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Sai da academia a um tempo atrás e acabei engordando 5 kg. Pretendo voltar a minha dieta e aos meus treinos segunda feira, tô fazendo um treino novo e organizando minha dieta (com o eca), amanhã posto pra vocês tudo certinho, inclusive minhas medidas e meu bf. Ta ai minhas fotos mais recente pra que vocês possam avaliar altura: 1.60 peso: 65 kgs idade: 16 anos
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Boa noite!!! Bom, segue meus dados: idade: 20 anos BF atual: 23% Peso: 56,5kg Malho a 2 anos, no começo do ano em cutting estava com 50kg e BF de 19%, o que julgo otimo por estar ao natural. entrei em bulking e logo a balança subiu muito, chegando perto dos 58kgs.. agora que ja estou em cutting, vendo poucos resultados e quero muito baixa meu BF novamente, pretendo começar o ciclo de clembuterol em 2 dias... Ciclo clembuterol (comprimido pq foi oq consegui por enquanto) 15 on / 15 off (e repete completando 60 dias) alternado 2 dias sim, 2 dias não. 1ml dia 1 e 2 2ml dia 5 e 6 3ml dia 9 e 10 4ml dia 13 e 14 DIETA: café 30g de amaranto em flocos (não consumo gluten) 1 banana 4 claras lanche da manh 4 castanhas do pará Almoço 80g de carne branca Legumes Verdura lanche da tarde 3 claras 4 castanha do Pará pré treino 60g de batata doce 3 claras 1g de bcaa Treino 1 scoob de whey isolado 1g de bcaa 10g de glutamina pós solido 3 claras Ceia 100g de patinho Salada 1/2 colher de azeite TOTAL: kcal 1172,6 carbo 65,6g proteina 130,9g gordura 35,79g Essa dieta esta de acordo com o ciclo? qq vcs acham? anexei foto atual... na verdade to me sentindo um poquinho mais cheinha do que na foto que foi a 1,5 e meia atras, mas acredito que seja retenção.
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Bem galera, já relatei aqui dois cutting. O primeiro foi de out/2012 a fev/2013 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/105640-finalizado-relato-c-fotos-cutting-oxyelitepro-no-shotgun-oxanfenil/ E o segundo foi recente, que foi de nov/2013 a mar/2014 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/142588-finalizado-relato-c-fotos-cutting-clemboxandrolonaioimbina/). Dessa vez realmente aprendi que não vale a pena subir demais o BF e depois secar, é muito trabalhoso e muito chato. Fazem 6 semanas que acabei meu cutting, e estou seguindo nas medidas de cintura e de aparência no espelho. Mas estou me sentindo fino. Esta na hora de bulkar. Irei relatando dia por dia ao menos tentando do meus treinos e dieta, meu treino é padronizado, como minha dieta é pela base do IFFYM eu postarei aqui apenas as macros. Idade: 22 Altura: 1,76 Peso: 73,5kg Braço: 37,2cm Cintura: 80cm PS:Depois farei avaliação completa, é que na minha academia esta 40 reais, tnc. Dai braço e cintura já servem como base para medir ganho de MM e de gordura. FOTOS: 17/4/14 19/5/14: Dieta: Como já dito, eu sigo o IIFYM. Mas as macros irão variar, pois ja que não é algo padronizado eu miro em uma média ao invés de um valor fixo. A dieta sera 4/2. 4 semanas bulking e 2 semanas cutting. (Podendo alterar de acordo com o acumulo de gordura) -Dieta bulking: 2600kcal Proteína: 160g a 180g Gordura: 65g a 85g Carboidrato: O resto até bater as calorias. -Dieta cutting: 1900kcal Proteína: 175g a 195g Gordura: 70g a 85g Carboidrato: O resto até bater as calorias. Estou um pouco sem tempo para fazer os treinos aeróbicos, devido aos estudos e as vezes quando tenho tempo livre cai uma chuva daquelas, e pedalar ou caminha assim é ruim, então resolvi em dias que não fizer atividade física ingerir 300kcal a menos(2300kcal), e em dias que fizer atividade física ingerir as 2600kcal normalmente, eventualmente em dias que eu malhar normalmente e ainda fazer aeróbico de 30min depois eu ingiro 300kcal a mais (2900kcal) OBS2: Obviamente não como todos os carbs de doce, nem todas as gorduras saturadas, prezo pela minha saúde também kkkkkk OBS3: Sigo algumas regras na minha dieta, certas ou não, eu faço e esta na paz. Treino: Musculação: Faço FB4x Terça, quinta, sábado e domingo, quando não da para treinar aos domingos eu jogo o treino para a segunda. Aeróbico: Nos dias em que não treino eu faço aeróbicos, visto minha facilidade de ganhar gordura eu aumento meu gasto calórico para poder comer mais, e acredito até que exista benefícios, segundo a teoria do G-FLUX (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/151245-g-flux-come-mais-gaste-mais/) não acho que seja tão exagerado como o autor diz, mas acredito sim que haja seus benefícios. Faço 3 aeróbicos, normalmente faço dois de algum desses em dias sem treino. Ciclismo - 20~30min - 8~10km Caminhada - 20~30min - 5~5,5km/h Calistenia em casa - https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/v/t34.0-12/10269625_874744935875153_5617479667433844489_n.jpg?oh=ba5cc130313df06f5f6284c546884667&oe=535B46F1&__gda__=1398493234_832d593ebfb003b637745858d5954977 OBS: Eventualmente em dias que eu pedalar mais, para cada 1h aumentarei 500kcal, e menos que isso farei a média para aumentar.
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Bom, eu queria ajuda para criar um cutting pra mim... eu nunca tive uma dieta muito regrada (malho a um ano e meio) e sempre comide tudo e maneirabdo um pouco nas besteiras...eu queria pegar um cutting bom pra mim, quero emagrecer um pouco e ficar com bf abaixo de 9%. Meus dados: Altura: 1,66 Peso: 64kg Idade: 16 anos Bf: 12% Tenho gordura armazenada nos quadris um pouvo acentuado. Me ajude a fazer um cutting legal, eu tomo só whey... n tenho condições de suplementar mais do que isso. Obg
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Duas semanas na academia e estou meio perdido em que me focar, ganho de massa ou perder gordura. Ja tinha malhado por 7 meses, mas sem nenhum resultado, não sou gordo, já fui, meu bf deve está entre 15~17, comecei a academia com 64kg e hoje estou com 66kg. Minha altura é 1,75cm.Desde já obrigado, segue uma foto abaixo do meu corpo, para vocês opinarem, por favor. https://imagizer.imageshack.us/v2/1775x1405q50/661/oa0mvl.jpg
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[Fora do Modelo] Dieta Para Perda De Gordura (Cutting Feminino)
natang_182 postou um tópico em Lixeira
E ai galera! Fiz uma dieta de cutting para uma garota,peço ajuda para avaliar se foi feito corretamente,grato desde já Idade:15 anos Altura:153cm Peso:50kg Treino para hipertrofia + aeróbicos Café da manhã 2 fatias de pão integral 2 colheres de sopa Queijo Cottage 2 fatias de Peito de Peru Lanche da manhã Iogurte Grego Light (sem sabor) Almoço 3 ½ colheres de sopa de Arroz 2 filés de peito de Frango Lanche da tarde 1 copo de leite desnatado 1 Banana 2 colheres de farinha de aveia Pré-Treino 1 scoop de Whey Protein 2 maçãs Pós-Treino (Janta) 2 colheres de sopa de Arroz 2 filés de peito de Frango 3 claras de ovos cozidos Ceia ( Antes de dormir) 1 fatia de pão integral 2 colheres de sopa Queijo Cottage 2 castanhas do Pará 135gCarbo,190gP,28G 1552kcal p/dia -
Altura: 1,75 Peso: 75 Idade: 29 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: Bulking Segue imagens da dieta, gostaria de opiniões e ajuda, pois está foi a minha primeira dieta, feita por mim. agradeço a ajuda. segue uma foto de como estou atualmente: http://instagram.com/santoseri
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qual meu BF galera ?
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Galera meu problema é como o titulo já diz o fato de eu estar com o bf baixo mas mesmo assim estar com uma aparencia relativamente gorda em certas regioes do corpo, quando digo relativamente é pq está parecendo gordo em reação ao bf q estou e não gordo de um jeito que se vissem diriam q é gordo. As principais regioes nas quais eu estou com essa aparencia gorda são no abdome(principalmente nas Regioes Abdominopélvicas Inferior e media) e um pouco no peito. Talvez o fato de eu já ter sido muito gordo e ter emagrecido muito rapido tenha haver com isso. http://imgur.com/GJZb5K7 http://imgur.com/j1OzWFO Essas são as ultimas fotos que tenho da epoca que era gordo, Elas foram tiradas em janeiro do ano passado. Nessa epoca eu tinha +/- 110-120 kg e mais de 20% de bf http://imgur.com/TXQ5G53 http://imgur.com/6Y0SGQk http://imgur.com/F8gBwOJ Essas são as ultimas fotos que tirei, foram tiradas a +/- 2 meses atras. Quando tirei elas estava com 6.5% de bf. Como disse não estou gordo mas acho que a região abdominal e o peito estão com uma aparencia meio gorda/saltada. Na ultima avaliação fisica estava com 5.9% de bf (faço avaliações mensalmente), n vou mandar link de foto de agr pq n tenho nada pra tirar foto agr. Mas não acho que tenha mudado quase nada a aparencia entao essas ai tao valendo. Então o que devo fazer? Sei que não é perder gordura por que o bf já ta bem baixo (fiz avaliações em mais de um lugar, todos eles usando o protocolo Pollock - 7 dobras e deu o mesmo resultado) -
Fala galera, bom dmais? Sejam bem vindos ao meu diário de treino (ou meu primeiro tópico aqui no fórum) Sobre mim: Tenho 19 anos, treino há 1 ano (já descontando 2x em que fiquei parado por 3 meses). Quando comecei a treinar eu não tinha um plano, não tinha uma dieta nem um treino, nem acompanhava meus resultados com medidas / peso, e ainda comia MUITO errado. Meu biotipo...bom, acredito que seja algo entre Meso e Endomorfo, mais puxado pra meso. Meu shape se encontra em um estado deplorável, já tentei mudá-lo outras vezes, mas nada com muito acompanhamento, desistia depois de algumas semanas. Agora com treino, dieta e acompanhamento em dia, vou fazer a primeira mudança decente que esse shape vai ter. Treino: Dieta Medidas / Peso Fotos Detalhes: - AEJ todos os dias, começando com 30 minutos - HIIT sempre que possível, máximo de 3x na semana - Estou fazendo tratamento de umas manchas na pele com isotretinoina e também uso sinvastatina por causa do meu colesterol elevado. Talvez eu não use suplementos durante o tratamento pra não haver sobrecarga nos rins / fígado - Treino 6x na semana - Não faço contagem de repetições, vou até a morte em cada série. Faço 4 séries para os braços e 3 para os demais grupos. E é isso aí galera, vamo que vamo!
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Eu não dividi em dia on e off e sim muay thai(imagem 1) e musculação (imagem 2), o que acharam? Lembrando que o meu objetivo é diminuir percentual de gordura,emagrecimento. Altura:1,57 Peso:60 kg Biotipo: Endomorfo idade:18 anos Rotina de exercícios Musculação: seg.quarta,sexta,sábado Muay thai: terça e quinta domingo off TMB: 1554,08 ( variou conforme o site em que calculei)
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Pra início de conversa...há 3 anos atrás eu estava assim Diário DADOS -Idade: 25 anos - Altura: 1,59 - Peso: 27/11 71kg - Percentual de gordura: 13% - Tempo de treino (de verdade e com dieta): 3 anos - Objetivo: Perda de gordura/ ganho de massa magra - Estrutura do ciclo: SAIZEN (GH) 1UI/ dia (manhã/ tarde) IGF1: 0,20ml pós treino Fórmulas, dessa vez ele passou duas diferentes, segue a que irei tomar primeiro Fórmula manipulada por médico, trembo e estano orais, injetável só gh. Fotos antigas Exames intraciclo 01/10/14 -
Dieta Bulking Dia On/dia Off - Excedente Calórico?
DoutorRocky postou um tópico em Dieta e suplementação
E aí marombada, tudo bem? Estou montando minha dieta de clean bulking sem suplementação. Podem dar uma avaliada nela e dar dicas construtivas? Grato Idade: 17 anos Altura: 173cm Peso: 63kg BF: 15~20% (olhômetro) Medidas: braço relaxado: 28cm; braço contraído: 30cm Objetivo do treino: CLEAN bulking Meu BMR deu 1677 kcal e meu TDEE deu 2306 calorias. Estou tentando encaixar calorias com qualidade, o que acharam da dieta? 400 kcal é um bom excedente calórico para dias de treino? Essa dieta é para dias de treino: CAFÉ DA MANHÃ(antes do treino) 3 ovos cozidos/mexidos - 231 kcal/16g fat/1,5g carb/19g prot 200 ml leite desnatado - 66 kcal/10g carb/ 6,4g prot 6 colheres de sopa de aveia(90g) - 315 kcal/6,9g fat/48g carb/13,8g prot 1 colher de chá açúcar magro - 20kcal/4,8g carb 200g batata doce - 180 kcal/0,3g fat/42g carb/4g prot 1 col chá de café 812 kcal/23g fat/123,6g carb/48g proteína PÓS-TREINO 5 claras de ovo - 85 kcal/0,3g fat/1,2g carb/18g prot 6 colheres de sopa de aveia(90g) - 315 kcal/6,9g fat/48g carb/13,8g prot 200 ml leite desnatado - 66 kcal/10g carb/ 6,4g prot 1 colher de sopa de mel - 64 kcal/17,3 carb 1 fatias pão 7 grãos light - 44 kcal/0,5g fat/9g carb/3g prot 1 colher de sopa de manteiga de amendoim - 94 kcal/8g fat/3g carb/4g prot 658 kcal/15,7g fat/93,7g carb/45,5g proteína ALMOÇO 200g arroz integral - 222kcal/3g fat/46g carb/5,2g prot 150g peito de frango cozido - 248 kcal/5,4g fat/46,5 g prot 200g brócolis - 70kcal/0,8g fat/15g carb/4,8 prot 100g lentilha cozida - 185 - 8g fat/19g carb/8,4g prot 725 kcal/17,5g fat/80g carb/65g prot LANCHE DA TARDE 1 unidade fruta grande(200g) - 110 kcal/0,35g fat/38g carb/0,6g prot JANTAR 2 fatias pão 7 grãos light - 85 kcal/1g fat/18g carb/6,5g prot 1 fatia ricota - 62 kcal/5g fat/1,6g carb/5g prot 2 fatias peito de chester - 60 kcal/2g fat/2,4g carb/11g prot 1 fatia de bacon(20g) - 68 kcal/6g fat/3,6g prot 2 folhas alface 200 ml leite desnatado - 66 kcal/10g carb/ 6,4g prot 1 col chá de café 1 colher de chá açúcar magro - 20kcal/4,8g carb 400 kcal/14g fat/36,8g carb/32,6g prot SALTO TOTAL: 2705 kcal/70,5g fat/372g carb/192g prot Essa dieta é para dias sem treino: CAFÉ DA MANHÃ 4 ovos cozidos/mexidos - 308 kcal/21g fat/2g carb/25,3g prot 200 ml leite desnatado - 66 kcal/10g carb/ 6,4g prot 1 colher de chá açúcar magro - 20kcal/4,8g carb 200g batata doce - 236 kcal/0,3g fat/42g carb/4g prot 1 col chá de café 602 kcal/21g fat/76g carb/40,5g proteína LANCHE DA MANHÃ 5 claras de ovo - 85 kcal/0,3g fat/1,2g carb/18g prot 6 colheres de sopa de aveia(90g) - 315 kcal/6,9g fat/48g carb/13,8g prot 200 ml leite desnatado - 66 kcal/10g carb/ 6,4g prot 1 colher de sopa de mel - 64 kcal/17,3 carb 1 colher de chá açúcar magro - 20kcal/4,8g carb 540 kcal/7,2g fat/86,5g carb/38,5g proteína ALMOÇO 200g arroz integral - 222kcal/3g fat/46g carb/5,2g prot 150g peito de frango cozido - 248 kcal/5,4g fat/46,5 g prot 200g brócolis - 70kcal/0,8g fat/15g carb/4,8 prot 100g lentilha cozida - 185 - 8g fat/19g carb/8,4g prot 725 kcal/17,5g fat/80g carb/65g prot LANCHE DA TARDE 1 unidade fruta grande(200g) - 110 kcal/0,35g fat/38g carb/0,6g prot JANTAR 2 fatias pão 7 grãos light - 85 kcal/1g fat/18g carb/6,5g prot 1 fatia ricota - 62 kcal/5g fat/1,6g carb/5g prot 2 fatias peito de chester - 60 kcal/2g fat/2,4g carb/11g prot 2 folhas alface 200 ml leite desnatado - 66 kcal/10g carb/ 6,4g prot 1 col chá de café 1 colher de chá açúcar magro - 20kcal/4,8g carb 330 kcal/8g fat/36,8g carb/29g prot SALDO TOTAL: 2307 kcal/54g fat/317,3g carb/173,6g prot -
Opa, fala galera. Eu tenho uma dúvida meio tosca, mas quero perguntar aqui. Quando iniciei na musculação, eu tinha 42,2kg, 4% taxa de gordura e 1,53 de altura. Eu já estou fazendo dieta e treinando pesado. Mas eu tenho um medo que ta difícil de suportar. A dieta que eu to fazendo às vezes eu tenho que adicionar um pouco de gordura ruim e eu faço BULK LIMPO. Por exemplo, algumas vezes se faltar Leite Desnatado eu sou obrigado a usar o Integral. Outra coisa, é muito gorduroso o óleo de soja? Na dieta eu uso 8 colheres de Neston com 3 de leite, são 14g de proteínas no total e uns 2g de gordura. Mas, o Neston é um carboidrato de alto índice glicêmico, certo? Então vai fazer muito mal usar ele? Chegando a conclusão: Usar Leite Integral algumas vezes vai destruir minha taxa de gordura? Óleo de Soja é muito gorduroso ou tem gordura boa? Neston é um carboidrato de alto índice glicêmico? Se for, vai destruir minha taxa de gordura? -- Esses mínimos detalhes vão destruir meu bulk limpo? Se for uma coisa bem pequena, é capaz de eu perder nos aeróbicos em jejum? Objetivo: Corpo Fitness.
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Galera é o seguinte queria dica de vocês que já estão mais experientes , vou começar com aerobico em jejum e queria ver se estou fazendo certo vou passar minha dieta e meu horário de treino aqui.Quero perder gordura e minha dieta tem aprox. 2100 calorias já deu muito resultado até agora mais vou começar o aej. Café da manha 6:30 2 fatias de pão integral light , 200ml d leite desnatado + 2 colher d sopa d aveia, 1 banana Lanche da manha 9:30 1 barra de cereal , 1 banana ou maça ( é o horário que costumo ir para a escola , quando não estou minha refeição é ) 200ml de suco natural + 1 fatia de pão integral light Almoço 12:30 2 Colheres de servir de arroz ou 1/2 de batata doce , 3 conchas cheias de feijão , 180g filé de frango , 4 colher d sopa d legumes e salada a vontade e 200ml de suco natural Lanche da tarde ( depois do treino ) 3:30 Vitamina 250 ml leite desnatado + 2 colher de chia + 1 fruta , 2 fatias de pão integral e 1 colher de sopa de margarina light Jantar 7:30 2 Colheres de servir de arroz ou 1/2 de batata doce , 3 conchas cheias de feijão , 180g filé de frango , 4 colher d sopa d legumes e salada a vontade Ceia 10:00 200 ml leite desnatado + achocolatado light Vou fazer o seguinte no aerobico em jejum , vou acordar 8:15 tomar thermoenergy com 200ml de água e mais 200 ml de água, depois de meia hora vou correr durante 45 minutos e vou comer 9:30 , vou cortar o lanche da manha e colocar o café da manhã no lugar , porque vou acordar tarde e não vou poder comer o café da manha , e meu treino será na hora normal , lembrando uso 3 capsulas de bcaa probiotica no pré treino ( só to esperando bcaa acabar não vou usar mais ) , e whey protein gold no pós treino, queria saber se eu estou fazendo certo, me de dicas ae e sugestoes galera obrigado
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[Falta de Pesquisa]Meu Aerobico Em Jejum E Minha Dieta Ajuda
CharllesMaromba postou um tópico em Lixeira
Galera é o seguinte queria dica de vocês que já estão mais experientes , vou começar com aerobico em jejum e queria ver se estou fazendo certo vou passar minha dieta e meu horário de treino aqui.Quero perder gordura e minha dieta tem aprox. 2100 calorias já deu muito resultado até agora mais vou começar o aej. Café da manha 6:30 2 fatias de pão integral light , 200ml d leite desnatado + 2 colher d sopa d aveia, 1 banana Lanche da manha 9:30 1 barra de cereal , 1 banana ou maça ( é o horário que costumo ir para a escola , quando não estou minha refeição é ) 200ml de suco natural + 1 fatia de pão integral light Almoço 12:30 2 Colheres de servir de arroz ou 1/2 de batata doce , 3 conchas cheias de feijão , 180g filé de frango , 4 colher d sopa d legumes e salada a vontade e 200ml de suco natural Lanche da tarde ( depois do treino ) 3:30 Vitamina 250 ml leite desnatado + 2 colher de chia + 1 fruta , 2 fatias de pão integral e 1 colher de sopa de margarina light Jantar 7:30 2 Colheres de servir de arroz ou 1/2 de batata doce , 3 conchas cheias de feijão , 180g filé de frango , 4 colher d sopa d legumes e salada a vontade Ceia 10:00 200 ml leite desnatado + achocolatado light Vou fazer o seguinte no aerobico em jejum , vou acordar 8:15 tomar thermoenergy com 200ml de água e mais 200 ml de água, depois de meia hora vou correr durante 45 minutos e vou comer 9:30 , vou cortar o lanche da manha e colocar o café da manhã no lugar , porque vou acordar tarde e não vou poder comer o café da manha , e meu treino será na hora normal , lembrando uso 3 capsulas de bcaa probiotica no pré treino ( só to esperando bcaa acabar não vou usar mais ) , e whey protein gold no pós treino, queria saber se eu estou fazendo certo, me de dicas ae e sugestoes galera obrigado -
Galera, tudo bem? Sou nova de cadastro no fórum. Seguinte, treino há 2 anos e pouco, procuro comer coisas melhores e de 3/3 h, mas não costumo fazer dieta. Mudei de academia há pouco tempo e descobri que tinha avaliação física e resolvi fazer. Não sou gorda mas tenho noção de que tenho gorduras localizadas. Ele pegou todos as minhas medidas, usou o adipômetro, colocou o resultado em um computador e para minha surpresa: 30,55% de BF. Até aí, concordei com ele, já que ele estava me falando. Depois da avaliação, passei tudo o que eu como durante o dia, pq ele me prometeu passar uma dieta MUITO BOA, mas fiquei com o pé atrás, pq ele havia me dito para não tomar o whey e sim caseína após o treino. Não sou expert mas sempre fui informada que teria que ser um de rápida absorção e não de lenta. Poderiam opinar na dieta, por favor? Não sei as medidas exatas, ele me enviou exatamente o modelo anexo. Altura: 1,66m Peso: 61kg BF: 30,55% Objetivo da dieta: primeiramente hipertrofia Obs.: 30,55% de BF é muito não? Ainda estou assustada rs Obrigada bjs beaz.pdf
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Estou querendo baixar meu bf o máximo possivel até o final do mes , já estou com dieta amontada por uma nutricionista, estou fazendo 1 hora de musculação pesada por dia e comecei a correr 4km hoje e vou fazer isso todo dia , perdi 2% de bf em um mês . comecei a tomar thermo energy e perdi 2% em 2 semanas, queria saber oque mais posso fazer , alguma dica durante minha corrida ou qualquer outra coisa que me ajude a baixar o bf o máximo possivel até o final do mes, seu que provavelmente irei catabolizar mesmo minha dieta sendo boa , mais é um risco q tenho q correr , lembrando ñ irei postar minha dieta nem treinos , só quero umas dicas , obrg.
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Altura: 1,59 Peso atual: 72 kg 70kg 69kg 71kg Idade: 25 BF: 15% Sexo: feminino Objetivo: Perda de gordura e ganho de massa magra Melhoria da definição e qualidade de coxas e glúteos *CICLANDO http://www.hipertrofia.org/forum/topic/160241-trembolona-estanozolol-gh-e-sibutramina-saaraproject-ciclofeminino-nodaysoff/ Dieta DIETA NOVA (MAIO) Treino: TREINO NOVO AB3X (EDITADO) TREINO AB3X + 40 minutos de aeróbico Fotos "antigas"
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Falae ! To criando o tópico pra galera compartilhar quais foram os melhores resultados das dietas de bulk (ou qlqr outra de ganho de massa magra) de cada um. Postem as medidas que ganharam, peso, BF , em que tempo, natural ou com ciclo ... ( fica a critério de vocês ) ... Comentem seus melhores ganhos ! Ia ser legal pro pessoal ter uma noção de uma média pra ganho de MM e medidas, etc. Abraço ! ! -
Oi, pessoal. Voltei à musculação há poucos dias. Vinha me exercitando com pilates 3x por semana e depois passei para corrida 6x por semana, geralmente em treino hiit de 30min. Tenho: 27 anos 1,68m 63,5kg 25,5% bf Treino Abc 2x Objetivo: redução de gordura O instrutor me passou um treino com 3 séries de 20 repetições para todos os exercícios (são 2 ou 3 pra cada região). Achei estranho pois pra conseguir realizar isso até o fim eu precisaria fazer com carga mínima ou nenhuma. Além disso me passou 5 min de esteira como aquecimento e mais 20 min de transport no final. Também passou também 3 séries de 30 abdominais todos os dias (o que eu nem levei em consideração). Achei isso meio genérico demais e pelo pouco que sei muito diferente do necessário para alcançar os resultados que estou buscando. Tenho feito praticamente tudo diferente disso, pois não senti a menor confiança no que ele me passou. Nem mesmo acompanhar a execução dos exercícios os instrutores dessa academia acompanham. Infelizmente a realidade de quase todas as academias da minha cidade, o que me deixa bastante frustrada. Tenho feito por conta própria 3 séries de 15-10 repetições e hiit no fim do treino no elíptico, em dias em que não treino membros inferiores. Abdominais somente 3x por semana, estou certa?
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Fala galera, beleza? Gostaria de uma ajuda aqui. Não aguento mais entrar na academia 3 meses, não ver resultado e sair. Já fiz isso umas 6 vezes. Sei que tem que ficar mais tempo, blablabla, mas comigo isso não funciona. Sou impulsivo e pra mim OU me fodo pra caralho pra conseguir rápido OU desisto. Quero ajuda de vocês, mais experientes. Tou com uns 20% de gordura corporal e CANSEI DE SER GORDO ! ! ! Amanha volto pra academia, mas queria um help de verdade. Comprei um Jack 3d (nova formula) e um Black Mamba (termogênico). Como perderia essa gordura em 2 meses? Tomo prozac pra não pular do prédio.
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Bom galera to em um período de cutting agora na segunda semana pra dar uma secada vou fazer um cutting de mais ou menos 1 mes e meio, mas enfim o assunto não é esse só gostaria de postar meus ganhos aqui pra voces avaliarem se foi uma boa evolução ou não, no momento não tem como eu por foto. Mas vou colocar as medidas Quando comecei a treinar: braço direito e esquerdo: 26 cm relaxado abdomen: 74cm antebraço: ? perna: 55 panturrilha: 36,5 tórax: 89 cm peso: 62kg bf: 14,7% de acordo com a avaliaçao fisica 11 meses depois braço direito e esquerdo relaxado 34,5 antebraço: 31 perna: 63 abdomen: 80cm panturrilha: 40 tórax: 106 peso: 76,3kg bf : deve estar em torno de 13,5 a 14% obs: essas medidas são atuais da segunda semana de cutting que eu estou fazendo antes eu estava maior por causa do maior indice de gordura e retenção de líquidos da creatina. VOCES ACHAM QUE OS GANHOS FORAM BONS PRA 11 MESES?
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Quanto vocês acham: - Antes do Bulk com 63kg [ ... foto de perfil ... ] Abdomen relaxado, só com um braço atras das costas. Só consegui postar essa, porque ta bugadão aqui o forum Mas da pra ter uma noção, quanto vocês acham ???
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Fala monstros, tranquilidade? Segue as minhas informações básicas: Idade: 20 (12/1993) Altura: 192 cm Peso: 92,5 Kg BF: Se não me engano está 18% Medida importante: dobra cutânea abdominal: 40 mm Objetivo do treino: Diminuição de BF Treino em circuito. Estrutura do treino: AB Sou um falso magro creio eu, apresento uma saliencia (kkk) na barriga. E agora a ordem do treino, lembrando que é circuito (Faço uma série sem descanço dos exercícios que estão entre os aeróbicos, e depois descanso, por exemplo: exercicio 1 + exercicio 2 + exercicio 3 + descanso): A (segunda, quarta e sexta) - 10 minutos de esteira 1) Supino Reto 3x16 - Peito 2) Supino 45º Articulado 3x16 - Peito 3) Pulley Corda 3x6+12 (3 de 6 com peso maior e no fim de cada série 12 com peso menor) - Tríceps - 10 minutos de elíptico 4) Extensão Perna 3x15 - Perna 5) Panturrilha Leg Press 3x16 - Perna 6) Abdução de Ombros 3x15 - Ombro - 10 minutos de esteira inclinada 7) Adução Perna 3x15 - Perna 8) Abdominal Supra 3x30 - Abdómen 9) Abdominal Supra Prancha 3x30 - Abdómen B (terça e quinta) - 10 minutos de esteira 1) Pulley Frente (triângulo) 3x16 - Costas 2) Remada Supinada 3x16 - Costas 3) Rosca Polia 3x6+12 (3 de 6 com peso maior e no fim de cada série 12 com peso menor) - Bíceps - 10 minutos de elíptico 4) Leg Press 45º 3x15 - Perna 5) Flexão de Perna 3x15 - Perna 6) Remada Alta Cross 3x15 - Trapézio - 10 minutos de esteira 7) Abdução Perna 3x15 - Perna 8) Abdominal Infra 3x20 - Abdómen 9) Abdominal Oblíquo 3x20 - Abdómen Quanto a alimentação estou me reeducando. Doces e bebidas já cortei. Agora só estou tentando controlar a dieta mesmo em si, mas meus horários estão complicados. Obrigado desde já galera! __________________________________________________________________________________________ EDITADO *Segue dieta: Lanche anterior ao treino - 6:30 Leite Desnatado (200 ml) Banana (1 unidade) Aveia em Flocos (1 colher de sopa) Pão Integral (1 fatias) Requeijão Light (1 colher de sobremesa) Pós treino - 10:00 Leite Desnatado (200 ml) Maça (1/2 unidade) Linhaça (1 colher de sobremesa cheia) Pão Integral (2 fatias) Queijo Cottage (1 colher de sopa cheia) Almoço - 12:30 Arroz Integral (6 a 8 colheres de sopa cheia) Feijão cozido (1 concha média) Bife bovino grelhado (100g) Alface (à vontade) Cenoura Crua (4 colheres de sopa cheia) Laranja (1 unidade) Lanche da Tarde 1 - 15:30 (trampo) Biscoito Salgado Integral (6 unidades) Requeijão Light (3 colheres de sobremesa) Suco de uva sem adição de açúcar (250 ml) Lanche da Tarde 2 - 18:30 Iogurte Light (100g) Granola (1 colher de sopa) Lanche da Noite - 20:30 (faculdade) Pão Sírio (1 unidade) Alface (à vontade) Tomate (à vontade) Peito de Peru (2 fatias) Queijo Cottage (1 colher de sopa) Suco sem adição de açúcar (250 ml) Ceia - 22:30 Torrada Light (2 unidades) Queijo Cottage (2 colheres de sobremesa cheia) Suco sem adição de açúcar (250 ml)
