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Tenho 20 anos, 1,75 de altura e 82,5kg Bf deve ta em 12% Apos estudar sobre TMB e sobre cálculos de macros e micros, peguei uma tabela de alimentos da anvisa e resolvi ir lançando nela ao longo do dia os alimentos que estava ingerindo para ver se estava batendo a quantidade de calorias e os macros. Não tenho alimentos fixos a não ser ovo cozido, arroz e feijão que tento comer todos os dias, gostaria de saber se é desta forma que funciona a dieta flexível. Segue em anexo as fotos da tabela. Em dois dos dias eu bati 2,4gr proteina por kilo prejudica muito o organismo? Se alguém tiver interesse posso enviar o arquivo da tabela. Vlw galera!
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Preciso de ajuda para começar meu bulking, quero dicas links de sites com informações etc!
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Fala ai galera, Eu andei pedquisando no forum e não consseguir uma responsta satisfatoria para minha duvida se caso ja tenha um topico igual ao meu peço desculpas. Bf: não sei, o abdomen aparece um pouco e na ultima vez que eu vi tava 13% Peso: 63kg Braço: 30 e 31 Bom, eu estou num bulking a 2 meses e queria saber quanto tempo passo no cutting para poder trincar o abdomen, pq em janeiro ja quero estar seco porem ainda vejo que tenho pouca mm
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Bom galera, NUNCA pratiquei musculação e montei uma dieta com base nos meus humildes estudos pra um Bulking! Idade: 19 Altura: 1,72m Peso: 66kg BF: Em torno de 13% Objetivo: Pretendo fazer um bulking até bater cerca de 90 kilos pra depois secar! Dúvidas: >>> Coloquei cerca de 2800kcals~3200 kcals. Tá bom? >>> Calculando 2g/kg de proteina eu deveria consumir 132g mas a dieta ficou com 222g. Posso consumir as 222g ou está alta mesmo? Caso sim, o que posso mudar pra diminuir? >>> Calculando 4g/kg de Carboidratos eu deveria consumir 264g mas a dieta ficou com 413g. Posso consumir as 413g ou está alta? Caso sim, o que posso mudar pra diminuir? OBS 1: Tentei consumir muita proteina e pouco carbo no café da manhã. // Alimentos de baixo IG e lenta absorção do pre-treino e Alimentos com alto IG e mais rapida absorção no pós-treino. Na ceia segui as dicas do mestre Leandro Twin. OBS 2: To usando BCAA logo de cara assim pq ganhei um que vence esse mês!
