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Encontrado 79 registros

  1. O título é mais pra chamar atenção, meu bulking está longe de ser perfeito 😅 Resolvi criar esse diário para poder mostrar o meu progresso, me manter motivado e para que vocês possam avaliar e me dar algumas dicas. Sobre mim Pode-se dizer que sou ectomorfo. Sempre fui magro e tenho bastante facilidade para perder peso, o qual nunca saiu muito da faixa dos 60 quilos. Já comecei a malhar e parei três vezes (da última vez foram dois meses no final de 2018). Como eu pesquiso bastante e sou persistente, acredito que tenha conseguido uma boa base de conhecimento para ter resultados reais dessa vez. Tenho vontade de competir algum dia, mas ainda é só um sonho. Eu sou bastante perfeccionista, então costumo pesar tudo o que como e registrar no My Fitness Pal. Também me peso todos os dias de manhã após urinar (mas só peguei minha balança no dia 14/06). Também fiz uma carga com todos os itens da tabela TACO 4 no My Fitness Pal, se alguém se interessar posso dar mais detalhes. Minha meta atual é atingir os 70 kg o mais rápido possível, com no cerca de 15% de BF. Para então avaliar se é hora de fazer um cutting, para secar até 10 ou 12% de BF (somente o suficiente pra mostrar bem o abdômen) com cerca 66 kg. Depois disso continuar o ciclo de bulking/cutting. Diário Abril Voltei a malhar dia 12/ com cerca de 60 kg (tenho 1,70 m); Montei uma série AB; Ainda estava me adaptando, ganhei cerca de 500 g e perdi gordura; Maio Comecei a pesar e cadastrar os alimentos no My Fitness Pal (11/5) Montei uma série ABC; Defini meus macros como: 2500 kcal: 150 g (2,5g/kg) de proteínas, 60 g de gordura e o resto de carboidratos; Ainda não conseguia comer muito e não tinha os alimentos certos, então não batia os macros; Ganhei cerca de 1,4 kg; Junho Aprendi a usar melhor os alimentos e a conseguir bater os macros; Tinha ganhado cerca 1,1 kg até o dia 15; Reajustei os macros para 3150 kcal: 180 g (3g/kg) de proteínas, 70 g de gordura e o resto de carboidratos; Ganhei 500 g na semana do dia 16 a 23 (8 dias); Copiei uma série AB do livro de treino do Caio Bottura; Dia 23 reajustei os macros para 3550 kcal: 189 g (3g/kg) de proteínas, 70 g de gordura e o resto de carboidratos; Gráfico de calorias e peso do My Fitness Pal Dieta e Macros Eu sou vegetariano ovo-lacto (não como nenhum tipo de carne, mas como ovos e bebo leite). Também sou meio pobre (bastante na verdade kkk). Como não tenho dinheiro para comprar whey, minhas principais fontes de proteína são ovos, feijão e leite semidesnatado ou desnatado (o desnatado é em pô, têm uma máquina de bebidas no meu trabalho). As principais fontes de carboidratos são arroz e macarrão basicamente. No final do tópico têm um print do que eu como em um dia com as quantidades por refeição. Mas para resumir, eu como basicamente isso em um dia (as quantidades são só médias): Multivitamínico All 26 Geriatric da FDC (1 cápsula); 5 gramas de Creatina Growth normal; 12 ovos inteiros cozidos ou fritos; 800 gramas de feijão cozido; 250 gramas de arroz cozido; 500 gramas de macarrão cozido; Meus macros atuais: Calorias: 3.550 Carboidratos: 540g Proteínas: 190g Gorduras: 70g Nesse link têm um print de um dia de registro da minha dieta no My Fitness Pal. Medidas e Treino Medidas Altura: 170 cm Peso atual: 73 kg Body Fat: cerca de 15% Treino Segunda a Sábado Divisão Upper/Lower (AB) três vezes na semana. Minha planilha com série e cargas atuais: Como minha planilha está em inglês, essa é a planilha que eu copiei do livro:
  2. Gente tenho uma dúvida, pode ser meio nada ver mas vai ser muito útil para mim. Quando é cozinhado coxa e sobre coxa, qual é que tem característica de soltar a carne do osso,é a coxa ou sobrecoxa? Eu preciso saber para poder contar meus macros mais corretamente, pois os macros dos dois são diferentes. Parece imbecil, mas é importante para mim
  3. Opa galera, então, eu preciso de uma ajuda, dei uma olhada no fórum na área de dietas mas é uma montanha russa, como cada caso é um caso, venho mostrar o meu. Idade: 17 anos Peso: 52Kg TMB: 1548 calorias TDEE: 2397 calorias Biotipo: Ectomorfo BMI: 16.6 (abaixo do peso) Ok, sou repositor de mercadorias em supermercado, vou pro colégio de bike, levo em torno de 10 minutos ida/volta, para ir para o trabalho gasto cerca de 15 minutos ida/volta. Costumo comer as 6:45, 10:05, 12:10, 15:40, 22:15 (hora que volto do trabalho). Consigo dormir no máximo 7:30Hrs por dia, nos sábados e domingos cerca de 9:00Hrs. Baseado nisso, minha meta é ter uns 75-80Kg, nada bombado mas um corpo bonito. Calculei um bulking de 3000 Calorias (+603 em cima do TDEE), vale resaltar que como já visto eu bato muito cárdio, algo que não vejo com bons olhos, por dia posso treinar apenas 30 minutos antes de ir trabalhar, o problema é que dizem que consumir demais é ruim, e as 3000 calorias eu ganharia mais gordura que massa. A distribuição de macros segundo o MyFitnessPal é: Carb: 375g Prot: 225g Gord: 66g Poderiam me dizer se estás informações que lhe passei estão corretas, quanto as calorias para um bulking, os macros, ou se devia mudar o bulking, estou aberto a mudanças para mim começar a dieta. Obrigado desde já.
  4. Altura: 172 cm Peso: 60 kg Objetivo da dieta: BULKING Amigos, gostaria da ajuda e das opiniões de vocês para ajustes quanto a essa dieta para ganho de peso. Meu tipo físico é atlético (ECTO-MESOMORFO). Meu dia é bastante flexível, sendo assim, A REFEIÇÃO 1 é sempre ao acordar. A REFEIÇÃO 3 é a líquida pós-treino, A REFEIÇÃO 2 é a sólida pós-treino. A REFEIÇÃO 6, antes de dormir. Sobre a água, no mínimo 3 litros/dia. Ficarei de olho na balança e espelho para estar sempre ajustando a dieta.
  5. Boa tarde pessoal, Acompanho muito frequentemente o forum e tenho muito respeito ao pessoal que sempre contribui com os materiais e informacoes muito interessantes ao assunto. Vivo fora do Brasil e a alimentacao aqui acaba sendo mais dificil de ser regrada e estou voltando para os treinos e dieta. Gostaria de uma opiniao e conselho, dicas e estou aberto a compartilhar resultados Estou um pouco perdido sobre o que fazer, se comeco com um bulking e engordo para perder na frente depois de ganhar massa ou se seco e ganho seco. Os dados de acordo com a bio sao: Idade: 24 Altura: 1,83 Peso: 80kg TMB: 1750 kcal Massa magra/lean mass: 64kg Body fat: 5 lbs/2,5kg Body fat: 17,5% Body mass: 23kg Novamente, se alguem puder me dar uma recomendacao, conselho ou opiniao... agradeco muito. Sou um mero iniciante na pratica e desejo aprender com voces tambem. Obrigado Visualizar o anexo IMG_6413.jpg IMG_6413.jpg 2.6 MB
  6. Altura: 1,94 Peso:79,9 IMC: 21,12 kg/m² BF: 14 Medidas: CA: 76,4cm / CQ: 95cm OBS: fiz exame de bio Objetivo da dieta: clean bulking Bom galera em novembro resolvi tomar vergonha na cara e treinar e comer certo, nos exatos dia 15 de novembro eu estava exatamente pesando 119kg e comecei uma dieta cetogenica, porém fiz até dia 25 de dezembro e fiquei com 94kg, dali em diante comecei uma nova dieta porém uma dieta normal com carbo e etc.. eu comecei com 2300kcall e atualmente eu estava consumindo 1600kcall sendo 128g de carb / 79 gord / 80 prot , porém agora que fiz a bio e estou tambem com aspecto de um deficiente por estar muito seco pq alem da gordura que perdi eu tb perdi muita massa magra quero iniciar uma manutenção para logo após entrar em bulking ( resolvi fazer manutenção para não sofrer muito com o rebote) porém eu quero saber a opinião de vocês se eu sair das 1600 kcall e ir direto para 2.850kcall eu vou ter algum rebote ? porque em minha bio vem dizendo que minha taxa atual é de 2064 kcall, porém eu acho muito pouco mesmo sendo somente para uma manutenção... se caso for tranquilo minha manutenção será da seguinte forma: 2850Kcall 214g de proteína 111g de gordura 249g de carboidratos
  7. Eu não quero pesar comida pelo simples fato que é chato e pq me acharão estranho. Como eu posso ter certeza que estou comendo mais do que gasto pra ganho de massa?
  8. Boa noite, pessoal! Primeiro post aqui. Vou fazer um resumo da situação e mandar a duvida. Estou prestes a iniciar uma dieta de Bulking e quero saber se posso consumir somente 200g de peito de frango cozido diariamente. Tendo em vista que estarei em bulking, estarei batendo os macros (proteina, carbo, fibra, gordura) sem nenhum problema (com comida limpa, unica coisa "suja" vai ser o arroz branco [600g/dia]. Queria economizar uma grana cortando o frango (hoje como 350g de frango por dia, o que me custa R$56,00 reais em peito de frango por semana, nesta nova dieta iria cair para ~R$30,00 semanais) Então reiterando a duvida: 200g de peito de frango por dia é o suficiente caso eu já esteja batendo a qtde de proteina diaria (nos meus calculos chegarei a 255g de proteina por dia, sendo 59g provenientes do peito de frango)? Meu receio é que só a proteina vegetal não se faça suficiente para o ganho de massa/hipertrofia
  9. Bom dia, calculei meu tdee (2130) isso sem exercícios gostaria de saber se deixar as calorias diárias em 1760 vai ter problema a longo prazo?.Tenho 1,78 , 91.7KG, estou com 26% de bf calculei os macros da forma de 2.6g/ kg de massa magra(66kg) (proteina) , 68g (gordura), 121 (carbo) não sei se fiz certo. Basicamente eu fico o dia inteiro sentado devido ao trabalho,estudo no computador vou na academia todos os dias faço musculação 40min e cardio umas 2x moderado pós treino.
  10. Olá pessoal. Se alguém puder me dar uma força eu agradeceria muito. Eu treino de segunda a sexta e ajustei minha dieta para permanecer com meu peso atual. Na planilha mostra que tenho um superavit de 208 calorias, mas eu estabilizei em 72kg. Pode ser porque o meu TMB precise de algum ajuste. O que quero saber é: Mantendo essa mesma dieta "sem" superavit calórico, eu vou ter desenvolvimento muscular? Estou treinando de forma certinha e com dieta balanceada há 7 meses. Passei de 66kg para 72 e agora estabilizei. No entanto, tenho bastante gordura corporal ainda e pouco músculo. Como eu estava muito magro, peguei pesado na alimentação para crescer um pouco e estou me sentindo bem com 72kg agora. Apenas queria trocar a minha taxa de gordura por músculos. Conseguirei fazer isso mantendo os 72kg com essa dieta? Muito obrigado. Peso: 72kg Altura: 1,72 Idade: 28 TMB: 1,7 Alimentação:
  11. Boa noite galera, venho solicitar ajuda de voces novamente se possivel, eis a minha duvida estou seguindo essa dieta abaixo, pois a galera me indico no mes pasado contar os macros, entao resolvi fazer certo esse ano. Alimentos que estou comendo de segunda a sexta, tento seguir no final de semana mas nem sempre sai do jeito que eu quero, mas dias de semana sigo a risca. 30 g whey - 114 Kc - 4,5 carb - 24P 60g aveia em flocos - 214Kc - 32 carb - 4.8G - 10P 4 bananas - 420kc - 108 carb - 1.6G- 5.2P 80G pasta deamendoim - 479kcal - 17.1 carb - 40g - 23P 500 gramas arroz - 900kcal - 200 carb - 0G - 20P 150 gramas macarrao - 512kcal - 114carb - 0g - 10p 500 gramas frango - 795kcal - 0 carb - 12,5g - 160p 200 gramas carne boi - 284 - 0 carb - 10G - 46P Valor total dos alimentos no dia Kcal - 3718 Carboidrato - 475 Gordura - 68,9 Proteina - 298 Valores sugeridos pela calculadora do site, Botei na quantde de atividade a opcao atleta, pois eu faco 6 treinos de muscalacao na semana e mais 4 treinos de JJ. meu objetivo é o bulking. https://tdeecalculator.net/ Kcal - 3779 Carboidrato - 472 Gordura - 84 Proteina - 283 Meus dados 26 anos 1,73 altura 73kg em jejum pela manha 15 de BF Minha duvida a seguinte na primeira semana subiu 1,2kg e na segunda semana 1kg totalizando 2,2kg em 15 dias. Devo continuar nesses macros ouo devo alterar? no que mecher na dieta? acredito que esses 2.2kg boa parte seja gordura pois é mto peso.
  12. Vocês contabilizam a gordura para untar as panelas / frigideiras? Eu não conto mas sempre fico um pouquinho a baixo dos macros diários de gordura pensando nisso. Será que dá diferença?
  13. Fala galera, não sou muito experiente com essa área de nutrição, mas sempre viso o aperfeiçoamento mesmo sem ter muitos recursos, montei uma dieta (copiando de algumas pessoas algumas coisas) gostaria que algum de vocês avaliassem já que tem uma galera muito mais experiente que eu Peso: 83 Idade: 19 7:00 250ml de agua 45g de albumina (growth) 5g de suco em pó light 2 fatias de pão de forma integral 75g de presunto (351kcal) 10:00 1 banana meio pote de iorgute natural desnatado se açúcar 30g de whey (80% growth) 400ml de leite desnatado (420kcal) 13:00 250g de filezinho de frango 150g de batata doce cozida (450kcal) 16:00(pre-treino) 1 banana meio pote de iorgute natural desnatado se açúcar 30g de whey (80% growth) 400ml de leite desnatado (420kcal) 19:00(pós-treino) 2 ovos cozidos 250ml de água 30g de albumina 5g suco em pó light (265 kcal) 22:00 2 ovos cozidos 250ml de água 30g de albumina 5g suco em pó light (265kcal) total: 2176 kcal carbo: 193g proteina: 271g gordura: 38g
  14. Boa noite forum! Gostaria que avaliassem a divisão dos meus macros, se está bem dividida ou mudar algo, o objetivo e ganho de massa magra sem muita gordura, Total de 3100kcal, estou em bulking limpo e hormonizado também. Altura: 173 Peso: 80kg Proteinas: 40% = 310g Carboidratos: 35% = 271g Gorduras: 25% = 86g
  15. Bom dia, Gostaria de dicas para minha dieta Cutting. Seguem meus dados: Idade: 20 Anos Altura: 1,80 CM Peso: 86 KG Café Da Manhã ( 7:00H): Whey Premium Athletica - 1 SCOOP DE 30G ~ 18,5 proteina 26G - Leite Ninho 30G - Aveia Quaker 1 Banana ********************** Almoço (12:00H): Arroz Branco Cozido - 100g Feijão Carioca Cozido - 100g Frango cozido - 150g *********************** Lanche Da Tarde(14:30 - 15:00): ABACATE - 120G NINHO - 26G *********************** PRE TREINO: (17:30) - TREINO AS (18:15) Whey Premium Athletica - 1 SCOOP DE 30G ~ 18,5 proteina 26G - Leite Ninho *********************** PÓS TREINO ( JANTA ) :(20:00H) ALFACE + TOMATE 2 Ovos Frango cozido - 150g *********************** CEIA: (22:00H) Whey Premium Athletica - 1 SCOOP DE 30G ~ 18,5 proteina ************************ COMPLEMENTOS USADOS NO DECORRER DO DIA: 2 CAPS ÔMEGA 3 BIONATUS 2 CAPS POLIVITAMINICO MAX TITANIUM MACROS: CARBOIDRATOS : 130G GORDURA : 58G PROTEÍNA : 188G CALORIAS TOTAL: 1.815 CONSUMIDAS CALORIAS INDICADAS PARA CUTTING : 2113 CALORIAS PARA MANTER PESO: 2613 .
  16. Fala rapaziada, tudo na paz?! Estou numa puta briga com a balança, e to perdendo. Ta osso ganhar peso de maneira eficiente. Já procurei nutricionista, mas como aqui é cidade pequena, a desgraça é mais efetiva pra emagrecimento que pra engorda, ai não vi grandes resultados no que me foi passado. Agora to querendo bolar minha própria dieta, mas nas minhas pesquisas, fiquei travado nos macros ideias pro meu biotipo. Se puderem me dar uma luz do ideal, ou próximo a isso, fico na dívida! Aah, não me importo em pagar pela ajuda, se ela for efetiva. Segue algumas informações minhas: - Idade: 31 anos - Altura: 1,76m - Peso: 55kg (é só o risco e o fedor) Quanto de proteína, carboidratos e gorduras são recomendadas pra mim? 5g de proteínas por kg? 10 de carboidratos por kg? Não sei se informações de treino são importantes, mas segue: Segunda, terças, quintas, sextas e sábados. 9h da manhã. Vou à aproximadamente 5 meses, e nesse tempo apenas vi definição, mas muito pouco aumento. Sei que no caso do Ectomorfo a dieta é tão importante, ou até mais, que o treino, e por isso to investindo nisso. Com relação a meus horários e queima de calorias: Trabalho como Instrutor de Trânsito, logo, fico sentado praticamente o tempo todo no trabalho. Vou de carro, então também mínimo o gasto calórico do deslocamento. Trampo das 12h às 21h40min, mas tenho intervalos de até 10 min entre aulas (4 ou 5 ao dia), e posso fazer desse tempo pra comer, e um definitivo as 15h40min às 17h. Também não me importo em gastar com suplementação. Rapaziada, sou leigo pra cacete no assunto, e o que sei foi por pesquisa na net mesmo, então procurem ser complacentes com minha ignorância. Já agradeço os que ajudarem! Abraço!
  17. Bom Dia/Tarde/Noite galera !!! Seguinte, comecei semana passada a fazer musculação, e estou tendo muita dificuldades, muitas ate relacionadas a treino mas isso estou indo devagar com instruções do meu professor !!! Porem eu n tenho essa ajuda com a parte da alimentação, pois muitas coisas estão me dificultando a procurar um nutricionista, como tempo, dinheiro e informação msm ( tenho medo ate de escolher um profissional ruim ) !!! Jah aprendi um pouco sobre macros e como calcular eles, no geral parece q tenho q consumir 3140 calorias diárias, sendo 235 de proteína, 70 de gordura e 392 de Carb !!! Algumas informações sobre mim : Sexo: Masculino Altura: 165 cm Peso: 49,200 (Sem risos, estou lutando pra mudar isso) Bf: 3,7% Qual eh problema ? Ñ faço a menor ideia de como vou organizar isso, tenho um emprego e fico nele a maior parte do dia, acredito q como a maioria aqui, e antes eu fazia somente uma refeição nesse período q era o almoço. Gostaria de saber o q vcs comem pra bater as macros de vcs, o q comem no café da manha, qual seria um bom lanche entre as refeição principais, como eu ñ tenho tempo durante o expediente pra fazer uma boa alimentação gostaria de sugestões de bons shakes tbm, ajudaria montes, o q vcs almoçam pq estou querendo cortar o feijão da dieta e comeria somente arroz e Frango\Peixe e n faço a menor ideia do q fazer para meu almoço ou jantar alem disso !!! Quantas refeiçoes eu deveria fazer no dia ? Devo ou n começar a suplementar agora jah no começo ? Se sim o q comprar ? Agradeço desde jah Guys, e minha meta inicial seria chegar ate os 65 kl ate o final do ano !!! E retribuirei a ajuda com os mais novatos quando for experiente, Vlw galera !!!
  18. Fala galera blz, sou novo no fórum e queria pedir uma ajuda pra saber o real valor dos marcos dessa dieta, decidi postar aqui porque não sei se encaixaria na seção de Nutrição. Idade: 17 anos Peso 52,7kg Altura: 1,74 BF: 8,1% Objetivo: bulking No final do ano passado fui a uma nutricionista esportiva com o mesmo objetivo, e ela me passou esta dieta que consegui chegar a 58kg em cerca de um mês e meio. Estava ganhando quantidade boa de gordura mas estava bem feliz com os resultados. Porém parei com a dieta e treino e então perdi tudo novamente. Dieta: https://pastebin.com/YReMM3JC Eu usei o MyFitnessPal pra descobrir os macros dela e achei um resultado bem estranho, acho que fiz merda: 235g Carbo 101g Gordura e 200g Proteína Queria achar o valor real dela pra reformular, ou seria melhor fazer uma totalmente nova usando 2g/kg de proteína, 1g gordura e o resto de Carbo?
  19. Salve galera! Perdi muito peso devido a um problema digestivo, e estou me recuperando aos poucos agora. Minha médica, endócrina e nutróloga, me sugeriu um cardápio adaptado para bulking, onde as macros batiam a seguinte proporção: Carboidratos: 8,33 g/kg (50%) Proteínas: 1,12 g/kg (15%) Gorduras: 2,34 g/kg (35%) Achei essa quantidade de gorduras; muito baseada em abacate, coco, sementes e castanhas; um pouco alta demais. Gostaria da opinião dos amigos do fórum. Valeu!
  20. E ai pessoal! Eu criei um tópico sobre meu primeiro ciclo e muita gente sugeriu que eu apertasse um pouco mais na dieta e insistisse como natural mais um tempo antes de iniciar um ciclo. Pois bem, tenho certeza que vale a pena ouvir a experiência de muitos aqui ao invés de sair fazendo o que eu simplesmente quero ou acho Nunca fiz uma dieta específica. Eu simplesmente comecei a comer alimentos mais nutritivos, parei com algumas besteiras (não todas rs) e sempre observei muito como meu corpo reagia. Quando eu via que estava perdendo a definição abdominal, diminuía um pouco carboidrato, apertava alguns cardios ao longo da semana e quando me sentia muito flat, aumentava um pouco a ingestão dos mesmos. Mas agora que eu quero me preparar para um primeiro ciclo, pretendo administrar bem minha ingestão de macros. Há algum tempo estou tentando estudar o assunto mas sigo com dúvidas. INFO: Altura: 1,73m Peso: 65,500kg BF: 12% (02/06/2018) Objetivo da dieta: Ganho de massa muscular Meta: 3000 kcal Macros: Carbo: 402g Proteina: 162g Gordura: 84g Fibras: Não calculo Água: 3 Litros/dia Suplementação: Multivitamínico Growth - 1 caps após o almoço + 1 caps após o treino (~20 horas) Creatina Growth - 5g ou um pouco mais no pós treino. Galera, não tenho uma dieta definida. Simplesmente vou comendo e adicionando em um app as refeições e ele calcula os macros e as calorias pra mim. Seria a dieta flexível. Tento bater os macros todos os dias e é isso. Basicamente minhas principais refeições são: Café da manhã: 4 ovos mexidos e quando chego no trabalho sempre como um pãozinho com presunto e queijo. Almoço, Jantar, Pré treino: umas 300g de carbo, seja ele arroz, macarrão, batata ou ambos e uns 150g de proteína e bastante salada com azeite, sal e vinagre.. Sempre tento trabalhar com essa proporção 2:1 Ao longo do dia como o que eu tiver vontade, desde que não seja muita besteira, mas de vez em quando como uma bolacha, um pão de queijo, um copo de achocolatado.. enfim, vou colocando tudo no app e tento bater os macros diariamente, mesmo que tenha algumas besteiras no meio. A questão é que dificilmente consigo ganhar massa e/ou peso. DÚVIDAS: 1 - Açúcar e carboidrato, são de fato, a mesma coisa? Eu entendo que não, mas não custa perguntar.. Quando vejo no rótulo "18g de carboidrato sendo 15g açucar", posso considerar tudo carboidrato? Esse carboidrato seria bom ou ruim? Ou não existe isso de carboidrato bom ou carboidrato ruim, é tudo a mesma coisa e já era? Eu sei a questão do índice glicêmico e tal, minha dúvida é em relação ao açúcar. Se ele conta de fato como o macro carbo. 2 - Existe uma quantidade máxima de proteína que nosso corpo absorve por refeição? Já li em alguns lugares que nosso corpo absorve no máximo 30g de proteína por refeição! Isso é verdade? Se for, não basta só bater os macros, tem que bater os macros nos horários certos! rs 3 - O que vai determinar se irei ganhar peso ou perder peso é o saldo calórico. Devo me importar mais com as calorias ou com os macros? Por exemplo, em um dia fiquei abaixo da quantidade de carboidratos necessárias, porém, ultrapassei a quantidade de proteína e assim bati as calorias. Isso também é válido??? 4 - Quais remédios ou suplementos vocês recomendam para abrir o apetite? Pessoal, agradeço desde já a paciência de vocês e qualquer dúvida, só mandar que eu respondo.
  21. Oi gente! Estou com uma dúvida muito grande e ficaria muito grata se pudessem me ajudar. Estou seguindo os macros que um nutricionista me passou há um tempo, mas acho que não estou evoluindo, e acredito que possa ser porque estou num déficit calórico muito grande. Tenho 1,60. Peso 58kgs Faço musculação 5 vezes por semana e aeróbico de 2 a 3x. Atualmente como 1270 calorias carbo: 95 proteina: 127 gordura: 42 De acordo com a calculadora do site TDEE, eu deveria estar comendo 1500 calorias. Eu realmente não tenho visto resultados, então o que vocês acham? Devo aumentar? Se sim, faço isso de uma vez só? Ou sei lá, 100 calorias a mais por semana? Nesse caso, mantenho a proteina (que já está a mais de 2gr/kg) no mesmo valor e só mexo em carbo e gordura? Muito obrigada desde já, Abraços!
  22. Queria saber se quando se usa o liquidificador o alimento perder nutrientes? Tipo iorgute e granola. Como estou usando aparelho fica muita mais comodo usar o liquidificador. Vai ser a mesma coisa se usar ou não?
  23. Altura: 1,65cm Peso: 71kg BF: 15,5% (ultima avaliação, a 2 meses, mas já melhorei um pouco). Objetivo da dieta: bulking limpo. Galera, estou com dúvidas sobre a divisão dos macros para dieta hipertrófica (atualmente consumo em média 1600 cal, sendo 35% proteína, 20% gordura e 45% carbo). Tenho 37 anos, sou endomorfo (facilidade do cara*** para ganhar peso). Ano passado estive acima do peso, e consegui uma redução significativa com uma dieta flexível com déficit calórico (calculada via myfitnesspal). Agora quero fazer uma dieta hipertrófica para um bulking limpo, mas estou com dúvidas no total calórico, divisão dos macros, e nos horários de dever dar preferência a cada um dos macros (o que priorizar pela manha, no almoço etc). Para mim, comida sólida só dá no café da manhã (próximo de 7h), no almoço (próximo de 13h) e no jantar (próximo de 22:00h). Fora isto, tem que ser um skake que eu possa tomar nos “intervalos” entre as 3 refeições acima. Alguém pode ajudar? 1. Suplementação: Pos treino (por volta de 21h30min): Whey (30g proteína) + malto (45g) + creatina (5g). Shake para tomar ao longo do dia: albumina (50g) + leite desnatado (300ml) + farelo de aveia (60g). Divido em 02 porções, tomando uma por volta de 11h e outra por volta de 17h. Multi vitamínico/mineral (marca Lavitã). Tomo pela manhã. 2. Rotina de treino a ser seguida: AEJ dia sim, dia não. Musculação: 2ª a 6ª (noite), sábado e domingo (final da manhã). Obs. Aeróbicos dst antes da musculação. 3. AES Oxandrolona (vou iniciar em 1 semana): 7 semanas (60/70/70/80/80/80/80). Não sigo um cardápio alimentar, mas fazem parte da minha rotina alimentar: leite, batata doce, macaxeira, peito de frango, pasta de amendoim, castanhas, pão integral.
  24. 1. Dados Idade: 37 anos. Peso: 71kg. Altura: 1,65m. BF: 15,5% (ultima avaliação, a 2 meses, mas já melhorei um pouco). Perfil: endomorfo (facilidade do caralho para ganhar peso). 2. Rotina de treino a ser seguida: AEJ dia sim, dia não. Musculação: 2ª a 6ª (noite), sábado e domingo (final da manhã). Obs. Aeróbicos dst antes da musculação. 3. Suplementação: Pos treino: Whey + malto + creatina. Durante o dia: albumina (faço um shake com leite farelo de aveia para tomar ao longo do dia). Multi vitamínico/mineral. 4. Aes Oxandrolona (vou iniciar em 1 semana): 7 semanas (60/70/70/80/80/80/80). Galera, estou com dúvidas sobre a divisão dos macros para dieta hipertrófica. Ano passado estive acima do peso, e consegui uma redução significativa com uma dieta flexível com déficit calórico (calculada via myfitnesspal). Agora quero fazer uma dieta hipertrófica para um bulking limpo (crescer o mais seco possível), mas estou com dúvidas no total calórico, divisão dos macros, e nos horários de dever dar preferência a cada um dos macros (o que priorizar pela manha, no almoço etc). Para mim, comida sólida só dá no café da manhã, no almoço e no jantar. Fora isto, tem que ser um skake que eu possa tomar nos “intervalos” do cafezinho. Alguém pode ajudar?
  25. Altura: 1,75 Peso: 63 Idade: 17 anos Objetivo da dieta: Clean Bulking Treino Calistenia TMB 66 =(13,7 x 63) = (5 x 1,75) - (6,8 x 17) 66 = 863 = 875 - 115,6 1688,5 x 1,2 (taxa de ocupação) 2026 kcal Dia Off 1x Treinos em casa (Pernas e Ombro) 2x Treinos nas Barras 4x 2026 kcal 2026 + 273 [treino] 2026 + 58 [caminhada ida e volta] + 273 [treino] 2299 kcal 2357 kcal Gasto Calórico Semanal (Considerando o dia off um dia de treino normal) 16 052 kcal / 7 [média diária] 2332 kcal (valor de manutenção) + 50 kcal excedente Meta - 2382 kcal Café da Manhã 8g prot. 59g carb. 4g gord. 2 porções aveia 8, 34, 4 1 maçã 0, 25, 0 Almoço 28 prot. 104 carb. 14 gord. 145g arroz integral 4, 33, 1 165g batata doce 3, 33, 0 2 conchas médias cheias feijão 13, 38, 1 70g carne moida 18, 0, 12 Salada à vontade Pré-treino 33 prot. 60 carb. 29 gord. 4 ovos (omelete) 24, 4, 25 2 porções aveia 8, 34, 4 1 banana 1, 22, 0 Pós-treino 41 prot. 105 carb. 12 gord. 1 banana 1, 22, 0 84g arroz branco 4, 26, 0 3 conchas médias cheias feijão 20, 57, 2 76g frango 16, 0, 10 Salada à vontade Ceia 6 prot. 1carb. 6 gord. 1 ovo cozido 6, 1, 6 Ingestão de água 3 L (6 garrafas de 500 ml ao longo do dia) Valores Totais Atingidos na Dieta 126g [2g p/kg] prot. 328g carb. 63 g [1g p/kg] gord. 2383 kcal Meta - 2382 kcal
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