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  1. Fala galera, é minha primeira postagem nesse fórum e não sei dizer se estou na área correta mas vamos lá ... Meu nome é Erick, tenho 17 anos, e quero mudar meu corpo, porém nem penso em ir na academia por enquanto, quero ficar com os treinos em casa. Tenho várias dúvidas a respeito, e antes que me perguntem, eu dei uma pesquisada, porém parece uma montanha russa, te jogam para um canto e depois para o outro, se puderem me tirar todas as minhas dúvidas ficaria honrado. Idade: 17 anos Peso: 52,3Kg Altura: 178cm (1m78cm) IMC: 16.5 kg/m2 (abaixo do peso ideal) Biotipo: Ectomorfo 1°. Como irei treinar em casa e possuo apenas 52,3Kg, devo fazer bulking, mesmo treinando em casa e recomendado fazer bulking? 2°. Seria bom eu tomar algo, como whey, creatina ou multivitamino? Lembrando que irei treinar em casa. 3°. Minha meta é engordar e atingir no mínimo 75-80Kg, eu trabalho de respositor, chego em casa as 10hrs da noite, de manhã cedo tenho aula, consigo dormir no máximo 6Hrs por dia, isso afetaria MUITO meu desenvolvimento? 4°. Pelo que andei vendo, meu gasto calórico é de 2400Kcal, para fazer o bulking (?) Seria necessário quantas calorias ingeridas (3000kcal seria muito)? 5°. Tenho pouco tempo para treinar, porém se for para fazer vou me dedicar, pois quero mudar, meu tempo gira em torno de 30 minutos antes de ir trabalhar, isso seria um problema? Essas são dúvidas que foram me surgindo, e quando ia pesquisar era aquela corda bamba, ficarei grato a quem me responder, e se tudo der certo, ainda montarei meu diário de treino aqui. Até mais. ATT.
  2. Boa tarde. Treinei a 6 anos, no meu quarto ano de treino fiz o uso de alguns anabolizantes, e suplementações. Depois desse tempo de treino fiquei parado por 2 anos, perdi meu físico praticamente todo, tenho dificuldades em ganhar massa. Depois de um tempo com exames e ultrassom descobri que tinha pedra nos rins, e tive gastrite, mas curada, as pedras tomei remédios e as eliminei, exames de sangue certos sem sintoma algum, mas durante meus treinos e usos de esteróides nunca senti nada, e nunca tive reações. Estou voltando a minha rotina, por enquanto sem uso de nada, mas gostaria que vocês poderiam me ´´ajudar´´, não sei se a algum médico no forum, mas vocês também tem um conhecimento, e podem ter visto casos parecidos. Se possível uma dica sem dar lição de moral, sei que já tive pedras e não poderia fazer o uso. Mas gostaria de opiniões, se usar pelo menos um tipo e mais ´´fraco´´, poderia me fazer algum mal. Obrigado!
  3. Galera me tirem algumas dúvidas Vamos lá, treino a 4 anos, começei a treinar para perder peso, perdi 23kg nos primeiros 7 meses de treino, nunca usei nenhum anabolizante para perder peso, foi tudo com treino e dieta, de 100kg com 38%de BF para 77kg, porem não fiz nenhum exame para saber o BF com 77kg, depois todos esses anos fui ganhando peso novamente, treinando e alimentando para ganhar massa, fiz o exame com 88kg e estava com 18% de BF, cheguei a tomar algumas coisas mas nada que fechasse um ciclo de varias semanas completo, teve deca,dura e um pouco de trembolona, queria abaixar o BF porem queria mandar algum ciclo para ganhar massa magra, muitas pessoas me indicaram varias coisas, trembo com enantato e stano um exemplo, porem nesta condição atual queria so abaixar o BF, por favor me falem sobre ciclos feitos para esta ocasião, o que mais se encaixaria para ter um melhor resultado, um BF mais baixo sem perder massa muscular, sei que a dieta vai influenciar muito, e acompanhado de uma boa TPC. Obrigado Idade::22 Peso: 90kg BF: 19%
  4. Pessoal uma pergunta ciclo de oxandrolona tem relatos no forum que diz que a oxan baixo a testo e libido e tem pessoas que me falaram que a oxan parece um viagra que é tenso de segurar ? portanto alguém pode me dizer se a oxan vai trazer baixa libido e etc ou vai dar uma turbinada ? Vai ser meu primeiro ciclo por isso escolhi ela por ser mais "suave"
  5. Tenho 1,75m, 68kg e prático musculação 5 dias por semana, um ABC e estou a planear fazer um bulk limpo. Que acham? Refeição 1 Iogurte líquido magro Carcaça (pão) Fiambre Refeição 2 Iogurte líquido magro Banana Refeição 3 Carne 120gr Vegetais 150gr Carbohidratos 400gr Refeição 4 Bolacha água e sal pavesti 1 pacote Skyr iogurte Refeição 5 Queijo fresco magro Banana Pos treino (refeição 6) Whey Refeição 7 carne 125gr Vegetais 150gr Hidratos 400gr Total 2503 178gr proteína 268gr hidratos 68gr gordura Então? Está boa? Modifico algo?
  6. Olá, sou usuário novo no fórum, tenho 21 anos e 1,62m de altura (infelizmente baixo, mas é o que temos), não sei sobre meu peso exato mas acredito que seja algo entre 65-70kg (irei confirmar este sábado, não me peso há um tempo). Não me considero muito gordo nem muito magro, até tenho uma certa barriguinha mas o resto do meu corpo é normal. Aquele teste de botar os dedos em volta do pulso indica que eu seria mesomorfo. Comecei a fazer musculação esta semana, porém sei que sem uma dieta adequada e todo o resto não haverá resultados decentes. Busco, por hora, ganhar massa fazendo bulking, e mais tarde fazer cutting a fim de obter alguma definição, e acredito (podem me corrigir se acharem o contrário) que esse seja o caminho ideal para meu caso. Mas antes de tudo, gostaria de montar uma dieta para este fim, visto a extrema importância da mesma no processo. Dito isto, tenho dúvidas básicas que precisam ser sanadas antes de fazer qualquer coisa. 1) Quais são os nutrientes necessários para hipertrofia, e quais são as quantidades básicas de cada um? Por nutrientes, me refiro a proteínas, carboidratos, etc. Sei que é necessária uma quantidade de cada que deve ser calculada por quilo de acordo com meu peso, mas não sei exatamente quanto de cada um se faz necessário por quilo, nem tenho uma "lista completa" do que é necessário (ou ao menos mais necessário), só sei que são necessárias pelo menos proteínas e carboidratos em certas quantias. 2) Como se dá a questão da necessidade calorias no contexto de hipertrofia? Como se faz o cálculo para saber quantas ingerir num dia, por exemplo? 3) No que se refere a suplementos, fiz uma pesquisa, e me parece que só são necessários para ajudar a atingir as metas da dieta naquilo que cobrem (e.g. tomar Whey para atingir a meta de proteínas ou hipercalóricos para atingir a meta de calorias se a dieta não é suficiente para tal). Seria este o caso de fato? Agradeço pelas eventuais respostas, e se não quiserem escrever muito também aceito links de artigos e matérias que julguem confiáveis, ou até outros tópicos já existentes, que possam sanar essas dúvidas (e até outras). Obrigado.
  7. galera, minha academia abri de segunda a domingo, e eu só estou podendo malhar dois dias, ai descanso 1 faço isso de segunda a domingo. um exemplo: segunda: peito,triceps. terça: costas, bíceps. quarta: descanso. quinta: pernas, completo. sexta: peito,triceps, novamente. sábado: costas, bíceps. domingo: descanso. segunda: pernas, completo e por ai vai, eu queria saber se esta bom treinar assim ? se vai fazer efeito ? ou eu estou treinando muito pouco ? curiosidades: sou magro, ectomorfo, meus treinos geralmente duram de 30 a 40 min com muita intensidade. ''meu primeiro tópico aqui no fórum ''
  8. Olá, pessoal! Tudo bom? Treino há + ou - 7 meses Eu queria dar mais ênfase para a parte inferior ( pernas, coxas, glúteos, etc ) mas no meu treino só tem 1x inferiores, e 4x semana exercícios para superiores ( quem monta meus treinos é o instrutor da academia ). Malho 5x na semana, não entendo muito sobre os exercícios ainda. Porque a maioria dos caras lá da academia só focam na parte superior, e quero ficar harmônico, me entendem?
  9. Pessoal, minha duvida é a seguinte: Alguns dias eu preciso treinar durante o horário de almoço e eu almoço as 12:00h e vou treinar 12:20h (sem terminar a digestão do que acabei de comer). Dizem que treinar de barriga cheia retarda o processo de digestão e pode causar mal estar, como enjôo, vômitos, queda de pressão e hipoglicemia. Entretanto vamos focar apenas na primeira questão já que não senti enjoo, nem mal estar, nem queda de pressão nem tive sinais de hipoglicemia. O que quero saber é: Ja que eu comi as 12:00 e comecei meu treino as 12:20 finalizando o mesmo as 13:20 e atrasando minha digestão, os nutrientes que eu ingeri as 12:20 serão absorvidos apenas após o termino do meu treino representando um pós treino ? Eu entendo que oq eu comi 12:20 só vai ser absorvido pelo meu corpo no final do meu treino (e isso é a intenção mesmo) como se fosse um pré treino, então pra complementar eu só mando um wheyzin ou 400ml de leite desnatado pra n pesar de mais. Essa logica estaria correta ou eu estou correndo o risco de catabolizar ou não aproveitando o máximo a janela anabólica ficando sem comer após o treino?? Minha próxima refeição é só as 16:00
  10. Alguém quantos kg o Van Damme tinha nesse filme? Ele tem 1,77 de altura, eu tenho 1,75 eu queria ficar com shape parecido com o dele, será que da natural? Ai está o vídeo do filme dele. https://youtu.be/52sDmFxNc6A
  11. E no treino de peito, o tríceps é mais recrutado que o deltoide anterior? :/
  12. boa tarde senhores! fiz um exame pra ver como estava minha testosterona, devido aos sintomas de testo baixa , e pra minha surpresa estava Testo livre 700 Testo total 26,5 Estradiol 40 será que esse valor de estradiol pode estar afetando minha qualidade de vida? nunca fiz uso de ergogenicos !
  13. Pessoal estou com uma duvida a respeito de qual forma da resultados que gera hipertrofia se e levantar peso igual maluco ou fazer mais controlado com pouca carga e com bastante repetiçao Bom como eu eu nao sei montar uma serie e tenho medo de fazer alguma mer** eu sempre deixo os professor montar para mim isso ja faz mais ou menos 2 anos e meio que ele sempre monta minha serie sempre deu resultados na medida do possivel mas nessa ultima serie que ele montou ele enfiou varias repetiçoes mas tipo muitas (rest pause, drop set, 6 de 12 repetiçoes ou ate mms ate a falha e assim vai )e varias pessoa da academia ficam me pertubando e falando que ta errado pos faço muita repetiçao e bla bla bla oq vcs acham repetiçao gera hipertrofia ? ops como a serie e nova nao lembro de cabeça mas e a,b,c,d,e um musculo por dia so biceps e triceps que sao juntos
  14. Fala galera tudo certo? Seguinte, estou para começar meu ciclo sendo enantato e cipionato. Estou com uma dúvida sobre a aplicação, vou fazer seg e quinta como a grande maioria. Minha dúvida está em relação ao local da aplicação. Somente nos vastos laterais ou intercalo exemplo: Vasto -Ombro ou vasto e glúteo? Agradeço aí quem puder me dar essa força, assim que começar vou fazer meu relato com todas as informações necessárias aqui.
  15. Boa noite! Atualmente faço ABx2, upper/lower, com 4 séries para cada grupo muscular exceto tríceps e bíceps, que faço com 3. Sempre tentando chegar próximo da falha. Porém, o supino por exemplo, faço 1x10 e na próxima já não aguento fazer essas mesmas, só se eu esperar um tempo maior, coisa de 2' ou 2'30''. Só que eu não sei se é certo esperar esse tanto de tempo. Sempre tento voltar a fazer com o menor tempo possível de descanso, com, no mínimo, 60''. Porém também não sei se, se eu forçar tanto os músculos assim, vou acabar deixando em segundo plano a hipetrofia, que é o meu objetivo, para dar lugar a um treino de força/resistência. Cheguei a fazer série com 4 repetições e esperar 2'30'' pra poder fazer a próxima, pois exigia muito esforço. Mas não sei se é o certo se eu estou buscando hipetrofia. Isso só acontece no supino, agachamento e remada baixa. Porém, em outros exercícios como pulley frente e desenvolvimento com halteres, faço 1x10, espero os 60'' e consigo fazer as 10 repetições, com um peso que chegue próximo a falha. Não sei se o que eu faço é correto, apesar de que sei que não existe um "correto". O que vocês acham? Devo continuar pegando pesos que me deixem próximo da falha? E quanto a questão do descanso? Estou confuso nessas questões. Acho que poderia estar fazendo um treino melhor, mas, por ter essas dúvidas, acabo terminando o treino com um certo peso na consciência de que poderia ter feito um treino melhor, que não estou dando o máximo de mim. Obrigado!
  16. Galera sou ectomorfo 1,90 71Kg magrelo de necensa Comecei um ciclo com 30MG Diana ao dia 250MG dura por semana E quero acrecentar 200MG de Déca minha dúvida é posso tomar por exemplo Diana 30MG dia 250MG + 200MG Déca no mesmo dia uma vez por semana Por favor se puderem me explicar e me auxiliar eu agradeço.
  17. Olá bom dia, estou fazendo o seguinte ciclo 1-12 500mg cipionato pharmacomLabs (1ml = 250mg) 1-12 400mg enantato de tremb pharmacomLabs (1ml = 200mg ) minha duvida é a seguinte... eu comecei segunda agora - 01/04/2019 e apliquei 1 ml de cada juntos totalizando 2 ml na mesma seringa, e eu teria que aplicar denovo na quinta feira, só que mandei 0,5 ml de cada hoje de novo ( quarta feira - 03/04/2019 ) e na sexta mandarei mais 05 ml de cada denovo.... tem diferença em mandar 2x na semana ou mandar 3x na semana igual eu vou fazer? e tem problema eu mandar 1ml de cada na segunda e nas outras duas aplicaçoes mandar só 0,5ml ? ou teria que dividir os 2 mls na semana por 3? obg
  18. Se eu estou treinando um determinado grupo muscular ex. peito (supino reto e supino com halteres) e ao terminar esse grupo dou um descanso de 20, 30 minutos ate iniciar os treinos com um novo grupo ex. (costas) isso faz ter muitas perdas e maleficios de ganho de massa e volume muscular? a intensidade é importante somente no grupo q esta sendo treinado ou no treino total do dia sendo necessario treinar tudo um atras do outro com 1 ou 2 minutos de descanso?
  19. Pessoal, boa noite. Pesava 53k em novembro de 2017, comecei a malhar no mês em referência. Estamos em abril estou pesando 59, porém não vejo evolução muscular.... perdi todas as calças jeans, mas não vejo os músculos, o que poderia fazer?
  20. Então,eu tenho 18 anos, vou começar a malhar em casa,eu tenho aqui uns halters,barra... e eu vou começar fazer dieta,e essa é minha primeira dieta,e n sei muito bem fazer,vou fica um tempo com essa dieta,vou ver como o meu corpo reage,tem algo pra melhorar? Altura: 173cm Peso: 53 (ultima vez q pesei) BF: 20% + ou - Objetivo da dieta: bulking Refeição 1 - 8:00 1 Banana prata 15g pasta de amendoim 25g de amendoim 50g de aveia 400ml leite integral Refeição 2 - 11:00 Arroz branco - 35g Frango grelhado - 80g Refeição 3 - 14:00 batata doce - 100g 2 ovos cozido 1 banana Treino - 15:00 Refeição 4 - 16:20 + ou - batata doce - 100g Frango grelhado - 40g Refeição 5 - 18:00 arroz branco - 35g frango grelhado - 70g Refeição 6 - 21:00 2x banana 30g aveia Proteina: 116g Gordura: 54g Carbo: 287g Fibra: 31g Kcal: 2024
  21. Bom dia, a minha pergunta é a seguinte, quando devemos começar um BULKING? Não estou a falar de um caso específico e sim no geral... Eu estou a ser seguido por um nutricionista (de momento estou em cut a diminuir o BF que está em 24%) O que quero saber é quando é que deveria avançar para um bulk... Com 8% de BF? Com 11% de BF? Há outra pergunta, é difícil atingir um BF de 8%? Bem, acho que vale a pena frisar que eu tenho 32,9kg de massa muscular, 21,3kg de gordura, e o resto faz parte de massa magra, ossos, etc... Essa avaliação foi feita a duas semanas, tinha 86kg Hoje estou com 79kg
  22. Fala galera, tudo beleza?? Então gostaria de uma sugestão de como posso montar o ciclo de enantato + oxandrolona. Treino a dois anos e essa semana vou comprar o enantato e ir realizar a consulta em um nutri esportivo aqui da minha cidade, atualmente estou: Peso: 74 kgs Altura: 1,77 BF: a ultima avaliação fiz em janeiro na volta de ferias e tava em 14% O meu treino está dividido em: A - Peito e ombro B - Costas C - Bíceps e tríceps D - Perna A dieta vai ser a primeira vez que vou ter o acompanhamento de um nutricionista, sempre fui somente contando calorias e macros. Já a minha esposa vai começar o ciclo junto comigo de somente oxandrolona..Porém olhando alguns relatos varias meninas realizaram de forma diferente o ciclo, umas num período maior e outras menos mudando a dosagem diária da oxandrolona, qual seria o melhor?? Ela atualmente esta: Peso: 55kg Altura: 167 BF: Foi feita no mesmo período que a minha avaliação, deu 17% O treino dela está dividido em: A - Perna B- Peito, tríceps e ombro C - costas e bíceps Sempre fazemos abdominais dia sim e não. Vamos postar as fotos assim que começarmos o cliclo para fazermos as comparações... Agradecerei muito mesmo quem puder dar essa força!!!
  23. é, basicamente isso, nao ter grana pra comer as coisas que eu quero, ser pobre e vagabundo da nisso ^^, o q resta e se virar com o q tem, comer na casa dos outros, filar boia nos lugares, igrejas, festas, etc. todo dia acordar e pensar: ''o que será q eu vou conseguir comer hj?'' fico pensando nas poucas vezes q realmente ingeri muita proteina com frequencia, e se isso teve alguma boa importaancia nos meus 'resultados' (nada demais). eai, o q me dizem?
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