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  1. BF:29~30% PESO:114 IDADE:16 TEMPO DE TREINO:3 ANOS BIOTIPO:MESOENDO ALTURA:188 TMB:2240 BIO (FEITA A UM MÉS NA ACADEMIA) GET:3472 META:90KG BF BAIXO ENTRE 10~12% CAFE: 3 OVOS 1 COLHER DE AZEITE 20G DE TODDY 200ML LEITE DESNATADO 40G DE AVEIA ALMOÇO: 100G FEIJÃO PRETO 150G ARROZ INTEGRAL 200G FILÉ DE FRANGO NO FORNO LANCHE: 30G AVEIA 200ML LEITE DESNATADO 100G BANANA PRATA 40G WHEY JANTAR: 250G ARROZ INTEGRAL 100G PATINHO MOIDO 100G FEIJÃO PRETO NOITE: 10G TODDY LIGHT 200ML LEITE DESNATADO 50G PÃO INTEGRAL 30G PASTA DE AMENDOIM TOTAL: 316G DE CARBO, 70G DE GORDURA, 208G DE PROTEINA, 43G DE FIBRAS, 2723kcal, TREINO: ABCDE A - DORSAL + Antebraço PULL-DOWN CROSS CORDA 4x12 Remada Unilateral 4x8 Puxada Vertical + Puxada Frente 4x10 (bi-set) Rosca Inversa 10x10 (GVT) TREINO: B- PEITO + Abdômen Supino reto 4x8 Cross-Over Polia Alta 4x12 (Drop-Set 3x) Supino Inclinado Halteres 4x12 Crucifixo Declinado 4x12 Oblíquos 4xFalha Infra 3x12 TREINO: C- Panturrilha + Coxa Agachamento Livre 3x10 Leg Press 4x14+falha (Pra ferrar minhas perna memo kk) Cadeira Extensora + Mesa Flexora 4x8 panturrilha no smith 4x10 (lento) Gêmeos Leg Press 3x40 sentadilla hack maquina 5x30 TREINO D- Deltóides + Tríceps Manguito Rotador Externo Halteres 4x8 Elevação Lateral Sentado Halteres 3x10 Elevação Frontal Cruzada 5x8 Tríceps Pulley Corda 3x10 (Rest 'n' Pause 3x) Rosca Francesa Halteres + Rosca Testa Halteres 4x10 (bi-set) TREINO E- Bíceps +Abdômen Rosca 21 3x3 Rosca Scott 4x12 (se possível pois to com cutovelo do tenista é foda não da para treinar as vezes) Rosca Martelo 3x10 Supra 4x15(Com Peso) Infra 3xFalha, AEROBICO: 45 MINUTOS 4 VEZES POR SEMANA TOTAL: 180 MINUTOS SEMANAIS ESTRATEGIA: FRANOL:30MG+210mg DE CAFEINA (A PARTIR DA SEGUNDA SEMANA) FRANOL:45MG+210mg DE CAFEINA (AUMENTADO DEPENDO DO TEMPO) TOPIRAMATO 50mg bupropiona 150 mg hemitartarato de zolpidem 10mg (para dormir quando for preciso todos temos rotina né rsrs) Segundo Més Clembuterol+Cafeina 15 dias on 15 dias off Terceiro Més EM BRANCO VOU RELATAR ESSE AQUI TAMBÉM TALVEZ!, me ajudem rsrs ja to ligado nas parada um pouco mais é sempre bom agente peguntar para quem sabe mais. UP!!!
  2. Gostaria de dicas e recomendações para que eu consiga correr 5km no menor tempo possível Altura : 168 Peso : 85 Tenho uma corrida dia 27 de julho Não pretendo ser um "Usain Bolt" da vida, mas quero fazer ao menos com um tempo digno
  3. flavluizz

    Projeto Giga Jason

    Galera to pensando em me consultar com o jason do projeto giga, alguém aqui já pagou pelos serviços deles? eles tem boa fama ? recomendam outra consultoria online ? vi que os preços são bem altos, mas da pra dar aquela negociada, ficando em torno de 120 por mês já ta bom pra mim.
  4. Olá pessoal, gostaria de pedir uma ajuda a vocês para que rumo seguir... Eu tenho 1,70m e sou "falso magro", pernas e braços finos, barrigudo, pouca massa muscular e eu comecei uma dieta cutting no final do mês de março, com previsão de encerrar no início de junho. Eu estava com 69kg e minha meta era chegar em 65kg. Mas o que acontece é que faltam 4 semanas e já estou pesando 64kg e como vocês podem ver não tenho o que definir, pois não tenho músculo ao mesmo tempo que tenho graxa para derreter. Devo seguir no cutting ou fazer um bulk? Antes: Depois: Desde já, obrigado a todos!
  5. Me chamo Diego tenho 29 anos,Galera tudo bem? Bom vamos lá há 6 meses atrás fiz um ciclo de Deca+enantato (primeiro ciclo)não pesquisei nada e fiz muita merda,mandava 1ml de cada a cada 5 dias,marca da landerlan. Enfim quando acabou o "ciclo" eu perdi meu emprego, mulher foi embora de casa kkk resumindo não fiz a TPC só uma caixinha de proviron e anastrozol ,agora arrumei um emprego e fiz uma TPC 5 meses depois da cagada, protocolo Sarms tamoxifeno, problema que não consigo mais ter relações , tenho vontade (libido) mais o menino fica "borraçhao" e também acabou as ereções matinais, podiam me ajudar? Pois moro em uma cidade pequeninha, e o endronico mais próximo fica a mais de 2 horas da minha cidade, e como comecei a trabalhar agora( na experiência) não posso ir até lá ""alguém já passou por isso? E oque fez pra ficar normal ?""" Desde de já meu muito obrigado Desculpe os erros de ortografia Deus abençoe vocês Segue o resultado (achei depois de ter postado, desculpa) Acho que pode ser estradiol, ou DHT Estou com queda de cabelo,cansaço ,falta de ereção matinal e o menino sobe só não mantém kkkk AJUDEM Exame dia 21/03/2019 DHT 728,0 PG/ml (135 a 1365) Vitamina D 31,9 (30,60) Hormônio tiroestimulante TSH 1,5 mui/l (0,45 a 4,5) T4 livre 0,9 ng/dl (0,6 a 1,3) ✓Prolactina 8,4 microg/l (até 24max) Hormônio luteizante LH 10,7 ui/l (até 9,0) Hormônio folic.estinulante FSH 4,1 ui/l (até 10,0 Max) ✓Estradiol 4,2ng/dl (1,1 a 4,3) ✓Testosterona 624ng/dl (240 a 816) Testo livre 537,9 pmol/l (131 a 640) SHBG 26 (18 a 54) Cortisol 24,7 (6,0 a 18,4) ✓triglicerides 63mg/dl (desejável inferior a 150, e aceitável entre 150 e 199) ✓colesterol total 136 mg/dl (desejável inferior a 200) ✓gama-glutamil transferese 17u/l (8 a 61)
  6. Olá, pessoal! Tudo bom? Treino há + ou - 7 meses Eu queria dar mais ênfase para a parte inferior ( pernas, coxas, glúteos, etc ) mas no meu treino só tem 1x inferiores, e 4x semana exercícios para superiores ( quem monta meus treinos é o instrutor da academia ). Malho 5x na semana, não entendo muito sobre os exercícios ainda, mas executo eles bem. Porque a maioria dos caras lá da academia só focam na parte superior, e quero ficar harmônico, me entendem?
  7. Bom dia Galera do Forum, Sou novo por aqui e gostaria de obter dicas de quem já é especialista no ramo/esporte. Seguinte, malho à 4 meses, e já tenho ganhos significativos (10kg seco sem uso de ergogênico), com alimentação saudável, passei em nutricionista e em personal nos 3 primeiros meses. Porém, a grana está curta, e não vou pagar mais os profissionais que eu estava pagando. A dúvida é: Malhei todo esse período 2 grupos musculares por dia : Seg/Qui: Peito, Tricpes Ter/Sex: Costas. Bicipes Qua/Sab: Ombro, Perna. Estava pensando em seguir a forma de malhar 1x na semana cada grupo, claro, indo atê falha, fazendo 6 exercícios para o grupo e pegando pesado (Dentro do meu limite, claro). O que vocês acham? Está cedo para isso? A maturidade muscular não tem nada a ver? Muito obrigado galera, e bora que o monstro vem !! Abraços.
  8. Pessoal estou com uma duvida a respeito de qual forma da resultados que gera hipertrofia se e levantar peso igual maluco ou fazer mais controlado com pouca carga e com bastante repetiçao Bom como eu eu nao sei montar uma serie e tenho medo de fazer alguma mer** eu sempre deixo os professor montar para mim isso ja faz mais ou menos 2 anos e meio que ele sempre monta minha serie sempre deu resultados na medida do possivel mas nessa ultima serie que ele montou ele enfiou varias repetiçoes mas tipo muitas (rest pause, drop set, 6 de 12 repetiçoes ou ate mms ate a falha e assim vai )e varias pessoa da academia ficam me pertubando e falando que ta errado pos faço muita repetiçao e bla bla bla oq vcs acham repetiçao gera hipertrofia ? ops como a serie e nova nao lembro de cabeça mas e a,b,c,d,e um musculo por dia so biceps e triceps que sao juntos
  9. Fala galera, tranquilo? Então, eu trabalho sentado de 8 horas às 13 horas, saio pra almoçar e volto às 14 horas e fico até às 18 horas, depois vou para faculdade e volto às 22 horas... Enfim, em meio a essa rotina sedentária, não estou praticando atividade fisica e com uma alimentação horrível, por exemplo, eu bebo nescau com leite de manhã 7:30, 10:30~11:00 como umas balinhas, ou biscoitos ou maçã (detalhe: fica uma compoteira cheia de balas do meu lado), no almoço as 13 horas eu como o que tiver, daí só como quando chego da faculdade as 22h... Estou ficando muito mal com isso e bastante insatisfeito com meu fisico de ultimamente, gostaria de pedir ajuda a vocês já que não entendo nada da parte de alimentação e a noite eu sinto MUITA mas MUITA fome mesmo...
  10. Olá, marombeiros. Gostaria que vocês me aconselhassem a respeito do meu ciclo. Quero fazer um ciclo básico, visto que possuo muito medo de ter uma queda de libido após a TPC, logo, achei que essas drogas seriam as menos prejudiciais a minha saúde e minha libido. No caso, tenho duvidas a respeito da TPC, acham que está padrão? Vou anexar fotos durante o ciclo. Idade: 20 Altura: 1,76 Peso: 83 Kg. Tempo de treino: 4 anos e meio. Ciclo PROPOSTO com esteroides (Marca) dose e tempo: 1-8 week de Enantato de Testo (Seg e quinta) (Real Pharma) ou Propionato de testo dsdn (Real Pharma) e 1-8 semanas de Oxandrolona tds (Real Pharma) ou Masteron (Real Pharma) Dsdn. 40 ou 60mg de oxan dia ou Masteron: 100mg Dsdn. Propionato: Estou pensando em usar 112mg dsdn (0,75ml) Ou 150 dsdn (1Ml). ou Enantato: 250mg seg e 250mg quinta. TPC: KIT TPC da Real PHarma: 1mg de Anastrozol, 100mg de Clomifeno e 100mg de Silimarina. Acham que esta bom? Precisa de um HCG ou sei lá. Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 183g proteina, 95 de gordura e 213 de carbo.
  11. Alguém poderia me indicar uma assessoria esportiva? Fui no DR. Fabiano Naves, porem não passou dieta e esta muito caro ! Não era bem o que eu queria.
  12. Boa tarde! Galera estou seguindo o treino abaixo a mais ou menos 5 meses e estava querendo trocar, porém tenho medo de pedir pra instrutor montar um treino pra mim e ele vim com um ctrl+c ctrl+v sem elaborar direito e eu perder tempo executando, o treino que eu tenho abaixo foi um parceiro aqui mesmo do forum que me ajudou a montar em torno de 2013 e que foi muito bem avaliado aqui no forum por todos, treinei ele por uns 2 anos e ai parei por conta da faculdade, depois que me formei a 5 meses atrás voltei pra academia com esse treino. Queria ajuda de vocês pra ou adapta-lo ou muda-lo, li vários tópicos sobre montagem de treinos etc e achei muito complexo. Treino de segunda a sábado com disponibilidade 1 hora por dia. Treino A Supino reto 5x5 (peito) Desenvolvimento militar 4x6 (ombro) Paralelas 4x6 (triceps) Crucifixo reto 3x10 (peito) Triceps testa 3x10 (triceps) Treino B Barra fixa (costas) Remada curvada 5x5 (costas) Chin up (costas) Rosca direta 4x8 (biceps) Rosca inversa 3x10 (antebraço) Treino C 1 Agachamento livre 5x5 RDL 4x6 Avanco 3x10 Leg 45 3x12 Panturrilha 3x20 Treino C 2 Levantamento terra 5x5 Front squat 4x6 Avanço 3x10 Leg 45 3x12 Panturrilha 3x20 Abdominais abd plank abd supra abd hang leg raises abd declinado
  13. entao é bem simples pesquisei pesquisei e pesquisei e nao achei nada relaiconado.. Faz 3 anos que eu treino, tenho 175 de altura 77Kg bf de 12% Sei que SÒ o GH vai secar.. vou ganhar um pouco de massa.. Más nao to querendo fazer esse ciclo de IMEDIATO pretendo ganhar em torno de 13Kg .. e depois ciclar.. GH + Alguma coisa... O que vocês Sugerem? GH + O que ? Acompanhado de algum TPC ?? o que vocês sugerem?..
  14. bom dia amigos, estou com um problema talvez uma Epicondilite uma dor ferrada no cotovelo inteiro e no antebraço quando estou treinando ele fica duro igual uma pedra kkk e doi muito não da dando para quase nem treinar to baixando as cargas pegava 35kg na rosca direta agora pego 20kg morrendo,bem vamos a duvida como diabos curo isso tenho que ir no ortopedista? oque faço para melhorar ir voltar a treinar 100%, idade:15 anos vo fazer 16 ebaa'-' tempo de treino: 2 anos sem parar. oque tomo?
  15. Qual fármaco devo usar na Tpc para um ciclo com stano+Trembo ?
  16. Galera, boa noite. Fiz um ciclo de propionato e masteron; 1-8w Propionato e 1-8 de masteron. Iniciei a TPC 5 dias após a ultima aplicação. TPC; 1-4w 40mg de tamox 4-6w 20 mg de tamox. 1-2w 100mg de clomid 2-4w 50mg de clomid 1-4w vitamina E 1000Ui Galera, mesmo após a tpc meu "Amiguinho" não está funcionando direito... Praticamente não está subindo e quando sobe, fica meio amolecendo... O que pode ser? Exames: Shbg: 25,50 nmol/L Prolactina: 6,27 ng/mL Testosterona Total: 453,23. Testosterona Livre: 17,61 FSH: 1,55 To pensando em usar Proviron para dar uma ajuda... O que voces acham? @MBD
  17. Seguinte, preciso de uma refeição com 24g de proteína, 13g de gordura, 68g de carboidrato e 5g de fibra (se possível). O problema é que tenho que levar em marmita, e essa seria o lanche da manhã. E ela não pode ser esquentada no micro-ondas pois na escola não tem, e para caber em um pote a carga glicêmica dos alimentos tem que ser alta. Alguma sugestão rapaziada? Ou só com hipercalórico. Mas se for só com hiper vou ter que fazer 2 refeições líquidas de 5 que faço no total.
  18. Adriano BJJ

    Oxandrolona

    Boa Tarde, tenho 44 anos, 1.79 e atualmente estou com 105 kilos. Treino Jiu Jitsu a 13 anos e fiquei um tempo parado. Por esse motivo, cheguei aos 126 kilos. Nos últimos 13 meses perdi 21 kilos. Comecei a perceber que nos últimos 2 a 3 meses a balança estacionou, mesmo perdendo medidas, eu não perco mais nada na balança. Reconheço que estou feliz com a melhoria, porém, existe a gordura abdominal que é muito difícil de perder. Atualmente treino 4 vzs por semana. Estou tentando colocar mais 2 dias de apenas aeróbico. Me foi indicado a Oxandrolona e eu comecei a duas semanas tomar 40mg por dia, às 08:00 da manhã e as 17:30. Junto com a Ox estou tomando um termogenico chamado Blac Mamba e mando manipular tbm um gel a base de Pentravan com 16% de Testo. A Ox é composta de capsula com 20mg e foi manipulada em uma farmácia de muita confiança. Minha dieta hj funciona: 08:00 - Uma fatia ou duas de pão integral com Atum 10:00 - Duas Castanhas 12:00 - Arroz, feijão (03 colheres de arroz e meia de feijão), carne vermelha ou filé de frango. Porção de salada 15:00 - Duas Castanhas 17:30 - Uma fatia ou duas de pão integral com Atum 18:30 - Treino de Jiu Até as 20:30 21:00 - Filé de Frango Grelhado ou carne vermelha com folhas ou 02 ovoz cozidos com folhas. Confesso que mesmo aos 44 anos, resolvi acordar pra realidade de cuidar do corpo da melhor forma possível. Por ser totalmente neófito no assunto e saber que aqui estão os melhores, gostaria da opinião de vc qto ao que tirar o acrescentar em meu dia. Desde já agradeço a atenção.
  19. Olá pessoal, gostaria de ajuda com o segundo ciclo, o primeiro eu fiz com acompanhamento médico, ou seja usei drogas de farmácia, foram 200mg cipionato por semana + 30mg de oxandrolona por dia, e obtive bons resultados, juntamente da dieta e treino pesados, e fora realizado a TPC com hcg apenas (5000 UI IM 5 dias após a ultima aplicação de cipionato, seguido de 2500ui a cada 7 dias SC no total de 3 ampolas de hcg). Intraciclo, utilizei 1mg de anastrozol todos os dias e fiz o desmame na tpc. Foi um sucesso. No entanto é muito caro o acompanhamento direto, então decidi por fazer o segundo por conta, e preciso de ajuda com algumas coisas. Estou pensando em utilizar o hcg intraciclo dessa vez, ou talvez nem utiliza-lo e fazer apenas SERMS (essa seria uma das minhas dúvidas), outra coisa seria em relação as drogas, o lab que eu confiei para este ciclo foi a RealMedical, e tenho um pé atras por medo de ser subdosado, deveria então utilizar doses mais altas, mas eu não quero utilizar doses altas (0,5g de testo/sem) tendo em visto que obtive resultados ótimos com dosagens consideradas por muitos mínimas, não tenho pressa para resultados, e sim quero consistência dos mesmos, sem ficar saturando receptor androgênico e ter que utilizar doses cada vez mais altas, prefiro ir com calma, aos poucos. O que me sugerem quanto ao lab? Devo confiar? e vale a pena utilizar o hcg, ou seria apenas para fertilidade? e entao devo fazer SERMS. a Dieta será hipo calórico com ciclo de carboidratos. Agradeço desde já a ajuda. - Idade: 21 anos - Altura: 1,78m - Peso: 84kg atual - Percentual de gordura(BF): não sei atualmente mas não muito alto - Tempo de treino: 5 anos - Objetivo : definição - Estrutura do ciclo: Enantato de testosterona 300mg/sem + primobolan 200mg/sem + 4ui de GH/dia (hormotrop) sendo o enantato aplicado junto com a primo 2x na semana (segunda e quinta)(0,5 ml de enan + 1 ml de primo) durante 10 semanas. TPC: a definir
  20. Opa andei dando uma pesquisada mas ainda na duvida essas seriam as 4 primeiras semanas de 12 semanas (ultimas 4 TCP). As outras 4 iguais. A intenção é ganhar seco. Foi um medico endocrino que fez mas achei meio alto as doses em comparação com outro ciclo que fiz. Tenho 36a 172 - 75.5kg. Alguem pode dar uma ideia do que acham também ? Sugestões SEMANA Test E Win oral Parabolan Dostinex HMG T3 Clenbuterol IGF1LR3 Tamoxi Exemestano 1 750 mg 20mg/ 12h 500 mg 0’25mg - 50ug/24h 2 sim 2 nao - - 25mg/24h 2 750 mg 20mg/ 12h 500 mg 0’25mg - 50ug/24h 2 sim 2 nao - - 25mg/24h 3 750 mg 20mg/ 12h 300 mg 0’25mg S-Q-S 50ug/24h 2 sim 2 nao - - 25mg/24h 4 750 mg 20mg/ 12h 300 mg 0’25mg S-Q-S 50ug/24h 2 sim 2 nao - - 25mg/24h *URSOBILANE ( URSACOL) 500 MG AO DIA DURANTE O CICLO *BOI K ASPARTICO 1-2 COMPRIMIDOS AO DIA DURANTE O CLEMBUTEROL, PARA EVITAR SUBIDAS DE POTASIO. *CLEMBUTEROL 2 DIAS SIM - 2 DIAS NAO, COMEÇAR COM 1 E VAI SUBINDO MAS 4-5 / DIA *DOSTINEX É MEIO COMPRIMIDO NAS SEGUNDAS E QUINTAS * UMA APLICAÇÃO DE 2 TEST E + 1 PARABOLAN SEGUNDA E OUTRO DE 1 TEST Y 2 PARABOLAN AS QUINTAS (AUMENTA AS DOIS PRIMEIRAS SEMANAS A 2 TEST + 2 PARABOLAN SEGUNDA E 1 TEST 3 PARABOLAN NA QUINTAS) *HMG UMA AMPOLLA SEGUNDA - QUARTA E SEXTA, SUBCUTÂNEO. ( PENSANDO EM ALTERAR POR CLOMID )
  21. Salve galera, estou fazendo academia a algum tenho até agora já ganhei 5 kilos de massa em bem pouco tempo, ai ouvi falar que hipertrofia da muitas estrias, ainda não tenho estrias eu não ligo se tiver algumas mais não muitas sabem rs, tem alguma coisa que eu possa fazer para prevenir até chegar nos resultados que eu quero ? disseram tbm que vai muito da genética até agora não tive sera que não vou ter se engordar tipo mais uns 8 kilos em 4 messes ? OBS: eu não quero ficar monstro sabe, é que sou jogador de vôlei vou disputar um torneio semiprofissional daqui 7 messes precisava ganhar 13 kilos de massa muscular, até agora já foram 5 kilos, por isso o medo das estrias por esse rápido ganho de massa que estou tendo
  22. Altura: 1,83m Peso: 84kg BF: 22% Objetivo da dieta: perder gordura/diminuir BF Primeiramente gostaria de pedir desculpas se eu errar em alguns termos, eu não conheço muitos desses que leio aqui no fórum e sou novo por aqui. Estou fazendo uma dieta que a nutricionista me passou, estou indo me consultar com ela há 4 meses mais ou menos e de um tempo pra cá não estou vendo meus resultados melhorarem. Eu não sou gordo, mas tenho gordura lateral na barriga (pneuzinhos) que eu odeio e é bem visível. No começo da dieta eu perdi 10kg (em 2 meses). Mas de 2 meses pra cá eu fico sempre variando entre 82 e 85kg, e não sai disso por mais que eu me exercite corretamente e siga a dieta a risca. A dieta que ela me passou é basicamente essa abaixo (é claro que às vezes faço algumas substituições pelo cardápio de substituições que ela me passou, mas na maioria das vezes como isso) 7h 1 copo 200ml de leite desnatado (72kcal) 2 fatias de pão de forma integral puro (104kcal) 10h 1 fruta (maçã normalmente) (80kcal) 1 iogurte desnatado (90 kcal) 12h pré treino (na dieta pede vitamina mas eu saio do trabalho e vou direto da academia por isso improviso algo) 2 bolachas água e sal (64kcal) 15h -> almoço 4 arroz integral (206kcal) 3 de feijão (50kcal) Omelete 3 ovos (330kcal) Salada e legumes 18h 1 fruta maçã (80 kcal) 22h jantar Às vezes como 1 omelete de 3 ovos (330kcal) Ou As vezes umas 5 torradas com requeijão light (300kcal) Total kcal= em média 1500kcal por dia Meu treino é ABC, eu faço meu treino e depois 40min de aeróbico (de 3 a 5 vezes por semana vou na academia). Há 10 dias estou tomando 5g de creatina todos os dias as 6:30 da manhã, comecei a tomar pois quero ganhar músculos também. Enfim, está é minha dieta e meu dia a dia, porém ultimamente como já disse não estou notando resultados na balança e no espelho. Eu parei de ir na nutricionista pois estou sem grana e também porque ela não.muda a dieta nunca. Ela também não me autorizou a tomar suplementos (mesmo vendo todos meus exames) no momento pois disse que meu foco agora deve ser ganhar massa magra. Peço a ajuda de vocês pois não tenho conhecimento algum sobre dietas e treinos. Agradeço desde já! Obs: tomo de 3 a 5litros de água por dia
  23. Boas, Alguem sabe de um plano de treino que dê para fazer em 45 minutos (máximo) 5 dias por semana ? O objectivo é aumentar a massa muscular
  24. Dietona simplona, tá boa? Altura: 168cm Peso: 63kg BF: 12% TMB: 1600kcal GCD: 2100 ou 2400?? (Diferença em varias calculadoras devido ao fator de atividade) Objetivo da dieta: Bulking Limpo Treino: Treinão - Avaliem obs1: 50 min de treino (vou tentar postar) + 15 min de cardio 3x semana obs2: Nem sempre treino no mesmo horario. obs3: Nem sempre consigo fazer todas as refeições dividas, as vezes nao tenho tempo para comer 6x e dissolvo uma das refeições nas restantes. Refeição 1 - 9:30 Banana prata - 250g Whey Protein - 30g Farinha de Aveia - 50g Azeite - 35ml (Shake) Multivitaminico Creatina Omega 3 Refeição 2 - 12:00 Arroz branco - 300g Frango desfiado - 100g Refeição 3 - 16:00/17:00 Arroz branco - 250g Frango desfiado - 100g Treino - "X horas" Em um intervalo entre a Refeição 3 e a 4 Refeição Pós-Treino - "X horas" Whey Protein - 30g Refeição 4 - 23:00 Arroz branco - 250g Frango desfiado - 100g Ovo cozido - 150g (3) Azeite - 1 CSC Castanhas Caju/Pará - 15g Zma Proteina: 147g (animal) / 33g (vegetal) = 180g --- 2,8g/kg Gordura: 73g --- 1,4g/kg Carbo: 311g --- 5,4g/kg Kcal: 2870 Obs1: Os dias que eu acordar 10~11hrs (acontece algumas x na semana), eu começo pela refeição 2, e encaixo a 1 em alguma outra hora do dia... um shake facilita por isso.
  25. Olá Gostaria de uma ajuda de vocês, iniciei um ciclo de Oxandrolona 30 mg diário com acompanhamento médico, existe algum método para seguir que vocês indicariam para ter um melhor resultado? Em quanto tempo aparecem os resultados? Medidas Altura : 1,83 m Peso: 79,70 Kg Circunferências Ombro: 124,50 cm Peitoral: 104,50 cm Cintura: 80,00 cm Abdomen: 82,00 cm Braço relaxado direito: 35,50 cm Braço contraido direito: 35,50 cm Dobras Cutâneas Abdominal: 20,80 mm Tríceps: 7,30 mm Suprailíaca: 14,00 mm Axilar Média: 12,40 mm Subescapular: 14,00 mm Tórax: 3,90 mm Coxa: 16,40 mm IMC: 23,80 % Massa Gorda: 12,90% % Massa Magra: 87,10% Massa Gorda: 10,28 Kg Massa Magra: 69,42 Kg Área Muscular do Braço (AMB): 87,75 Área de Gordura do Braço (AGB): 12,54 Tempo de treino: 08 anos aproximadamente Objetivos Ganho de massa Oxandrolona 30 mg por dia (2 meses) Atenciosamente, Diego
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