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Boa tarde, pessoal. Inicialmente, peço desculpa se não pode esse tipo de post aqui. Acompanho o fórum há um tempo, mas é meu primeiro post. Pois bem. Tenho 25 anos, 1.70 e 78kg. Treino desde os 16, e era extremamente magro. Pesava 48kg e tinha 28 de bíceps, por exemplo. Hoje tenho 41. Nunca utilizei esteroides anabolizantes. Consegui bons resultados de forma 100% natural, com dieta e suplementação básica (whey protein e, raramente, creatina). Ocorre que, já há um bom tempo, percebi que ESTAGNEI. E acredito que é uma consequência natural. Então, estou pensando e fazer uso de esteroides anabolizantes, mas não tenho conhecimento NENHUM sobre o tema. Até entendo razoavelmente de dieta, treino e suplementação, mas nunca me interesse pelo assunto. Pretendo ir a um médico e realizar todos os exames etc. Porém, ainda assim, há profissionais com indicações totalmente distintas. Portanto, sabendo que aqui no fórum há pessoas altamente experientes e com conhecimento na área, questiono? 1- vale a pena optar pelos esteroides? 2- qual vocês indicariam para uma pessoa com as minhas características? 3- como contornar os efeitos colaterais? Desde já, eu fico muito grato se vocês puderem me ajudar.

Boa tarde, pessoal. Inicialmente, peço desculpa se não pode esse tipo de post aqui. Acompanho o fórum há um tempo, mas é meu primeiro post. Pois bem. Tenho 25 anos, 1.70 e 78kg. Treino desde os 16, e era extremamente magro. Pesava 48kg e tinha 28 de bíceps, por exemplo. Hoje tenho 41. Nunca utilizei esteroides anabolizantes. Consegui bons resultados de forma 100% natural, com dieta e suplementação básica (whey protein e, raramente, creatina). Ocorre que, já há um bom tempo, percebi que ESTAGNEI. E acredito que é uma consequência natural. Então, estou pensando e fazer uso de esteroides anabolizantes, mas não tenho conhecimento NENHUM sobre o tema. Até entendo razoavelmente de dieta, treino e suplementação, mas nunca me interesse pelo assunto. Pretendo ir a um médico e realizar todos os exames etc. Porém, ainda assim, há profissionais com indicações totalmente distintas. Portanto, sabendo que aqui no fórum há pessoas altamente experientes e com conhecimento na área, questiono? 1- vale a pena optar pelos esteroides? 2- qual vocês indicariam para uma pessoa com as minhas características? 3- como contornar os efeitos colaterais? Desde já, eu fico muito grato se vocês puderem me ajudar.

Olá pessoal, meu nome é Miguel tenho 23 anos treino há 5 e dei inicio a um ciclo de dianabol+enantado por 8 semanas!(primeiro contato) visando o ganho de volume, Estou na 4º semana e tenho apenas um shot de enan no bujão, meu erro foi não estar com todas as drogas em mãos para dar inicio, banquei o bobo! meu fornecedor é bom porém nessa semana ao invés de vir mais bujão de enan veio um cipionato, fiquei puto pois o cara trocou minha encomenda e mandou para outro cliente dele (hahahaha) e agora gostaria de saber: A troca de enantato por cipionato no meio do ciclo pode afetar em algo? eu terei mais colaterais? ou não sofrerei em nada? desde já agradeço se puderem me dar essa luz pois estou sem norte.

Opa, boa tarde galera, vim aqui por este fórum com interesses de saber qual é o melhor ciclo em questão de custo-benefício e com mínimo índice de efeitos colaterais para uma pessoa que quer começar a ganhar um peso na academia. Bom, eu já consigo fazer uma dieta bem proveitosa onde consigo bater as metas calóricas e ingerir em torno de 100g de proteínas por dia com a ajuda de alimentação e suplementação, porém sou um cara muito difícil de ganhar peso e conseguir manter ( qualquer descuido em um único dia já perco tudo ) isso comendo direito sem besteiras e etc... estou tentando comer da melhor forma possível contudo é muito difícil para mim comer bem e conseguir subir de peso... eu já treinava antes porém sem resultados pela falta de dieta, e há um mês atrás voltei a academia e comecei a treinar e comer direito tentando sempre bater os macros hoje estou com 67 kg e meu objetivo é chegar aos 80-75kg ou até onde der para chegar mantendo uma boa musculatura e massa sem inchar de forma descomunal.... vim aqui pedir uma ajuda para vocês me indicarem ciclos vantajosos para pessoas que querem ganhar massa muscular sem prejudicar a saúde (em questão o fígado que tenho MUUUITO medo de danificar pelo fato de antigamente ter tomado o remédio roacutan) um ciclo leve para começar a ganhar mais performance e massa e que possa manter os ganhos posteriormente sem o auxilio da droga... se poderem me indicar deixando os preços do total do ciclo e etc fico agradecido! obrigado galera!

1-12 enantato testo 500mg/750mg semana 1-12 deca 400/500mg semana 1-12 boldenona 400mg/semana 1 a 6 50mg dianabol hcg todas semanas Tamoxifeno 20mg dia Legalon 2 ao dia ------------------------------------------------------ Sem ideias para um bulking OBJETIVO: Bulking para os 105/110 kg. Neste momento com 97kg... ja fiz 2 ciclos... DICAS? O que mudaria e pq ? obrigado e bons treinos FOTO DO MOMENTO https://ibb.co/q12zWmS

Ciclo: Oximetolona(Hemogenim) 50mg/dia durante 20 dias + Enantato 400mg/semana durante 4 semanas (Low dose 2 vezes na semana 200mg). 15 dias após a última aplicação, inciar TPC: 20mg de Tamoxifeno + 1000mg de silimarina por 20 dias. Caso opte por atensina para deixar pressão arterial estável 0,100/0,200mg durante o ciclo. *Total:* 1600mg de Enantato 1000mg de Oximetolona 400mg de Tamoxifeno 2000mg de Silimarina Queria opiniões.. acham que está um ciclo seguro para o primeiro? (Obs: 78kg, 1,81cm / BF: +/- 12%, 5 Meses de treinando, pretendendo obter ganhos humildes com o ciclo)

Fala galera, Ciclo Durateston, 500mg semana, 8semanas, TPC tamoxifeno conforme protocolo. Minha dúvida é referente ao IA, estou pensando em Anastrozol, faço o uso a partir da primeira semana ou só início o uso caso tenha algum sintoma de aromatização ? Em busca de informação, podem questionar, opinar e reajustar erros!!! Obs: Primeiro Ciclo, 11 anos de treino, dieta 3000 Calorias acompanhando nutricionista.

Boa tarde. Treinei a 6 anos, no meu quarto ano de treino fiz o uso de alguns anabolizantes, e suplementações. Depois desse tempo de treino fiquei parado por 2 anos, perdi meu físico praticamente todo, tenho dificuldades em ganhar massa. Depois de um tempo com exames e ultrassom descobri que tinha pedra nos rins, e tive gastrite, mas curada, as pedras tomei remédios e as eliminei, exames de sangue certos sem sintoma algum, mas durante meus treinos e usos de esteróides nunca senti nada, e nunca tive reações. Estou voltando a minha rotina, por enquanto sem uso de nada, mas gostaria que vocês poderiam me ´´ajudar´´, não sei se a algum médico no forum, mas vocês também tem um conhecimento, e podem ter visto casos parecidos. Se possível uma dica sem dar lição de moral, sei que já tive pedras e não poderia fazer o uso. Mas gostaria de opiniões, se usar pelo menos um tipo e mais ´´fraco´´, poderia me fazer algum mal. Obrigado!

Bom dia senhores, criei este tópico com objetivo de adquirir informações e trocas de conhecimentos referente ao uso de recursos ergogênicos e passagem de feedback diante do auso dos mesmos, então, gostaria de pedir com respeito, que todos aqueles que não tem a mesmo objetivo e que não queiram aprender e compartilhar conhecimento, não se manifestem ou postem mensagens nada haver com o objetivo do tópico, Obrigado. Vamos la ! vou colocar uma pequena anamnese sobre minhas características: Profissional de educação física - 25 anos - Treino a 6 anos sem interrupções - Altura 1,66 - peso 77kg (pesado logo cedo) - percentual de gordura 17% total ( bioimpedância) Gordura visceral (8) idade metabólica de 35 anos rs - 13% antropometria Macros distribuídos por KG Carbo - 3g Proteína 2,5g Gordura 1g  Vamos la, montei um protocolo com base nas literaturas e em relatos pessoais (inclusive aqui do site hipertrofia) do uso de recursos ergogênicos, e desta forma optei por fazer uma periodização de uso com as seguintes drogas: deposteron e oxandrolona. em 2014 ainda na faculdade e no lero lero da academia resolvi fazer um ciclo de deposteron com dianabol ( 200mg semana + 40mg dia), porém, na terceira semana obtive uma lesão e tive que interromper com a deposteron por orientação médica más mesmo assim terminei o frasco de dianabol, resultado foi que subi de 74 para 82kg, não fiz nenhuma tpc e morreu por isto mesmo. Sempre fiz dieta, sempre manipulei meu corpo modificando a composição corporal, ora maior com % de gordura elevado, ora mais seco e menos volumoso, e neste caminho acredito que seja a hora de dar um estimulo a mais. meu objetivo geral com o ciclo é corrigir as assimetrias de membros inferiores e também de superiores como ombro por exemplo, parar de brincar de treinar pernas e treinar de verdade, e também, melhorar no desenvolvimento hipertrófico do corpo de forma generalizada. Com base nas estruturações encontradas e no conhecimento que adquiri na formação e aprendendo não só aqui mas com a troca de informações, estruturei da seguinte forma: Cipionato de testosterona 1-10 semanas 400mg deposteron semana divida em duas aplicações de 200mg 8-12 semanas 60mg de oxandrolona dia Intra-ciclo : tenho disponibilizado anastrozol 0,5 para controle da aromatase Penso em tomar 0,5 dia sim e dia não, e conforme for sentindo qualquer reação adversa do meu organismo, manipular esta dosagem. Estou pensando em mandar 250ui/500ui choriomon (HCG) semana intra ciclo, aberto a opiniões e indicações Suplementação : Creatina Albumina bcaa zma multivitamínico glutamina TPC : penso em iniciar 20 dias após o fim da deposteron, oque daria cerca de 2-3 dias ao fim das ultimas dosagens de oxandrolona TPC usaria: vit E,Vit D, zinco, hcg, tamoxifeno. a dosagem ainda não defini pela seguinte questão, vou acompanhar o ciclo com exames médicos durante o período. farei os exames de acompanhamento na quarta semana, logo ao fim do ciclo e logo ao fim da tpc, para analisar qual método de intervenção. penso da seguinte forma, organismo é igual tóba, eu não posso dar o seu toba e nem você pode dar o meu rs, então cada organismo pode reagir de forma diferente a certos estímulos. Agora deixo aberto a vocês, orientações, trocas de informações e dicas de forma que possa melhorar para obter um bom resultado com uma margem de segurança maior. este percentual, daria para iniciar o protocolo ? ou diminuo ele, vale ressaltar que, avaliação física por bioimpedância é uma coisa e antropometria é outro, divergem os resultados diante o protocolo usado, pelas fotos, oque acham ? aguardo galera. postarei fotos durante todo o ciclo,porem acompanhar que será um relato verdadeiro, inclusive as fotos atuais tiradas a pouco. Obrigado imagens: https://ibb.co/qdVQDT7 https://ibb.co/mHZnmX5 https://ibb.co/dfr1DRR

Resolvi fazer meu primeiro ciclo com apenas Dianabol, será minha primeira experiencie com esteroides e quero ver como meu corpo vai reagir. TUDO NA VIDA NOSSA PRIMEIRA VEZ SEMPRE DA AQUELE FRIOZINHO NA BARRIGA, POR ISSO NÃO OPTEI POR COLOCAR UMA TESTO JUNTO QUE SERIA O IDEAL...mais vamos la é o primeiro ainda! Objetivo: GANHO DE VOLUME Inicio do Ciclo: 22/05/2018 Fim do Ciclo: 16/06/2018 Ciclo 40mg/dia 20mg - 12/12hr 20mg 20h00 20mg 08h00 Terapia Pós-Ciclo Tamoxifeno: 20mg Silimarina: 400mg Por 15 dias após o último comprimido de dianabol Dieta: Batata Doce, Arroz, Macarrão, Feijão, Batata Inglesa Frango, Ovos, Sardinha Saladas, Legumes e Frutas. Abacate e Ameodin, Azeite de Oliva Controlo a dieta pelo APLICATIVO Tecnonutri (Recomendo) Suplementação: Dextrose, Hipercalórico e Multivitaminico 3L DE ÁGUA POR DIA! 8H DE SONO POR NOITE!

Galera, terminei a segunda semana de ciclo de Oxan (60mg/dia - 6 semanas), estou tendo bons ganhos até agora (2kg, aumento de densidade muscular e força) com treino pesado e dieta hipercalórica. Mas como tenho predisposição, está me dando ginecomastia... Pretendo tomar Tamoxifeno, mas a minha dúvida é se devo tomar somente após o término do ciclo ou posso começar desde já, pois está me incomodando... Valeu!

Fala marombas! Então, quero uma ajuda para montar meu ciclo de durateston 10ml e boldenona 10ml. Estava pensando em mandar 0,5 ml dura na segunda e na sexta e bold 1 ml na quarta, é aconselhável assim? tenho 18 anos, 1,81m, 74kg, 36 bíceps contraído direito 35 esquerdo 54 coxa medial direita 53 esquerda 104 peito meu TPC como deve ser feito? só com clomid será que rola? Valeu desde já

Boa tarde, Alguém já usou ou tem alguma ideia da qualidade dos produtos da Red Shark? Vi que o HPonchet é patrocinado, e um brother meu usa, alguém tem algo a dizer sobre o Lab?

Idade: 18 Peso:72,0Kg Tempo de Treino (4 anos) s/dieta (2 anos) c/dieta Medidas: BF: 8,5 Braços:38 (Contraído) Peito:105 Cintura:76 Altura: 1,76 Demais medidas não cheguei a medir. Objetivo:Hipertrofia(Bulking) Ciclo: Oxandrolona 20mg manipulada. 1-4: 40mg (20mg de 12 em 12h) 4-8:60mg (20mg de 8 em 8h) TPC: Tamoxifeno 20mg tsd durante um Mês, ZMA E Tribulus terrestris. Dieta:Não irei fazer a risca um cardápio, porém serão 3700kcal, totalizando os macros da seguinte forma: 450g Carboidratos 75g Gorduras (Boas) 220g Proteínas Suplementação intra ciclo: Whey 3W (Integral Médica) Creatina (Max Titanium) Mega Pack Hardcore (Integral Médica) (ele estimula a testo durante o ciclo fazendo com que não baixe tanto a libido) Vitamina D 10000 ui (Now)

Olá, pretendo iniciar um ciclo e fazer o uso apenas de oxandrolona. Li sobre o principal colateral de utilizar somente orais, a queda de libido, porém assumo e correrei o risco... - Idade: 24 a - Altura: 1,7 m - Peso: 75 Kg - Percentual de gordura(BF): 13% - Tempo de treino: 4a - Objetivo: Hipertrofia com qualidade - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc): Oxandrolona 20mg 100caps: 1-4 semanas _______ 3x caps dia (60mg) Ou 1-7 semanas _______ 2x caps dia (40mg) Então fico na dúvida, vale mais a pena utilizar uma dose maior por menos tempo ou utilizar uma dose mais baixa por um período maior?

Galera, alguém conhece o Lab Med Pharma ? Adquiri um enantato de 10ml/200mg mas tô achando muito mal feito, a caixa etiqueta e etc.. se alguém puder ajudar eu agradeço muito

Eai galera sou lutador profissional de jiu jitsu, preciso de ajuda para quem entende do assunto, tenho 29 anos e 90kg e sempre baixo meu peso para 81 sem problemas para competir, o problema que no inicio do ano voltei de ferias com 97kg e a muito tempo eu queria fazer um ciclo com a intenção de ganhar muita força e resistencia, nada estético. Fiz meu 1º ciclo de 6 semanas com 1ml de propionato seg/qua/sex e 40mg de oxan tsd, porem meu peso não baixava nem a pau, o maximo q consegui baixar foi 6kg e forcei baixando um pouco errado pq meu peso não baixava. Resumindo não consegui chegar no 81kg q era o objetivo p/ competir e não ganhei força nem resistencia, esteticamente meu corpo ficou muito bonito mas ñ ere esse meu objetivo, fiz tpc e estou limpo mas quero fazer um novo ciclo pra uma competição daqui 3 meses, to pesando 90kg e preciso baixar pra 81 de novo mas gostaria de drogas q me deem muita força e resistencia, tenho auxilio de nutricionista e não posso subir de categoria pq sou contratado p/ lutar no 81. QUAIS DROGAS POSSO USAR EM UM CICLO DE 12 a 16 SEMANAS? BOLDENONA+DURA? DURA+MASTERON? NÃO POSSO GANHAR PESO!! Alguem com experiencia pode me ajudar?

Meu caso é o seguinte.. depois de alguns posts e lendo bastante pelo forum, resolvi ciclar dura de farma. Tenho o carimbo e o receituario, mas nao sei como preencher devidamente para que ocorra tudo ok para pegar as duras na farmacia, gostaria de pedir ajuda de alguem que tenha conhecimento sobre isso.. Obrigado.

Boa Noite Galera. O CICLO JA FOI INICIADO! Hoje 27/03 estou entrando na segunda semana do ciclo. 1-4 30mg de Diana diariamente 1-8 250mg de Enantato de Testosterona Nao estou SUPLEMENTANDO com coisas tipo, creatina, bcaa, etc. Estou em uma dieta hipercalorica e com proteína elevada, porém só comida! Idade: 23 Altura: 1,75 Peso: 66,5kg TPC farei SERMS mesmo pois o ciclo está bem basico. Não preparei nada do tipo, tamox, anastro, etc, pois não sei se precisarei intra ciclo. Então espero usar somente em TPC. Queria uma avaliação de vocês, sugestões, ideias, etc. Abrc e atualizarei o topico com as novidades do relato!

Tenho 40 anos, estou malhando pesado há 1 ano com acompanhamento de personal e nutricionista, faço uma dieta bem controlada, tenho obtido bons resultados mas não o que estou buscando. Há 3 meses decidi fazer um ciclo com esteróides e busquei o acompanhamento de um endócrino aqui em Curitiba, que me pediu dezenas de exames e depois me passou um manipulado a base de oxandrolona e outras substâncias, segundo ele para alinhar meu eixo hormonal. (me perdoem qualquer erro de nomenclatura pois sou completamente leigo no assunto, por isto estou aqui buscando informações com quem entende do assunto). Estou tomando a oxandrolona e em julho retorno no Endócrino com novos exames, mas ja percebi que ele vai me receitar drogas em doses muito baixas para conseguir os resultados que almejo. Tenho 40 anos, peso 88kg, tenho 1,79 de altura, treino pesado com personal, não tenho nenhum problema de saúde e nunca fiz uso de anabolizantes. Obviamente, meu objetivo com o ciclo é hipertrofia com o maior ganho de massa magra no menor espaço de tempo possivel. Minhas perguntas são as seguintes: 1 - Com 40 anos ainda consigo atingir resultados satisfatórios associando o ciclo com um bom treinamento e alimentação correta? 2 - Por causa da minha idade corro mais riscos de efeitos colaterais do que uma pessoa jovem? 3 - Quais os anabolizantes e dosagens indicadas para um ciclo bem feito e atingir ótimos resultados, baseado nos meus relatos acima? Obrigado, Fabiano

Pow, tenho 18 anos, não vou entrar em detalhe no meu shape pois ta um lixo, ja fiz diversos ciclos dos 16 aos 17, tinha má influencia na época, já devem imaginar o que passei neh? hoje tenho 18 anos já sei treinar, comer etc... "fiz um projeto com personal a uns meses atras" ciclei também a 3 meses atrás, parei de treinar a 1 mês, perdi meus ganhos, vou recomeça na segunda feira,já encomendei um ciclo de dura e stano e queria a opinião de vcs, peço pf que não me julguem, sei que isto está parecendo um vício.

Olá, não estou buscando indicação de vendedor nem nada do tipo porque sei que não é permitido, gostaria apenas de ter uma ideia de quanto o pessoal costuma desembolsar em um primeiro ciclo (esterórides, exames, TPC) RESSALTANDO não quero saber quem vende, só quero ter uma ideia base entorno de quanto $$$ gira isso no seu total. desde já obrigado

Bem, eu sou portador de uma síndrome genética chamada Ehlers Danlos; trocando por miúdos, isso faz com que minhas articulações sejam frágeis e mais elásticas que o das pessoas comuns. Já fiz fisioterapia, faço musculação por recomendação médica... O problema é que eu já malhei antes por cerca de 1 anos e acabei parando devido as lesões e dores constantes no ombro e pulsos. Hoje, novamente malhando, estou sofrendo do mesmo, só que agora o joelho dói também e os pulsos doem ainda mais. Basicamente, já cheguei no ponto de precisar usar isso nos dois braços quase que durante o dia todo: E o pior é que eu preciso ganhar MUITA massa muscular, pois assim as articulações precisam trabalhar menos. Mas, sinceramente, não sei como conseguir isso com tantas dores e limitações comparado a outras pessoas comuns. No meu caso, vocês pensam que os esteroides seriam uma boa "solução"? Vale à pena?

Salve guerreiros! Primeiro tópico e primeiro ciclo, preciso da ajuda dos amigos para montar meu primeiro ciclo. - Idade : 32 Anos - Altura: 1,76m - Peso: 78 kg - Percentual de gordura(BF): 14% - Tempo de treino: 1 ano - Objetivo: Ganho de massa muscular Estou pensando em fazer um ciclo para crescer e mais pra frente outro pra definição, peço que me ajudem!! oque acham de 1ml de deca e dura por semana durante 6 semanas depois disso exames para montar TPC???

Bom dia. Boa tarde. Boa noite. Olá, meu nome é "Geels", 20 anos, e nesse post irei relatar sobre o ciclo que irei iniciar amanhã, segunda-feira (16/10). Este será meu segundo ciclo, ja realizei com Durateston e Oxandrolona, obtive uns 7-8kg. Os anabolizantes que irei utilizar serão Cipionato de Testosterona e Acetato de Trembolona, meu objetivo é: ganho de massa muscular (9-15kg) e riscar mais as linhas musculares. Sei que meu objetivo de ganhos é bem ggrande, mas se chegar perto disso durante o ciclo, ficarei feliz. Segue o protocolo... Minhas características são: Altura 176cm Peso 77kg Percentual de Gordura em torno de 7% Medida de braços na média de 40cm Biotipo ectomorfo Metabolismo acelerado Estrutura do Ciclo: Esteroides Anabolizantes: 1-15 / 250mg 2xsem (Testosterona) 7-15 / 50mg TSD (Trembolona) IA: 0,5mg ds2dn (Anastrozol) (Somente se necessário) TPC: (1 semana após ultima aplicação) (Se necessário, expandir a TPC para 2 meses) 1-14 / 60mg (Tamoxifeno) 15-22 / 40mg (Tamoxifeno) 23-30 / 20mg (Tamoxifeno) + Vit. E e Zinco Treino que irei utilizar durante o ciclo: (A cada série aumenta um pouco a carga e diminui um pouco a repetição) Treino 1: (Peito/Quadríceps) - Supino Reto 5x12-10-8-6-4 (Burn Out) - Supino 45º 4x12-10-8-6 - Cross Over 4x12-10-8-12 - Apoio profundo 4x12 (Velocidade reduzida) - Agachamento Livre 5x12-10-8-6-4 - Leg 45º 4x12-10-8-6 - Extensor 4x12-10-8-6 (Drop Set) Treino 2: (Costas/Trapézio) - Roldana Superior 5x12-10-8-6-4 (Burn Out) - Puxada Baixa 4x12-10-8-6 - Pulldown 4x12-10-8-12 - Remada Curvada 4x12-10-8-6 (Drop Set) - Pullower 4x12-10-8-6 - Encolhimento 5x10 (1º rep. seguro 1 segundo, 2º rep. seguro 2 segundos... 10º rep. tento segurar por 10 segundos em cima) Treino 3: (Ombro) - Desenvolvimento Barra 4x12-10-8-6 (Burn Out) - Extensão de Ombro (posterior) 4x-12-10-8-6 - Elevação Frontal Supinada 4x12-10-8-6 - Desenvolvimento Halteres 4x-12-10-8-6 (Drop Set) Treino 4: (Perna) - Afundo na Barra guiada 5x12-10-8-6-4 - Terra Romano 4x12-10-8-6 - Agachamento Livre 4x12-10-8-6 (Burn Out) - Mesa Flexora 5x12-10-8-6-4 (Drop Set) Treino 5: (Bíceps/Tríceps) - Rosca Direta + Tríceps Testa 5x12-10-8-6-4 (Burn Out) - Rosca alternada banco 45º + Tríceps Francesa 4x12-10-8-6 - Rosca Martelo + Tríceps Supinado 4x12-10-8-6 - Rosca Inversa 4x12-10-8-6 (Drop Set) Abdômen: (2x na semana) - Abs Rodinha 4x20 - Elevação de pernas 4x10 - Supra 2x100 Panturrilhas: (5x na semana) - Em pé 4x (Dia 1: 20 reps/Dia 2: 10 reps..) - Sentado 4x (Dia 1: 10 reps/Dia 2: 20 reps..) Dieta: Café da Manhã: - 2 Bananas (150g), Leite Semi-Desnatado (400ml), Pasta Integral de Amendoim (30g), 3 Ovos (150g) (C: 61g / P: 41g / G: 33g = 694 kCal) Lanche da Manhã: - 1 Maçã (150g), Iogurte Normal (250g) (C: 57g / P: 9g / G: 9g = 325 kCal) Almoço: (Pré Treino) - Arroz Parboilizado (400g), Frango Frito (140g), Batata Branca (150g) (C: 141g / P: 56g / G: 15g = 945 kCal) Lanche da Tarde: (Pós Treino) - Arroz Parboilizado (400g), Frango Frito (140g), Batata Branca (150g) (C: 141g / P: 56g / G: 15g = 945 kCal) Jantar: - Arroz Parboilizado (400g), 4 Ovos (150g), Batata Branca (150g) (C: 141g / P: 56g / G: 15g = 945 kCal) Ceia: - 2 Laranjas (360g) (C: 42g / P: 3g / G: 0g = 169 kCal) Total Diário, Carbo: 535g / Prot: 206g / Gord: 113g = 4.195 kCal Fotos irei postar Segunda-Feira, na metade do ciclo e no final. Relatarei uma vez por semana, salvo algumas exceções. Dicas e criticas são bem vindas. Como está o protocolo??