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Encontrado 69 registros

  1. Pimpolhoman

    Diário do Pimpolho

    Vou começar um diário para propósito de motivação pessoal. Vou atualizá-lo com informações que me ajudem a acompanhar o progresso para corrigir falhas e estabelecer melhorias. Sexo: Masculino Idade: 26 Altura: 1,70m Peso: 78~79 Medidas (na última avaliação que foi em 13/08/18): Objetivos atuais: Dieta atual: Fotos 22/06/2018: Treino 02/04 - 28/04: Treino atual: Segunda - Pull 1 Terça - Push 1 Quarta - Pull 2 Quinta - Push 2 Sexta - Pull 3 Sábado - Push 3
  2. lucasbeker88

    DIARIO LUCAS BEKER - EX FUMANTE E SEDENTÁRIO

    [Editado 02/07/2018] 02/07 - hoje foi a data final que coloquei para um projeto de 12 semanas onde o foco foi aumentar as pernas e o peitoral , estou bem s9atisfeito com a evolução das pernas até aqui e o peitoral sigo insistindo e mudando as estratégias , uma hora vem ! É isso ... abaixo uma comparação de janeiro / junho de 2018 , acredito que controlei bem o BF até aqui e coloquei cerca de 10 a 12kg a mais, atualmente peso flutuando entre 84 a 86kg para 1,75 ( era 1,74 mas parece que cresci 1cm ou tinham medido errado antes ouuu foi pelo fato de melhorar a psotura ) e uns 8 a 9% de BF , a meta agora é até dezembro colocar mais peso nesse shape segurando o BF na medida do possível para se Deus quiser inicio do ano que vem começar uma preparação . obs : neste diário vocês vão encontrar um breve relato do Sarms Ligandrol ( lgd 4033 ) , DHEA , TADALAFILA , MK-GH , NO XPLODE da BSN , low doses de Testo + manipulados + deca . [ EDITADO 09/04/2018 ] O foco agora é ajustar meus pontos fracos perna e peitoral , visando um dia ( sem data definida e sem pressa ) competir em campeonatos de fisiculturismo , a categoria que eu almejo é o Fisiculturismo Clássico e para ter o mínimo de condição preciso melhorar muito meu peitoral e minhas pernas , eu sempre treinei os mesmo de igual com os demais grupamentos musculares mas mesmo assim alguns grupos se desenvolveram muito bem e estes dois ficaram muito para trás . A meta agora é uma melhora considerável nestes dois grupamentos que citei ( peito e pernas ) em 12 semanas , então vou colocar a data para entrega da meta pessoal 02/07/2018 . algumas observações - Sigo dieta regrada todo santo dia , com acompanhamento de uma nutricionista esportiva , não existem furos de final de semana nem ¨escapadinhas ¨ , aqui é 8 ou 80 . - Faço somente 1 refeição livre na semana ou as vezes nenhuma . Vou analisar a possibilidade colocar alguns refeeds e/ou dias de carbo alto e ver como meu corpo responde . - Treino de segunda a sábado , no momento com foco nas pernas e peitoral . - Fora o sarms não fiz uso de anabolizantes até a presente data , por achar que estava tendo uma boa evolução sem precisar de recursos ergogênicos . Recentemente passei com um médico especialista nesta área e provavelmente começarei com algo de ¨low doses¨ , então se estiver interesse em super doses de hormonios no momento o meu diário de treino não é o mais indicado . [ EDIT ] - o post abaixo é do inicio dos relatos onde iniciei por volta de 28/12/2017 um projeto de melhora para 90 dias até completar meus 30 anos de idade no dia 28/03/2018 , por volta dessa data nos relatos aqui tem as fotos e condição em que cheguei . Boa !!! Vou a medida do possivel relatar meus treinos , rotina etc... Falando brevemente sobre mim sempre gostei de treinar porém nunca ficava mais que 3 meses seguidos em treinamento e abandonava . A 1 ano e 3 meses atras tomei a decisão de parar de fumar e voltei a me exercitar e estou assim desde então , sem cigarro e sem perder 1 treino . A uns 130 dias em dieta regrada sequei meu shape . Cortei a bebida também a um bom tempo ( a mais que 130 dias ) me sinto ótimo e com a auto estima elevadissima , sinto que agora é a hora de aproveitar a onda positiva e focar ainda mais . A meta inicial é chegar aos 30 anos dia 28/03/2018 com um shape apresentável . Faço acompanhamento com nutri esportiva e estou entrando em bulk agora. Não usei anabolizantes e não pretendo usar , tive ajuda do clembuterol em cut e agora em bulk inicio hoje uso de MK-GH ( mk-677 ) talvez em breve comece com DHEA e para fevereiro um sarm que tenho aqui em mão LGD-4033 , antes que venha o pessoal dizer que estou jogando dinheiro fora agradeço desde ja a opinião e tenho dito que o dinheiro é meu assim como a decisão do que devo usar ou não . Abaixo algumas fotos e minha ultima avaliação , vamos que vamos !!! - ANTROPOMETRIA: Perímetros (cm) Tórax Superior 129,0 Tórax Inferior 104,0 Cintura 77,0 Abdome 78,0 Quadril 98,0 Diferenças (cm) Braço direito relaxado 39,0 Braço esquerdo relaxado 39,0 Braço relaxado 0,0 Braço direito contraído 41,0 Braço contraído 0,0 Braço esquerdo contraído 41,0 Antebraço 0,0 Antebraço direito 32,0 Coxa superior 1,0 Antebraço esquerdo 32,0 Panturrilha 0,0 Coxa direita superior 57,0 Coxa esquerda superior 56,0 Panturrilha direita 38,0 Panturrilha esquerda 38,0 Dobras Cutâneas (mm) Gráfico da distribuição da gordura corporal Triciptal 5,0 Subescapular 9,2 Abdominal 8,0 Suprailíaca 6,2 Coxa 9,8 Panturrilha 6,4 2- RESULTADOS: Estatura 1,74 m Peso Atual 72,50 Kg I.M.C. 23,95 R.C.Q. 0,79 % de gordura: 6,10 % Massa magra 68,08 Kg Gordura Absoluta 4,42 Kg EDIT : um pouco da minha evolução até 21/12 , a próxima avaliação será para o final de fevereiro
  3. CauliBR

    Diário de Treino Caulí

    Falae galera, to criando esse diário pra ver se volto na mesma pegada que estava a uns tempos atrás. Vou fazer um breve resumo sobre mim: Comecei a malhar vendo os vídeos do Caio Bottura e eu fui o que mais ganhou peso no desafio de bulking do Caio Bottura, fui de 65kg para 81kg em 3 meses usando dieta flexivel e de suplementação só a creatina e multivitamínico. Como eu não botei fé que ia ter resultados, eu nem tirei medida de nada ou gastei dinheiro pra fazer bioimpedância pois eu era mais duro que tora de madeira e o dinheiro extremamente contado... Fiz uma bioimpedância uns meses depois do desafio pra ver como eu tava porém eu já não contava mais os macros, comia quando dava e treinava sem sangue nos olhos. Bora para o que interessa: Foto do exato dia que comecei a malhar: Pesava exatos 65kg e a foto com os 80kg e alguns quebradinhos Idade: 21 anos Altura: 1,84m(na trena, logo dps no exame fui ver que realmente tenho 1,827m porém informei 1,84m no desafio) Unica medida que tinha era do braço que era 28 em um e 28,5 em outro - Depois do desafio foi pra 32 e 32,5. Medida tirada com o braço relaxado e esticado(sem pump obviamente). To pensando em fazer um vídeo resumindo toda essa parte em fotos só pra da um fast foward na minha situação agr.
  4. Boa noite galera! Como não vejo topicos desse tipo aqui no forum (envolvendo fisiculturismo feminino e ciclos) resolvi criar o meu para manter vocês informados sobre a preparação para minha competição e como esta sendo meu ciclo. Ainda não iniciei o ciclo por conta de ainda não ter chego mas vou usar Oxandrolona 20mg/dia por 6 semanas, podendo caso não haja muitos colaterais estender mais o ciclo. Muitos relatos bons de mulheres aqui no grupo vem sendo abandonados, prometo que vou manter todos vocês informados. Amanhã posto fotos de como esta o shape atual, acabo de sair de uma dieta para secar (pouco carbo por refeição, cheguei até a zerar carbo) fazendo 2 cardios de 40min/dia + o treino de musculação que é dividido em: A - Quadriceps e Gluteo B - Ombros C - Posterior e Gluteo D - Costas, Triceps, Biceps e Peito Sendo que abdomen e panturrilha faço dia sim dia não. Agora que iniciarei o ciclo voltarei para o meu off season (graças a deus porque ninguem merece carbo baixo) e só 1 cardio de 40 min por dia Vou postar minhas medidas: Bf: não faço a minima mas creio que entre 12-15% Altura: 1,65 Peso Atual: 57kg Ja fiz todos os exames (varios inclusive) e minha saude ta toda OK
  5. Salivan

    Ajude um gordo !

    Olá Antes de iniciar queria dizer que sou novato aqui no fórum Se eu tiver fora de alguma regra me desculpe por favor ! Então seguindo ... Fui atleta desde criança até os 17 anos ( era lutador) Foi quando desiludido com o esporte (karatê) resolvi abandonar tudo e parar completamente minhas atividades físicas e rotinas de dieta . Desde então ganhei muito peso ,muito mesmo. Meu peso em competições era de 76 kg em média hoje estou com 132 kg tenho 1,78m . Nesse período parado eu frequentei academias de musculação por alguns períodos mas nada sério Tenho dificuldade em manter uma atividade constante sem um objetivo real. Hoje com 27 anos numa bela manhã de sol resolvi voltar a me dedicar a alguma prática esportiva e escolhi o fisiculturismo! Sendo assim cá estou eu pedindo humildemente a colaboração de todos Tenho como objetivo um dia competir Sei que não é fácil Isso é um projeto a longo prazo Depois de tudo isso vem a pergunta Devo focar em baixar o percentual de gordura ou focar em treinar pesado ? Desde já agradeço !
  6. Yuri Novais

    6 Meses de Treino, Tenho Futuro?

    Boa noite, treino há 6 meses, sou natural, penso em competir um dia, mas não sei fazer dieta, nem treinar direito (não sigo nenhum tipo de treino e treino sem uma ordem definida). Será que consigo subir um dia? Será que tenho futuro nesse esporte? Segue fotos do shape
  7. Victor Veronez

    Men's Physique Victor Veronez

    Eai fellas, tudo tranquilo? Então, esse aqui vai ser meu relato, eu vou estar tentando deixar vocês atualizados durante a semana vou falar um pouco sobre mim: Sou o victor veronez, tenho 25 anos treino a 6 anos, treinar de verdade tem ums 2 anos e dieta de verdade no máximo 1, sou estudante de educação Física, moro com os meus pais, e faço um pouco de dieta e treino, vivo um pouco de fisiculturismo na minha vida, sempre fui apaixonado por campeonatos, e nesse ano de 2018 finalmente tomei coragem pra competir, estou trabalhando duro e vou fazer eu melhor, vamos nessa! Campeonato é no dia 12 de Maio de 2018 ( Hoje faltam exatamente 45 dias) o meu planejamento começo faltando 10 semanas pro champ, agora faltam 7. vou competir na categoria men's physique e provavelmente acima de 1,80. Dieta e Rotina 07:00 - Levanto da cama e preparo todas refeições do dia, enquanto isso tomo 3 litros de agua 8:30 as 09:40 - Treino musculação em jejum 09:40 as 10:00 - Treino Poses na academia 10:00 as 11:00 - faço 50min de aeróbico em jejum 11:30 - Primeira Ref- 100g de batata doce / 50g de brocolis / 150g de frango / 1 colher de pasta de amendoim 12:00 entro no trampo 15:00 - 30g de whey / 30g de aveia/ 50ml de leite/ chia/ canela e 1 banana 18:00 - 30g de aveia / 4 claras e 2 gemas / 1 banana/ canela/ 1 colher de achocolatado em pó sem açucar 21:00 - 4 claras e 2 gemas/ 50g de brocolis Dia do lixo ( domingo ) compro meio galeto na feira e como com refrigerante sem açúcar Treino Todos os dias antes de começar a treinar ( Panturilha em pé 5x15 e Abdomem na corda 5x15) Segunda - Ombro Terça - Dorsal Quarta - Peito Quinta - Anterior e Posterior de pernas Sexta -Ombro Sábado - Dorsal Domingo -Peito Manipulados T3 - 100 mcd Cafeina - 200mg Tamoxifeno - 20mg dia vou add efedrina mais pra frente. Enan - 1 a 10 (700mg) Trem- 1 a 6 (350mg) Trem - 6 a 10 (700mg) Stan - 6 a 10 ( 50mg) doses semanais Galera, vou pedir uma ajuda de vcs, segue la meu insta e me add no face, assim vocês acompanham toda minha rotina e preparação, to sempre postando story no insta e fotos no face pra manter vcs atualizados e isso me motiva muuuuito a seguir em frente na preparação. Então segue ai e manda um salve lá, qualquer coisa a gente até troca umas ideias Face: https://www.facebook.com/victor.veronez.7 Insta: https://www.instagram.com/veronezvictor/ vou deixar as fotos ai, aceito criticas e elogios kkk vamo pra cima, falta pouco! Fotos Atuais 30/03/2018 https://imgur.com/a/1G2eQ
  8. Mateus Barchik

    Treino ABCDE

    Poderiam avaliar meu treino? Treino de segunda a sexta TREINO A- SUPINO RETO: 4X12 (2 SEMANAS BARRA, 2 SEMANAS HALTER) SUPINO DECLINADO: 4X12 CRUCIFIXO RETO BI SET SUPINO INCLINADO: 4X12 CROSSOVER: 4X15 (sem cruzar cabos, apenas juntar no fim do movimento) TRICEPS CORDA (TÉCNICA FST 7) TREINO B- DORSAIS LEVANTAMENTO TERRA: 4X12 PUXADOR ALTO ATRAS BI SET PUXADOR ALTO FRENTE ABERTO: 4X12 REMADA CAVALINHO: 4X12 REMANDA UNILATERAL: 4X12 ROSCA DIRETA NO APARELHO DE CROSS OVER (TÉCNICA FST 7) TREINO C- DELTOIDES E TRAPEZIO DESENVOLVIMENTO HALTER: 4X8 ELEVACÃO LATERAL: 4X12 2 (DUAS EM PÉ, DUAS SENTADO) ELEVAÇÃO FRONTAL HALTERNADA: 4X12 CRUXIFIXO INVERSO SENTADO: 4X12 ENCOLHIMENTO DE OMBROS BI SET REMADA ALTA: 3X10+10 TREINO D- PERNAS AQUECIMENTO FLEXORA: (AQUECER) AGACHAMENTO LIVRE: 5X10 (SEM ESTICAR MUITO NO FINAL) LEGRESS: 4X10 (2 SERIES PERNAS E JOELHOS JUNTOS E 2 PERNAS BEM AFASTADAS) CADEIRA EXTENSORA BI SET CADEIRA FLEXORA: 4X 15 TREINO E- BRAÇOS ROSCA DIRETA NO APARELHO DE CROSS OVER (TÉCNICA FST 7) TÉCNICA FST 7 TRICEPS CORDA (TÉCNICA FST 7) ROSCA MARTELO BI SET TRICEPS FRANCÊS: 4X 12 MOVIMENTO DE PUNHO 5XATÉ A FALHA ROSCA INVERSA 5XATÉ A FALHA
  9. Diego Lemes Martins

    Evolução na academia 4 anos

    Bom dia galera, sou novo aqui no fórum e não sei se postei na área correta me desculpem se eu estiver no lugar errado... fiz um video da minha evolução e ficaria muito grato se vcs vissem e me dassem uma opinião ou critica construtiva, me motivaria a treinar mais pesado ainda e quem sabe talvez treinar pra competir em 2018, obrigado desde já e tmj sempre somando ao esporte: 24 anos 1,76 altura 94 kilos 44 cm braço meta é 110 kilos vamos ver se chego até o fim do ano que vem..
  10. Chrys

    Rumo a Zane

    Olá, estou criando esse diário com o intuito de divulgar e ter como um livro de memórias de treino (diário de treino, dãã kkk). Objetivo: A longo prazo participar de um campeonato de fisiculturismo. Não é o objetivo primário da minha vida, mas algo legal, uma motivação, algo que pretendo levar em paralelo com estudo, trabalho, etc. Por que do título?: Fator motivação, admiração, melhor corpo que já vi, tudo isso é pouco em se tratando de Frank Zane, obvimento não estou me comparando a ele (acho que todos entendem). E também temos um corpo semelhante, pré corpo competitivo (obvio kkk), não tem muitos registros dele jovem, mas pela poucas informações e fotos, observasse que ele tem 1,75m, pulso e tornozelos pequenos, cintura pequena. Outras informações: Estarei atualizando depois, com rotina, treino, dieta, fotos e demais informações (em atualização). Altura: 1,77m Peso: 76-81kg Ano de nascimento: 1993 Tempo de treino: 2011- Treino: ABC*, sendo: A: Dorsal/Trapézio/Bíceps/Antebraço Dorsal: Barra fixa (em pronação) Remada curvada (em pronação) Remada alta (em pronação) Puxada no cabo com braços estendidos Remada curvada (em supinação) Remada alta (em supinação) Remada alta (pegada neutra) Serrote Trapézio: Retração de escapula (adução e abdução de bíceps) Encolhimento Encolhimento com giro Retração e protração escapular no cabo Bíceps: Rosca 21 Rosca banco 45° Rosca direta com halter Rosca com rotação Rosca concentrada Bíceps no cabo (alto) FST-7 Rosca direta com barra Rosca 21 até a falha (carga baixa) Antebraço: Martelo no cabo Flexão de punho (supinação) Flexão de punho (pronação) Flexão de punho (neutro[cima e baixo]) Martelo com halter B: Ombro/Tríceps/Peito Ombro: Adução do manguito Abdução do manguito Rotação de manguito 0° - -90° Rotação de manguito 0° - 90° Desenvolvimento sentado com halter Elevação lateral Elevação frontal Elevação curvada Tríceps: Testa Coice Tríceps no cabo pegada em pronação Tríceps no cabo pegada em supinação Tríceps corda Francês 45° FST-7 Paralelas Peito: Crucifixo declinado Supino declinado Supino invertido Crucifixo inclinado Supino inclinado Cross over alto intercalado com flexões "Esmagador do miolo do peito" C: Perna Agachamento Levantamento terra Levantamento stiff Agachamento sumô com halter Agachamento frontal Agachamento bom dia Levantamento romeno com halter Flexora Extensora Adução Abdução Agachamento máquina 90° Leg Press 45° *Abdômen e panturrilhas são feitos em dias alternados de treino Treinos na semana (atual): 5 (2 dias de descanso seguidos) Aeróbicos: Não inclusos Objetivo do treino: Adaptação em manutenção para entrar em bulking (manutenção de massa magra).
  11. Galera eu queria saber como os atletas Men's Physiques e Bodybuilders mchegam aos seus resultados, ou seja, nessa pergunta eu desejo saber por que os bodybuilders ficam daquele tamanho e os men's phusiques ficam menores , porque se dependesse só do empenho no treino os dois iriam ficar do mesmo tamanho e já falando dos esteroides, se as duas categorias fazem o uso de anabolizantes pq eles não ficam do mesmo tamanho?Ex: Se o Felipe Franco treina e toma as mesmas coisas que o Kai Greene pq ele não igual ao Kai? Seria por causa da dosagem ? Não sei se fiz a pergunta em um tópico correto, caso sim, me recomendem o correto. Desde já agradeço
  12. Bane

    O fim do Bane bodybuilder

    Peço desculpas a administração do forum se postei este texto na área errada, e por favor mova meu tópico para a área em que ele mais se adéqua aqui no forum se estiver no local errado; obrigado. Bom dia galera. Sou eu o Bane, pois é não morri não! Kkkk Antes de mais nada quero deixar claro que não vendo e nunca vendi AEs, por tanto se alguém aqui comprou estes produtos a algum cara no faceboock ou watsap que se dizia ser eu, vc foi enganado; eu não tenho faceboock nem nenhuma outra rede social, só uso watsap e é somente para fins pessoais, também não faço parte de nenhum grupo de watsap e nem quero. Sou um cara muito ocupado, não tenho tempo para redes sociais. Digo isso pq fiquei sabendo que alguns caras desonestos estavam se passando por mim pra vender drogas nas redes sociais. Isso me entristece muito pois criei este perfil aqui no fórum em 2010 com o intuito de adquirir conhecimento sobre tudo que envolve a musculação, e depois que ganhei um certo conhecimento decidi ajudar alguns usuários aqui, da mesma forma que fui ajudado na época que me cadastrei aqui no fórum; mas infelizmente o brasileiro é muito criativo quando se trata de enganar as pessoas pra tirar vantagem delas, e depois que me tornei um pouco conhecido aqui no fórum, alguns caloteiros começaram a se passar por mim para vender AEs, AEs estes que creio que nunca foram entregues aos compradores. Por tanto, quero deixar claro que eu nunca vendi AEs ou qualquer outro tipo de droga. Bem vamos ao que interessa, fui membro ativo aqui do fórum desde o ano de 2010 até 2015, em 2013 comecei a competir em campeonatos de bodybuilding(meu antigo sonho de infância), parei de competir em 2015 e por tanto parei também de relatar minhas experiencial aqui no fórum nessa mesma época. Mas até hoje recebo MPs de membros aqui do fórum que me acompanhavam, perguntando como estou atualmente, se ainda continuo no bodybuilding, se tive algum problema de saúde e etc; então decidi criar este tópico só para contar como estou atualmente. Bom, hoje tenho 27 anos de idade, parei de competir e de treinar também, me casei a pouco mais de 1 ano e vou ser pai! Kkkk quem me acompanhava sabe que eu dizia que não pretendia ser pai, e pretendia seguir carreira no bodybuilding, quem sabe até me tornar BBpro algum dia; Mas o mundo da muitas voltas, e a vida muitas vezes nos leva por um caminho diferente do que planejamos. Mas hoje digo com certeza que graças a Deus sou muito mais feliz com a vida que tenho hoje do que quando eu era bodybuilder amador; hoje tenho minha profissão de comerciante, trabalho ajudando meu pai a administrar a empresa dele(loja de moveis e eletrodomésticos), sou casado com a mesma garota com quem eu namorava na época dos relatos, a mesma que implicava comigo por eu usar AEs e por competir, quem me acompanhava sabe disso! Kkkk Já estamos juntos a 9 anos contando o tempo de namoro e casamento, e a 4 meses descobrimos que ela esta gravida, pois é mesmo eu tendo feito TRH e ficado ON nos AEs durante 3 anos e 3 meses, minha esposa engravidou depois de 1 ano sem eu usar AEs, e ela estava tomando anticoncepcionais diga-se de passagem. Em fim, o Bane bodybuilder usuário de AEs, diuréticos, anfetaminas e etc; não existe mais, meus tempos de atleta ja passaram, hoje sou um cara mais tranquilo e em breve serei pai e terei minha própria família. Vou postar aqui depois os motivos que me levaram a abandonar tudo e como foi parar com a TRH de mais de 3 anos , pois é uma longa historia e merece um post só pra ela, mas desde já quero deixar um concelho aqui pra quem estiver lendo este meu texto, principalmente se vc é um adolescente ou pretende seguir carreira no Bodybuilding: Corra atrás dos seus sonhos, tenha perseverança para consegui-los; mas não faça desse sonho 100% da sua vida, tenha um plano B na sua vida, estude bastante, capacite-se, aprenda uma profissão, e jamais abandone sua família e amizades verdadeiras por causa desse seu sonho, principalmente se como eu era antes, vc tiver o sonho de ser bodybuilder, pois o bodybuilding é um esporte ingrato em que nem sempre o vencedor é o atleta que realmente se empenhou mais para ganhar. Sua felicidade não depende de vc conseguir ou não realizar seus sonhos! Sua felicidade está ai bem perto de vc, a felicidade esta no abraço dos seus pais, está numa boa conversa com seus amigos, está em bons mementos ao lado de quem vc ama; nunca troque isso por nada na sua vida, muito menos pelo bodybuilding. Este é o concelho que deixo pra vcs. Em breve quando este tópico for liberado pela moderação eu continuo com meus posts falando sobre os motivos que me levaram a abandonar o bodybuilding e a musculação. Valeu, grande abraço a todos...
  13. nodofrango

    [Fora do modelo]O que usar como 1 ciclo?

    Boa noite, tenho atualmente 19 anos de idade, 1,64 de altura e peso 64 kg. Tenho como objetivo subir nos palcos na categoria Mens physique e sei que isso é impossível sem usar algum tipo de droga.. Queria saber na opinião dos mais experientes qual o melhor ciclo para se fazer? Quero ter ganhos secos...
  14. KimKaphwann

    Tiago Cojak - Fisiculturismo

    como ele fala de muitas coisas e tal, vou postar nessa area por que ele fala de aes também vlw videos no spoiler é só clicar, na medida que ele postar os videos, eu coloco aqui vlww + videos
  15. PehsMeneghetti

    Problemas com ganho de peso (Massa Magra)

    Boa noite, eai gurizada beleza?! Então, estou criando este tópico para ver quais sugestões vou sacar deste fórum visto que achei bem interessante com 'supermoderadores' ativos, é claro que algumas sugestões iram variar ou ate mesmo haver discordâncias entre o pessoal que comentarem aqui a baixo, mas consigo perceber o que cada um quer passar: Orientar quem precisa ! Bom vou me apresentar e porque estou com este 'problema' de dificuldades para ganhos de massa magra. Eu me chamo Pedro tenho 17 anos sou nascido na Itália porem Brasileiro, na Itália eu era bem gordinho( 79kg) com 12 anos, a comida que eu comia era bem calórica, eu tinha a seguinte rotina dias dias da semana seg a sexta comida bastante cozidos e algumas besteiras, finais de semana eu comida 3 pizzas G, algumas das vezes as 3 pizzas não eram páreas para meu apetite haha, porem tudo mudou no dia que completei 14 para 15 anos, quando estava em território nacional, tive um baque na minha alimentação com o passar das semanas fui perdendo muito peso, na segunda semana já estava com 14 kg a menos ( 65kg) hoje com minha adaptação na culinária brasileira não passo dos 67 kg. Atualmente peso 67 kg medindo 1,83 com uma base calórica que preciso consumir de 2 mil kcal, porem rapaziada não sei exatamente o que comer, nesse estado bate um desanimo por falta de informação na parte da alimentação, estou fazendo de tudo para sair do sedentarismo, eu amo esportes sempre tive uma paixão pelo esporte, um dos esportes que tenho admirado muito é o fisiculturismo, sempre em cima do muro resolvi entrar na academia, porem me deparei com enormes dificuldades uma delas, descobri que meu biotipo é o mais difícil nesse esporte o Ectomorfo, posso estar enganado pela informação que obtive. Galera só preciso que me tirem uma duvida, o que devo consistir minha 'dieta' full carb? carbo 70% proteína 20% e 10% lípidos ou full besteira ? OBS: Entrei na academia e parei 3 vezes.Por falta de informação resolvi parar, ate agora estou pegando muita informação pretendo voltar ainda no próximo mês.
  16. Cambota

    Aromatização Em fisiculturistas Old

    Boa tarde, meus caros. Qual era a estratégia dos BB's dos anos 40"s e 50"s contra a aromatização? Acredito eu que não existia um conceito formado sobre este assunto, muito menos o uso de medicação de outras areas (como os para câncer de mama). Eles apelavam para a cirurgia já naquele tempo?
  17. LincolnAndrade

    Organização de Campeonato

    Estava pensando em organizar um campeonato Amador na minha cidade, porém sei pouco sobre os eventos de fisiculturismo (o ultimo que teve na cidade foi em 2015). Se alguem já participou dos bastidores e organização de eventos de fisiculturismo, poderiam me responder algumas questões? 1- Como é a premiação? (O que o campeão ganha em media (Quantidade R$)) 2- A algum requesito para ser jurado? 3- Quanto cobram mais ou menos para inscrição? 4- Como conseguir algum patrocinio para o evento?
  18. Bruno Miguel

    Como conciliar fisiculturismo e faculdade?

    Olá a todos, O meu nome é Bruno, sou de Portugal tenho 22 anos e faço academia "a sério" à 6 meses. Eu levo o fisiculturismo muito a sério, é uma das minhas grandes paixões. Treino 4 dias por semana, dou 120% em todos os treinos, treinos muito intensos com algum volume e sempre até à falha. Tenho os macros todos contados, cumpro a dieta todos os dias rigorosamente. Sou extremamente disciplinado mesmo, não é sacrifício é por amor. Tenho conseguido ganhos fantásticos para um natural e estou extremamente feliz. Acontece que eu não tenho tempo para estudar para a faculdade, eu ou estou na academia a treinar ou estou em casa a comer (faço 8 refeições) ou estou a cozinhar/lavar a louça/arrumar a cozinha. Estou numa faculdade muito boa aqui em Portugal num curso com nome, é preciso estudar muito para conseguir fazer as cadeiras. O semestre acabou e eu tive notas horríveis, estou muito triste mesmo. Eu tive de lutar tanto para chegar onde cheguei (em termos académicos) e sinto o meu futuro a escorregar-me por entre os dedos. Já conversei com amigos e eles aconselharam-me a largar a academia e dieta quando estiver mais apertado de exames. Mas eles não entendem, eu sou mesmo apaixonado por este esporte. Se eu não treinar ou não cumprir os meus macros começo a ficar frustrado. Eu tive de me esforçar tanto para ganhar a massa magra que já ganhei, tenho medo de perder isso, então quero sempre cumprir a dieta e ir treinar. Como os meus treinos são muito intensos eu fico bastante desgatado do SNC, muitas vezes não tenho grande cabeça para estudar. Além disto tenho namorada que me pede bastante atenção. Eu não queria abdicar de nada, mas as coisas não estão fáceis. Ainda por cima como tenho Síndrome do Intestino Irritável, eu não posso tomar suplementos para substituir por alguma refeição e ficar com mais tempo. Como é que vocês fazem para conciliar uma faculdade difícil que envolve muito estudo, com treino e dieta regrado? Eu não quero mesmo abdicar de nada, mas eu tenho de estudar muito mais. Obrigado
  19. Boa noite galera beleza ? Então... sou novo aqui no site, porém desejaria colocar no meu perfil Fisiculturista, porém não acho a opção... e também gostaria de colocar meu Instagram pra confirmarem o mesmo. Obrigado !
  20. Pessoal é o seguinte, em 2016 com 17 anos eu tinha 54 kgs, um corpo de criança de 12 anos pq pra piorar tenho a estrutura ossea pequena, estava passando por depressão ou sei lá o que, nao queria mais nada com a vida e pensava em suicidio, mas eu nao quis aceitar isso e disse para mim mesmo que eu mudaria, e queria achar alguma coisa para eu fazer que só dependesse de mim mesmo, que fosse dificil, que eu conseguisse sozinho sem depender de ninguem mesmo, já estava cansado de ser visto como coitado e alguem que só servia para ser zoado por todos, queria algo para provar para mim mesmo que sou capaz de qualquer coisa e que eu nao sou um bosta, e isso eu achei na musculação, entao beleza, comecei a treinar forte, estudar muito sobre musculação e dieta, comendo até quase vomitar, as comendo escondido na minha casa para bater as calorias do dia, pq pra piorar eu nao tinha dinheiro e só me virava com a comida de casa mesmo, e o treino era sempre o mais pesado possivel, sempre dava o sangue na hora o treino, em 1 ano e 2 meses eu estava pesando 80kg com +ou- 17% de bf, fiz um mini cutting e reduzi 7 cm de cintura ficando com uns 14% de bf conseguindo manter o volume, e assim ia indo muito bem, acabado de conseguir meus 37cm de braço cai e quebrei o esafoide (osso do punho), fraturei um dos piores ossos para consolidar,com isso tive que parar de treinar e pra piorar fui dispensado do exercito que eu tinha o sonho de servir, e assim foi 6 meses decepcionado por ser dispensado do exercito e muito triste por nao estar mais treinando e aí tambem perdi a vontade de fazer dieta, minha vida estava maravilhosa, estava conseguindo tudo o que eu queria, ja estava tudo planejado tudo certinho o que eu ia fazer futuramente mas depois dessa fratura minha vida mudou, e nesses 6 meses só fui vendo todo o esforço que eu fiz com treino e dieta indo embora sem eu poder fazer nada. Depois de tudo isso este mes (junho) recebi alta da fisioterapia e fiquei feliz pq ia pelo menos voltar treinar, fui no 1 dia e foi aí que cheguei no estado que estou agora,fiquei totalmente decepcionado, me pesei e estava com 73kg com 33,5 de braço e ainda por cima minha barriga aumentou, fui mais 2 dias e nao estou mais com vontade nenhuma de voltar a treinar, estou sofrendo para pegar 15kg em cada lado no supino,nao consigo fazer 10 reps na rosca direta com 5kg de cada lado, quando vi isso comecei a quase chorar na academia mas segurei, agora estou em casa sem querer fazer nada, totalmente deprimido, tudo isso pq vi todo meu corpo indo embora facilmente e eu voltando a ficar magrelo, nunca me dediquei tanto para alguma coisa como eu fiz na musculação e em pouco tempo perdi quase tudo, nao sei mais o que fazer, sei que eu preciso voltar a treinar ma nao acho mais motivação para nada, acho que estou entrando em depressão denovo.
  21. Eae rapaziada, qria saber ql fisiculturista da atualidade voces tem mais simpatia. gosto do Ryan Terry e Kai Greene
  22. ThiBezerra

    - Jornada Treina, Come e Dorme -

    - Apresentação da Jornada Treina, Come e Dorme - Quinta-feira (25/05) - Finalidade: Como deve ser padrão dos diários, aqui vou informar sobre minha rotina (treino e dieta) e tudo mais que influenciar no meu objetivo que é tentar conseguir uma melhora no shape rsrs. O diário estará aberto para qualquer comentário, seja construtivo ou não, mas óbvio que qualquer tipo de comentário contendo ofensas ou um tom agressivo, muito provavelmente passarão batidos. Fiquem à vontade para participar =] - Histórico: Sou ex-gordo (dos 7 aos 16), comecei a prática de exercício/atividade física aos 16 anos, depois de reduzir 34kg, fui de 100kg (ou mais que isso) para 66kg em 3 meses, tudo sob auxílio de uma nutricionista. Fiquei 4 anos como pugilista amador, depois passei um tempo fazendo absolutamente nada (quanto à esporte e etc) haha ... e agora estou somente na musculação. - Dados: Peso: 80,5kg Altura: 174cm Idade: 26 anos Nome: Thiago Higashi Bf: ~16% (a olho) - Rotina: Dieta Método: Jejum intermitente (2 dias baixos e 1 alto) Dia Baixo: Após jejum de 16 horas: Refeição 1 80g - Frango OU 8 Claras Refeição 2 200g - Frango 1 col de chá - Óleo de coco Salada à vontade Refeição 3 (igual à 2) 200g - Frango 1 col de chá - Óleo de coco Salada à vontade Refeição 4 (igual à 2) 200g - Frango 1 col de chá - Óleo de coco Salada à vontade Dia Alto: Após jejum de 12 horas: Refeição 1 200g - Frango OU 60g Whey OU equivalente em macros 100g - Aveia 3 fatias - Abacaxi Refeição 2 200g - Frango 75g - Arroz (pesado cru) OU equivalente em macros Salada à vontade Refeição 3 (igual à 2) 200g - Frango 75g - Arroz (pesado cru) OU equivalente em macros Salada à vontade Refeição 4 (igual à 2) 200g - Frango 75g - Arroz (pesado cru) OU equivalente em macros Salada à vontade Refeição 5 200g - Frango OU 60g Whey OU equivalente em macros 100g - Aveia ***Podendo usar leite e geleia nessa ultima refeição*** Treino Fluxo: Apenas 3 treinos por semana. Semana sim (A, B, A) Semana não (B, A, Divisão: A - Full body 1 5x5 - Agachamento 5x5 - Supino 5x5 - Remada 3x8 - Tríceps testa 5x5 - Barra fixa 3x8 - Elevação lateral 3x20 - ABS B - Full body 2 5x5 - Agachamento 5x5 - Supino fechado 5x5 - Remada 5x5 - Desenvolvimento 3x8 - Rosca direta 3x8 - Paralelas 3x20 - ABS - Conclusão: Bom e isso é o que eu acho que deve ser o meu diário, Jornada Treina, Come e Dorme, rsrs, espero que possam acompanhar. Vou estar por aqui conforme a minha frequência de treinos (3x na semana). Esta é a rotina que estou seguindo por enquanto, lembrando que amanhã a ideia é postar fotos atuais. Valew pessoal e boa noite.
  23. ENTÃO PESSOAL ESSA FOI MINHA ULTIMA CONDIÇÃO NO ULTIMO CAMP QUE PARTICIPEI, EM NOVEMBRO ANO PASSADO! QUEM TIVER INTERESSE EM ACOMPANHAR MEU TRAMPO MEU INSTA E @oluizfernandoo www.instagram.com/oluizfernandoo
  24. Joao Moreira

    Subir nos palcos

    Eae Galera, meu nome é João Moreira tenho 16 anos, 37 de braço, 1,76 de altura, 10% de BF e 72cm de cintura e gostaria da opinião de vocês sobre fisiculturismo. entrei na academia com 14 anos (2014) mas treinei apenas durante 6 meses e sai com 15anos(2015)e fiquei ano inteiro sem treinar por causa de estudos. E em 2016 (fevereiro) voltei a treinar e n parei até agora, e começou a crescer esse sonho em mim de subir nos palcos e não tem um dia com que eu n sonhe com isso. acredito eu que tenho uma boa genetica (sem querer me gabar), apesar de eu me considerar baixo pois gostaria de crescer no minimo até 1,80, sei q estou numa altura media BRASILEIRA. ENFIM, gostaria da opinião de voces a respeito do meu shape, pra quem tem expericencia gostaria de saber tb como faço pra entrar nesse mundo dos bodybuilders, de ciclos, (Não que eu vá cilcar agr, até pq n qro fuder com meu eixo hormonal e nem parar de crescer), mas parar ganhar conhecimento e experiencia no assunto, pesquiso bastante, todo santo dia, então apesar da idade não sou nenhum novato da parada, eu estudo, faço curso, trabalho e treino, se caso eu queira ciclar eu vou, mas se n ciclei ainda é pq tenho consciencia dos problemas que pode me acarretar, então sem sermões pois não estou aqui pra isso. E nada de " Vai aprender a limpar a bunda primeiro" , " vai brincar de soltar pipa", tenho condições de me bancar, n fico dependendo do meu pai, quem compra minhas roupas, comida e suplementos sou eu, ENTÃO PFV SEM SERMOES. E MUITO OBG AOS QUE ME RESPONDEREM DE FORMA EFICIENTE. IMAGENS A SEGUIR...
  25. Eu noto um desinteresse das pessoas desde 2015, as academias que frequento andam ficando cada vez mais vazias, as pessoas que sobram são apenas já os velhos de casa ou os que vão eventualmente. Novas interessados raramente aparecem. 2016 foi pior ainda, até os fóruns andaram pouco movimentados, no geral mesmo e não só esse, nas ruas se vê bem menos shapes excepcionais, eventos aos poucos perdem pessoas. Temo que 2017 pra frente comece ser a temporada dos fracos, magrelos e gordinhos. Então, é impressão minha ou a musculação está morrendo?
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