erisantos

Seguindo em OFF.

Valeu rafafit, isto mesmo que pretendo fazer, estou verificado os resultados e estou adaptando, até porque é o meu primeiro bulking, obrigado.

Valeu rafafit, obrigado.

Fiz, algumas alterações, agradeço pela ajuda. segue as alterações. Correto, fiz algumas alterações nela, obrigado pela ajuda. Valeu Alexandre, fiz algumas pequenas alterações. rsrs, oi Torf, geralmente eu guardo elas na geladeira e faço um omelete no final de semana.

Apresentou erro nas imagens, editei agora está correto.

Altura: 1,75 Peso: 75 Idade: 29 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: Bulking Segue imagens da dieta, gostaria de opiniões e ajuda, pois está foi a minha primeira dieta, feita por mim. agradeço a ajuda. segue uma foto de como estou atualmente: http://instagram.com/santoseri

Altura: 1,75cm Peso: 80kg Objetivo da dieta: cutting Idade: 27 anos Suplmentos: Whey Protein Creatina Dextrose Treino atual (para ser iniciando junto com cutting): Agora vem a dieta, já li muitas coisas sobre dieta, mais estou apanhando muito para montar minha dieta, desculpe algo errado, sei que vai ter muita coisa errada, por isto vir aqui pedir opiniões do pessoal do fórum. Café da manhã 06:00 Cals Gord. Carbs. Prot. Batata Doce 200g 154 0.2 36.8 1.2g Omelete Protéico 5 Claras + 1 Ovo Inteiro 181 5,52 6,4 25,37g Leite Desnatado (200ml) 74 0,8 10 6,4 Lanche 09:00 Whey Protein (Optimum Nutrition) 30g 120kl 1gord. 2carbo 24Prot Almoço 12:00 Arroz Integral 1 xícara 215kl 1,74Gord 44,42Carbo 4,99Prot. Feijão Carioca Cozido 1 xícara 181KL 2,04Gord 32,66Carbo 12,08Prot. Frango 1 xícara, cozido 263KL 10,42Gord 0Carbs 39,89Prot. Claras 5 85KL 0,3Gord. 1,2Carbs 18Prot. Batata Doce 1 xícara, em purê 249KL 0,46Gord 58,12Carbs 4,49Prot. Lanche da tarde 15:00 Torrada Light Integral 3 unidades 105KL 2,4Gord 17Carbo 4,2Prot. Suco de Laranja Natural (Dafruta) 200 ml 84KL 0Gord 21Carbo 0Prot Pré-Treino 18:00 Iogurte de Morango (Batavo) 1 pote (90g) 92KL 2,2Gord 16Carbo 2,1Prot. Granola 1 xícara 453KL 12,24Gord 80,35Carbo 10,23Prot. Maçãs Gala 1 média 71KL 0,24Gord 19,06Carbo 0,36gProt. Pós-treino 22:00 100% Whey Protein 30,4g (1 colher-medida) 120Kl 1Gord 3Carbo 24Prot. Maltodextrin (Atlhetica) 4 colheres de sopa (40 g) 154KL 0Gord 38Carbo 0Prot. Ceia 23:00 Suco de Maracujá 1 porção (200ml) 88KL 0Gord 22Carbo 0Prot. Peito de Peru Defumado 02 Fatias 60KL 1Gord 1Carbo 11Prot. Total Calorias 2749 kcal Gord: 41,36 Carbo: 372,21 Proteina: 24,4 Criticas, dicas e ajudar serão bem vindas e aceitas, sei que tem muita coisa errada, mais só com ajudar pra conseguir arrumar está dieta, abraço a todos.