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Encontrado 144 registros

  1. Altura: 1,59cm Peso: 59kg (comecei com 65,5kg) BF: 26% (comecei com 30,1%) Objetivo da dieta: baixar o BF para uns 15% ou 10% perdendo o mínimo de massa magra. Treino 3 vezes na semana hipertrofia e faço 20min de esteira pré-treino na velocidade 7.0 e 10min pós treino 6.0 velocidade 5min 8.0 Faço uso do termogênico da GROWTH a base de café que começarei a tomar no pré-treino que é Cafeína (210MG), Creatina 100g da MAX TITANIUM + BCAA, Vitamina C. Cortei manteiga, margarina, óleo... faço grelhado ou adiciono água pro cozimento. 1400kcal 122g prot / 41g gord / 189g carb REFEIÇÃO 1 - 7:30h 1 xícara (não completa) de café com 2 colheres pequenas de açúcar (sempre café) QUANDO TREINO: 2 ovos inteiros mexidos com 69g-100g de batata doce (nem sempre como a batata doce, às vezes só os 2 ovos) QUANDO NÃO TREINO: 2 claras mexidas com orégano LANCHE 2 - 10:00h Não chego a fazer essa refeição pois estou no treino e quando volto já é pro almoço Geralmente quando faço, como 50ml de gelatina 0 açúcar, algum iorgute sem ser diet REFEIÇÃO 3 - 12:30h eu altero sempre... 100g-150g de arroz integral 70g-100g feijão fradinho 40g-70g de tomate cortado com vinagre e um pouco de sal 80g-100g de frango grelhado com tempero sem sal carne de patinho, coxão duro cozido moído, sardinha... mas sempre entre as quantidades acima. às vezes cozinho verduras ou legumes pra acompanhar LANCHE 4 - 15:30h Geralmente só o almoço me satisfaz e eu já vou malhar quando treino a tarde REFEIÇÃO 5 - 17:30h 40g-50g de pão integral com clara ou ovo inteiro cozido café 250ml com 2 colheres de açúcar REFEIÇÃO 6 - JANTA 20:00h Como a mesma coisa do almoço... agora com atenção pra não ultrapassar meus macros diários CEIA - 21h Qualquer chá, whey protein bar 16g de prot 5 ovos de codorna cozido OBS: não como frutas... odeio aveia, amendoas e etc kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk 3 meses de hipertrofia + dieta + AEJ https://ibb.co/FbTyLTg https://ibb.co/YRPYSJR
  2. Bom dia Senhores. Queria pedir o auxilio dos senhores na avaliação dessa dieta. Idade: 30 Altura? 1,76 Peso: 76 BF: 22% Objetivo: Diminuir o máximo possível de BF, perdendo minimo possível de massa magra em 1 mês. (farei uma viagem, voltando reajusto pra manter o equilíbrio) Eu sei que é uma péssima maneira de querer buscar resultados mas é uma data muito especial e quero estar bem lá. Não adianta agora chorar pelas besteiras que comi. Dieta ajustada ontem com nutricionista Dieta 08:30 * 1 fruta * Ovo (2 unidades) Cozido, mexido ou omelete * Queijo Minas Frescal (3 fatias) * Azeite (1 colher) ou Manteiga (1 colher) 10:00 * 2 Frutas * Castanha Para (3) ou Caju (6) 12:30 *Arroz Integral ou Leguminosa (2 colheres de sopa cheia) *Frango grelhado (2 bifes) *Alface (2 folhas) *Rúcula (2 folhas) *Vegetais (até 2 opções) *Legumes (1 opção) 15:30 (pré treino musculação) *Pão Integral (2 fatias) *Alface (1 folha) *Pasta de frango/Atum/Ovo (1 colher) *Tomate ou Cenoura 19h (Pré treino do Jiu-Jitsu) *2 Bananas *Canela em pó *Queijo muçarela (1 fatia) 20h *Macarrão Cozido pós Jiu (1 escumadeira) ou Integral pós academia *Molho de tomate (1 concha) *Carne moida cozida (3 colheres) *Batata doce (2 rodelas) Não tem nada de Suplementação. (Mas podem indicar) Além disso, um amigo que é massoterapeuta me fez um preço bem bacana (bem mesmo) pra fazer 4 aplicações de enzima com massagem (1 por semana) pra ajudar a diminuir o culote (maior área de concentração da gordura) Agradeço o apoio de todos.
  3. Boa tarde galera!! Tenho 19 anos, me chamo Claudiano Lima e já fui bastante gordo antigamente, tinha 27% a 29% de bf, pesava 120kg com 182cm de altura, mas então decidir mudar porque estava afetando bastante minha autoestima e comecei a academia em fevereiro de 2019 basicamente "sozinho", sem ter nutricionista e muito pouco ajuda de personal, fui aprendendo os exercícios com videos na internet, cursos e etc, para entender a mecânica do exercícios, já na parte de alimentação fui pesquisando mais e aprendendo um pouco mais sobre alimentação e fiz uma dieta de médio carboidratos consumia no máximo 150g de carboidratos, já que não conseguia fazer uma dieta cetogênica, ficava com muita falta de energia e sempre mantive o deficit calórico, comecei fazendo um déficit de 100 kcal e fui aumentando com as semanas até meu consumo diário chegar em 1500 kcal. Resolvi perder as gorduras que eu tinha para depois começar um bulking limpo. Não gostava muito de fazer aeróbico então eu fazia aeróbico raramente que atualmente me arrependo, pois acho que se eu tivesse feito aeróbico pelo menos 3 vezes na semana eu estaria atualmente com um bf muito menor, mas então agora que já falei um pouco sobre minha caminhada até agora, vamos ao assunto. Atualmente peso 106 kg e tenho 16% de bf, mais estou sentindo que estou muito mucho e queria saber se começo a fazer um bulking ou se mantenho em cutting, lembrando também que sinto como se estivesse estagnado em perda de gordura e também sinto que minhas costas e barriga ainda possui gordura e o peito possui um pouco de gordura já que possuía bastante gordura no peito antigamente, não é ginecomastia é apenas gordura para ser queimada, o que aumentando mais ainda meu receio de começar um bulking e ficar gordo novamente como antes e com peito cheio de gordura novamente. No momento estou tomando apenas creatina monohidratada da growth. Agradeço desde já a todos que tiverem a paciência de ler e me ajudar, me desculpe por qual quer coisa, aceito críticas construtivas.
  4. Fala galera, tranquilo ? Tenho 22 anos, 171cm e 72kg. Pois bem, estou querendo começar a fazer uma dieta e acho que tenho que começar pelo cutting. Acredito que estou com 15~16% de bf. (Semana que vem, dia 03/09, farei uma avaliação para ter certeza das medidas e tudo mais). Segundo a calculadora aqui do próprio Hipertrofia: TMB = 1686 Gasto calórico = 2419 Ficou dividido assim meus macros: Carboidratos = 276 Proteinas = 144 Gorduras = 54 Fibras = 35 Mesmo ainda não tendo realizado a avaliação para ter as medidas "certas", gostaria de saber se posso começar a fazer alguma coisa desde já ou posso seguir algum norte. A minha rotina é basicamente: Acordo - 09h Almoço - 12h Refeição - 15h Treino - 17:20~18:10 Refeição pós ? - ~18:50 Refeição - 21h Refeição - 23:30 Durmo - ~01h
  5. Pessoal, faz uns 20 dias que fui pela última vez na nutricionista e ela mede a BF por bioimpedância, dessa vez deu 30% (70 dias atrás tava em 36%). Só que essa semana fui fazer uma avaliação física e pela primeira vez mediram minha BF pelo método das dobras cutâneas e deu 22%. Como tem menos de 20 dias de diferença de um teste para outro e meu corpo visualmente não teve mudança significativa, imagino que um dos dois esteja bem errado, qual o mais confiável? Eu até então estava confiando na nutri para pensar em começar a tomar um clembuterol quando chegasse perto dos 23 ou 22% mesmo, será que agora com esse resultado das dobras eu já posso começar?
  6. Nath_

    BF alto e IMC baixo

    Olá, sou nova aqui. Espero não postar na categoria errada, mas não encontrei uma específica. Resumindo, comecei a treinar na academia a duas semanas com o objetivo de ganho de massa magra. Sabia que possuía um pouco de gordura a mais, pois sou falsa magra, mas o que mais me incomoda é a falta de massa muscular. Hoje fiz a avaliação física e constatou que tenho 14 kilos de gordura para perder e 4 kg de massa pra ganhar. Além disso meu IMC foi considerado baixo. Tenho 1,72 de altura e peso 66 kilos. O avaliador disse que preciso focar na perda de peso primeiro mas fico com receio de perder o pouco de massa muscular que tenho. Além disso ficaria muito magra, só pra ter uma ideia em 2016 fiz uma dieta radical e consegui ficar com 61 kilos em menos de um mês, eu pensava 66, e todos me diziam que estava magra demais e eu realmente estava. Agora estou em dúvida no que faço. Alguém tem dicas ou já passou por algo parecido? A em relação a estrutura óssea na minha família somos na maioria altos e mais magros, meu irmão é ectomorfo típico.
  7. Bem, eu ando no nutricionista faz este mês 3 meses, comecei lá com 90 agora com 72, perdi 40mm de pregas. Agora o meu problema é o seguinte, na minha balança de bioimpedancia e nas calculadoras de BF da o meu BF como 18%, contudo eu me vendo ao espelho observo 20-22 de BF pois as minhas entradas dos oblíquos ainda não são definidas nem estão perto disso, ainda tenho aquela barriga de chop (e eu nem bebo) Será possível eu ter mesmo os 18%? Eu a umas 3 semanas tinha 20% de BF estava a consumir antes 1700kcal (antes dessas 3 semanas) subi para 2100kcal, ganhei 1kg de peso mas o BF desceu 2%, é possível??? Eu não faço academia mais, mas às vezes pego em alteres ou faço exercício de força nas aulas de educação física da escola...memória muscular?
  8. Tenho 18 anos , recentemente fiz dieta para perder peso , nesse período não malhava e só reduzirdrasticamente a minha alimentação , perdi 14 kg, fui de 84 para 68 kg , posteriormente comecei amalhar e a entender como funciona a construção de massa magra , desse modo preciso de ajuda em que caminho seguir Altura:1,74 Peso:69,5 BF: 18% aproximadamente Medidas: bíceps 29/32, peitoral 93, antebraço 24 , cintura 82, panturrilha 38 , perna 53 Objetivo da dieta: cutting "falso magro" Proteina : 140-152 Gordura: 53-56 Carboidrato: 228-259 Calorias : 2030-2074 meta diária 9 hrs Manhã refeição pré treino : 2 ovos ,tapioca 50 gramas 12hrs Tarde Pós treino almoço : 100 gramas de arroz integral ou batata doce , 100 gramas peixe, frango ou carne tirando o máximo de gordura possível , 150 feijão sem o caldo 3hrs Tarde Lanche : arroz integral 100 gramas , 2 ovos , 6 hrs banana 100 gramas 8 horas Jantar : 150 feijão , 150 frango , peixe ou carne ,100 arroz integral Suplementação : Creatina Black Skull monohidratada ( pós treino junto com a refeição pós treino ) 4g Água: 3600 ml a 5000 ml ME AJUDEM !!! Malho em média 5 a 6 dias por semana , particularmente tô dando o sangue já a 3 meses.
  9. Boa noite! Sofri um acidente de moto e fiquei 3 meses sem poder fazer nada, descontei tudo na comida. Engordei muito, aumentando de 15% para 25% meu BF. Gostaria de saber a opinião e vocês sobre ciclar com BF alto (25%) 1-10 Enantato de Testosterona 500 mg - seg/quin 1 - 8 Oxandrolona 1 - 60mg / 2-8 - 80mg 1 - 8: Acetato de Trembolona 500mg 2-12 Anastrozol TPC Tamox Já ciclei em 2014 Stanozolol + Enantato de testo. Idade: 28 anos Altura: 1.70 m Peso: 82kg BF: 25% Objetivo: baixar BF com AE's Fui no nutricionista e ele passou a dieta pra secar mas to desesperado. Café da manhã: 8h00min Opção 1 Ovo(2 unidades) + Queijo coalho(60 gramas) Opção 2 Abacate(80 gramas) + Leite desnatado em pó (3 colheres de sopa) Opção 3 Banana(1 unidade) + Queijo de manteiga(60 gramas) Almoço: 12h00min Opção única Peixe ou carne ou frango(180 gramas) + Batata inglesa ou feijão ou macarrão ou arroz integral(50 gramas) + Salada(50 gramas) Lanche da tarde: 15h00min Opção 1 Whey protein(40 gramas) + Castanha de caju (20 gramas) Opção 2 Ovo(2 unidades) + Queijo coalho(60 gramas) Opção 3 Banana(1 unidade) + Queijo de manteiga(60 gramas) Jantar: 19h00min Opção única Peixe ou carne ou frango(180 gramas) + Batata doce ou macaxeira ou inhame ou cuscuz(50 gramas) + Salada de verdura ou folhas ou legumes(50 gramas) Lanche da noite: 22:00min Goiaba ou ameixa ou tangerina ou kiwi(1 unidade) + Amendoim(20 gramas) O QUE VOCES ACHARAM/ ACHAM???
  10. olá pessoal eu estava procurando no fórum e não vi nenhum tópico ensinando a calcular o BF, então vou postar uma maneira de calcular o BF sem adipômetro para quem não sabe ainda! aí vai: 1- Converta seu peso KG (quilogramas) em Libras 1 kg (quilograma)= 2,20462262 libras Logo se você pesar 65 kg = aproximadamente 143 libras 2 - Multiplique a massa corporal total em libras por 1,082 e somar 94,42 (143 x 1,082) + 94,42 = 249,146 3- Converter a circunferência da cintura de cm (centímetros) para polegadas 1 centimetro = 0,393700787 polegadas 77 x 0,393700787 = 30,31496 Logo se você tiver 77 cm de cintura = aproximadamente 30 polegadas 4- Multiplicar a circunferência da cintura em polegadas e pela altura do umbigo por 4,15 e subtrair o produto do número obtido no item 2. OBS. Essa é a sua massa muscular magra (M) ou massa livre de gordura. 249,146 - (Cintura em polegadas x 4,15 ) = 124, 646 esta é a massa muscular magra ( em libras ) 5 – Para obter a percentagem de gordura corporal, subtrair a massa muscular magra (obtida no item 4) da massa corporal total, multiplicar esse número por 100 e dividir o produto pela massa corporal total. ( 143 - 124,646 ) x 100 = 1835,4 10614,6 /143 = 12,83 ( este resultado é a sua porcentagem de gordura 12,83% ) O BF ideal para o homem é entre 6% e 25%. Para a mulher é entre 12% a 31%. Mas só é considerado um percentual atlético entre 6% e 14% para homens e entre 12% e 20% para mulheres. A minha meta é chegar os 10% no final do projeto, só conseguirei isto mudando totalmente minha alimentação e praticando atividades físicas. Fonte: musculos naturais
  11. Série de artigos retirada do site http://weightology.net, do Nutricionista e Pesquisador norte-americano James Krieger. Ao final do texto estão os links de cada artigo. Traduzido por HMacOs e mpcosta82 As armadilhas da "Medição" de Gordura Corporal (Body Fat, ou BF) Muitos de nós, em algum momento, tivemos nossos níveis de gordura corporal "medidos". Eu coloquei "medidos" entre aspas, pois a gordura corporal "medida" não é uma medida de fato. A avaliação de gordura corporal é uma estimativa, e uma bem ruim. O Homem do Tempo não mede o tempo Quando um meteorologista lhe dá uma previsão, ele não mede o tempo. Ele está estimando o tempo. E isso é exatamente o que acontece quando você tem sua gordura corporal avaliada. Estamos estimando seus níveis de gordura, e não os medindo. Junto com essa estimativa vem uma certa margem de erro. Assim como o meteorologista não pode prever o tempo com precisão de 100%, também não podemos estimar os seus níveis de gordura corporal com 100% de precisão. Na verdade, não podemos sequer estimar a gordura corporal com precisão de 70%. Neste artigo, você vai aprender o quão ruim esta estimativa realmente é. Ninguém quer morrer por uma avaliação de gordura corporal A única maneira de realmente medir sua gordura corporal é através de dissecação. Isso significa que você teria que estar morto para que pudéssemos tirar toda a gordura do seu corpo e a pesar. Não vejo ninguém se voluntariando para isso tão cedo. Como não podemos medir diretamente a gordura corporal em humanos vivos, temos que encontrar uma maneira de estimá-la. Este é o ponto em que os vários métodos de avaliação de composição corporal entram em jogo. Nós medimos o que PODEMOS medir em um humano vivo para então usar essa medida para estimar a quantidade de gordura corporal. No caso do teste de dobras cutâneas (Skinfold, SF), medimos a espessura de dobras cutâneas em várias partes do seu corpo. No caso da impedância bioelétrica (BIA, ou bio impedância), medimos a resistência do seu corpo para uma determinada corrente elétrica (bastante comum atualmente em balanças digitais). No caso da pesagem hidrostática (ou submersa) ou o Bod Pod (pletismografia por deslocamento de ar), podemos medir o seu volume e peso corporal. No caso da Absorciometria com Raios-X de Dupla Energia (Dual-Energy X-Ray Absorptiometry, DEXA, também conhecida por densitometria), medimos a absorção do corpo a dois diferentes feixes de raios-X. Independentemente de como a medição é feita, vamos acabar com uma estimativa do quanto nós achamos que sua gordura corporal seja caso fôssemos te matar, tirar toda a gordura e então pesá-la. Esta estimativa tem um erro associado a ela, e o tamanho deste erro varia dependendo de qual técnica foi utilizada para efetuar a medição. Enquanto algumas técnicas têm erros menores do que as outras, mesmo as melhores técnicas têm erros consideravelmente grandes... maiores do que muitos possam imaginar. Como são feitas as medições de gordura corporal Medição de gordura corporal por impedância bioelétrica (BIA) Medição de gordura corporal por dobras cutâneas Medição de gordura corporal utilizando Bod Pod Medição de gordura corporal por densitometria (DEXA) Conclusões: Se você leu todos os artigos acima, você agora sabe que mesmo as melhores técnicas para medição de gordura corporal possuem erros maiores do que a maioria das pessoas imagina. Isso significa que a medição de gordura corporal é inútil? Não, mas significa que você deve sempre ter cautela quando utilizar estas técnicas, e ter conhecimento das altas taxas de erro. Veja aqui algumas dicas importantes para ter em mente: 1. Lembre-se sempre que qualquer número que você obter em uma medição de gordura corporal é uma estimativa MUITO grosseira, e pode estar significativamente errado. Sendo assim, não leve muita fé no número em específico. 2. O item 1 permanece verdadeiro mesmo quando medindo variações com o tempo. Já ouvi muita gente falando coisas do tipo “eu perdi 2 kg de gordura e ganhei 0.5 kg de massa magra”. Os números nunca chegarão perto desta precisão. Dadas as taxas de erro para medição de variação com o tempo, há uma boa chance de estes números estarem consideravelmente errados. 3. Mesmo as melhores técnicas têm erros da ordem de 4-5% quando medindo gordura corporal ao longo do tempo. Isto significa que, para detectar com precisão a gordura corporal na maioria das pessoas, a queda no percentual de gordura corporal deve ser de no mínimo 4-5%. Sendo assim, você deveria considerar um tempo longo entre medidas. Eu diria um mínimo de 3 meses, embora 6 meses seja melhor. Eu vejo muitas pessoas se medindo todo mês. Isso é uma frequência muito alta, e os valores não são confiáveis. 4. Lembre-se de que massa magra e massa muscular não são a mesma coisa. Ou seja, não é porque você ganhou massa magra que ganhou massa muscular. 5. Você não precisa medir sua gordura corporal. Uma combinação do peso corporal e de medidas de circunferência (como a da cintura) lhe dará uma boa estimativa de se você está perdendo gordura ou não. Se as medidas estão diminuindo, você muito provavelmente está perdendo gordura. 6. Se você pretende medir a variação com o tempo, eu recomendo pesagem hidrostática ou dobras cutâneas. Estes métodos mostraram resultados mais precisos para medir variação com o tempo. No entanto, estas técnicas são difíceis de utilizar com pessoas extremamente obesas. Para estas eu recomendo simplesmente utilizar o peso corporal e medidas de circunferência. 7. Quando utilizar a medição por dobras cutâneas para avaliar a variação com o tempo, não perca tempo calculando um percentual de gordura corporal. Se a soma das dobras está diminuindo, você muito provavelmente está perdendo gordura corporal. 8. Independente da técnica que você escolher, mantenha as condições o mais idênticas possível entre cada medida. Isto significa utilizar a mesma pessoa para realizar a medição em você, com o mesmo equipamento, e no mesmo horário do dia. Espero que você tenha gostado desta série sobre medição de gordura corporal, e torço para que tenha aberto alguns olhos a respeito das técnicas existentes. Mais uma vez, a medição de gordura corporal não é inútil, mas você precisa ter cuidado em como você interpreta os resultados. Fontes: Introdução: http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=146 Como são feitas as medições de gordura corporal: http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=162 BIA: http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=218 Dobras Cutâneas: http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=250 Bod Pod: http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=175 DEXA: http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=260 Conclusões: http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=283
  12. Olá, Sou usuário novo no fórum, treino há exatos 12 meses, tenho 1.66m/65kg/14%~18% de BF (OLHOMETRO)/TMB 1643.80. Fui gordo dos 0 até os 19 anos de vida, tipo, gordão mesmo. Perdi aproximadamente 30kg em 2015, e desde então, mesmo com musculação (iniciei em JAN/2017) não consigo diminuir meu BF sem perder massa muscular consideravelmente. Sempre que começo uma dieta para definição, acabo emagrecendo muito; já cheguei aos 58kg. Minha meta é manter os 65kg e ficar com 5%~8% de BF. Elaborei essa planilha de dieta com o objetivo de ganhar alguns quilos de massa magra, e tentar chegar pelo menos aos 10% de BF. Gostaria de receber um auxilio de vocês, já que sou totalmente noob. Segundo meus calculos vou ingerir entre 145 a 155g de proteina por dia. Farei essa dieta 5x por semana. Depois de alcançar esses 8~10% pretendo fazer um bulk limpo e aumentar os gastos calóricos pra chegar aos 70KG. CAFÉ DA MANHA 10H ALMOÇO 12H20 TARDE 14H, 17H, 20H PÓS TREINO 21H45 JANTAR 22H20 EDIT: SEGUINDO AS RECOMENDAÇÕES REFIZ A DIETA E FICOU ASSIM: DIMINUI O TOTAL CALORICO, E DEIXEI UMA QUANTIDADE MAIOR DE PROTEINAS DO QUE DE CARBOIDRATOS CAFÉ DA MANHA AVEIA 45G, LEITE 300ML, PAO DE FORMA COM MOZZARELA CALORIAS GORD CARB PROT 156 3,3 25,5 6,45 186 10,05 13,98 9,96 120 1,3 24 3,6 172 11,36 2 14,72 634 26,01 65,48 34,73 ALMOÇO FILÉ DE FRANGO 150g, FEIJÃO 200G, SALADA, BATATA DOCE MEDIA 100G CALORIAS GORD CARB PROT 247,5 5,55 0 46,53 99 0,5 18 5,8 103 0,12 23,81 2,28 449,5 6,17 41,81 54,61 TARDE 1 OVO COZIDO, PAO DE FORMA COM PRESUNTO CALORIAS GORD CARB PROT 77 5,28 0,56 6,26 120 1,3 24 3,6 91 4,82 2,14 9,3 288 11,4 26,7 19,16 POS TREINO WHEY + CREATINA CALORIAS GORD CARB PROT 147 1 8,5 26 147 1 8,5 26 JANTAR OVO MEXIDO COM SALADA E 50G DE FRANGO CALORIAS GORD CARB PROT 199 15,21 1,96 13,01 97,5 3,86 0 15 296,5 19,07 1,96 28,01 TOTAL CALORIAS TOTAL GORDURA TOTAL CARBOIDRATOS TOTAL PROTEINA 1815 63,65 144,45 162,51 Acho que bebo uns 3 litros de agua por dia. Vocês acham que meu gasto calorico está bom pra manter esse peso? E a quantidade de proteinas, carboidratos e gordura para baixar o BF é suficiente? PS: não uso nem usarei AE'S , pretendo chegar as 70kg e 5%BF naturalmente mesmo... Pelo menos vou tentar chegar a esses numeros.
  13. Idade: 30 anos Altura: 1,74m Peso: 76,5 BF: 16% Objetivo do treino: Perda de BF (aceitando um pouco da perda de MM, claro) Treino ABC Número de repetições e series: Estou tentando focar em um numero alto de repeticoes, pois sinto os musculos trabalharem mais quando faco assim. Normalmente, com mais peso e menos repeticoes sinto, menos trabalho. Sou endomorfo. Estou fazendo uma dieta hipocalorica, quase uma Low Fat, para tentar baixar meu BF para a casa dos 10% (objetivo de vida que nunca consegui alcancar). Tenho dificuldade em sentir os musculos trabalhando, por exemplo, no supino reto, nao consigo carregar muito peso, falta forca, mas nao sinto o musculo dolorido depois. Pretendo ficar 1h na academia, nao mais que isso. Ja estou a dois anos malhando mas sinto pouco resultado, nunca consegui baixar o BF e sinto que as cargas evoluiram pouquissimo.
  14. FICHA: Altura: 1,80 Peso: 67 Kg Idade 23 Anos Tempo De Academia: 1 Semana ( Iniciante ) BF: (Não sei ao certo) Objetivo : Ganho De Massa ( Com Menor % De Gordura Possivel ) Dieta: 1,5kg Batata Doce: 1155 Kcal, 276 Carbo, 9 Proteina,1,5 Gordura. 6000 Gramas Mandioca: 750 Kcal, 180,6 Carbo, 3,6 Proteina, 1,8 Gordura. 500 Gramas Banana Nanica: 460 kcal, 71,8, 7 Proteina, 0,5 Gordura. 200 Gramas Patinho: 438 Kcal, 0 Carbo, 71,4 Proteina, 14,6 Gordura 400 Gramas Peixe Tilapia: 512 Kcal, 0 Carbo, 104 Proteina, 10,4 Gordura TOTAL : 3315 Kcal, 575,6 Carbo, 195,4 Proteina, 28,8 Gordura Divisão Das Refeições: Refeição 1 : Ao Acordar 150G Batata Doce, 60G Mandioca, 60G Banana Nanica Refeição 2: Pré-Treino: 450G Batata Doce, 180G Mandioca, 150G Banana Nanica, 70G Patinho, 150G Peixe Tilapia Refeição 3 : Pós-Treino ( REPETE ) 450G Batata Doce, 180G Mandioca, 150G Banana Nanica, 70G Patinho, 150G Peixe Tilapia Refeição 4: 275G Batata Doce, 100G Mandioca, 75G Banana Nanica. Refeição 5: 100G Batata Doce, 50G Mandioca, 50G Banana, 20G Patinho Refeição 6: 75G Batata Doce, 30G Mandioca, 25 Banana, 40G Patinho, 100 Peixe Tilapia Minha DUVIDA E 3: Primeiro Sera Que Vou Ganhar Muita Gordura ? Porque meu medo ganhar "MUITA GORDURA", pois sei que e normal ganhar Gordura. A Outra e a seguinte Devo diminuir a quantidade de Banana nanica ? Li que frutas fazem ganhar gordura, e estou muito preocupado. Terceira: Eu Malho uma vez no dia, posso malhar 2 vezes porque sai do emprego por enquanto, entao devo fazer aerobico de manha e malhar a tarde? OBS: NÃO COMO NADA INDUSTRIALIZADO, NEM SAL OU AÇUCAR, SO ALIMENTOS NATURAIS. Aguardo a quem poder ajudar muito obrigado mesmo.
  15. ola!! idade: 25 peso: 70 altura: 1,68 objetivo: perder gordura e definir um pouco bf: 25% treino desde os 15 anos, sempre tentei manter meu peso, embora ja passei pelo efeito sanfona varias vezes (variando uns 7 kilos). havia passado uns meses meio desregrada, engordei e ha um mes voltei pros treinos 5x semana. fui a nutricionista (dizem que ela 'e muito boa) hoje e fiz bioimpedancia. estava tomando meu primeiro pote de whey protein e tal.. (1 dose depois dos treinos) ai para minha surpresa ela disse que tenho massa magra acima da media. 51kg de massa madra pra ser mais especifica. falou pra eu parar com suplemento, porque eu tenho muita facilidade de ganhar massa segundo o exame e se eu nao quiser ficar "grande" deveria parar que essa quantidade de massa esta bom. e vai me passar uma dieta pra baixar o bf e que 61 kg eh o peso mais baixo que posso ter com essa massa. eu noto mesmo que tenho bastante musculo na perna, panturrilha e gluteo, mas no braco, costas e abdomen nao da pra ver kkkkkkk sera que seria so baixar o bf mesmo entao? isso confere??? nao sou muito desse "mundo definicao" mas queria saber se esses dados batem. obrigada.
  16. Boa noite, estou malhando há 2 meses, fiz uma nova avaliação e achei meu novo treino um pouco volumoso. Meu objetivo é perder peso. Atualmente peso 106 KG, poderiam avaliar meu treino por favor? Muito obrigado!! Série A Aeróbico - 25 minutos Supino reto no Smith + crucifixo HBC - 3X15 Crucifixo no banco 45 HBC + Supino 45 HBL - 3x15 Voador peitoral + flexão de braços - 3x15 Elevação lateral unilateral - 3x15 Tríceps pulley reto + pulley invertido - 3x15 Tríceps triângulo + tríceps peso corporal - 3x15 Tríceps corda + afundo entre bancos - 3x15 Extensora (21) - 3x21 Abdutora 5 curtas + 5 inteiras - 3x20 Hack machine até em baixo - 3x17 Abdominal pé a pé - 3x40 Abdominal intra C/ a bola - 3x20 Série B Aeróbico - 25 minutos Puxada frente aberta + supinada - 3x15 Puxada costa Aberta + voador dorsal - 3x15 Remada sentada pegada neutra + pronada - 3x15 Remada alta alternado HBC - 3X15 Bíceps barra reta + bíceps pulley invertido - 3x15 Bíceps martelo banco 45 + concentrado - 3x15 Bíceps halter c/ rota HBC + corda no cabo - 3x15 Flexora (21) - 3x17 Adução de Q. no aparelho - 3x17 Panturrilha no aparelho vertical - 3x17 Abdominal oblíquo - 3x40 Abdominal Supra + peso - 3x20
  17. Idade: 18 anos Altura: 1,75 Peso: 87Kg Histórico de ciclos: 1-6 oxandrolona 60mg/dia (pior merda que já fiz), não considero um ciclo BF: não sei precisamente, mas esta na casa de 19 ~22% O problema é a distribuição do meu corpo, gordura na parte abdominal apenas (pouca) o resto do corpo esta aparentemente seco. Ciclo: 1-8 Acetato de trembolona 100mg / DSDN 1-8 Propionato de testosterona 100mg/ DSDN 1-8 Masteron 100mg/ DSDN 2-10 HCG 500ui/ Semana TPC: 18 dias após a ultima aplicação 1-15 Tamox 40mg/Dia 16-30 Tamox 20mg dia Objetivo com o ciclo: Obviamente baixar o bf, e preservar a maior quantidade de massa magra possível, e se possível ganhar algo em massa magra também, vamos ver durante o ciclo. (tentar chegar ao fim do ciclo com 13 ~10% de bf. Obs: Ae's já em mãos, apenas arrumando ultimos ajustes, e tentanto baixar o bf o maximo possivel até o dia 27/30 desse mês com EC e muito aerobio. Se quiserem relato essa fase antes do ciclo também. Dieta esta bacana, mas irei mudar ela ao iniciar o ciclo, se for do interesse de vocês, pode pedir que eu posto ela. Postarei fotos logo mais também. Se alguém tiver observações, criticas (construtivas), dicas etc, estou aberto a discussão.
  18. Altura: 1,75 Peso: 91 BF: 24% Objetivo da dieta: Cutting Dieta Detalhada: 1-) Refeição pré treino (05:20) Crepioca: - 3 ovos inteiros (Médios) -50g de tapioca. Nutricionais: -Kcal: 266 -Carboidratos: 34g -Proteínas: 16g Pós treino: -30g Whey -Bcaa -Glutamina Nutricionais: -Kcal: 120 -Proteínas: 23 Refeição 2 -80g purê de mandioquinha -100g Patinho Moido Nutricionais: -Kcal: 295 -Carboidratos: 14g -Proteínas: 43,8 Refeição 3: -100g Arroz Integral -120g Frango -Salada e legumes Nutricionais: -Kcal: 319 -Carboidratos: 25g -Proteínas: 38 Refeição 4: -100g patinho -Vitamina C -10g Glutamina Nutricionais: -Kcal: 262,8 -Proteínas: 43,8 Refeição 5: - 06 Castanhas do pará -50g Frango Nutricionais: -Kcal: 250 -Gorduras: 16g -Proteínas: 19g Refeição 7: -100g patinho -50g legumes (Variados para não enjoar) Nutricionais: -Kcal: 262,8 -Carboidratos: (Não contabilizado por causa da variação) -Proteínas: 43,8 (Ultima refeição) Refeição 8 23:00 -3 ovos -Vitamina C -mix vegetais Nutricionais: -Kcal: 210 -Carboidratos: (Não contabilizado por causa da variação) -Proteínas: 16g TDM: 2180 CARBOIDRATOS:202 gramas PROTEÍNAS: 273 gramas GORDURA: 22 gramas
  19. Gordos e gordas do fórum, esse tópico propõe um desafio que pode ser visto como simples aos olhos de muitos e bem complicado aos olhos de outros: manter-se fiel a uma dieta pelo tempo ao qual se propõe ser a ela fiel. Oras, pra muita gente o ato de afirmar coisas como "nesse mês irei secar para isso irei me manter em cutt" é coisa corriqueira. A essas pessoas dei o nome de muitos e que perdem tempo ao entrar aqui caso queiram ler qualquer coisa que ultrapasse esta linha. Agora, se você diz a si próprio que amanhã, segunda-feira, o dia oficial de começo de dietas, irá começar algo revolucionário, amanhã irá ressuscitar o monstro que há dentro de si, fotografa-se, seleciona playlist, conta em casa que vai fazer nascer um mutante (e tiram sarro de você) blá, blá, blá e, passa segunda-feira, passa terça-feira e já na quarta-feira à noite está na frente da geladeira, comendo em pé qualquer coisa que possa ser mastigada sem precisar preparo prévio, furando todo e qualquer juramento e não gosta de ter feito... talvez esse tópico possa ser-lhe útil. Que tal reunirmos eu, você e outros que se propõem a seguir o caminho duro da dieta sem fármacos (inibidores de apetite), só no "pensamento alfa", no foco do "eu consigo cumprir isso que prometi porque sou phoda"? A esse grupo foi quem eu chamei de outros. Exposto isso, a proposta é a seguinte: postar aqui o progresso diário do número de dias em que você se propôs a seguir o seu método, seja ele IIFYM em deficit, low-carb, paleo, paleo-low-carb, pirâmide, enfim, o escambau a quatro desde que seja uma "non-retarded diet". A ideia não é a de se questionar o método que você optou por seguir, mas sim o número de dias em que você se mantém fiel a ela. Vacilou? Resseta o contador e começa de novo. Se quiserem escrever mais coisas, sintam-se à vontade. Eu, por exemplo, pretendo postar: número de dias fiel ao desafio (...), valor energético total consumido (kcal), possível valor energético total gasto (kcal), deficit, massa total (kg), cintura (cm) e macros (g/kg). E só. Saco cheio de ver histórias. Negócio é fazer a sua história. Amanhã começo çaporra.
  20. Saudações galera! Encontrei este material na rede e, no intuito de auxiliar o pessoal do fórum (incluindo eu), decidi traduzí-lo. Já aviso de antemão que procurei material similar para mulheres mas infelizmente não encontrei nada ainda , desculpem garotas. Já foi amplamente discutido no fórum e principalmente aqui razões para usarmos o espelho e o "olhômetro" para estimar o percentual de gordura (isso se você fizer muita questão). Existem diversas imagens na internet com simplesmente uma foto e o percentual de gordura associado a ela. O problema é que em certos percentuais de gordura o desenvolvimento muscular do indivíduo pesa muito na aparência geral e associar apenas uma foto a um certo percentual não ajuda muito. Traduzi esse guia justamente por dar mais pistas a respeito do percentual de gordura da pessoa como a vascularização, abdômens, "pneus", etc. PS 1: Peço pra galera mais experiente e "afiada" no olhômetro dar sugestões também. PS 2: De forma alguma isto aqui é um guia definitivo, a idéia é apenas dar uma noção do seu percentual corporal. Bom, dito isso, vamos logo ao que interessa: 1-2%: 2-4%: 4-6%: 6-8%: 8-10%: 10-13%: 13-16%: Observação: Daqui pra frente o desenvolvimento muscular do indivíduo vai pesar muito na aparência geral. Dois caras com 15% de gordura corporal vão ser bem diferentes. Como exemplo temos esta imagem do Will Smith com boa musculatura e ~15% de bf e ao lado um rapaz com 15% de bf e quase nenhum músculo, típico “skinny fat”. Então, quando estiver lidando com aquele seu amigo chato e musculoso que fica falando que ta com 8% de bf, aperte os pneus dele e envie o link desse tópico pra ele repensar a vida. 16-19%: 20-24%: 25-30%:
  21. Fala galera! Voltei pra academia tem 2 semanas! Fiz um treino ABCx2 só pro corpo acostumar e não sentir muitas dores. Hoje segunda-feira 28/03 vou começar um Cutting de Lipo6Black e dieta Cetogenica. Sem mais delongas, me ajudem se possivel. Segue dados: Idade: 23 anos Altura: 182cm Peso: 107 Bf: 30%(Olhometro) Dieta básica de todos os dias ( Todos os dias mesmo): CAFÉ DA MANHA ALIMENTO QTD PROTEÍNA CARBOIDRATO GORDURAS KCAL OVO 2 11,52 1,01 10,35 141,7 CARNE BOVINA 100 27,3 0 10,9 207,3 MUSSARELA 20 4,52 0,6 5,04 66 BACON 100 0 0 49,3 444,5 TOTAL X 43,34 1,61 75,59 859,5 ALMOÇO ALIMENTO QTD PROTEÍNA CARBOIDRATO GORDURAS KCAL AZEITE 2 0 0 24 216 CARNE BOVIN 100 27,3 0 10,9 207,3 MUSSARELA 20 4,52 0,6 5,04 66 TOTAL X 31,82 0,6 39,94 489,3 LANCHE ALIMENTO QTD PROTEÍNA CARBOIDRATO GORDURAS KCAL AZEITE 2 0 0 24 216 BACON 100 0 0 49,3 444,5 MUSSARELA 20 4,52 0,6 5,04 66 TOTAL X 4,52 0,6 78,34 726,5 JANTAR ALIMENTO QTD PROTEÍNA CARBOIDRATO GORDURAS KCAL MUSSARELA 20 4,52 0,6 5,04 66 CARNE BOVINA 100 27,3 0 10,9 207,3 TOTAL X 31,82 0,6 15,94 273,3 VALOR TOTAL DIÁRIO: Protéina: 111,5g Carbos: 3,41g Gordura: 209,81g Kcal: 2348,6Kcal Treino: Vou começar um treino que achei muito interessante, peguei no livro do Waldemar Guimarães, fiz ele e gostei muito dos resultados a anos atrás. Onde você diminui as repetições aumentado as cargars, na ultima série fazendo até a fadiga com o máximo de peso que aguentar. SEGUNDA-FEIRA: Parte anterior da perna e panturilha EXTENSÃO DE PERNAS 3X15-10 AGACHAMENTO 3X15-10 LEG PRESS 3X15-10 AGACHAMENTO BACK 3X15-10 PANTURRILHA EM PÉ 3X15-10 PANTURRILHA SENTADO 3x15-10 TERÇA-FEIRA: DORSAL E DELTOIDE POSTERIOR PULL OVER 3X15-12 REMADA CURVADA 3X15-12 REMADA UNILATERAL 3X15-12 REMADA MAQUINA 3X15-12 REMADA BARRA SUPINADA 3X15-12 CRUCIFIXO INVERTIDO 3X15-12 LEVANTAMENTO TERRA 3X15-12 QUARTA-FEIRA: PARTE POSTERIOR DA PERNA, PANTURRILHA FLEXAO DE PERNA 3X15-12 FLEXAO DE PERNA UNILAT. 3X15-12 FLEXAO DE PERNA CENT. 3X15-12 PANTURRILHA CENTADO 3X15-12 PANTURRILHA EM PÉ 3X15-12 QUINTA-FEIRA: PEITO E OMBRO SUPINO RETO 3X15-12 SUPINO INCLINADO 3X15-12 SUPINO INCLINADO(MAQ) 3X15-12 CRUCIFIXO 3X15-12 LEV. LATERAL 3X15-12 LEV. LATERAL NO CABO 3X15-12 REMADA ALTA 3X15-12 DESENVOLVIMENTO 3X15-12 SEXTA-FEIRA: BICEPS E TRICEPS ROSCA DIRETA 3X15-12 ROSCA TESTA 3X15-12 ROSCA CONCENTRADA 3X15-12 EXTENSAO TRICEPS CABO 3X15-12 ROSCA SCOTT 3X15-12 TRICEPS KICKBACK 3X15-12 Esse treino é de 5 semanas, junto com a dieta, mas ele é um treino para hipertrofia, o que não me impede de fazer no Cutting. Vou upar uma planilha do Excel pra vocês verem! SUPLEMENTOS: Lipo6 Black UC: 1 Cap meia hora antes do café, 1 Cap meia hora antes do Almoço. TREINO: AS 15HRS. FOTOS: 25/03 - QUANDO COMECEI 25/03 TA AI GALERA: http://imgur.com/a/fMdxP
  22. Olá Galera, Sou iniciante no esporte ( 4 meses ) e Sou Ectomorfo ( 18 anos, 1.90 e 70 kg ) Apesar de ser ectomorfo acumulo barriga e como todo ectomorfo preciso comer muito pra crescer mesmo que seja pouco e é isso que estou fazendo... Hipercalórico a 1000, creatina, whey protein com bastante carbo, Realmente cresci um pouco, tirando base pelo biceps comecei com 33cm e to com 36,5 ( Sei que gordura ta influenciando ) Não quero parar com o hipercalórico mas to acumulando barriga, pneu e etc ... Eis a pergunta : tomar hipercalórico 30 min antes de um aerobico posso EVITAR perder massa magra e PERDER gordura ? Desculpa qualquer ignorância da minha parte, sou iniciante no esporte e quero me aperfeiçoar com o tempo :D
  23. Boa noite galera , criei esse topico por que estou desesperado , não sei o que está acontecendo com meu corpo , eu perco peso , perco medidas , emagreço no rosto , as veias saltam ( nos braços , coxas , até na panturrilha ) e aquela barriguinha continua , não sei o que faço. Será caso de cirurgia ? Excesso de pele? Gordura? O meu caso é que eu era gordo , cerca de uns 95kg , até meus 16 anos , hoje , com 18 anos , estou com 62kg.. O que no meu entendimento era para eu estar com a barriga "chapada" , e não está.. Gostaria que vocês avaliassem meu BF , pois fui em diferentes clinicas , e deram resultados diferentes , 11% , 18% , 13%. E gostaria também de uma solução , começo a fazer uma dieta para ganhar só massa magra agora ( bulking ) ou continuo no cutting? Adianta fazer cliolipolise? Ou so cirurgia resolve? Obrigado
  24. Fala ae galera, fiz um cutting bem feito início do ano, porem sofri acidente de bike logo em seguida di uma maldita dengue, perdi todos os ganhos do cutting por causa da dengue e engordei por motivos desconhecidos, sendo que so nao mantive a dieta durante a dengue e sigo dieta a muito tempo, porem tive que começar um bulk limpo pois perdi muita massa magra, hoje agora recuperei estou com um tanto bom de massa magra porem com gordura apenas no abdômen pois tirei as medida de gordura no local com uma nutricionista, porem nao acho que e a hora correta de um cutting severo, queria saber se posso fazer o seguinte, comecarei abaixando as calorias durante 1 semana, e vou tirar apenas 200kcal do deficit e a partir dai durara 15 dias de ec, lembrando que minha dieta e extremamente bem calculada
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