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Encontrado 512 registros

  1. Seguem dicas de livros, blogs e mídias sociais de alguns dos principais nomes do fitness moderno: Lyle Mcdonald Livros: The Ketogenic Diet The Protein Book Ultimate Diet 2.0 Rapid Fat Loss Handbook A Guide to Flexible Dieting Stubborn Fat Solution (não li, mas é muito recomendado) Blog: http://www.bodyrecomposition.com/ Não tem muito o que falar do material do Lyle - ou melhor, teria coisa demais. Considero o Lyle o a pessoa que melhor consegue traduzir as informações científicas em aplicações práticas eficientes. Recomendo a leitura de tudo que ele fez. Fórum/Mídia Social: O Lyle tem um grupo fechado no facebook: bodyrecomposition. Basta solicitar acesso e ele aceita. Muita gente posta muita coisa e o Lyle quase sempre responde. Entretanto, pra quem não sabe, o Lyle é bipolar e, a despeito da doença, um extremo babaca, portanto, caso queiram tirar alguma dúvida lá, esperem algum nível de xingamento/trolagem. Ainda assim, vale a pena por tudo que é postado lá. Brad Schoenfeld Não conheço os livros do Brad. Blog: http://www.lookgreatnaked.com/ Mídias Sociais: Facebook – vale a pena segui-lo no face. Ele posta mta coisa interessante. O Brad é provavelmente o mais importante cientista da área de hipertrofia da atualidade. Vale a pena checar as pesquisas mais recentes dele. Alan Aragon Livro: The Lean Muscle Diet Blog: http://www.alanaragonblog.com/ O produto que provavelmente vale a pena do Alan é o AARR (Alan Aragon Research Review). Ele faz um review mensal dos estudos científicos na área nutrição esportiva. Como eu não assino (acho que custa 10 dólares por mês), difícil falar mais, mas deve ser muito bom – certamente é muito elogiado. Bret Contreras Não conheço os livros do Bret. Blog: http://bretcontreras.com/ Mídias Sociais: Facebook e Instagram – Bret sempre posta vários artigos no face e vídeos de suas alunas realizando os exercícios no instagram. Ele é conhecido como The Glute Guy. Recomendo que todas as mulheres acompanhem o trabalho do Bret. Brad Pilon Livro: Eat Stop Eat Só conheço esse trabalho do Brad Pilon. Martin Berkhan Blog: http://www.leangains.com/ Martin saiu de cena há algum tempo. Vamos ver se algum dia sai o livro Leangains. Bryan Haycock e Borge Fagerli (Blade) Desconheço livros dos dois. O trabalho mais importante foi o HST, mas assim como o livro do Martin Berkhan, nunca saiu. Fórum: http://thinkmuscle.com/community/ O fórum está meio parado atualmente, mas tem muita coisa de muita qualidade, inclusive com participação do Bryan e do Blade. No fórum tem um ebook muito bom sobre o HST feito pelo usuário Totentanz. Blog: http://myrevolution.no/blade/ Coloquei somente o blog do Blade porque não gosto muito do blog thinkmucle (do Bryan). Ben Carpenter Mídias sociais: Facebook, Instagram e Youtube – O Bem é um dos caras mais razoáveis dessa indústria. Todos os posts e vídeos dele são muito bons, sempre com referências científicas. Pra quem não sabe, ele é um modelo fitness britânico. Omar Issuf Mídias sociais: Facebook, Instagram e Youtube – O Omar dispensa maiores apresentações. Ele tem um dos maiores e melhores canais do youtube. Atualmente ele está disponibilizando conteúdo de LPO, em parceria com o técnico Bryan Marshal – que também pode ser seguido no face e insta. Greg Nuckols Livros: The Art and Science of Lifting (em parceria com o Omar Issuf – não conheço, mas é bem recomendado) Blog: http://www.strengtheory.com/ Mídias Sociais: Podem segui-lo no face e no insta. O Greg parece ser um cara bem bacana, ótimos textos e é/foi um powerlifter de sucesso. Espero poder ajudar com essas dicas de material. Eu sugiro que sigam todos esses caras no facebook, que é uma forma de se manter sempre atualizado de pesquisas, artigos e novos materiais - já que eles sempre postam tudo no face. Obs.: Por sugestão do Torf e do Busarello, evitem postar links para download de livros, pois isso é contra as regras do fórum. Abraços, Lucas
  2. Bem, começando do princípio, eu conheço as bases fundamentais da dieta, como montar, como decidir as percentagens, contudo não sou profissional nenhum na área, estudo como hobbie, um curioso. A minha pergunta é se realmente vale a pena ter um nutricionista, será que ele otomizará os resultados? Eu pretendo emagrecer e mais tarde entrar em competição. Neste momento estou num nutricionista, e sem ginásio (academia) perdi 6kg de gordura em 2/3 meses, neste momentão tenho 20% de gordura, e vou entrar no ginásio agora em junho... Será que vale a pena continuar no nutricionista? Ele nem é caro, são 7,50€ mês o que dá cerca de 21 reais +- eu acho...
  3. Opá pessoal, tudo bom ? Seguinte... Tenho 20 anos, 172cm, 76kg, e creio que o BF esteja entre 16 e 18%. Treino com indas e vindas desde os 16 anos, mas SÉRIO treino a uns 9 meses. a 9 meses estava pensando 70kg, com bf lá pra 18%, no começo deste ano, estava com 71kg e 11%Bf. o corpo estava começando a ficar bom, abdômen começando a trincar, a definição começando a aparecer, porém estava me sentindo pequeno...De camisa ninguém sábia que eu treinava, e acho que o objetivo do bodybuilding é completante o contrário. então resolvi tentar aumentar o peso. Até então eu trabalhava como instalador de sistemas de segurança, ou seja, trampando no sol o dia inteiro, subindo escada e os caralho, devido a isso, tinha um gasto calórico bem alto e não conseguia comer o suficiente para ganhar peso. no fim do mês passado (fevereiro/2019) fui dispensado do trampo, nisso, acabei fazendo merda na dieta, comendo besteira pra caralho (até então eu estava na dieta flexível, tentando bater os macros limpos, com frango, arroz, batata, ovo e os alimentos mais indicados para hipertrofia.) Hoje estou com 76kg, e bf lá pra 18%. Primeira dúvida. Agora sem trabalhar fico em casa sem fazer nada o dia inteiro, apenas treino no periodo da tarde, e sempre que consigo vou fazer cárdio pela manha. Recalculando meus macros eu consigo deixar de ganhar gordura, ou meu corpo vai sentir esse impacto de não trabalhar ? e isso vai fazer com que eu ganhe gordura? Segunda dúvida, a mais importante. Em minha cidade uma consulta com nutricionista esta 250R$, pórem, onde treino (Panobianco Salto-SP) possui um atleta que já participou e já trouxe vários trofeus para a academia, que faz consultoria por 150R$, pescreve treino, dieta e AEs, porém, no momento quero continuar natural, até porque não tenho condições de bancar os veneno. Mas o cara tem apenas o conhecimento das competições, segundo ele, 32 anos competindo, ganhou campeonatos regionais e os caralho. Vocês acham que vale a pena a consultoria ou a nutri? Shape com 71kg 11%BF Shape atual (Foto tremida porque eu tava fazendo força ;) Valeu pela atenção!!
  4. Salve família, tudo certo? Minha rotina está muito corrida e está difícil de comer comida sólida. Meu pré-treino tem cerca de 100g de carboidratos. Posso consumir isso em shake de pré-treino? Ou não é recomendado? Agradeço dese já.
  5. Tenho 98 kgs, e quero perder um pouco de peso e ganhar musculo, mas o meu curso da faculdade é muito intenso, então não dá para ficar cuidando da minha dieta o tempo inteiro, eu vou consumir shake proteico+2 caps de omega-3+creatina+multivitamínico e cafeína as vezes, para dar disposição, os em destaque eu já consumia, tenho duas questões, esse "shake" precisa de alterações? 1 kg de whey 500g de farinha de aveia 250g de farinha de amendoim 300g de proteina de soja (?) 250g de achocolatado (?) Os com "?" é porque eu to em duvida se precisa, o gosto do whey é muito fraco, então o achocolatado é bom, eu acho... A outra pergunta é com relação ao omega-3, eu inicialmente vou tomar por motivos de bem-estar, mas ele tem alguma relação com a hipertrofia? Todos os produtos do shake, menos o whey, são orgânicos. O restante não-orgânico são da Growth Suplementos. A minha dieta é beeeem irregular, eu dependo, basicamente, do bandejão da faculdade, eu estudo e moro em outra cidade e não tenho muitas condições econômicas, em resumo eu to ferrado rs, não busco "crescer" bastante e rápido, é mais para o meu bem-estar e saúde mesmo. Edit: A aveia é porque depois do treino eu posso ficar muito tempo sem comer, e como a aveia tem uma absorção lenta, ela pode ajudar nisso e além de conter fibras , e o amendoim é porque é uma ótima fonte de gorduras e pouco carboidrato, e gorduras, em certas quantidades, são necessárias, para a manutenção do corpo.
  6. Qual site sobre valor nutricional dos alimentos usar? eu conheço esses três https://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos/370-feijão-preto-cozido-?q=Feijão+cozido http://www.tabeladealimentos.com.br https://tabnut.dis.epm.br/index.php/alimento/16015/feijao-preto-semente-madura-cozido-sem-sal Mas reparei que quanto ao valor calórico dos alimentos, a maioria dá uma discrepância bem grande, como podem ver, usei o feijão como exemplo. Isso tem muita relevância? E se tem, qual site levar mais em conta? Atualmente estou montando um bulking.
  7. Meu primeiro post nesse fórum, enfim preciso de ajuda. Eu tenho 16 anos e 170cm de altura com 63.4KG, entrei em Cutting e estou comendo 1770kcal diárias com 2.5g de Proteína por kg, 2g de Carbo por kg e 1.2 de Gordura por kg - já vi gente falando que se deve comer 0.8 no máximo de gordura porém eu não tenho como aumentar algo mais para compensar se não ultrapassa também o que já li no fórum. O que faço? Suplemento com Whey, BCAA e Creatina se alguém perguntar.
  8. p291

    Dúvida

    Galera, passei mal pra caramba anteontem durante a noite, vomitei toda a janta e ontem consegui comer apenas um ovo, resto do dia fiquei dormindo. No dia que passei mal as outras refeições fiz corretamente; hoje a rotina voltou ao normal. Minha dúvida é: Devo mandar aquele rodízio amanhã para compensar a falta de calorias? PS: vomitei apenas uma vez. Treino 6x semana há 10 meses
  9. Olá pessoal, eu estou matriculado na academia há uns 2 anos (parando e voltando), e alcancei resultados mínimos justamente por conta de minha indisciplina. Gostaria de mudar isso e inclusive começar uma dieta, o que não fazia antes. Fazendo umas pesquisas bem por alto, cheguei a montar essa dieta para ganho de massa, mas gostaria da opinião de vocês. Obs.: Idade: 24 anos Altura: 1,65m Massa atual: 58kg Treino às 11h da manhã. Não pretendo ficar enorme, chegar aos 65-68kg mais ou menos seria o ideal pra mim. . Dieta: Refeição 1 (Café da manhã - 7h): - 1 vitamina de banana (400ml leite sem lactose, 1 banana, 2 colheres de farinha láctea, 2 colheres de aveia, 2 colheres de granola) . Refeição 2 (Lanche da manhã - 10h): - 2 ovos cozidos . Refeição 3 (Almoço - 13h): - 100g de batata doce - 100g de arroz integral - 100g de carne moída (patinho) / frango - 50g de legumes . Refeição 4 (Lanche da tarde - 16h): - 2 ovos cozidos . Refeição 5 (Jantar - 19h): - 100g de batata doce - 100g de arroz integral - 100g de carne moída / frango - 50g de legumes . Refeição 6 (Ceia - 22h): - Salada de frutas . Sou totalmente leigo com relação à dieta e minha experiência com academia é pouca, então posso estar fazendo confusão, por isso qualquer ajuda é bem vinda. Obrigado!
  10. Nem toda alga é comestível. Algumas podem ser tóxicas para o corpo humano, enquanto outras são de muito difícil digestão. Mas as que vou citar aqui trazem muitos benefícios à alimentação humana, devido ao alto índice de fibras, vitaminas e minerais. Spirulina: Uma alga de cor azul esverdeada que contém mais de 50 nutrientes e é uma grande fonte de proteínas, perfeita para se nutrir de forma mais completa. Pode ser encontrada em cápsulas, para facilitar o seu consumo, ou em pó, para misturar em sucos verdes ou vitaminas. É fácil incluir em receitas por causa do sabor fraco que desaparece quando misturado com outros alimentos. Ágar-ágar: Ou agarose, é um exemplo da diversidade de aplicações possíveis das algas na alimentação. Ele é uma mistura de oito tipos diferentes de algas vermelhas muito usado como um substituto à gelatina por veganos. Não tem sabor, cor ou cheiro, se adaptando bem em diversas receitas como de iogurtes veganos (a base de leite vegetal). Do mesmo modo não contém calorias, nem carboidratos e gorduras mas é uma fonte rica de fibra alimentar (cerca 80% do seu composto). O ágar-ágar é muito usado nos programas de emagrecimento, pois quando consumido, absorve muita água e pode inflar em até 3 vezes o seu tamanho, aumentando a sensação de saciedade. Chlorella: Essa alga de água doce é considerada uma das primeiras formas de vidas do planeta. É rica é em proteínas, aminoácidos, vitaminas e minerais, fibras e clorofila. Além de se ligar a toxinas, eliminando-as e promovendo um poderoso efeito desintoxicante, inclusive de metais pesados. Auxilia também na regulação do hábito intestinal. Quer saber mais? Confira! https://my.oceandrop.com.br/algas-na-alimentacao-vegana/
  11. Fala manos!!! Blz? Então dia 22 de Setembro fui em uma nutricionista esportiva e gostaria de obter uma opinão de vocês em relação a minha alimentação. Minha Dieta 2.706,14 kcal 40% de Proteína 40% de Carbo 20% de Gordura Dieta Link dieta (.pdf) caso não consigam abrir me avise. Avaliação Antropométrica Valeu!!!
  12. Alguém sabe me indicar um bom nutricionista esportivo em Betim - MG?
  13. Bom adia a todos, não sei se aqui é a sessão correta, mas gostaria de tirar uma dúvidas da minha noiva, ela é graduada em nutrição e como não está conseguindo emprego ela vai abrir um consultório, no entanto ela está com algumas dúvidas e então lembre daqui, onde sempre tem profissionais tirando dúvidas. Pois bem, as dúvidas são: - Ela é graduada em nutrição em ribeirão preto e quer abrir um consultório, no entanto ela quer saber se para prescrever dietas para pessoas que fazem academia, prescrever suplementos, se ela tem que fazer uma especialização de " nutrição esportiva", se é obrigatório... mas vocês saberiam nos informar onde ela poderia fazer tal especialização? Nós vimos na internet e tem alguns sites onde tem esse curso, mas são cursinhos de 30 horas.. e acredito que essa especialização dure cerca de 1 ano, não? Ela viu estes cursos aqui : http://www.acnnutricao.com.br/cursos-e-palestras/ ( não estou fazendo propaganda) e quer fazer de "Nutrição e Suplementação Esportiva na Prática" e "Solicitação e Interpretação de Exames Bioquímicos: ferramenta para o diagnóstico nutricional, mas olha o que eu falei.. são cursos de 1 dia.. - A segunda dúvida é referente ao software usado, qual seria o com o melhor custo-benefício? Ela quer usar o dietbox, a mensalidade é de 50 reais por mês e aparentemente é bem completo. - E a última dúvida é sobre convênio, como ela pode ser filiada aos convênios médicos, quais seriam os procedimentos? Obrigado, pessoal e me desculpem caso tenha alguma pergunta óbvia aí, porque nós estamos na correria e estamos um pouco sem tempo, aí quis recorrer à vocês.
  14. 19 anos 1,71 65 quilos Comecei a fazer natação a 1 més e meio, agora estou pensando em começar a fazer musculação alternando com a natação (Segunda , quarta e sexta natação/terça , quinta e sábado musculação). Meu objetivo e hipertrofia e perca de gordura( que por sinal possuo um tanto bom ) mas não faço ideia da quantidade de calorias que devo ingerir , carboidratos , proteína e gorduras. Em minha cidade não possui muitos nutricionista e os que possui são muito caro. Se alguém puder me ajudar agradeço muito.
  15. Bom dia, boa tarde ou boa noite! Sou estudante de ensino médio ainda e pretendo entrar na faculdade ano que vem, mas como pratico musculação tenho interesse em seguir na área como profissional. Vocês indicam qual curso seguir sem ser de Educação Física? Pensei em alguns que parecem ser bem relevantes e importante no mundo da musculação, como Nutrição, fisioterapia, Farmácia ou Psicologia. Acho que Farmácia é uma boa, o estudo dos efeitos biológicos parecem ser muito importante para o nosso esporte. O que vocês acham?
  16. Gostaria de saber se esse azeite é bom https://ibb.co/dTwBbe https://ibb.co/kFGzUz
  17. Minha barriga está crescendo tô ganhando gordura na região da da barriga e dos lados tô treinando faz 5 meses pesado e vou passar o que eu como todos os dias ! 1 cafe da manhã :1 colher de sopa de amendoim torrado 2 colher de aveia em flocos hoje (vou tirar o leite )e 1 banana .as vezes coloco batata doce 2 ovos cozido 2 café da manhã: as vezes a mesma coisa ou 2 ovos cozidos ALMOÇO: 4 concha cheia de arroz branco frango ao molho de tomate alguma verdura ou lagume Lanche da tarde :mesma coisa que o café da manhã Janta :mesma coisa que o almoço ceia : mesma coisa que o café da manhã é 2 ovos cozido !
  18. Boa Tarde! Não sei se esse é o lugar certo para tirar umas Dúvidas Mas queria ver se a dieta que tou fazendo corresponde, Café da manhã 6:30 02 ovos cozido 40 Gr. Aveia 02 Bananas 40 Gr. Pasta amendoim ---------------------------------------- Treino Academia 08:20 após Suplementação Whey Creatina Bca ---------------------------------------- Almoço 11:30 02 ovos cozido 150 peito frango 230 Gr. Arroz Salada a vontade --------------------------------------- Lanche da tarde 15h 100 Gr. Arroz 120 Frango ---------------------------------------- Café da tarde 17:30 02 ovos cozido 100 Gr. Arroz ---------------------------------------- Janta 20h 100 Gr. Arroz 02 ovos cozido 120 Gr. Peito frango ---------------------------------------- Ceia 10:15 40 Gr. Aveia 40 Gr. Pasta amendoim ---------------------------------------- Antes de dormir tomo um tribulus da Ostrovit 1000MG --------------------------------------------------------------------------------------------- Será que está certo? devo mudar algo sobre horários de cada refeição tenho 8 meses de academia meu peso era 64kg quando comecei hoje tou com 73,8kg Alguem por favor que tenha um conhecimento e pode me ajudar, Obrigado
  19. Bom, como já foi dito, moro em uma cidade muito pequena, mal tem academia, muito menos profissionais da área, então, o que tenho busco em artigos científicos e aqui no fórum, mas queria saber, alguém daqui poderia me ajudar com dieta?De início tenho vontade de realizar um trabalho do tipo pois sei que a hipertrofia depende diretamente disso, alguém pode me ajudar? se necessitar de exames mando fotos dos que tenho ou faço. Sou "iniciante" tenho 1,70 M, peso 60 kg.
  20. Tenho 16 anos e comecei a fazer Jiu Jitsu (queria levar o esporte a sério) e queria saber o que comer antes e depois do treino pra eu evoluir cada vez mais, como o que comer, por exemplo, devo comer banana com aveia antes do treino ou batata doce antes do treino? E depois do treino? E sobre a Creatina, seria bom tomar ela para treino de jiu jitsu? Gostaria de receber dicas em relação a isso, pq não manjo muito. Em breve serei um iniciante tbm em musculação
  21. Olá, Boa a todos Meu primeiro tópico, sem enrolar Sou falso magro, tenho 173 de altura e peso aproximadamente 59kg, sou magrinho, mas tenho aquela barriguinha, comecei a me preocupar mais com meu corpo e parei de comer algumas "porcarias" (bolachas, refrigerantes, pão francês, etc), e estou fazendo uns exercícios em casa com o objetivo de ganhar massa muscular e melhorar minhas proporções de gordura, com a ajuda do aplicativo Nike Training Club, estou vendo alguns resultados, estou vendo meus gominhos abdominais, embora que pouco, mas é um progresso, quero que avaliem minha dieta Café da Manhã - Café com leite e uma laranja Lanche da Manhã - 4 fatias de pão integral com 2 fatia de peito de peru e queijo (um em cada sanduíche) Almoço - Arroz branco, feijão e dias carne, peitos de frango, estrogonoff, linguiças, etc Lanche da Tarde - Banana, maça e iogurte Janta - Arroz branco, feijão e dias carne, peitos de frango, estrogonoff, linguiças, etc Ceia - Iogurte Obrigado
  22. Boa tarde! Treino há 2 meses, tenho 1,90m e pesava 63 kgs. Hoje estou com 71kg tomando apenas creatina no pós treino, coba vital antes das refeições... Ganhei hoje 1kg de whey, outra creatina e alguns kgs de hipercalórico, sou estudante e nao como direito quando estou fora de casa principalmente nos horários entre 7h e 13h e 14h às 19h, mas em compensação como muito bem no almoço e janta (treino após a janta) Queria saber qual o melhor horário pra tomar esses suplementos que ganhei, vide que minha alimentação pela manhã e pela tarde são péssimas... E estava pensando em comprar uma albumina pra tomar ao longo do dia, compensa?
  23. Altura: 1,86 m Peso: 94 kg (mesomorfo) Objetivo: Clean bulking Gostaria da ajuda de vocês pois, apesar de um peso elevado, não possuo grande quantidade de massa magra aparente. Sempre fui atleta de basquete, portanto sou pesado, mas meu bf esta em torno de 20~25% Desejo fazer um bulking clean, com uma duração de 2 a 3 meses. Porém, encontrei uma dificuldade, que é a de comer muito, como podem ver de acordo com a dieta. Me ajudem a realizar as alterações necessárias e visualizar as falhas presentes nessa dieta montada por mim. Agradeço desde já! Pré treino [5:30] 40 g de aveia, 20 g de achocolatado e 10g de granola (319kcal; PROT: 9,18g; CARB: 58,1 g; GORD:5,54) Pós Treino Líquido [7:00] 60 g waxy mayze; 40 g whey prothein; 100g banana; 10 g glutamina; 10g creatina. (472,9 kcal; PROT: 28g; CARB: 83,3 g; GORD: 2,5g) Pós Treino Sólido [7:30] 200g de arroz branco; 150 g de Frango (462,4 kcal; PROT: 47,3g; CARB: 51,6; GORD: 5,2) Refeição 4 [10:30] 2 ovos, 3 claras, 50g de banana, 10g de mel (435,17 kcal; PROT: 42,7g; CARB: 22,6; GORD: 19,2) Refeição 5 [13:30] 200 g de batata doce e 150 g de frango (386,2 kcal; PROT: 47,3g; CARB: 36,8; GORD: 5) Refeição 6 [16:30] 200g de arroz branco; 150 g de Frango (462,4 kcal; PROT: 47,3g; CARB: 51,6; GORD: 5,2) Refeição 7 [19:30] 200g de arroz branco; 150 g de Frango (462,4 kcal; PROT: 47,3g; CARB: 51,6; GORD: 5,2) Refeição 8 [21:30] 200g de brócolis + 150g de patinho moído (372,35 kcal; PROT: 53,2g; CARB: 8,8; GORD: 12) Refeição 9 [23:30] 150g de pão branco e 30g de asta de amendoim (514,65 kcal; PROT: 18 g; CARB: 66; GORD: 19,9) TMB de 2009 kcal e GCD de 3215 kcal (utilizei o fator de atividade como 1,6) TOTAL: 3888 kcal com excedente de 673 kcal 340,3 g de proteínas por dia 430,4 g de carb por dia
  24. Fala povo da maromba, tudo bom? Estou confuso/receoso do que fazer, então pra começar eu tenho 16 anos e treino a mais de 2 anos (26 meses, precisamente), e nesse tempo eu consegui uma boa evolução, quando comecei tinha 1.82 e 62 kg, o famoso ectomorfo magrelo, ai foi indo, foi indo, alimentação e treino nos primeiros 5 meses, cheguei a tomar whey 1 unica vez, quando tinha 6 meses de treino mas foi um blend da max (proteína da soja)... enfim, e utilizei suplemento mais duas vezes, ambas foram hipercalóricos, um da integral de 3kg, e um kit da atlética 9kg. Os relatos: quando utilizei o whey, eu mal vi resultado, tipo eu comecei a usar tinha meus 68, 70 kg e não vi o peso subir durante o ''ciclo'' de whey. Já as massas eu vi um resultado significante, usei o da integral e em 3 semanas eu já havia ganhado 2kg, foi o tempo que durou msm, 3 semanas. Já o da atlética ai eu vi que eu resultado foda msm, senti recompensado em ter gastado 150 reais, consegui em torno de 4, 5 kg no tempo que eu usei. Vamos a minha duvida agora, bom hoje 02/08 eu estou com 81 kg e 1.84, 1,86 por ai, faz alguns meses que eu nao utilizo nenhum suplemento, nada msm, só como e treino, estou pensando em utilizar novamente o hipercalórico, só que uma quantidade maior que o da ultima vez (9kgs), quero ''encher'' mais o corpo, só que tenho medo que essa ''linha'' de shape que eu tenho hj não voltar mais, esse é o meu medo! O que vcs acham?
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