Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Clique aqui

Pesquisar na Comunidade

Mostrando resultados para as tags ''nutrição''.



Mais opções de pesquisa

  • Pesquisar por Tags

    Digite tags separadas por vírgulas
  • Pesquisar por Autor

Tipo de Conteúdo


Fóruns

  • Hipertrofia
    • Venda de Suplementos
    • Nutrição e Suplementação
    • Treinamento
    • Esteróides Anabolizantes
    • Geral
    • Diário de Treino
    • Saúde e Qualidade de Vida
    • Academia em Casa
    • Área Feminina
    • Assuntos Acadêmicos
    • Entrevistas
    • Arquivo
  • Assuntos gerais
    • Off-Topic
    • Mixed Martial Arts
    • Fisiculturismo, Powerlifting e Outros
  • Fisiculturismo
  • Multimídia
    • Vídeos de Fisiculturismo e Strongman
    • Fotos Fisiculturismo
    • Fotos de Usuários
  • Fórum
    • Críticas, Sugestões e Suporte ao Fórum
    • Lixeira
  • Off-Topic

Encontrar resultados em...

Encontrar resultados que contenham...


Data de Criação

  • Início

    FIM


Data de Atualização

  • Início

    FIM


Filtrar pelo número de...

Data de Registro

  • Início

    FIM


Grupo


AIM


MSN


Website URL


ICQ


Yahoo


Jabber


Skype


Localização


Peso


Altura


Idade

Conteúdo continua após a publicidade.

Encontrado 389 registros

  1. Fala pessoal, treino há 03 anos e com certeza ainda sou um frango. tenho ginecomastia desde os 10 anos eu era super obeso pesava 100kg com 13 anos, por isso sempre tive receio de tomar EAs. estou a 3 meses tomando tamox e tive uma regreçao de uns 30% da gineco, (uma das dúvidas é se eu deveria continuar tomando tamox durante o ciclo) Meu peso está em 93/94kg altura 1.82 14%BF Objetivos: Definição, Massa magra. Sem 1: 400 mg Prop DSDN Sem 2: 400 mg Prop DSDN Sem 3: 400 mg Prop DSDN Sem 4: 400 mg Prop DSDN Sem 5: 400 mg Prop DSDN Sem 6: 400 mg Prop DSDN Sem 7: 400 mg Prop DSDN sem 8: 400 mg Prop DSDN Proteção: 0.5 anastrozol dsdn, Multivitaminico, Omega 3 e vitamina E. TPC: SERMS (teoricamente pois irei fazer exames pra montar a tpc e ver o melhor caminho de voltar o eixo) TREINO: SEG: OMBRO PANTURRILHA TRAPEZIO TER: BICEPS TRICEPS ABS QUA: PERNA QUIN: PEITO OMBRO SEX: COSTAS BICEPS ABS SAB: TRICEPS PANTURRILHA DIETA: VOU COMEÇAR INGERINDO 2300KC UMA VEZ DE MINHA TMB E 2800 DE ACORDO COM RESULTADOS IREI VER SE IREI SUBIR OU BAIXAR CALORIAS (PROTEÍNA E GORDURA SEMPRE PESOX2 PESOX1 RESPECTIVAMENTE). https://ibb.co/ynRcp1M https://ibb.co/6HvcPsj https://ibb.co/nk94Lpp https://ibb.co/pb56ZLy
  2. Olá pessoal, minha dúvida é a seguinte, eu estou numa dieta tentando baixar um pouco meu índice de gordura corporal que esta 17% 😓,sem perder muita massa corporal.. O nutricionista me passou para comer pasta de amendoim 3x ao dia sendo 40g cada vez, totalizando 120g ao dia, fora o azeite que é 15ml no almoço e 15ml na janta. Isso que estou achando estranho, ingerindo esses dois, a tendência não é piorar ou acabar mantendo esses 17% que eu quero diminuir? Se alguém puder me ajudar, ficarei muito grato!! Obrigadão.
  3. Processos fisiológicos acontecem a todo momento em nosso organismo, querer ganhar massa muscular ao mesmo tempo que perde gordura é um custo muito caro e praticamente sem sucesso pelas adaptações fisiológicas que acontecem. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Exemplifico alguns processos que acontecem em superávit calórico e déficit calórico, sendo um antagonista do outro, criar músculo com baixos estoque de glicogênio acarretará degradação muscular, assim como querer perder gordura com seu corpo armazenando energia, seria burrice e perda de tempo em indivíduos naturais.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Com baixos estoques de glicogênio, a enzima AMPK é ativada, inibindo enzimas do crescimento Muscular como AKT, MTOR, P13K... esta enzima ativada atua no processo de transporte da glicose para célula, sendo assim o corpo levará está glicose para o cérebro, onde será usada para gerar energia para as principias funções do organismo, não sendo armazenada no músculo. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Baixos Níveis de insulina aumentam a lipólise pela enzima Lipólise Hormônio Sensível, quebrando os triglicerídeos armazenados em ácidos graxos e glicerol. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ter paciência e consistência a longo prazo te levará a sua melhor versão, adaptações metabólicas irão existir, aceitar o processo é importante para atingir o seu objetivo, não viva na bitolação de querer tudo de uma vez, seu corpo é dinâmico e não um processo estático e querer tudo de uma vez a um custo muito alto, pode te levar a compulsão alimentar e desistência. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
  4. CALORIAS DO ÁLCOOL CONTAM OU MAGICAMENTE DESAPARECEM? Eu gostaria que a resposta para essa pergunta fosse simples, mas não é. Se bebidas alcoólicas engordam depende de diversos fatores. O primeiro é se o consumo é feito dentro de um contexto de superávit calórico, mantido durante semanas ou meses. Em um cenário de déficit calórico, é literalmente impossível para qualquer coisa na dieta - álcool incluído - contribuir para ganho de peso, mesmo sabendo que álcool contém 7 kcal por grama. A discussão a seguir vai tentar esclarecer a questão que envolve consumo de álcool e queima de gordura. Efeitos de curto prazo O corpo enxerga o álcool essencialmente como uma toxina e existem diversas vias metabólicas disponíveis para, em última instância, se livrar dele. Aqueles interessados na bioquímica e fisiologia do metabolismo do álcool podem ler mais aqui¹, então não vou me aprofundar nos detalhes nesse artigo. Entretanto, o que é relevante para esta discussão é o efeito térmico do álcool (o custo energético de metaboliza-lo). É bem sabido que os macronutrientes variam em seus efeitos térmicos, o que é também conhecido como efeito térmico dos alimentos (ou TEF, thermic effect of food). Quanto maior o TEF, maior a quantidade de calorias necessária para metabolizar o alimento ou nutriente. Proteínas lideram esse quesito, com TEF de 25-30%, carboidratos tem 6-8% e gorduras 2-3%² de TEF. O efeito térmico do álcool (etanol) é 22,5%³, portanto bem semelhante ao das proteínas. Existe um vasto corpo de pesquisas mostrando que proteína é o macronutriente que mais sacia e menos engorda4. Álcool não recebeu a mesma reputação que proteína nesse quesito. O corpo de evidências de curto prazo indica que álcool não sacia e a maioria dos estudos mostram um aumento na ingestão de comida quando consumido antes e durante refeições5. O mecanismo desse estímulo de apetite ainda não é bem entendido, mas especula-se que o álcool pode atuar no sistema neurotransmissor que aumenta a sensação de recompensa por comida. Enquanto pesquisas agudas são importantes, precisamos observar o que acontece em períodos mais longos para ter um panorama geral dos efeitos do álcool no que realmente interessa para essa discussão: peso e/ou composição corporal. Incongruência entre estudos de curto e longo prazo Os estudos de curto prazo sobre o efeito estimulador de apetite do álcool não coadunam de forma confiável com os de longo prazo que examinaram peso e composição corporal. O conjunto de pesquisas observacionais mostram que uma ingestão pequena a moderada de álcool não é associada com ganho de peso. De forma não surpreendente, o consumo exagerado é consistentemente associado a ganho de peso. Interessante notar que diversos estudos transversais mostraram uma relação inversa (pequena) entre o hábito de beber e quantidade de gordura em mulheres. Independente do gênero, o consumo frequente, em quantidades pequenas a moderadas de álcool, não é associado com o aumento do risco de obesidade em estudos transversais. O mesmo acontece com estudos longitudinais: o consumo leve-moderado de álcool não é associado com ganho de peso ou aumento da circunferência abdominal6. Agora que já tratamos de estudos observacionais, o que dizer dos experimentos controlados? Pesquisas observacionais podem traçar correlações, mas diferente de experimentos controlados, não pode indicar causa. Algumas coisas interessantes aconteceram em experimentos controlados, onde o álcool consumido realmente parece desaparecer. Um estudo clássico de Crouse e Grundy7 confinou 12 pessoas em uma câmara metabólica por 4 semanas, controlando estritamente todo o consumo energético. Apesar de adicionar 630 kcal de álcool ao nível de manutenção calórica, 8 de 12 participantes perderam peso (variando de 0,1 a 2,6kg), os outros 4 ganharam peso (0,2 a 1,8kg). Os autores especularam que a perda de peso pode ter sido ocasionada pela redução da absorção de outros nutrientes ou por conta da diurese induzida pelo álcool (perda de água), o que poderia ser apenas uma observação transiente, caso o estudo fosse levado por mais que 4 semanas. De forma similar, Fletchner-Mors et al8 compararam os efeitos de uma dieta de 3 meses, contendo 1500 kcal, sendo 10% destas provenientes de vinho ou suco de uva, e não encontraram diferenças nas mudanças de composição corporal. Apesar de não ter atingido significância estatística, o grupo que consumiu vinho teve uma redução de peso levemente superior (0,8kg). Em um estudo de 6 semanas, Cordain et al9 não encontrou diferenças significativas em composição corporal ou peso, apesar de adicionar 2 taças de vinho tinto (270ml, 13% de álcool) ao jantar. Esse estudo feito sem controles estritos, com o reporte da ingestão de calorias feito pelos sujeitos, mas teve seus resultados reforçados pelo formato estudo cruzado (cross-over design); os sujeitos acrescentaram o vinho por 6 semanas e depois retiraram nas 6 semanas seguintes ou vice-versa. A ausência de efeitos da adição de uma quantidade moderada de álcool também foi vista em mulheres com sobrepeso10. Calorias de cerveja parecem não desaparecer magicamente como as de vinho. Infelizmente, para aqueles celebrando a Oktoberfest, uma recente revisão sistemática e meta-análise feita por Bendsen et al11 encontrou uma associação positiva entre o consumo de 500ml de cerveja por dia e ganho de peso. A análise feita em estudos de intervenção mostrou que o consumo de cerveja nos experimentos que duraram 1-4 meses resultou em um pequeno ganho de peso (0,73kg). Vale ressaltar que a maioria dos estudos até a presente data analisou vinho e cerveja. Há poucos dados acerca de outras bebidas. Portanto, há chances de não se conseguir traçar fortes conclusões sobre seu drink favorito. Conclusões e aplicação prática A maioria dos estudos de curta duração mostram que há um aumento da ingestão calórica ao se consumir álcool antes e/ou durante refeições. Entretanto, estudos mais longos não mostram um efeito de ganho de peso quando o consumo é moderado (cerca de 2 drinks por dia), mesmo em comparações que adicionaram calorias a uma condição de manutenção calórica. Então sim, nesse sentido, as calorias provenientes da ingestão moderada de álcool aparentemente desaparecem, em vez de serem depositadas como gordura. Os mecanismos por trás desse fenômeno ainda não são bem compreendidos. Vale ressaltar que há poucos estudos bem controlados que dão suporte a esse truque de mágica. Eu adicionaria também que a indução do apetite provocada pelo álcool tem grande variabilidade a depender do indivíduo. Enquanto uma ou duas taças de vinho podem não afetar algumas pessoas, outras podem sofrer aumentos ferozes de apetite capazes de acabar com o progresso da dieta. Ao contrário da ingestão leve/moderada, o consumo exagerado e regular de cerveja e outras bebidas pode acarretar o ganho gordura (duh). Em termos práticos, encaixar bebidas alcoólicas na dieta é simplesmente uma questão de observar o seu conteúdo calórico e incluí-lo no lugar de carboidratos e/ou gorduras, dependendo das preferências individuais e objetivos. Para aqueles que já tem uma baixa ingestão de gorduras, é preferível sacrificar carboidratos. O contrário se aplicaria aqueles com baixa ingestão de carboidratos. Referências http://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh294/245-255.pdf http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12174324 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8184963 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25926512 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20096714 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21790610 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6736783 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15356671 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9100213 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11092514 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23356635
  5. Olá pessoal! Aconteceu de hoje eu acordar doente (aquele pus na garganta, moleza, febre...) Obviamente ja era treino até eu ficar melhor. Minha dúvida é: devo mexer nas calorias e macros (e de que forma) durante esse período ou mantenho? Grato pela atenção
  6. Olá amigos do fórum, espero que esteja tudo bem com vocês! Pessoal, tenho um bom tempo de treino já, já subi em campeonatos aqui no RS, então não sou leigo sobre diversos assuntos, porém sou universitário, tudo fica caro, aluguel e afins. Estou pensando em fazer uma dieta a base de ovos, macarrão, e batatas, leite essa seria a minha base da dieta, podendo incluir um pouco de carne, mas não muito(visando gastar pouco). Quero incluir essas coisas pois saem barato pra mim, ovos eu posso comer facilmente 2 dúzias por dia, uma vez que meus pais moram no interior, e tem bastante ovos lá, suplementação básica, Gostaria da opinião de vocês 💪 obs: suplementando "normal" hipercalórico, creatina, multivitaminico.
  7. Fala aí galera,blz? Bom, há 11 dias atrás eu fui em uma nutricionista com o objetivo de ganho de massa muscular, só que ela me passou uma dieta que eu to desconfiando muito, parece não ter o número de calorias necessário para o meu objetivo. Posso tá errado eu sei, sei que nem tudo é caloria, mas parece ser muito pouco, deem uma olhada aí 21 anos 1,86 68kg Taxa metabólica basal: 1651kcal Ao acordar: 300ml de água 7:00 Desjejum: Suco 2 laranjas 1 maçã 1 cenoura 1 gengibre 1 folha de couve mineira 9:00 Pré treino: 2 medidas de hipercalórico Bcaa em pó Glutamina Manipulado: HMB 800mb, Turkesterone 500mg, Ácido fosfatídico 500mg, 5-htp triptofano 60mg, Vitamina B6 100mg Polivitamínico: Cálcio 200mg Zinco 8mg Cromo 40mcg Magnésio 200mg Selênio 20mcg Vitamina D 400ui Vitamina K2 50 mg Fósforo 10mg Vitamina A 5000ui Vitamina B1 10mg Vitamina C 200mg Vitamina E 400ui Biotina 5mg Manganês 10mg Inositol 150mg 11:00 Pós treino: 2 medidas de hipercalórico Bcaa em pó Glutamina 12:00 Lanche da manhã: 3 colheres de sopa de frango desfiado 13:00 Almoço: Salada com folhas verdes claras e escuras, cenoura, beterraba, 2 filés de peito de frango 16:00 Lanche da tarde: 3 colheres de sopa de frango desfiado e purê de batata doce 19:00 Jantar: O mesmo do almoço 22:00 Ceia: 2 bananas amassadas com 2 colheres de sopa de aveia Falem aí se tem algo errado ou é eu que to maluco
  8. Idade: 19 anos Altura: 1,88m Peso: 83,5 BF: 15~17% Objetivo: Estética, BF 8~11%, bump! (Ter um shape sven ultado com ogre buff de bkb ativada). ~~~~~~~~~~ DIÁRIO COM FOTOS ~~~~~~~~~~ Resumo: Direto do triangulo mineiro, um garoto super gordinho ate os 13 anos, que incrivelmente chegou no ensino médio magrelo demais (13 anos cheguei a pesar 62, com 15 consegui manter uma ''forma'' pesando 56) e agora com 19 pretendo focar em ter um corpo saudável e atraente. Boooora! Treino e dieta vindo direto do monstro wendell pinheiro Tri-campeão do Duelo de Gigantes. Tri-campeão Mineiro.. Vice-campeão Brasileiro 14 Bicampeão Brasileiro. 2015 e 2016 Campeão do 2° Desafio Mineiro DIETA:
  9. Boa tarde galera!! Tenho 19 anos, me chamo Claudiano Lima e já fui bastante gordo antigamente, tinha 27% a 29% de bf, pesava 120kg com 182cm de altura, mas então decidir mudar porque estava afetando bastante minha autoestima e comecei a academia em fevereiro de 2019 basicamente "sozinho", sem ter nutricionista e muito pouco ajuda de personal, fui aprendendo os exercícios com videos na internet, cursos e etc, para entender a mecânica do exercícios, já na parte de alimentação fui pesquisando mais e aprendendo um pouco mais sobre alimentação e fiz uma dieta de médio carboidratos consumia no máximo 150g de carboidratos, já que não conseguia fazer uma dieta cetogênica, ficava com muita falta de energia e sempre mantive o deficit calórico, comecei fazendo um déficit de 100 kcal e fui aumentando com as semanas até meu consumo diário chegar em 1500 kcal. Resolvi perder as gorduras que eu tinha para depois começar um bulking limpo. Não gostava muito de fazer aeróbico então eu fazia aeróbico raramente que atualmente me arrependo, pois acho que se eu tivesse feito aeróbico pelo menos 3 vezes na semana eu estaria atualmente com um bf muito menor, mas então agora que já falei um pouco sobre minha caminhada até agora, vamos ao assunto. Atualmente peso 106 kg e tenho 16% de bf, mais estou sentindo que estou muito mucho e queria saber se começo a fazer um bulking ou se mantenho em cutting, lembrando também que sinto como se estivesse estagnado em perda de gordura e também sinto que minhas costas e barriga ainda possui gordura e o peito possui um pouco de gordura já que possuía bastante gordura no peito antigamente, não é ginecomastia é apenas gordura para ser queimada, o que aumentando mais ainda meu receio de começar um bulking e ficar gordo novamente como antes e com peito cheio de gordura novamente. No momento estou tomando apenas creatina monohidratada da growth. Agradeço desde já a todos que tiverem a paciência de ler e me ajudar, me desculpe por qual quer coisa, aceito críticas construtivas.
  10. Opa galera, tudo certo? Me chamo Douglas e treino faz 2 anos (demorei 1 ano para começar a pegar o jeito por causa do instrutor horrível). Faz 3 meses desde que fiz a avaliação na nutricionista para que ela me preescrevesse a dieta a seguir. Meu horário é um pouco incomum por causa dos meus estudos, mas já me adaptei por estar fazendo isso faz pouco mais de 3 anos e me sinto muito melhor assim do que o que seria considerado normal. Treino 6x na semana, aeróbico 3x. Dados antes da dieta: 17 anos 78kg 18% BF 173cm de altura Dados após a dieta: 17 anos 73kg 15% BF 174cm de altura Dieta: 3100kcal Desjejum (00:00) Leite desnatado - 01 copo Chocolate em pó - 01 colher de sopa Pão integral - 02 fatias Requeijão cremoso light (passo no pão) Colação I (03:00) Torrada integral - 04 unidades Pasta de amendoim - 08 pontas de faca Fruta de minha preferência - 02 unidades Colação II (06:00) Fruta de minha preferência - 01 unidade Leite desnatado - 1/2 copo Flocos de Cereais (Neston) - 02 colheres de sopa (coloco no leite) Castanha do Pará - 02 unidades Colação III (09:30) Fruta de minha preferênca - 01 unidade Biscoito de gergilm - 06 unidades Almoço (12:00) Arroz branco - 02 colheres de servir Feijão - 02 colheres de servir Bife/Filé de peito de frango - 01 unidade grande Salada a vontade Lanche (16:00) Pão integral - 02 fatias Peito de frango cozido - 03 colheres de sopa (colocar no pão) Apesar disso, sinto que estou estagnado e não consigo perceber muita diferença levando em consideração meus 2 anos de treino, sou falso magro e estou com dificuldade em progredir. Obs.: Nunca consegui chegar aos 12% de BF para que pudesse iniciar um bulking e por isso minha estagnação me desmotiva. O que acham disso tudo?
  11. Bom dia! Treino a 8 meses e no momento meu objetivo é hipertrofia. Estou em superávit calórico e com isso acabei ganhando um pouco de gordura. Surgiu uma viagem de última hora e queria dar uma queimadinha nessas gordurinhas para aparecer mais a definição. Qual dica vocês podem me dar?
  12. Seguem dicas de livros, blogs e mídias sociais de alguns dos principais nomes do fitness moderno: Lyle Mcdonald Livros: The Ketogenic Diet The Protein Book Ultimate Diet 2.0 Rapid Fat Loss Handbook A Guide to Flexible Dieting Stubborn Fat Solution (não li, mas é muito recomendado) Blog: http://www.bodyrecomposition.com/ Não tem muito o que falar do material do Lyle - ou melhor, teria coisa demais. Considero o Lyle o a pessoa que melhor consegue traduzir as informações científicas em aplicações práticas eficientes. Recomendo a leitura de tudo que ele fez. Fórum/Mídia Social: O Lyle tem um grupo fechado no facebook: bodyrecomposition. Basta solicitar acesso e ele aceita. Muita gente posta muita coisa e o Lyle quase sempre responde. Entretanto, pra quem não sabe, o Lyle é bipolar e, a despeito da doença, um extremo babaca, portanto, caso queiram tirar alguma dúvida lá, esperem algum nível de xingamento/trolagem. Ainda assim, vale a pena por tudo que é postado lá. Brad Schoenfeld Não conheço os livros do Brad. Blog: http://www.lookgreatnaked.com/ Mídias Sociais: Facebook – vale a pena segui-lo no face. Ele posta mta coisa interessante. O Brad é provavelmente o mais importante cientista da área de hipertrofia da atualidade. Vale a pena checar as pesquisas mais recentes dele. Alan Aragon Livro: The Lean Muscle Diet Blog: http://www.alanaragonblog.com/ O produto que provavelmente vale a pena do Alan é o AARR (Alan Aragon Research Review). Ele faz um review mensal dos estudos científicos na área nutrição esportiva. Como eu não assino (acho que custa 10 dólares por mês), difícil falar mais, mas deve ser muito bom – certamente é muito elogiado. Bret Contreras Não conheço os livros do Bret. Blog: http://bretcontreras.com/ Mídias Sociais: Facebook e Instagram – Bret sempre posta vários artigos no face e vídeos de suas alunas realizando os exercícios no instagram. Ele é conhecido como The Glute Guy. Recomendo que todas as mulheres acompanhem o trabalho do Bret. Brad Pilon Livro: Eat Stop Eat Só conheço esse trabalho do Brad Pilon. Martin Berkhan Blog: http://www.leangains.com/ Martin saiu de cena há algum tempo. Vamos ver se algum dia sai o livro Leangains. Bryan Haycock e Borge Fagerli (Blade) Desconheço livros dos dois. O trabalho mais importante foi o HST, mas assim como o livro do Martin Berkhan, nunca saiu. Fórum: http://thinkmuscle.com/community/ O fórum está meio parado atualmente, mas tem muita coisa de muita qualidade, inclusive com participação do Bryan e do Blade. No fórum tem um ebook muito bom sobre o HST feito pelo usuário Totentanz. Blog: http://myrevolution.no/blade/ Coloquei somente o blog do Blade porque não gosto muito do blog thinkmucle (do Bryan). Ben Carpenter Mídias sociais: Facebook, Instagram e Youtube – O Bem é um dos caras mais razoáveis dessa indústria. Todos os posts e vídeos dele são muito bons, sempre com referências científicas. Pra quem não sabe, ele é um modelo fitness britânico. Omar Issuf Mídias sociais: Facebook, Instagram e Youtube – O Omar dispensa maiores apresentações. Ele tem um dos maiores e melhores canais do youtube. Atualmente ele está disponibilizando conteúdo de LPO, em parceria com o técnico Bryan Marshal – que também pode ser seguido no face e insta. Greg Nuckols Livros: The Art and Science of Lifting (em parceria com o Omar Issuf – não conheço, mas é bem recomendado) Blog: http://www.strengtheory.com/ Mídias Sociais: Podem segui-lo no face e no insta. O Greg parece ser um cara bem bacana, ótimos textos e é/foi um powerlifter de sucesso. Espero poder ajudar com essas dicas de material. Eu sugiro que sigam todos esses caras no facebook, que é uma forma de se manter sempre atualizado de pesquisas, artigos e novos materiais - já que eles sempre postam tudo no face. Obs.: Por sugestão do Torf e do Busarello, evitem postar links para download de livros, pois isso é contra as regras do fórum. Abraços, Lucas
  13. Eu dei uma lida em diversos sites e vi que o ideal é comer entre 1,2g/kg à 3g/kg de proteína por dia. E como eu não disponho de muita "verba" para comprar alimentos diversificados e muito menos suplementos, decidi suprir essa demanda por proteína com ovos. Minha questão (assim como diz no título) é: comer ovos nessas quantidades traria algum risco de saúde para alguém que treina constantemente? Minha lógica - muito limitada - é que se o meu corpo vai necessitar e consequentemente usar essa quantidade de proteína, não tem nenhum problema consumir isso tudo ou até mesmo em maiores quantidades (dependendo da ocasião). Já consumo em média 10 ovos por dia durante meses. Até o momento não tive nenhum problema de saúde. O que, ao meu ver, corrobora com minha lógica acima. OBS: Eu já tomo água suficiente para fazer a digestão da proteína e não sobrecarregar o fígado.
  14. Fala manos!!! Blz? Então dia 22 de Setembro fui em uma nutricionista esportiva e gostaria de obter uma opinão de vocês em relação a minha alimentação. Minha Dieta 2.706,14 kcal 40% de Proteína 40% de Carbo 20% de Gordura Dieta Link dieta (.pdf) caso não consigam abrir me avise. Avaliação Antropométrica Valeu!!!
  15. Boa Tarde! Não sei se esse é o lugar certo para tirar umas Dúvidas Mas queria ver se a dieta que tou fazendo corresponde, Café da manhã 6:30 02 ovos cozido 40 Gr. Aveia 02 Bananas 40 Gr. Pasta amendoim ---------------------------------------- Treino Academia 08:20 após Suplementação Whey Creatina Bca ---------------------------------------- Almoço 11:30 02 ovos cozido 150 peito frango 230 Gr. Arroz Salada a vontade --------------------------------------- Lanche da tarde 15h 100 Gr. Arroz 120 Frango ---------------------------------------- Café da tarde 17:30 02 ovos cozido 100 Gr. Arroz ---------------------------------------- Janta 20h 100 Gr. Arroz 02 ovos cozido 120 Gr. Peito frango ---------------------------------------- Ceia 10:15 40 Gr. Aveia 40 Gr. Pasta amendoim ---------------------------------------- Antes de dormir tomo um tribulus da Ostrovit 1000MG --------------------------------------------------------------------------------------------- Será que está certo? devo mudar algo sobre horários de cada refeição tenho 8 meses de academia meu peso era 64kg quando comecei hoje tou com 73,8kg Alguem por favor que tenha um conhecimento e pode me ajudar, Obrigado
  16. Altura: 1,86 m Peso: 94 kg (mesomorfo) Objetivo: Clean bulking Gostaria da ajuda de vocês pois, apesar de um peso elevado, não possuo grande quantidade de massa magra aparente. Sempre fui atleta de basquete, portanto sou pesado, mas meu bf esta em torno de 20~25% Desejo fazer um bulking clean, com uma duração de 2 a 3 meses. Porém, encontrei uma dificuldade, que é a de comer muito, como podem ver de acordo com a dieta. Me ajudem a realizar as alterações necessárias e visualizar as falhas presentes nessa dieta montada por mim. Agradeço desde já! Pré treino [5:30] 40 g de aveia, 20 g de achocolatado e 10g de granola (319kcal; PROT: 9,18g; CARB: 58,1 g; GORD:5,54) Pós Treino Líquido [7:00] 60 g waxy mayze; 40 g whey prothein; 100g banana; 10 g glutamina; 10g creatina. (472,9 kcal; PROT: 28g; CARB: 83,3 g; GORD: 2,5g) Pós Treino Sólido [7:30] 200g de arroz branco; 150 g de Frango (462,4 kcal; PROT: 47,3g; CARB: 51,6; GORD: 5,2) Refeição 4 [10:30] 2 ovos, 3 claras, 50g de banana, 10g de mel (435,17 kcal; PROT: 42,7g; CARB: 22,6; GORD: 19,2) Refeição 5 [13:30] 200 g de batata doce e 150 g de frango (386,2 kcal; PROT: 47,3g; CARB: 36,8; GORD: 5) Refeição 6 [16:30] 200g de arroz branco; 150 g de Frango (462,4 kcal; PROT: 47,3g; CARB: 51,6; GORD: 5,2) Refeição 7 [19:30] 200g de arroz branco; 150 g de Frango (462,4 kcal; PROT: 47,3g; CARB: 51,6; GORD: 5,2) Refeição 8 [21:30] 200g de brócolis + 150g de patinho moído (372,35 kcal; PROT: 53,2g; CARB: 8,8; GORD: 12) Refeição 9 [23:30] 150g de pão branco e 30g de asta de amendoim (514,65 kcal; PROT: 18 g; CARB: 66; GORD: 19,9) TMB de 2009 kcal e GCD de 3215 kcal (utilizei o fator de atividade como 1,6) TOTAL: 3888 kcal com excedente de 673 kcal 340,3 g de proteínas por dia 430,4 g de carb por dia
  17. Boa noite à todos! Hoje é meu primeiro dia aqui no fórum e é meu primeiro post. Sou "ectomorfo", magro, com uma pequena barriguinha e aproximadamente 17% de gordura corporal, 1,76 de altura, 19 anos e 60 quilos. Comecei na academia há quase dois meses atrás e estou fazendo um treino comum passado pelo instrutor. Quero começar o treino Stronglift 5x5 para ganho de força no mês que vem e pretendo fazer a dieta abaixo. O que acham? MINHA TAXA METABÓLICA BASAL: 1644 calorias MINHA NECESSIDADE DIÁRIA DE CALORIAS: 2735 calorias CALORIAS DIÁRIAS APROXIMADAS DA DIETA: 3000 calorias MACROS (APROXIMADAMENTE) Carboidratos (25%) Gorduras (50%) Proteínas (25%) SEGUNDA 9:00 horas: 1 coco seco, 2 cocos verdes e 1 abacate 13:00 horas: 100 gramas de torresmo, 250 gramas de carne (frango/peixe/boi/porco/etc), porção de raízes/tubérculos (batata doce/baroa/abobora/etc) e porção de folhas crucíferas (couve/almeirão/coentro/etc) 17:00 horas: 250 gramas de carne e porção de folhas crucíferas TERÇA 9:00 horas: 100 gramas de torresmo e 4 ovos fritos 13:00 horas: 100 gramas de torresmo, 200 gramas de carne, porção de raízes/tubérculos e porção de folhas crucíferas 17:00 horas: 200 gramas de carne e porção de folhas crucíferas QUARTA 9:00 horas: 1 coco seco, 2 cocos verdes e 1 abacate 13:00 horas: 100 gramas de torresmo, 250 gramas de carne, porção de raízes/tubérculos e porção de folhas crucíferas 17:00 horas: 250 gramas de carne e porção de folhas crucíferas QUINTA 9:00 horas: 100 gramas de torresmo e 4 ovos fritos 13:00 horas: 100 gramas de torresmo, 200 gramas de carne, porção de raízes/tubérculos e porção de folhas crucíferas 17:00 horas: 200 gramas de carne e porção de folhas crucíferas SEXTA 9:00 horas: 1 coco seco, 2 cocos verdes e 1 abacate 13:00 horas: 100 gramas de torresmo, 250 gramas de carne, porção de raízes/tubérculos e porção de folhas crucíferas 17:00 horas: 250 gramas de carne e porção de folhas crucíferas SÁBADO 9:00 horas: 100 gramas de torresmo e 4 ovos fritos 12:00 horas: 100 gramas de torresmo, 250 gramas de carne, porção de raízes/tubérculos e porção de folhas crucíferas 16:00 horas: 250 gramas de carne e porção de folhas crucíferas DOMINGO 16:00 horas: 100 gramas de torresmo, 400 gramas de carne e porção de folhas crucíferas Pretendo seguir à risca, talvez apenas com pequenas variações. A imagem do tipo de treino que pretendo fazer
  18. Boa noite, sou novo aqui no fórum, vou explicar minha situação... Eu era MUITO MAGRO MESMO, pesava 49 kg com 1,74, comecei na academia e fui em uma nutricionista qualquer, ganhei 18kg em pouco tempo ( em 5 meses ), porem depois não estava tendo mais nenhum resultado ( ao longo de 2 anos), fiquei estagnado,daí pesquisei algumas coisas e resolvi montar minha própria dieta, porém não sei se está boa, poderiam me dar algumas dicas? de como melhorar? Características: Ectomorfo, 67kg, 1,74m, 18 anos Objetivo: Sou o famoso '' falso magro '' tenho uma barriga chata e tenho uma gordura na lateral ( não sei o nome ) que atrapalha o sape em V, por isso queria fazer uma definição para depois começar no bulking. Tomo em média de 2,5 L de água por dia. Se estiver faltando informações me falem pff. Se puderem ajudar agradeço!
  19. Fala galera, de boa? Eu sou novo aqui no fórum, muito massa isso, poder compartilhar informações com o pessoal da área. Bem é o seguinte, tenho 16 anos, 1,72 de altura, e to pesando 67.5! Estou a cerca de 5 meses na academia e atualmente to com o objetivo de ganhar peso. Só que eu não queria ganhar peso e ficar ridiculamente inchado e tal, não participo de competição nem nada então pode ser aos poucos. Ai eu tava dando uma olhada e vi o tal do "Bulking limpo", que é como padrão ingerir mais calorias do que gasta, só que só alimentos saudáveis. Dessa forma eu não ficaria inchado, e cresceria um pouco mais definido. E se eu encaixasse uma atividade tipo, futebol ou basquete, ou até mesmo no treino um aeróbico, para talvez remover um pouco da "gordura" que eu ganhar. Será que dessa forma ficaria legal? Minha lógica: Ganharia massa ao longo da semana junto com a gordura, e com a atividade aeróbica tentaria retirar essa gordura. Se eu estiver errado, tem outra coisa que eu poderia fazer? OBS: Eu tenho um pouco de definição, o shape aparece legal até.
  20. Altura: 1,75 Peso: 63 Idade: 17 anos Objetivo da dieta: Clean Bulking Treino Calistenia TMB 66 =(13,7 x 63) = (5 x 1,75) - (6,8 x 17) 66 = 863 = 875 - 115,6 1688,5 x 1,2 (taxa de ocupação) 2026 kcal Dia Off 1x Treinos em casa (Pernas e Ombro) 2x Treinos nas Barras 4x 2026 kcal 2026 + 273 [treino] 2026 + 58 [caminhada ida e volta] + 273 [treino] 2299 kcal 2357 kcal Gasto Calórico Semanal (Considerando o dia off um dia de treino normal) 16 052 kcal / 7 [média diária] 2332 kcal (valor de manutenção) + 50 kcal excedente Meta - 2382 kcal Café da Manhã 8g prot. 59g carb. 4g gord. 2 porções aveia 8, 34, 4 1 maçã 0, 25, 0 Almoço 28 prot. 104 carb. 14 gord. 145g arroz integral 4, 33, 1 165g batata doce 3, 33, 0 2 conchas médias cheias feijão 13, 38, 1 70g carne moida 18, 0, 12 Salada à vontade Pré-treino 33 prot. 60 carb. 29 gord. 4 ovos (omelete) 24, 4, 25 2 porções aveia 8, 34, 4 1 banana 1, 22, 0 Pós-treino 41 prot. 105 carb. 12 gord. 1 banana 1, 22, 0 84g arroz branco 4, 26, 0 3 conchas médias cheias feijão 20, 57, 2 76g frango 16, 0, 10 Salada à vontade Ceia 6 prot. 1carb. 6 gord. 1 ovo cozido 6, 1, 6 Ingestão de água 3 L (6 garrafas de 500 ml ao longo do dia) Valores Totais Atingidos na Dieta 126g [2g p/kg] prot. 328g carb. 63 g [1g p/kg] gord. 2383 kcal Meta - 2382 kcal
  21. Olá bom dia, sou novo no fórum e gostaria de saber se estou fazendo certo. Tenho 69kg e ingiro 368g de proteínas por dia fazendo isso eu estaria ingerindo 5.2g de proteínas por kilo, estando acima do recomendado! Isso pode me trazer algum malefício ?
  22. Sou de Portugal, e tenho visto por todo o fórum esse tal de Cobavital que estimula o apetite... Porém eu acho que aqui em Portugal não tem isso nas farmácias :/ pesquisei no google e só aparece lojas brasileiras em R$ (aqui é €) Então se alguem souber de algo parecido ao Cobavital em Portugal podia me dizer o nome ou se vende em algum lugar?
  23. Bom galera batata doce é muito bom pra quem malha, e leite tambem, entaumm eu tava pensando em fazer o seguinte, bater a batata doce com leite integral no liquidificador e tomar...sera se e uma boua?? alguem ja fez isso?
  24. HumbertoK

    Calorias por treino

    Quantas calorias são gastas em um treino de 1h e 30 em alta intensidade?
  25. Então, bom dia/tarde/noite camaradas Iniciei academia no começo desse mês e por não ter condições de pagar um nutricionista bom agora, decidi montar minha própria dieta. Já faz 1 ano e meio que tento e não consigo por em prática. Enfim, sou falso magro(braços e pernas bem finos, porém gordura localizada no no abdômen e peitoral), e decidi primeiro tentar secar a gordura usando o protocolo leangains, meu treino é o SL5x5. Eu tomo remédios psiquiátricos, entre eles quetiapina e olanzapina, que causam aumento de peso, isso fez com que eu abaixasse um pouco as kcal do meu cálculo. Como o treinamento é o SL5x5, treino 3 vezes na semana, e nos outros 4 dias vou fazer uma caminhada em jejum. Peso: 67,5kg Altura : 1,71m BF: algo em torno de 16-18% Dia de treino : Almoço (12-12:30) : 200g de alcatra 200g de arroz integral 200g de feijão 6,5ml de azeite Lanche (15-16hrs) 400ml leite desnatado 100g de abacate 30g de aveia 14g de albumina Jantar (17-18hrs) 200g de frango grelhado 150g de inhame 1737kcal, 158g Carboidratos, 50g Gordura, 174g proteína Dia de descanso: Almoço (12-12:30) 200g de alcatra grelhada 26ml de azeite Salada a vontade Lanche (15-16hrs) 200ml leite desnatado 100g de abacate 14g de albumina Jantar (17-18hrs) 250g de frango grelhado Salada a vontade 1295kcal, 19g Carboidratos, 163g proteína, 63g gordura Avaliem por favor. Obrigado pela atenção.
×
×
  • Criar Novo...