Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Clique aqui

Pesquisar na Comunidade

Mostrando resultados para as tags ''mulher''.



Mais opções de pesquisa

  • Pesquisar por Tags

    Digite tags separadas por vírgulas
  • Pesquisar por Autor

Tipo de Conteúdo


Fóruns

  • Hipertrofia
    • Venda de Suplementos
    • Nutrição e Suplementação
    • Treinamento
    • Esteróides Anabolizantes
    • Geral
    • Diário de Treino
    • Saúde e Qualidade de Vida
    • Academia em Casa
    • Área Feminina
    • Assuntos Acadêmicos
    • Entrevistas
    • Arquivo
  • Assuntos gerais
    • Off-Topic
    • Mixed Martial Arts
    • Fisiculturismo, Powerlifting e Outros
  • Fisiculturismo
  • Multimídia
    • Vídeos de Fisiculturismo e Strongman
    • Fotos Fisiculturismo
    • Fotos de Usuários
  • Fórum
    • Críticas, Sugestões e Suporte ao Fórum
    • Lixeira
  • Off-Topic

Encontrar resultados em...

Encontrar resultados que contenham...


Data de Criação

  • Início

    FIM


Data de Atualização

  • Início

    FIM


Filtrar pelo número de...

Data de Registro

  • Início

    FIM


Grupo


AIM


MSN


Website URL


ICQ


Yahoo


Jabber


Skype


Localização


Peso


Altura


Idade

Conteúdo continua após a publicidade.

Encontrado 57 registros

  1. Oiii, pessoal. Tudo bem? Então, depois de alguns meses lendo e vendo as possibilidades para usar pela primeira vez um anabolizante, resolvi iniciar com oxandrolona mesmo, indo aos poucos, porque ainda não conheço meu corpo e como irá reagir aos colaterais. Enfim, preciso muito da ajuda de vocês em relação ao melhor horário pra tomar a oxan, no entanto, antes disso, vou mostrar a forma como decidi tomá-la e caso achem necessário, fiquem à vontade para opinar quanto a isso também: Oxandrolona manipulada de 5mg (60 unidades cada, pedi 2) 1 cp x 14 dias 2 cp x 14 dias 3 cp x 14 dias 2 cp x 7 dias 1 cp x 7 dias **Minhas informações: IDADE: 21 anos ALTURA: 1.74 (alta pra caramba) PESO: 62kg (magra pra caramba tb rs) TEMPO DE TREINO: 5 anos (entre idas e vindas) BF: 12,6% Objetivo: - Aumentar o máximo possível o volume muscular (para isso, iniciei agora uma dieta hipercalórica de 3000kcal e durante o uso da oxan a dieta será de 3.600kcal, de forma que a proteína não ultrapasse 2,0g/kg/dia). - observações: Tenho tendência zero a ter barriga, mas o abdome tmb não chega a trincar, ele é levemente definido. Tenho uma desproporção dos membros inferiores com os membros superiores, sendo estes bem menos desenvolvidos por falhas no treino que estão sendo consertadas (braços e antebraços finos, costas pouco definidas, apesar de ombros largos devido anatomia normal do meu corpo) por favor, façam suas observações em relação ao meu ciclo, aos melhores horários pra tomar a oxan, se possível, pontuem aspectos que vocês consideram importantes, tudo ajudará muito. Obrigada!!! Espero vocês 💓
  2. Olá, pessoal. Estou em dúvida sobre um ciclo que pretendo fazer. Pesquisei bastante, mas não achei algo que respondesse a minha pergunta. Oxandrolona sozinha não trás "grandes resultados" sozinha, daí pensei em tomar junto com outra coisa, bold ou primo? Ano passado usei oxan de 10mg, chegando numa dose de 40mg por dia. Não obtive resultado, somente força. Não sei se era o laboratório que era fraco, tomei 100 comprimidos - ou seja, não deu nem para 6 semanas. Enfim, uma série de coisas que fizeram que não desse certo. Usei no impulso e sem entender muito. Agora estou querendo fazer um ciclo de verdade, oxan de um laboratório confiável. Oxandrolona sozinha ? Chegando a 40mg diárias. Ou Oxandrolona conjugada com bold ou primo ? Agradeço quem puder responder
  3. Olá pessoal, sou nova aqui, mas sempre li o fórum, treino há mais de 4 anos direto, mas na verdade entre idas e vindas ja tem mais de 12 anos, ja fiz uso de vários anabolizantes, desde oxan até m-drol (na época do verdadeiro), sempre tive curiosidade de usar testosterona injetável, mas sempre faltou coragem, sempre ganhei massa e emagrecia muito fácil, todos os anabolizantes nunca me deram nenhum resultado esperado realmente esperado, nos últimos dois anos tenho tido dificuldades com peso e disposição, que agora descobri ser por baixa testosterona, isso mesmo! Fui diagnosticada com produção quase zero de testosterona (sim, mulher produz testosterona), e o que fiquei mais abismada é que a testosterona ajuda na perca de peso, na auto estima e no cansaço. Tenho apenas 28 anos, e isto não seria comum na minha idade, porém tive anorexia dos 14 aos 17 anos, e isto causou a baixa produção de testosterona no meu corpo, então me foi receitado tomar testosterona, numa dose de 2,5 ml diária. Então, eu fiz melhor, tomei durateston (kkkk), uma ampola por semana! To aproveitando e ganhando massa! Vamos aos resultados: To perdendo gordura (que estava bem díficil) To ganhando definição e massa magra Tô com uma excelente disposição Estou muito mais feliz e me sentindo bem comigo mesma Acabou minha dor de cabeça Tenho mais força para treinar Colaterais: Até o momento não tive nenhum, apenas um pouco de incomodo nos seios.[ Bom, gostaria de explicar que meu ciclo será de 8 semanas, meu tratamento seriam de 4 meses com comprimidos, como resolvi POR CONTA PRÓPRIA apenas perguntei essa possibilidade ao médico que falou que poderia sim mas não aconselhava, trocar pelo durateston, vou fazer exame na 4 semana para ver como ficará meu nível que numa escala de 25, estava em 3,8 por ml de sangue, ou seja, quase zero. Quanto à masculinização, o médico disse que eu teria de tomar mais que um fisiculturista toma para me masculizinar, visto a minha baixa testosterona. Não aconselho fazer isto, mas pra mim, ta mudando a minha rotina e minha vida, pq to me sentindo excelente, me sinto bem, consigo dormir bem (coisa que não conseguia), fora que a auto estima melhorou muito! No meu caso, to usando por conta de eu te baixa produção e estou aproveitando para ganhar massa. Faço dieta e malho todo dia. (não vou postar series, porque tenho 3 variações) Bom, sei que virá um monte de gente falar que mulher não pode usar durateston, mas eu to me sentindo muito bem, e este não é nem de longe meu primeiro anabolizante. Estou animada, porque estava enfrentando muiita dificuldade de ter diposição, estava com dificuldades de ganhar massa. e até o momento estou ganhando legal em tudo. Coisa que nenhum outro anabolizante ajudou. em relação aos demais anabolizantes que tomei, o que mais me deu resultado foi o m-drol, stano não me fez diferença, muito menos oxan, os ganhos foram razoavéis. Estou relatando aqui a minha experiencia,para o meu corpo, cada um tem uma necessidade, achei importante compartilhar, pq tem casos em que a testosterona pode ser benefica.
  4. Altura: 1,59cm Peso: 64,3kg (comecei com 65,5kg) BF: 30,1% Massa magra: 449,457kg Massa gorda: 193,543kg Objetivo da dieta: baixar o BF para uns 15% perdendo o mínimo de massa magra. Treino 3 vezes na semana hipertrofia e faço 30min de esteira / 20 trotando 10 caminhada. Comprei um termogênico da GROWTH a base de café que começarei a tomar no pré-treino que é Cafeína (210MG) 60 caps. Ganhei um da MILITARY TRAIL o L-LEUCINE CAPS 90caps 750mg de leucina que não tomo porque não sei onde encaixar. REFEIÇÃO 1 - 7:30h 1 xícara (não completa) de café com 1 colher de leite e açúcar metade batata doce cozida (como com casca) e 4 pedaços de queijo minas LANCHE 2 - 10:00h iorgute frutap 136 calorias, 48% gord, 29% carbs, 23% prot 1 ovo cozido inteiro REFEIÇÃO 3 - 12:30h eu altero sempre... 1 porção de arroz com brócolis / carne bovina assada 1 porção arroz com cenoura / peito de frango / salada vinagrete 1 porção macarrão integral / feijão preto / carne moída 1 porção de arroz parboilizado / verduras amassadas (abóbora, batata doce/inglesa, banana da terra, couve-flor) / carne de boi cozida PRÉ-TREINO / LANCHE 4 - 15:30h 2 ovo cozido inteiro PÓS-TREINO / REFEIÇÃO 5 - 17:30h geralmente eu repito a mesma coisa que comi as 12:30h porque eu chego muito faminta da academia CEIA - 21h 1 xícara (não completa) de café com 1 colher de leite e açúcar chá (erva-cidreira, capim santo) OBS: não como frutas... odeio aveia
  5. Oi, tudo bem? Meu nome é Aline, tenho 25 anos. Vou fazer meu primeiro ciclo de oxodrolona (nunca utilizei ele), mandei fazer manipulado com 20mg. Quero ganha massa magra e definir. ( vou posta foto atual ) preciso de ajuda na alimentação, meu treino é bem puxado e tem 20min de aeróbico antes. faço Jump 2x na semana. -Idade: 25 anos - Altura: 1,63 - Peso: 63,5 kg (ESTAVA ERRRAAADOOO ) - Medidas(braço,peito etc): braço: 26 cm , torax:92, cintura:82 cm, quadril: 102cm, Coxa: 61 cm - Percentual de gordura(BF): 27 - Tempo de treino: + ou - 1 anos - Objetivo: Ganho de massa e definição - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) - QUERO FAZER. 20mg por dia, durante 8 semanas. ( todos os dias até sabado/domingo) FOTO ATUAL DIETA 9:00 am 1 café puro as vezes 3 torradas ( n consigo tomar ou comer nada além disso antes de 12h) pré treino 11:30 AM 2 ovos somente p n ir em jejum 3bcaa 1 oxo 25mg ( treino 12h) Pós Treino: shake Whey+glutamina+ 3 Bccaa Almoço 13:00 PM (Estou no trabalho/ trabalho na academia, então treino e no pos ele ja almoço) Arroz integral ou macarrão com atum/frango/carne, salada avontade e sempre um legume de baixo carbo Ou batata doce com bastante folhas e frango/atum Lanche da tarde 16:00 PM Omelete de claras com peite de peru + queijo ou Pasta de amendoim com babana e granola 20:00 Uma fruta ou n como nada. Essa hora estou trabalhando não sinto fome. Tomo café pelo menos em todas refeições e toda hora. Eu fiz 3 anos de Jejum intemente e low carb por 3 anos, só parei por que engravidei então MAL sinto fome. Sei que tenho que volta comer, mais o meu almoço me sustenta dia todo. Então quando saiu da academia 22h , vou p casa e ja durmo. Ah!! Não estou gravida, eu já tive faz 1 ano e meio. E tomo mesigyna injetável. https://www.instagram.com/p/Bz8Fef8hzAR/?utm_source=ig_web_copy_link
  6. - Idade 26 - Altura 1,70 - Peso 68 - Medidas(braço,peito etc) - Percentual de gordura(BF) - Tempo de treino 3 anos sem parar - Objetivo baixar BF - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) 1UI de GH por dia (100ui total) 10mg oxa por dia (comp. de 5mg - 100comp total) Resolvi abrir o relato pq não tem muito conteúdo feminino aqui e pra ajudar quem tiver interesse em fazer o que estou fazendo. Então vou compartilhar como foi e está sendo. Já treino há uns 6 anos, porem daquele jeito, pra não ser sedentária, só ia. Depois de um tempo comecei a pegar gosto de me interessei mais em tentar mudar a alimentação e ir pra academia com mais seriedade. Ja vou fazer a primeira observação aqui: Não adianta nada se matar na acad se a dieta estiver furada. infelizmente. Aprendi isso mas nao quis ser radical então faz mais de um ano que venho limpando minha alimentação, mas ainda furava. Eu sou o tipo de pessoa que se quiser perder gordura, tem que fazer dieta perfeita, sem nem uma refeição fora, é triste mas é assim que funciona comigo. Dai final do ano passado fui no nutri, fui na endocrino e fiz mais de 50 exames ( o bolso doeu).. conclusão: saúde perfeita. Minha endocrino me passou o GH e a oxandro, fui no paraguai por ser mais barato e perto pra mim e comprei la da marca LANDERLAN. Comecei dia 16/11/2017 o GH 1 ui toda noite, 2 horas depois de comer. Fui fazendo isso pq a principio eu vi mta pouca diferença . Não sabia se eu poderia deixar a seringa pronta, na geladeira, dai perguntei aqui num tópico que criei e me falaram que poderia até 3 entao é isso que faço. Arrumo 4, a do dia e guardo 3. Dia 02/01/2018 comecei a oxandrolona, ja comecei com 10mg e permanecerei com 10 até o fim. São 100 comprimidos, entao vai durar 50 dias. Tomo os 2 comp a noite, sei que tem gente que divide, de 12 em 12 horas. não tentei tomar assim pra ver se muda alguma coisa. Bom, esse sim posso dizer que é nítido o efeito. Aumenta força, volume muscular, e fora que parece que na questão de queima e gordura, acelerou depois que juntei os dois. Porem nem tudo são flores, pouco mais de uma semana me deu espinhas nas costas, bastante mesmo, e era interna, entao doía. Comprei VITACID ACNE e fui passando a noite, dps de uma semana ja tava zero. Só compra com receita pq tem antibiotico, mas se alguem tiver com esse problema, ela é otima. Amanhã vou no nutricionista e farei avaliação dai posso atualizar aqui pq desde q comecei, não fiz nenhuma pra comparar. Acho que escrevi tudo que interessa que aconteceu até agora e as duvidas que tive no meio do caminho, como me posicionei. E queria dizer que muitas pessoas falam que dose baixa de GH é jogar dinheiro fora mas pra mim não está sendo. O resultado não vem do dia pra noite, é lento, mas vem. E outra, é lento mas é mais rápido do que se estivesse sem ele . haha
  7. Boa tarde! Meu nome é Micaela! Tenho 22 anos, 1,65 de altura e 66kilos Pratico a musculação a muitos anos, mais levando mais a serio agora. Já fiz o uso de Oxan x Stano a alguns anos, mais que sem orientação alguma só tive colaterais.... Acne e queda de cabelo. Gostaria da ajuda de pessoas que entender bem do assunto para me orientar melhor na escolha entre Bold e Deca. O objetivo é ganhar volume.
  8. Boa noite! Gostaria de saber se alguém possui maiores informações sobre o uso de oxan em mulheres que possuem o Diu mirena. Faço uso da oxan, 10mg/dia para manutenção apenas e tenho tido escapes menstruais frequentes, bem como cólica, mesmo tendo o Diu mirena a mais de um ano. Já usei boldenona e masteron, ambos injetáveis e nunca tive tal situação, porém agora com a oxan oral estou tendo.
  9. Salve galera, beleza ? Bom, minha namorada iniciou o primeiro ciclo dela com Dianabol a cerca de 2 semanas ... Queria saber a opinião de vocês em relação a utilização dessa droga em uma mulher, os benefícios e malefícios que poderá ocorrer ! - Idade: 22 - Altura: 1,65 - Peso: Aproximadamente 56kg - Medidas: Não sei e - Percentual de gordura (BF): Em torno de 15% - Tempo de treino: Aproximadamente 2 anos - Objetivo: Ganho de massa muscular - Estrutura do ciclo: 1-4 Dia/ 20mg de Dianabol Um comprimido de 12 em 12 horas * SUPLEMENTAÇÃO: Creatina Glutamina Picolinato de Cromo Multivitamínico Vitamina E Vitamina C
  10. Olá. Treino há 4 anos. BFF 20% (já foi 35% #oremos). Iniciei um ciclo de GH há 40 dias. 1,2mg dia uma dose. Ciclo de 5 meses com intenção de regular dose após terceiro mês. Inicialmente tomava o shot pela manhã. Após reavaliação física, depois de 30 dias do início do ciclo, avaliamos perda de 2kg de banha, porém 1,5kg de massa. Por essa razão o Endocrino pediu para trocar as doses para noite. No entanto janto tarde e embora esteja em uma dieta low carb, ela não eh zero. Portanto quando vou tomar a dose, além do meu pico glicêmico estar relativamente alto, não estou em jejum de 4 horas conforme recomenda-se. Conclusão: to numa duvida danada! Continuo de manhã, ou mantenho a noite? Já ouvi dizer q de manhã em jejum eh melhor o aproveitamento, já que a glicemia está baixa, além de manter os níveis de Gh mais altos durante o dia. Podem me ajudar com mais informações?!
  11. Fala ae pessoal, estou com uma duvida minha irmã que tomar uma tal de ''café marita'' , mas ela está amamentando queria saber se pode ou não pode , eu já falei que o café no meu achismo não faz diferença ainda mais sendo um café ''marketing'' , mas ela teima , então quero saber .
  12. Altura: 167cm Peso: 60,4kg BF: 25% Objetivo da dieta: cutting Eu treino na academia de segunda a sexta, ABCD. Seg-qua-sex também corro, entre 8 e 12K, a 10,5km/h em média. Já faço isso há mais de 4 anos e me surpreendo muito com a minha quantidade de BF. Montei essa dieta usando a planilha que encontrei aqui no forum. Tenho 34 anos, meu TMB é 1351 e meu GED é 2026. Estou tentando (nem sempre consigo) tomar 3L de água todos os dias. 06:00 Refeição 01 Qtd(g) Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo Fibra 20 Abacaxi, cru 0,0 0,2 0,0 2,5 0,2 25 Couve, manteiga, crua 0,0 0,7 0,1 1,1 0,8 10 Linhaça, semente 1,4 0,0 3,2 4,3 3,4 TOTAIS 17,9 (g) 1,4 0,9 3,4 7,9 4,3 kcals (kcal) 5,6 3,6 30,5 31,5 17,3 88,5 (%) 6,4 4,0 34,4 35,6 19,6 06:30 Pré-Treino Qtd(g) Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo Fibra 25 Aveia, flocos, crua 0,0 3,5 2,1 16,7 2,3 50 Banana, prata, crua 0,0 0,6 0,0 13,0 1,0 100 Leite, de coco 1,0 0,0 18,4 2,2 0,7 TOTAIS 61,5 (g) 1,0 4,1 20,5 31,8 4,0 kcals (kcal) 4,1 16,5 184,7 127,3 16,0 348,5 (%) 1,2 4,7 53,0 36,5 4,6 08:30 Pós-Treino Qtd(g) Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo Fibra 70 Whey protein 45,5 0,0 2,8 15,8 0,0 100 Leite, de coco 1,0 0,0 18,4 2,2 0,7 TOTAIS 86,3 (g) 46,5 0,0 21,2 17,9 0,7 kcals (kcal) 186,1 0,0 190,5 71,8 2,7 451,0 (%) 41,2 0,0 42,2 15,9 0,6 11:30 Almoço Qtd(g) Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo Fibra 100 Homus 0,0 16,3 29,6 39,0 9,3 100 Brócolis, cozido 0,0 2,1 0,5 4,4 3,4 50 Tomate, salada 0,0 0,4 0,0 2,6 1,1 110 Ovo, de galinha, clara, cozida/10minutos 12,1 0,0 0,2 0,8 0,0 50 Aspargos 0,0 1,1 0,1 2,0 1,1 TOTAIS 125,9 (g) 12,1 20,0 30,3 48,6 14,9 kcals (kcal) 48,4 79,9 272,6 194,5 59,8 655,1 (%) 7,4 12,2 41,6 29,7 9,1 15:30 Lanche da tarde Qtd(g) Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo Fibra 30 Requeijão Tirol 4,0 0,0 7,0 1,0 0,0 10 Castanha-do-Brasil, crua 0,0 1,5 6,3 1,5 0,8 40 Queijo Mussarela 9,3 0,0 10,7 0,0 0,0 55 Ovo, de galinha, clara, cozida/10minutos 6,1 0,0 0,1 0,4 0,0 TOTAIS 48,6 (g) 19,4 1,5 24,1 2,9 0,8 kcals (kcal) 77,5 5,8 217,1 11,6 3,2 315,2 (%) 24,6 1,8 68,9 3,7 1,0 19:00 Janta Qtd(g) Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo Fibra 80 Brócolis, cozido 0,0 1,7 0,4 3,5 2,7 40 Tomate, salada 0,0 0,3 0,0 2,0 0,9 110 Ovo, de galinha, clara, cozida/10minutos 12,1 0,0 0,2 0,8 0,0 15 Azeite, de oliva, extra virgem 0,0 0,0 15,0 0,0 0,0 50 Aspargos 0,0 1,1 0,1 2,0 1,1 300 Peixe panga 48,6 0,0 6,3 0,0 0,0 TOTAIS 98,7 (g) 60,7 3,1 21,9 8,3 4,7 kcals (kcal) 242,8 12,5 197,4 33,0 18,8 504,6 (%) 48,1 2,5 39,1 6,5 3,7 Resumo de Macros do Cardápio Gramas g/Kg Kcal % Proteinas (Animal) 141,1 2,35 564,5 25 Proteinas (Vegetal) 29,6 0,49 118,2 5 Gorduras 121,4 2,02 1092,8 49 Carboidratos 117,4 1,96 469,8 21 Fibras 29,4 0,49 117,7 5 TOTAL 409,5 6,83 2245,2 100,0
  13. Bom dia meus amores, estou usando perfil de um amigo para pedir uma ajuda! comecei hoje um ciclo de Ox Mas estou com duvidas de como jogar o Stano junto, e se vale a pena ou não. - Idade 28- Altura 1.73- Peso 57kg- Percentual de gordura(BF) 24%- Tempo de treino 5 anos- Objetivo Ganho de massa muscular + Redução da BF- Estrutura do ciclo 1-8 - Oxandrolona 25mg - 2x ao dia 3-8 - Stano 10mg - 2 x ao dia Dieta. 8h - Pão integram com Ricota + 1 Coalhada 11 - Banana com Castanhas 12h - 200g de proteinha (carne frango ou peixe) 1 colher de arroz integral, Legumes e salada a vontade. 16h - 100g de Proteina + Pao integral 19h - Banana com Aveia ou Torrada integral com geleia 29:30 as 21:30 - TREINO 22h - Jantar repete o Almoço sem carbo. Suplementação Whey hydrolizado pos Treino Vitamina C Glutamina. Podem me ajudar? já já posto fotos de agora e tiro as medidas tb. Foto dos produtos, sabem dizer tb es comprei bem, e se são originais?
  14. Olá, sou nova nisso tudo e queria saber uma causa. Queria saber a causa desse "fundo" ou a parte "reta" de um bumbum em suas laterais, quais são as causas (tipo, músculo, osso, oq faz ele estar assim), exercícios necessários para que possa "aumentar" essa área/deixar o bumbum redondo. Vou deixar umas imagens para q possam me entender melhor e oferecerem dicas construtivas. Maior exemplo é o da garota da direita -> Desde já agradeço as respostas e espero q tenham entendido minha dúvida (por mais boba q possa parecer, eu não entendo disso pois sou nova nisso ainda kk).
  15. Oi pessoal, tudo bom? Queria pedir para vocês avaliarem minha dieta e me darem opiniões. Um rápido histórico: fiz reeducação alimentar no começo do ano e perdi 8kg, mas meu peso estagnou. Idade: 24 anos Altura: 1,58m Peso: 59kg Meta: 56kg e 17% de BF BF atual: 20% Horário de treino: das 21h as 22h Total de calorias (considerei uma redução de 500kcal para cutting): 1431kcal Suplementação: vou começar com o termo Hydroxycut semana que vem, 1 cápsula de manhã e uma as 17h. Refeição 1: 200ml de iogurte light omelete de 1 ovo e 1 clara Refeição 2: 1 copo de iogurte desnatado 1 colher de chá de chia Refeição 3: 50g de arroz integral 200g de filé de frango (ou outra carne magra/peixe) 15g de cenoura 1 colher de sopa de azeite Refeição 4: 1 lata de atum light 1 polenguinho light 3 castanhas do pará Refeição 5/pré treino: 1 rap 10 light 125g de peito de frango desfiado 2 torradas integrais light 1 colher de sopa de pasta de amendoim Refeição 6: 1 scoop de whey Elite Dymatize com água Meus macros totais: Proteina: 161g Carbo: 66g Gordura: 54g
  16. Olá pessoal vou começar a tomar hoje oxan 20mg antes do treino! ( comprei uma manipulada de 56caps . com 20mg cada) gostaria qUE me acompanhassem Idade: 18 anos Treino: treino a 3 anos Altura:1.66 Peso: 70kg É meu primeiro ciclo. Vou tomar daqui a pouco e me aconselharam a tomar antes do treino. Só que depois da segunda semana pretendo aumentar para 40mg o que acham disso? ( sendo que gostaria q me ajudassem nesse negócio de horário somente que é o que ta confuso .. POR EXEMPLO: eu malho 20h30.ai vou tomar oxan antes de ir malhar lá para 20h20. Todos os dias nesse mesmo horário. Porém depois que eu aumentar p/ 40mg por dia em que horário eu devo tomar ? Porque dizem q eh de 8 em 8 horas... Ai teria q tomar uma 12h30? ) Vou passar minha dieta como está ( e queria postar foto do corpo porém não sei como manda) 8hrs: tapioca com omelete de ovo ( 6claras+1gema) + dois Paes intregais ( com atum e ricota normalmente ) + 1 laranja + café com adoçante ( porém o café não eh todo dia não) Suplementação : 2 polivitaminico 11hrs: 150g de arroz integral + 2o0g frango + umas 5 colheres sopa de feijão + 150g batata doce + saladas e legumes ( porém nem sempre coloco batata doce) 14hrs: 250gg de proteína (sendo frango ou carne moida) + 200g de carbo ( sendo batata doce oh macarrão) 17hrs : mesma refeição das 14hrs 19h30 : 200g frango +250gggg batata doce + duas bananas com farinha de aveia e Mel 20h : 2 tablets bcaa 20h30 : treino 21h30 ou 22hrs ( depende do treino) : Whey + dextrose 23hrs : 250g frango + 5 claras ovo + tomate + atum + 150g arroz integral 00h00: wwhey + albumina
  17. Boa tarde, Segue minha dieta para ganho de massa, mas não é um "fique monstro" porque no meu ultimo bulking tive muita estrias. Então é só pra ganhar massa aos poucos sem perder o que já consegui. Altura: 1,62 / Peso: 53 Kg / Sexo: Feminino / Idade: 20 anos Medidas - Quadril: 95 cm / Cintura: 64 cm / Coxa Direita: 57 cm / Coxa Esquerda: 56 cm Objetivo da dieta: ganho de massa Dieta Café - Batata doce ou inhame (120 g), pão integral (2 fatias), leite c/ café pra acompanhar Lanche - Banana ou maça Almoço - Frango ou carne moída (100 gramas), arroz (150 g), feijão, salada a vontade, omelete 3 ovos , creatina 3 gramas Lanche da tarde - Fruta, iogurte (50 g) , pão integral (3 fatias), queijo branco (1 fatia pra sanduíche) Jantar - Frango ou carne moída (100 gramas), arroz (150 g ), feijão, salada a vontade, omelete 5 ovos ( ou 5 ovos cozidos) Pré-treino - Whey protein (40 g) Ceia - Batata doce (50g) , pão integral (2 fatias) Durante o dia 1 litro de água pura.
  18. Visitante

    [Falta de Pesquisa]Hipertrofia Feminina

    Olá pessoal! Tenho 32 anos e treino desde os 19. Na verdade eu fazia "fisioterapia", já que nunca peguei pesado de verdade. rs Esse ano resolvi procurar uma nutricionista para secar um pouco e ganhar massa, mas ela só me fez cortar o gluten e passou suplementos que já tomava como BCAA e proteína isolada. Sempre fui magra, mas com uma gordurinha localizada na barriga, então comecei a tomar o Lipo 6 Black Hers achando que perderia gordura e aumentaria minha disposição, mas tive zero efeito colateral e zero perda de gordura. Pensando em aumentar a dosagem. (Só tomo uma cápsula pela manhã em jejum) Sigo a dieta abaixo à risca e saio dela apenas na TPM, quando como um chocolate 70% cacau. Café da manhã: 2 fatias de pão sem glúten + requeijão zero lactose + suco verde Lanche da manhã: 1 dose de Iso Pure + 1 fruta Almoço: Cenoura, abóbora e frango grelhado ou filé mignon. Lanche da tarde: 1 dose de Iso Pure + 1 fruta Janta: batata doce e salmão ou frango grelhado Tomo duas doses de BCAA antes e após o treino e há duas semanas estou tomando o Woman Vita Pak da GNC e uma cápsula de colágeno com ceramidas. Até agora só senti resultado no quadríceps porque fiz a série de 100 repetições em duas semanas. De resto não ganhei massa, apenas pouca definição. Não tomo creatina porque retenho muito líquido. Será que é preciso comer comer mais e tomar mais suplementos? Não quero tomar hormônio e ficar com voz de homem cheia de pelo no corpo! Gostaria de saber das mulheres como conseguiram ganhar massa magra e dos homens o que posso estar fazendo de errado. Semana que vem é minha avaliação e vou postar aqui minhas medidas atuais e depois ir postando os resultados dos treinos.
  19. Ei gente!! Tenho 18 anos! Malhei por 1 ano e meio, ganhei bastante massa magra( subi meu peso total em 10kg nesse tempo,com barriga lisa.. Percentual de gordura bom). Tive que parar de malhar por 8 meses por conta de estudos trabalho etc e estou voltando essa semana! Nesse meio tempo, emagreci MUITO, continuo com o corpo "bom" mas pernas muito mais finas, gluteos caidos etc! Surfo cerca de 3x na semana e sou bem ativa. Montei essa dieta com o objetivo de ganhar massa magra( inevitavel um ganho de gordura) e gostaria da ajuda de vcs!! Nao quero ganhar muita barriga, e estou suplementando com creatina , whey 4hd da black skull e bcaa optimum. Escolhi a creatina pra ver se ganho um peso mais rap pq ja tou desesperada com essa magreza rs Tenho 1,70 e estou com 59 kg. Quero chegar em 65 com percentual de gordura baixo. DESJEJUM (6 hrs) crepioca( 2 ovos + 2 colheres de tapioca) com atum + creme de ricota ou creme de ricota + peito de peru OU 2 fatias de pao integral com as mesmas opcoes de recheio Vitamina de banana + aveia ( leite desnatado) CAFE DA MANHA (9:30) Crepioca( mesmas opcoes de recheio acima) ou 2 fatias de pao integral com as mesmas opcoes de recheio ALMOCO (13:00) Arroz integral, batata( doce ou inglesa,intercalando), frango OU boi , brocolis OU macarrao integral + atum LANCHE (16:00) 2 ovos , vitamina de banana( leite desnatado) Pre treino ( 20:00) Creatina(4g), BCAA + Crepioca com recheios das outras refeicoes OU frango + macarrao integral OU frango + arroz integral POS TREINO(22:00) whey batido com agua e banana( pesquisei muito sobre bater com frutas ou n, mas realmente sinto mtttt enjoo qd tomo so com agua, sei q e frescura mas e assim ou nd ) AINDA estou em duvida se faco outra refeicao antes de dormir ou se vai atrap a absorcao do whey, pretendo dormir as 22 e pouca pq acordo cedo. Ajudem por favooor
  20. Oi gente! Sou nova aqui, nunca malhei, fiz dieta nem nada do tipo, então me perdoem por qualquer erro, espero que esteja tudo certo.. Idade: 16 Altura: 1,64 Peso: 47kg (abaixo do peso normal, eu sei) BF: 17% por aí Objetivo da dieta: Hipertrofia/Bulking 80% limpo TMB: 1500 Calorias para manter o peso: 1700 (+/-) Excedentes: 200kcal (+/-) Treino a 2 meses, não uso suplementos porque ainda dependo dos meus pais.. Me digam o que posso mudar na dieta e tal, se ainda é cedo para bulking, sei lá, qualquer dica é bem vinda! ___________ CAFÉ DA MANHÃ (7h30) Pão francês 50g + Creme de amendoin caseiro 20g + Leite desnatado 200ml + Nesquik 20g (2 col de sopa) ou 50% Cacau em pó 20g Pão Francês: 140kcal / 28g carb / 5g prot / 1g gordura Creme de Amendoin: 122kcal / 1,5g carb / 5,7g prot / 10g gord Leite : 60kcal / 10g carb / 6g prot / 1g gord Nesquik : 52 kcal / 13 carb Ou Chocolate em pó : 70 kcal / 12gcarb / 2,3G prot / 1,5g gord Total : 374 kcal / 52g Carb / 17g Prot / 12g gordura LANCHE 1 (10h00) Laranja 180gr (maçã/ovo) + Ovo Cozido + Activia(ou outro iorgute) Laranja: 94 kcal / 21g carbo / 1,6g prot Ovo cozido: 68kcal / 5,5g prot / 4,7g gord Activia: 108 kcal / 24g carb / 1,8 gord / 4,6 prot Total: 270 kcal / 44g carbo / 6,8 gordura / 12,2 g prot ALMOÇO/PRÉ-TREINO (13h00) Arroz 100g + Feijão 150g + Frango Cozido 100g + Alface e tomate + 10g amendoin Arroz: 130kcal / 28g carb / 5 prot Feijão: 115 kcal / 20,4 carb / 7,2 prot Frango: 163 kcal / 31,5 prot / 3,2 carb Amendoin: 56 kcal / 1 carb / 31,5 prot / 3,2 gord Total : 464 kcal / 49g carbo / 9 gord / 47g prot LANCHE 2/PÓS-TREINO: (16h00) Ovo cozido + Mingau de Aveia com Leite e açúcar + Bombom de 20g/Paçoca 16g (vai atrapalhar em algo esses dois?) Ovo: 68kcal / 4,7g gord / 5,5 prot Mingau: 187 kcal / 31g carb / 11g prot / 3,4 gord Bombom: 68kcal / 7g carb / 4 gord Total: 323 kcal / 38g carb / 17g prot / 12g gord JANTA (19h00): -Igual o almoço- CEIA: (21h30) As vezes como os amendoins do almoço e janta na ceia. O que acham melhor? TOTAL: 1930 kcal (+/-) / 243g Carbo / 142g Prot / 49g Gord _________ ____________________ Vocês acham que tá bom esse excedente ou aumenta mais? Tenho medo de ganhar muita gordura..
  21. Olá pessoal, preciso de uma ajuda! Antes de tudo, acabei de marcar uma consulta com nutricionista. Vou postar a avaliação do mesmo assim que obter o resultado. Por enquanto segue minha experiência por conta própria, falida por sinal. Tenho 22 anos, 1,75 de altura, 64 kgs, tenho o mesmo corpo desde os 17 anos (--" ódio), as pessoas me avaliam como "falsa magra", mas não estou satisfeita com meu corpo. Tenho um pouco de celulite logo abaixo dos glúteos e nenhuma definição, além de uma pequena saliência na barriga. Acabei de fazer 4 semanas de dieta + hipercalórico caseiro, e NADA aconteceu :') No fórum que peguei a receita haviam vários depoimentos de pessoas que conseguiram ganhar até 4,5kg/mês. Receita: - Amendoim 500g - Castanha 500g - Albumina 1kg - Malto 1/2 kg - Aveia 1kg Triturados, batidos, 4 colheres cheias pra 1 shake. Minha dieta foi: 07:00 Banana e ovos cozidos 10:00 Batata doce + Frango 13:00 Macaxeira + Frango 16:00 Banana + Aveia + Hipercalórico 19:00 Batata doce + Frango (Pré-treino) 22:00 Batata doce + Carnivor (Pós-treino) (as vezes comia mingau de aveia antes de dormir) ______________________________________________________________ Suspeito de alguns possíveis erros: 1 - Não uso balança e não tenho precisão da quantidade ingerida 2 - A dieta está pobre 3 - Todas as alternativas acima OBS.: Senti que emagreci! Não sei se consegui perder gordura ou se meu corpo está sentindo falta de alguma coisa que não tem na dieta! Estou no caminho "errado" x não tenho jeito, me ajudem D:
  22. Idade: 17 Peso: 54kg Altura: 1,56 Objetivo: Hipertrofia Faço acompanhamento com nutricionista pra dieta, treino há 1 mês e tenho a seguinte suplementação: malto + whey + bcaa + gluta Antes fazia treinamento funcional, que me fez perder 4kg, agora tô querendo ganhar massa magra. Meu treino é dividido entre A e B (vou na academia 6x por semana) Queria opiniões sobre ele, porque tenho achado ele meio "básico", assim como todos que os instrutores costumam passar... DIA A: ABDOMINAL Supra - 3x 25 Infra - 3x 20 INFERIORES Agachamento Bola - 4x 15 Leg Press - 4x 12 Extensora - 4x 12 Adutora Máquina - 4x 12 Adutor polia - 4x 12 COSTAS Remada Máquina fechada - 3x 10 Puxada Alta barra reta - 3x 10 BÍCEPS Rosca Alternada - 3x 12 DIA B: ABDOMINAL Lateral - 3x 15 INFERIORES Flexora - 4x 12 Flexão Plantar (leg press) - 4x 15 GLÚTEOS Abdutor Solo estendido - 4x 12 Abdutor Máquina - 4x 12 Glúteo Solo estendido - 4x 15 Leg Lower - 2x 20 PEITO Supino Reto - 3x 12 Voador - 3x 12 OMBRO Levantamento Frontal alternado - 3x 10 Remada Alta polia - 3x 10 TRÍCEPS Pulley - 3x 12 Obrigada e bom treino a todos!
  23. Olá, amigos! Há cerca de 3 semanas minha companheira iniciou a utilização de Oxandrolona, ingerindo 10mg a cada 8 horas. Depois de alguns dias deveria ter dado início o seu período menstrual, porém somente nos 2 primeiros dias ocorreu um pequeno fluxo. Achamos isso normal, pois mulheres que utilizam esteróides muitas vezes têm seu ciclo menstrual desequilibrado. Isso alinhado ao fato de que ela havia parado a utilização de pílulas anticoncepcionais nos deu a sensação de que as coisas estavam normais. Além disso, ela não apresenta nenhum sinal de gravidez. Não sente enjôos, náuseas ou nada que posso indicar uma possível gravidez. Apenas a falta da menstruação. Contudo, hoje decidimos realizar um teste de gravidez para desencargo de consciência. Para isso encolhemos o teste Confirme em tira, que é bastante comum e facilmente encontrado em qualquer farmácia. Foram realizados dois teste com período de cerca de 3 horas entre eles. Para nossa surpresa os dois deram resultado positivo. Já marcamos um especialista, mas esse assunto está tirando meu sossego. Gostaria de saber de vocês, preferencialmente um endócrino ou alguém que já passou por isso, se a soma dos fatores ditos acima (oxandrolona + treino intenso + interrupção do uso de anticoncepcional) pode ocasionar um resultado falso-positivo para gravidez. Muito obrigado! Abraços!!
  24. Sobretudo associada ao sexo masculino, a calvície também afeta as mulheres e pode ter um efeito psicológico muito mais devastador nestas. De acordo com a American Hair Loss Association, nos Estados Unidos as mulheres representam já cerca de 40% dos casos de perda de cabelo significativa. Baixa auto-estima, depressão, afastamento das relações sociais, isolamento. O impacto da calvície no feminino vai muito para além da mudança fisionómica. Fátima Garcês, médica especialista na Técnica FUE de transplante capilar e pioneira na introdução deste método em Portugal, recebe com frequência pedidos de ajuda de mulheres que apresentam sinais de alopecia ou mesmo graus avançados de calvície; e não tem dúvidas em afirmar que as mulheres ficam, emocionalmente, muito mais devastadas do que os homens, nestes casos. «A calvície masculina é bem aceite socialmente, o que não acontece com a calvície feminina. Por isso, para as mulheres é muito mais difícil lidar com o problema», explica. O cabelo é um dos elementos-chave da feminilidade, pelo que a sua perda deixa marcas profundas. Não é apenas o aceitar de uma nova autoimagem que está em causa, é o desafio de assegurar a identidade feminina, apesar da inevitável fragilização perante o desaparecimento de uma das suas “armas” mais poderosas. A nível psicológico, as consequências são por isso profundas, exigindo muitas vezes intervenção psiquiátrica. "Perceber que estamos a perder uma parte do nosso corpo e ver a nossa aparência totalmente transformada é verdadeiramente arrasador. Tenho constatado situações de mulheres com problemas muito graves do foro psiquiátrico, em consequência da calvície. Há mulheres polimedicadas, com um quadro de ansiedade, alterações do humor e depressão. Algumas destas pessoas chegam a furtar-se a encontros sociais, fecham-se em casa para evitar comentários ou perguntas que não conseguem suporta"», conta a especialista. Causas da calvície feminina As causas da calvície nas mulheres podem ser várias. A alopecia androgenética feminina é a mais comum e tem, como o nome indica, base genética e muitas vezes hereditária. Mas há outros fatores na origem do problema no sexo feminino: stress, alterações hormonais, problemas de tiroide, infeção do couro cabeludo e outros processos inflamatórios, doenças crónicas como o lúpus ou a diabetes, determinada medicação ou tratamentos oncológicos, traumatismos, má nutrição e deficiência de ferro. O tratamento difere conforme a causa da calvície. Em alguns casos, a solução pode passar por um tratamento capilar específico, em outros por tratamento medicamentoso e noutros ainda por uma minicirurgia. O microtransplante capilar é adequado para vários casos de calvície irreversível, nomeadamente para a sua forma mais frequente, a alopecia androgenética. De acordo com a International Hair Restoration Society (IHRS), desde 2004 o número de pacientes do sexo feminino submetidas a cirurgia de restauração capilar em todo o Mundo aumentou 24%. A nível mundial, as mulheres representam já 14,2% do total de pacientes que optaram por este tipo de tratamento. Nem todos os casos de calvície têm solução mas, em qualquer situação, o importante é atuar precocemente, diz Fátima Garcês. A médica deixa, por isso, um conselho a todas as pessoas que sofrem de problemas capilares: "Procurem ajuda assim que aparecem os primeiros sinais. Logo que comecem a notar que o cabelo está enfraquecido, consultem um especialista em saúde capilar, para que possa ser feito o diagnóstico correto do problema". A calvície feminina está classificada cientificamente com distintos graus de severidade. Quanto mais cedo for diagnosticada, maiores serão as probabilidades de sucesso terapêutico. «Se o caso tiver indicação para transplante, quanto mais cedo melhor, pois será necessário um menor número de folículos capilares, é menos cansativo para o paciente e os resultados são muito melhores. Se não houver indicação para transplante, há situações em que se aconselha um tratamento preventivo e, no caso de uma queda reversível, é possível tratar e recuperar», explica a médica. Em suma, é desaconselhado deixar arrastar uma queda de cabelo exagerada, o que normalmente corresponde a mais de 100 fios por dia. A calvície feminina pode surgir em qualquer idade, embora seja mais frequente a partir dos 40 anos, com o aproximar da menopausa.
×
×
  • Criar Novo...