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  1. Bom dia , Estou com muito medo de começar um ciclo de Gh 1ui, treino a pouco tempo e tenho uma dieta, os efeitos , alguém aqui sofreu , como aumento das extremidades , pouco tempo de uso. Me ajudem ......
  2. Sou novo no fórum e se estiver postando errado ou estar fazendo errado pedindo ajuda, me desculpo desde já e excluam o tópico! Nunca fui obeso mas no dia dos pais do ano passado ao ver um amigo que emagreceu bastante em pouco tempo, criei forças e resolvi fazer uma reeducação alimentar. Tenho 178cm e pesava 76kg, mas sempre fui o falso magro: especialista em nado (nada de bunda, peito, perna, braços) e com uma barriga enorme após os 30. Sempre tive problemas estomacais (gastrite, esofagite, refluxo) e sofria muito ao ponto de não conseguir ficar 24h sem remédios e desde a mudei alimentação e emagreci nunca mais tomei remédio! Mudei radicalmente minha alimentação cortando 100% açúcar, reduzindo ao máximo que conseguia os carboidratos. Aliado com corridas (5 km) 2 a 3x por semana, bike a cada 10 dias (40km) e exercícios em casa, emagreci 12kg em 4 meses. Então vi uma luzinha do sonho de ter uma barriga trincada ser possível. No 3º mês comprei um kit de barras (1 grande e 2 pequenas) com anilhas (24kg) pra treinar em casa esporadicamente. Resultado: Tenho o abdômen bastante firme para um iniciante, contraindo até aparece uns "gominhos" na parte superior, mas relaxado nada. Até o V já aparece, mas a região da barriga nada melhora. Faço uma média de 6 exercícios para abdômen em HIIT (~30min) todos os dias de treino. Mas agora, o motivo do tópico... De uns meses pra cá resolvi me dedicar mais e queria montar um treino AB (up/low) para fazer em casa mas ainda não consegui organizar as ideias. Devo fazer uns 25~30 exercícios diferentes e vou fazendo de acordo com a inspiração do momento. Podem me ajudar a montar uma planilha eficiente para ganho de massa? Tomo Whey (primeiro Growth depois suplemento Military Trail) desde que comecei com as barras no fim do ano, mas mantendo a alimentação controlada. Ultimamente tenho visto muitos vídeos no YT e amigos tbm dizendo que pra crescer tem que comer bastante ao invés de regrar, mas tenho medo de engordar de novo e jogar fora todo sacrifício até agora! OBS: alguns exercícios os pesos já estão ficando leves e tenho tentado compensar fazendo as séries mais lentamente. Desde já agradeço e me desculpem o textão (tentei passar o histórico mais resumidamente possível)!
  3. Alguém me ajuda pfv, já tentei de tudo, já passei por treinadores, médicos, nutricionistas e nada, treino a 3 anos e melhorei pouquíssima coisa, de 68kg, 11%de bf, 178cm de altura, para hoje com 75kg e 15% de bf. Em bulking ganhava muita gordura, mesmo subindo apenas 300g por semana e em cutting sempre catabolizei, mesmo perdendo 250g por semana mesmo seguindo todos protocolos passados pelos profissionais. Faço avaliação hormonal e de insulina a cada 6 meses e sempre esteve ok. TREINO: Treino a 3 anos, utilizando sempre periodização ondulatória, mesclando treinos de rml, força máxima e hipertrofia, sempre fiz cardio. Calculo sempre volume e intensidade dos microciclos, intercalando diferentes cargas (regenerativa, choque, ordinária, etc), sempre me matei nos treinos assim como obedeci os microciclos de deload. DIETA: sempre foi flexível, com macros calculados e seguidos fielmente 99% do tempo, obedecendo etapas como refeed por exemplo. Os cortes e adições de carbo sempre foram feitos gradualmente, acompanhando o peso diariamente (pesado em jejum todo dia). GENÉTICA: não segue um padrão corporal, tenho ossos bastantes finos da cintura pra cima, tendo pulsos e ombros bastante finos e estreitos, caixa toxarica pequena assim como pescoço fino. Entretanto, meus membros inferiores são largos e grossos, tenho muita facilidade em acumular gordura nos glúteos e coxas, porém tenho bastante dificuldade em desenvolver a cintura escapular. (sou homem) Enfim, se vc leu até aqui, considere perder um pouquinho mais de tempo em me falar oq pode estar errado.
  4. Fala galera, tranquilo ? Tenho 22 anos, 171cm e 72kg. Pois bem, estou querendo começar a fazer uma dieta e acho que tenho que começar pelo cutting. Acredito que estou com 15~16% de bf. (Semana que vem, dia 03/09, farei uma avaliação para ter certeza das medidas e tudo mais). Segundo a calculadora aqui do próprio Hipertrofia: TMB = 1686 Gasto calórico = 2419 Ficou dividido assim meus macros: Carboidratos = 276 Proteinas = 144 Gorduras = 54 Fibras = 35 Mesmo ainda não tendo realizado a avaliação para ter as medidas "certas", gostaria de saber se posso começar a fazer alguma coisa desde já ou posso seguir algum norte. A minha rotina é basicamente: Acordo - 09h Almoço - 12h Refeição - 15h Treino - 17:20~18:10 Refeição pós ? - ~18:50 Refeição - 21h Refeição - 23:30 Durmo - ~01h
  5. to com 1,75 e peso em torno de 62kg fiquei parado muito tempo na academia e to voltando esse mês so que meio mastigado ... (fui semana passada essa nao ...) Acontece que passei no nutricionista beleza ele me passou uma dieta Hipercalórica com muita coisa porém nao consigo seguir nem a metade pois nao sinto tanta fome oq posso fazer para conseguir seguir essa dieta? : Segue abaixo: Café-da-manhã - 06:50: Manga Tommy Atkins, crua - 1 Und. (120g) - Pão de forma integral - 4 Ft. (100g) - Leite Semi desnatado - 1 Copo D CH. (240ml) - Manteiga, requeijão, guacamole, pasta de amendoim. - 0.5 colher de sopa - 6.0g - Predator Mass Nutrata - 6 colher (sopa) - 60.0g Lanche da manhã - 10:00: Maçã Fuji - 1 Unid. P. (100g) - Leite de vaca, desnatado, pó - 2 Col. S. (22g) - Predator Mass Nutrata - 12 colher (sopa) - 120.0g ( QUANDO TOMO ESSA MASSA NESSE HORARIO SINTO MUITO ENJOO) Almoço - 13:00: Salada de folhas, cru (alface lisa, roxa e rúcula) - 1 porção (50g) - Tomate salada - 3 Ft. G (80g) - Frango, peito, filé - 1 Bife P. (50g) - Arroz integral, cozido - 16.5 Col. S. (330g) (COMO ARROZ BRANCO NAO CONSIGO COMER ESSE) - Feijão carioca (50% grão, 50% caldo) - 1 Co. P Ch. (55g) - Azeite de oliva - 0.5 Col. S. (6g) Pré-treino - Banana prata - 1 Und. (55g) - Aveia flocos crua - 6 Col. S. (108g) - Whey protein (puro) - 0.5 porção(ões) (15g) ( COMO UM POUCO DE AMENDOIM E TOMO TRIBULUS TERRESTRIS + ARGININA < ESSE É POR MINHA CONTA) Pós-treino - Whey protein (puro) - 0.5 porção(ões) (15g) - Maltodextrina - 6 Col. S. (90g) - Creatina 5G Lanche da noite - 18:30: Banana nanica - 1 Und. M. (70g) - BATATA DOCE MEDIA - Iogurte Grego, Desnatado - 1 Unid. (100g) Jantar - 21:30 - MESMA COISA DO ALMOÇO Ceia - 00:00: Abacate - 5 Col. S. (120g) (BATIDO) + Granola - 4 Col. S. Ch. (80g) + 10G DE GLUTAMINA. Bem é isso a dieta acredito está boa e adequada problema é minha falta de apetite ai acabo nao fazendo a dieta no dia e acabo nao indo treinar com medo de emagrecer 😕 oq fazer nessa situação?
  6. Olá pessoal, meu nome é Miguel tenho 23 anos treino há 5 e dei inicio a um ciclo de dianabol+enantado por 8 semanas!(primeiro contato) visando o ganho de volume, Estou na 4º semana e tenho apenas um shot de enan no bujão, meu erro foi não estar com todas as drogas em mãos para dar inicio, banquei o bobo! meu fornecedor é bom porém nessa semana ao invés de vir mais bujão de enan veio um cipionato, fiquei puto pois o cara trocou minha encomenda e mandou para outro cliente dele (hahahaha) e agora gostaria de saber: A troca de enantato por cipionato no meio do ciclo pode afetar em algo? eu terei mais colaterais? ou não sofrerei em nada? desde já agradeço se puderem me dar essa luz pois estou sem norte.
  7. Alguém pode analisar o meu treino e dizer se os exercícios estão corretos para meu objetivo? algum exercício que eu possa fazer em casa? tenho vergonha de fazer 4 apoios na academia Quero ficar ficar com o bumbum tipo o do jogador Hulk, volumoso, redondo e empinado. Não tenho bumbum descente, é tudo reto. Treino há mais ou menos 8 meses, sou iniciante. Comecei fazer agachamento há pouco tempo. Segue meu treino: Treino: Quarta- Mesa flexora- 4x15 repetições Abdução - 4x15 Cadeira Flexora 4x15 Leg 90° - 4x15 Máquina Glúteo- 4x15 Leg Horizontal - 4x15 Sexta- Leg press- 4x15 repetições Agachamento Hack- 4x15 Adução- 4x15 Agachamento Smith-4 x15 Panturrilha em pé- 4x15 Panturrilha sentado- 4x15 Cadeira extensora- 4x15 Elevação Pélvica - 4x15
  8. Salve rapaziada, acompanho o fórum há bastante tempo e tô com algumas dúvidas... Queria montar uma dieta com q eu conseguisse ficar com um shape bacana mas que não parasse de "crescer"... Treino há uns 3 anos, mas firme mesmo deve fazer uns 6 meses, porque jogava bola e não podia hipertrofiar Idade: 19y Altura: 1,70 Peso: 71 kg Mesomorfo Treino de segunda a sábado e aquela pelada nos domingos Faz umas 3 semanas que estou comendo bem menos que o normal, porém hoje fui medir e já perdi 0,5cm de braço, então acho que a dieta não tá bacana... E senti também que tô "sem evoluir" há um tempinho já... Duas fotos bem ruinzinhas mas acho que dá pra ter uma noção pelo menos: Fiz uma conta rápida no MyFitnessPal, parece que hoje ficou mais ou menos assim: 154g prot / 124g carb / 26g gordura Acho que é isso, vlw galera
  9. Opa galera, então, eu preciso de uma ajuda, dei uma olhada no fórum na área de dietas mas é uma montanha russa, como cada caso é um caso, venho mostrar o meu. Idade: 17 anos Peso: 52Kg TMB: 1548 calorias TDEE: 2397 calorias Biotipo: Ectomorfo BMI: 16.6 (abaixo do peso) Ok, sou repositor de mercadorias em supermercado, vou pro colégio de bike, levo em torno de 10 minutos ida/volta, para ir para o trabalho gasto cerca de 15 minutos ida/volta. Costumo comer as 6:45, 10:05, 12:10, 15:40, 22:15 (hora que volto do trabalho). Consigo dormir no máximo 7:30Hrs por dia, nos sábados e domingos cerca de 9:00Hrs. Baseado nisso, minha meta é ter uns 75-80Kg, nada bombado mas um corpo bonito. Calculei um bulking de 3000 Calorias (+603 em cima do TDEE), vale resaltar que como já visto eu bato muito cárdio, algo que não vejo com bons olhos, por dia posso treinar apenas 30 minutos antes de ir trabalhar, o problema é que dizem que consumir demais é ruim, e as 3000 calorias eu ganharia mais gordura que massa. A distribuição de macros segundo o MyFitnessPal é: Carb: 375g Prot: 225g Gord: 66g Poderiam me dizer se estás informações que lhe passei estão corretas, quanto as calorias para um bulking, os macros, ou se devia mudar o bulking, estou aberto a mudanças para mim começar a dieta. Obrigado desde já.
  10. Bom dia/tarde/noite, tinha postado aqui no fórum sobre como começar e o Krebz me indicou ir atrás do meu GCD. Usando a equação de Mifflin-St Jeor para calcular a TMB, deu 1605 (18 anos, 1,70m, 62,5kg). Agora não sei o que fazer para achar o GDC, considerando que faço academia todos os dias exceto domingo e de mais não faço outras atividades físicas. Por fim, queria saber como devo calcular as calorias diárias e os macros, haja vista que sou iniciante na academia e tenho um BF meio alto, então queria saber se consigo diminuir o BF e ganhar massa magra do mesmo jeito; e se devo fazer isso diminuindo ou aumentando a quantidade de calorias consumidas. Agradecido desde já pela ajuda!
  11. Bom, eu tenho 21 anos, tenho 1,74 de altura e estou ultimamente pesando 82 kg. No mês de agosto do ano passado eu pesava 54. E não tinha gordura abdominal acumulada Malho há mais ou menos 8 meses, e de lá pra cá ganhei muito peso de forma saudável( o que era meu foco ), mas só que a gordura abdominal está me incomodando, fora isso para mim está tudo ótimo. Como faço para manter a massa magra e perder a pochete? O que me ajudou muito foi a receita do hipercalórico caseiro do Leandro Twin : Hipercalórico Caseiro, só que fiz algumas alterações: ( Ao invés do whey, uso 400g leite desnatado + 1kg de aveia + 400g de achocolatado ) Vocês tem outra sugestão pelo o que posso trocar esse hipercalórico? Quero que a ideia seja bem acessível para que eu possa pôr em prática, não tenho $$ para suplementar com algo caro. Obs:Tenho refluxo, não tomo café, nem nada que possa agredir meu estômago. 07:00- Café da manhã 2 ovos cozidos + gema 8 bolachas integrais 1 fatia média de mamão 09:30- Lanche 8 biscoitos integrais + algum suco sem açúcar 13:00- Almoço: 5 colheres de sopa de arroz integral 1 concha de feijão 2 ovos ( ou uma porção de filé de peito ou outra proteína) Salada 1 Colher de Azeite 16:00- Pré Treino: O hipercalórico que citei ( aguardo pelo menos uns 30 min. para ele ser bem absorvido no organismo para poder ir para academia) 10 MIN DE ESTEIRA 18:50- Pós Treino: O mesmo hipercalórico 19:40 - Jantar: 4 colheres de arroz integral+ ovos com a gema ( ou outra proteína, depende muito )
  12. BF:29~30% PESO:114 IDADE:16 TEMPO DE TREINO:3 ANOS BIOTIPO:MESOENDO ALTURA:188 TMB:2240 BIO (FEITA A UM MÉS NA ACADEMIA) GET:3472 META:90KG BF BAIXO ENTRE 10~12% CAFE: 3 OVOS 1 COLHER DE AZEITE 20G DE TODDY 200ML LEITE DESNATADO 40G DE AVEIA ALMOÇO: 100G FEIJÃO PRETO 150G ARROZ INTEGRAL 200G FILÉ DE FRANGO NO FORNO LANCHE: 30G AVEIA 200ML LEITE DESNATADO 100G BANANA PRATA 40G WHEY JANTAR: 250G ARROZ INTEGRAL 100G PATINHO MOIDO 100G FEIJÃO PRETO NOITE: 10G TODDY LIGHT 200ML LEITE DESNATADO 50G PÃO INTEGRAL 30G PASTA DE AMENDOIM TOTAL: 316G DE CARBO, 70G DE GORDURA, 208G DE PROTEINA, 43G DE FIBRAS, 2723kcal, TREINO: ABCDE A - DORSAL + Antebraço PULL-DOWN CROSS CORDA 4x12 Remada Unilateral 4x8 Puxada Vertical + Puxada Frente 4x10 (bi-set) Rosca Inversa 10x10 (GVT) TREINO: B- PEITO + Abdômen Supino reto 4x8 Cross-Over Polia Alta 4x12 (Drop-Set 3x) Supino Inclinado Halteres 4x12 Crucifixo Declinado 4x12 Oblíquos 4xFalha Infra 3x12 TREINO: C- Panturrilha + Coxa Agachamento Livre 3x10 Leg Press 4x14+falha (Pra ferrar minhas perna memo kk) Cadeira Extensora + Mesa Flexora 4x8 panturrilha no smith 4x10 (lento) Gêmeos Leg Press 3x40 sentadilla hack maquina 5x30 TREINO D- Deltóides + Tríceps Manguito Rotador Externo Halteres 4x8 Elevação Lateral Sentado Halteres 3x10 Elevação Frontal Cruzada 5x8 Tríceps Pulley Corda 3x10 (Rest 'n' Pause 3x) Rosca Francesa Halteres + Rosca Testa Halteres 4x10 (bi-set) TREINO E- Bíceps +Abdômen Rosca 21 3x3 Rosca Scott 4x12 (se possível pois to com cutovelo do tenista é foda não da para treinar as vezes) Rosca Martelo 3x10 Supra 4x15(Com Peso) Infra 3xFalha, AEROBICO: 45 MINUTOS 4 VEZES POR SEMANA TOTAL: 180 MINUTOS SEMANAIS ESTRATEGIA: FRANOL:30MG+210mg DE CAFEINA (A PARTIR DA SEGUNDA SEMANA) FRANOL:45MG+210mg DE CAFEINA (AUMENTADO DEPENDO DO TEMPO) TOPIRAMATO 50mg bupropiona 150 mg hemitartarato de zolpidem 10mg (para dormir quando for preciso todos temos rotina né rsrs) Segundo Més Clembuterol+Cafeina 15 dias on 15 dias off Terceiro Més EM BRANCO VOU RELATAR ESSE AQUI TAMBÉM TALVEZ!, me ajudem rsrs ja to ligado nas parada um pouco mais é sempre bom agente peguntar para quem sabe mais. UP!!!
  13. Galera todo mundo que usa aes sabe que altera os niveis de glob vermelhos, hematocitos e etc, sei que existe a sangria terapeutica mas nao vejo ninguem relatando algum farmaco que possa prevenir o aumento destes, voces utilizam alguma coisa pra evitar isso e nao ficar fazendo sangria sempre, vi esses farmacos aqui teria como utilizar pra prevenir, ou ate alguem estudar ai pra ver se cabe em um protocolo, os farmacos que vi que podem ajudar sao: varfarina e aspirina, quem tiver alguma informação ai pra agregar ja agradeço desde ja, e uma pergunta de quanto em quanto tempo voces realizam sangria galera que usa aes o ano todo, pq essa parada de sangue deveria ser a mais preocupante de todas e nao vejo quase ninguem falar, pode acarretar em um avc, ataque cardiaco e um monte de coisa, galera relata dores de cabeça, cansaso incomodo quando estao nessa condiçao, e nao dao a devida atençao a essa questao só tao ligando pra tetinha de gineco se a bola vai murchar e se o cabelo cai, quem puder trazer informações agradeço!
  14. flavluizz

    Projeto Giga Jason

    Galera to pensando em me consultar com o jason do projeto giga, alguém aqui já pagou pelos serviços deles? eles tem boa fama ? recomendam outra consultoria online ? vi que os preços são bem altos, mas da pra dar aquela negociada, ficando em torno de 120 por mês já ta bom pra mim.
  15. Me chamo Diego tenho 29 anos,Galera tudo bem? Bom vamos lá há 6 meses atrás fiz um ciclo de Deca+enantato (primeiro ciclo)não pesquisei nada e fiz muita merda,mandava 1ml de cada a cada 5 dias,marca da landerlan. Enfim quando acabou o "ciclo" eu perdi meu emprego, mulher foi embora de casa kkk resumindo não fiz a TPC só uma caixinha de proviron e anastrozol ,agora arrumei um emprego e fiz uma TPC 5 meses depois da cagada, protocolo Sarms tamoxifeno, problema que não consigo mais ter relações , tenho vontade (libido) mais o menino fica "borraçhao" e também acabou as ereções matinais, podiam me ajudar? Pois moro em uma cidade pequeninha, e o endronico mais próximo fica a mais de 2 horas da minha cidade, e como comecei a trabalhar agora( na experiência) não posso ir até lá ""alguém já passou por isso? E oque fez pra ficar normal ?""" Desde de já meu muito obrigado Desculpe os erros de ortografia Deus abençoe vocês Segue o resultado (achei depois de ter postado, desculpa) Acho que pode ser estradiol, ou DHT Estou com queda de cabelo,cansaço ,falta de ereção matinal e o menino sobe só não mantém kkkk AJUDEM Exame dia 21/03/2019 DHT 728,0 PG/ml (135 a 1365) Vitamina D 31,9 (30,60) Hormônio tiroestimulante TSH 1,5 mui/l (0,45 a 4,5) T4 livre 0,9 ng/dl (0,6 a 1,3) ✓Prolactina 8,4 microg/l (até 24max) Hormônio luteizante LH 10,7 ui/l (até 9,0) Hormônio folic.estinulante FSH 4,1 ui/l (até 10,0 Max) ✓Estradiol 4,2ng/dl (1,1 a 4,3) ✓Testosterona 624ng/dl (240 a 816) Testo livre 537,9 pmol/l (131 a 640) SHBG 26 (18 a 54) Cortisol 24,7 (6,0 a 18,4) ✓triglicerides 63mg/dl (desejável inferior a 150, e aceitável entre 150 e 199) ✓colesterol total 136 mg/dl (desejável inferior a 200) ✓gama-glutamil transferese 17u/l (8 a 61)
  16. Olá Gostaria de uma ajuda de vocês, iniciei um ciclo de Oxandrolona 30 mg diário com acompanhamento médico, existe algum método para seguir que vocês indicariam para ter um melhor resultado? Em quanto tempo aparecem os resultados? Medidas Altura : 1,83 m Peso: 79,70 Kg Circunferências Ombro: 124,50 cm Peitoral: 104,50 cm Cintura: 80,00 cm Abdomen: 82,00 cm Braço relaxado direito: 35,50 cm Braço contraido direito: 35,50 cm Dobras Cutâneas Abdominal: 20,80 mm Tríceps: 7,30 mm Suprailíaca: 14,00 mm Axilar Média: 12,40 mm Subescapular: 14,00 mm Tórax: 3,90 mm Coxa: 16,40 mm IMC: 23,80 % Massa Gorda: 12,90% % Massa Magra: 87,10% Massa Gorda: 10,28 Kg Massa Magra: 69,42 Kg Área Muscular do Braço (AMB): 87,75 Área de Gordura do Braço (AGB): 12,54 Tempo de treino: 08 anos aproximadamente Objetivos Ganho de massa Oxandrolona 30 mg por dia (2 meses) Atenciosamente, Diego
  17. Pessoal estou querendo fazer meu primeiro ciclo e decidi tomar oxandrolona para secar, gostaria de perguntar se a oxandrolona da Pharma Plix é boa irei pagar 140 em 100 caps de 20mg, quando eu for fazer o uso que vai ser pelo começo de fevereiro irei relatar, esse mês eu pretendo fazer exames e preparar o bolso para fevereiro. bom alguem ja tomou algo da pharma plix sabe me dizer se é bom ?
  18. Apôs muito tempo parado estou de volta á 5 meses, e estou pensando em mudar meu treino mas queria continuar com a mesma estrutura ABCDEF, pois me identifiquei muito com esse treino que conheci no blog aqui do forum (no caso esse: https://www.hipertrofia.org/blog/2017/07/24/treino-avancado-para-hipertrofia/) e queria dar uma maior ênfase nas partes que estou com mais deficiência. ou seja, em vez de 2 dias de dorsal iria pôr 2 dias de deltoide o que acham ? Peço a ajuda de vocês Idade: 22 Altura: 1.77 Peso: 89 BF: em torno de uns 17% Objetivo do treino: Hipetrofia TREINO ABCDEF TREINO -A- DIA 1 OMBRO Exercício Séries Repetições Elevação lateral com cabo drop-set 3 10 mais dois drop-sets Desenvolvimento Arnold 3 6-8 Desenvolvimento com barra nuca 3 12 Crucifixo invertido drop-set 3 10 mais um drop-set ____________________________________________________________________________ TREINO -B- DIA 2 BRAÇOS Exercício Séries Repetições triceps banco + Rosca Scott barra W 3 12 Tríceps supinado + barra fixa 3 falha Tríceps coice 3 15 Rosca concentrada 3 15 ____________________________________________________________________________ TREINO -C- DIA 3 PERNAS Exercício Séries Repetições Flexora na máquina unilateral 3 12 Agachamento Frontal 3 12 Legpress 3 15 Afundo 3 12 Extensora 3 15 ____________________________________________________________________________ TREINO -D- DIA 4 PEITO Exercício Séries Repetições crucifixo com cabo -drop-set 3 12 mais dois drop-sets Paralelas 4 6-8 Supino reto com barra + pullover 3 10-12 Supino declinado com halteres 3 12 cada ____________________________________________________________________________ TREINO -E- DIA 5 DORSAIS Exercício Séries Repetições Barra Livre 4 Falha Remada Curvada 3 6-8 Remada Cavalinho 3 12 Puxada na polia pegada neutra 3 6-8 Pulldown 3 15 ____________________________________________________________________________ TREINO -F- DIA 6 OMBRO Exercício Séries Repetições Elevação lateral com Halters deitado 4 6a8 Elevação frontal Anilha 4 6-8 Desenvolvimento com barra nuca 3 12 Crucifixo invertido drop-set 3 10 mais um drop-set ________________________________________________________________________________ E ai o que vocês acham ? Muito Volume no treino de Ombros ? ou no geral ? ou poderia mudar a ordem ? HELP PLEASE!!
  19. Bom, Minha namorada irá realizar um taf daqui há 32 dias, porem certos índices ela não bate ainda. dentre os índices estão, Barra fixa (3 reps) e corrida meio fundo (2,4 km em 12 minutos). Ela consegue fazer apenas uma barra e os 2,4 km em 15 minutos. Já indiquei o uso de creatina para ajudar um pouco nos ganhos de força para a barra fixa e ela ja começou a saturação. porém tenho receio de que 30 dias seja um tempo curto pra ela conseguir essa progressão naturalmente. Ela não pode reprovar nesse taf de forma alguma, está disposta a apelar para uso de algo se for necessário. Como ela precisa de condicionamento aeróbico também, fiquei na duvida entre fazer uso de CARDARINE ou OXANDROLONA. com a experiencia de vocês, qual seria mais indicado nesse caso? nunca fiz uso de nenhuma delas, portanto nao sei qual delas teria o melhor feedback pra esse objetivo. Grato desde já, abraços!
  20. Fala marombas! Então, quero uma ajuda para montar meu ciclo de durateston 10ml e boldenona 10ml. Estava pensando em mandar 0,5 ml dura na segunda e na sexta e bold 1 ml na quarta, é aconselhável assim? tenho 18 anos, 1,81m, 74kg, 36 bíceps contraído direito 35 esquerdo 54 coxa medial direita 53 esquerda 104 peito meu TPC como deve ser feito? só com clomid será que rola? Valeu desde já
  21. Senhores Boa Tarde! Tenho 31 anos, treino a 2 anos, após ter ficado 2 anos parado sendo que antes disso treinei durante mais 3 anos. Atualmente estou com as seguintes medidas: Altura: 1,72m Peso: 74kg Braço D/E: 40 / 39,5 Coxa D/E: 58,5 / 59 Cintura: 81 Quadril: 101 BF: 12,2% Gostaria de montar um ciclo que me levasse até os 78kg e reduzisse meu bf para 10% ou menos, já fiz dois ciclos antes de ficar 2 anos parado, um de Enantato + Stano e outro de Propianato + Primobolan + Trembo. O que acham que me ajudaria a atingir meu objetivo? Deposteron + Oxan? Propri + Oxan? Só Oxan? Alguma coisa tipo: 1 - 8 Propri - 600mg/semana 1 - 8 Oxan 60mg/dia Seria o suficiente? Desde já agradeço e me desculpo pela falta de mais informações.
  22. Boa tarde a tds! Gostaria de saber o seguinte: Bato no liquidificador pasta de amendoim com leite alguns segundos até misturar, levo pro trab e tomo após 2hrs, queria saber se perde proteína, devido ao tempo ou pela mistura?
  23. Olá galera beleza? Comecei a treinar a um tempo perto 7 meses. Já bati as metas que eu Determinei pra mim mesmo, como o peso comecei com 55kg ou 56kg não me lembro, E a meta era 70kg nesse ano, só que de um tempo pra cá percebi que o meu instrutor Tava meio que não ligando muito pra ficha, então eu disse que não precisava mais dele fazer e tal. Então resolvi fazer uma ficha baseadas em meus pontos mais fracos como sou alto tenho panturrilhas e Braços finos, porém dei sorte em peitoral e costas tenho uma genética excelente para isso, todo treino de peito e Costas consigo atingir meu limite e sinto a famosa dorzinha do dia seguinte, e eles crescem com facilidade rs', Então com base nisso montei O treino assim: SEGUNDA (PEITO, BÍCEPS e TRÍCEPS) PEITO: 1- SUPINO COM HALTERES 3 SERIES DE 10, E UMA SERIE A MAIS ESPECIAL COM UMA CARGA MAIS ALTA O MAXIMO QUE EU AGUENTAR 2 - CRUCIFIXO 3 SERIES DE 10 3 - PARALELA 3 SERIES DE 10 4 - VOADOR FRENTE 3 SERIES BI-7 BÍCEPS/TRÍCEPS: 1 - ROSCA 21 - 1 SERIE CARGA BAIXA 2 SERIE CARGA MEDIA E 3 SERIE CARGA ALTA 2 - Tríceps Pully 3 de 10 última série Carga Mais alta o máximo que aguentar 3 - Rosca sentado Unilateral 3 de 10 4 - Tríceps Inverso 3 de 10 5 - Rosca Alternada 3 de 10 6 - Tríceps extensão 3 de 10 7 - Rosca Martelo 3 de 10 8 - Tríceps Francês 9 - Rosca Inversa até a fadiga TERÇA (PERNA E OMBRO, Antebraço leve) OMBRO: 1 - Desenvolvimento com Halter 3 de 10 2 - Elevação Lateral 3 de 10 3 - Elevação frontal 3 de 10 4 - Voador Inverso pegada alta 3 de 10 PERNA: 1 - Extensor (Aquecimento com 30kg) (Carga leve com 45kg) (Média com 55kg) (Alta com 65kg) ( 75kg até a fadiga) 2 - Flexor (Mesmo conceito do Extensor) 3 - Panturrilha sentado 5 séries até a fadiga 4 - Adutor, 5 Abdutor 3 de 10 6 - Leg 45 3 de 10 7 - Panturrilha sentado 3 séries até a fadiga 8 - Panturrilha no Leg 45 3 séries até a fadiga (3 séries flexão e extensão de punho Carga média) QUARTA (COSTAS, BÍCEPS, TRÍCEPS) COSTAS: 1 - Pulley Posterior 3 de 10 carga alta 2 - Pulley fechado com triângulo 3 de 10 carga relativamente alta 3 - Remada Sentado 3 de 10 4 - Remada articulada 3 de 10 BÍCEPS/TRÍCEPS: 1 - ROSCA 21 - 1 SERIE CARGA BAIXA 2 SERIE CARGA MEDIA E 3 SERIE CARGA ALTA 2 - Tríceps Pully 3 de 10 última série Carga Mais alta o máximo que aguentar 3 - Rosca sentado Unilateral 3 de 10 4 - Tríceps Inverso 3 de 10 5 - Rosca Alternada 3 de 10 6 - Tríceps extensão 3 de 10 7 - Rosca Martelo 3 de 10 8 - Tríceps Francês 9 - Rosca Inversa até a fadiga QUINTA (PEITO, ANTEBRAÇO, PANTURRILHA) PEITO: 1- SUPINO COM HALTERES 3 SERIES DE 10, E UMA SERIE A MAIS ESPECIAL COM UMA CARGA MAIS ALTA O MAXIMO QUE EU AGUENTAR 2 - CRUCIFIXO 3 SERIES DE 10 3 - PARALELA 3 SERIES DE 10 4 - VOADOR FRENTE 3 SERIES BI-7 Antebraço: (3 séries flexão e extensão de punho Carga elevada) Panturrilha: 1 - Panturrilha sentado 3 séries até a fadiga 2- Panturrilha no Leg 45 3 séries até a fadiga Sexta (PERNA, OMBRO, BÍCEPS, TRÍCEPS) OMBRO: 1 - Desenvolvimento com Halter 3 de 10 2 - Elevação Lateral 3 de 10 3 - Elevação frontal 3 de 10 4 - Voador Inverso pegada alta 3 de 10 PERNA: 1 - Extensor (Aquecimento com 30kg) (Carga leve com 45kg) (Média com 55kg) (Alta com 65kg) ( 75kg até a fadiga) 2 - Flexor (Mesmo conceito do Extensor) 3 - Panturrilha sentado 3 séries de 10 carga levissma 4 - Adutor, 5 Abdutor 3 de 10 6 - Leg 45 3 de 10 BÍCEPS/TRÍCEPS: 1 - ROSCA 21 - 1 SERIE CARGA BAIXA 2 SERIE CARGA MEDIA E 3 SERIE CARGA ALTA 2 - Tríceps Pully 3 de 10 última série Carga Mais alta o máximo que aguentar 3 - Rosca sentado Unilateral 3 de 10 4 - Tríceps Inverso 3 de 10 5 - Rosca Alternada 3 de 10 6 - Tríceps extensão 3 de 10 7 - Rosca Martelo 3 de 10 8 - Tríceps Francês 9 - Rosca Inversa até a fadiga Sábado ( COSTAS E PANTURRILHA E Antebraço) COSTAS: 1 - Pulley Posterior 3 de 10 carga alta 2 - Pulley fechado com triângulo 3 de 10 carga relativamente alta 3 - Remada Sentado 3 de 10 4 - Remada articulada 3 de 10 Antebraço: (3 séries flexão e extensão de punho Carga elevada) Panturrilha: 1 - Panturrilha sentado 3 séries até a fadiga 2- Panturrilha no Leg 45 3 séries até a fadiga Tenho de. 6 a 8 horas de sono por dia, refeições de 3 em 3 horas com carboidratos elevado. sei que oq montei deve ter bastante erro pois estou estudando e aprendendo ainda, porém quero saber os erros e oque devo substituir, tópico ficou meio grande mas obrigado por ler, fica com Deus e um forte abraço
  24. - Idade: 20 - Altura: 1,69 - Peso: 79 Kg - Medidas(braço,peito etc): 32,5 +- - Percentual de gordura(BF) Não sei porem não sou gordo ( todos dizem que sou magro ) tenho perna peito ... só não braço, minha panturrilha é desproporcional por sinal tenho 44,7 sem malhar - Tempo de treino: 1 mes - Objetivo definição / hipertrofia - Estrutura do ciclo : 1 vez na semana injeto 1/2 ml de masteron 100 mg + 1/2 ml enantato de testoterona 200 mg, totalizando 1Ml as duas juntas, e a cada 48 horas tomo 1 pilula de oxandrolona 20 mg , to malhando com personal e tendo acompanhamento com nutricionista pretendo manter o ciclo por 5 semanas e depois iniciar a TPC me falaram que tem a possibilidade de ir diminuindo a dose das drogas apos a 5 semana até chegar a zero que os colaterais são poucos, queria ajuda em que comprar pro TPC e se o ciclo está bom. OBS: JÁ havia malhado antes por 6 meses mas já tem tempo, e já iniciei o ciclo.
  25. Peso: 106 Kg BF: Entre 31~30 Idade: 15 anos Altura: 1,87m Objetivo do cutting: Diminuir o Bf para +/- 15% Exercício moderado 2,999kcal segundo tdeecalculator. treino pesado é faço muay thai, aerobico 5 vezes na semana, tava fazendo um cutting de 1300kcal parei porque o peso não baixava fazia uma semana vou começar esse agora.
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