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Encontrado 701 registros

  1. Feliz 2020 a todos, vou resumir pra não tomar tempo de vocês, fiz um ciclo a 2 anos atrás, Deca+enantato, fiz tudo errado sem pesquisar nada, enfim aplicava 1 ML de cada a cada 5 dias, quando terminei fiz TPC Sarms,e depois de então a mais de 2 anos não consigo manter um ereção firme pra um relação normal,pois bem a minha dúvida é o seguinte, alguém já tomou pregnenolona e HCG? Pois notei uma enorme diminuição dos testículos, logo pensei por ter inibido o eixo por muito tempo, pode ter ocorrido uma atrofia nos testículos, pensei em mandar 1 shot de 5000ui de HCG e junto pregnenolona pois li muito sobre eles, em recuperação após uso de anabolizantes, alguma dica? Alguém já fez uso? HCG em pós ciclo seria viável? Ele não trara algum Malefício? Desde de já muito obrigado, e se caso alguém precisar de exames, eu tenho vários e muitos meses,pois mecheu com ereção já sabe né kkkkk vlw abraços
  2. Oi, rapaziada. Preciso da ajuda de vocês, tenho 16 anos, sou Ectomorfo, peso 57kg e tenho 176 de altura, através de buscas cheguei a esses numeros de macrosnutrientes e eu queria saber se vocês acham que estão ok, dá em torno de 2900 a 3000kcall: 115g de Proteina Diaria 58g de gordura diaria 500g carboidrato
  3. BF:29~30% PESO:114 IDADE:16 TEMPO DE TREINO:3 ANOS BIOTIPO:MESOENDO ALTURA:188 TMB:2240 BIO (FEITA A UM MÉS NA ACADEMIA) GET:3472 META:90KG BF BAIXO ENTRE 10~12% CAFE: 3 OVOS 1 COLHER DE AZEITE 20G DE TODDY 200ML LEITE DESNATADO 40G DE AVEIA ALMOÇO: 100G FEIJÃO PRETO 150G ARROZ INTEGRAL 200G FILÉ DE FRANGO NO FORNO LANCHE: 30G AVEIA 200ML LEITE DESNATADO 100G BANANA PRATA 40G WHEY JANTAR: 250G ARROZ INTEGRAL 100G PATINHO MOIDO 100G FEIJÃO PRETO NOITE: 10G TODDY LIGHT 200ML LEITE DESNATADO 50G PÃO INTEGRAL 30G PASTA DE AMENDOIM TOTAL: 316G DE CARBO, 70G DE GORDURA, 208G DE PROTEINA, 43G DE FIBRAS, 2723kcal, TREINO: ABCDE A - DORSAL + Antebraço PULL-DOWN CROSS CORDA 4x12 Remada Unilateral 4x8 Puxada Vertical + Puxada Frente 4x10 (bi-set) Rosca Inversa 10x10 (GVT) TREINO: B- PEITO + Abdômen Supino reto 4x8 Cross-Over Polia Alta 4x12 (Drop-Set 3x) Supino Inclinado Halteres 4x12 Crucifixo Declinado 4x12 Oblíquos 4xFalha Infra 3x12 TREINO: C- Panturrilha + Coxa Agachamento Livre 3x10 Leg Press 4x14+falha (Pra ferrar minhas perna memo kk) Cadeira Extensora + Mesa Flexora 4x8 panturrilha no smith 4x10 (lento) Gêmeos Leg Press 3x40 sentadilla hack maquina 5x30 TREINO D- Deltóides + Tríceps Manguito Rotador Externo Halteres 4x8 Elevação Lateral Sentado Halteres 3x10 Elevação Frontal Cruzada 5x8 Tríceps Pulley Corda 3x10 (Rest 'n' Pause 3x) Rosca Francesa Halteres + Rosca Testa Halteres 4x10 (bi-set) TREINO E- Bíceps +Abdômen Rosca 21 3x3 Rosca Scott 4x12 (se possível pois to com cutovelo do tenista é foda não da para treinar as vezes) Rosca Martelo 3x10 Supra 4x15(Com Peso) Infra 3xFalha, AEROBICO: 45 MINUTOS 4 VEZES POR SEMANA TOTAL: 180 MINUTOS SEMANAIS ESTRATEGIA: FRANOL:30MG+210mg DE CAFEINA (A PARTIR DA SEGUNDA SEMANA) FRANOL:45MG+210mg DE CAFEINA (AUMENTADO DEPENDO DO TEMPO) TOPIRAMATO 50mg bupropiona 150 mg hemitartarato de zolpidem 10mg (para dormir quando for preciso todos temos rotina né rsrs) Segundo Més Clembuterol+Cafeina 15 dias on 15 dias off Terceiro Més EM BRANCO VOU RELATAR ESSE AQUI TAMBÉM TALVEZ!, me ajudem rsrs ja to ligado nas parada um pouco mais é sempre bom agente peguntar para quem sabe mais. UP!!!
  4. Tenho 24 anos ectomorfo 1,71m e 60kilos. Minhas condições corporais são de ex lutador de Jiu Jitsu treinei por 14 anos e agora que parei vou voltar a fazer musculação já cheguei a pesar 74 kilos com muito esforço treinando dos 18 aos 20 anos pretendo recuperar de forma mais fácil com o auxílio de anabolizantes. Me dêem dicas sem receio, estou aberto pra ouvir qualquer conhecimento, meus equipamentos chegam daqui a duas semanas comprei um kit de 4 barras; 2 pequenas 60cm, 1 média de 1,20m e 1 maior de 1,80m , 50 kilos em anilhas, banco multiposição e esteira. Os anabólicos que me indicaram foi 1.4g de testosterona por semana; sendo 800mg segunda e 600mg quinta com + 200 de deca na quinta, aceito sugestões, tpc ainda não foi indicado . Meu treino vai ser diário em casa após o trabalho modificado de acordo com o músculo a ser trabalhado aceito sugestões tbm. Minha alimentação tá ok, minha suplementação é composta por creatina, glutamina, bcaa, whey e hipercalorico. Meus exames estão todos ok tbm.
  5. pdro

    Falso Magro

    Olá amigos do fórum. Em junho de 2018 decidi que emagrecer, após ver que estava pesando 90 kg e começando a sentir os sintomas da vida sedentária e maus hábitos alimentares. Comecei fazendo cardio em jejum e diminuir a quantidade de comida que eu comia (tipo uma dieta flexível, onde não monitorava os macros e diminui a comida para ficar em déficit calórico). Estava ciente que não era a forma mais adequada de fazer isto. Ao final de 2018 consegui chegar a 75 kg, o que era a meta que tinha estipulado. Até que em janeiro de 2019 tive uma crise de ansiedade, e isso me afetou muito, fiquei cerca de 1 mês sem conseguir comer direito (tinha dias que comia 2 refeições e com muita dificuldade) mais noites de insônia que acabaram pesando no meu corpo. Nesse período perdi 10kg, estava totalmente magro e fraco. Fui me recuperando até voltar ao "normal", e por incrível que pareça meu peso continuou na casa dos 65kg (pela forma que perdi, achei que em pouco tempo ia ganhar esses 10 kg de volta). O resultado disso foi o famoso Falso Magro, estava satisfeito com meu peso na balança, mas no espelho estava horrível. Hoje estou com 67 kg e 1,75 cm, mantenho uma boa alimentação e me mantenho ativo, jogo vôlei 1x por semana, todos os dias faço uma corrida/caminhada na praça onde eu moro, e no trabalho uso sempre as escadas e volto da parada de ônibus para casa a pé. Quero reverter essa situação e construir um corpo bonito e saudável. Após pesquisar vi algumas soluções mas não achei nada que eu ache que se encaixe na minha situação. Por isso gostaria da ajuda de vocês de qual a melhor estratégia para reverter essa situação de Falso magro. Relevem o textão, e o meu primeiro post no fórum, espero que possam me ajudar se possível. Vlw Segue as fotos de como estou atualmente, e uma foto de 2017 de quando pesava por volta de 90kg. http://imgur.com/a/fJb3i9K
  6. Bom , eu ultimamente mesmo aumentando a carga a repetição etc, pos o treino parece que eu nem treinei, e também não sinto nenhuma dor muscular nem após 24 e 48 horas, então me pergunto se não tiver dor não tem ganho?
  7. Olá amigos. No início desse mês fiz um tópico sobre como mudar meu quadro de falso magro. Desde então entrei na academia, fiz uma avaliação física e montei uma dieta, mas não sei se e o mais adequado para eu. Poderiam me guiar e dizer se estou no caminho certo ou se tenho que mudar algo na dieta? Also, sei que por foto não e a melhor forma para avaliar, mas estou desconfiado de que essa avaliação física que eu fiz na academia não está certa. Da pra ter uma ideia e me dizer se esta certa essa avaliação? Obrigado. Macros 2030 Kcal Diárias -210g de carboidrato -140g de proteína -70g de gordura *Reduzir 0,2 de carboidrato por semana até chegar em 0,5 g/kg. Segue o link com as fotos do meu corpo Atual e Avaliação física: https://imgur.com/gallery/OBXN4CX Link do 1° Topico: Edit: Esqueci de citar sobre o treino que foi passado. Foi me passado esse ABC, faço 2x na semana. Esse treino ta dahora? E os 10 min de esteira esta bom? Temo perder massa magra, já que estou fazendo a esteira com hiit (Corro 1 min no máximo que consigo e descanso 30 sec). Valeu Link do Treino: https://imgur.com/gallery/eyPKD4S
  8. Tenho uma diferença entre o peito direito e o esquerdo, percebo que o direito é mais caído e menos detalhado que o esquerdo, tem 1 mês que to fazendo dieta regrada e treino diário. Treino de peito: Peck Deck 40kg // Supino reto 17kg cada lado // Supino inclinado halter 12 kg cada lado // Cross-over 20kg e no fim do treino faço 3 séries de 10~15 flexões. Foto frente e costas: https://imgur.com/zDvCdVV https://imgur.com/6F5jpRG
  9. Lucafrango

    1 semana sem treinar

    Dévido a esse feriado minha academia vai ficar fechada pq os donos viajaram será que os treinos em casa ajudam ?
  10. Bom eu treino perna mas não sinto nada depois do treino, treinei fraco?
  11. Olaaa,sou nova aqui Antes de tudo eu treino,mas não estou conseguindo manter meu foco nos treinos e nem na dieta,mas devido a minha rotina melhorar em breve ,vou pegar firme. O título está bem impactante né? Pois bem eu sou hétero ,mas sempre tive vontade de aumentar o meu clitóris,o inverso das mulheres né, acho que é visivelmente excitante...enfim acho dahora, não tenho como chegar em nenhum médico e pedir isso kkk, sei que alguns ciclos isso é um colateral, pois bem Peço dicas sobre esse tema,e até sobre meu gosto meio peculiar né? Kkk quero ouvir opiniões ou críticas RSS Mas o mais importante alguém que entenda de ciclos para eu conseguir isso mas não perder com o tempo correndo o risco de ficar com a área flácida Eu só não quero perder meu cabelos e minha pele de bebê kkk e não ficar com voz de travesti me ajuda gente E consequentemente dar um up nos meu ganho de massa
  12. Então tem mais de 5 meses de treino e não consigo treinar o peito, eu não sinto , eu sinto mais o tríceps e o ombro as vezes , até desânimo com peito
  13. Lucas1721

    Grotw

    Alguém já comeu a pasta de amendoim da grotw?
  14. Sou gaucho e tomo chimarrão diariamente, gostaria de saber se alguem tem algum conhecimento sobre o chimarrão poder fazer mal em algum sentido para os treinos e o restante da dieta.
  15. Opa fala ae galera bom vou tentar resumir o máximo aki altura:172 cm peso: 86kg bf: avaliação da academia deu 13 % Faço academia já a 3 ano,s e dentro desses anos nunca consegui ficar definido (shape apresentável), quando iniciei a musculação com dieta emagreci 18 kg de 80 pra 62 kg, e naquela época msm magro não tinha definição alguma só fiquei magro msm, mas achei que era pq tinha começado e não tinha músculo para uma definição legal, ae passou tempo ganhei peso massa magra, gordura etc e continuei 0 definido, bom com uma corpo vamos dizer ate uma pouco desenhado mas nada de definição msm, ae no começo do ano passado decidi emagrecer pq tava com barriga e tal enxuguei 8 kg e nada de definição apenas perdi volume e medidas como a barriga, braço e perna etc e continuo assim desde sempre só ganho volume e peso. Nao sei oq estou fazendo realmente de errado pq desde sempre msm com dieta de nutricionista na época que inciei e treino pesado e atualmente uma alimentação limpa não consigo ficar definido de maneira alguma não consigo tirar aquela q acredito q seja a retenção. Nao sei se pode ser lactose ja que dizem que deixa pessoa inchada ou whey ou sódio oq vc acham que podem ser ?
  16. Boa noite, estou em bullking, mais ou menos um pouco a mais de um mês, minha dieta está dando resultados, já ganhei +/- 1Kg nesse mês e não estou muito embaçado o shape... Estou andando pesquisando sobre SARM's, queria estruturar um clico bem básico para dar uma potencializada, penso em competir e queria dar um UP nesse bullking ... Bem, os Sarm's que eu achei interessantes foram esses... Andarine + Ligandrol e o Cardarine ( que não é necessariamente um SARM, mas da um up legal na resistência para fazer agachamentos, intensionar os treinos, indicam os estudos, estou dando uma priorizada no treino de perna, acho que pra mim seria melhor) Inicialmente, andei visando fazer um ciclo de 4 semanas, até para não ocorrer muita inibição no eixo Andarine 25mg - Irei usar 25mg ( essa dose baixa pelo empilhamento), a cada 12-12 horas fixamente ( se ocorrer colaterais de visão, irei fazer 5/2) Ligandrol 5mg (90 Cápsulas) - Estava pensando em começar com 5mg apenas, e depois da 2 semana estender para 10mg, e fazer por mais tempo (Me dêem opiniôes) Cardarine 15mg (60 Cáps) - ( ainda estou pensando na dose que irei tomar, inicialmente 15mg mesmo por dia.) lembrando que essas doses serão para evitar o máximo de colaterais, baixíssimas ( sou medroso rs) Obs : Peço que não venham falar sobre custos, comparações com esteróides anabolizantes,etc... Estou pedindo opinião sobre esse ciclo de Sarm's, estou falando isso, pois vejo muita gente falando sobre sarms e o pessoal responde cheio de mimimi falando " isso é medo de agulha? " " com esse dinheiro todo fazia um ciclo completo de AE's ", vejo muito disso aqui no forúm, e creio eu, que o intuito seria ajudar e não propragar militância e discriminação contra produtos... desculpe se fui arrogante, mas isso me entristece bastante, muito obrigado quem puder me ajudar!!! ah, e também estava em dúvida sobre usar ligandrol ou ostarine, me dêem opiniões sobre qual também, obrigado!!!
  17. Fala galera, meu endocrinologista prescreveu 3 ampolas de dura a cada 15 dias pra mim, objetvo de ganho de massa muscular. Porém, andei pesquisando nos forums e isso é uma dosagem muito baixa e iria trazer mais maleficios que beneficios. Queria saber se eu alterando para 6 ampolas de dura a cada 10 dias, veria efeitos, ou se 3 a cada 15 dias já é o suficiente? Tenho dificuldade para ganhar peso, principalmente massa muscular. E em relação a ginecomastia, que ja tenho tendencia, usaria o anastro como? E qual dosagem? Valeu!! idade: 22 anos peso: atual 73 kg altura: 1,77
  18. Idade: 21 Altura: 1.83 Peso: 72 Objetivo: ganho de massa muscular. Tempo de treino: 3 anos Estou trazendo aqui minha rotina de treino que já uso, com algumas modificações que vou começar a seguir. Tenho algumas duvidas em relação aos grupos musculares que dividi, quantidades de series, repetições e exercicios. Gostaria da opinião de voces em relação as mudanças que eu poderia fazer. Não separo os treinos em dias certos também, vou fazendo ao decorrer da semana, geralmente treino 5x na semana por conta do trabalho. Nunca tive um treino fixo, mas agora quero deixar um fixo por um tempo para ver como meu corpo reage, assim como na dieta também. TREINO ABC ------------------------------------------------------------------ Treino A (Peito e Ombro): 4x 8/10 Supino Reto; 4x 8/10 Supino Inclinado (smith) 4x 8/10 Crucifixo banco inclinado Crossover 4x 8/10 Crossover (inferior) 3x 10/15 Aquecimento Manguito pulley 4x 8/10 Desenvolvimento ombros smith 4x 8/10 Elevação lateral com halteres 4x 8/10 Elevação frontal barra polia Treino B (Biceps e Triceps) 4x 8/10 Rosca direta pegada aberta 4x 8/10 Rosca alternada com halteres 4x 8/10 Rosca alternada na polia utilizando o apoio de mesa 4x 8/10 Barra reta na polia 3x 10/15 Aquecimento coice com halteres 4x 8/10 Triceps unilateral na polia pegada neutra 4x 8/10 Triceps testa barra w 4x 8/10 frances unilateral com halter 4x 8/10 Corda na polia Treino C (Costas e Perna) 4x 8/10 remada cavalinho 4x 8/10 Pulley costas 4x 8/10 puxada supinada invertida 4x 8/10 Remada dorsal com triangulo 4x 8/10 Agachamento livre com barra 4x 8/10 Leg press 45 4x 8/10 Cadeira extensora 4x 8/10 Adutora 4x 8/10 abdutora 4x 8/10 Mesa Flexora 4x 8/10 Panturrilha na maquina sentado. obs: Faço abdominal dia sim dia não. Sempre tento ficar dentro da média de 8 a 10 repetições.
  19. Boa Noite caros participantes do forum hipertrofia. Acompanho o forum há algum tempo e venho aqui pedir encarecidamente que me sanem algumas duvidas que tenho em relação a Ciclos de esteróides anabolizantes. Eu pratico academia a mais ou menos 2 anos, sou estilo ectomorfo, hoje em dia por conta da academia consegui melhorar meu shape e chegar aos 78 Kg (antes de praticar pesava 61 kg, isso com 1,88 m de altura). Porem sinto que estou estagnado ao ponto de não ganhar nem 500g por mês. Tendo em vista isso tenho pesquisado bastante sobre os AE's e pretendo ciclar pela primeira vez. O ciclo que eu escolhi foi um ciclo de 10 semanas utilizando enantato de testosterona. Lista de Compras Cipionato de Testosterona - 300mg/ml - 20ml (Aplicando 1,5ml 1x na semana segunda feira) 1-12 semanas Anastrozol 0,5 mg (Dia Sim 2Dias Não) 1-12 semanas Tamoxifeno 40mg (20 dias após o fim do ciclo 1-15 dias 40mg ao dia 15-30 dias 20mg) Este foi o ciclo que eu montei com a recomendação do amigos aqui do forum. As minhas duvidas são as seguentes: 1 - As dobragens que mencionei a cima são corretas? 2 - A dosagem do anastrozol esta correta ou seria melhor 1 vez a cada 3 dias? 3 - Li em outros tópicos que como o eixo já será inibido seria melhor "botar pra quebrar" pra não correr risco de perder muito até normalizar o eixo. Isso procede? 4 - Tem algum problema o ciclo ter 12 semanas? Seria melhor um mais curto? 5 - O cipianato fica bom em ciclo solo? (to pensando em pegar ele póis meu fornecedor so tem proprianato 200mg/ml - 10 ml e ciprionato 300mg/ml - 10 ml sendo que o ciprio é 10 reais mais caro apenas e tem 1000mg a mais por bujão. Sem contar que dividindo em 1,5 ml daria pra tomar 450mg por semana durante 12 semanas e ainda sobraria um resto pra servir como lastro caso as doses ultrapassem um pouco a quantidade) ps:já vi brother comprar ciclo pra 12 semanas e acabar na 9 por conta de doses mais generosas do que o planejado 0,1ml a mais por dose etc. Desde já agradeço pela atenção de quem leu. Obrigado
  20. Boa noite pessoal! sou novo no fórum e antes de dizer o meu relato quero pedir para que tenham compreensão com minhas dúvidas em relação aos aes , pois não sou formado ou tenho algum conhecimento além do normal das pessoas. Vou iniciar meu primeiro ciclo e antes de qualquer coisa sei dos riscos e etc... não vou me justificar cada um sabe o que faz como todos já foram iniciantes sabem da desinformação que existe (: enfim vamos a questão as minhas dúvidas são em relação a dosagem do ciclo, fiz alguns exames antes de iniciar e vou fazer após o termino total da droga no corpo para comparar as alterações junto ao endo, entretanto vi no tópico para iniciante uma dosagem superior a que estou pretendo realizar e quero saber em relação a isso como vai ser, primeiro pela dosagem não ser tão alta irei aproveitar bem os benefícios? além disto minha dieta está com 3800 kcal meu gasto calórico é de 2100 kcal esse aumento pode causar algo prejudicial nos resultados? O treino está em ABCDE mas ouvi algumas pessoas falando que o ABC2x encaixaria melhor com esse tipo de ciclo. Enfim quem puder me ajudar vou agradecer muito qualquer tipo de informação que acrescente vai ser de grande ajuda. Obrigado amigos ! Informações como procedimento do tópico - Idade 23 - Altura 1,78 - Peso 70 kg - Medidas : não tenho muitas de cabeça, mas 35 cm de braço , quadril 86 , panturilha 34 , barriga 77,50 - Tempo de treino: Aproximadamente 6 meses fora o tempo de para e volta que deve dar aproximadamente 1 ano e meio - Objetivo: o objetivo é o ganho de massa muscular claro pelo peso já deu pra perceber kkkk com o minimo de retenção e aumento de gordura - Estrutura do ciclo A estrutura é a básica como o arroz e feijão e é exatamente ai que está a dúvida em questão de dosagem. 1-4 250mg Deca 1-4 250mg Dura 4-8 350mg Deca 4-8 350mg Dura Ciclo vai ser de 8 semanas e as aplicações 1 vez na semana a TPC realizada vai ser a básica SERMS
  21. Alguém pode analisar o meu treino e dizer se os exercícios estão corretos para meu objetivo? algum exercício que eu possa fazer em casa? tenho vergonha de fazer 4 apoios na academia Quero ficar ficar com o bumbum tipo o do jogador Hulk, volumoso, redondo e empinado. Não tenho bumbum descente, é tudo reto. Treino há mais ou menos 8 meses, sou iniciante. Comecei fazer agachamento há pouco tempo. Segue meu treino: Treino: Quarta- Mesa flexora- 4x15 repetições Abdução - 4x15 Cadeira Flexora 4x15 Leg 90° - 4x15 Máquina Glúteo- 4x15 Leg Horizontal - 4x15 Sexta- Leg press- 4x15 repetições Agachamento Hack- 4x15 Adução- 4x15 Agachamento Smith-4 x15 Panturrilha em pé- 4x15 Panturrilha sentado- 4x15 Cadeira extensora- 4x15 Elevação Pélvica - 4x15
  22. Olá pessoal, minha dúvida é a seguinte, eu estou numa dieta tentando baixar um pouco meu índice de gordura corporal que esta 17% 😓,sem perder muita massa corporal.. O nutricionista me passou para comer pasta de amendoim 3x ao dia sendo 40g cada vez, totalizando 120g ao dia, fora o azeite que é 15ml no almoço e 15ml na janta. Isso que estou achando estranho, ingerindo esses dois, a tendência não é piorar ou acabar mantendo esses 17% que eu quero diminuir? Se alguém puder me ajudar, ficarei muito grato!! Obrigadão.
  23. Salve galera estou com diana 20mg gostaria de saber qual tempo certo quero tomar 40mg por dia o certo seria de 12 em 12 horas? ajudem aeee vlw
  24. Bom, Tenho 168 cm pesando 66,80 KG e com 20 anos, sou um falso magro e gostaria de perder essa barriga e ficar definido. Segue imagem do meu corpo e da dieta.Montei conforme a dicas do Leandro Twin, apesar de ter saído algumas coisas diferentes. https://photos.app.goo.gl/tDXhes1vW6PBJFW28 Pretendo diminuir os carboidratos em torno de 20g toda semana, Até quase zerar. De início acredito que será necessário fazer Hipertrofia visando aumentar os músculos, para depois conforme for diminuindo os carboidratos conseguir ir perdendo a barriga. Faço academia de segunda a sexta-feira. Essa estratégia da certo? Minha alimentação está correta? Tenho medo de iniciar e não der certo, perder muito dinheiro e tempo. Sou iniciante, fiz apenas 1 semana de academia. Ou não será necessário de fazer dieta? Consigo resultados sem fazer dieta?
  25. Idade: 20 anos Tempo de treinamento : 2 anos Peso: 66 kg Altura : 1,74 Bf: 13% estimativa já que não realizei alguma avaliação recentemente. Medidas : Peitoral: 100 cm Cintura:78 cm Abdômen: 84 cm Coxas: 58 / 58cm Panturrilhas: 39/39 cm Torax: 116 cm Braços : 35 /34 cm Atualmente estou consumindo 2250 kcal . Prot/169 Carb/251 Gorduras :61 Bom estou procurando ajuda , um direcionamento pois estou um pouco perdido no que fazer . Sobre meu abdômen nunca vi ele , agora vejo um pouco mas nada de mais. Tô muito leve 66 kg se secsr mais vou virar um esqueleto?
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