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Encontrado 29 registros

  1. Vou começar um diário para propósito de motivação pessoal. Vou atualizá-lo com informações que me ajudem a acompanhar o progresso para corrigir falhas e estabelecer melhorias. Sexo: Masculino Idade: 26 Altura: 1,70m Peso: 78~79 Medidas (na última avaliação que foi em 13/08/18): Objetivos atuais: Dieta atual: Fotos 22/06/2018: Treino 02/04 - 28/04: Treino atual: Segunda - Pull 1 Terça - Push 1 Quarta - Pull 2 Quinta - Push 2 Sexta - Pull 3 Sábado - Push 3
  2. Morreu hoje Franco Columbu, grande fisiculturista da era de ouro do esporte... Curtia muito o Franco, um dos fisiculturistas mais fortes de todos os tempos. Descanse em paz! RIP https://fitnessvolt.com/franco-columbu-dies-78/ Ele e Arnold eram melhores amigos. O austríaco escreveu um texto muito bonito em seu instagram em homenagem ao Franco: "Franco, You’ve heard me say that I don’t like when people call me a self-made man. You’ve even heard me say that you’re part of the reason I could never accept that label. But I wanted you to know why. From the minute we met in Munich, you were my partner in crime. We pushed each other, we competed with each other, and we laughed at every moment along the way. When I finally got to America, I was alone. I’d left my family, my country, my whole life behind. So when I asked Joe Weider to bring you to train with me, it was because I knew I wasn’t the same without my best friend. I could thrive without money, without my parents, but I couldn’t thrive without you. I am devastated today. But I am also so, so grateful for the 54 years of friendship and joy we shared. The pumps, the chess games, the construction work, the meals, the pranks, the life lessons - we did it all together. We grew and we learned and we loved. My life was more fun, more colorful, and more complete because of you. I will always miss you. But I’ll also know that a part of you lives on in me, in Debbie, in Maria, and in the millions of people you inspired every day you lived. And I will be there for Maria and Debbie, so you can rest now with no worries. I love you Franco. I will always remember the joy you brought to my life, the advices you gave me, and the twinkle in your eye that never disappeared. You were my best friend. Love always, Arnold"
  3. Como vai? Abri este diário para relatar meu cutting de 4 meses! Completei apenas 1 mês até o momento, vou resumir o que fiz e estou fazendo até o momento. Comecei minha dieta comendo 2800cal por dia, não praticava aeróbico pois eu já acho meu trabalho bem puxado, carrego peso e corro de 4 a 5 horas por dia! Meus treinos desde então andam sendo bem intensos, volumosos e até consegui progredir em cargas. Neste mês que estou começando a etapa 2/4 eu pretendo incrementar os aeróbicos e baixar as calorias para 2400. Este são meus dados no início do cutting: Altura: 174cm Peso: 86kg Idade: 23 Meus treinos nesse cutting terão foco no peito e bíceps, meus pontos fracos. Farei esse cutting totalmente natural.
  4. - Idade 24 - Altura 1,60 - Peso 76kgs - Medidas(braço,peito etc) Não, costumo tirar medidas, mas a ultima vez tava em torno de 40 de braço, 62 coxa, enfim não me apego muito a isso - Percentual de gordura(BF) Atualmente devo tar na casa dos 9% - Tempo de treino 10 anos - Objetivo Voltar a competir (estou decidindo qual federação ainda) - Estrutura do ciclo 600mg durateston + 210mg trembo Sobre minha vida Bom hoje estou treinando em média de 5 a 6 vezes na semana, faço uma divisão basica Costas + biceps Peito + triceps Quadriceps (matei muito treino de pernas nesse periodo fora competição) Ombro Braços Posterior de coxa (tbm matei bastente) Treino em um studio pequeno, uso basicamente apenas pesos livres e algumas aparelhos que o studio tem. Sobre o ciclo iniciei dia 25/12/2018 Aplicações dsdn (quando eu n esqueço rs) de 0,7ml dura+0,3ml tremb Ergogênicos da linha gold da landerlan Vou tentar atualizar o tópico pelo menos 2x na semana, espero que gostem, obrigado. Tirei fotos ontem do shape, a noite vou tentar postar aqui, só preciso me familiarizar com a plataforma novamente rs
  5. Sou natural e pretendo ser por mais uns anos pelo menos. Recentemente alguém comentou num grupo do face sobre o canal desse cara chamado Curvelo. Tem poucos vídeos mas achei interessante. Treina há anos e disse ser natural, o que me parece inegável. Nem de longe tem o tamanho de um hormonizado, óbvio. Vendo ele treinar achei o braço dele bom para um natural e fiquei pensando em achar outros canais com caras assim. Vocês sabem indicar algum canal de alguém que vocês acreditam ser realmente natural? Seja de alguém powerlifter ou bodybuilder. Quero ter mais exemplos do que é um natural bem desenvolvido e dedicado. Se tiver insta ou outra rede social também, pode mandar. Exemplo de vídeo dele:
  6. Boa noite galera! Como não vejo topicos desse tipo aqui no forum (envolvendo fisiculturismo feminino e ciclos) resolvi criar o meu para manter vocês informados sobre a preparação para minha competição e como esta sendo meu ciclo. Ainda não iniciei o ciclo por conta de ainda não ter chego mas vou usar Oxandrolona 20mg/dia por 6 semanas, podendo caso não haja muitos colaterais estender mais o ciclo. Muitos relatos bons de mulheres aqui no grupo vem sendo abandonados, prometo que vou manter todos vocês informados. Amanhã posto fotos de como esta o shape atual, acabo de sair de uma dieta para secar (pouco carbo por refeição, cheguei até a zerar carbo) fazendo 2 cardios de 40min/dia + o treino de musculação que é dividido em: A - Quadriceps e Gluteo B - Ombros C - Posterior e Gluteo D - Costas, Triceps, Biceps e Peito Sendo que abdomen e panturrilha faço dia sim dia não. Agora que iniciarei o ciclo voltarei para o meu off season (graças a deus porque ninguem merece carbo baixo) e só 1 cardio de 40 min por dia Vou postar minhas medidas: Bf: não faço a minima mas creio que entre 12-15% Altura: 1,65 Peso Atual: 57kg Ja fiz todos os exames (varios inclusive) e minha saude ta toda OK
  7. como ele fala de muitas coisas e tal, vou postar nessa area por que ele fala de aes também vlw videos no spoiler é só clicar, na medida que ele postar os videos, eu coloco aqui vlww + videos
  8. Eae rapaziada, qria saber ql fisiculturista da atualidade voces tem mais simpatia. gosto do Ryan Terry e Kai Greene
  9. Eae Galera, meu nome é João Moreira tenho 16 anos, 37 de braço, 1,76 de altura, 10% de BF e 72cm de cintura e gostaria da opinião de vocês sobre fisiculturismo. entrei na academia com 14 anos (2014) mas treinei apenas durante 6 meses e sai com 15anos(2015)e fiquei ano inteiro sem treinar por causa de estudos. E em 2016 (fevereiro) voltei a treinar e n parei até agora, e começou a crescer esse sonho em mim de subir nos palcos e não tem um dia com que eu n sonhe com isso. acredito eu que tenho uma boa genetica (sem querer me gabar), apesar de eu me considerar baixo pois gostaria de crescer no minimo até 1,80, sei q estou numa altura media BRASILEIRA. ENFIM, gostaria da opinião de voces a respeito do meu shape, pra quem tem expericencia gostaria de saber tb como faço pra entrar nesse mundo dos bodybuilders, de ciclos, (Não que eu vá cilcar agr, até pq n qro fuder com meu eixo hormonal e nem parar de crescer), mas parar ganhar conhecimento e experiencia no assunto, pesquiso bastante, todo santo dia, então apesar da idade não sou nenhum novato da parada, eu estudo, faço curso, trabalho e treino, se caso eu queira ciclar eu vou, mas se n ciclei ainda é pq tenho consciencia dos problemas que pode me acarretar, então sem sermões pois não estou aqui pra isso. E nada de " Vai aprender a limpar a bunda primeiro" , " vai brincar de soltar pipa", tenho condições de me bancar, n fico dependendo do meu pai, quem compra minhas roupas, comida e suplementos sou eu, ENTÃO PFV SEM SERMOES. E MUITO OBG AOS QUE ME RESPONDEREM DE FORMA EFICIENTE. IMAGENS A SEGUIR...
  10. Técnicas Pré Contest COMO SE PREPARAR PARA UMA COMPETIÇÃO Flexibilidade nos Exercícios Como fisiculturista, você vai precisar de mudar constantemente suas técnicas de treinamento e estratégias de nutrição ao longo do ano. A maneira como você treinar e comer durante o off-season, ou a época do ano, quando as competições não estão ocorrendo, será muito diferente da forma como você vai treinar e comer durante a época de competição. À medida que suas estratégias começar a mudar, seus métodos começaram a afetar seu corpo e mente. Fisiculturistas costumam descrever a preparação para competição como uma das experiências mais desafiadoras, extenuantes e desgastantes de suas vidas. Como acontece com qualquer experiência de competiçao, não só no fisiculturismo mas em outros esportes, em uma competição de fisiculturismo, ganhar ou perder, pode ser uma das atividades mais gratificantes que você já experimentou. Embora possa ser excitante competir em um campeonato de fisiculturismo, ninguém quer perder. Daí a importância da elaboração de um pré-contest, uma rotina alimentar para garantir que você vai acertar o seu pico no dia da competição. Ao equipar-se com o conhecimento necessário, você estará pronto para os desafios que vêm com a preparação para uma competição de fisiculturismo. Isso significa saber o que esperar em termos de nutrição, treinamento de força, cardio, esgotamento da água, suplementação e descanso. Mesmo se você não tem competições de fisiculturismo em sua programação, este guia vai ajudar você a decidir se você está pronto para competir. Transição do Off-season para o Pré Contest Durante o off-season, seu objetivo é fazer os maiores ganhos possíveis em massa muscular, força e densidade. Como a temporada de competição se aproxima, no entanto, você vai precisar para começar a transferir seu foco para o aumento da definição muscular, sem ter perdas significativas nos três fatores acima mencionados. Isto significa reduzir a sua percentagem de gordura corporal e (eventualmente) o teor de água, a fim de alcançar a aparência dos músculos rígidos, magros, nítidos e maciços. É claro que é difícil reduzir o seu peso total sem reduzir seus níveis de massa muscular magra. Alguns fisiculturistas chegam a ganhar 10, 20 ou até 25 kg sobre seu peso competição direcionada (ou seja, o nível de peso o fisiculturista tem a intenção de competir no durante a competição de fisiculturismo) durante o off-season. Se você ganhar muito excesso de peso, você vai achar que é muito difícil perder o peso e atingir definição muscular ideal a tempo para a competição. Como tal, é uma ideia muito melhor manter o seu peso fora de época no máximo 10 kgde seu peso competição alvejado. Perdendo apenas 10 kg e assim se aproximar da época de competição, será muito mais fácil, e quase não tão prejudicial para a sua força muscular existente, massa e densidade, em comparação com a perda de 15, 20 ou 25 kg. Quando temporada de competição começar a se aproximar, você vai precisar para decidir quando começara a perder peso para alcançar o seu peso alvo. Como regra geral, você deve tentar a perder cerca de um quilo por semana. Perder peso a uma taxa significativamente mais rápido terá que perder massa muscular em vez de apenas gordura. Se você pesa 100kg, durante o período off e você está querendo alcançar 90kg seco, para a competição, por exemplo, você precisa começar a perder peso 10 semanas antes da competição. Se necessário, você pode ser capaz de perder próximo a 1,5 kg por semana, mas isso vai depender dos métodos utilizados, com isso vai ser mais difícil de manter os seus níveis atuais de massa muscular, densidade e força. Ajustando a dieta nas semanas anteriores a competição Flexibilidade Exercícios Nas semanas que antecedem a competição de fisiculturismo, seu objetivo será o de aprimorar a definição aparente de seus músculos, tanto quanto possível, minimizando perdas de massa muscular, força e densidade. Este é um equilíbrio difícil a atingir e a sua resistência física e mental será testada. No entanto, seguindo um simples plano de sete passos você pode conseguir esse equilíbrio delicado, e você vai chegar extremamente rasgado e fibrado no dia da competição, mantendo seus níveis existentes de massa muscular do off-season. Alguns dos conselhos delineados neste plano vai parecer altamente intuitiva no contexto da saúde geral. Tenha em mente que o objetivo deste plano é você estar no seu máximo durante o dia da competição, e não para melhorar sua saúde e bem-estar. Passo 1: aumentar drasticamente a ingestão de sódio Cerca de duas semanas antes do dia da competição programada, você vai querer aumentar a sua ingestão de sódio, entre 3.000 e 4.000 mg por dia. A quantidade de água que seu corpo contém está diretamente relacionado com a quantidade de sódio que ele contém. No entanto, o seu corpo vai parar de reter a água em algum momento, mesmo se você continuar a aumentar os seus níveis de sódio. Como tal, seu corpo irá reter mais água quando você inicialmente aumentar a sua ingestão de sódio. Depois de vários dias com uma dieta rica em sódio, no entanto, seu corpo vai se adaptar, retornando a seus níveis de água para onde estavam antes de iniciar cargaalta de sódio. O objetivo desta etapa é prepará-lo para a Etapa 4 deste programa, em que você vai reduzir os seus níveis de sódio, a fim de esgotar o teor de água do seu corpo. A seguir, são excelentes opções de alimentos para aumentar a ingestão de sódio, porque eles também contêm altos níveis de proteína: Frango Conservas de atum Anchovas Sardinhas Queijo com baixo teor de gordura Queijo tipo cottage Claro, você pode sempre adicionar sódio adicional para a sua dieta salgando o seu alimento. Passo 2: Diminuir drasticamente a ingestão de carboidratos Quando você inicialmente decidir que é hora de mudar o seu foco principal de desenvolver massa muscular para o desenvolvimento de definição muscular, em preparação para uma competição, você deve reduzir a sua ingestão diária de carboidratos para 0,5 gramas por quilo de peso corporal. Embora isso pareça baixo, você vai precisar para deixá-lo ainda. Começando exatamente uma semana antes da data da concorrência, você deve reduzir a ingestão de carboidratos ainda mais. Conseguir isso por consumir uma xícara de legumes em cada uma de suas refeições. Fora isso, os únicos carboidratos que você deve consumir são 20 a 30 gramas de carboidratos simples imediatamente após o treino, como parte de um shake de proteína, a sua absorçao deve ser a mais rápida possível. A dieta recomendada no parágrafo anterior deve ser mantida durante três dias. Depois disso, você vai querer remover os carboidratos pós-treino de sua dieta para os próximos dois dias. Isso vai ser desgastante, mas é necessário para esgotar o glicogênio de seus músculos. Glicogênio, é claro, é a forma como o seu corpo armazena carboidratos provenientes de tudo, de doces e frutas até batatas e pão. A principal razão para esgotar os níveis de glicogênio, será para aumentar a queima de gordura. Na ausência de glicogênio, seu corpo vai usar a gordura como fonte de energia. Glicogênio esgotando também fará com que seus músculos venham a reter menos água. Quando você aumentar a sua ingestão de carboidratos em uma etapa posterior, os músculos vão ser capazes de armazenar mais glicogênio e água do que antes, aumentando o seu tamanho aparente. Passo 3: Consumo de um suplemento de Cloridrato creatina Sua dieta irá conter muito poucos carboidratos na última semana que antecede a uma competição de fisiculturismo, você vai precisar de recorrer a uma fonte de energia diferente - ou seja creatina. A creatina é um suplemento de musculação comum usado para abastecer exercícios de treinamento de força, proporcionando ATP para os músculos. Alguns fisiculturistas desaconselham o uso da creatina como um componente de uma dieta pré-competição, porque algumas formas pode causar inchaço e reduzir a definição muscular aparente. Isso porque qualquer creatina que não consegue entrar nos músculos vão acumular-se debaixo da pele e absorver água. No entanto, esse fenômeno é conhecido apenas por ocorrer quando se toma creatina. Em vez disso, você vai querer tomar cloridrato de creatina, o que tem sido demonstrado em estudos que é absorvido mais profundamente nos músculos. Isso também fará com que mais água seja puxada para dentro dos músculos em vez de ser diretamente sob a pele. Para melhores resultados, é aconselhável tomar 1-2 colheres de cloridrato de creatina antes e depois de cada treino. Isto aplica-se tanto para o seu treinamento de força e exercícios de cardio. Passo 4: reduzir drasticamente a ingestão de sódio Flexibilidade Exercícios Na última semana que antecede a competição de fisiculturismo, você vai precisar para diminuir drasticamente a ingestão de sódio. Até agora, os seus níveis de água deve ser normal, apesar do fato de que você foi consumindo um alto nível de sódio por dia. Ao cortar sódio fora de sua dieta agora, você vai eliminar quantidades significativas de excesso de água do seu corpo, portanto, ampliando as estrias em seu tecido muscular. Comece por reduzir a ingestão de sódio a 2.000 mg no sétimo dia antes da competição. Abaixe-lo ainda mais para 1.000 mg no dia seguinte, e 600 mg para os próximos três dias. Nos últimos dois dias antes da competição de fisiculturismo, deve ficar abaixo de 500 mg, ou tão baixo como você pode, eventualmente, ir. Reduzir seu consumo de sódio presente drasticamente pode ser difícil, especialmente quando você considera que a maioria das carnes (carne, peixe, frango) contém cerca de 70 mg de sódio em cada três porções. Evite produtos à base de carne que têm soluções de sódio adicionado, como peitos de frango congelados, e leia atentamente o rótulo de tudo que você come. Os ovos são uma fonte de proteína bastante ineficiente, neste ponto, pois eles contêm 65 mg de sódio e 5 gramas de proteína de cada um. Em termos de suplementação, você precisa ler atentamente os rótulos dos seus suplementos de proteína de soro de leite, pois muitas vezes contêm até 200 mg de sódio em cada colher. Em vez de proteína de soro de leite, pode ser sábio usar um suplemento de proteína como a caseína que pode conter menos de 35 mg de sódio em cada colher. Evite restaurante de comidas a todo o custo, durante este período, como sempre contém sódio (e muitas vezes muito mais do que você jamais consumiria quando comesse em casa). Em vez de usar o sal para temperar sua comida, utilize temperos naturais que contêm a zero sódio. Passo 5: Se carregue de Água Ao mesmo tempo que você deixar cair a sua ingestão de sódio (uma semana antes a competição), você vai precisar de aumentar significativamente a sua ingestão diária de água para cerca de 1,5 a 2 litros a mais por dia. Se o fizer, vai ajudar a eliminar quaisquer vestígios de sódio de seu corpo, posteriormente, vamos remover o conteúdo de água do seu corpo também. Isso pode parecer estranho, mas a realidade é que seu corpo vai eliminar facilmente a água que você está consumindo em vez de mantê-la em seu estado de depleção de sódio atual. A maioria dos fisiculturistas acham conveniente beber um garrafão de cinco litros ou outro recipiente grande, a fim de facilitar este processo. Se você usar um copo pequeno, você vai incomodar-se e provavelmente ficar aquém de sua meta diária da ingestão de água. Passo 6: reduzir drasticamente a ingestão de água A partir de dois dias antes da competição, você vai querer reduzir muito a quantidade de água que você bebe todos os dias. Desde que seu corpo contém muito pouco sódio, neste ponto, que também irá reter uma quantidade muito pequena de água. No entanto, ela só vai levar alguns dias para que seu corpo se ajuste ao seu estado atual de depleção de sódio, em que ponto ele vai começar a reter uma quantidade normal de água. Beber muita água neste momento fará com que seu corpo a reter água e borrar a definição muscular. No segundo dia antes da competição, tente beber menos de 0,5 litros de água. Isso deve ser fácil em comparação com o último dia antes do evento, quando é melhor limitar a ingestão de água a 0. Beber um pouco de água no próprio dia do evento é bom, desde que você beba lentamente e pequenas porções. Durante o dia da competição, monitorar seu corpo para garantir que você não está bebendo muita água. Pare de beber toda a água, se você observar o seu diminuição definição muscular. Tomar um suplemento diurético neste ponto também pode ajudá-lo a esgotar ainda mais água do seu corpo. No entanto, se você começar a sentir sintomas como fraqueza severa, dores de cabeça, náuseas ou vertigens, é importante beber um pouco de água para manter a sua segurança pessoal. Passo 7: Se carregue de Carboidratos Ao mesmo tempo que você deixar cair a sua ingestão de água (dois dias antes da competição), você vai precisar recarregar seus músculos com glicogênio por consumir de 3 a 4 gramas de carboidratos por quilo de peso corporal. Isso irá garantir que seus músculos fiquem aparentemente cheios e maciços no próprio dia do seu evento. Já que você consumiu muito pouco carboidratos ao longo dos últimos dias, os seus níveis de glicogênio muscular será quase inexistente. Isso permitirá aos músculos armazenar muito mais glicogênio do que poderiam, em circunstâncias normais. Quando você carrega seus músculos com glicogênio, você vai fazer ganhos em massa muscular aparente e definição muscular aparente. Isto é porque o glicogénio vai puxar a água para o tecido muscular e para fora de debaixo da pele, aumentando o tamanho dos músculos e reduzindo a quantidade de material de separação da pele dos músculos. Idealmente, você vai querer consumir carboidratos que contém muito pouca água, como inhame, batata doce, batata doce branca e livre de gordura. Os carboidratos que você consome devem também contêm muito pouco sódio. Ajustando Treinamento de Força e Rotinas Cardiovasculares Sua dieta não é a única coisa que vai mudar como você se prepara para uma competição de fisiculturismo. Você também vai precisar fazer alguns ajustes específicos tanto para o seu cardio e treinamento de força rotinas. Treinamento de Força Flexibilidade Exercícios Seu objetivo no Pré-contest principalmente é aumentar a definição muscular, você vai querer incorporar exercícios mais e mais rítmicas em sua rotina de treinamento de força em torno do mesmo tempo que você começar a mudar o seu peso em off-season para o seu peso de competição. Ao contrário de exercícios explosivos, exercícios rítmicos exige-lhe levantar uma quantidade relativamente leve de peso em um conjunto que inclui muitas repetições, como 15 repetições por série. É claro, você ainda vai precisar para realizar alguns exercícios explosivos, a fim de manter seus níveis existentes de massa muscular, densidade e força. O ponto aqui é encontrar um bom equilíbrio entre os dois. Nas duas últimas semanas que antecederam a competição de fisiculturismo, você vai começar a sentir-se mais fraco. Tente completar cada conjunto de cerca de quatro repetições antes de alcançar a falha. Também é uma boa ideia para interromper seus exercícios de treinamento de força inteiramente cerca de dois dias antes da competição, particularmente desde que você terá muito pouca energia da dieta neste momento para completar os treinos. Uma atenção especial deve ser dada à forma como você força-se no terceiro dia antes da sua competição, quando seu objetivo principal é o de esgotar o glicogênio de seus músculos. Neste dia, realizar um treino total do corpo, envolvendo muitas repetições (15 a 20 ou até mais) e descansar muito pouco (não mais de 60 segundos) entre as séries. Cardiovascular Já que seu objetivo no período imediatamente antes de uma competição de fisiculturismo é reduzir os níveis de gordura corporal, a fim de melhorar a aparência de definição muscular, atividade cardiovascular será uma componente importante de suas preparações fisiculturismo pré-competição. Durante a musculação off-season, você provavelmente vai manter uma programação na qual você realiza cerca de 30 a 60 minutos de cardio por dia. Isso é perfeitamente para a manutenção dos níveis de peso existentes, tendo em conta a grande quantidade de alimento que você vai comer, você provavelmente vai precisar para amplificar seu regime cardio quando chega a hora de perder peso em termos do seu peso competição alvejado. Como tal, muitos fisiculturistas realizam entre 60 e 120 minutos de cardio cada dia na temporada de competição. A fim de maximizar o potencial de queima de gordura de seus exercícios, você vai querer implementar um conceito conhecido como treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT. Isto significa alternando entre menor intensidade e exercícios de maior intensidade a cada dois minutos durante um treino. Se você está correndo ou de bicicleta ao longo do terreno montanhoso, por exemplo, você poderá praticar HIIT automaticamente. Se você está em terreno plano, ou, se você escolher uma atividade cardio diferente. Descansar e dormir Antes de uma competição de fisiculturismo O processo de preparação para uma competição de fisiculturismo é absolutamente exaustivo. Muitos de seus objetivos imediatos, como esgotar a água de seu corpo e de glicogênio de seus músculos, vai deixar você sentir fraco, cansado e letárgico. Já que você estará limitado em quanta energia você pode receber o que você come, você precisa ter certeza absoluta de que você está restaurando o seu corpo com uma outra fonte de energia: o sono. A fim de aumentar seus níveis de energia, melhorar a sua concentração, reforçar sua conexão mente-corpo e melhorar a sua sensação de bem-estar, você vai precisar de dormir pelo menos 8 horas por noite. Se você consegue encaixar mais sono em sua programação diária, mesmo que seja de cochilos curtos que você conseguir durante o dia, isso é aconselhável. Tenha em mente que a grande maioria do crescimento muscular ocorre durante o sono. Se você se encontra em falta de sono durante a sua preparação pré-competição, seus músculos não serão capazes de utilizar corretamente a proteína que você consome, e você será muito mais propensos a perder massa muscular, além de apenas gordura durante seus esforços de perda de peso. Flexibilidade Exercícios Como você pode ver facilmente, se preparando para uma competição de fisiculturismo não é tarefa fácil. Pelo contrário, ele provavelmente irá classificar entre as experiências mais desafiadoras e francamente difíceis da sua vida como seu objetivo é manter a massa muscular, tanto quanto possível. Isto torna-se especialmente verdadeiro nas duas semanas antes de sua competição de fisiculturismo, quando você precisa tomar algumas ações aparentemente estranhas, a fim de maximizar a definição muscular aparente do seu corpo, enquanto, ao mesmo tempo, evitar o sacrifício de qualquer massa muscular e densidade. Lembre-se que os desafios que enfrentam ao se preparar para uma competição de fisiculturismo são apenas temporários, e que a recompensa de competir e ouvir o rugido multidão que você bater seus poses vai valer a pena o esforço. Conclusão Como nota final, é importante lembrar que a preparação para uma competição de fisiculturismo é uma atividade apropriado apenas para fisiculturistas experientes. Os rigores através do qual você vai colocar seu corpo físico são extremamente intensa, e muitos dos processos específicos (como o esgotamento da água) são altamente desgastante. Se alguma vez você sentir que você está se colocando em risco de lesão, se você está se sentindo extremamente fraco ou cansado, entre em contato com um médico imediatamente. Artigo criado e adaptado por Maurício Costa com fonte em pesquisas.
  11. Boa noite, sou iniciante, primeira vez que vou postar sobre o meu treino e gostaria da opinião de vocês, Treino A : Peito, Tríceps, Abdômen B : Pernas, Panturrilha, ombros, trapézio C : Costa e Bíceps, antebraço D : descanso Peito, Tríceps, Abdômen Peito : Supino Inclinado 15/9 x4 30kg Abertura em maquina 15/9 x4 30kg supino com halteres inclinado 15/9 x4 30kg supino reto 15/9 x4 30 supino reto pegando o tríceps 15/9 x4 20/25kg depende da fadiga Tríceps : extensões de tríceps com halteres, variação de cada braço sem descanso, 12/8 x4 7kg Flexões com corda, 12/8 x4 25kg Flexões dos Tríceps, 12/8 x4 40kg Pullover com Haltere, 12/8 x4 20kg Flexôes Revertidas de um braço, 12/8 x4 15kg kkkkkkkk é foda Abdômen : Abdominais laterais com halteres 20/4 60kg Jacknife faço até a falha Supino na maquina forçando o abdômen Ponte lateral inclinado com peso 20kg 20/4 Rotação russa : 20/4 20kg Pernas, Panturrilha, ombros, trapézio Perna : Extensões de Pernas 40kg Pressão de pernas 12/8 x4 120kg Hack Squats 12/8 x4 80kg Abaixamentos 12/8 x4 40kg Investida com Barra 12/8 x4 40kg Panturrilha: 80kg até a falha Ombro : Desenvolvimento sentado com Haltere 15/9 x4 20kg Elevação lateral no cabo 15/9 x4 10kg Levantamento do deltoide traseiro 15/9 x4 20 kg, sequencia levantamento de haltere deitado inclinado até a falha 4kg Encolhimento de ombro com barra 15/9 x4 60kg Desenvolvimento Frontal sentado 15/9 x4 20kg Elevação lateral inclinado no cabo 15/9 x4 2kg Deltoide posterior lateral na maquina 15/9 x4 5kg Elevação Lateral/Frontal no cabo 15/9 x4 5kg Encolhimento de ombro com haltere 15/9 x4 65kg Costa e Bíceps, antebraço Costa Barra Fixa 15/9 x4 Pulldowns Dorsais 15/9 x4 35kg Remada unilateral com barra 15/9 x4 30kg Remada unilateral com haltere 15/9 x4 30kg Remada Sentada 15/9 x4 25kg Bent Over row na barra 15/9 x4 45kg Bíceps Rosca direta 15/9 x4 20kg Gancho pregador 15/9 x4 20kg Rosca alternada cross 15/9 x4 20kg Cabo cruzado de polia baixa 15/9 x4 20kg Rosca inversa 15/9 x4 15kg Rosca de bíceps com cabo 15/9 x4 40kg Rosca inversa com cabo 15/9 x4 30kg Antebraço Girar os pulsos até a falha 30kg Girar os pulsos por trás até a falha 30kg Estou completamente satisfeito com o meus treino, vejo evolução vejo fadiga, e vejo crescimento muscular, fico feliz e irei continuar assim, quero a opinião de vocês, está suave?
  12. Buongiorno Marombada. Benvenutti ao meu diário. Primeiramente vou me apresentar, sou o Don Maximiliano. Nascido em 21/05/1997, Curitiba - PR. Estudante e estagiário. Comecei na musculação com 15 anos em 2012, tive uma motivação que é assunto para outros capítulos (falarei sobre isso, é interessante) porém após uns 3 ou 4 meses parei. No fim de 2013 malhei uns dias com um brother meu, mas também não rendia nada. Finalmente ano passado entrei na academia, exatamente no dia 01/04/2014 e desde então não parei mais, com exceção em outubro quando me lesionei, no trapézio próximo a escápula, provavelmente uma distensão, fiquei por uns 20 dias sem treino. Minha dieta começou ficar regrada apenas em fevereiro deste ano, suplementação estou desde fevereiro sem usar e não pretendo usar tão logo (fiz um hipercalórico caseiro, aquele do Léo Araujo, único suplemento que estou usando por enquanto.), nunca fiz o uso de esteróides anabolizantes. Tenho como objetivo, a princípio continuar com meu bulking, e até reformular ele pra deixá-lo mais limpo, até quase o fim do ano, dependendo dos meus resultados começo um cutting em outubro, porém como tenho vestibulares e enem para fazer talvez precise de energia no fim do ano e terei talvez que sacrificar esse cutting e continuar com o bulking, mas como disse tudo depende de como vou estar. Quanto ao diário estarei postando aqui como está desenvolvendo a minha alimentação, treino e demais situações rotineiras. Procurarei postar coisas engraçadas que vi/vejo em relação a musculação. E talvez postarei vídeos dando feedbacks para vocês. Meu dia-a-dia: Segunda, quarta e sexta: Colégio das 7:30 às 11:50; Estágio das 14:00 às 18:00; Academia das 18:30 às 19:30; Sono anabólico das 22:30 às 06:30 Terça e Quinta: Colégio e Estágio; Aproveito esses dias de descanso pra estudar um pouco mais. Sábado: Cursinho pré-vestiba das 13:45 às 18:30 Domingo: Cursinho pré-vestiba das 07:30 às 12:45 (Atualmente estou treinando apenas três vezes por semana pois mais que isso meu corpo não aguenta, e acabo entrando em catabolismo). Minhas medidas: Altura: 187cm Peso em 01/04/2014: 69Kg Peso em 10/12/2014: 82Kg Peso em 12/05/2015: 87Kg Meus objetivos: (Vou citar só os mais "consideráveis") Peso: - 88Kg (Data) - 89Kg (Data) - 90Kg (Data) - 92Kg (Data) - 95Kg (Data) Será!?? kkk Braço Contraído: - 38,5 (Data) - 39,0 (Data) - 39,5 (Data) - 40,0 (Data) - 41,0 (Data) - 42,0 (Data) - 65,0 (Data do uso de óleo kkk #nunca) Antebraço: - 30,0 (Data) - 31,0 (Data) - 32,0 (Data) - 33,0 (Data) - 34,0 (Data) Panturrilha: - 40,0 (Data) - 40,5 (Data) - 41,0 (Data) - 41,5 (Data) - 42,0 (Data) Estamos juntos nessa galera, logo estarei postando dieta e treino! Até!
  13. Boa noite galera , decidi fazer meu diário e mostrar meus relatos com dietas , treinos , EA's ( futuramente ) .... Tenho 21 anos , sou estudante de Engenharia Elétrica 8º Período , mas sou extremamente apaixonado pela musculação e toda sua área envolvendo desde a nutrição até os treinos. As vezes penso em até largar o meu curso e cursar alguma coisa no meio #sóquenão rsrsrs. Mas então vamos ao que interessa . Idade : 22 anos Altura: 1,72m Peso: 74kg Histórico: AE's - 1º Ciclo finalizado ( Durateston + Stanozolol ) Dietas - Básica Cutting e Bulking Treinos - ABC2x ,ABCDE, AB2x Push/pull, AB2x Upper/Lower, ABC + upper/lower (ATUAL) *** TREINO *** em breve . DIETA: em breve
  14. Fala galera! Gostaria de compartilhar minha preparação com vocês, pretendo subir em 20 De Setembro 2014 TROFÉU CALIFÓRNIA Tenho 25 anos. Meu coach durante toda a preparação será com consultoria a distancia, meu primo que é meu brother atleta ifbb membro da família sempre me acompanhando! (grande problema é o treino sem parceiro/coach na reta final) Não estarei divulgando meu nome, mais para muitos ficaram evidentes através fotos, instagran que estarei compartilhando .. Atualmente estou pesando 93,4kg, e ainda pretendo subir para 95kg no minimo. Dieta esta em aproximadamente 3.200kcal sendo sempre maior quantidade de proteína dia possível, aproximadamente (4g/kg proteina + 1g/kg fat + 6g/kg carb) Medidas (quente): Braço:44 Pantu:40 Coxa:68 Tórax:114 Os treinos estão divididos em: Costas - Peito e ombro - Pernas - Braços Já estamos no meio do protocolo de preparação (terminando bulk) ainda farei essa e mais 3 semanas .. bom vamos a parte que todos gostam drogas, não usarei muita coisa estou com um volume legal mais pouca qualidade então foco será contest! Serão apenas: 8 Semanas Bulk (extremamente limpo - considerando sempre qualidade) Isso devido a pouca maturidade para o contest, tenho sempre grande perdas consideráveis durante cutting, então quanto menos bf precisar perder melhor .. 1-8 Semanas Enantato 600mg 1-8 Semanas Boldenona 600mg 1-8 Semanas Nandrolona 600mg 4 Semanas Cruise (Low testo) Final: 8 Semanas Cutting (pré-contest) 1-8 Semanas Trembolona 110mg / DsDn 1-8 Semanas Propionato 100mg / DsDn 1-8 Semanas Estano 100mg / DsDn Thermo: ainda serão decididos devido acesso clembo, efedrina, e outros AERÓBICOS: Devo começar com AEJ faltando apenas 6 semanas e/ou assim que sentir trembo bater .. não quero antecipar e ter perdas! Serão treinos moderado leve apenas esteira normal e escadaria, inclusive domingos de cardio. Entendo parece ser uma preparação bem mais leve perto de que sempre estamos acompanhando, foi até descartado uso de outras drogas mais criticas como GH, Insulina, t3, t4 esta foi a melhor forma que encontramos ainda devido minha maturidade muscular e experiencia acredito que tenho muito aprender e evoluir. Estou tendo esta oportunidade agora achei deveria apostar, estarei dando meu melhor cada dia acredito que decisão de subir Já é grande passo, em breve coloco fotos e novidades. Qualquer duvida estou a disposição agradeço sempre força de todos e toda experiencia que aqui é compartilhada. abraços
  15. bom amanha começa o tao disputado Mr Olympia queria saber em que site eu posso acompanhar e qual vai ser o horario.
  16. Venho postar aqui meu diário de treino, com medidas e pesagem para ir acompanhando o progresso nessa longa estrada do bodybuilding. Treino a 2 ano e meio Iniciei os treinos pesando 45 kg. Então vamos lá. Idade: 17 Altura: 1.70cm MEDIDAS Data: 27/04/2014 Data: 11/05/2014 Data: 25/05/2014
  17. Olá! Sou novo aqui. Malho há um ano e meio mas os resultados tem ficado abaixo do desejado. Estou cansado dessas academias com instrutores que passam aquele treininho manjado e por isso tenho me interessado pelo fisiculturismo propriamente dito. Moro em SP capital e gostaria, por favor, que alguém me indicasse academias (de preferência na zona sul ou no centro) com aparelhagem e instrutores voltados para a prática do fisiculturismo de maneira séria e objetiva. Procuro realmente academias de fisiculturistas, pois conheci uma no interior e gostei. Obrigado!
  18. Vou tentar resumir minha história... Sempre fui considerada "cheinha" era gordinha quando criança, e quando era adolescente não era cheinha mais sempre fui encanada com meu peso, pesava o mesmo peso de hoje 68 kg só que não eram saudáveis como o de hoje e depois de ter um início depressivo resolvi que iria emagrecer de qualquer maneira... Comecei a ficar sem comer e quando comia era uma bolacha água e sal ou alguma porcaria. Resultado: Em janeiro do ano passado pesava 47 kg... se alguém me perguntava dizia que estava assim por conta da rotina de faculdade e trabalho que estava tudo bem e sempre postava uma foto de alguma porcaria, para acharem que eu estava bem, foi quando passei mal e precisei ir ao médico minha anemia alta demais e problemas de coagulação entre outros, quando me pesei estava com 49 kg e 40% de BF não aceitava que estava anorexa e achava um máximo quando alguém dizia que estava magra, fui encaminhada pra uma psicóloga mais em minha cabeça tudo estava bem e não havia nada errado comigo e até tentei malhar ,mais abandonei a academia, novamente passei mais e o médico me disse que se eu não me cuidasse iria acabar morrendo... Passei dias e mais dias chorando e decidi que iria mudar por conta própria... preguei o bumbum na cadeira e fui aprender de nutrição, e estudar sobre atividades físicas, no começo comer era difícil meu estômago não aceitava e eu vomitava, entrei na academia e minha rotina pesada começou em agosto... treino dieta e disciplina... E Atualmente minhas medidas são: DOBRAS CUTÂNEAS Subscapular: 11 mm Bicipital: 6 mm Tricipial: 13 mm Supra-Ilíaca:10 mm Abdominal: 16 mm Coxa: 26 mm Panturilha: 20 mm Perímetros em centímetros Torax: 88 cm Cintura: 74 cm Abdômen: 83 cm Quadril: 103 cm Antebraços: 23 cm Braços: 27,50 cm Coxas: 56 cm Panturilha:36 cm Resultados finais %Ideal:19% %atual:22,12% Peso gordo:14,60 Peso Magro: 51,40 Foi nesta avaliação que fui convidada a treinar para compatição! Como eu já tinha vontade, e iria começar a montar um diário de treino resolvi juntar o util ao agradavel e criar esse onde contarei meu dia a dia e dieta! E quando "Campeã" é pelo fato de ter superado meu problema e poder contar pra outras que sofrem com o que eu sofri, pra dizer que se eu consegui elas também conseguem! Espero vocês... Bjos da Lolis
  19. Bom galera primeiramente espero que esteja tudo bom com vocês!!! tenho 20 anos 91kg 86cm cintura 105 cm de peito 39cm bicêps frio 63cm de coxa 42cm panturrilha 1,81cm de altura aproximadamente 13% gordura corporal ou seja BF tenho um duvida sobre um suplemento. é o Applied Nutriceuticals IGF-2 Bom ou ruim existe algum melhor qual site bom para comprar OBRIGADO GALERA e DESCULPA O INCOMODO VALEO.
  20. Oii galera espero que esteja tudo bem com vocês, primeiramente queria tirar umas duvidas... minhas medidas são... 91 kg 39 cm biseps 31 cm anti braço 105 cm peito 87 cm cintura 63 cm coxa 42 cm panturrilha aproximadamente entre 13 a 14% de BF boom pessoal gostaria de saber.... quanto tempo leva dos 13% de gordura corporal até os 7% fazendo dieta... e se com uma suplementação legal tipo no xplode bsn é possível chegar a quantos cm de biseps Natural sem uso de anabolizante com um treino hard core até exaustão com 30 a 1 minuto de descanso. Lembrando que na academia que estou tenho personal que passa o treino ideal para mim. Obrigado desde já galera e desculpa o incomodo
  21. A quem estiver próximo a Curitiba pra conferir: Data: Sábado, 08 de junho de 2013 à partir das 17h00 Local: Centro de Convenções de Curitiba/PR Valor: R$ 25,00 Pontos de Venda dos ingressos do ESTREANTES 2013 -PAJE SUPLEMENTOS -ACADEMIA JOHNS ARMY GYM -MADISON NUTRITION CENTER -NUTRISHOP SUPLEMENTOS JATO Segundo o link: "*A equipe Nutrição Avançada (Nutricionista Ney Felipe Fernandes, Anna Amelia Techio e Rodrigo Spricigo) estará lá para avaliar gratuitamente o percentual de gordura do publico." Apareeeeeçam.
  22. Bom Galera Tenho... 1,82 cm de altura 39 cm de braço frio 88 cm de cintura 90kg 64 cm de coxa 44 cm panturrilha 1,03 de peito 14,5% de bf estilo de corpo Mesomorph Treino a 3 anos e meio Gostaria muito de saber galera o quanto e o que preciso ciclar para se tornar um culturista amador no caso por imquanto lembrando que tenho 20 anos e vou fazer a TPC com tamoxifeno e tribulis terrestris Obg desde já...
  23. Bom galera, eu tava com uma alimentação mais ou menos tava comendo batata doce aveia etc... gostaria que vcs me dessem dicas de alimentação bulking para aumentar massa, ou me ajudacem a montar uma pra min, vlw
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