Goku em Transformação

Vlw, vou tentar, mais alguém ??

alguem???

Treino a 8 Meses e queria saber se devo fazer um cutting e como fazer?? Nos Sabados dia do lixo comia 400g de macarrão normal cozido devo retirar?? , mas estou querendo trincar o abdomen e o resto do corpo, tenho gordura localizada no gluteo e na coxa e na barriga Minha Dieta : CAFÉ DA MANHA – LOGO QUE ACORDAR 6:00 OPÇÃO 1 – 2 FATIA DE QUEIJO TIPO MINAS FRESCAL OU SARDINHAS (ENTRE 100 GRAMAS) + 2 FATIAS DE PÃO DE FORMA + 1 copo de leite +30g de aveia 630 kcal// 52 carboidratos///30,6 Gordura Totais/// 30,6 proteinas LANCHE DA MANHA – Sem Lanche, Escola ALMOÇO 12:30 OPÇÃO 1 – 2 CONCHAS CHEIAS DE ARROZ INTEGRAL + 1 COCHA DE FEIJÃO +(100 GRAMASDE BIFE DE VACA GRELHADO)+1 PIRES DE LEGUMES REFOGADOS (CENOURA,BROCOLIS,,COUVE-FLOR,TOMATE,ETC)+SALADA VERDE A VONTADE 323,06kcal/// 27,02 carb/// 8 Gorduras Totais/// 69,56 bife contra file 100g aki diz 30,4 de proteinas 1º LANCHE DA TARDE – 2 A 3 HORAS APÓS O ALMOÇO. 3:30 pré-treino OPÇÃO 1 – 2 OVOS + 2 PÃO INTEGRAL+ ( 100 GRAMAS DE BATATA-DOCE). + 1 FRUTA 404,15 kcal///// 58,07carb////12,15 Gorduras Totais/////16,82 proteinas Treino das 4:00 até 5:30 2º LANCHE DA TARDE - APÓS O TREINO Após o treino – 30 GRAMAS DE whey+ 25 GRAMAS DE dextrose. 220kcal+2 carb+24 prot JANTAR- (2 A 3 HORAS ANTES DE DORMIR) 6:30 . 40 minutos Após o Whey 2 CONCHAS CHEIAS DE ARROZ INTEGRAL + 1 COCHA DE FEIJÃO +(100 GRAMASDE BIFE DE VACA GRELHADO)+ LEGUMES E SALADAS VERDES A VONTADE 323,06kcal/// 27,02 carb/// 8 Gorduras Totais/// 69,56 bife contra file 100g aki diz 30,4 de proteinas DEJEJUM 9:30 2 COPOS DE LEITE INTEGRAL(400ML)+90 GRAMAS DE AVEIA EM FLOCOS 600 kcal+73,2 carb/////21 gordura totais+ 23,5 proteinas ****DIETA VARIANDO DE 2500 KCAL DIARIAS.(valor baseado)**** total de: 291,carb 79 de gordura 232 prot DADOS: Altura: 1.75 Peso: 75 Kg Idade: 16 Anos 8 Meses de treino **FONTE DE MACRO NUTRIENTES** *CARBOIDRATOS Macarrão integral, arroz integral ,batata doce, batata inglesa, mandioca, inhame, aveia, all brain, granola, pão integral, Lentilha, grão de bico, damasco, frutas. **PROTEINAS Ovos (Claras) , Carne Bovina magra ( patinho, contra filé), filé do peito de frango, Peixes (atum, sardinha, file merluza, file de tilapia e filé salmão), Queijo fresco tipo cottage. *GORDURAS (UTILIZAR EM MENOR QUANTIDADE) 55gramas diarias no maximo Azeite de oliva extra virgem, Peixes , amendoim e castanhas. Preciso postar meu treino?? e medidas??

Dá uma olhada agora, coloquei as gorduras totai, presisa das saturadas ou poli-saturadas?, preciso retirar o dia do lixo que como 400g de macarrao no almoço, achei que é por causa do dia do lixo que estou com barriguinha kk

Treino a 8 Meses e queria saber se devo fazer um cutting e como fazer?? Nos Sabados dia do lixo comia 400g de macarrão normal cozido devo retirar?? , mas estou querendo trincar o abdomen e o resto do corpo, tenho gordura localizada no gluteo e na coxa e na barriga Minha Dieta : CAFÉ DA MANHA – LOGO QUE ACORDAR 6:00 OPÇÃO 1 – 2 FATIA DE QUEIJO TIPO MINAS FRESCAL OU SARDINHAS (ENTRE 100 GRAMAS) + 2 FATIAS DE PÃO DE FORMA + 1 copo de leite +30g de aveia 630 kcal// 52 carboidratos///30,6 Gordura Totais/// 30,6 proteinas LANCHE DA MANHA – Sem Lanche, Escola ALMOÇO 12:30 OPÇÃO 1 – 2 CONCHAS CHEIAS DE ARROZ INTEGRAL + 1 COCHA DE FEIJÃO +(100 GRAMASDE BIFE DE VACA GRELHADO)+1 PIRES DE LEGUMES REFOGADOS (CENOURA,BROCOLIS,,COUVE-FLOR,TOMATE,ETC)+SALADA VERDE A VONTADE 323,06kcal/// 27,02 carb/// 8 Gorduras Totais/// 69,56 bife contra file 100g aki diz 30,4 de proteinas 1º LANCHE DA TARDE – 2 A 3 HORAS APÓS O ALMOÇO. 3:30 pré-treino OPÇÃO 1 – 2 OVOS + 2 PÃO INTEGRAL+ ( 100 GRAMAS DE BATATA-DOCE). + 1 FRUTA 404,15 kcal///// 58,07carb////12,15 Gorduras Totais/////16,82 proteinas Treino das 4:00 até 5:30 2º LANCHE DA TARDE - APÓS O TREINO Após o treino – 30 GRAMAS DE whey+ 25 GRAMAS DE dextrose. 220kcal+2 carb+24 prot JANTAR- (2 A 3 HORAS ANTES DE DORMIR) 6:30 . 40 minutos Após o Whey 2 CONCHAS CHEIAS DE ARROZ INTEGRAL + 1 COCHA DE FEIJÃO +(100 GRAMASDE BIFE DE VACA GRELHADO)+ LEGUMES E SALADAS VERDES A VONTADE 323,06kcal/// 27,02 carb/// 8 Gorduras Totais/// 69,56 bife contra file 100g aki diz 30,4 de proteinas DEJEJUM 9:30 2 COPOS DE LEITE INTEGRAL(400ML)+90 GRAMAS DE AVEIA EM FLOCOS 600 kcal+73,2 carb/////21 gordura totais+ 23,5 proteinas ****DIETA VARIANDO DE 2500 KCAL DIARIAS.(valor baseado)**** total de: 291,carb 79 de gordura 232 prot DADOS: Altura: 1.75 Peso: 75 Kg Idade: 16 Anos 8 Meses de treino **FONTE DE MACRO NUTRIENTES** *CARBOIDRATOS Macarrão integral, arroz integral ,batata doce, batata inglesa, mandioca, inhame, aveia, all brain, granola, pão integral, Lentilha, grão de bico, damasco, frutas. **PROTEINAS Ovos (Claras) , Carne Bovina magra ( patinho, contra filé), filé do peito de frango, Peixes (atum, sardinha, file merluza, file de tilapia e filé salmão), Queijo fresco tipo cottage. *GORDURAS (UTILIZAR EM MENOR QUANTIDADE) 55gramas diarias no maximo Azeite de oliva extra virgem, Peixes , amendoim e castanhas. Preciso postar meu treino?? e medidas??