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  1. - Idade 20 - Altura 170 - Peso 70 - Medidas(braço,peito etc) - Percentual de gordura(BF) 12% - Tempo de treino 2anos - Objetivo Bulking - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) 1-10 Enantato de Testo(Landerlan) 500mg/sem 6-10 Dianabol(Landerlan) 30mg/dia 6~6 hrs 1-10 Anastrozol 0,5 DSDN TPC SERMS 1-2 40mg/dia tamox 2-4 20mg/dia tamox Vitamina D 5000ui Polivitaminico Optimen( se sobrar uma grana) Ja fiz uma TRT usando 1 durateston por semana durante 8 semanas, e fiz outro ciclo que deu errado as drogas eram tudo falsas Dúvidas 1) Como faço o uso do anastrozol, o desmame? 2) Devo me preocupar com a prolactina, ou só vai aumentar meu estradiol? 3)Quantas dias depois da última aplicação fazer a TPC? vlw pela ajuda tmj
  2. Boa noite pessoal, Tenho 19 anos e há um ano atrás resolvi buscar um endocrinologista visando potencializar meus ganhos na academia. Expliquei para o médico que ainda não tinha interesse no uso de esteroides anabolizantes, então ele indicou 2 fórmulas de manipulados para potencializar o ganho de massa muscular e perda de gordura. 1) - Clomifeno 50mg -Tribulus Terrestris 400mg -Anastrozol 0,4mg 2) - Laxosterone 50mg - Edysterone 20mg -Guggulsterone 150mg -Turkesterone 150mg Minha primeira pergunta é: É normal esse tipo de formula com substancias de TPC -para quem nunca ciclou? Há riscos? O que devo fazer? Segunda pergunta: Durante esse periodo de 1 ano mudei para fora do país, levei os remédios mas parei de tomá-los, senti uma queda da libido, depresão entre outros fatores, pode ter alguma relacao com os remedios? Estou fazendo este post nessa área por se tratar de medicamentos para TPC
  3. Opa galera, então, eu preciso de uma ajuda, dei uma olhada no fórum na área de dietas mas é uma montanha russa, como cada caso é um caso, venho mostrar o meu. Idade: 17 anos Peso: 52Kg TMB: 1548 calorias TDEE: 2397 calorias Biotipo: Ectomorfo BMI: 16.6 (abaixo do peso) Ok, sou repositor de mercadorias em supermercado, vou pro colégio de bike, levo em torno de 10 minutos ida/volta, para ir para o trabalho gasto cerca de 15 minutos ida/volta. Costumo comer as 6:45, 10:05, 12:10, 15:40, 22:15 (hora que volto do trabalho). Consigo dormir no máximo 7:30Hrs por dia, nos sábados e domingos cerca de 9:00Hrs. Baseado nisso, minha meta é ter uns 75-80Kg, nada bombado mas um corpo bonito. Calculei um bulking de 3000 Calorias (+603 em cima do TDEE), vale resaltar que como já visto eu bato muito cárdio, algo que não vejo com bons olhos, por dia posso treinar apenas 30 minutos antes de ir trabalhar, o problema é que dizem que consumir demais é ruim, e as 3000 calorias eu ganharia mais gordura que massa. A distribuição de macros segundo o MyFitnessPal é: Carb: 375g Prot: 225g Gord: 66g Poderiam me dizer se estás informações que lhe passei estão corretas, quanto as calorias para um bulking, os macros, ou se devia mudar o bulking, estou aberto a mudanças para mim começar a dieta. Obrigado desde já.
  4. Bom dia/tarde/noite, tinha postado aqui no fórum sobre como começar e o Krebz me indicou ir atrás do meu GCD. Usando a equação de Mifflin-St Jeor para calcular a TMB, deu 1605 (18 anos, 1,70m, 62,5kg). Agora não sei o que fazer para achar o GDC, considerando que faço academia todos os dias exceto domingo e de mais não faço outras atividades físicas. Por fim, queria saber como devo calcular as calorias diárias e os macros, haja vista que sou iniciante na academia e tenho um BF meio alto, então queria saber se consigo diminuir o BF e ganhar massa magra do mesmo jeito; e se devo fazer isso diminuindo ou aumentando a quantidade de calorias consumidas. Agradecido desde já pela ajuda!
  5. BOA TARDE COLEGAS, QUERO PEDIR AJUDA DE VCS PARA MONTAR UM TREINO PARA MIM. JA FIZ ACADEMIA POR CERCA DE 8 MESES A UNS 2 ANOS ATRÁS E QUERO VOLTAR AGR, PORÉM NÃO FAÇO A MINIMA IDEIA DE QUAL TREINO USAR. QUERIA SABER TBM QUAL É O MEU BIOTIPO?(PARA ISSO VOU TA DEIXANDO UMAS FOTOS MINHA), DEVO FAZER ALGUMA DIETA QUE VAI ME AJUDAR NESSA NOVA CAMINHADA? https://coolbiaflores.tumblr.com/post/186052121847 (AQUI ESTÃO AS FOTOS)
  6. Estou pretendendo iniciar essa dieta para conseguir reduzir o BF e a gordura localizada no abdomen , para iniciar um bulking para ganho de massa. Gostaria de opinião para poder corrigir algum erro presenta na dieta. Altura: 1,76 m Idade: 20 anos Peso: 76 KG (Falso Magro) BF: 17% Objetivo da dieta: Cutting Dieta Carb Cycling Período : 40 dias Qt. Aguá : Minimo 2 litros/dia. DAY 1 1 REF 5 OVOS INTEIROS 1 MAÇA 30GR AVEIA 1 CPS MULTI VITAMINICO 2 REF 100GR FRANGO 100GR BATATA DOCE SALADA VERDE A VONTADE (ALFACE, RUCULA, BROCOLIS, VARGEM ...) 3 REF ( Anterior ao treino ) 100GR CARNE (PATINHO OU ALCATRA) 100GR ARROZ INTEGRAL 1 Caps Termo 210mg 4 REF 100GR FRANGO 100GR BATATA DOCE SALADA VERDE A VONTADE (ALFACE, RUCULA, BROCOLIS, VARGEM ...) 5 REF 5 FRUTAS A VONTADE 6 REF 6 OVOS INTEIROS 50GR CARNE (PATINHO OU ALCATRA) 80GR BATATA DOCE OU 150GR SALMÃO DAY 2 1 REF 5 OVOS INTEIROS 1 MAÇA 30GR AVEIA 1 CPS MULTI VITAMINICO 2 REF 100GR FRANGO 100GR BATATA DOCE SALADA VERDE A VONTADE (ALFACE, RUCULA, BROCOLIS, VARGEM ...) 3 REF 100GR CARNE (PATINHO OU ALCATRA) 100GR ARROZ INTEGRAL 1 Caps Termo 210mg 4 REF 100GR FRANGO 100GR BATATA DOCE SALADA VERDE A VONTADE (ALFACE, RUCULA, BROCOLIS, VARGEM ...) 5 REF 5 FRUTAS A VONTADE 6 REF 6 OVOS INTEIROS 50GR CARNE (PATINHO OU ALCATRA) 80GR BATATA DOCE OU 150GR SALMÃO DAY 3 1 REF 5 OVOS INTEIROS 1 MAÇA 1 CPS MULTI VITAMINICO 2 REF 100GR FRANGO 50GR BATATA DOCE SALADA VERDE A VONTADE (ALFACE, RUCULA, BROCOLIS, VARGEM ...) 3 REF 100GR CARNE (PATINHO OU ALCATRA) 1 Caps Termo 210mg 4 REF 100GR FRANGO 50GR BATATA DOCE SALADA VERDE A VONTADE (ALFACE, RUCULA, BROCOLIS, VARGEM ...) 5 REF 5 FRUTAS A VONTADE 6 REF 6 OVOS INTEIROS 50GR CARNE (PATINHO OU ALCATRA) OU 150GR SALMÃO DAY 4 1 REF 5 OVOS INTEIROS 1 MAÇA 1 CPS MULTI VITAMINICO 2 REF 100GR FRANGO 50GR BATATA DOCE SALADA VERDE A VONTADE (ALFACE, RUCULA, BROCOLIS, VARGEM ...) 3 REF 100GR CARNE (PATINHO OU ALCATRA) 50GR ARROZ INTEGRAL 1 Caps Termo 210mg 4 REF 100GR FRANGO 50GR BATATA DOCE SALADA VERDE A VONTADE (ALFACE, RUCULA, BROCOLIS, VARGEM ...) 5 REF 5 FRUTAS A VONTADE 6 REF 6 OVOS INTEIROS 50GR CARNE (PATINHO OU ALCATRA) OU 150GR SALMÃO DAY 5 1 REF 5 OVOS INTEIROS 1 MAÇA 1 CPS MULTI VITAMINICO 2 REF 100GR FRANGO SALADA VERDE A VONTADE (ALFACE, RUCULA, BROCOLIS, VARGEM ...) 3 REF 100GR CARNE (PATINHO OU ALCATRA) 1 Caps Termo 210mg 4 REF 100GR FRANGO SALADA VERDE A VONTADE (ALFACE, RUCULA, BROCOLIS, VARGEM ...) 5 REF 5 FRUTAS A VONTADE 6 REF 6 OVOS INTEIROS 50GR CARNE (PATINHO OU ALCATRA) OU 150GR SALMÃO
  7. Bom, eu tenho 21 anos, tenho 1,74 de altura e estou ultimamente pesando 82 kg. No mês de agosto do ano passado eu pesava 54. E não tinha gordura abdominal acumulada Malho há mais ou menos 8 meses, e de lá pra cá ganhei muito peso de forma saudável( o que era meu foco ), mas só que a gordura abdominal está me incomodando, fora isso para mim está tudo ótimo. Como faço para manter a massa magra e perder a pochete? O que me ajudou muito foi a receita do hipercalórico caseiro do Leandro Twin : Hipercalórico Caseiro, só que fiz algumas alterações: ( Ao invés do whey, uso 400g leite desnatado + 1kg de aveia + 400g de achocolatado ) Vocês tem outra sugestão pelo o que posso trocar esse hipercalórico? Quero que a ideia seja bem acessível para que eu possa pôr em prática, não tenho $$ para suplementar com algo caro. Obs:Tenho refluxo, não tomo café, nem nada que possa agredir meu estômago. 07:00- Café da manhã 2 ovos cozidos + gema 8 bolachas integrais 1 fatia média de mamão 09:30- Lanche 8 biscoitos integrais + algum suco sem açúcar 13:00- Almoço: 5 colheres de sopa de arroz integral 1 concha de feijão 2 ovos ( ou uma porção de filé de peito ou outra proteína) Salada 1 Colher de Azeite 16:00- Pré Treino: O hipercalórico que citei ( aguardo pelo menos uns 30 min. para ele ser bem absorvido no organismo para poder ir para academia) 10 MIN DE ESTEIRA 18:50- Pós Treino: O mesmo hipercalórico 19:40 - Jantar: 4 colheres de arroz integral+ ovos com a gema ( ou outra proteína, depende muito )
  8. BF:29~30% PESO:114 IDADE:16 TEMPO DE TREINO:3 ANOS BIOTIPO:MESOENDO ALTURA:188 TMB:2240 BIO (FEITA A UM MÉS NA ACADEMIA) GET:3472 META:90KG BF BAIXO ENTRE 10~12% CAFE: 3 OVOS 1 COLHER DE AZEITE 20G DE TODDY 200ML LEITE DESNATADO 40G DE AVEIA ALMOÇO: 100G FEIJÃO PRETO 150G ARROZ INTEGRAL 200G FILÉ DE FRANGO NO FORNO LANCHE: 30G AVEIA 200ML LEITE DESNATADO 100G BANANA PRATA 40G WHEY JANTAR: 250G ARROZ INTEGRAL 100G PATINHO MOIDO 100G FEIJÃO PRETO NOITE: 10G TODDY LIGHT 200ML LEITE DESNATADO 50G PÃO INTEGRAL 30G PASTA DE AMENDOIM TOTAL: 316G DE CARBO, 70G DE GORDURA, 208G DE PROTEINA, 43G DE FIBRAS, 2723kcal, TREINO: ABCDE A - DORSAL + Antebraço PULL-DOWN CROSS CORDA 4x12 Remada Unilateral 4x8 Puxada Vertical + Puxada Frente 4x10 (bi-set) Rosca Inversa 10x10 (GVT) TREINO: B- PEITO + Abdômen Supino reto 4x8 Cross-Over Polia Alta 4x12 (Drop-Set 3x) Supino Inclinado Halteres 4x12 Crucifixo Declinado 4x12 Oblíquos 4xFalha Infra 3x12 TREINO: C- Panturrilha + Coxa Agachamento Livre 3x10 Leg Press 4x14+falha (Pra ferrar minhas perna memo kk) Cadeira Extensora + Mesa Flexora 4x8 panturrilha no smith 4x10 (lento) Gêmeos Leg Press 3x40 sentadilla hack maquina 5x30 TREINO D- Deltóides + Tríceps Manguito Rotador Externo Halteres 4x8 Elevação Lateral Sentado Halteres 3x10 Elevação Frontal Cruzada 5x8 Tríceps Pulley Corda 3x10 (Rest 'n' Pause 3x) Rosca Francesa Halteres + Rosca Testa Halteres 4x10 (bi-set) TREINO E- Bíceps +Abdômen Rosca 21 3x3 Rosca Scott 4x12 (se possível pois to com cutovelo do tenista é foda não da para treinar as vezes) Rosca Martelo 3x10 Supra 4x15(Com Peso) Infra 3xFalha, AEROBICO: 45 MINUTOS 4 VEZES POR SEMANA TOTAL: 180 MINUTOS SEMANAIS ESTRATEGIA: FRANOL:30MG+210mg DE CAFEINA (A PARTIR DA SEGUNDA SEMANA) FRANOL:45MG+210mg DE CAFEINA (AUMENTADO DEPENDO DO TEMPO) TOPIRAMATO 50mg bupropiona 150 mg hemitartarato de zolpidem 10mg (para dormir quando for preciso todos temos rotina né rsrs) Segundo Més Clembuterol+Cafeina 15 dias on 15 dias off Terceiro Més EM BRANCO VOU RELATAR ESSE AQUI TAMBÉM TALVEZ!, me ajudem rsrs ja to ligado nas parada um pouco mais é sempre bom agente peguntar para quem sabe mais. UP!!!
  9. Galera uma dúvida em um ciclo de 30 mg dia de dianabol por 5 semanas é necessário o hcg?
  10. Galera todo mundo que usa aes sabe que altera os niveis de glob vermelhos, hematocitos e etc, sei que existe a sangria terapeutica mas nao vejo ninguem relatando algum farmaco que possa prevenir o aumento destes, voces utilizam alguma coisa pra evitar isso e nao ficar fazendo sangria sempre, vi esses farmacos aqui teria como utilizar pra prevenir, ou ate alguem estudar ai pra ver se cabe em um protocolo, os farmacos que vi que podem ajudar sao: varfarina e aspirina, quem tiver alguma informação ai pra agregar ja agradeço desde ja, e uma pergunta de quanto em quanto tempo voces realizam sangria galera que usa aes o ano todo, pq essa parada de sangue deveria ser a mais preocupante de todas e nao vejo quase ninguem falar, pode acarretar em um avc, ataque cardiaco e um monte de coisa, galera relata dores de cabeça, cansaso incomodo quando estao nessa condiçao, e nao dao a devida atençao a essa questao só tao ligando pra tetinha de gineco se a bola vai murchar e se o cabelo cai, quem puder trazer informações agradeço!
  11. flavluizz

    Projeto Giga Jason

    Galera to pensando em me consultar com o jason do projeto giga, alguém aqui já pagou pelos serviços deles? eles tem boa fama ? recomendam outra consultoria online ? vi que os preços são bem altos, mas da pra dar aquela negociada, ficando em torno de 120 por mês já ta bom pra mim.
  12. Olá pessoal, gostaria de pedir uma ajuda a vocês para que rumo seguir... Eu tenho 1,70m e sou "falso magro", pernas e braços finos, barrigudo, pouca massa muscular e eu comecei uma dieta cutting no final do mês de março, com previsão de encerrar no início de junho. Eu estava com 69kg e minha meta era chegar em 65kg. Mas o que acontece é que faltam 4 semanas e já estou pesando 64kg e como vocês podem ver não tenho o que definir, pois não tenho músculo ao mesmo tempo que tenho graxa para derreter. Devo seguir no cutting ou fazer um bulk? Antes: Depois: Desde já, obrigado a todos!
  13. Me chamo Diego tenho 29 anos,Galera tudo bem? Bom vamos lá há 6 meses atrás fiz um ciclo de Deca+enantato (primeiro ciclo)não pesquisei nada e fiz muita merda,mandava 1ml de cada a cada 5 dias,marca da landerlan. Enfim quando acabou o "ciclo" eu perdi meu emprego, mulher foi embora de casa kkk resumindo não fiz a TPC só uma caixinha de proviron e anastrozol ,agora arrumei um emprego e fiz uma TPC 5 meses depois da cagada, protocolo Sarms tamoxifeno, problema que não consigo mais ter relações , tenho vontade (libido) mais o menino fica "borraçhao" e também acabou as ereções matinais, podiam me ajudar? Pois moro em uma cidade pequeninha, e o endronico mais próximo fica a mais de 2 horas da minha cidade, e como comecei a trabalhar agora( na experiência) não posso ir até lá ""alguém já passou por isso? E oque fez pra ficar normal ?""" Desde de já meu muito obrigado Desculpe os erros de ortografia Deus abençoe vocês Segue o resultado (achei depois de ter postado, desculpa) Acho que pode ser estradiol, ou DHT Estou com queda de cabelo,cansaço ,falta de ereção matinal e o menino sobe só não mantém kkkk AJUDEM Exame dia 21/03/2019 DHT 728,0 PG/ml (135 a 1365) Vitamina D 31,9 (30,60) Hormônio tiroestimulante TSH 1,5 mui/l (0,45 a 4,5) T4 livre 0,9 ng/dl (0,6 a 1,3) ✓Prolactina 8,4 microg/l (até 24max) Hormônio luteizante LH 10,7 ui/l (até 9,0) Hormônio folic.estinulante FSH 4,1 ui/l (até 10,0 Max) ✓Estradiol 4,2ng/dl (1,1 a 4,3) ✓Testosterona 624ng/dl (240 a 816) Testo livre 537,9 pmol/l (131 a 640) SHBG 26 (18 a 54) Cortisol 24,7 (6,0 a 18,4) ✓triglicerides 63mg/dl (desejável inferior a 150, e aceitável entre 150 e 199) ✓colesterol total 136 mg/dl (desejável inferior a 200) ✓gama-glutamil transferese 17u/l (8 a 61)
  14. Salve galera, estou fazendo academia a algum tenho até agora já ganhei 5 kilos de massa em bem pouco tempo, ai ouvi falar que hipertrofia da muitas estrias, ainda não tenho estrias eu não ligo se tiver algumas mais não muitas sabem rs, tem alguma coisa que eu possa fazer para prevenir até chegar nos resultados que eu quero ? disseram tbm que vai muito da genética até agora não tive sera que não vou ter se engordar tipo mais uns 8 kilos em 4 messes ? OBS: eu não quero ficar monstro sabe, é que sou jogador de vôlei vou disputar um torneio semiprofissional daqui 7 messes precisava ganhar 13 kilos de massa muscular, até agora já foram 5 kilos, por isso o medo das estrias por esse rápido ganho de massa que estou tendo
  15. Olá Gostaria de uma ajuda de vocês, iniciei um ciclo de Oxandrolona 30 mg diário com acompanhamento médico, existe algum método para seguir que vocês indicariam para ter um melhor resultado? Em quanto tempo aparecem os resultados? Medidas Altura : 1,83 m Peso: 79,70 Kg Circunferências Ombro: 124,50 cm Peitoral: 104,50 cm Cintura: 80,00 cm Abdomen: 82,00 cm Braço relaxado direito: 35,50 cm Braço contraido direito: 35,50 cm Dobras Cutâneas Abdominal: 20,80 mm Tríceps: 7,30 mm Suprailíaca: 14,00 mm Axilar Média: 12,40 mm Subescapular: 14,00 mm Tórax: 3,90 mm Coxa: 16,40 mm IMC: 23,80 % Massa Gorda: 12,90% % Massa Magra: 87,10% Massa Gorda: 10,28 Kg Massa Magra: 69,42 Kg Área Muscular do Braço (AMB): 87,75 Área de Gordura do Braço (AGB): 12,54 Tempo de treino: 08 anos aproximadamente Objetivos Ganho de massa Oxandrolona 30 mg por dia (2 meses) Atenciosamente, Diego
  16. Vou começar meu primeiro ciclo com oxan solo. Como tenho receio demais dos dos colaterais de outros anabolizantes optei por oxan solo mesmo! Tenho 100 caps de 30mg. Pessoal mais experiente pode me ajudar a montar esse ciclo e com a dieta? Tenho 1,81 87 kilos, Sou magro mais com gordura abdominal e peitoral! Queria chegar num ponto de recomp mesmo, consigo?
  17. Galera tenho 5 meses de academia, e recentemente troquei de academia, nessa que estou agora o personal nao ajuda nada, na outras meus treinos eram todos montados por personal, então estou tentando montar um treino mais não tenho nem ideia caso alguem puder me ajudar Idade:16 Altura:1.90 Peso:72 Objetivo do treino Hipertrofia Queria um treino ABCAB e deixar sabado e domingo de descanso
  18. Olá, tenho 21 anos, 184cm e atualmente estou pesando 74 kg, sou ectomorfo e sempre fiz atividades físicas, em sua maioria esportes porém, fiz academia por alguns anos. Desde que entrei na faculdade não tive coragem de voltar a academia ou voltar a fazer esportes, ia correr no parque as vezes, bater peladas ou ir na academia do condomínio por conta própria somente pra não ceder ao sedentarismo. Entretanto eu estou focado em começar a treinar na academia do condomínio de verdade mas como não possui instrutor e eu não sou muito familiarizado com academia gostaria de pedir dicas de treino, ajuda com alimentação se possível é claro, caso necessitem de mais alguma informação responderei sem problemas, obrigado desde já!
  19. Pessoal, bom dia!  Altura: 1,76m Peso: 73 Idade: 19 anos BF 15% (segundo algumas calculadoras online) Segue abaixo meus dados e minha dieta, meu objetivo é cutting, Sou leigo no assunto, pelo que calculei sobre TBM, me corrijam se eu estiver errado. 66+(13,7 x 73) + (5x176) - (6,8x19) = 1816 x 1.5( atividade 3 a 5 vezes na semana) = 2725 kcal, como deve ter um deficit de 25% daria +/- 2000 calorias, com isso montei uma dieta.  Café da manhã - 8 claras de ovo ou 30g albumina Lanche - 100g batata doce/ 4 ovos cozidos Almoço - 100g arroz branco/ 100g feijão/ 100g frango. Café/Pré Treino - 100g batata doce/ 4 ovos Pós treino/Janta - 100g frango/100g arroz/ 100g feijão. Ceia - 4 ovos cozidos Ultima refeição - Albumina ou whey 30g Segue os Macros: Proteína : 201g Carboidratos: 131g Gordura: 72g TOTAL: 2000 calorias 
  20. mr.passos

    Ajuda com aparelhos

    Pretendo começar a frequentar academia (atualmente estou praticando mais calistenia) e gostaria de saber quais aparelhos a academia deve ter para treinos de bíceps, tríceps, antebraço, deltóide, trapézio, peito e costas, músculos da coxa e panturrilha. Sei que é muita coisa a se pedir, mas ficaria grato caso alguém dedicasse um pouco de tempo. Estou fazendo essa pergunta porquê tenho amigos que reclamam que em suas academias não tem certos aparelhos para certos músculos (sem muito ênfase no músculo, propriamente dito).
  21. Primeiramente, licenca ao pessoal do Fórum. Estou começando nesse mundo agora, sou bem magro, e gostaria muito de ganhar massa e ficar definido. Sou daquele tipo de pessoa que como tudo, absolutamente TUDO, e nunca engordo. Hoje tenho 1,70, com 60kg, um amigo personal fez uma dieta e gostaria muito que vocês fizessem uma avaliação, pois tenho certeza que muitos aqui tem conhecimento e dicas tbm. Segue: 5:15 300ml de água 1 comp. de Multivitaminico + 1 de vit C 150g de Batata docê 2 ovos 300ml de Cafê 6:00 Academia 7:15 40gr de Whey 30gr de malto 8:30 120g de proteína 150g de mandioca 12:00 150g de Arroz 150g de Legumes 120g de Proteína 15:00 200g de banana ou abacate 60g de pasta de amendoin 30g de aveia 18:00 150g de Arroz 150g de Legumes 120g de Proteína 21:00 150g de macarrão 2 ovos Gente, estou fazendo isso à 1 mês, estou me adaptando, porém gostaria de uma segunda opinião, uma vez que sou magro mesmo, e estou muito crescimento saudável. Obrigado oportunidade.
  22. Comecei na academia e não tenho dinheiro para um instrutor, gostaria de pedir ajuda para montar um treino. Dias disponíveis para treinar: Segunda a sexta, podendo treinar 1 hora e 30 minutos todos os dias. Idade: 18 anos Altura: 1,75 Peso: 81kg BF: 21,7% IMC: 26,85 Circunferência da cintura: 96cm Pescoço: 42cm Abdômen: 89cm Bíceps esq: 35cm Bíceps dire: 36cm Coxa esq e dire: 60cm Panturrilha esq e dire: 41cm OBS: Possuo um cardio razoável. Objetivos: Desenvolvimento de peitoral, definição de abdômen, perder 12kg até o carnaval (Busco secar)
  23. Olá amigos. Sou novo no fórum mas acompanhava bastante meados de 2015 (eu malhava e tinha um corpo legal até). Resumindo, depois de 2 cirurgias, uma na garganta e outra no ombro esquerdo, comendo muito e super sedentário, engordei muito. tenho 171 de altura e 88kg (16kg acima do peso). Gostaria de uma ajuda na dieta e nos exercícios que devo fazer para emagrecer. Atualmente não estou com muita grana então a dieta teria que ser acessível... voltei pra academia mês passado e estou indo regularmente, porém fazendo poucos aeróbicos (as maquinas lá de esteira e bicicleta são velhas), continuo comendo 4 pães brancos por dia, farofa em excesso no almoço, carboidratos aos montantes. segue fotos de como eu era antes e como estou agora. preciso de ajuda, tento fazer dieta mas meu psicológico é tenso. recorri ao fórum porque sei que aqui as pessoas se ajudam muito. Desejo fazer o relato de emagrecimento, creio que assim irei ter mais motivação para continuar. agradeço desde agora. Nome: Lucas Vasconcelos Idade: 25 Altura: 171cm Peso: 88kg (02/02/19)
  24. E aí, pessoal. Sou novo aqui no fórum, mas já treino há algum tempo. Mas também não sou nenhum expert. Fiquei parado há algum tempo, por uma lesão no ombro. Tenho 35 anos, 1,70, tô com 98 kg e preciso muito baixar o percentual de gordura, que tá próximo aos 30%. Sei que a dieta é primordial, tenho tentado, mas tenho sabotado muito, principalmente porque bebo cerveja com frequencia. Quem puder me ajudar, agradeço. Treino A/B/C A - Peito e Tríceps - Segunda e Quinta Supino reto - Pirâmide - 10/8/6 reps 20/22,5/25 kg cada lado Supino 45 - Pirâmide - 10/8/6 reps 15/17,5/20 kg cada lado Supino declinado- Pirâmide - 10/8/6 reps 20/22,5/25 kg cada lado Crucifixo máquina - Pirâmide - 10/8/6 reps 35/42,5/50 kg Tríceps Pulley - Pirâmide - 10/8/6 reps 28/35/42 kg Tríceps invertido unilateral- Pirâmide - 10/8/6 reps 5/7,5/10 kg Tríceps paralela na máquina - Pirâmide - 10/8/6 reps 55/65/75 kg B - Dorsal e Bíceps - Terça e Sexta Puxada frente - Pirâmide - 10/8/6 reps 40/47/54 kg Puxada costas- Pirâmide - 10/8/6 reps 40/47/54 kg Remada sentado máquina pegada invertida - 10/8/6 reps 35/42/49 kg Remada sentado máquina pegada martelo- 10/8/6 reps 35/42/49 kg Rosca alternada - 3x 10 reps 10 kg Rosca martelo - 3x 10 reps 10 kg Rosca concentrada - 3x 10 reps 10 kg C - Ombro e Pernas Elevação lateral - 3x 10 reps 7 kg Elevação frontal - 3x 10 reps 7 kg Desenvolvimento Arnold - 3x 10 reps 7 kg Encolhimento de Ombro - 3x 10 reps 20 kg de cada lado Legs Press - Pirâmide - 10/8/6 reps 80/100/120 kg Extensão - Pirâmide - 10/8/6 reps 25/32/39 kg Flexão - Pirâmide - 10/8/6 reps 25/32/39 kg Gêmeos em pé - 3x 10 reps 80 kg Gêmeos sentado - 3x 10 reps 10 kg de cada lado Abdominal segunda quarta e sexta Na máquina - 3x 10 reps 25 kg Prancha - 3 x 30 segundos Elevação de pernas - 3x Bicicleta ou esteira segunda quarta e sexta 30 minutos Tênis terça e quinta 1 hora Sábado tênis eventualmente entre 1 até 2 horas Agradeço desde já quem puder me ajudar.
  25. Treinei por 6 meses tive que parar por conta de outros projetos que demandavam muito tempo e agora voltei para academia após 3 meses parado. Tenho o biotipo magro, porém acúmulo de gordura visceral, o falso magro. Me ajudem se este treino está correto para um iniciante Idade: 21 Altura: 1.76 Peso: 62 Objetivo do treino: ganho de massa TREINO AB ----------------------------- Treino A: 4 x 10 desenvolvimento dumb 4 x 10 elev. Front. Barra 3 x 15 cadeira flexora 3 DROP x 8/8/8 mesa flexora ( começa com o peso maior e vai diminuindo) 4 x 10 stiff 3 x 1a8T cadeira abdutora 3 x 12 remada articulada neutra 3 x 12 puxador frente neutro 3 x 15 rosca martelo 3 x 15 rosca simultânea 4 x 15 panturrilha sentada 4 x 30s prancha ---------------------------- Treino B: 3 x 10 supino inclinado dumbell 4 x falha apoio 3 x 15 Supino reto dumbell 3 x 12 pullover 3 x 15 rosca francesa 3 x 15 tríceps corda 4 x 10 agachamento smith 3 x 15 cadeira extensora 3 x 15 cadeira adutora 4 x 10 agachamento sumô 3 x 15 panturrilha em pé 4 x 25 abdominal ( tradicional e oblíquo) sobre o treino, estou conseguindo concluir, mas levo em média 2h contando com o alongamento pra terminar o treino completo.
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