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  1. Fala galera blz?! Estou aqui iniciando meu relato, onde venho de pouco mais de 1 ano de preparação e nesse meio tempo fiz duas competições. Na primeira foram 10 meses de preparação onde tive que tirar um shape competitivo do zero e com muito esforço consegui ser campeão estreante na categoria Classic Physique até 174cm, e na segunda com 4 meses de preparação peguei uma pedreira no estadual e percebi que tinha muito a evoluir. Então venho aqui deixar toda a minha rotina que me levara a um nível que nunca alcancei!
  2. Bom, eu sou um ex obeso cheguei a pesar uns 190 kilos, aí fiz uma reeducação alimentar por 1 anos e eu emagreci com muito esforço e tall, aí dps que emagrece eu entrei na academia, quando entrei tava com 73 ja, tava bem magro, já tem 6 meses que tô indo pra academia e varias pessoas que conheço falam que estou musculo e tal, mais um dia desses eu postei uma foto aqui no forum e todo mundo falou que nem parecia que eu treinadava, fiquei até malzao por isso, mas efim. Eu quero saber, oq eu faço agr? To com 81 kilos atualmente e n sei se faço cutting ou continuo meu bulking mal feito mais n deixa de ser um bulking kkkkk é um bulking limpo mais eu n sei se estou comendo as calorias certas pq eu n fiz exames nem nd, só peguei algumas dicas aqui do fórum e pronto kkk Falei rapaziada
  3. (Postando em outra área, que a primeira depois eu vi que foi errado e não sei como excluir o post) Boa tarde meu povo, como estão, bem ? Espero que sim. Bom, vamos lá Tenho 19 anos e de 2018 pra 2019 eu perdi 50kg, porém eu fiz uma "dieta" muito idiota, comendo muito pouco por dia, não contava macros e nem fui em nutricionista pra começar, me impressionou não ter me fudido tanto (claro que eu perdi muuuuuita massa magra junto, do que eu já não tinha kkkkk). Após o processo ganhei uma ajuda do dono do box (eu fazia crossfit na época) que ele me conseguiu uma consulta com uma nutricionista que era parceira lá. Na primeira consulta, eu tava com 21% de bf, depois de uns 3 meses eu voltei e com a dieta que ela passou eu estava com uns 16% e tinha ganho um pouco de biceps e reduzido umas medidas na cintura. Hoje eu tenho uma duvida se devo fazer cutting ou bulking pq não me sinto bem com meu corpo, por mais que uns me digam que estou bem. Minhas medidas que eu tenho noção no momento com 6 meses de treino de musculação são: Braço - 38 (contraído) / Abdomen - 81 / Pescoço - 37. Não consigo ter uma noção exata do meu bf e tenho 77 kg com 1,74m Eai, o que me dizem ? Obrigado desde já (Se precisar esculachar, fica a vontade, gosto de ouvir a verdade kkkkkkkk) (A gordura localizada nos culotes e abdomen que me matam) Editado 1 minuto por Karim Nissr
  4. Fala galera!!! Então estou criando esse relato para repartir minha experiencia com algo ate em tao novo o ligandrol (LGD-4033). Bom vo relatar um pouco da minha historia nesse mundo, sou um individuo natural treino a uns 4 anos mas com dieta acompanhamento de nutricionista fazem uns 2. Comecei a treinar depois q sofri um acidente e tive q fazer fisioterapia então isso começou a fazer parte da minha vida e nao parei mais, ate larguei a faculdade de agronomia para fazer educação física. Sai de 56kg com muita comida e treino cheguei a bater os 80 fim do ano passado obvio com um acumulo de gordura mas um ganho bacana de massa muscular hj depois de um cutting me encontro com 75kg e 12% a 13%. Vou iniciar com esse relato uma faze de bulking saindo de 2780kcal para 3000kcal na primeira semana depois 3250kcal e na terceira semana com 3500kcal para manter ate o fim do bulking. DADOS FISICOS 28 ANOS ALTURA 1,70M PESO ATUAL 75KG BF: 12% A 14% TREINO DE 4 A 5 VEZES NA SEMANA DIAS SEM TREINO AEROBICO 30 A 40 MIN. Estrutura da dieta; Ø REF. 1 – 7:15) 6un – CLARA DE OVOS 100ml – SUCO DE UVA INTEGRAL 1un – GEMA DE OVO 30gr – AVEIA 30gr – AMENDOIN 1un – BANANA Ø REF. 2 – 10:00 130gr – FRANGO OU CARNE PATINHO 2c. – AZEITE EXTRA VIRGEM 100gr – BATATA DOCE/70gr MANDIOCA Ø REF.3 -12:30 150gr FRANGO /150gr carne vemelha/250gr peixe 150gr BATATA DOCE/100gr MANDIOCA 2c. AZEITE EXTRA VIRGEM Ø REF.4 – 15:30 150gr FRANGO /150gr carne vemelha/250gr peixe 120gr BATATA DOCE/80gr MANDIOCA Ø REF.5 18:30 200gr FRANGO 150gr ARROZ/200gr BATATA INGLEZA Ø REF.6 21:30 150gr FRANGO 170gr ARROZ Essa sera a dieta da primeira semana (7 a 14 de abril) 3004kcal sem o uso do ligandrol inicio semana q vem o uso e na mesma semana um aumento de 250kcal. Suplementação bem o básico Whey Creatina Dextrose Somente pos treino Estrutura do ciclo LIGANDROL LGD 4033 ANDROTECH 90CAPS DIA 1 A 10 – 5mg/DIA DIA 11 A 25 – 10mg/DIA DIA 26 A 35 – 15mg/DIA DIA 36 A 40 – 10mg/DIA DIA 41 A 50 – 5mg/DIA A estrutura q pensei em fazer seria mais ou menos isso abri o relato justamente para obter algumas informações de vocês e passar como esta indo Dicas sobre o ciclo e principalmente dieta fico grato Então bons ganhos a todos
  5. Olá, Com o excesso de tópicos perguntando "Devo fazer cutting ou bulking ?", o nosso moderador Helbão me deu a idéia de criar um tópico oficial sobre o assunto. Assim eliminando a necessidade de criar tópicos (que muitas vezes se tornam desnecessários) sobre o assunto. Tem dúvidas se você deveria fazer um cutting ou bulking ? Poste sua foto aqui e deixe os usuários avaliarem
  6. Por duas semanas eu consumi 3921kcal 464 carb 92 gord 224 prot Basicamente ganhei pouca massa magra, algo que chuto no máximo 200g, já agua e gordura ganhei mais. Antes consumindo menos calorias eu não conseguia subir meu peso, mas estava melhorando minha qualidade muscular, algo que antes eu não reparava e hoje vejo que perdi bastante. De 81.8kg fui para 83.4kg. Como eu decidi tirar esse ano para bulk, eu não quero perder tanto minha linha e ganhar bem mais MM do que gordura, e acho que se eu seguir desse jeito eu vou chegar no final do ano uma caixa d'água. Então quero saber a opinião de vocês. Para limpar o shape e depois voltar a crescer lentamente, vale apena voltar a consumir apenas 500+ kcal da minha TMB ou manter as kcal atuais até o corpo "se adaptar"? Dieta antiga 3538kcal 506 carb 80 gord 211 prot
  7. Thor97

    Me ajudem !

    Comecei a fazer o bulking final de 2018, consegui ganhar 5 kilos de massa magra , so que sempre ganho bastante gordura junto com a massa magra , ou as vezes chego até a ganhar mais gordura do que massa magra . Fui numa nutricionista e fiz acompanhamento com uma nutrologa ela me passou a quantidade de macros certinho, no final ganhei 500g de massa magra no tronco + 1kilo de gordura corporal, meu BF era 16% e fui 17% , fiquei muito triste, estou pesquisando bastante mas não sei bem o que fazer ???
  8. Olá venho aqui mostrar uma dieta de bulking que criei, Ectomorfo 16 anos 1,70 51 kilos bf ~8% treino 4 vezes por semana Treino há 3 anos Começei o bulking no final de novembro, conforme está na foto, desde então ganho na média de 1,2 / 1,5kg por mês, isso seria bom? Consultei a um professor da minha academia o mesmo disse que tenho que fazer um bulking SUJO, isso seria legal para mim ou ganharia muita gordura?, pois aumentaria mais ainda as calorias e isso consequentemente traria um ganho de gordura o que não acho interessante nessa fase. se puderem me ajudar com essa duvida ficarei muito grato, obrigado!
  9. Opa, comecei um bulking recentemente e tô com umas dúvidas aqui. Já faz mais ou menos umas três semanas que tô bulkando e nesse meio tempo saí de 61 kg pra 61,5 mas recentemente mudei umas parada na dieta e me pesei hoje de manhã, tava em 61,1 kek. Pensei que talvez com a mudança eu só tenha perdido um pouco de gordura, mas continuado ganhando massa magra (Bem improvável). Treino há dois anos, mas no primeiro ano treinei bem errado e tava nem aí pra dieta então meu shape ainda é bem zoadinho. No final do primeiro ano foi que fiz um "bulking" muito errado. Comia uns 500g de feijão por dia e praticamente 1kg de arroz. Ganhei até um pouco de massa magra, mas engordei pra krl. Depois de fazer um cutting, fiquei magrelo parecendo um doente. Agora tô bulkando pra ver se dou uma crescida limpa. Mês que vem faço 19, tenho 1,70 de altura e tô atualmente pesando uns 61kg Pra saber o quanto eu preciso comer no bulking, usei a calculadora do gorgonoid de dieta flexível lá https://www.gorgonoid.com/dietafacil/ Segundo ela, preciso comer 2683 kcal 159 g de proteína 41 g de gordura 420 g de carboidrato Isso na opção do "Ganhar agressivo" Vi que o superávit calórico em relação ao meu tdee deu só de 350, mas não consegui montar nenhuma dieta que eu batesse os macros sem extrapolar as calorias. minha dieta ae: Café da manhã (pré-treino): 8 biscoito maizena e um café (Às vezes troco esses 8 biscoito por uma banana) Café (pós-treino): 5 ovos Almoço: 155 g de arroz, 260 g de feijão e 115 g de frango Janta: 155 g de arroz e 115 de frango No dia inteiro, bebo uns 4,5 l de água. Feijão geralmente é preto, mas às vezes como marrom pra variar e nem sempre dá pra ser frango, então às vezes como porco ou vaca e raramente peixe. Essa foi a dieta que eu fiz por unas 3 semanas e ganhei 0,5 kg. Também notei que a panturrilha aumentou e o abdômen tá mais aparente (Por mais que meu bf seja mais ou menos 13% a 15%, abdômen não aparecia quase nada, provavelmente porque não tá muito desenvolvido pra aparecer). O problema é que eu tava extrapolando muito a gordura então acabei diminuindo de 5 ovos pra 2 e aumentei o feijão pra 360g no começo dessa semana Isso, levando em conta um feijão que olhei a tabela nutricional e dizia ter 10g de proteína pra cada 60g de feijão (o que achei bem suspeito, mas aceitei) Agora com a nova dieta, tá dando, no fim do dia, por volta de 2928,97 kcal, 158,67 g de proteína, 437,05 de carboidrato e 43,37 de gordura. Tô fazendo muita besteira? Melhor voltar pra outra dieta com os 5 ovos e menos feijão mesmo extrapolando a gordura?
  10. Minha dúvida é Eu estava consumindo, durante 3 semanas, 3900kcal com os devidos macros bem divididos (50% carb, 30% prot e 20% gord) só que senti um aumento de gordura também, o que é normal no bulking, mas não no meu caso já que o aumento foi muito pra pouco tempo. Resumindo, perdi um pouco a minha linha abdominal que eu estou tentando manter. Viso sempre ganhos o mais limpo possível. Penso então em voltar para o que eu estava antes, 3700 kcal, onde eu estava ganhando peso bem aos poucos (cerca de 250g na semana, isso constante) mas conseguindo manter a linha. Mas temo perder massa magra regredindo na dieta. Será que isso acontece ou só vai dar uma "limpada"no shape?
  11. Gitos

    Bulking com BF alto?

    Olá! Venho aqui pedir a opinião de alguns de vocês. Tenho 18 anos, 182cm e estou em cutting já faz 4 meses. Consegui abaixar o peso de 93kg para 87kg. (Cerca de 13% a 14% de BF) O problema é que o peso está abaixando muito devagar e estou percebendo poucas diferenças. Vocês acham que vale a pena insistir no cutting ou partir para um bulking limpo ? (Já estou com 1900kcal, e fazendo bem os cardios)
  12. Boa tarde pessoal, essa dieta nao foi feita por mim mas sim por um mano de consultoria e queria saber a avaliacao dos senhores Idade:16 anos Peso: 72kg Altura: 1,73cm Obs: Aej 40 minutos por dia, treinando de seg a sab Primeira refeição 9h 400 g de cuscuz + 200g de banana da terra + 30g de queijo mussarela ou Prado + 4claras ou 30g de whey + 2 ovos +200g de leite desnatado ou 200 g de iogurte desnatado + 1 mamão ou 400g de melancia ou 400g de morango Segunda refeição 11h 200 g de frango cru (ou carne magra )+ 400g de macarrão ou 400 g de arroz + 100g de farofa + 200 g de abacaxi + 200g de brócolis Pre treino 13h 200 g de arroz + 100 de frango ou 200 g de patinho (carne magra) Pós treino 30m pos treino 30 g de whey + 5g de creatina 60g de jujuba Pos sólido 200 g de tapioca + 100g de frango + 200ml de suco de uva integral Quinta refeição 20h 200g de arroz + 4 bananas + 100g de farofa + 100 g de frango Sexta refeição 23h 2 pães de hambúrguer 200 g de patinho + 60 g de queijo mussarela Edit >> Macros https://imgur.com/gallery/5nwtbPX Impossível comer toda essa quantia, tentei e não da pra chegar nem perto como corrigir essa dieta ?
  13. Sou um falso magro com uma barriga que me Incomoda um pouco, apenas aquela pochete, na parte superior consigo visualizar meu abdomen.Deixei um pouco essa barriga de lado e quero comecar uma dieta para o ganho de massa ,mas com um superavit calorico de apenas 250kcal.Comecei a me exercitar ha apenas 1 ano. Minha TBM é de 2118.(1.63 de altura e 61 kgs) Calorias Na Dieta:2412 151 G Proteina(603 kcal)>25 por cento dos macros 283 G carboidratos(1133kcal)>47 por cento dos macros 75 gordura(675kcal)>28 por centos dos macros Essa dieta está boa?Sou jovem ainda( 19 anos) e vou a academia 5 vezes na semana e treino até meu maximo.Gostaria de saber se com essa dieta eu ganharia muita barriga,ou talvez até perder um pouco ,já que nesse 1 ano de treino nao fiz dieta e comia muita besteira(cerca de 3500kcal por dia) Obrigado desde ja galera Comecei a fazer cardio recentemente tambem
  14. Coisa que posso levar numa vasilhinha sei lá É foco em calorias, para o bulking (limpo)
  15. IDADE: 20 MACROS NECESSÁRIO : ALTURA: 1,81 CARBOIDRATOS: 420G PESO: 68 PROTEINAS(2,5G/KG): 170G OBEJTIVO: GANHO DE MASSA MUSCULAR ( BULKING LIMPO ) GORDURA(1G/KG): 68 TBM: 2500KCAL BOM DIA PESSOAL, BOM, VOU VOLTAR A TREINAR E MONTEI ESSA DIETA PRA COMEÇAR, A DIETA ESTA BEM PRÓXIMA DOS MACROS NECESSÁRIOS PARA MEU CORPO. MAS GOSTARIA DE OPINIÕES SOBRE AS REFEIÇOES E SEUS RESPECTIVOS HORÁRIOS, O QUE POSSO ACRESCENTAR PRA FICAR MAIS BENÉFICA E TAL. QUALQUER OPINIÃO JÁ AJUDA ! ABRAÇOS. HORARIO ALIMENTOS/QUANTIA CARBOIDRATOS PROTEÍNAS GORDURAS CALORIAS 06:40H DESJEJUM LEITE (300ml) 13,65 9,45 9,75 180 FARINHA DE AVEIA (25G) 13,2 2,56 1,52 76 GRANOLA(50G) 36,25 6,5 3,75 208,75 BANANA (2) 20,64 1,04 0,24 79,2 OVO (1) 0,4 7 5,3 80,1 TOTAL: 84,14 26,55 20,56 624,05 09:00H CAFÉ DA MANHÃ MAÇA FUJI (2) 45,6 0,9 0 159 TOTAL: 45,6 0,9 0 159 12:00H ALMOÇO ARROZ x(158g) 44,5 4,3 0,4 205,4 FRANGO (150G) 0 48 3,75 238,5 BATATA DOCE (150G) 27,6 0,9 0,15 115,5 TOMATE (1/2) 1,86 0,66 0,12 9 TOTAL: 73,96 53,86 4,42 568,4 15:00H PRÉ-TREINO BANANA (3) 42,57 2,15 0,5 163,35 AVEIA FLOCOS FINOS (3C) 29,97 6,26 0 177,3 GRANOLA(50G) 36,25 6,5 3,75 208,75 TOTAL: 108,79 14,91 4,25 549,4 19:00H PÓS-TREINO FRANGO (150G) 0 48 3,75 238,5 BATATA DOCE (300G) 55,2 1,8 0,3 231 AGUA (500ml) 0 0 0 0 TOTAL: 55,2 49,8 4,05 469,5 22:00H JANTA BATATA DOCE (300G) 55,2 1,8 0,3 231 OVOS (3) 1,2 21,1 16 241 AGUA (500ml) 0 0 0 0 TOTAL: 56,4 22,9 16,3 472 GERAL TOTAL: 424,09 168,92 49,58 2842,35
  16. Gostaria de saber a opinião de vocês em relação a essa dieta, estou iniciando agora e preciso de ajuda para refinar. Objetivo: Hipertrofia com ganhos limpos Idade: 24 anos Peso: 74kg Altura: 1.85m Biotipo: Ectomorfo Obs.: Apesar da altura e do peso, possuo um % de gordura um pouco alto (barriguinha de chopp). Vou fazer um bulking limpo para ganhar peso, depois pretendo focar em um cutting para focar em definição e redução de % gordura. 8:30 - Café da manhã 4 ovos mexidos 3 bananas + 2 colheres de aveia Shake: 90g Hipercalórico + água 12h - Almoço 3 filés de frango/carne/peixe (210g) 1 batata cozida/assada 5 folhas de alface + 1 tomate + 1 colher de azeite 2 colheres de arroz cheia + 2 conchas pequenas de feijão Sobremesa: 1 fatia de melão + 2 fatias de abacaxi 16:00 - Lanche da tarde 100g frango desfiado + 100g purê de batata doce Sobremesa: 1 banana + 1 maçã 19h - Pré-treino Shake: 3g creatina + 30g Whey (Morango/Chocolate) + água 1 banana + 1 maçã 20h - Treino 21h - Pós treino Shake: 30g Dextrose (Açaí c/ Guaraná) + 5g BCAA + água 22h - Jantar 1 colher de arroz cheia + 1 filé frango/carne/peixe (70 ~ 100g) 5 folhas de alface + 1 colher de azeite ================================= Total: Aproximadamente 3471Kcal Macros: 56% Carboidratos / 18% Gorduras / 26% Proteínas
  17. Bom dia tenho 17 anos, 50 kilos e 1,67 de altura, comecei a praticar calistenia e estou com dúvida se devo começar fazendo um bulking ou cutting e tbm se calistenia tende a gastar menos ou mais calorias que um treino de musculação em academia. https://imgur.com/a/wTN7LHW
  18. Boa noite! preciso que me ajudem com algumas dúvidas em relação a minha dieta. Tenho 1,78 de altura Peso 70 kg Meu objetivo é atingir 78kg em 3 meses. A dieta está basicamente dividida assim 160g de proteínas , 80g de gorduras e o resto completo com carboidratos a dieta total dá em media de 3200 a 3700kcal Estou tomando hipercalórico 2x ao dia por ter um pouco de dificuldade na ingestão das refeições. Meu gasto calórico está em torno de 2500 kcal Café da manhã - 200ml de leite integral - 50g de aveia - 50g de Sucrilhos pra da aquela ajuda kkk - 2 fatias de pão com queijo e presunto - Hipercalórico em seguida da Max titanium. 600kcal Primeira refeição - 200 a 250g de arroz - 120g de frango - 5g de azeite - Suco Segunda refeição - 150g de arroz - 100g de purê de batata - 120g de patinho moido - 5g de azeite - Suco Terceira refeição pós treino - 200g de arroz - 100g de frango - 5g de azeite - Suco - Whey 3W da Max Quarta refeição - 200 a 250g de arroz ou macarrão - 100g de frango - Suco Hipercalórico antes de dormir Por fim as vezes repito alguma dessas se estiver com fome mais em si 4 refeições sólidas + café da manhã variando entre 3000 a 3700 kcal o total com as doses de hipercalóricos a minha dúvida está entre a linha de repetição das refeições se desse jeito consigo atingir o objetivo com certa qualidade, o que preciso melhorar na dieta? quais as dicas de orientação para aperfeiçoar seguindo mais ou menos essa média consigo atingir o objetivo? o que me recomendam, comer mais ? não restringir tanto lembrando que estou assim a 1 semana.
  19. Buenas pessoal, sou novo aqui no fórum (aliás se eu estiver publicando o tópico no lugar errado me avisem rsrs) Bom, comecei treinar em março de 2019, 1,80 de altura e 64kg ( um palito diga-se de passagem) demorei alguns meses para começar criar uma noção sobre alimentação, treino e enfim, nesses últimos 3 meses cuidei mais da minha alimentação e melhora no treino e cheguei a 80 kg, hj estou com 81kg em jejum, estava em um bulking de 3800 kcal limpas. Sempre fui aquele falso magro, magrinho mas com a famosa pochete, e continuo hahaha, minha dúvida seria a seguinte, seria legal eu entrar em um mini cutting para baixar o meu BF (acredito estar entre uns 20%) está dando isso mais ou menos nas calculadoras que estão disponíveis na internet, ou continuar em um bulking aumentando as kcal, sendo que já estou com uma dificuldade em subir o peso mesmo comendo 4000kcal. Algumas medidas Braço - 35 cm Antes - 27cm Panturrilha - 40cm Antes - ? Coxa - 60cm Antes - ? Cintura - 88cm Antes - ?
  20. Altura: 1,75 cm Peso: 73 kg Idade: 19 anos Objetivo: Ganho de volume muscular Enantato de testosterona: 1-12 semanas Hemogenin: 1-4 semanas Enantato 2x na semana 250 mg Hemogenin 2 cápsulas ao dia uma no café outra pré treino Após 7 dias a última aplicação. Eu começo a tpc. Tamox 50mg dia Clomid 100mg Td por 25 dias Meu primeiro ciclo
  21. Olá tenho 17 anos 78 kg e 178 cm gostaria de iniciar um bulking limpo e gostaria de saber de como calcular os macros minha TMB é 1909 e pretendo ingerir 2500 mas agora sófalta dividir os macros
  22. - Idade: 25 anos - Altura: 1.90cm - Peso: 85kg - Medidas(braço,peito etc): Pescoço: 43cm Ombro: 124cm Peito : 102cm Bíceps contraído: 38cm Antebraço: 31cm Cintura: 88cm Abdômen: 92cm Quadril: 100cm Coxa: 58cm Panturrilha: 40cm - Percentual de gordura(BF): 15%(estimado) https://ibb.co/fxhFfcX - Tempo de treino: 1 ano e meio - Objetivo: Clean Bulking - Estrutura do ciclo Drogas a serem utilizadas: Enantato de Testosterona ( Lander Gold ) Undecilato de Boldenona ( Lander Gold ) https://ibb.co/Zz1xXTq Aplicações Seg/Quinta 1-8 350mg/semana Enantato 1-8 500mg/semana Boldenona 9-16 500mg/semana Enantato 9-16 750mg/semana Boldenona EA : Anastrozol 0.5mg DSDN (vou fazer exame intra ciclo pra dosar melhor) Como Pretendo fazer B&C não farei TPC. Aceito sugestões sobre HCG! DIETA: Meta diária: 3100kcal Divisão dos Macros: Carboidrato: 50% ( 382g ) Proteína: 30% ( 240g ) Gordura: 20% ( 68g ) Fonte de macro-nutrientes: Carboidrato: arroz branco, banana, aveia. Proteina: ovos, peito de frango, patinho. Gordura: azeite de oliva, amendoim. Suplementação: Whey protein Creatina Multi vitamínico (OptiMen) Ômega 3 (Aceito sugestões de suplementos) HISTÓRIA DE VIDA: Fui preso em agosto de 2017, nessa época eu era gordinho estava pesando 120kg, nos 3 primeiros meses de penitenciária perdi 40kg pois a comida era muito pouca fiquei parecendo um noiado de magro. Depois de 6 meses nessa situação resolvi começar a práticar alguma atividade fisica, acabei gostando do street workout pois a maioria dos exercícios sao feitos somente com o peso corporal, e na penitenciária não haviam pesos pra treinar musculação. Treinei cerca de 1ano e meio ate agora e nesta semana saí pra regime semi aberto. Agora em casa já consigo manipular minha alimentação, coisa que nesse tempo que estive preso era impossível. Sei que estou acima do BF% ideal pra iniciar o ciclo porém como eu disse no começo eu emagreci muito rápido e perdi muita massa magra, pretendo fazer esse bulking o mais limpo possível. Como sou frango e será o meu primeiro contato com esteróides creio que vai dá baixar um pouco o BF% durante o ciclo mesmo sendo um bulking ou manter estável pelo menos. Próximo Blast será Cutting. FOTOS ATUAIS ( Estão ruins ) https://ibb.co/fHpyMm6 https://ibb.co/JdycX3q https://ibb.co/L91fm7x https://ibb.co/ZV0vFb0 https://ibb.co/SyYVSGJ
  23. Tenho 1,75 de altura, 25 anos, até o começo do ano tava pensando 65kg, mas eu era obcecado por peso, devido a isso eu vivia fazendo dietas de baixo nível calórico, tipo 800 kcal, esse ano eu vacilei pra caralho, começa a dieta e parava, depois ficava compulsivo, resultado, agora tô com 80kg de pura gordura. A única solução que encontrei foi ir pra uma academia. Pretendo começar esse ano agora, 2020. Mas tenho uma dúvida, já ouvi falar que iniciante consegue perder e ganhar ao mesmo tempo, será que é possível ? Não tenho condições de fazer um bulking, pois vou ficar uma baleia total... Fora que meu metabolismo tá lento devido as dietas restritivas, deve tarde 1.000 calorias meu basal. Fiz merdhha pra caralho, me arrependo, mas agora é tarde. Como devo começar ? Me dêem um parecer baseado na experiência de vocês... Expliquem com detalhes pra eu entender bem.
  24. Fala rapaziada! Tenho 23 anos, treino a 6 anos intermitentemente (fiquei 1 ano sem treinar nesse tempo), tenho 179 cm, estou atualmente com 84kg e BF próximo de 14~16%. (não sei minhas medidas rsrs). Iniciei meu segundo ciclo no dia 14/10/2019. Estrutura: 1 - 5 Dianabol 50mg TSD 1 - 12 Enantato de Testosterona 500mg/semana (2 aplicações) 9 - 12 Oxandrolona (ainda não decidi a dosagem) 1 - 12 Anastrozol 1mg DSDN (tenho mta sensibilidade pra gineco) Finasterida 1mg TSD Atualmente estou comendo 3400 kcal diariamente (430c - 50g - 300p), com objetivo de ganhos máximos. A ideia é continuar assim até a última semana de novembro, e depois fazer um cutting agressivo com Oxandrolona. Gostaria de opiniões e críticas construtivas de vocês sobre esse ciclo e sobre iniciar um cruise após esse "blast"... quanto de testo vocês acham ideal para mim? 250mg/semana? Usar o hCG eventualmente durante o cruise ajuda a evitar atrofia testicular? Algo como 1200Ui por 4 semanas a cada 3 meses... Sobre o ciclo: 1a semana Senti um aumento de volume nervoso logo na primeira semana. Também um aumento do foco para estudar e treinar... a força está aumentando também de forma gradativa. Acredito que esse aumento de volume e força estejam atrelados ao Diana. Aparentemente minha libido está baixa, seria talvez efeito supressivo rápido do Diana e do Anastro? Bom, vou esperar a testo começar a bater mais forte pra tirar minhas conclusões. Obrigado aos que leram! Abraço. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Edit1 > Fotos: https://imgur.com/a/0wscK9c ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
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