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Boa tarde galera!! Tenho 19 anos, me chamo Claudiano Lima e já fui bastante gordo antigamente, tinha 27% a 29% de bf, pesava 120kg com 182cm de altura, mas então decidir mudar porque estava afetando bastante minha autoestima e comecei a academia em fevereiro de 2019 basicamente "sozinho", sem ter nutricionista e muito pouco ajuda de personal, fui aprendendo os exercícios com videos na internet, cursos e etc, para entender a mecânica do exercícios, já na parte de alimentação fui pesquisando mais e aprendendo um pouco mais sobre alimentação e fiz uma dieta de médio carboidratos consumia no máximo 150g de carboidratos, já que não conseguia fazer uma dieta cetogênica, ficava com muita falta de energia e sempre mantive o deficit calórico, comecei fazendo um déficit de 100 kcal e fui aumentando com as semanas até meu consumo diário chegar em 1500 kcal. Resolvi perder as gorduras que eu tinha para depois começar um bulking limpo. Não gostava muito de fazer aeróbico então eu fazia aeróbico raramente que atualmente me arrependo, pois acho que se eu tivesse feito aeróbico pelo menos 3 vezes na semana eu estaria atualmente com um bf muito menor, mas então agora que já falei um pouco sobre minha caminhada até agora, vamos ao assunto. Atualmente peso 106 kg e tenho 16% de bf, mais estou sentindo que estou muito mucho e queria saber se começo a fazer um bulking ou se mantenho em cutting, lembrando também que sinto como se estivesse estagnado em perda de gordura e também sinto que minhas costas e barriga ainda possui gordura e o peito possui um pouco de gordura já que possuía bastante gordura no peito antigamente, não é ginecomastia é apenas gordura para ser queimada, o que aumentando mais ainda meu receio de começar um bulking e ficar gordo novamente como antes e com peito cheio de gordura novamente. No momento estou tomando apenas creatina monohidratada da growth. Agradeço desde já a todos que tiverem a paciência de ler e me ajudar, me desculpe por qual quer coisa, aceito críticas construtivas.

Tenho 21 anos. 1,74m e atualmente com ~70kg. Sempre fui bem magro com meu ápice de 58kg com a mesma altura, além disso sempre tive barriga e peitos marcados na camiseta (não sei dizer se é ginecomastia ou lipomastia). A questão é que decidi ganhar peso e largar de ser magro no meio do ano passado, então fui ao nutricionista pra tentar resolver o problema. Comecei a comer muito carboidrato e proteína associado à academia, atingindo minha atual situação. Porém meu BF é muito alto, em torno de 30% (pse), a medida quem deu foi o adipômetro/bioimpedância do nutricionista e pra piorar minha gordura é praticamente toda concentrada na região do abdômen, nem preciso falar que a autoestima fica uma bosta por causa disso (sem falar das tetas, que é o que mais me incomoda). Agora to num dilema, será que continuo comendo bastante pra ganhar mais massa muscular ou faço um cutting pra controlar meu porcentual de gordura e depois faço um bulking mais regulado? Alguém que já passou pela mesma situação ou parecida pode dar uma ajuda?

Boa tarde galera! Estou voltando para a musculação a exatamente 30 dias depois de pelo menos 8 meses sem pisar em uma academia. Minha alimentação está toda bagunçada e preciso seguir uma dieta com consistência. Montei uma dieta que eu consiga bancar e que está adequada aos meus horários, gostaria da opinião de vocês, visto que a dieta é para abaixar meu BF e perder essa pochete maldita. Algumas infos importantes: Treino: ABC (7x week) Cardio: 5x week -40 min esteira (não tenho muito folego para corrida, intercalo entre 1, 2 min correndo e 5, 6 min caminhada forte) Altura: 196 Peso: 102 Quadril: 105cm BF: ? (essa semana vou fazer a bioimpedância e posto os resultados para vocês) TMB: 2290 kcal Deficit calórico: apróx. 300 kcal água: 3L/dia Suplementação: Whey - Growth Creatina - Growth BCAA - Growth Cafeína - 420 mg - Growth Dilatex (quero as veia aparecendo) Vamos lá! A dieta será dividida em 7 refeições na intenção de manter o metabolismo trabalhando o dia todo. Os macros foram calculados através de sites que mostram macro/peso na internet. 1° refeição (6h) 2 fatias de pão integral 200 ml leite desnatado 1 fatia gorda de queijo branco 1 scoop whey - 1 comp. cafeína TOTALIZANDO: 259ckal 39,2g proteína 35,5g Carbo 7,1g Líp 2° refeição (9h) 1 concha grande de feijão 1 filé de peito frango 1 ovo cozido inteiro TOTALIZANDO: 334,7 kcal 44,22g proteína 19,2g carbo 8,18 líp 3° refeição (13h) 2 Colheres grandes de arroz integral 200g frango desfiado Salada (tomate, alface, cenoura) TOTALIZANDO: 445 kcal 65,2g proteína 24g carbo 6,6g líp 4° Refeição (16h) 1 pedaço médio de batata doce 3 ovos cozidos inteiros TOTALIZANDO 250 kcal 18,42 proteína 13,48 carbo 13,57 líp 5° refeição (18h) 2 fatias pão integral 2 fatias gordas de queijo branco TOTALIZANDO 240 kcal 12,6g proteína 25g carbo 10g líp 6° refeição (21h) 2 Colheres grandes de arroz integral 200g frango desfiado Salada (tomate, alface, cenoura) TOTALIZANDO: 445 kcal 65,2g proteína 24g carbo 6,6g líp 7° refeição (23h) 1 copo leite desnatado TOTALIZANDO: 80 kcal 6,9g proteína 12g carbo 1,2g líp TOTAIS DIÁRIOS: KCAL: 2043 PROTEÍNAS: 250g CARBO: 141g LÍP: 61g Aos mestres, por favor! Sugestões, dicas, alterações e críticas são bem vindas!

Olá pessoal fui a um nutricionista hoje e ele me passou uma dieta pra reduzir BF até o carnaval, e também me recomendou o Morosil. fiquei meio receoso em relação a esse negócio de laranja, porque é uma fórmula milagrosa demais na minha opinião. O que vocês acham dessa dieta? (e antes um adendo, eu sou vegetariano) treino 5x na semana altura: 1,75 peso: 68.1 bf: 15.73 % Café da manha 7h 165 ml de leite 55 g de banana prata 30 g de amendoim 7 g de aveia em flocos crepioca (25 g de tapioca e 2 ovos) colação 10h leite integral 247 ml almoço 12h30 126 g de batata doce 70 g de feijao cozido 2 ovos 3 ovos só clara salada lanche 15h00 banana prata 55 g amendoim 30 g lanche 17h00 (pré treino) 84 g de batata doce whey lanche 19h - pós treino batata doce 84g whey jantar 21h batata doce 126 g 2 ovos 3 só clara 23h albumina

Fala galera, então moçada, já não sou mais iniciante no mundo dos AES, mas venho aqui hoje para compartilhar um ciclo que estou pensado em fazer, para pedir a avaliação dos senhores. Sei que não é o ideal, mas estou fazendo um ciclo um pouco mais puxado pois quero estar em uma condição bastante considerável daqui a 10 semanas...então vou passar todo o meu protocolo aqui para os senhores Idade: 27 anos Altura: 1,78 Peso: 102 kg atualmente Esteróides: Sustanon 250mg 3x na semana (SEG-QUAR-SEX) Masteron 100mg dsdn Stanozolol 100mg dsdn Acetato de trembo 100mg dsdn Tamox 20mg e Anastrozol 1mg - todos os dias Termogenicos: Lipo 6 Black (importado) 1 cap antes de faze AEJ Clembuterol 2 ml antes do treino Venom (para quando bate aquele desanimo de ir treinar) Dieta: Refeição 1 Quantidade g Calorias kcal Carboidratos g Gordura g Proteína g Pasta de amendoim 30 160 7 13 6 Banana Nanica 100 92 24 0 1 Whey Blend 45 162 10 1 28 Aveia 30 104 17 2 4 Glifage XR 500 mg Total 518 58 16 39 Refeição 2 Batata Doce Cozida 200 154 37 0 1 Frango Cozido 150 245 0 5 47 Picolinato de Cromo 200 mg Selenio 200mg Total 399 37 5 48 Refeição 3 (Pré – Treino) Arroz branco cozido 180 234 50 1 5 Tilápia crua 180 159 0 4 32 Multivitamínico 1 comp. Vitamina D 5000 ui Total 393 50 5 37 Refeição 4 (Pós liquido) Whey 45 178 3 3 34 Palatinose 10 40 10 0 0 Creatina 6 ZMA 2 comp. Coenzima Q10 100mg Total 218 13 3 34 Refeição 5 Tilápia Crua 180 159 0 4 32 Batata Doce Cozida 100 86 20 0 2 Glifage XR 500mg Total 245 20 4 34 Refeição Pasta de Amendoim 30 160 7 13 6 Frango Cozido 150 245 0 5 47 Vitamina C 500 mg Total 405 7 18 53 Total 2.178 185 51 245 A distribuição como não consegui configurar aqui, se dá da seguinte forma, Quantidade, Calorias, Carboidratos, Gordura, Proteína.

Olá galera do forum de hipertrofia! Gostaria que vcs me ajudassem principalmente com conhecimento. Estou há 5 meses numa combinação de dieta+treino hipertrofia e meu objetivo maior é ter aquele bom e velho tanquinho FJKLSAHKDJFSK. A penultima vez que fiz avaliação física meu percentual de gordura estava 26% o que pra mim é muito elevado... mas não esperava estar tão alto assim. Comecei com 65kg e agora estou estagnada em 58kg. Fui na nutricionista mês passado e ela me passou a seguinte dieta pra GANHO DE MASSA. Meu peso no dia da avaliação foi pra 55,5kg acredito porque eu fui pedalando por uns 8km porque geralmente fica entre 57kg e 58kg. Altura: 1,59cm Peso: 57kg (ultima vez que pesei) Treino 3 vezes na semana hipertrofia e faço 20min de esteira pós-treino na velocidade 8.0 e também ando de bicicleta pelo menos 1 vez na semana até a faculdade (distância de 18km) Faço uso do termogênico da growth a base de café que começarei a tomar no pré-treino que é cafeína (210mg), 3g creatina da growth Cortei manteiga, margarina, óleo... faço grelhado ou adiciono água pro cozimento Cortei açúcar também Tenho também L-leucina da military trail, mas não faço uso dela Vamos ao que interessa: O que vocês acham dessa dieta? vet ofertado: 1600 à 1665kcal proteina: 95,11g carboidrato: 192,94g gordura: 51,21g "dieta hipercalorica, normoglicidica, normolipidica, hiperproteica" CAFÉ DA MANHÃ 9:00h 200ml de café sem açúcar (10 gotas adoçante) 2 pão integral OU 190g cuscuz de milho com coco ralado 30g queijo minas frescal OU 2 ovos cozidos ALMOÇO 13:00h 60g tomates cortados 100g arroz integral (quando tem feijão eu não como arroz) 80g feijão (todo o tipo e sempre que como feijão e + BANANA MÉDIA) OU 130g de carne moída 150g peixe assado OU 1 porção de purê de batata-doce LANCHE 16:00h 120g batata-doce 30g queijo minas ou repito o que comi no café da manhã JANTAR 20:00h 3 colheres de sopa de goma de tapioca OU 140g cuscuz de milho com coco ralado OU 150g inhame OU 150g batata-doce 3/2 ovos cozidos na água 100g arroz integral 200ml café sem açúcar Quando eu fazia cutting por conta própria, meus macros eram: vet ofertado: 1500kcal proteina: 148g carboidrato: 106g gordura: 46g Aceito sugestões, ajuda... algumas fotos do meu físico (não sei meu biotipo) https://www.imagemhost.com.br/image/PZpaE https://www.imagemhost.com.br/image/PZbZY 3 meses de academia X 5 meses de academia https://www.imagemhost.com.br/image/PZPeS https://www.imagemhost.com.br/image/PZLgI essa pochete na região do umbigo me incomoda muito e até hoje tá foda tirar https://www.imagemhost.com.br/image/PZNVy OBS: SOU MULHER kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Olá pessoal, to precisando de um norte. Atualmente estou com cerca de 100kg e aprox. 26-30% de BF, 1,80m de altura e 22 anos. Gostaria da opiniao de voces, com mais experiencia, pois estou sem condições de pagar um nutricionista. Vi um video do Cariani falando sobre falso magro, mas to na duvida se me encaixo nesse quesito. Não sou iniciante mas estou meio perdido, esses ultimos anos foram complicados psicologicamente. E ai, cutting, bulking...? Obrigado pela atenção de voces Fotos: https://screenshot.net/pt/qwedgbz https://screenshot.net/pt/517v2s1 https://screenshot.net/pt/y5yk3av

1.80m 80.5kg 2 meses de academia, treinando 3x por semana

Altura: 1,59cm Peso: 59kg (comecei com 65,5kg) BF: 26% (comecei com 30,1%) Objetivo da dieta: baixar o BF para uns 15% ou 10% perdendo o mínimo de massa magra. Treino 3 vezes na semana hipertrofia e faço 20min de esteira pré-treino na velocidade 7.0 e 10min pós treino 6.0 velocidade 5min 8.0 Faço uso do termogênico da GROWTH a base de café que começarei a tomar no pré-treino que é Cafeína (210MG), Creatina 100g da MAX TITANIUM + BCAA, Vitamina C. Cortei manteiga, margarina, óleo... faço grelhado ou adiciono água pro cozimento. 1400kcal 122g prot / 41g gord / 189g carb REFEIÇÃO 1 - 7:30h 1 xícara (não completa) de café com 2 colheres pequenas de açúcar (sempre café) QUANDO TREINO: 2 ovos inteiros mexidos com 69g-100g de batata doce (nem sempre como a batata doce, às vezes só os 2 ovos) QUANDO NÃO TREINO: 2 claras mexidas com orégano LANCHE 2 - 10:00h Não chego a fazer essa refeição pois estou no treino e quando volto já é pro almoço Geralmente quando faço, como 50ml de gelatina 0 açúcar, algum iorgute sem ser diet REFEIÇÃO 3 - 12:30h eu altero sempre... 100g-150g de arroz integral 70g-100g feijão fradinho 40g-70g de tomate cortado com vinagre e um pouco de sal 80g-100g de frango grelhado com tempero sem sal carne de patinho, coxão duro cozido moído, sardinha... mas sempre entre as quantidades acima. às vezes cozinho verduras ou legumes pra acompanhar LANCHE 4 - 15:30h Geralmente só o almoço me satisfaz e eu já vou malhar quando treino a tarde REFEIÇÃO 5 - 17:30h 40g-50g de pão integral com clara ou ovo inteiro cozido café 250ml com 2 colheres de açúcar REFEIÇÃO 6 - JANTA 20:00h Como a mesma coisa do almoço... agora com atenção pra não ultrapassar meus macros diários CEIA - 21h Qualquer chá, whey protein bar 16g de prot 5 ovos de codorna cozido OBS: não como frutas... odeio aveia, amendoas e etc kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk 3 meses de hipertrofia + dieta + AEJ https://ibb.co/FbTyLTg https://ibb.co/YRPYSJR

Bom dia Senhores. Queria pedir o auxilio dos senhores na avaliação dessa dieta. Idade: 30 Altura? 1,76 Peso: 76 BF: 22% Objetivo: Diminuir o máximo possível de BF, perdendo minimo possível de massa magra em 1 mês. (farei uma viagem, voltando reajusto pra manter o equilíbrio) Eu sei que é uma péssima maneira de querer buscar resultados mas é uma data muito especial e quero estar bem lá. Não adianta agora chorar pelas besteiras que comi. Dieta ajustada ontem com nutricionista Dieta 08:30 * 1 fruta * Ovo (2 unidades) Cozido, mexido ou omelete * Queijo Minas Frescal (3 fatias) * Azeite (1 colher) ou Manteiga (1 colher) 10:00 * 2 Frutas * Castanha Para (3) ou Caju (6) 12:30 *Arroz Integral ou Leguminosa (2 colheres de sopa cheia) *Frango grelhado (2 bifes) *Alface (2 folhas) *Rúcula (2 folhas) *Vegetais (até 2 opções) *Legumes (1 opção) 15:30 (pré treino musculação) *Pão Integral (2 fatias) *Alface (1 folha) *Pasta de frango/Atum/Ovo (1 colher) *Tomate ou Cenoura 19h (Pré treino do Jiu-Jitsu) *2 Bananas *Canela em pó *Queijo muçarela (1 fatia) 20h *Macarrão Cozido pós Jiu (1 escumadeira) ou Integral pós academia *Molho de tomate (1 concha) *Carne moida cozida (3 colheres) *Batata doce (2 rodelas) Não tem nada de Suplementação. (Mas podem indicar) Além disso, um amigo que é massoterapeuta me fez um preço bem bacana (bem mesmo) pra fazer 4 aplicações de enzima com massagem (1 por semana) pra ajudar a diminuir o culote (maior área de concentração da gordura) Agradeço o apoio de todos.

Pessoal tenho uma dúvida e não consigo achar a resposta, por favor me ajudem. Sou falso magro, cheguei no final do meu cutting com o BF que eu queria, que que eu faço agora? Já posso partir pro bulking ou tenho que ficar um tempo assim? Se for pro bulking meus macros eu calculo em cima do peso que estou hoje ou em cima do peso de quando comecei o cutting?

Fala galera, tranquilo ? Tenho 22 anos, 171cm e 72kg. Pois bem, estou querendo começar a fazer uma dieta e acho que tenho que começar pelo cutting. Acredito que estou com 15~16% de bf. (Semana que vem, dia 03/09, farei uma avaliação para ter certeza das medidas e tudo mais). Segundo a calculadora aqui do próprio Hipertrofia: TMB = 1686 Gasto calórico = 2419 Ficou dividido assim meus macros: Carboidratos = 276 Proteinas = 144 Gorduras = 54 Fibras = 35 Mesmo ainda não tendo realizado a avaliação para ter as medidas "certas", gostaria de saber se posso começar a fazer alguma coisa desde já ou posso seguir algum norte. A minha rotina é basicamente: Acordo - 09h Almoço - 12h Refeição - 15h Treino - 17:20~18:10 Refeição pós ? - ~18:50 Refeição - 21h Refeição - 23:30 Durmo - ~01h

Olá Pessoal, Entrei na academia em 2018, e meu objetivo sempre foi ganho de peso, quando entrei eu pesava 57 kg, eu meço 1.80m. Atualmente estou pesando 73.4kg, com um BF de 17%, meu corpo possui uma definição razoável, principalmente considerando que eu era super magro, mas infelizmente ainda não possuo um corpo atlético visível, com o músculo do abdômen aparecendo muito pouco. Eu queria chegar a 80kg e a partir disso começar uma dieta de cutting, mas fico com medo do meu BF aumentar consideravelmente, vocês acham interessante eu ja começar o cutting ou ganhar um pouco mais de peso primeiro ? Um adendo de que meu biotipo é ectomorfo, ao longo desses tempo tive que comer muito pra ganho de peso, meu bulking atual não é sujo (fast foods, pizza e etc) mas sim rico em carboidratos Conseguem me dar uma luz ? Kk Obrigado

Voltei na academia faz 1 mês, já treinei há um bom tempo, mas devido à rotina, tive que parar. Treino das 06:00 às 07:00 no máximo 4 vezes por semana (AB-AB), por causa do trabalho e faculdade, restando apenas algumas horinhas de sono. Vale a pena eu fazer bulking com essa gordura que tenho agora? Ou é melhor eu me dedicar a fazer um cutting?

Pessoal, queria tirar uma dúvida com vocês, eu tenho 1,70 de altura e 88kg, fiz medição na bioimpedância de um nutrólogo e deu que eu tinha 38,5% de BF. Achei muito incomum alguém com 88kg com tudo isso de BF... Estava lendo, sem chegar a uma conclusão que a bioimpedância pode dar valores um pouco alterados e mais altos, isso confere? E de quando seriam essas alterações? Obrigado!

pessoal, sou iniciante aqui nesse mundo.. Mas estou procurando evoluir para poder montar uma dieta, queria saber se tem como saber meu bf sem ter q ir a um nutricionista.. Alguém pode ajudar ?

Galera sou novo aqui e queria tirar uma dúvida Comecei na academia com 1,71m, com 55kg e um BF de 7% Hoje depois de 6 meses estou com 1,72m, 67.7kg, tive um ganho de 6kg de massa magra porém 7kg de gordura e agora meu BF está em 16%, me sinto gordo kkkk, queria saber se devo continuar o Bulking ou fazer um cutting pra tirar essa banha de mim, ajuda ae.

Eae galera, gostaria de compartilhar uma dúvida com vocês. Eu sou iniciante na academia, comecei a treinar sério a mais ou menos 4 meses, e estou procurando hipertrofia. Meu BF tá 19%, e eu queria saber como eu poderia diminuir esse percentual de gordura e continuar ganhando massa magra. Eu tenho 1,75m, tenho 19 anos e tô atualmente fazendo uma dieta de 2500kcal. Eu consegui mudar meu shape bastante, pois quando comecei, meu BF era 21%. A minha dúvida é em relação ao suplemento Black mamba, pois gostaria de saber se ele vai me ajudar a queimar essa gordura, junto e claro,com suplementação e treino. E se tem alguma outra ferramenta que me ajudaria a acelerar o ganho de massa magra. Atualmente os suplementos que eu uso são só whey, creatinae bcaa. Abraços

Pessoal, faz uns 20 dias que fui pela última vez na nutricionista e ela mede a BF por bioimpedância, dessa vez deu 30% (70 dias atrás tava em 36%). Só que essa semana fui fazer uma avaliação física e pela primeira vez mediram minha BF pelo método das dobras cutâneas e deu 22%. Como tem menos de 20 dias de diferença de um teste para outro e meu corpo visualmente não teve mudança significativa, imagino que um dos dois esteja bem errado, qual o mais confiável? Eu até então estava confiando na nutri para pensar em começar a tomar um clembuterol quando chegasse perto dos 23 ou 22% mesmo, será que agora com esse resultado das dobras eu já posso começar?

Olá, sou nova aqui. Espero não postar na categoria errada, mas não encontrei uma específica. Resumindo, comecei a treinar na academia a duas semanas com o objetivo de ganho de massa magra. Sabia que possuía um pouco de gordura a mais, pois sou falsa magra, mas o que mais me incomoda é a falta de massa muscular. Hoje fiz a avaliação física e constatou que tenho 14 kilos de gordura para perder e 4 kg de massa pra ganhar. Além disso meu IMC foi considerado baixo. Tenho 1,72 de altura e peso 66 kilos. O avaliador disse que preciso focar na perda de peso primeiro mas fico com receio de perder o pouco de massa muscular que tenho. Além disso ficaria muito magra, só pra ter uma ideia em 2016 fiz uma dieta radical e consegui ficar com 61 kilos em menos de um mês, eu pensava 66, e todos me diziam que estava magra demais e eu realmente estava. Agora estou em dúvida no que faço. Alguém tem dicas ou já passou por algo parecido? A em relação a estrutura óssea na minha família somos na maioria altos e mais magros, meu irmão é ectomorfo típico.

Alguém sabe me dizer se o bf tem alguma influência na hipertrofia, estou com o bf meio alto mas não "gordo" e tô buscando ganhos "natural ainda", vi em um vídeo que dizia que a retenção ajudava na hipertrofia aí fiquei na dúvida se eu teria mais ganhos com bf mais alto ou mais baixo?

Bem, eu ando no nutricionista faz este mês 3 meses, comecei lá com 90 agora com 72, perdi 40mm de pregas. Agora o meu problema é o seguinte, na minha balança de bioimpedancia e nas calculadoras de BF da o meu BF como 18%, contudo eu me vendo ao espelho observo 20-22 de BF pois as minhas entradas dos oblíquos ainda não são definidas nem estão perto disso, ainda tenho aquela barriga de chop (e eu nem bebo) Será possível eu ter mesmo os 18%? Eu a umas 3 semanas tinha 20% de BF estava a consumir antes 1700kcal (antes dessas 3 semanas) subi para 2100kcal, ganhei 1kg de peso mas o BF desceu 2%, é possível??? Eu não faço academia mais, mas às vezes pego em alteres ou faço exercício de força nas aulas de educação física da escola...memória muscular?

Fala galera, boa tarde. Vou começar falando os meus dados. 24 anos 1.75 cm 66kg Sempre fui magro e definido e nunca tive problema com gordura localizada, mas esse último ano dei uma relaxa fudida e fui bem sedentário além de comer só besteiras. Resultado: Tô com una gordura me incomodando pra caralho quando eu sento. Nesse mês de abril resolvi voltar a ativa, cortei frituras e refrigerantes e comecei um treino de calistenia intercalado com 7km de corrida, a dúvida é a seguinte: Devo fazer uma dieta com desfasamento calórico primeiro afim de perder essa gordura e só depois força no ganho de massa/definição? Valeu galera FOTOS: https://scontent.fsdu8-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/56899668_2135926513150272_3122368703669207040_o.jpg?_nc_cat=102&_nc_ht=scontent.fsdu8-1.fna&oh=96f66cbd22993bacbd0cb84a32eb44c2&oe=5D4349FD https://scontent.fsdu8-2.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/56825539_2135926479816942_3222178181645598720_n.jpg?_nc_cat=105&_nc_ht=scontent.fsdu8-2.fna&oh=14253c9f45fb77f00c3641f4144d0663&oe=5D4B984B

Tenho 18 anos , recentemente fiz dieta para perder peso , nesse período não malhava e só reduzirdrasticamente a minha alimentação , perdi 14 kg, fui de 84 para 68 kg , posteriormente comecei amalhar e a entender como funciona a construção de massa magra , desse modo preciso de ajuda em que caminho seguir Altura:1,74 Peso:69,5 BF: 18% aproximadamente Medidas: bíceps 29/32, peitoral 93, antebraço 24 , cintura 82, panturrilha 38 , perna 53 Objetivo da dieta: cutting "falso magro" Proteina : 140-152 Gordura: 53-56 Carboidrato: 228-259 Calorias : 2030-2074 meta diária 9 hrs Manhã refeição pré treino : 2 ovos ,tapioca 50 gramas 12hrs Tarde Pós treino almoço : 100 gramas de arroz integral ou batata doce , 100 gramas peixe, frango ou carne tirando o máximo de gordura possível , 150 feijão sem o caldo 3hrs Tarde Lanche : arroz integral 100 gramas , 2 ovos , 6 hrs banana 100 gramas 8 horas Jantar : 150 feijão , 150 frango , peixe ou carne ,100 arroz integral Suplementação : Creatina Black Skull monohidratada ( pós treino junto com a refeição pós treino ) 4g Água: 3600 ml a 5000 ml ME AJUDEM !!! Malho em média 5 a 6 dias por semana , particularmente tô dando o sangue já a 3 meses.

Hoje mesmo fiz uma avaliação física com dobras cutâneas que indicou 7,35% de gordura corpórea. Entretanto notei mais tarde que o profissional colocou na minha ficha altura de 1,75 quando na verdade é 1,85. Isso afeta o resultado final? Meu Peso = 77 KG Idade = 18 anos Sexo = Masculino Dobras cutâneas (7 dobras): subescapular = 7 tríceps = 10 peito = 5 axilar média = 7 abdômen = 13 coxa = 11 supra ilíaca = 8 Medidas: antebraço = 28 braço relaxado = 32 braço contraído = 36 coxa medial = 55 e 53 (única assimetria) panturrilha = 39 abdômen = 81,5 cintura = 75,5 ombros = 118,5 tórax = 99 quadril = 96 TESTE DE RESISTÊNCIA: abdominais em 1 minuto = 56 flexões em 1 minuto = 43 Voltei com a dieta a 1 mês, tinha parado por conta de vestibular desci de 81 para 72 kg, mas já recuperei boa parte, estou em bulking. iniciei meus treinos com 62 kg e 15% de bf em fevereiro de 2017. treinei 7 meses e parei 4 devido vestibular. em 2018 voltei a treinar e diminui muito o ritmo e dieta em setembro por conta de vestibular (dessa vez estou livre haha).