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Encontrado 206 registros

  1. Olá Pessoal, Entrei na academia em 2018, e meu objetivo sempre foi ganho de peso, quando entrei eu pesava 57 kg, eu meço 1.80m. Atualmente estou pesando 73.4kg, com um BF de 17%, meu corpo possui uma definição razoável, principalmente considerando que eu era super magro, mas infelizmente ainda não possuo um corpo atlético visível, com o músculo do abdômen aparecendo muito pouco. Eu queria chegar a 80kg e a partir disso começar uma dieta de cutting, mas fico com medo do meu BF aumentar consideravelmente, vocês acham interessante eu ja começar o cutting ou ganhar um pouco mais de peso primeiro ? Um adendo de que meu biotipo é ectomorfo, ao longo desses tempo tive que comer muito pra ganho de peso, meu bulking atual não é sujo (fast foods, pizza e etc) mas sim rico em carboidratos Conseguem me dar uma luz ? Kk Obrigado
  2. Pessoal, boa noite. Estou fazendo acompanhamento nutricional a mais ou menos 1 mês. Baixei de 89 para 84kg (tenho 1,81m de altura). Meu peso ideal é mais ou menos 80kg. Logo, estou a 4kg do peso ideal. O único problema é que meu BF era de 31% (quando tinha 89kg). Ou seja, 27kg de gordura E 27,8kg de massa magra (massa magra bem baixa). Queria chegar a 17% de BF, mas pra isso tenho que perder uns 15kg de gordura. Não faço musculação. Somente pratico corrida e mountain bike. Meu nutricionista disse que posso continuar sem musculação. O que vocês acham disso? Será que consigo baixar o BF e aumentar massa magra? O que vocês sugerem? ABS!
  3. Voltei na academia faz 1 mês, já treinei há um bom tempo, mas devido à rotina, tive que parar. Treino das 06:00 às 07:00 no máximo 4 vezes por semana (AB-AB), por causa do trabalho e faculdade, restando apenas algumas horinhas de sono. Vale a pena eu fazer bulking com essa gordura que tenho agora? Ou é melhor eu me dedicar a fazer um cutting?
  4. Pessoal, queria tirar uma dúvida com vocês, eu tenho 1,70 de altura e 88kg, fiz medição na bioimpedância de um nutrólogo e deu que eu tinha 38,5% de BF. Achei muito incomum alguém com 88kg com tudo isso de BF... Estava lendo, sem chegar a uma conclusão que a bioimpedância pode dar valores um pouco alterados e mais altos, isso confere? E de quando seriam essas alterações? Obrigado!
  5. pessoal, sou iniciante aqui nesse mundo.. Mas estou procurando evoluir para poder montar uma dieta, queria saber se tem como saber meu bf sem ter q ir a um nutricionista.. Alguém pode ajudar ?
  6. Galera sou novo aqui e queria tirar uma dúvida Comecei na academia com 1,71m, com 55kg e um BF de 7% Hoje depois de 6 meses estou com 1,72m, 67.7kg, tive um ganho de 6kg de massa magra porém 7kg de gordura e agora meu BF está em 16%, me sinto gordo kkkk, queria saber se devo continuar o Bulking ou fazer um cutting pra tirar essa banha de mim, ajuda ae.
  7. Eae galera, gostaria de compartilhar uma dúvida com vocês. Eu sou iniciante na academia, comecei a treinar sério a mais ou menos 4 meses, e estou procurando hipertrofia. Meu BF tá 19%, e eu queria saber como eu poderia diminuir esse percentual de gordura e continuar ganhando massa magra. Eu tenho 1,75m, tenho 19 anos e tô atualmente fazendo uma dieta de 2500kcal. Eu consegui mudar meu shape bastante, pois quando comecei, meu BF era 21%. A minha dúvida é em relação ao suplemento Black mamba, pois gostaria de saber se ele vai me ajudar a queimar essa gordura, junto e claro,com suplementação e treino. E se tem alguma outra ferramenta que me ajudaria a acelerar o ganho de massa magra. Atualmente os suplementos que eu uso são só whey, creatinae bcaa. Abraços
  8. Pessoal, faz uns 20 dias que fui pela última vez na nutricionista e ela mede a BF por bioimpedância, dessa vez deu 30% (70 dias atrás tava em 36%). Só que essa semana fui fazer uma avaliação física e pela primeira vez mediram minha BF pelo método das dobras cutâneas e deu 22%. Como tem menos de 20 dias de diferença de um teste para outro e meu corpo visualmente não teve mudança significativa, imagino que um dos dois esteja bem errado, qual o mais confiável? Eu até então estava confiando na nutri para pensar em começar a tomar um clembuterol quando chegasse perto dos 23 ou 22% mesmo, será que agora com esse resultado das dobras eu já posso começar?
  9. Nath_

    BF alto e IMC baixo

    Olá, sou nova aqui. Espero não postar na categoria errada, mas não encontrei uma específica. Resumindo, comecei a treinar na academia a duas semanas com o objetivo de ganho de massa magra. Sabia que possuía um pouco de gordura a mais, pois sou falsa magra, mas o que mais me incomoda é a falta de massa muscular. Hoje fiz a avaliação física e constatou que tenho 14 kilos de gordura para perder e 4 kg de massa pra ganhar. Além disso meu IMC foi considerado baixo. Tenho 1,72 de altura e peso 66 kilos. O avaliador disse que preciso focar na perda de peso primeiro mas fico com receio de perder o pouco de massa muscular que tenho. Além disso ficaria muito magra, só pra ter uma ideia em 2016 fiz uma dieta radical e consegui ficar com 61 kilos em menos de um mês, eu pensava 66, e todos me diziam que estava magra demais e eu realmente estava. Agora estou em dúvida no que faço. Alguém tem dicas ou já passou por algo parecido? A em relação a estrutura óssea na minha família somos na maioria altos e mais magros, meu irmão é ectomorfo típico.
  10. Alguém sabe me dizer se o bf tem alguma influência na hipertrofia, estou com o bf meio alto mas não "gordo" e tô buscando ganhos "natural ainda", vi em um vídeo que dizia que a retenção ajudava na hipertrofia aí fiquei na dúvida se eu teria mais ganhos com bf mais alto ou mais baixo?
  11. Bem, eu ando no nutricionista faz este mês 3 meses, comecei lá com 90 agora com 72, perdi 40mm de pregas. Agora o meu problema é o seguinte, na minha balança de bioimpedancia e nas calculadoras de BF da o meu BF como 18%, contudo eu me vendo ao espelho observo 20-22 de BF pois as minhas entradas dos oblíquos ainda não são definidas nem estão perto disso, ainda tenho aquela barriga de chop (e eu nem bebo) Será possível eu ter mesmo os 18%? Eu a umas 3 semanas tinha 20% de BF estava a consumir antes 1700kcal (antes dessas 3 semanas) subi para 2100kcal, ganhei 1kg de peso mas o BF desceu 2%, é possível??? Eu não faço academia mais, mas às vezes pego em alteres ou faço exercício de força nas aulas de educação física da escola...memória muscular?
  12. Tenho 18 anos , recentemente fiz dieta para perder peso , nesse período não malhava e só reduzirdrasticamente a minha alimentação , perdi 14 kg, fui de 84 para 68 kg , posteriormente comecei amalhar e a entender como funciona a construção de massa magra , desse modo preciso de ajuda em que caminho seguir Altura:1,74 Peso:69,5 BF: 18% aproximadamente Medidas: bíceps 29/32, peitoral 93, antebraço 24 , cintura 82, panturrilha 38 , perna 53 Objetivo da dieta: cutting "falso magro" Proteina : 140-152 Gordura: 53-56 Carboidrato: 228-259 Calorias : 2030-2074 meta diária 9 hrs Manhã refeição pré treino : 2 ovos ,tapioca 50 gramas 12hrs Tarde Pós treino almoço : 100 gramas de arroz integral ou batata doce , 100 gramas peixe, frango ou carne tirando o máximo de gordura possível , 150 feijão sem o caldo 3hrs Tarde Lanche : arroz integral 100 gramas , 2 ovos , 6 hrs banana 100 gramas 8 horas Jantar : 150 feijão , 150 frango , peixe ou carne ,100 arroz integral Suplementação : Creatina Black Skull monohidratada ( pós treino junto com a refeição pós treino ) 4g Água: 3600 ml a 5000 ml ME AJUDEM !!! Malho em média 5 a 6 dias por semana , particularmente tô dando o sangue já a 3 meses.
  13. Opá pessoal, tudo bom ? Seguinte... Tenho 20 anos, 172cm, 76kg, e creio que o BF esteja entre 16 e 18%. Treino com indas e vindas desde os 16 anos, mas SÉRIO treino a uns 9 meses. a 9 meses estava pensando 70kg, com bf lá pra 18%, no começo deste ano, estava com 71kg e 11%Bf. o corpo estava começando a ficar bom, abdômen começando a trincar, a definição começando a aparecer, porém estava me sentindo pequeno...De camisa ninguém sábia que eu treinava, e acho que o objetivo do bodybuilding é completante o contrário. então resolvi tentar aumentar o peso. Até então eu trabalhava como instalador de sistemas de segurança, ou seja, trampando no sol o dia inteiro, subindo escada e os caralho, devido a isso, tinha um gasto calórico bem alto e não conseguia comer o suficiente para ganhar peso. no fim do mês passado (fevereiro/2019) fui dispensado do trampo, nisso, acabei fazendo merda na dieta, comendo besteira pra caralho (até então eu estava na dieta flexível, tentando bater os macros limpos, com frango, arroz, batata, ovo e os alimentos mais indicados para hipertrofia.) Hoje estou com 76kg, e bf lá pra 18%. Primeira dúvida. Agora sem trabalhar fico em casa sem fazer nada o dia inteiro, apenas treino no periodo da tarde, e sempre que consigo vou fazer cárdio pela manha. Recalculando meus macros eu consigo deixar de ganhar gordura, ou meu corpo vai sentir esse impacto de não trabalhar ? e isso vai fazer com que eu ganhe gordura? Segunda dúvida, a mais importante. Em minha cidade uma consulta com nutricionista esta 250R$, pórem, onde treino (Panobianco Salto-SP) possui um atleta que já participou e já trouxe vários trofeus para a academia, que faz consultoria por 150R$, pescreve treino, dieta e AEs, porém, no momento quero continuar natural, até porque não tenho condições de bancar os veneno. Mas o cara tem apenas o conhecimento das competições, segundo ele, 32 anos competindo, ganhou campeonatos regionais e os caralho. Vocês acham que vale a pena a consultoria ou a nutri? Shape com 71kg 11%BF Shape atual (Foto tremida porque eu tava fazendo força ;) Valeu pela atenção!!
  14. Hoje mesmo fiz uma avaliação física com dobras cutâneas que indicou 7,35% de gordura corpórea. Entretanto notei mais tarde que o profissional colocou na minha ficha altura de 1,75 quando na verdade é 1,85. Isso afeta o resultado final? Meu Peso = 77 KG Idade = 18 anos Sexo = Masculino Dobras cutâneas (7 dobras): subescapular = 7 tríceps = 10 peito = 5 axilar média = 7 abdômen = 13 coxa = 11 supra ilíaca = 8 Medidas: antebraço = 28 braço relaxado = 32 braço contraído = 36 coxa medial = 55 e 53 (única assimetria) panturrilha = 39 abdômen = 81,5 cintura = 75,5 ombros = 118,5 tórax = 99 quadril = 96 TESTE DE RESISTÊNCIA: abdominais em 1 minuto = 56 flexões em 1 minuto = 43 Voltei com a dieta a 1 mês, tinha parado por conta de vestibular desci de 81 para 72 kg, mas já recuperei boa parte, estou em bulking. iniciei meus treinos com 62 kg e 15% de bf em fevereiro de 2017. treinei 7 meses e parei 4 devido vestibular. em 2018 voltei a treinar e diminui muito o ritmo e dieta em setembro por conta de vestibular (dessa vez estou livre haha).
  15. Boa tarde galera, td certo? Gostaria de saber se estou indo pelo caminho certo. BF Atual: 31% Peso antes: 110 Peso atual: 92 Deficit Calórico desde Outubro de 2018 Treino de 5 a 6 dias por semana intercalando com cardio. Estou querendo utilizar 30 dias ON com o cetotifeno e slow-k ( Preciso utilizar todos os dias o cetotifeno?) dias 1 até 8 (1ml) dias 9 até 13 (2ml) dias 14 até 18 (3ml) dias 19 até 23 (4ml) dias 24 até dia 30 (6ml) Logo apos estou pensando em utilizar 10 dias de cafeina 420mg + Lcarlitina Será que vou utilizar atoa a cafeina? estará saturado o beta2? ou ela tbm em outros receptores? Obrigado.
  16. Boa noite. Sou praticante de calistenia e musculação há tempos, sempre parando e voltando, desde meus quatorze anos. Atualmente me encontro com 21 anos, 1,75 de altura +/- e pesando 78 kg, cerca de 4 meses atrás comecei de forma mais séria a pratica de calistenia, devido ao fato de que neste tipo de esporte a tendência é um corpo "menor" mas com boa qualidade muscular e força, ao contrário da musculação, que tende mais ao volume e etc. Nestes quatro últimos meses comecei uma dieta mais séria e desde dezembro cortei o álcool por completo. Dia um de janeiro comecei o uso de oxandrolona (40mg até a quarta semana e as duas ultimas 60) e (EC)A (somente nos dias de AEJ), como uma forma de aumentar a perca calórica. Quando iniciei isto no começo de janeiro, estava com uma média de 80kg, porém até hoje, dia 16, continuo variando nessa faixa de peso, 78~80, o que pode ser? Minha ingestão de macros esta na média de 150-180G de proteínas por dia Carboidratos entre 150 a 200g por dia, principalmente antes e depois do treino; uns 80G no almoço, 30g pós treino e o restando divido pelo dia E umas 60 a 70g de gordura, mantendo uma ingestão calórica em torno de 2000 a 2500 calórias por dia. Nesse tempo senti um aumento de força e resistência tanto nos treinos de exercícios livres como barra e etc, como na musculação, como no supino, porém o que não entendo é a manutenção do peso e inclusive um aumento da força mantendo um déficit em torno de 1k a 1k e meio de calorias. E mais uma pergunta, pelo olhômetro, quanto chutariam meu bf? Faço uso de glutamina, creatina, whey, multivitamínicos, vitamina C, a foto de bermuda vermelha foi tirada dia 01 do 01 de 2019 as outras são de hoje.
  17. Pessoal, tenho 18 anos e não sei se devo ganhar massa ou perder, me disseram que nessa idade é melhor ganhar, porem meu bf esta em 26 por cento e eu não sei se devo ganhar ou perder, será que tem como ganhar e perder? e vocês teriam dicas para mandar? Tomo apenas glutamina na hora do treino."Shape" abaixo. https://unsee.cc/d2fca730/ https://unsee.cc/2be4e951/ shape 1 shape 2 perdao pela qualidade
  18. Boa noite! Sofri um acidente de moto e fiquei 3 meses sem poder fazer nada, descontei tudo na comida. Engordei muito, aumentando de 15% para 25% meu BF. Gostaria de saber a opinião e vocês sobre ciclar com BF alto (25%) 1-10 Enantato de Testosterona 500 mg - seg/quin 1 - 8 Oxandrolona 1 - 60mg / 2-8 - 80mg 1 - 8: Acetato de Trembolona 500mg 2-12 Anastrozol TPC Tamox Já ciclei em 2014 Stanozolol + Enantato de testo. Idade: 28 anos Altura: 1.70 m Peso: 82kg BF: 25% Objetivo: baixar BF com AE's Fui no nutricionista e ele passou a dieta pra secar mas to desesperado. Café da manhã: 8h00min Opção 1 Ovo(2 unidades) + Queijo coalho(60 gramas) Opção 2 Abacate(80 gramas) + Leite desnatado em pó (3 colheres de sopa) Opção 3 Banana(1 unidade) + Queijo de manteiga(60 gramas) Almoço: 12h00min Opção única Peixe ou carne ou frango(180 gramas) + Batata inglesa ou feijão ou macarrão ou arroz integral(50 gramas) + Salada(50 gramas) Lanche da tarde: 15h00min Opção 1 Whey protein(40 gramas) + Castanha de caju (20 gramas) Opção 2 Ovo(2 unidades) + Queijo coalho(60 gramas) Opção 3 Banana(1 unidade) + Queijo de manteiga(60 gramas) Jantar: 19h00min Opção única Peixe ou carne ou frango(180 gramas) + Batata doce ou macaxeira ou inhame ou cuscuz(50 gramas) + Salada de verdura ou folhas ou legumes(50 gramas) Lanche da noite: 22:00min Goiaba ou ameixa ou tangerina ou kiwi(1 unidade) + Amendoim(20 gramas) O QUE VOCES ACHARAM/ ACHAM???
  19. Preciso de ajuda pra saber se vale a pena fazer um ciclo de 6 ampolas de Deposteron, isso porque, não sei quanto BF tenho, mais de 5 meses atrás eu tirei com 79 kg e tava dando 17% de BF, hoje eu peso 75/76 kg (isso após 3 meses de musculação), então suponho que meu BF esteja entre 13% a 16%. O problema é que não sei se os resultados do ciclo vão ser satisfatórios, se vão me deixar com mais BF como li em alguns casos que pessoal disse ter ganhado uns 5% de BF, ou se vou conseguir ganhar pelo menos sem alterar a quantidade de BF se não conseguir diminuir. Tenho cerca de 1,83m de altura, talvez um pouco mais.
  20. Roger97

    Dúvida BF

    Fiz uma medição de BF através de adipômetro, porém não confio muito no exame pq n acho q tenho 9 - 10% de BF, creio q esteja maior, podem avaliar no olhometro?? http://imgur.com/SNk8W4t http://imgur.com/Z4124Cq Obrigado.
  21. https://ibb.co/fAbr7z https://ibb.co/hxr2Ee https://ibb.co/dzGPSz https://ibb.co/dUbf0K https://ibb.co/itdFZe https://ibb.co/dgPm7z Bom dia, boa tarde e boa noite, como vcs estão? Bom, eu estava com 80 kgs, to em cutting a mais ou menos uns 4 meses e meio, estou agora com 67.6 kgs, mas me resta umas dúvidas se devo continuar ou se parto para um bulk, pois meu BF deu relativamente baixo em exames mas ainda vejo uma certa gordura, principalmente na região abdominal. Segue em anexo foto do exame, barriga solta, forçando e de costas. Agradeço a qualquer comentário e crítica, obrigado.
  22. Fala, guerreiros. Segue dieta para avaliação com o objetivo de diminuir BF. A ideia é manter a dieta até o final de outubro. Após isso farei ajustes calóricos. - Altura: 1,81 Peso: 90 kg BF: Em torno de 30% TMB: 2029 Objetivo da dieta: Cutting - Atividade: Musculação segunda a sexta-feira. Cardio segunda e quarta-feira. Suplementação: Creatina, Whey, Albumina, Vitamina C, Óleo de peixe e Multivitamínicos Água: 4L / dia - REFEIÇÃO 1 07h30 (café) Uma banana = 89 kcal, 20 carbo, 0 gord, 1 prot Pasta de amendoim integral = 98 kcal, 12 carbo, 5 gord, 3 prot 50g de aveia em flocos = 197 kcal, 33 carbo, 0 gord, 7 prot 30g de whey = 130 kcal, 4 carbo, 2 gord, 24 prot 400ml de leite desnatado = 146 kcal, 4 carbo, 1 gord, 14 prot REFEIÇÃO 2 09h30 (Café da manhã) 2 fatias de pão integral = 65 kcal, 20 carbo, 2 gord, 6 prot 60g de atum = 95 kcal, 2 carbo, 0 gord, 8 prot REFEIÇÃO 3 13h00 (almoço) 80g alface = 11 kcal, 2 carbo, 0 gord, 1 prot 80g arroz integral = 99 kcal, 21 carbo, 1 gord, 2 prot 2 ovos = 142 kcal, 1 carbo, 10 gord, 12 prot 100g Frango grelhado = 160 kcal, 0 carbo, 3 gord, 32 prot REFEIÇÃO 4 16h00 (lanche tarde) 6 castanhas do pará = 180 kcal, 3 carbo, 15 gord, 6 prot REFEIÇÃO 5 19h00 (pré treino) 30g Tapioca = 65 kcal, 16 carbo, 0 gord, 1 prot 1 ovo = 80 kcal, 1 carbo, 6 gord, 6 prot REFEIÇÃO 6 21h00 (pós treino líquido) 30g Whey = 130 kcal, 4 carbo, 2 gord, 24 prot 3g Creatina = 0 kcal, 0 carbo, 0 gord, 0 prot 300ml água REFEIÇÃO 7 22h00 (pós treino sólido) 200g Frango grelhado = 320 kcal, 0 carbo, 6 gord, 64 prot REFEIÇÃO 8 23h00 (ceia) 30g albumina = 108 kcal, 12 carbo, 0 gord, 15 prot 300ml Leite desnatado = 95 kcal, 14 carbo, 0 gord, 9 prot 13ml azeite = 119 kcal, 0 carbo, 15 gord, 0 prot Total: 2.329 CALORIAS 169 CARBOIDRATOS 68 GORDURAS 235 PROTEÍNAS
  23. Fala galera, tudo certo? Seguinte, uma breve história. Comecei a treinar aos 16 anos, pesava 57 kg. Sempre fui magro. 6 meses depois de começar a treinar já pesava 74 kg, mas comia tudo o que vinha pela frente, ganhei bastante massa magra e meu % de gordura era entre 10 a 13% Enfim, depois de muitas idas e vindas, voltei a treinar mais focado em agosto de 2017 (24 anos). Passei pelo Nutri e Personal faz 30 dias. Estou fazendo minha dieta na risca e treinando 5x por semana musculação e pelo menos 4x por semana aeróbico. Não estou vendo evolução nenhuma. Não consigo reduzir a gordura abdominal Hoje estou com 1,74m; 80 kg; 20% de gordura Essa é minha dieta Quebra de Jejum: Glutamina e limão Café da manhã: Café s/ açúcar; omelete de 3 ovos inteiros e 3 claras; 15g de aveia; 1 banana; 2 caps de omega 3 Lanche manhã: 120g de frango ou 150 g de patinho e 100 g de legumes Pré treino: Bullet proof cofee (café; oléo de coco; manteiga ghee; canela e cacau alcalino) e 100 grs de batata doce e BCAA ------Musculação ( 1 músculo por dia e 3 séries de acima de 12 repetições) Pós treino: Whey e Glutamina Almoço: 100grs arroz integral; 150 grs frango ou 120 grs carne vermelha; 100 grs legumes; 1 colher de azeite de oliva; 1 cap multivitamínico Lanche tarde: 2 ovos inteiros + 3 claras (dependendo da correria do dia troco por uma barra proteína ou whey) e 20g de amendoim Pré treino 2: c; café c/ óleo de coco -------Cardio (5 a 8km de corrida mais leve) Jantar: 150 grs frango ou 120 grs carne vermelha; 100 grs legumes; 1 colher de azeite de oliva Ceia: Albumina e pasta de amendoim Antes de dormir: Glutamina Enfim, essa é minha rotina. Alguém poderia me ajudar? Não sei se o problema é comigo kkk ou a dieta junto com o treino.
  24. Dados: Altura: 1,90 cm Peso:101 kg BF: Em torno de 22% Objetivo da dieta: reduzir % de gordura. Dieta: MACROS - 2450kcal ; Carb 225 g ; Prot 210g ; Gord 75 g Bebo em media 3l de água por dia. ( detahes nas imagens anexadas,obtidas atraves do app FATSECRET ) Café da Manhã: Aveia em flocos - 20g Leite Desnatado - 500 ml Banana- 200g Whey Blend (MAx Titanium ) - 40g Ovos Cozidos - 3 un medios Amendoin torrado - 30 G Oleo de peixe(growth)- 2 capsulas Multivitaminico(growth)- 1 capsulas TOTAL: 960 kcal , GORD 33,3g ; CARB 99,9g ; PROT 70g Almoço: Peito de frango cru - 470 g (aqui eu ja peso e divido para o almoço e a refeição da tarde, da algo entre 330g pronto ). Arroz branco cozido - 200g Cebolas - 50g Pepino em conserva - 100g TOTAL: 850 kcal , GORD 15g ; CARB 63g ; PROT 106g Janta: ovo cozido - 6 un Medios Mamão - 200 g Leite fermentado - 120 ml TOTAL: 565 kcal , GORD 28g ; CARB 40g ; PROT 37g Treino: ABC2x então pessoal,comecei essa dieta essa semana com o intuito de reduzir o BF, usei a calculadora apresentada aqui mesmo no fórum e minha meta de kcal diarias é 2400 conforme a mesma. minha duvida é enquanto a dieta nos finais de semana, visto que tenho uma rotina normal de segunda a quinta acordando por volta das 7 hrs e indo dormir por volta da meia noite, mas as sextas e sábados trabalho em um segundo emprego e só vou dormir pelas 8 hrs da manha de sábado, a duvida referente a dieta é: Acrescento mais duas refeições aumentando o minimo possível de calorias ou divido as calorias de sexta para fazer mais refeições a noite?? Diário Alimentar quinta 17 (2).PDF Diário Alimentar quinta 17.PDF
  25. Rodrigo 10

    duvida no bf

    15% de bf para quem mede 1,87 é bom?
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