Gabriel Napolitano

Gus, beleza cara? Valeu as dicas, realmente ficou parecendo que eu estou usando tudo de uma vez só, mas na verdade, ainda não comecei o aej, nem o oxy, e o HIIT só estou fazendo 2 vezes na semana, e apenas por 15 minutos. Sobre o déficit calórico estar pouco, eu quero abaixar os poucos, pois acredito que por estar on fire eu consiga ganhar um peso limpo antes de "extremizar" e baixar muito o déficit. Pretendo daqui uma semana cortar a banana do café, diminui a quantidade de abacaxi, e tirar o arroz PÓS treino. Minha TMB é de 1970, e meu GCT é de 3000 (arredondando). E sobre as gemas, prefiro não comê-las no café da manhã pois atrapalharia absorção da clara... E tb pq N gosto de colocar gordura e carboidrato junto em cut. Mas na ceia vou comer os ovos inteiros sim. Valeu!! Pô TsuG valeu pelo seu comentário e ajuda. Mas no momento estou me encontrando num shape mt ruim, não estou gostando e acho q mesmo se ganhasse um peso limpo ao invés de perder gordura não iria mudar muito. Então vou aproveitar que estou no propionato, adicionar um stano ou oxandrolona faltando um mês e fazer esse cutting ai. Pra quando eu ficar off roidz poder bulkar. Pois N gosto de cutting estando natural..

Guardo pra fazer quindim em dias lixo hahah mas enfim, como TODOS os ovos? No café da manhã eu tiro as gemas pela gordura N ser interessante nessa hr do dia. Pois atrapalha a absorção das proteínas, não?

Eai galera beleza? Estou montando um cutting pra fazer nas últimas 6 semanas de ciclo (propionato 1ml dsdn), e gostaria da opinião de vocês! Valeu. Peso: 85kg Altura: 174cm Idade: 19 Bf: 16% Objetivo: Abaixar bf sem perda de massa magra e se possível ganhar um pouco. Dieta: A totalização dos macros fica em: 2108kcal 246g prot 135g carb 64g gordura Depois eu posto os macros separados de cada refeição, por favor não fechem o tópico. Valeu pessoal! Obs: treino entre as refeições 4 e 5.

Esta decidido. Vou usar esse tempo que falta no ciclo e fazer um cutting. Segue a dieta que elaborei: O que acham?

opa, não estou conseguindo baixar. alguém pode me enviar por e-mail? valeu! [email protected]

3000 kcal eh meu gasto calórico. Proteina: 215g Carb 220g Gord 52g A dieta está com 2.210kcal. Preciso de pelo menos mais 1000 uma foto do shape

Olá galera, beleza? Estou fazendo o uso de propionato de testosterona com o seguinte protocolo: 1-8 1ml dsdn Estou entrando na 3ª semana do ciclo e vou começar a regrar dieta apenas agora, as duas primeiras semanas eu comi muito sujo (sempre batendo macros), porém com muitos doces, sem horários e tudo mais. Mas mesmo assim tive ganhos, de 82kg fui para 86kg. Sei que deve ter muita gordura e água ai, mas enfim. Com o intuito de desembaçar o shape e começar a crescer limpo, fiz uma dieta de bulk limpo onde pretendo seguir por mais 2 semanas para quando entrar nas últimas 4 semanas do ciclo eu ir retirando carbo aos poucos para secar, pois estou com um percentual de gordura muito alto (16%, medido 2 semanas antes do começo do ciclo, dia 14/09). Meu perfil: Altura: 174cm Peso: 86kg Objetivo da dieta: clean bulking Aqui vai a dieta, peço que avaliem e me deêm dicas tanto na dieta quanto na estratégia que pretendo seguir: *Dieta da 3ª e 4ª semana (dia 30/09 ao dia 13/10) - após isso reduzir carbo aos poucos com o passar das semanas, adicionar aej e termogênicos* 1ª refeição: Omelete 5 claras + 100g aveia (ou tapioca) p31.5g c67.0 g6.3 2ª refeição: 150g de peito de frango (ou carne) + 2 castanhas do pará + 1 iogurte - p40g c17g g10.2 3ª refeição: 150g de peito de frango (ou carne) + 200g de arroz - p36g c51g g8.5 4ª refeição (pre treino): 4 pães de forma + 1 lata de atum desfiado - p32g c40g g6 5ª refeição (pos treino): 150g de peito de frango + 200g de arroz + abacaxi p36g c69g g8.5 6ª refeição: 100g de frango + abacaxi p25g c19g g2 7ª refeição: omelete 4 claras + azeite p15g c0 g12g Muito obrigado, abraços!

uma foto do shape ai

Olá galera, beleza? Estou fazendo o uso de propionato de testosterona com o seguinte protocolo: 1-8 1ml dsdn Estou entrando na 3ª semana do ciclo e vou começar a regrar dieta apenas agora, as duas primeiras semanas eu comi muito sujo (sempre batendo macros), porém com muitos doces, sem horários e tudo mais. Mas mesmo assim tive ganhos, de 82kg fui para 86kg. Sei que deve ter muita gordura e água ai, mas enfim. Com o intuito de desembaçar o shape e começar a crescer limpo, fiz uma dieta de bulk limpo onde pretendo seguir por mais 2 semanas para quando entrar nas últimas 4 semanas do ciclo eu ir retirando carbo aos poucos para secar, pois estou com um percentual de gordura muito alto (16%, medido 2 semanas antes do começo do ciclo, dia 14/09). Aqui vai a dieta, peço que avaliem e me deêm dicas tanto na dieta quanto na estratégia que pretendo seguir: *Dieta da 3ª e 4ª semana (dia 30/09 ao dia 13/10) - após isso reduzir carbo aos poucos com o passar das semanas, adicionar aej e termogênicos* 1ª refeição: Omelete 5 claras + aveia (ou tapioca) 2ª refeição: 150g de peito de frango (ou carne) + 2 castanhas do pará + 1 iogurte 3ª refeição: 150g de peito de frango (ou carne) + 200g de arroz 4ª refeição (pre treino): 4 pães de forma + 1 lata de atum desfiado 5ª refeição (pos treino): 150g de peito de frango + 200g de arroz + abacaxi 6ª refeição: 100g de frango + abacaxi 7ª refeição: omelete 4 claras + azeite Meus 'dados': 86kg 174cm bf 16% 20 anos Muito obrigado, abraços!

Eai galera, beleza? Estou numa condição fisica muito ruim, com 81kg e 18% de bf, medindo 174cm. Estou natural no momento, e com um bulk sujo (recém sai de um cutting onde baixei pra 73kg). Vou fazer o uso de ergogênicos no próximo mês (propionato + dianabol), e queria saber se, para esse ciclo continuo com o meu bulk (porém limpo), ou se faço um cutting. Meu bulk atual está bem sujo, então não tenho de reclamar das gorduras que vieram junto com ele. Como muito, sempre bato os macros de proteina, porém devo ultrapassar sempre os carbs e fat. O protocolo do meu ciclo: 1-8 propionato de testosterona 100mg/dsdn 3-8 dianabol 40mg/dia por ter dianabol, geralmente o ideal seria continuar bulkando, porém meus 18% de fat me preocupam. Dêem suas opiniões ae, valeu!