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Encontrado 1.279 registros

  1. calpe22

    Me ajuda

    Tenho 24 anos , faz 1 mes que estou malhando 6 vezes por semana , vou passar meus dados abaixo , queria deixar claro que sou leigo e iniciante , ignorem qualquer ignorância, queria saber o que vcs acham melhor , um "bulking" ou secar um pouco para depois ganhar massa magra . Tenho 1, 95 de altura Peso 123kg Bf : 24 % Minha gordura corporal é mais no abdômen praticamente. Nunca malhei , logo tenho pouca massa , queria dicas tanto de treino como de dietas e etc , o que vcs puderem me ajudar , desde ja agradeço.
  2. 😟☺️☺️ Tenho 187 Peso 91 36 de braço relaxado 64 coxa 93 cintura 120 caixa 132 ombro Alguns meses atrás lesionei o biceps esquerdo fiquei sem treinar perdi muita massa e agora recuperado cai de cabeça no bulking mais meu bf já estava alto por volta dos 17% mais estava me sentindo raquítico e fiquei na dúvida se bulk mais um tempo ou vou pro cutt. Desde já agradeço
  3. Programado

    [Dúvida]

    Tenho 14 anos e faço academia, malho pesado... Isso pode prejudicar meu crescimento?
  4. Idade: 21 Altura: 1,75 Peso: 68 kg Objetivo do treino: Crescimento muscular Bom dia galera! Sou novo aqui no fórum e vim pra cá pedir um ajuda. Moro no interior e na academia que frequento não tem um personal trainer que ajuda os alunos a evoluírem. Tem um professor de educação fisica mas nao ajuda em nada. Faço academia há 1 ano e meio, porém sou muito magro, tenho dificuldades em crescer. Quando entrei, até aumentei um pouco o volume muscular, principalmente nos braços, mas nada perto do que eu gostaria de estar. Tenho a disponibilidade de treinar de segunda a sexta, das 7:00 as 8:00 da manhã. Já tentei tomar whey, bcaa, creatina, hipercalórico. Mas não vi muito resultado, acredito que eu não tenha tomado certo por ser leigo nessa area. Enfim, me alimento muito bem, não tenho restrição a nenhum tipo de alimento. Gostaria muito que me dessem uma ajuda, ajudando no treino, na alimentação e na suplementação. Sei que é pedir muito, mas realmente não tenho a quem recorrer aqui na minha cidade. Vou passar o treino que faço atualmente: Segunda-feira - Peito, Ombro ABS ----------------------------- 3 x 12 supino reto 3 x 12 supino declinado com halteres 3 x 12 supino inclinado com halteres 3 x 12 voador 3 x 12 elevação lateral com halteres 3 x 12 desenvolvimento sentado com halteres 3 x 12 elevação frontal com halteres 3 x 12 abdominal na prancha inclinada 3 x 12 abdominal paralela ---------------------------- Terça-feira - Biceps, Triceps e Costa ----------------------------- 3 x 12 rosca alternada com halteres 3 x 12 rosca scott 3 x 12 rosca direta com barra w 3 x 12 triceps pulley 3 x 12 triceps corda 3 x 12 remada baixa 3 x 12 puxada frontal 3 x 12 puxada articulada ---------------------------- Quarta-feira - Pernas e ABS ----------------------------- 3 x 12 agachamento na maquina 3 x 12 afundo segurando halteres 3 x 12 cadeira flexora 3 x 12 cadeira extensora 3 x 12 leg press 180 3 x 12 panturrilha no leg press 3 x 12 gemeos sentado 3 x 12 panturrilha em pé 3 x 12 abdominal na prancha inclinada 3 x 12 abdominal paralela ---------------------------- Quinta-feira - Peito, Ombro e Triceps ----------------------------- 3 x 12 supino reto 3 x 12 supino declinado com halteres 3 x 12 supino inclinado com halteres 3 x 12 voador 3 x 12 elevação lateral com halteres 3 x 12 desenvolvimento sentado com halteres 3 x 12 elevação frontal com halteres 3 x 12 triceps pulley 3 x 12 triceps corda ---------------------------- Sexta-feira - Biceps, Costa e ABS ----------------------------- 3 x 12 rosca alternada com halteres 3 x 12 rosca scott 3 x 12 rosca direta com barra w 3 x 12 remada baixa 3 x 12 puxada frontal 3 x 12 puxada articulada 3 x 12 abdominal na prancha inclinada 3 x 12 abdominal paralela ---------------------------- Espero que possam me ajudar! Agradeço desde já! *OBS.: nesse meio tempo o que mais notei que não consegui desenvolver é o peitoral, tenho um peitoral de frango definitivamente!
  5. Wil155

    Ginecomastia/ME AJUDEM

    Tenho 16 anos,tenho peitos sla,não sei se tenho ginecomastia espero que não,não sei Vim aqui pedir ajuda,ouvir falar de tamoxifeno que ajuda mt em abaixar os peitos. Por favor me ajudem o qnt antes.
  6. SOU INICIANTE, GOSTARIA QUE ME AJUDASSEM. O QUE ACHAM DE UM HIPERCALÓRICO? E ESSE SÓDIO E AÇÚCAR BAIXO? O QUE DEVO RETIRAR E COLOCAR? VLW ALTURA 1,71 PESO 66 BF: NÃO SEI DIZER (MAS NÃO É ALTA, SÓ AQUELA GORDURA ABDOMINAL BAIXA) Metabolismo basal: 1676 Calorias necessárias para manter o peso: 2597 Calorias para emagrecer: 2208 Calorias para subir de peso: 2987 CAFÉ DA MANHÃ 7H BANANA PRATA 1X ABACATE - 250 G (PRECISO TROCAR, NÃO SEI QUAL FONTE DE GORDURA MAIS BARATA COLOCAR) ALMOÇO 11H30 MACARRÃO 120 G FRANGO COZIDO 100 G LANCHE 14H30 BATATA DOCE 150 G LANCHE 17H30 BANANA 1X CHEGANDO DO TRABALHO 18H30 ABACATE - 250 G (PRECISO TROCAR, NÃO SEI QUAL FONTE DE GORDURA MAIS BARATA COLOCAR) PRÉ-TREINO 21H00 MACARRÃO 120 G PÓS-TREINO 22H20 FRANGO COZIDO 100 G BATATA DOCE COZIDA 150 G 2 OVOS COZIDOS CEIA 00:00 1X BANANA BATIDA COM LEITE/AVEIA Totais KCAL 2.757/ CARBO 366 / GORDURA 93/ PROTEÍNA 126/ SÓDIO139 / AÇÚCAR 4 Sua meta diária 3.000 375 100 150 2.300 96 Restantes 243 9 7 24 2.161 92 TREINO 5 VEZES AO DIA, FAÇO MUSCULAÇÃO HÁ UM BOM TEMPO, MAS SEMPRE FUI FRANGÃO POR NÃO TER DINHEIRO E FAZER UMA DIETA. SOU MESOMORFO, FACILIDADE PRA EMAGRECER E GANHAR MASSA, FACILIDADE PRA ENGORDAR. (DEFASAGEM NA PERNA, TRÍCEPS E PANTURRILHA) TREINO ABC SEGUNDA PERNA COMPLETA TERÇA PEITO/TRICEPS QUARTA BÍCEPS/COSTA/OMBRO QUINTA PERNA COMPLETA SEXTA PEITO/TRICEPS OBS: TREINO PANTURRILHA TODOS OS DIAS
  7. Boa noite povo! Estou lendo bastante coisa aqui no fórum e aprendendo muito pois sou um iniciante completo nesse "mundo". Deixei até um breve histórico meu em spoiler para quem tiver a curiosidade (e tempo) possa ler. Essa dieta abaixo foi passada por um nutricionista esportivo. Não tem suplementos nela pois resolvi, pelo menos por enquanto, não inserir tais produtos. Altura 1,80m Peso 81Kg BF: 21,69 (medido em fevereiro) Objetivo da dieta: cutting Postagem dos alimentos em gramas (g) ou mililitros (ml) : aqui vos passo o que foi prescrito pelo nutricionista Citar o total de água consumido durante o dia: cerca de 2,5/3L. Pela manhã (5h15), geralmente 2 ovos cozidos + 2 polenguinhos light; Colação (8h30) yogurte (o indicado foi natural whey mas uso o grego) + oleoginosas (10gr); Almoço (11h30/11h45) salada + 180~200gr de carne + arroz integral (uma colher cheia); Lanche tarde (14h30) 1 barra de proteína; pré-treino (18h30) 100gr carne + 100gr carbo (batata doce, inhame, aipim); pós treino (cerca de 1940) a indicação foi banana + aveia e mel; e Janta (21h) 150gr de carne + salada. Gostaria de umas dicas para ajustes (se precisar) e/ou suplementos para melhorar meu rendimento. Minha ideia era manter meu peso, definindo o corpo. Seria uma perda gradual de gordura e ganho de massa magra. Desculpem por qualquer erro aí no tópico!
  8. lczada

    Ginecomastia

    Galera, sou novo aqui acabei de criar a conta e não sei mexer nesse fórum direito ( sou muito burro). Gostaria de saber se Ginecomastia pode ser removia com anastrozol. Obrigado!😀
  9. RHUBENS

    ajuda na dieta

    BOA TARDE, TENHO 25 ANOS, TENHO 84 KILOS E 1,80CM LI BASTANTE NO GRUPO MAS AINDA TENHO DIFICULDADE EM MONTAR DIETA, MACRO DOS ALIMENTOS E TAL PRECISAVA DA AJUDA DE VOCES, ESSA É UMA BASE DE DIETA QUE VENHO ELABORANDO, QUERIA AJUDA DE VOCES AONDE MELHORAR... MINHA ROTINA: ACORDO AS 7:00 TREINO AS 8:00 TRABALHO DE 16:00 ATÉ AS 22:00 HORAS E CHEGO EM CASA POR VOLTA DAS 23:10 DURMO AS 00:00 MINHA PRIMEIRA REFEIÇÃO NO CASO SERIA A PRIMEIRA DO DIA E PRÉ TREINO (NAO CONSIGO COMER OVO NEM PELO DECRETO) QUALQUER AJUDA, CONSELHO, SERA MUITO BEM VINDA!!! ACHO QUE EXTRAPOLEI NOS CARBOIDRATOS MAS NAO SEI SE ESSES MACROS ESTAO TODOS OK PRÉ TREINO 7:00 CALS GORD CARBS PROT BANANA 105 0,39G 26,95G 1,29G PASTA DE AMENDOIM 89 7,04G 3,2G 4,03G AVEIA EM FLOCOS 104 2,2G 17G 4,3G WHEY PROTEIN 110 0G 4,5G 23G TOTAL: 408 9,63G 51,65G 32,62G PÓS TREINO 9:30 WHEY PROTEIN 110 0G 4,5G 23G LEITE DESNATADO (200ml) 72 1G 10G 5,8G MELANCIA 46 0,23G 11,48G 0,93G TOTAL: 228 2,46G 25,98G 29,73 ALMOÇO 12:30 PEITO DE FRANGO 195 7,72G 0G 29,55G ARROZ INTEGRAL 171 1,3G 36G 3,4G BROCOLIS 31 0,34G 6,04G 2,57G FEIJÃO COZIDO 69 1,9G 8,5G 4,4G AZEITE EXTRA VIRGEM 119 13,5G 0G 0G ABACAXI 74 0,19G 19,58G 0,84G SALADA ALFACE 12 0,12G 2,77G 0,63G TOMATE, CENOURA TOTAL: 671 25,07 72,89 41,39 LANCHE DA TARDE 16:00 PEITO DE FRANGO 195 7,72G 0G 29,55G QUEIJO RICOTA 79 7 0G 4G MAÇA OU LARANJA TOTAL: 274 14,72G 0G 33,55 LANCHE DA TARDE 17:00 12 AMENDOAS 88 7,7G 3,6G 2,4G LEITE DESNATADO (200ml) 72 1G 10G 5,8G AÇUCAR MASKAVO 11 0G 2,92 0,0G ABACATE 160 14,66G 8,53G 2G (vitamina de abacate) TOTAL: 331 23,36 25,05 10G JANTA 23:00 PEITO DE FRANGO 195 7,72G 0G 29,55G ARROZ INTEGRAL 171 1,3G 36G 3,4G BROCOLIS 31 0,34G 6,04G 2,57G SALADA ALFACE 12 0,12G 2,77G 0,63G TOMATE, CENOURA TOTAL: 409 9,48 44,81 36,15 CEIA 00:00 ALBUMINA 51 0G 0,7G 11,G TOTAL: 2372 84,72 221,08 193G
  10. Estou treinando há 5 meses, gostaria de uma ajuda para aumentar minhas costas, tendo em vista que faço um treino básico (barra fixa, remada baixa e alta e algumas máquinas pra costas) https://imgur.com/gallery/FwTKh6o
  11. Bruno Lima.ja2

    Academia sem suporte oq fazer?

    Bem estou treinando a alguns meses porém estou tendo muitas faltas pelo seguinte motivo: Onde moro tem poucas opções de academia e a unica q posso ir é essa pois fica perto da estação onde consigo me locomover a faculdade porém eu tenho 3 problema escoliose hiperlordose lombar e hipercifose. Nessa academia eles me montaram um treino que é como da Smart fit (padronizado) chamado bisete ontem força demais minha coluna pedi ajuda unica coisa q me respondem é (sentiu dor nao faz) tipo me passa 10 exercício se eu sentir dor em 9 nao faço --' eles nao me da suporte ajuda etc... tipo faz o treino (que nao é adequado) me entrega e eu me viro pra fazer ... Não sei oq fazer to bem desanimado querendo desistir nessas situações alguem tem alguma dica do que fazer? Procurei personal treiner particular mas eles cobra muito caro e nao tenho condições de pagar!! Lembrando essa é a melhor academia q tenho de opção pra conseguir trabalhar dar tempo de treinar e ir a faculdade ... Obrigado a todos pela a atenção!!
  12. Bruno Lima.ja2

    Me ajudem a montar um treino?

    Olá amigos bem estava pesquisando no forum e queria uma ajuda de vocês para montar um treino legal e adequado pois minha academia como disse em um post antigo nao tem suporte necessario (academias padrão tipo smart fit) vamos la: Tenho 20 anos, sou portador dos problemas de Hiperlordose, Hipercifose e escoliose (infelizmente os 3 problemas ....) Treinos que exige muito da coluna nao posso fazer (agachamentos etc...) Objetivo: Hipertrofia tenho 1,75 e peso 62 kg ( faço acompanhamento com nutricionista e tenho dificuldade para ganhar peso) Bem com base nesses dados alguem poderia me ajudar? (NAO SEI QUAIS FAZER E NEM COMO DIVIDIR UM TREINO ...) agradeço desde ja! Obg ^^
  13. sr.dieggo

    Ciclo Oxandrolona 30mg (Resultado)

    Olá Gostaria de uma ajuda de vocês, iniciei um ciclo de Oxandrolona 30 mg diário com acompanhamento médico, existe algum método para seguir que vocês indicariam para ter um melhor resultado? Em quanto tempo aparecem os resultados? Medidas Altura : 1,83 m Peso: 79,70 Kg Circunferências Ombro: 124,50 cm Peitoral: 104,50 cm Cintura: 80,00 cm Abdomen: 82,00 cm Braço relaxado direito: 35,50 cm Braço contraido direito: 35,50 cm Dobras Cutâneas Abdominal: 20,80 mm Tríceps: 7,30 mm Suprailíaca: 14,00 mm Axilar Média: 12,40 mm Subescapular: 14,00 mm Tórax: 3,90 mm Coxa: 16,40 mm IMC: 23,80 % Massa Gorda: 12,90% % Massa Magra: 87,10% Massa Gorda: 10,28 Kg Massa Magra: 69,42 Kg Área Muscular do Braço (AMB): 87,75 Área de Gordura do Braço (AGB): 12,54 Tempo de treino: 08 anos aproximadamente Objetivos Ganho de massa Oxandrolona 30 mg por dia (2 meses) Atenciosamente, Diego
  14. kilzone0007

    Primeiro ciclo ajuda

    - Idade: 20 - Altura: 1,69 - Peso: 79 Kg - Medidas(braço,peito etc): 32,5 +- - Percentual de gordura(BF) Não sei porem não sou gordo ( todos dizem que sou magro ) tenho perna peito ... só não braço, minha panturrilha é desproporcional por sinal tenho 44,7 sem malhar - Tempo de treino: 1 mes - Objetivo definição / hipertrofia - Estrutura do ciclo : 1 vez na semana injeto 1/2 ml de masteron 100 mg + 1/2 ml enantato de testoterona 200 mg, totalizando 1Ml as duas juntas, e a cada 48 horas tomo 1 pilula de oxandrolona 20 mg , to malhando com personal e tendo acompanhamento com nutricionista pretendo manter o ciclo por 5 semanas e depois iniciar a TPC me falaram que tem a possibilidade de ir diminuindo a dose das drogas apos a 5 semana até chegar a zero que os colaterais são poucos, queria ajuda em que comprar pro TPC e se o ciclo está bom. OBS: JÁ havia malhado antes por 6 meses mas já tem tempo, e já iniciei o ciclo.
  15. williamacedo

    [Fora do modelo]ajuda primeiro ciclo!

    ola tenho 28 anos , 1,89 e 65 kg, já tenho um tempo já que frequento academia e também tomando suplementos e estou pensando em iniciar o meu primeiro ciclo, gostaria de algumas sugestões!!
  16. a biopendacia diz que tenho: 77,3kg 24,8% BF TMB 1753 Iniciei meu cutting a uma semana, dividi os macros assim: 2,5g/kg carbo 2g/kg proteina 0,8g/kg gordura no total está dando 2000 kcal o problema é que meu metabolismo é muito lento e não perco simplesmente nada, agora não sei se tiro carboidratos da dieta ou adiciono cardio logo de inicio e " queimo etapas " o que faço? quero colocar só 8 semanas de cutting porque depois vou iniciar um ciclo no caso quero só abaixar meu BF pra reduzir os colaterais quando iniciar
  17. 23 anos 1,75 altura 86 kg 42 cm de braço/ 102cm peito/ 62cm coxa / 51 paturrilha 25% bf 3 anos treinando meu foco e perder o máximo de gordura possível. este e meu primeiro ciclo então eu tentei montar com dosagens baixas. 1-6 oxandrolona 60mg ao dia dividida a cada 6 hrs 1-6 masteron 300mg semanal dia sim dia não 1-6 propionato de testosterona 200mg semanal dia sim dia não( vou aplicar no mesmo dia que o masteron)
  18. edu100ardo

    Avaliação de Treino Hipertrofia

    Eae gente, boa tarde No começo de julho, o professor da academia em que eu malho mudou a minha ficha do jeito que eu pedi (focado mais na parte superior, principalmente nos braços, já que sao os que tenho mais dificuldade de crescer) e eu realizei os exercicios de segunda a sabado. Mas, hj eu me avaliei com o nutricionista e ele disse q meu desempenho foi bom, mas que poderia melhorar no biceps/triceps e costa, já que foi o que menos ganhei massa muscular (se não me engano, ganhei 0,1cm de braço, ficando com 30cm ao todo) e ele também disse que podia ser que meu treino não fosse tão bom para o meu objetivo, o que vocês acham que eu poderia mudar? Segue meu treino ABC: Treino A (peito/ombro/triceps) Supino Convergente inclinado (pico de contração 2" em cada repetição) - 3x12 Paralela graviton + apoio de frente apoiado no ketllbell 3x10 Cruxifixo inclionado com halteres 3x12 Supino reto com barra 3x8 Abdução de ombro (halter) com adução de ombro horizontal 3x12 Desenvolvimento com halter sentado+triceps coice bilateral 3x12 Triceps no pulley 3x7/7/7 (drop set) Treino B (dorsais e biceps) Barra fixa pegada pronada 3x12 Remada curvada com barra+cruxifixo invertido com halteres 3x12 Remada sentado invertida 3x12 Puxador divergente 3x12 Encolhimento com halteres+encolhimento no guiado 3x12 Rosca scot(barra) + rosca martelo com halteres 3x10 Rosca concentrada (sem pausa) 5x10 Treino C (membros inferiores) Abdominal canivet 3x15 + Abmat 3x15 + prancha 45" 3x Flexao plantar sentado 3x12 Agachamento afundo guiado +stiff 3x12 Leg press inclinado (2" iso em cada rep) 3x10 + 6 repetições forçadas Mesa flexadora 5x10 Cadeira extensora + passada com barra 3x10 O que vocês acham desse treino? É bom para meu objetivo msm? Obrigado!!
  19. Galera estou em cutting ,e como meu trabalho esta corrido demais e almoço em restaurante pois não tem como levar marmita gostaria de saber posso substituir meu almoço normal por um lanche natural ? O lanche tem ... Proteína 12.5g Carboidratos 29.5 gente Total calórico : 245 O que vocês acham ? Meu gasto calórico está em 2000 calorias aos dia ..
  20. ola,tenho 30 anos e pretendo fazer o primeiro ciclo apenas com durateston aplicando uma vez a cada semana. com tpc de tribulus, dhea e vitaminas. alguém experiente sabe avaliar??
  21. Contatoigoramorim

    AVALIAÇÃO DE TREINO HIPERTROFIA!!

    Treino A:(abdômen/ombro/peito/tricepes) Supino reto 4x 8-10 Supino inclinado halter 3x 8-10 Supino inclinado máq. 3x 14-15 Voador 3x 14-15 Desenvolver máquina 3x 8-10 Tricipes francês 3x 8-10 Tricepes no Cross pronado 3x 8-10 Abd. Oblíquo canadense 4x 15-20 Treino B:(abdômen/perna) agachamento hack 3x 8-10 Leg press inclinado 4x 10 Abdutor 3x 12-15 Adutor 3x 12-15 Flexor sentado 3x 8-10 Extensora 3x 8-10 Panturrilha sentado 3x 15-20 Abd. Supra corda 4x 15-20 Treino C:(bíceps/costas/ombro) pulley frente fechado 3x 8-10 Pulley frente aberto pron. 3x 8-10 Remada baixa na polia 3x 8-10 Serrote 3x 8-10 Crufixo invertido maq. 3x 12-15 Rosca "21" 3x 21 Rosca alternada 3x 8-10 com rotaç. Bom sou novo só tenho 3 semanas e quero para hipertrofia, ganho muscular, isso foi o que o instrutor me passou mas ele sabe que sou iniciante ainda, vocês que já fazem um bom tempo, acham que está bom o treino e/ou acrescentariam ou mudariam algo, peço que expressem suas opiniões, pois podem me ajudar muito nessa minha caminha, abraços!!.
  22. Contatoigoramorim

    DÚVIDA, ISSO É COMUM??

    Estou na 3 semana de academia, e o q mais me atrapalha é as dores que sinto na região da parte de cima do cotovelo, onde esticamos e encolhemos o braço, aonde nos tiram sangue na maioria, ISSO tende a diminuir pq pensei que seria só na 1 semana e como não consigo esticar o braço, isso atrapalha minhas execuções de movimento e as vezes o próprio treino torna comprometido, as vezes é o esquerdo , as vezes o direito , oq posso fazer em relação a isso??
  23. EITAporra

    Qual rotina devo fazer?

    Fala galera! Comecei na musculação faz uns 7 meses e NUNCA tinha treinado para ganhar força, meu treino era um brosplit e como eu era novato funcionou e mudou mto meu corpo. Só que de um tempo pra cá meus ganhos estão diminuindo mto e chegou a hora de treinar com uma rotina de verdade. Só q a parada é q tenho 15 anos e eu estou de férias, tenho mto tempo livre. Eu tenho algumas opções pelo q eu vi: treinos fullbody, upper lower ou PPL. Fullbody eh mais pra força e é só 3 dias por semana. Eu não ligo pra força pra falar a vdd, mas ouvi dizer q se vc quer ter tamanho vc precisa de uma boa fundação de força, isso é vdd? Se fosse fazer fullbody eu talvez faria ICF 5x5 Upper lower tbm é bom PPL me chamou mais atenção por ser seis dias. O que vcs acham? Meu bench é 125 pounds(1RM), squat 150pounds e deadlift não fiz ainda.
  24. JuniorElTanque

    Estou ficando um pouco torto!

    Estou ficando meio torto e uma amiga da minha mãe percebeu isso, não muito, mas é horrível receber este comentário e saber que não tá com a postura correta e eu tenho mesmo essa sensação. podem me passar algum exercício ou algo para corrigir isso? Por favor!! obs; coloquei no off pois n sabia onde colocar
  25. É o seguinte, ja treino a 2 anos, porém nunca levei a dieta a sério, evitava comidas com muitas gorduras e doces, porém nunca cheguei a pesar a comida e essas coisas.. ja faz dois meses que montei uma dieta 'do meu jeito' apesar de não entender muito do assunto, fiz o básico, porém não vem dando o resultado que eu queria. ALTURA: 1,80 PESO ATUAL: 74KG BF: 14 OBJETIVO: quero uma secadinha de leve, chegando nos 70 com um pouco mais de definição. DIETA ATUAL 7:00 - 300ML DE ÁGUA COM 1 LIMÃO ESPREMIDO 7:40 - 1 FATIA DE PÃO DE FORMA INTEGRAL E 3 FATIAS DE PEITO DE PERÚ =TOTAL (proteínas 15g/ carb. 10/ calorias 170) 10:00- 2 OVOS INTEIROS COZIDOS = TOTAL(proteínas 12g/carb.2/calorias 150) 12:00- 100gramas de ARROZ, 180gramas de FRANGO E BROCOLIS =TOTAL (proteínas 54g/carb.30 /calorias 510 ) 13:45- 5 gramas de GLUTAMINA E 3 gramas de CREATINA 14:00- TREINO E SUPLEMENTAÇÃO -->7gramas de BCAA(durante o treino) 15:30- 30gramas de WHEY PROTEIN =TOTAL (proteínas 27g/carb.3/calorias 103) 17:00- ALGUMA FRUTA 19:00- 100gramas de ARROZ, 180gramas de FRANGO E BROCOLIS =TOTAL (proteínas 54g/carb.30 /calorias 510 ) 22:00- 2 OVOS INTEIROS COZIDOS = TOTAL(proteínas 12g/carb.2/calorias 150) O QUE VOCÊS ACHAM QUE EU POSSA MODIFICAR PARA MELHORAR, POIS NÃO ESTA DANDO MUITO RESULTADO? obs. as vezes troco o arroz por batata ou mandioca.
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