Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Clique aqui

Pesquisar na Comunidade

Mostrando resultados para as tags ''bf''.



Mais opções de pesquisa

  • Pesquisar por Tags

    Digite tags separadas por vírgulas
  • Pesquisar por Autor

Tipo de Conteúdo


Fóruns

  • Hipertrofia
    • Venda de Suplementos
    • Nutrição e Suplementação
    • Treinamento
    • Esteróides Anabolizantes
    • Geral
    • Diário de Treino
    • Saúde e Qualidade de Vida
    • Academia em Casa
    • Área Feminina
    • Assuntos Acadêmicos
    • Entrevistas
    • Arquivo
  • Assuntos gerais
    • Off-Topic
    • Mixed Martial Arts
    • Fisiculturismo, Powerlifting e Outros
  • Fisiculturismo
  • Multimídia
    • Vídeos de Fisiculturismo e Strongman
    • Fotos Fisiculturismo
    • Fotos de Usuários
  • Fórum
    • Críticas, Sugestões e Suporte ao Fórum
    • Lixeira
  • Off-Topic

Encontrar resultados em...

Encontrar resultados que contenham...


Data de Criação

  • Início

    FIM


Data de Atualização

  • Início

    FIM


Filtrar pelo número de...

Data de Registro

  • Início

    FIM


Grupo


AIM


MSN


Website URL


ICQ


Yahoo


Jabber


Skype


Localização


Peso


Altura


Idade

Encontrado 339 registros

  1. Alguém sabe me dizer se o bf tem alguma influência na hipertrofia, estou com o bf meio alto mas não "gordo" e tô buscando ganhos "natural ainda", vi em um vídeo que dizia que a retenção ajudava na hipertrofia aí fiquei na dúvida se eu teria mais ganhos com bf mais alto ou mais baixo?
  2. Bem, eu ando no nutricionista faz este mês 3 meses, comecei lá com 90 agora com 72, perdi 40mm de pregas. Agora o meu problema é o seguinte, na minha balança de bioimpedancia e nas calculadoras de BF da o meu BF como 18%, contudo eu me vendo ao espelho observo 20-22 de BF pois as minhas entradas dos oblíquos ainda não são definidas nem estão perto disso, ainda tenho aquela barriga de chop (e eu nem bebo) Será possível eu ter mesmo os 18%? Eu a umas 3 semanas tinha 20% de BF estava a consumir antes 1700kcal (antes dessas 3 semanas) subi para 2100kcal, ganhei 1kg de peso mas o BF desceu 2%, é possível??? Eu não faço academia mais, mas às vezes pego em alteres ou faço exercício de força nas aulas de educação física da escola...memória muscular?
  3. Fala galera, tô tentando diminuir meu BF, sou ectomorfo mas do começo do ano pra cá comi lanches fast food quase todos os dias e fui completamente sedentário. Desde o começo do mês cortei gordura, frituras, doces e chocolates e tenho treinando e fazendo aeróbicos em dias que não treino. dados: 24 anos 1.75 cm 67 kg A dúvida é a seguinte, desconsiderando a dieta ao decorrer do dia, focando apenas nisso, um pão com vitamina de abacate pós aeróbico vai diminuir a eficácia do treino que seria com foco na queima de gordura? Valeu
  4. Fala galera, boa tarde. Vou começar falando os meus dados. 24 anos 1.75 cm 66kg Sempre fui magro e definido e nunca tive problema com gordura localizada, mas esse último ano dei uma relaxa fudida e fui bem sedentário além de comer só besteiras. Resultado: Tô com una gordura me incomodando pra caralho quando eu sento. Nesse mês de abril resolvi voltar a ativa, cortei frituras e refrigerantes e comecei um treino de calistenia intercalado com 7km de corrida, a dúvida é a seguinte: Devo fazer uma dieta com desfasamento calórico primeiro afim de perder essa gordura e só depois força no ganho de massa/definição? Valeu galera FOTOS: https://scontent.fsdu8-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/56899668_2135926513150272_3122368703669207040_o.jpg?_nc_cat=102&_nc_ht=scontent.fsdu8-1.fna&oh=96f66cbd22993bacbd0cb84a32eb44c2&oe=5D4349FD https://scontent.fsdu8-2.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/56825539_2135926479816942_3222178181645598720_n.jpg?_nc_cat=105&_nc_ht=scontent.fsdu8-2.fna&oh=14253c9f45fb77f00c3641f4144d0663&oe=5D4B984B
  5. Mari86

    Redução de Bf

    Bom dia gente,me chamo Nina tenho 32 anos e estou desesperadamente tentando baixar meu Bf faz um tempinho e não consigo!!😞 Ja treino a 3 anos ininterruptos,treino muito pesado mesmo,já fiz de tudo AeJ todo as 6 da manhã a musculação ao meio dia e Crossfit ou funcional as 17!! passei um tempão com essa rotina de treino e meu Bf não saiu dos 30%,não sei mais o que fazer,dieta:passei um tempão fazendo certinha,hoje estou dando umas escapulidas e estou ciente disso,mas me sinto um pouco desmotivada!!! Atualmente: Altura:1,56 Peso:61.5 Bf:31.9 Massa Magra: 31.2 Hoje to meio perdida na dieta porque já fiz de tudo e meu Bf baixa no máximo pra 29%,meu corpo tá mais ou menos,sou definida tenho muito músculo mas a gordura fica na p... tá minha barriga,até parar c a cerveja já parei!! alguem me ajuda 🙏🏼🙏🏼 Ja fiz dieta só com proteínas e legumes com carbo de boa qualidade,já tirei laticínios mas não tem jeito empaca nos 29%!! socorro 😂😂😂
  6. Brunoblpb

    NFL - 1,6% de gordura

    Segundo essa reportagem, o jogador de futebol americano universitário D.K. Metcalf tem 1,6% de gordura corporal. Isso é possível ? http://www.espn.com.br/nfl/artigo/_/id/5389344/nfl---mais-rapido-que-astros-em-linha-reta-menos-agil-que-brady-quem-e-o-monstro-que-tem-16-de-gordura-e-promete-assombrar-a-liga
  7. Opá pessoal, tudo bom ? Seguinte... Tenho 20 anos, 172cm, 76kg, e creio que o BF esteja entre 16 e 18%. Treino com indas e vindas desde os 16 anos, mas SÉRIO treino a uns 9 meses. a 9 meses estava pensando 70kg, com bf lá pra 18%, no começo deste ano, estava com 71kg e 11%Bf. o corpo estava começando a ficar bom, abdômen começando a trincar, a definição começando a aparecer, porém estava me sentindo pequeno...De camisa ninguém sábia que eu treinava, e acho que o objetivo do bodybuilding é completante o contrário. então resolvi tentar aumentar o peso. Até então eu trabalhava como instalador de sistemas de segurança, ou seja, trampando no sol o dia inteiro, subindo escada e os caralho, devido a isso, tinha um gasto calórico bem alto e não conseguia comer o suficiente para ganhar peso. no fim do mês passado (fevereiro/2019) fui dispensado do trampo, nisso, acabei fazendo merda na dieta, comendo besteira pra caralho (até então eu estava na dieta flexível, tentando bater os macros limpos, com frango, arroz, batata, ovo e os alimentos mais indicados para hipertrofia.) Hoje estou com 76kg, e bf lá pra 18%. Primeira dúvida. Agora sem trabalhar fico em casa sem fazer nada o dia inteiro, apenas treino no periodo da tarde, e sempre que consigo vou fazer cárdio pela manha. Recalculando meus macros eu consigo deixar de ganhar gordura, ou meu corpo vai sentir esse impacto de não trabalhar ? e isso vai fazer com que eu ganhe gordura? Segunda dúvida, a mais importante. Em minha cidade uma consulta com nutricionista esta 250R$, pórem, onde treino (Panobianco Salto-SP) possui um atleta que já participou e já trouxe vários trofeus para a academia, que faz consultoria por 150R$, pescreve treino, dieta e AEs, porém, no momento quero continuar natural, até porque não tenho condições de bancar os veneno. Mas o cara tem apenas o conhecimento das competições, segundo ele, 32 anos competindo, ganhou campeonatos regionais e os caralho. Vocês acham que vale a pena a consultoria ou a nutri? Shape com 71kg 11%BF Shape atual (Foto tremida porque eu tava fazendo força ;) Valeu pela atenção!!
  8. Hoje mesmo fiz uma avaliação física com dobras cutâneas que indicou 7,35% de gordura corpórea. Entretanto notei mais tarde que o profissional colocou na minha ficha altura de 1,75 quando na verdade é 1,85. Isso afeta o resultado final? Meu Peso = 77 KG Idade = 18 anos Sexo = Masculino Dobras cutâneas (7 dobras): subescapular = 7 tríceps = 10 peito = 5 axilar média = 7 abdômen = 13 coxa = 11 supra ilíaca = 8 Medidas: antebraço = 28 braço relaxado = 32 braço contraído = 36 coxa medial = 55 e 53 (única assimetria) panturrilha = 39 abdômen = 81,5 cintura = 75,5 ombros = 118,5 tórax = 99 quadril = 96 TESTE DE RESISTÊNCIA: abdominais em 1 minuto = 56 flexões em 1 minuto = 43 Voltei com a dieta a 1 mês, tinha parado por conta de vestibular desci de 81 para 72 kg, mas já recuperei boa parte, estou em bulking. iniciei meus treinos com 62 kg e 15% de bf em fevereiro de 2017. treinei 7 meses e parei 4 devido vestibular. em 2018 voltei a treinar e diminui muito o ritmo e dieta em setembro por conta de vestibular (dessa vez estou livre haha).
  9. Boa tarde galera, td certo? Gostaria de saber se estou indo pelo caminho certo. BF Atual: 31% Peso antes: 110 Peso atual: 92 Deficit Calórico desde Outubro de 2018 Treino de 5 a 6 dias por semana intercalando com cardio. Estou querendo utilizar 30 dias ON com o cetotifeno e slow-k ( Preciso utilizar todos os dias o cetotifeno?) dias 1 até 8 (1ml) dias 9 até 13 (2ml) dias 14 até 18 (3ml) dias 19 até 23 (4ml) dias 24 até dia 30 (6ml) Logo apos estou pensando em utilizar 10 dias de cafeina 420mg + Lcarlitina Será que vou utilizar atoa a cafeina? estará saturado o beta2? ou ela tbm em outros receptores? Obrigado.
  10. Uma dúvida: aeróbico queima gordura apenas por ajudar no déficit calórico ou ele cria um ambiente “hormonal” mais propício também para queima da gordura subcutânea mesmo se vc ñ estiver em déficit calórico? Já li que aumenta a adiponectina.
  11. Boa noite. Sou praticante de calistenia e musculação há tempos, sempre parando e voltando, desde meus quatorze anos. Atualmente me encontro com 21 anos, 1,75 de altura +/- e pesando 78 kg, cerca de 4 meses atrás comecei de forma mais séria a pratica de calistenia, devido ao fato de que neste tipo de esporte a tendência é um corpo "menor" mas com boa qualidade muscular e força, ao contrário da musculação, que tende mais ao volume e etc. Nestes quatro últimos meses comecei uma dieta mais séria e desde dezembro cortei o álcool por completo. Dia um de janeiro comecei o uso de oxandrolona (40mg até a quarta semana e as duas ultimas 60) e (EC)A (somente nos dias de AEJ), como uma forma de aumentar a perca calórica. Quando iniciei isto no começo de janeiro, estava com uma média de 80kg, porém até hoje, dia 16, continuo variando nessa faixa de peso, 78~80, o que pode ser? Minha ingestão de macros esta na média de 150-180G de proteínas por dia Carboidratos entre 150 a 200g por dia, principalmente antes e depois do treino; uns 80G no almoço, 30g pós treino e o restando divido pelo dia E umas 60 a 70g de gordura, mantendo uma ingestão calórica em torno de 2000 a 2500 calórias por dia. Nesse tempo senti um aumento de força e resistência tanto nos treinos de exercícios livres como barra e etc, como na musculação, como no supino, porém o que não entendo é a manutenção do peso e inclusive um aumento da força mantendo um déficit em torno de 1k a 1k e meio de calorias. E mais uma pergunta, pelo olhômetro, quanto chutariam meu bf? Faço uso de glutamina, creatina, whey, multivitamínicos, vitamina C, a foto de bermuda vermelha foi tirada dia 01 do 01 de 2019 as outras são de hoje.
  12. Boa noite. Meu nome é Juliene, tenho 22 anos. Tenho 1,65 m e peso 67 kg. Treino há cerca de 2 anos, mas nunca fui firme na dieta. Há exatamente 7 dias comecei a tomar OXANDROLONA. Estou tomando 10 mg 2x ao dia. Meu OBJETIVO é PERDER gordural corporal, perdendo o MÍNIMO de massa magra... Hj fiz avaliação física e meu porcentual de gordura está em 27 %. A profissional que fez a avaliação disse que meu peso está OK para minha idade e altura, mas que preciso perder gordura corporal. Segundo ela, esse percentual está abaixo da MÉDIA. Tenho muita dificuldade em ingerir proteínas na parte da tarde e à noite, devido à correria do dia-a-dia. E gosto muito de carbo (e açúcar, infelizmente...) Gostaria de dicas do que comer/suplementar, levando em conta meu objetivo de perda de gorduras. Detalhe: DETESTO gordura... Bacon, carne com gordura... Então dieta cetogênica p/ mim é sem chances rsrs... E tbm não gosto de arroz/feijão... Por outro lado, amo frango e carbo (pão integral, pasta de amendoim, mas tenho dúvida sobre quantos gramas desses alimentos posso comer, já que eles são bem pesados). Se puderem me ajudar... Mto obrigada.
  13. Boa tarde pessoal, Seguinte. Meu Obejetivo e Perder BF para começar meu Bulking. Meta 14.13 Tenho 21 anos, 1,67Cm de altura, 70Kg, e aproximadamente 23 de BF. preciso fazer um Dieta para perder esse BF e logo em seguida começar meu Bulking. Resolvi calcular meu TBM TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos) 959+835-124,8 TMB = 66 + (13,7 x 70) + (5 x 167) - (6,8 x 21) = 1669 Multipliquei o resultado final da minha TMB pela frequência diária - Bastante Ativo: 1669 x 1,725 = 2.879 Calorias E por fim, optei por retirar 1000kcal pelo meu "elevado BF" Ficou em torno de 1.879 Calorias. Eu faço Musculação e 30M de Aeróbico 6x por semana. Acham que cheguei a uma quantidade certa de Calorias que preciso consumir por dia para chegar ao meu Objetivo de 14BF e Ai sim começar o meu Bulking? Pelo Meus Cálculos: 188G 752kcal por dia CARBOIDRATO 40% 188G 752kcal por dia PROTEINA 40% 41 G 376kcal por dia GORDURA 20% Oque acham?
  14. Pessoal, tenho 18 anos e não sei se devo ganhar massa ou perder, me disseram que nessa idade é melhor ganhar, porem meu bf esta em 26 por cento e eu não sei se devo ganhar ou perder, será que tem como ganhar e perder? e vocês teriam dicas para mandar? Tomo apenas glutamina na hora do treino."Shape" abaixo. https://unsee.cc/d2fca730/ https://unsee.cc/2be4e951/ shape 1 shape 2 perdao pela qualidade
  15. Boa noite galera, eu to com uma duvida imensa que infelizmente não consegui sanar. Creio que vocês aqui do Forum possam me ajudar por ter mais conhecimento e tudo mais. Sempre treinei mais nunca fui de ir todos os dias. Ultimamente estou obcecado em treinar me alimentar bem ter uma melhor aparência corporal e saúde no geral. Sempre ouvi falar do Bulking e do Cutting mais nunca tentei fazer. Estou me Enterando do assunto e ficou uma duvida que como falei não conseguir sanar e a seguinte: Posso fazer Bulking com BF ALTO? tenho 1,67 de altura 21 anos peso 70kg e o BF Por voltar de 22 23. E melhor eu perder um pouco de BF tipo la pros 15 e dai Fazer o Bulking Ou e Melhor eu Fazer o Bulking mesmo com BF alto assim e queimar depois sei la talves um Bulking Limpo. Já ouvi falar que aumentando a massa se queima mais gordura e veridico? Fico comedo de depois não conseguir queimar toda a Gordura juntada do BF antigo e com o ganho do Bulking, Oque vocês acham? Obrigado rapaziada !
  16. Seguinte manos, estou na 5a semana de um cutting. Quando comecei, meu BF estava em aproximadamente 19% pois estava levando uma alimentação bem ruim. Para ajudar a manter minha massa fazia um ciclo básico de testo (300mg/sem) e bold (500mg/sem) + IA, pois era o que tinha disponível aqui na época. Porém fiz uma grande compra com Meu lab e dentre os produtos foram algumas unidades de Oxan e Enantato de Trembo. Meu BF agora está em 14-15% (com base no olhômetro e naquelas nada confiáveis calculadoras de BF através de medidas) mas eu sou um cara "magro/levemente fortinho" e queria ganhar mais uma massa antes de secar bem. Mas claro, sei que quão mais BF, menos os aes conseguem agir nos receptores androg. dos músculos. Por eu ser um cara ainda magro, peço a sugestão de vocês: - Adiciono 60-80mg/dia de Oxan e continuo no cutting até meu BF chegar a 12% para depois fazer um bulk (eu provavelmente retiraria a bold após add a oxan); - Faço um bulk com uma dieta bem limpa, e usando 50mg/dia de Oxan + 300mg/sem de Trembo (+ 300mg/sem de testo, lgc), visando ganhar o menos possível de gordura/retenção? --- Será que fazendo a 2a opção (Off limpo) eu conseguiria aumentar a massa e até diminuir o BF? Porque eu realmente queria ganhar mais massa na parte superior. (Quero deixar a Trembo apenas para o bulk) 1.72cm 85kg Braço 39cm Peito 104cm Pernas 69cm Tempo de treino: 5 anos Minha alimentação é extremamente limpa. Não gosto de comer besteiras.
  17. Boa noite! Sofri um acidente de moto e fiquei 3 meses sem poder fazer nada, descontei tudo na comida. Engordei muito, aumentando de 15% para 25% meu BF. Gostaria de saber a opinião e vocês sobre ciclar com BF alto (25%) 1-10 Enantato de Testosterona 500 mg - seg/quin 1 - 8 Oxandrolona 1 - 60mg / 2-8 - 80mg 1 - 8: Acetato de Trembolona 500mg 2-12 Anastrozol TPC Tamox Já ciclei em 2014 Stanozolol + Enantato de testo. Idade: 28 anos Altura: 1.70 m Peso: 82kg BF: 25% Objetivo: baixar BF com AE's Fui no nutricionista e ele passou a dieta pra secar mas to desesperado. Café da manhã: 8h00min Opção 1 Ovo(2 unidades) + Queijo coalho(60 gramas) Opção 2 Abacate(80 gramas) + Leite desnatado em pó (3 colheres de sopa) Opção 3 Banana(1 unidade) + Queijo de manteiga(60 gramas) Almoço: 12h00min Opção única Peixe ou carne ou frango(180 gramas) + Batata inglesa ou feijão ou macarrão ou arroz integral(50 gramas) + Salada(50 gramas) Lanche da tarde: 15h00min Opção 1 Whey protein(40 gramas) + Castanha de caju (20 gramas) Opção 2 Ovo(2 unidades) + Queijo coalho(60 gramas) Opção 3 Banana(1 unidade) + Queijo de manteiga(60 gramas) Jantar: 19h00min Opção única Peixe ou carne ou frango(180 gramas) + Batata doce ou macaxeira ou inhame ou cuscuz(50 gramas) + Salada de verdura ou folhas ou legumes(50 gramas) Lanche da noite: 22:00min Goiaba ou ameixa ou tangerina ou kiwi(1 unidade) + Amendoim(20 gramas) O QUE VOCES ACHARAM/ ACHAM???
  18. Alguém já usou algum gel ou fez algum procedimento estético que reduziu a camada de gordura? Sei do óbvio de dieta, bf baixo, etc... mas tenho curiosidade em relação a outras alternativas.
  19. Boa tarde pessoal, venho acompanhando o fórum a algum tempo, porém esta será minha primeira postagem. Amanhã inicio meu primeiro ciclo, utilizando Stan Oral + TPC com Clomifeno . Farei 5 semanas de Stan + 3 semanas de TPC com Clomifeno. Sei que irão sugerir incluir mais alguma droga, porém já tomei minha decisão e assim será. Minha dúvida é sobre a TPC que estará logo abaixo. Está adequada? Sugerem mais alguma coisa? Tudo que irei fazer, é sobre pesquisas que eu mesmo fiz, já que não temos nada oficial, apenas relato de usuários (Famoso conhecimento Empírico). Mas fiquem a vontade para criticar construtivamente e dar dicas. Dados: - Idade: 25 - Altura: 1,88 - Peso: 93kg - Medidas(braço 43, Peito 114, ante Braço 28- demais medidas posto depois) - Percentual de gordura: 13% - Tempo de treino: 3 anos - 2018 sem interrupção. - Objetivo: Definição - BF 10% - Mais importante o espelho, mas este é um valor aproximado que espero chegar. - Estrutura do ciclo: Stan: 40mg dia - Dividido em 4 Caps/ 6 em 6 horas. - Duração 5 Semanas. Clomifeno: 1º dia - 300mg / 6 caps dia 2º dia até 11º dia - 100mg / 2caps dia 12º dia até 21º dia - 50mg / 1caps dia. Dieta: Café 08:00: Pão Integral + 4 ovos mexidos Almoço 10:45: 180g Carne moída Patinho+ 150g Mandioca cozida + 1 caps Omega 3 + Salada. Pré Treino: 5 caps BCAA + 15g Palatinose Pós Treino: Whey + 10g Glutamina Tarde 15h: 100g Mandioca Cozida + 100g Frango cozido desfiado. Janta 18:30: 180g Carne moída Patinho + 150g Mandioca cozida + Salada. Ceia 22:00: Whey + 50g Abacate ** Aos sábados e domingos - Corto Carboidrato pela metade. ** Dieta montada com meu nutricionista. ** Todos os alimentos com Zero Sal ou no máximo uma pitada apenas kkk. ** Almoço cedo devido a compromissos profissionais. ** Treino Após o almoço. Treino: 5x por semana. Descanso: Sábado e Domingo. Postarei aqui periodicamente os efeitos e outros detalhes. O resultado, postarei apenas ao final, para evitar frustração. Abaixo a foto atual do meu shape atual: Obrigado a todos.
  20. É uma duvida minha, pois em conversas paralelas na academia e em alguns videos do youtube vi caras comentando isso... gostaria de saber se isso procede... tenho 9% de BF isso tem algum problema?
  21. Fala pessoal, esse é um convite pra todos que estiverem interessados em iniciar ou dar continuidade a um cutt que comece: comece nesta próxima segunda-feira, 15/10 e termine em 15/11/2018 A regra é a sua. Poste o que você desejar, desde medidas, peso, bf, enfim, o que você quiser pra lá em 15/11/2018 fazer a comparação. Quem estiver interessado(a) dá um up aí no tópico pra ver se conseguimos manter o tópico na home e com isso aumentar o número de participantes.
  22. PRECISO DE AJUDA! Gente, é o seguinte há 1 ano e 2 meses entrei no mundo da musculação e, desde então, obtive alguns resultados satisfatórios. Os ganhos não foram limpos e meu BF aumentou muito, chegando a me encomodar bastante. Algumas celulites começaram a aparecer (p/ isso eu nem ligo tanto) e PRINCIPALMENTE já tô com "pochetezinha" na barriga (o que me encomoda bastante). Daí já tem um tempo que pesquiso bastante sobre uma dieta em cutt, mas acho tudo bem complexo pq há mt contradição desde as formulas p cálculo de tmb à divisão dos macros nessa fase. Agora vim aqui pedir ajuda p vcs: me ajudem a balancear minha dieta cutting de forma que eu consiga reduzir meu BF, ao mesmo tempo que minha massa magra fique protegida. Vou passar meus dados: Peso: 56.90 Altura: 1.63 % Gordura: 21.42 Massa magra: 43.38 Massa gorda: 13.52 Idade: 19 anos
  23. NÃO ULTRAPASSEI AS CALORIAS DO DIA MAS COMI MAIS GORDURAS DO QUE DEVERIA, VOU ENGORDAR? POR ERRO DE CALCULO E FALTA DE ORGANIZAÇÃO NO DIA CORRIDO DE HOJE ACABEI FAZENDO BESTEIRA DA DIETA, VOU ACABAR ENGORDANDO OU 1 DIA SÓ NÃO TEM PROBLEMA?
  24. Boa tarde,estou treinando a 4 meses,porem meu bf esta bem alto (18~16%) oque me desanima bastante Montei uma dieta com deficit de 300 Kcal (é pouco mais irei aumentar esse deficit com AEJ 3x na semana) Minha TMB fica em torno de 2089 Kcal Altura : 1,76 Peso: 80,00 (Objetivo 76~78) Idade: 25 anos Ganho gordura com facilidade,principalmente na área do abdômen e costas. Kcals totais da dieta 1824 Carbos- 231,81 (pensando em reduzir para 200) Proteina- 99,53 (1g por kg/corporal) <--- Pensando em aumentar para 2g Gorduras 58,2 (acrescentar omega 3 e gemas de ovo) Uso o App FatSecret Se alguem poder me dar uma ajuda,agradeço. OBS : Não coloquei foto do shape (Gordo) por que não sei kkkkk
  25. Preciso de ajuda pra saber se vale a pena fazer um ciclo de 6 ampolas de Deposteron, isso porque, não sei quanto BF tenho, mais de 5 meses atrás eu tirei com 79 kg e tava dando 17% de BF, hoje eu peso 75/76 kg (isso após 3 meses de musculação), então suponho que meu BF esteja entre 13% a 16%. O problema é que não sei se os resultados do ciclo vão ser satisfatórios, se vão me deixar com mais BF como li em alguns casos que pessoal disse ter ganhado uns 5% de BF, ou se vou conseguir ganhar pelo menos sem alterar a quantidade de BF se não conseguir diminuir. Tenho cerca de 1,83m de altura, talvez um pouco mais.
×
×
  • Criar Novo...