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Encontrado 11 registros

  1. Boa tarde, Gostaria da ajuda de vocês para avaliar minha dieta. Idade: 26 Peso: 76 kg Altura: 1,83 m %fat: 16,59% (sim, muito para relação peso/altura, por isso estou em cutting, quero chegar à 13~14%) TMB = 2537 kcal, retirei 750 kcal (não estou ficando com fome) HORÁRIO ALIMENTO KCAL CARB PROT FAT 09:00 CASTANHA CAJU SEM SAL (30 g) 171,93 8,61 3,12 13,89 11:30 PATINHO MOÍDO (250 g) 547,5 0 89,75 7,8 11:30 OVO (2 un) 131,4 0,54 11,97 8,55 11:30 AZEITE (1 cs) 108 0 0 12 14:00 WHEY (30 g) 116 5 23 0 17:00 AVEIA (15 g) 59,1 9,99 2,09 0,23 17:00 LEITE INTEGRAL (200 ml) 113 8,8 6 6 17:00 PASTA AMENDOIM (30 g) 182 6 8,2 14 17:00 BANANA PRATA (2 un) 79,2 20,64 1,04 0,24 20:00 WHEY (30 g) 116 5 23 0 21:00 FRANGO (200 g) 202 3,4 44 1,4 TOTAL 1826,13 67,98 212,17 64,11 g/kg 0,9 2,79 0,84 Obs.: shake das 17:00 é o pré-treino, whey com água no pós treino (20:00). Obs.: estou com dificuldades em fazer a refeição sólida das 21:00, por estar com pouca ou sem fome. Obs.: acordo às 5:00, faço a primeira refeição às 09:00.
  2. Série de artigos retirada do site http://weightology.net, do Nutricionista e Pesquisador norte-americano James Krieger. Ao final do texto estão os links de cada artigo. Traduzido por HMacOs e mpcosta82 As armadilhas da "Medição" de Gordura Corporal (Body Fat, ou BF) Muitos de nós, em algum momento, tivemos nossos níveis de gordura corporal "medidos". Eu coloquei "medidos" entre aspas, pois a gordura corporal "medida" não é uma medida de fato. A avaliação de gordura corporal é uma estimativa, e uma bem ruim. O Homem do Tempo não mede o tempo Quando um meteorologista lhe dá uma previsão, ele não mede o tempo. Ele está estimando o tempo. E isso é exatamente o que acontece quando você tem sua gordura corporal avaliada. Estamos estimando seus níveis de gordura, e não os medindo. Junto com essa estimativa vem uma certa margem de erro. Assim como o meteorologista não pode prever o tempo com precisão de 100%, também não podemos estimar os seus níveis de gordura corporal com 100% de precisão. Na verdade, não podemos sequer estimar a gordura corporal com precisão de 70%. Neste artigo, você vai aprender o quão ruim esta estimativa realmente é. Ninguém quer morrer por uma avaliação de gordura corporal A única maneira de realmente medir sua gordura corporal é através de dissecação. Isso significa que você teria que estar morto para que pudéssemos tirar toda a gordura do seu corpo e a pesar. Não vejo ninguém se voluntariando para isso tão cedo. Como não podemos medir diretamente a gordura corporal em humanos vivos, temos que encontrar uma maneira de estimá-la. Este é o ponto em que os vários métodos de avaliação de composição corporal entram em jogo. Nós medimos o que PODEMOS medir em um humano vivo para então usar essa medida para estimar a quantidade de gordura corporal. No caso do teste de dobras cutâneas (Skinfold, SF), medimos a espessura de dobras cutâneas em várias partes do seu corpo. No caso da impedância bioelétrica (BIA, ou bio impedância), medimos a resistência do seu corpo para uma determinada corrente elétrica (bastante comum atualmente em balanças digitais). No caso da pesagem hidrostática (ou submersa) ou o Bod Pod (pletismografia por deslocamento de ar), podemos medir o seu volume e peso corporal. No caso da Absorciometria com Raios-X de Dupla Energia (Dual-Energy X-Ray Absorptiometry, DEXA, também conhecida por densitometria), medimos a absorção do corpo a dois diferentes feixes de raios-X. Independentemente de como a medição é feita, vamos acabar com uma estimativa do quanto nós achamos que sua gordura corporal seja caso fôssemos te matar, tirar toda a gordura e então pesá-la. Esta estimativa tem um erro associado a ela, e o tamanho deste erro varia dependendo de qual técnica foi utilizada para efetuar a medição. Enquanto algumas técnicas têm erros menores do que as outras, mesmo as melhores técnicas têm erros consideravelmente grandes... maiores do que muitos possam imaginar. Como são feitas as medições de gordura corporal Medição de gordura corporal por impedância bioelétrica (BIA) Medição de gordura corporal por dobras cutâneas Medição de gordura corporal utilizando Bod Pod Medição de gordura corporal por densitometria (DEXA) Conclusões: Se você leu todos os artigos acima, você agora sabe que mesmo as melhores técnicas para medição de gordura corporal possuem erros maiores do que a maioria das pessoas imagina. Isso significa que a medição de gordura corporal é inútil? Não, mas significa que você deve sempre ter cautela quando utilizar estas técnicas, e ter conhecimento das altas taxas de erro. Veja aqui algumas dicas importantes para ter em mente: 1. Lembre-se sempre que qualquer número que você obter em uma medição de gordura corporal é uma estimativa MUITO grosseira, e pode estar significativamente errado. Sendo assim, não leve muita fé no número em específico. 2. O item 1 permanece verdadeiro mesmo quando medindo variações com o tempo. Já ouvi muita gente falando coisas do tipo “eu perdi 2 kg de gordura e ganhei 0.5 kg de massa magra”. Os números nunca chegarão perto desta precisão. Dadas as taxas de erro para medição de variação com o tempo, há uma boa chance de estes números estarem consideravelmente errados. 3. Mesmo as melhores técnicas têm erros da ordem de 4-5% quando medindo gordura corporal ao longo do tempo. Isto significa que, para detectar com precisão a gordura corporal na maioria das pessoas, a queda no percentual de gordura corporal deve ser de no mínimo 4-5%. Sendo assim, você deveria considerar um tempo longo entre medidas. Eu diria um mínimo de 3 meses, embora 6 meses seja melhor. Eu vejo muitas pessoas se medindo todo mês. Isso é uma frequência muito alta, e os valores não são confiáveis. 4. Lembre-se de que massa magra e massa muscular não são a mesma coisa. Ou seja, não é porque você ganhou massa magra que ganhou massa muscular. 5. Você não precisa medir sua gordura corporal. Uma combinação do peso corporal e de medidas de circunferência (como a da cintura) lhe dará uma boa estimativa de se você está perdendo gordura ou não. Se as medidas estão diminuindo, você muito provavelmente está perdendo gordura. 6. Se você pretende medir a variação com o tempo, eu recomendo pesagem hidrostática ou dobras cutâneas. Estes métodos mostraram resultados mais precisos para medir variação com o tempo. No entanto, estas técnicas são difíceis de utilizar com pessoas extremamente obesas. Para estas eu recomendo simplesmente utilizar o peso corporal e medidas de circunferência. 7. Quando utilizar a medição por dobras cutâneas para avaliar a variação com o tempo, não perca tempo calculando um percentual de gordura corporal. Se a soma das dobras está diminuindo, você muito provavelmente está perdendo gordura corporal. 8. Independente da técnica que você escolher, mantenha as condições o mais idênticas possível entre cada medida. Isto significa utilizar a mesma pessoa para realizar a medição em você, com o mesmo equipamento, e no mesmo horário do dia. Espero que você tenha gostado desta série sobre medição de gordura corporal, e torço para que tenha aberto alguns olhos a respeito das técnicas existentes. Mais uma vez, a medição de gordura corporal não é inútil, mas você precisa ter cuidado em como você interpreta os resultados. Fontes: Introdução: http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=146 Como são feitas as medições de gordura corporal: http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=162 BIA: http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=218 Dobras Cutâneas: http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=250 Bod Pod: http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=175 DEXA: http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=260 Conclusões: http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=283
  3. Boatos do meu nutrólogo que a L Carnitina ajuda o corpo a usar mais gordura como fonte de energia. Me receitou tomar todos os dias em jejum, 10 min. antes do café. Aí procurei na internet e vi que não tem nenhum estudo que comprova que ela é realmente eficiente. Então gostaria de saber se alguém daqui já tomou e se já sentiu alguma diferença (ex. %BF abaixou mais rápido, etc)
  4. Ola Galera! Sou novo no forum e queria que dessem uma olhada na minha dieta que minha nutricionista faz para mim para ganho de massa muscular e definicao.Desde já agradeço (A dieta é mais o menos assim,podendo sofrer variações) Tenho 1.74cm Peso:61kg BF≈10% Aqui olhei os macros É 189,3g de Proteina 295,7g de Carboidratos 63,3 de Gordura (boas) tem ao todo 2517kcal alem disso bebo cerca de 3l de agua por dia Café da Manha 6:40 2 Fatias de Pão Integral com duas pontas de faca de requeijão e duas de geleia 1 Copo de leite desnatado (cerca de 250ml) com uma colher de sopa de leite em pó desnatado Lanche da Manhã 9:40 2Fatias de Pão Integral com duas pontas de faca de requeijão e duas de geleia com uma fatia de peito de peru 1 Fruta Almoço 12:40 3 colher de servir de arroz 2 conchas de feijão 1 1/2 Palma de Carne (Frango,Ovo,Peixe...) Salada avontade 1 Colher de sopa de azeite de oliva Pré Treino 15:30 3 Castanhas 1 Barra de Cereal 1 Banana Pos Treino 17:30 Omelete com 3 Claras e 1 Gema 2 Fatias de Pão Integral 1 Fatia de Peito de Peru 1 Copo de leite desnatado (cerca de 250ml) com uma colher de sopa de leite em pó desnatado 1 Folha de Alface Janta 20:40 Mesma coisa do Almoço ou Uma vitamina de Abacate com 250 ml de leite desnatado 1 Colher de sopa de Leite em pó desnatado 2 Colher de sopa de Abacate 1 Colher de Sobremesa de Açúcar Mascavo Eae oq acharam? O plano alimentar tem como objetivo definição e ganho de massa muscular.Sera que consigo facilmente meus objetivos com essa dieta? Treino todos os dias menos terça ,fazendo 20 minutos de elíptico junto da musculação (faço um circuito entre a musculação e o aeróbico).Alem de ir e voltar da escola e da academia de bike Vlw!!
  5. Quanto eu estou de bf ?(não reparem na ginecomastia kk)
  6. Eae galera, é o seguinte... Recentemente terminei uma dieta maluca que de certa forma me deu resultados, porque eu emagreci cerca de 45 quilos, era a base de sopa de legumes e caminhada, foi loucura mas pra quem estava obeso e desesperado deu certo... de certa forma. O fato é que perdi muito peso, muito ràpido, a massa magra foi embora, e agora estou flàcido, não chega a ser extremo pra prescisar de cirurgia, mas me deprime um pouco... Agora quero correr atras do prejuizo, mas não sei se faço uma dieta hipercalórica com musculação pra alcançar a hipertrofia, ou se antes começo uma dieta hipocalórica, com exercicios aerobicos e abdominais pra perder um pouco da gordura e flacidez corporal, ou se eu tiver falado alguma besteira, já que não entendo tanto do assunto, alguém pode me ajudar com isso?
  7. Entao galera , sou usuario qui fo forum desde maio do ano passado , desde essa data eu venho emagrecendo estava com 110 kg e agr com 85kg minha meta é 75kg , na minha ultima avaliação eu estava com 18 de bf pesando 95 kg . Criei esse tópico para tentar ter pelo menos uma noção do meu bf atual , um chute . se alguém puder me ajudar estarei grato ! INFORMAÇÕES ALTURA:185 PESO:85.3 BF:--- IDADE:18
  8. Olá, Sou muito magro e tenho muita dificuldade em ganhar peso. Massa e gordura. Já passei em dois nutricionistas e mesmo com dieta, e uso de vitaminas (como Centrum) não adiantava nada no auxílio de ganho de massa. Foi então que busquei a academia. Comecei a treinar e a me alimentar melhor e isso tem funcionado. Em alguns meses consegui aprox. um ganho de +5kg, com a ajuda de hipercalórico diariamente, e de whey protein depois do treino. Ainda estou muito magro. Estou abaixo do peso. Minha dificuldade maior é que meu corpo não acumula gordura, e além disso, pra catabolizar é muito fácil. Estou pra começar um novo treino, pois tive aí 2 meses parado, e gostaria da ajuda de vocês sobre um melhor treino e uma melhor suplementação. Estou pensando em CREATINA + MALTO no pré, WHEY no pós e ALBULMINA antes de dormir. Lembrando que minha meta é ganho de peso, primeiramente. E que eu não obtive resultados significativos usando hipercalóricos. MINHAS MEDIDAS (o famoso corpo de modelo kkk ) 16 anos, 51 Kg e 1,68 cm
  9. Então galera, estou de ferias agora e quero me dedicar bastante para perder gordura corporal, a 2 meses atras eu estava com 22%, desde entao minha dieta é baseada em muita proteina e pouco carboidrato, alem de ter reduzido a quantidade! Tambem faço musculaçao 4x na semana! 09:00 - Café da manhã (Omelete de 3 claras e 1 gema com peito de peru ou 3 claras cozidas e 2 fatias de peito de peru) 10:15 - Nataçao (30 a 45 minutos de nado crawl e nado peito, com intervalos de 1 minuto) 12:00 - Almoço (2 Colheres de arroz branco, 250g de peito de frango grelhado, 1 concha de feijao, salada) 14:00 - Academia (apenas musculaçao) 15:30 - Whey Protein + Dextrose + 1 fatia de pao integral + 2 fatias peito de peru 16:30 - Nataçao (Costumo nadar o mesmo tanto que nadei de manha) 19:00 - Jantar (2 Colheres de Arroz + 250g de peito de frango + salada) 22:00 - Ceia (3 claras cozidas e 3 fatias de peito de peru) as vezes la pelas 21:00 eu nado denovo, mas fazer tudo isso de exercicio pode atrapalhar? e eu nao estou forçando, eu gosto de nadar, por isso tenho feito até 3x
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