FicaMarombaP#rr@

Salve,Salve marombas! (ANTES DE TUDO, SIM EU PESQUISEI, mas eu queria detalhar a minha dúvida, por isso criei um novo tópico.) Bom vamos lá, comprei agora pela Internet 100% Whey da Probiotica, Dextrose (que não posso citar a marca) e Creatina da Universal, Meu professor já tinha me falado pra tomar a Dextrose junto com o Whey no pós, mas como fiquei sem saber em que horário enfiar a Creatina, pensei em tomar junto com os demais no pós. Acordo 07h, tomo meu hipercalorico caseiro, e vou treinar, assim que acaba o treino quero mandar esse pós, e meia hora depois meu café, (que não vou entrar em detalhes pra não prolongar muito) Oque vocês acham? Valeu!

Boa tarde pessoal ! Bom, vamos lá, tenho 17 anos, treino há 1 ano já, começei a treinar com 50kg, hoje ja estou com 65kg, ja dietei anteriormente com acompanhamento de nutricionista, confesso que fiquei surpreendido com o resultado, em 3 meses ganhei 10kg+, mas ja tem quase 6 que parei com a dieta, suplementação, etc e depois disso estacionei nos 65kg, as vezes perco, depois recupero, mas nunca passa disso. Vou voltar essa semana pra dieta, pois meu treino está bastante intenso, e é claro que sem dieta não existe resultado, antes eu tomava Hipercalórico, Albumina e Bcaa. Estou pensando em voltar com o Hipercalórico, a albumina, e Whey como pós, porém como nunca tomei whey antes, não faço ideia de qual comprar, quero um pra fazer primeiro o teste, de 1kg mesmo, posso gastar no maximo 130R$ com o de 1kg, depois se eu me der bem com ele compro o de 3kg, alguem me indica algum ? E em relação ao Hipercalórico, estou pensando ao invés de gastar dinheiro com um, em fazer um natural como indicado aqui no Site, (Uma banana, duas colheres de pasta de amendoim integral, 50g de aveia em flocos, 400ml de leite desnatado, 30g de albumina ou whey ), oque acham ? Valeu!

Caraca mlk! Vocês são f#d@s ! Stein, esse treino só de ver já pra saber que provavelmente é oque eu tava procurando , eu sempre achei que esses inúmeros pulley's eram desnecessários, eu não via um cara na academia com um shape monstro deixando de fazer curvada ou cavalo pra fazer pulley, mas agora vou fazer exatamente o treino que você me passou , (é obvio que meu instrutor vai perguntar porque eu estou fazendo curvada sem ele ter me passado) mas aí eu explico pra ele RS, e em relação ao treino de pernas , como eu vou treinar ABCAB descansando na quinta, pensei em treinar bem inteenso, pensei em treinar da seguinte maneira: Quadríceps: Agachamento livre afundo x5 Cadeira extensora 4,6,8,10,15 (Se vocês tiverem uma ideia pra complementar o quadríceps, pois pelo fato dele ser o maior músculo da perna ainda acho que ta fraco) Posterior: Leg press 45° Mesa flexora Panturrilha: Gêmeos no leg 9x (sendo 3 com angulação dos pés neutra, 3 angulação fechada, e 3 angulação aberta) Pensei em numa semana fazer esse exercicio pra pantu e na outra semana fazer: Gêmeos sentado 1min 3x (pois sinto que pega bastante) e acredito que tenha que mudar constantemente. PESSOAL, LEMBRANDO QUE EU SOU UM MERO ALUNO, ENTAO TO APRENDENDO AQUI COM VOCÊS! VLW ✌

Opa! Eae galera, foi mal a demora , é que tava dando uma pesquisada e vendo uns videos , mas mesmo assim ficou difícil dividir o treino mas vamos lá! Hije treinei A da seguinte forma: A- Peito, tríceps e Ombro Supino Reto + Fly 4x8 Supino Inclinado 4x10 Cross Over 4x10 Tríceps Corda Drop set x3 Testa Barra (Rosca) 4x13 Elevação Lateral Maq. Unilateral 4x10 Desenvolvimento c Halter 3x12 Amanhã faço B: B: Costas, Bíceps, Trapézio Barra Fixa frente 3xfalha Pulley Costas + pull down 4x8 Pulley frente aberto 4x10 Rosca Direta 21 x3 Scotch Maq. Unilateral 4x8 Rosca Simultânea rotaçao 3por1 3x8 Encolhimento com Halter (Não sei quantas faço) Remada alta fechada 21 x3 (Vi no video da 4fitclub, achei interessante) Quarta faço C , porém ainda não pensei em como fazer pois quero focar no quads e na pantu , mas se vocês tiverem uma ideia agradeço, qualquer opinião e critica construtiva é bem vinda ! Obs: Não sei se é exatamente o certo, pois não tenho conhecimento exato, só oque eu pesquiso e converso com alguns colegas , mas o treino de hoje eu consegui fazer em uma hora , porem não achei ele intenso , oque vocês acham rapaziada? Vlw ✌

Exatamente como eu havia pensado, esse treino me desgasta muito, eu chego a ficar 2hrs na academia , pois como sou ectomorfo , faço meu treinos concentrado e descanso 60 seg entre as series, já tinha pensado em reorganizar meu treino , mas não faco a mínima ideia , pois em alguns membros não sei qual exercício tem mais importância que o outro , mas hoje quando chegar do trampo vou montar e postar aqui pra vocês da uma olhada , dmr? Acho que vou treinar 5 vezes na semana , do modo que o pranTs me indicou , porem vou fazer ABCAB descansando na quinta e retomando na sexta . Oque vocês acham ? Em relação a alimentaçao acho que ta suave , passei na nutricionista e to seguindo a dieta, consumindo 3300 kcal por dia , mais tarde posto minha dieta na parte de avaliação de dietas e linko aqui. Valeu

Salve Rapaziada ✌ Nome: Lucas Santos Peso: 62kg Idade: 16 anos Objetivo Principal: Ganho de massa muscular Biotipo: Ectomorfo Bom, meu professor passou esse treino ABC já há alguns meses, mas não sei se é exatamente o certo pra mim Dai resolvi postar aqui pra ver a opinião de vocês ! SEGUNDA FEIRA:PEITO E TRÍCEPS (A) TERÇA FEIRA:COSTAS,BICEPS E POSTERIOR DE COXAS(B.) QUARTA: OMBRO E PERNAS ( C ) QUINTA: A SEXTA: B SABADO: C Treino A: - Supino Reto 8 + Fly 8 (4x) - Supino Inclinado 4x10 - Supino Declinado 4x10 - Cross over 4x12 - TRÍCEPS puxador inverso 4x12 - Tríceps testa Barra 4x10 - Tríceps testa Halteres 3por1 (4x8) - Mergulho 10 + Francês Halteres 10 (4x) - Cadeira Abdutora 8x10 - Adução 8x10 Treino B: - Barra Fixa 3x falha - Pulley Costa 8+ Pull Down (4x) - Pulley Frente Aberto 4x10 - Remada Baixa 8+ Serrote 8 (4x) - Peck Deck Invertido 4x12 - Rosca Scotch Maq 4x8 unilateral - Rosca 21 3x - Rosca Simultanea Rotação 3x1 (3x) - Rosca no Cross Alta 4x10 - Mesa Flexora 4,6,8,10,12,15 (Diminuindo a carga) - Flexora em Pé 4x10 - Stiff na mesa Com peso 4x12 Treino C: - Elevação Lateral + Elevação Frontal 4x8 - Crucifixo Inverso 3x15 - Remada alta fechada 4x10 - Desenvolvimento Frontal Barra 6,8,10,12 (diminuindo a carga) - Desenvolvimento Atrás Barra 12,10,8,6 ( aumentando a carga) - Agachamento Livre 4x10 - Leg Press 45° 8 + Gêmeos no Leg 8 (4x) - Cadeira Extensora 4,6,8,10,15 (diminuindo a carga) - Gêmeos sentado 3x 1min *Lembrando que faço ABCABC sem falta, teria uma maneira de isolar perna ? Acho que seria melhor pra mim, já que fico muito tempo na academia. Desde já agradeço pessoal !

Fui na loja na intenção de comprar o Mass 3200 da probiótica, mas tinha acabado e o vendedor disse que o mais parecido com ele e na média, era esse, já comprei meio assim porque não conhecia a marca, mas como dura menos de um mês pra mim é tranquilo, caso seja muito podre mês que vem eu já troco, e como devo tomar ele? Valeu rapaziada.

Pretendo Gastar em torno de 250 Reais . " Ganhar Massa Muscular e Definir" , é ele me ofereceu esse, ele realmente é bom ?, fiquei meio assim por ele ser barato ai fiquei na dúvida . Mas cara , a nutricionista falo da seguinte maneira , "Pra você que é iniciante , vou começar só com Bcaa" ela incluiu na dieta junto com a massa + leite em pó, e agr ? Estou focado na dieta !

Lucas Santos 57,4 Kg 15 Anos Ganhar Massa Muscular e Definir Passei na Nutricionista e ela me deu a dieta, a suplementação que ela me passou por enquanto é: Massa Hipercalórica e Bcaa's Fui na loja de suplementos que é perto da minha academia, o cara queria porque queria me vender suplemento nacional, não quis . Agora vou mais tarde comprar, só que importado, qual a melhor marca e o melhor tipo para iniciante ? (Mas o nome certinho, pra eu chegar la e pedir, pro cara não ficar me enrolando) Valeu Rapaziada !