academia. Meus dados são esses: Altura: 1,80 Peso: 89kg BF: 22 Massa Gorda: 20kg Massa Magra: 69kg Quero um corpo com 83kg e máximo de 11% de percentual de gordura. O que faço primeiro? Cresço mais e aumento a massa magra ou faço definição? Aguardo ajuda.
  21. Olá galera, tudo bem? bom, primeiramente segue um resumo do que ocorreu comigo: Sempre fui um cara que gostou muito de exercícios físicos (com excesso de futebol, sempre odiei futebol rs..), sempre joguei basquete, volei, andei de bicicleta e treinei um bom tempo Muay Thai.. Porém de 1 ano e 8 meses para ca mais ou menos eu parei com esses exercícios para estudar e trabalhar mais pesado. Nesse tempo eu venho trabalhando como professor de programação para web em uma escola de informática e trabalho também como Desenvolvedor Front-End nos horários vagos. Nesse tempo que fiquei parado nos exercícios eu perdi 8kg. Eu tinha/tenho 1,67m e de 65kg eu emagreci para 57kg , eu sei que com essa altura eu poso chegar até 69kg sem exceder meu IMC ideal.. Agora a dúvida é a seguinte: Voltei a treinar muay thai e também a fazer musculação, musculação 5 vezes por semana e muay thai 3 vezes por semana.. Eu queria tomar algo (nada de suplementos) para ajudar a ganhar uns 10kg de massa magra a longo prazo continuando com essas duas atividades que faço (musculação e muay thai) Vi essa receita de hipercalórico do LeandroTwin (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/20043-hipercalorico-caseiro/?p=222781) , será se eu tomar ela sem o whey ou a abulmina tem algum resultado prejudicial? Informações adicionais: - Treino musculação de segunda a sexta das 06h00 as 07h00 (da manhã mesmo rs); - Treino Muay Thai segunda, quarta e sexta das 7h30 as 8h30(de manha também rs); - Eu como MUITO, e como coisas muito saudáveis então não basta dizer para eu comer com mais frequência ou algo do tipo; - Estou em busca de saúde e satisfação própria, ficar super hiper mega bombado não é o meu foco. Estava pensando em fazer a receita que o LendroTwin passou (sem os suplementos) e tomar antes de ir para o treino junto com alguma vitamina de frutas. Seria um boa? Muito obrigado galera, espero ansioso a resposta de alguém mais experiente.
  22. Bom, tenho 16 anos e faço academia desde o dia 03 de Maio de 2011. Meu Peso: 63,5/64,0 Quero saber o que mais eu teria que fazer para ganhar MASSA MUSCULAR, principalmente no peitoral! Meu treino atual para Peito é: - Supino Reto: 16kg (12 repetições) 16kg (10 repetições) 17kg (10 repetições). - Fly (Frente): (em carga) -> 11 (12 repetições) 11 (10 repetições) 12 (8 repetições). - Peck Deck: (em carga) -> 10 (12 repetições) 10 (10 repetições) 11 (8 repetições). . Meu treino atual para bíceps: - Máquina: (em carga) -> 4 (12 repetições) 4 (10 repetições 5 (8 repetições) - Rosca Direta: 8kg (12 repetições) 8kg (10 repetições) 8 kg ( 8 repetições) 8 kg (8 repetições). - > SUPLEMENTAÇÃO: PRÉ-TREINO: POR VOLTA DE 30 MINUTOS ANTES DO TREINO: 1 DOSE DE CREATINA (UNIVERSAL). PÓS-TREINO: 1 DOSE E MEIA DE 100% PURE WHEY PROTEIN (INTEGRAL MÉDICA OU PROBIÓTICA). HARDMASS - BODYACTION (HIPERCALÓRICO). Na embalagem diz para tomar em 250 ML de água, 12 colheres de sopa cheias... Porém, acho isso um absurdo, como diluir 12 colheres cheias em 250 ML? Impossível, além de ser uma forma de ganhar mais dinheiro em cima nós; o produto se esgotar e ter que comprar outro. ENTÃO, eu coloco 4 colheres de sopas cheias em 300 mL. Antes do treino, junto com a Creatina, eu como 1 barra de cereal e alguma fruta, abacaxi, pêra ou maçã! ME AJUDEEEEM!
  23. Olá, Recentemente comprei: 100% Gold Standard (943g) - Optimum Nutrition Animal Pak (44 Packs) - Universal Creatina - Universal (já tomo a mais de 1 mês esse) Tenho 31cm de braço e 1,76 de altura. Vou começar tomar hoje o dois primeiros suplementos acima, será que consigo chegar nos 33cm de braço em até 2 meses? Tenho uma alimentação balenceada.
  24. Olá, Recentemente comprei: 100% Gold Standard (943g) - Optimum Nutrition Animal Pak (44 Packs) - Universal Creatina - Universal (já tomo a mais de 1 mês esse) Tenho 31cm de braço e 1,76 de altura. Vou começar tomar hoje o dois primeiros suplementos acima, será que consigo chegar nos 33cm de braço em até 2 meses? Tenho uma alimentação balenceada.
  25. eae galera me ajudem a dividir minha dieta nesses horarios , idade 18 anos peso 62 kg 1,75 de altura tempo de treino 1 mes biotipo ectomorfo treino abc2x horarios disponiveis 7 horas da manha 12:00 almoço 16:00 pré treino 16:30 academia 17:30 pós treino 21:30 janta alimentos pão integral presunto queijo aveia leite banana maça atum batata doçe ovo yorgut objetivo ganhar massa muscular . opniões ,sugestões ,dicas ,alimentos ,ajudem ! abrss
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