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Encontrado 15 registros

  1. Meu nome é Geovani Andrade (Instagram : Gandrade095) Estou em preparação para o Rafael Brandão Classic. Categoria foco é a Classic Physique mas vou competir na até 90 kg também. Competi no Overal Contest em Curitiba em julho e fiquei com a 2º colocação na classic e na até 90 fiquei com a 4°. Não cheguei a pedir a opinião dos árbitros mas com certeza o que faltou foi condicionamento, ainda tinha gordura pra sair com ctz. Não tenho treinador nem coach eu monto o protocolo todo de dieta, treino e drogas e minha esposa me ajuda a executar. Dessa vez comecei bem mais cedo a me preparar faltando agora praticamente 9 semanas estou atualmente com: Altura:1.76 Peso: 97~100(tenho que bater 89 na pesagem) Braços: 44.5 Coxas: 70 Cintura: 88 Dieta Gordura 1~1.5g/kg Proteina 3g/kg Carboidratos Dia alto 3~4g/kg dia baixo 1~2g/kg atualmente 2 dias de carbo alto com 1 refeição livre em cada Drogas Enantato de testo 80mg tsd acetato de trembolona 50mg tsd masteron 50mg tsd tamoxifeno 20mg tsd anastrazol 0.25mg tsd clembuterol 20~40 mcg 5 dias sim 2 dias não cetotifeno 1mg tsd Treino Peito e tríceps Costas biceps Pernas Ombros e braços treino 5 vezes na semana, então acabo repetindo um treino durante a semana, meus treinos não tem dia certo pois treino o que o trampo não moeu durante o dia. Aérobio 40 min em jejum 20-25 min Pós treino Espero que vcs contribuam de alguma forma, se estiver fazendo alguma cagada Se quiserem mais informações é só perguntar
  2. Fala meus jovens. Resolvi voltar a relatar algo por aqui, dessa vez, algo em especial. Vou fazer o relato (quase que diário) da minha preparação para o próximo campeonato que disputarei. Acabei de finalizar um OFF com 500mg de testo e 400mg de deca, onde atualmente estou com as seguintes medidas. IDADE: 28 ALTURA: 1,87 PESO: 100KG (EM JEJUM) %BF: 9% PEITORAL: 108 BRAÇO RELAXADO : 41 BRAÇO CONTRAÍDO: 44 ABDOMEN: 86 QUADRIL: 105 COXA: 66 PANTURRILHA: 40 Serão 14 semanas de preparação com as seguintes drogas, já iniciado ontem 25/06 1-14 Enantato de testosterona 500mg (250mg seg-qui) 1-14 Enantato de trembolona 400mg (200mg seg-qui) Aqui pode ser que suba a dose. 8-14 Oxandrolona 80mg TSD Postarei os treinos diariamente, as fotos quem quiser me acompanhar pelo instagram @eusoualisson sempre posto com frequência. Estarei postando o shape atual logo em sequência. Postarei todo o processo até o dia de subir no palco. Dieta, treino, super hidratação, desidratação, carb-up... Espero que agregue a quem pensa em competir, ou quem tem curiosidade. TMJ.
  3. Bom dia pessoal, Anteriormente postei um tópico sobre um ciclo que eu gostaria de fazer, fui alertado pela galera mais experiente aqui no fórum para eu não fazer no momento pois meu bf% estava muito alto etc... estou seguindo minha dieta de 2426 kcal diárias usando o app MyFitnessPal porém, gostaria de uma ajuda para tirar melhor proveito e conseguir maximizar ainda mais os resultados. Abaixo vou mostrar como é minha alimentação diária de segunda a segunda. Café da manhã: 2 bananas prata 2 fatias de pão de forma integral com pastinha de frango c/milho Lanche da manhã: 2 bananas ou 1 maçã 2 torradas integral Almoço: Pode variar o cardápio aqui na empresa que trabalho.. mas é basicamente assim: 2 ovos fritos ou bife boi acebolado ou frango grelhado ambos 2 pedaços médios 2 colheres de sopa de arroz branco tomate, alface, beterraba, cenoura, batata doce a vontade.. Lanche da tarde: 2 bananas ou 1 maçã 2 torradas integral Jantar/Pré treino: 3 pedaços grandes de frango grelhado apenas na água 2 pedaços grandes de batata doce 2 ou 3 ovos cozidos Lanche pós treino: 2 fatias de pão integral com pastinha de frango c/milho 3 bananas com aveia em flocos Vou anotando tudo no app MyFitnessPal conforme vou fazer a refeição, aceito críticas e conselhos para melhorar isso.. consegui baixar meu bf%23 para %20.1 em 3 semanas seguindo firme nessa dieta e com treino pesado e fazendo hit 3x por semana 15 min a 10km/h na esteira. Estou com uma personal nova, ela fez uma nova série pra mim ABC bem forte com exercícios rest-pause e drop-set, vou pegar a série na academia hoje e postar o treino completo para vocês. Hoje vou fazer avaliação para ver como estão as medidas e o bf% atual e posto aqui também quando tiver em mãos. Meu projeto e chegar em uma %bf boa para poder iniciar um ciclo de durateston futuramente, já tenho 10ml comprados junto ao stanozol 100 comprimidos que estão guardados. Vou tirar algumas fotos para pode acompanhar junto com vocês o progresso e posto aqui já já!! Estou muito empolgado com esse projeto, espero que possam me ajudar!!! Não estou conseguindo mandar as fotos.. 😕
  4. Quem quiser me seguir nas redes sociais: Instagram: @raphav1 Canal no Youtube: Rapha Bodybuilder Peso: 87kg Altura: 173cm Medidas: Braço Dir/Esq: 46/45 Cravados Antebraço Dir/Esq: 36,5/35,5 Peitoral: 110 Peitoral com Ombro: 131 Cintura: 87,5 Coxa Dir/Esq: 64,5 / 64 (Pqp que lixo,to de cara) Pantu Dir/Esq: 43/42,5 Meu nome é Raphael, tenho 20 anos, já fiz um relato aqui no fórum, por problemas pessoais não consegui finalizar, infelizmente acontece... Mas hoje estou de volta para relatar minha primeira competição, e dessa vez vai até o final, conto com a colaboração de vocês, como não sei se pode divulgar mídias sociais ainda, vou esperar algum moderador me liberar para divulgar para vocês meu Instagram e meu Canal no YouTube recentemente criado. Meu ciclo poderá haver mudanças até o dia do campeonato, tudo depende do físico e de como meu treinador acha melhor... Mas no momento está sendo: -Ciclo: •1-12 Enantato de Testo 300mg/Wk •1-12 Trembolona Acetato 350mg/Wk •1-12 Masteron 350mg/Wk -Estimulantes/Suplementos/Manipulados: •210mg Cafeína Pré AEJ / 210mg Pré Wk •3mg Aerolin Pré AEJ / 3mg Pré Wk •5mg Ioimbina Pré AEJ •5mg Tadalafil Pré Treino •500mg Glifage XR Na Última Refeição •2 Multivitamínicos Na Última Refeição •3 Cápsulas Ômega 3 Na Última Refeição •10g Creatina Pós Treino •1g Vitamina C Pós AEJ •***Cabergolina ou Anastro Caso haja sensibilidade -Dieta: (Ela é fixa porém em dia de Quadríceps e Posterior de Coxa tem um acréscimo de 30% de Carboidratos por ser um ponto fraco meu) 1ª Refeição: 8 Claras 2 Ovos Inteiros 2ª Refeição: 100g de Arroz 150g de Frango 3ª Refeição: (Pré treino) 100g de Arroz 150g de Frango 4ª Refeição: (Pós treino) 40g de Aveia 40g de Whey 2 Bananas 40g de Leite Condensado 5ª Refeição: 150g de Arroz 120g de Frango 200g de Legumes 6ª Refeição: 2 Ovos Inteiros 4 Claras 2 Fatias de Pão Integral 30g de Pasta de Amendoim -Cardio: 1Hora em Jejum Intensidade Leve-Moderada -Treino: (Modelo ABCDE, dia de descanso quando sinto Necessidade.) A- Pantu/Quads Pantu Leg Press Máq 4x Cada Variação Pantu Leg Press Máq Unilateral 4x Pantu Smith 4x Tibial Step 5x Extensora Unilateral 5x Agachamento Smith 5x Agachamento Frontal 5x Leg Press 5x Extensora 5x Afundo Smith 5x Adutora 7x Abdutora 7x B- Peito/Tríceps/Abd Manguito Supino Inclinado Smith 5x Crucifixo Inclinado Halter 4x Supino Máquina 4x Peck Deck 4x Crossover 4x Crossover Superior 4x Tríceps Corda 5x Tríceps Barra Reta 4x Tríceps Barra Reta Inversa 3x Tríceps Supino Fechado 3x Abd Superior Máquina 6x Abd Inferior Banco Declinado 6x C- Costas/Bíceps Manguito Barra Fixa 5x Remada Curvada Pronada Smith 5x Remada Cavalinho 4x Remada Baixa 4x Remada Unilateral Máquina 4x Puxada Aberta 4x Puxada Triângulo 4x Encolhimento Halter Inclinado 4x Hiperextensão Lombar 7x Rosca Unilateral Máquina 5x Rosca Alternada Halter 4x Rosca Martelo Halter 3x Rosca Scott Unilateral 3x D- Pantu/Femural Pantu Leg Press Máq 4x Cada Variação Pantu Leg Press Máq Unilateral 4x Pantu Smith 4x Tibial Step 5x Cadeira Flexora 6x Mesa Flexora 4x Cada Variação Stiff Barra 4x Flexora Unilateral 3x Adutora 7x Abdutora 7x E- Ombro/Abd Manguito Desenvolvimento Smith 5x Frontal Halter 3x Frontal Corda 3x Lateral Halter 5x Lateral Cabo Inclinado Frente 3x Lateral Cabo Atrás 3x Posterior Cabo Juntos 5x Posterior Halter Sentado 3x Posterior Cabo Unilateral 3x Abd Superior Máquina 6x Abd Inferior Banco Declinado 6x Acho que isso é tudo, creio não ter esquecido nada, no mais vou relatando sempre quando der, se possível Todo dia. Foto do Shape Atualmente. https://ibb.co/TtLQTRc https://ibb.co/1nbb8nj https://ibb.co/tCL9JBd
  5. Treino a 5 anos Dados: Idade: 21 anos Peso: 95kg Altura :1,86 m Braco: 44 - direito - 43 esquerdo Peito: 120cm Coxa: 67cm direita - 63 esquerda Abd: 85cm Fita no cintura - 91cm Panturrilhas - 43cm bf: 13% Objetivo:Hipertrofia , estou me preparando para poder subir aos palcos , iria jogar sem o uso de trembolona mas devido minha categoria não posso aumentar muito o BF , aceito criticas porém não quero que venham me falar que seria melhor esperar , pois meu objetivo é competir , tmj marombada . Ciclo - 1-10 Trembo - 60mg dsdn 1-10 Enantato - 500mg (Seg e Sexta) 1-10 Boldenona - 500mg (Seg e Sexta) 3-12 Hcg - 250ui (Seg e sexta) Tpc - 25 a 30 dias após último shot 1-4 Tamoxifeno - 40mg 5-6 tamoxifeno - 20mg Tribulus (caso a libido caia) Dieta - Bulking 08:00 - 6 ovos cozidos ( ou 250gr de frango) + 200gr de arroz + 2 bananas + 4 colheres de aveia + 200ml de café . 11:00 - 300gr de frango + 300gr de arroz +150gr de feijão + 2 ovos + salada a vontade. 15:00 - 200gr de arroz + 4 ovos + 100gr de frango + 1 concha de feijão . 18:00 - 200gr de arroz + 4 ovos + 1 concha de feijão . 21:00 - omelete c/ 1/2 cebola + 7 ovos + salada a vontade . 3litros de água ao dia .. Estou tomando Whey - bcca -creatina -polivitamico - pré e pós treino 1 hora de cardio , queima aproximada de 400kcal / 500kcal
  6. Iae galera do mal, beleza ? Estou preste a iniciar um pequeno projeto e gostaria da opinião de vocês, afinal, sou um mero aprendiz. Comecei minha vida na musculação com 16 anos, devido estar acima do peso (92 kg), hoje com 22 anos, estou com 80 kg. Ao me entregar ao esporte, me apaixonei e hoje penso e competir, porem, estou longe dos padrões da categoria men's physique. Estou pensando em iniciar um projeto com intuído de me preparar para subir no palco em 2019. Vou enviar duas fotos, sendo, uma de como estou hoje e outro com sobre peso. Altura: 1,70 cm Peso: 80 kg Cintura: 90 cm braço 36 cm Dieta 05:00 3 ovos 30g de aveia Proteína: 22g Carboidrato: 20g Gorduras: 20 Calorias: 344kcal 09:00 100g de arroz integral 150g de Frango Proteína: 37g Carboidrato: 23g Gorduras: 4g Calorias: 354kcal 12:00 100g de arroz integral 150g de Frango Proteína: 37g Carboidrato: 23g Gorduras: 4g Calorias: 354kcal 15:00 100g de arroz integral 150g de Frango Proteína: 37g Carboidrato: 23g Gorduras: 4g Calorias: 354kcal 18:00 100g de arroz integral 150g de Frango Proteína: 37g Carboidrato: 23g Gorduras: 4g Calorias: 354kcal 21:00 150g de Frango Proteína: 34g Carboidrato: 0g Gorduras: 3g Calorias: 244kcal Proteína total: 204g Carboidrato total: 112g Gordura total: 39g Calorias total: 2005kcal Ciclo Enantato de testosterona Primeira a oitava semana 300mg por semana Oxandrolona Quarta a oitava semana 60mg por dia Anastrozol 1mg DSDN TPC Tamoxifeno Primeira a segunda semana 40mg por dia Terceira a quarta semana 20mg por dia Silimarina 100mg por dia Desmame (anastrozol) Primeira semana 1mg DS2DN Segunda semana 1mg DS3DN Terceira semana 1mg DS4DN
  7. Fala galera!! Me chamo William Martins, resolvi abrir esse relato para poder passar pra vcs um pouco mais de detalhes sobre minha preparação pro brasileiro 15-07, quem me prepara é o Emmanuel Martyres. Bom vai ser meu primeiro relato, espero que consiga postar diariamente e que vcs curtam!! Vou deixar uma foto do último campeonato que foi o estadual onde conseguimos ser campeão! Borá lá! TREINO Divisão A - Costas B - Peito C - Quads D - Delts E - Bíceps F - Triceps G - Posteriores emmnauel decidiu treinarmos todos os dias para conseguirmos focar mais nos meus pontos fracos. Protocolo agora demos um up nas dosagens, muitos podem achar exagero, mas são 120kg, para 1.81 de altura onstage! 700MG enan 300mg prop 500mg mast 700mg stano 1,2gr trembo 80mg oxan tds 1mcg anastro tds * não usamos gh, pelo fato de não ter condições financeiras para tal. Thermos 200mcg t3 600mcg t4 60mg franol 900mg cafeína Dieta 3 dias lowcarb pra 1 alto dias low 40g aveia, 500g arroz, 800g frango, 300g carne, 75g whey dia high 80g aveia, 1 banana, 900g arroz, 500g frango, 200g carne, 50g whey sem refs livres
  8. Nome : Jason Lima. IDADE: 22 anos. ALTURA: 1,77. PESO: 86 TEMPO DE TREINO: 4 anos. PROTOCOLO: 350 mg trem/350 mg Stano e 350 mg propionato de testosteron. 4ui eutropin dsdn. Vitaminas/fito/proteção : 5htp. Vitamina E 400 ui. Vit d3 10000 ui ceia. Ioimbina ( começarei agora ) Letrozol 0,5 dsdn. Picolinato de cromo 200 mcg p/refeição . Multo vitamínico 1 comprimido dia. T3 50 mg. *OBJETIVO: Contest. Coatch: Ray Milet Dieta : 4 dias Low carb, 1 high. Treino Bom de início o objetivo era competir no estreantes aqui em SP, porém tive uns problemas no final do ano, viagens e tals, e uma acne chata no peito, primeiro tratamos isso pra depois começar o contest, devido a isso atrasou bastante, ray irá decidir qual champ ir agora, porém creio q seja o paulista. A grande dificuldade na minha opinião é o abdm, tenho dificuldade em marcar ele , pouca hipertrofia mesmo treinando muito. GH está ajudando, porém como a dose é relativamente modesta , senti basicamente efeito na qualidade da pele/melhoria sono. Vou relatando aqui no decorrer dos resultados, espero poder agregar algo, e mostrar bons resultados, abraços pra geral.
  9. Salve rapaziada, beleza? Então, primeiro vou me apresentar Meu nome é Glauter Líbera, tenho 21 anos e pretendo estrear esse ano na categoria Men's Physique até 1,70m em Junho Bom, decidi criar esse tópico pra poder compartilhar com vocês como ta sendo a minha preparação e talvez até pegar algumas dicas ou sugestões que ajudem a melhorar minha preparação Vou subir no palco dia 06/06/2015 - Sábado Comecei minha preparação na 15ºSemana que antecede o campeonato na qual eu tava com 77kg Estou agora na 7ºSemana que antecede o campeonato com peso atual de 70kg Abaixo vou postar fotos do começo da preparação e fotos atuais Altura: 1,70m Peso Atual:70kg BF: Não medi ainda Dieta atual: 1ªRefeição (Pré Treino): 130g de Batata Doce 120g de Frango 1 Xícara de chá verde 1 Comprimido de Polivitamínico Pós-Treino: Amino Liquido - 38g de proteína por dose 2ºRefeição: 130g de Arroz Integral 100g de Frango ou Patinho Moído 3ºRefeição 130g de Arroz Integral 150g de Frango ou Peixe Salada A vontade 4ºRefeição: 120g de Arroz Integral 100g de Frango 5ºRefeição 50g Castanha do Pará ou Amendoim 200g de Clara de Ovo 6ºRefeição 150g de Frango ou Patinho Moído 7ºRefeição 200g de Clara de Ovo Cozido Essa minha dieta ta bem restrita pra pré contest mesmo, a partir das 18h eu já zero o carbo. Cada semana que passa eu vou diminuindo o carbo e aumentando um pouco a proteina, e essas refeições estão sendo com sódio moderado, que a cada semana vou baixando mais o sódio Treino Atual: ABCDEF A - Segunda-Feira: Dorsal e Panturrilha B - Terça-Feira: Tríceps e Abdômen C - Quarta-Feira: Ombros e Trapézio D - Quinta-Feira: Bíceps, Ante Braço e Abdômen E - Sexta-Feira: Pernas e Panturrilha F - Sábado: Peito e Abdômen Meu treino eu dividi assim pra poder isolar bem os músculos que vou trabalhar, separei Dorsal de Bíceps porque quando se trabalha Dorsal obviamente se pega um pouco de Bíceps, então sendo assim dei uma separada pra poder ter o descanso do músculo. Da mesma forma eu fiz com o Peitoral e Tríceps, dando uma distância entre um e outro para obter o descanso ideal do músculo. Separei também músculos grandes, como por exemplo Dorsal perto de Peito, são dois músculos grandes e devem ter um intervalo de no mínimo 48h entre eles Bom rapaziada, esse ta sendo meu treino e minha dieta ATUAL, se alguém tiver alguma dica ou sugestão sobre treino e dieta, vai ser bem vinda. Conforme for passando as semanas, vou postando aqui minha evolução. Foto da 15ºSemana Foto da 12ºSemana Fotos da 8ºSemana
  10. Fala galera. Resolvi abrir esse outro diário para começar relatar as coisas mais sérias sobre a competição. Vamos começar... Primeiramente, não estava nos meus planos competir agora, porém mandei umas fotos pro meu coach e ele me incentivou a pegar um estreantes. Até pensei que não era hora ainda, não acho meu shape bom ainda, mas me passou confiança e fiquei até empolgado. O campeonato vai acontecer dia 09 de maio, falta 9 semanas... Vamos ver como fica até la. Dieta atual: Meal 1: 3 Ovos inteiros 8 Claras Meal 2: 250g Frango 1Col Azeite de Oliva Salada Meal 3: 250g Carne vermelha 1Col Azeite de oliva Salada Meal 4: Igual a 2 Meal 5: Igual a 3 Meal 6: Omelete com 3 Ovos inteiros e 8 Claras Suplementos que vou utilizar: Multivitamínico Magnésio ZMA Ômega 3 Treino: Sem frescuras, divisão ABCD Cardios: 60min todos os dias. Fotos ( Semana passada ): **OBS.: Essas da pantu é de hoje xD No geral é isso galera, quem quiser acompanhar e dar uma moral, eu agradeço, tmj!!
  11. Fala galera! Gostaria de compartilhar minha preparação com vocês, pretendo subir em 20 De Setembro 2014 TROFÉU CALIFÓRNIA Tenho 25 anos. Meu coach durante toda a preparação será com consultoria a distancia, meu primo que é meu brother atleta ifbb membro da família sempre me acompanhando! (grande problema é o treino sem parceiro/coach na reta final) Não estarei divulgando meu nome, mais para muitos ficaram evidentes através fotos, instagran que estarei compartilhando .. Atualmente estou pesando 93,4kg, e ainda pretendo subir para 95kg no minimo. Dieta esta em aproximadamente 3.200kcal sendo sempre maior quantidade de proteína dia possível, aproximadamente (4g/kg proteina + 1g/kg fat + 6g/kg carb) Medidas (quente): Braço:44 Pantu:40 Coxa:68 Tórax:114 Os treinos estão divididos em: Costas - Peito e ombro - Pernas - Braços Já estamos no meio do protocolo de preparação (terminando bulk) ainda farei essa e mais 3 semanas .. bom vamos a parte que todos gostam drogas, não usarei muita coisa estou com um volume legal mais pouca qualidade então foco será contest! Serão apenas: 8 Semanas Bulk (extremamente limpo - considerando sempre qualidade) Isso devido a pouca maturidade para o contest, tenho sempre grande perdas consideráveis durante cutting, então quanto menos bf precisar perder melhor .. 1-8 Semanas Enantato 600mg 1-8 Semanas Boldenona 600mg 1-8 Semanas Nandrolona 600mg 4 Semanas Cruise (Low testo) Final: 8 Semanas Cutting (pré-contest) 1-8 Semanas Trembolona 110mg / DsDn 1-8 Semanas Propionato 100mg / DsDn 1-8 Semanas Estano 100mg / DsDn Thermo: ainda serão decididos devido acesso clembo, efedrina, e outros AERÓBICOS: Devo começar com AEJ faltando apenas 6 semanas e/ou assim que sentir trembo bater .. não quero antecipar e ter perdas! Serão treinos moderado leve apenas esteira normal e escadaria, inclusive domingos de cardio. Entendo parece ser uma preparação bem mais leve perto de que sempre estamos acompanhando, foi até descartado uso de outras drogas mais criticas como GH, Insulina, t3, t4 esta foi a melhor forma que encontramos ainda devido minha maturidade muscular e experiencia acredito que tenho muito aprender e evoluir. Estou tendo esta oportunidade agora achei deveria apostar, estarei dando meu melhor cada dia acredito que decisão de subir Já é grande passo, em breve coloco fotos e novidades. Qualquer duvida estou a disposição agradeço sempre força de todos e toda experiencia que aqui é compartilhada. abraços
  12. Bom dia pessoal. Sempre consultei o Hipertrofia mas nunca havia utilizado como membro, aliás acabei de me filiar. Entrei ontem em preparação para o Physique que vai rolar na Expo Nutri, em outubro. Pretendo fazer o relato de toda preparação e trocar informações com vocês. Tenho 26 anos, 1.81 e no momento 81kg com 8.5BF. Treino fazem 10 anos... nos ultimos dois anos dei total atenção para dieta e suplementação básica (Principais aminos e proteina). Ontem comecei um processo mais restrito e vou fazer uso para começar de alguns ativos mais elaborados, como tribulus manipulado, arginina com ornitina entre outros, que são pequenos detalhes que não são agressivos mas sei que no meu organismo vão surtir um bom resultado. Tenho algumas fotos atuais que vou subir aqui em breve. Vou postar mais o dia a dia a partir da semana que vem, até lá espero estar com todo o perfíl e informações que sejam interessantes aqui atualizadas. Obrigado! Dib Citar Citação Múltipla Editar
  13. Olá Pessoal! Me chamo Fernanda É com muito prazer ( e timidez) que veio postar aqui ! rsrs Uma Apresentação : Bom, tenho 22 anos e trabalho, vou pegar 1 mês de ferias começando dia 10 e quero fazer "O mês de treinamento". Uma reeducação e exercicios fisicos o mes todo e depois já estar adaptada e encaixar meus horarios com o trabalho. Sou do tipo que não posso fazer "um pouquinho de dieta" ou "um pouquinho de exercicios" se não faço 2 dias e nunca mais! Já tentei dietas loucas e realmente as consegui fazer! perdia 10kgs na semana e na outra achava os 10 e mais alguns bonus. Perder peso rapido era só ilusão e causa um comodismo ( vou comer só esse bolo inteiro pq perco rapidinho depois) . Mas com isso apenas passei mal e perdi muita massa magra. Quando estava com 80kgs o pessoal vinha e falava : ta gordenha hein? vamo perder isso ai né? e coisas do tipo então sempre tive na minha cabeça q eu era gorda e me aceitava assim. Porém num periodo de 4~5 meses fiquei em depressão e engordei, de 80 para 120kgs!. Agora que acordei pra vida quero dedicar esse tempo totalmente a mim! e gostaria do apoio de vocês rsrs Objetivo : Sei que há um grande trabalho pela frente, ainda mais que sou totalmente sedentaria(trabalho sentada no pc o dia todo e nunca tenho disposição pra nada) Meu principal Objetivo final é ter uma vida saudavel, pretendo voltar aos 80kgs! Sem fatigamento por subir uma escada. Dieta : estou com uma Nutricionista que me passou um cardapio de 600calorias diaria. Posso variar bem os alimentos para cada dia, posto a dieta detalhada assim que possivel. Sendo a primeira refeição as 7:30h da manha. Treinos e Horarios : 7:30 - Café da manhã - 8:15 - Aquecimento (seria uma caminhada de 15minutos até a academia) 8:30 - academia 9:30 - Lanche 10:30 - Hidroginástica 12:30 - Almoço 14:15 - Ginastica Aerobica - danças diversas 15 :00 - caminhada de 50minutos 15:50 - Lanche 19:00 - Jantar 21:30 - Ceia (Uma fruta) Das 15h em diante seria meu descanso dos exercicios, me sugerem algo para esses horarios? ou apenas o descanso? essa seria a rotina diaria de treinos. Começando mais leve na academia e com caminhadas todos os dias. Como não tenho experiencia em treinos e não faço ideia do que significa as siglas, poderiam sugerir mudanças a vontade, na academia vou tentar seguir o que o instrutor mandar e vou postando o que me foi passado a vcs. Suplementação : Não tenho experiencia com muitos, porém usei uma vez o Lipo 6Black UC. tomava de manhã 1 capsula por dia, não me deu nenhum efeito colateral, ao contrario me deu mta disposição para fazer exercicios já q sou uma pessoa q acordo muito indisposta e tenho muita insonia ( estou postando isso as 4h da manhã) ele regulou bem meu sono. o que estava errado era apenas a dieta na epoca.. Na opinião de vcs que ja usaram, e vendo minhas condições de iniciante, estou apta a usa-lo junto a minha rotina de exercicios? e eu deveria usar algum outro? ( Tenho receio pela minha dieta de 600 não suprir e me dar energia suficiente) Peso, Medidas, Fotos : Essas informações vou dar a partir do dia 10, com o Peso Inicial e as medidas, Com fotos de corpo ( que vergonha haha) e Semanalmente vou adicionando os resultados atualizados e as fotos. Assim podem acompanhar meu progresso melhor. Se ainda não começou, por que estou postando? Simples, ainda estou trabalhando e quero preparar tanto mentalmente quanto as condições e o que vou precisar para essa época, É uma etapa de Preparação . E para isso estou juntando informações para adiciona-las ao meu treino e rotina e preparando o que vou utilizar ( Para no meio n ter desculpas ( há, ta chovendo nao tenho como fazer hoje, não tenho x coisa, vou deitar para amanhã) Por isso conto com a colaboração e apoio de todos, vamos perder peso e ganhar saúde!
  14. Blz galera Hj tava acabando de montar meu cutting e quando foi meter o azeite la na dieta eu fiquei pensando se contava com o azeite que meto la na grelha onde faço o filézinho... Vcs sabem se o frango "absorve" o azeite ou se ele simplesmente evapora??
  15. Uma entrevista do Branch warren que eu traduzi do site bb.com Não está completa, eu tirei algumas perguntam que achei q não era interessante, mas deve ser 1 ou 2 só. e a linguagem tá mais simples pra melhor entendimento, desculpem pela formatação do texto ou por possíveis erros de português e abreviações, é pq eu traduzi rapidão por falta de tempo, mas mesmo assim acho q vale a pena ler. Quando vc começou a treinar especificamente pro mr olympia desse ano? aproximadamente uma semana depois do arnold classic vc acha que quanto mais vc compete, mais descanso vc precisa no offseason pra se preparar pro próximo grande evento?e vc sente que está tão forte como sempre esteve? Eu continuo treinando como eu sempre treinei e eu acho que eu estou forte como eu sempre estive oq vc fez de diferente pra se preparar pro mr olympia desse ano? meu treinamento é praticamente o mesmo, eu tenho uma combinação boa juntas e eu ganhei 4 competições uma em seguida da outra [2011 Arnold Classic, 2011 British Grand Prix, 2012 Arnold Classic, and 2012 Australian Pro Grand Prix] então eu tenho feito a mesma coisa. Seu peitoral e costas continuam melhorando. oq vc está fazendo diferente pra esses grupos? Sim, por alguns meses eu fiz um treino específico pra essas áreas com um treinador de força, josh bryant, antes de trocar pro meu treino normal, esse treino fez bastante diferença, nós usamos faixas de borracha, correntes, e um monte de exercícios diferentes e maneiras de fazer as coisas, especialmente pra minha dorsal, nós fizemos umas coisas doidas pra dorsal, isso deu a ela um formato melhor. então quando trocar o treino de costas eu deduzo que vc está voltando pro pesado, estilo hardcore de treino que vc é conhecido por fazer. sim, continuo batendo duro vc fez alguma mudança na dieta pra se preparar pro mr olympia desse ano? Não, minha dieta é a mesma. pro olympia nós começamos a dieta umas duas semanas antes.mas é só isso. vc mede seu consumo calórico e gramas de macronutrientes? não, não mesmo, george farah me dá o plano e eu sigo, eu costumava eu mesmo fazer o plano e podia te dizer, mas não faço mais desde 2009. Isso faz ficar bem mais fácil, recebendo a programação e seguindo.eu como muitas calorias e carboidratos, mais do que a maioria eu posso dizer. oq vc geralmente consome de suplemento no pré e pós treino? eu tomo hydroxycut hardcore de manhã antes de ir treinar e nano vapor depois dps do treino e eu tomo sempre o nitro-tech. e também o Vitakic de manhã. como a sua dieta muda do offseason pro pre-contest? as vezes eu acho que eu como mais comida no pre contest do que no offseason, pra te falar a verdade. eu tendo a crescer mais comendo mais do que menos. mas vc prefere comer mais limpo (no sentido de sem gorduras) no pré contest do que no offseason. Com certeza, não tem tanta restrição no offseason, e se eu quiser um pouquinho de alguma coisa eu como. mas eu como muito bem durante o ano, eu tento ficar em forma porque eu pratico muito posing, no offseason eu tento não desviar muito da dieta do pre contest, eu como muito macarrão e se eu quiser pizza 1x por semana eu como, mas fora isso eu me mantenho bem restrito. qual a importancia da nutrição comparado ao treino e outras variáveis? eu diria que 75% do progresso do fisiculturismo é nutrição e suplementação adequada e 25% é o treino. vc vê caras que treinam tão duro quanto eu, mas eles não tem o tipo de ganhos que eu tenho porque eles não tem alimentação correta e não suplementam direito, então um grande fator pro sucesso que nós temos é a alimentação. vc pode me dar uma idéia de qual é o seu consumo de proteínas? Por cima 400g de proteína diários, divididos em 7 refeições. vc coloca o despertador pra comer durante a noite igual alguns competidores fazem? nao, eu nunca fiz isso. vc come antes do seu aeróbico de manhã ou faz em jejum? em jejum, geralmente eu acordo, tomo uma xícara de café e faço meu aeróbico e quanto tempo vc descansa depois do aeróbico antes de ir treinar com pesos? eu levanto em torno de 6:30 da manhã, as 6:45 faço meu aeróbico, e treino ás 10 da manhã. vc faz uso de nutrição intra-treino? não, eu acho que isso é pra pessoas que não treinam duro, se vc treina duro vc não vai parar o seu treino pra comer.(ou suplementar) vc é conhecido pelos seus treinos intensos. quanto tempo ele geralmente dura? de 45 min até 1 hra. ele varia. vc como outros bodybuilders tendem a treinar mais pesado no offseason? não, eu treino pesado o ano todo, logo depois do mr olympia eu treino mais leve, talvez outubro e novembro, mas depois disso cara...nós aumentamos novamente. então por quantas semanas depois de um grande show como o mr olympia vc fica longe da academia? isso tudo depende, depois do arnold classic eu voltei 1 semana depois, mas quando to treinando pro mr olympia esse ano eu vou pelo que eu sinto, eu tento pegar 1-2 semanas sem ir depois do olympia. se eu sentir que eu preciso de mais, eu pego mais, sempre que eu começo a sentir falta da academia e sinto aquela coceira pra voltar a treinar, aí que eu volto. vc não precisa de mais tempo off depois de um grande evento como o olympia? ah que isso cara, vc treina tão pesado pro arnold como vc treina pro olympia, eu fiz tudo que pude pra ganhar o arnold esse ano, então estou fazendo tudo que posso pro olympia tb, eu dou 100% não importa qual competição eu estou me preparando. vc ganhou o arnold 2x e chegou tão perto de ganhar o olympia, sendo campeão 2x do arnold e 2x entre os 3 melhores do olympia vc sente que tem alguma pressão adicional em vc pra se provar no olympia esse ano? não, a pressão não sobe muito, 6 meses e meio antes desse arnold eu não conseguia andar, mas eu me recuperei e voltei não só pra competir mas pra ganhar, eu tive um monte de coisas que superei naquele tempo, então não tem mais pressão que isso, vc só está pressionado quando vc se deixa ser pressionado. como vc lidou com a especulação de que vc não voltaria pra defender o seu título do arnold classic? eu me mantive positivo sempre, eu não vou em fóruns e nem ligo pra besteiras, eu tenho um bom parceiro de treino e um bom treinador, então nós só fazemos a parada. no arnold desse ano vc pareceu maior do que nunca, vc vai estar melhor do que nunca no olympia? em 2009 eu peguei segundo lugar no olympia e eu senti que era o melhor shape, agora meu bf está mais baixo do que estava naquela época e faltam 8 dias então, sim, eu acho que vcs verão meu melhor shape no olympia desse ano. o consenso dos fans é que vc vai conquistar terceiro lugar no olympia, oq vc pensa sobre ser terceiro? eu estou treinando pra ganhar e não me importo com oq as pessoas pensam, eu ganhei o arnold quando as pessoas achavam q eu ia ficar em terceiro lá, então isso é um monte de besteira, eu vou pisar lá e vamos ver oq vai acontecer. oq te motiva a fazer o seu melhor ano após ano? pra ganhar aquele campeonato cara, eu vejo um monte de competições passadas e eu consegui cada uma delas, só falta uma, então isso é oq me motiva. dada a adversidade que vc teve recentemente(a lesão), o olympia desse ano trás algum significado especial pra vc? bom, espero que seja o ano que eu vou ganhar, eu não sei nem dizer quem ai estar disputando e nem me importo, eu foco em mim mesmo e nas coisas que eu tenho controle, todas as outras coisas eu não posso controlar então não tem sentido eu focar nisso. agora vc tem uma família jovem com a chegada da sua filha, como isso afetou sua preparação? isso me fez mais focado do que nunca no meu treino, se vc é um bodybuilder, especiamente um profissional, vc é por natureza egoísta, essa é a natureza do esporte, mesmo se vc não é assim naturalmente como pessoa. é tudo sobre vc: seu treino, sua dieta, bronzeado, posing e descanso, vc está sempre pensando em vc primeiro, tendo uma garotinha pela primeira vez na minha carreira de 20 anos, eu tenho que pensar em alguém antes de pensar em mim mesmo. então é uma coisa boa, e mais importante, estar casado foi um momento muito grande na minha vida, não era somente eu mais, mas agora eu tenho uma família, eu tenho que me manter saudável mais do que nunca, eu quero alcançar o sucesso pra providenciar uma vida boa pra eles. oq vc diria pro seus fãs que vão estar aplaudindo caso vc tenha sua primeira vitória no mr olympia? eu gostaria de dizer que eu não seria capaz de fazer oq eu faço se não fosse pelos fãs, eu tenho sido abençoado por ter muito apoio de tantos jovens por aí eu sou tão agradecido por vcs que compram os suplementos, leem as revistas e comparecem nos eventos pra que eu possa viver o meu sonho, eu tenho treinado pra caralho esse ano pra não desapontar vcs.
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