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Prezados, bom dia. Seguindo um vídeo do Twin, fiz um hiper caseiro. Porém, pela praticidade, precisei juntar em um pote só e não sei como calcular os macros. Alguém poderia me ajudar ? Foram: 300g Albumina 300g Malto 170g Aveia em flocos 130g farelo de aveia 100g amendoin

Salve galera. A questão é que aos 16 em uma balança de bioimpedancia deu que minha tmb é de 1600~1700kcal. Hoje estou com 19 anos, 1,74 e 88kg. Eu queria começar uma dieta contando as kcal, macro e etc, e eu pretendo começar aos 2500kcal e ir diminuindo (talvez 2500kcal seja bem mais do que eu gasto em um dia, mas é só pra ter uma base). Minha dúvida é a seguinte, se eu começar com 2500kcal e diminuir umas 100kcal por semana, em 2 meses vou estar consumindo em média 1700kcal e provavelmente vou estagnar. Quando acontecer isso, o que faço?

Se minha meta de Kcal é de 2.200 em dias de treino, nos dias que não treino devo digerir a quantidade de calorias da Taxa Basal ?

Pessoal me ajudem pfv Eu ja vi varios lugares dizendo q devo comer 2,300 , 2700 outros 3100 Quantas kcal devo ingerir pra crescer? Tenho 18 anos, 1.65 de altura e 60 kg Da uma força ai pfv galera agradeço So preciso disso msm q esse e o vdd segredo.. comprei uma balança agr vou tentar crescer OBJETIVO: GANHO DE MASSA MUSCULAR Já descobri q devo comer 40% proteina,, 40% carboidrato e 20% gorduras so n sei quantas kcal comer

Boa noite senhores(as), blz?? Treino desde 2012 (musculação) e nunca fiz algum tipo de dieta corretamente. Ultimamente andei engordando um pouco, apesar de nunca ter parado de treinar (considero minha massa muscular boa, aparentemente. O problema é a famosa banha) Estou com 20 anos, tenho 1,75 e meu peso atual é 77kg, sendo que pelo calculador online de gordura corp, tenho aproximadamente 18,9% de gordura corporal. Montei minha dieta a partir de um calculador de macronutrientes e por influencia do youtuber Gabriel Arones e do Botura, decidi fazer o famoso Jejum Intermitente (16/8), aliado com o Cutting. Meu treino é ABC(2X): -Peito, Ombro e Triceps -Inferiores e abdominal -Costas (toda), biceps e antebraço Minha dieta: - 11:20 (pré treino): 130g de Arroz Integral + 2 filé de frango + 1 concha de feijão carioca + omega 3 + multivitaminico - 14:30 (pós treino) : 40g de Whey +1 banana + 2 filés de frango - 17:00: 1 banana + 100g de amendoim sem pele e sem sal + 200ml de leite desnatado com achocolatado diet + 15g de pasta de amendoim + 30g de aveia TOTAL: KCAL: +- 2100 kcal's PROT: 205 g CARB: 114 g GORD: 91,5 g EDIT: Eu jogo futebol 1h aos sabado, faço caminhada de 1h aos sabados e domingos Gostaria de saber se para uma dieta de Cutting, os meus treinos aerobicos e minha alimentação darão conta para um bom resultado! Vlw!!!

Olá, boa noite. Gostaria de saber a opinião de vocês e o que vocês acham/pensam a respeito da "dieta" que estou fazendo no momento. Alias, não sei nem sei se posso chamar de dieta, pois creio faltar alguns nutrientes para complementa-la. (Sei a minha falta de fibras na dieta, eu estava comendo banana e aveia ao acordar, porém devido a inconstancia resolvi não inclui-la no relato) Voltei recentemente a treinar e no momento com o objetivo de perder BF (Uns anos atrás eu fiz musculação e artes marciais por uns 2 anos na pegada, porém eu parei e voltei de verdade a treinar somente agora). No dia que voltei a treinar tirei minhas medidas, para ir acompanhando mês a mês e verificar se houve algum tipo de desenvolvimento, segue abaixo: Possuo 1,70 de altura. 24/08/2018 FRIO Biceps contraido direito 39cm Biceps contraido esquerdo 40cm peitoral com braço levantado 113cm cintura com barriga relaxada no pico da gordura lateral 110cm coxa contraida no meio 68 cm direita coxa contraida no meio 69 cm esquerda panturrilha direita e esquerda 39cm ante braço 29cm direito ante braço 28cm esquerdo deltoide 128cm 95kg 23/09/2018 FRIO biceps contraido direito 40cm biceps contraido esquerdo 41cm peitoral com braço abaixado 111cm cintura com barriga relaxada no pico da gordura lateral 107cm coxa contraida no meio 66 cm direita coxa contraida no meio 65 cm esquerda panturrilha direita e esquerda 40cm ante braço 28cm direito ante braço 28cm esquerdo deltoide 128cm 89kg Minha dieta atual se resume basicamente em: 1º refeição 100g de arroz branco com cenoura 100g de filé de frango 2 ovos grandes inteiros. 2º refeição 100g de arroz branco com cenoura 100g de filé de frango 2 ovos grandes inteiros. 3º refeição 100g de arroz branco com cenoura 100g de filé de frango 2 ovos grandes inteiros. 4º refeição 100g de arroz branco com cenoura 100g de filé de frango 2 ovos grandes inteiros. ***3~5 litros de água por dia. De forma geral uso pouco sódio e os demais temperos são: Chimichurri, pimenta do reino, orégano, salsa desidratada, páprica, alho e cebola. Vou variando entre alguns deles, para que assim eu não enjoe de comer a mesma coisa diariamente. Suplementação: Ao acordar: 1 multivitaminico 1 vitamina c 420mg de cafeina anidra Pré treino: 1 arginina Pós treino: 4.5g de BCAA Colágeno (após a refeição) Gostaria de saber qual a opinião de vocês sobre a minha "dieta", visto que minha atual meta, é apenas perder BF, não necessariamente preciso reduzir o peso na balança (exatamente por isso não reduzi ainda mais minhas calorias e carboidratos, pois não quero perder muita massa muscular). Pelas minhas contas em dia de treino devo consumir em torno de 3100 calorias para manter o peso e atualmente consumo em torno de 1700. Agradeço desde já, quaisquer ajuda e peço desculpas se escrevi algo de errado!

Boa noite pessoal! Comecei tem cerca de 1 mês a fazer musculação, e aparentemente já ganhei cerca de 2kg. Atualmente estou com 64,5kg, tenho 1,73m de altura e 27 anos de idade. Objetivo: Até agora é apenas "hipertrofia" mantendo boa saúde. Quero alcançar uns 73kg. Não conheço muito de bulking, cutting e afins, mas pelo pouco que li a respeito, acredito que me encaixaria no bulking limpo. Lembrando que estou precisando economizar e não posso gastar muito com suplementação ou alimentos caros. De acordo com a calculadora disponibilizada aqui no fórum, seguem os resultados: Calorias no dia de treino: 2963 cals Calorias no dia de descanso: 2222 cals TDEE: 2469 cals Eu fiz o cálculo da minha dieta com base na minha alimentação diária atual, e segue mais ou menos assim: Manhã (07:30): Vitamina com 400ml de leite (113 kcal) + 1 banana (87 kcal) + 2 colheres de mel (112 kcal) + 4 colheres de Neston (160 kcal) + 2 colheres de aveia (104 kcal) = 576 kcal Almoço (12:00): 200g de arroz (260 kcal) + 2 conchas de feijão (150 kcal) + 1 peito de frango (165 kcal) = 575 kcal Tarde (17:00): 2x Rap10 Integral (114 kcal) c/ 1 banana (87 kcal) + 1 colher de aveia (52 kcal) + 1 colher de Neston cada (40 kcal) + 2 colheres de pasta de amendoim (160 kcal)= 453 kcal x2 = 906 kcal Janta (21:00): 210g de arroz (260 kcal) + 150g de carne (250 kcal) + 200g de batata cozida (100 kcal) = 610 kcal Total: 2.667 kcal Água: cerca de 1,5 a 2,0 litros por dia. Não consumo, no momento, nenhum tipo de suplementação. Abaixo, informações nutricionais dos alimentos acima listados: Leite Integral (200ml / 1 copo) Calorias: 113 kcal Carboidratos: 8,8 g Proteínas: 4,0 g Gorduras totais: 6,0 g Gorduras saturadas: 4,0 g Gorduras Trans: 0,0 g Banana Nanica (100g / 1 unidade) Calorias: 91,5 kcal Carboidratos: 23,9 g Proteínas: 1,4 g Gorduras: 0,0 g Mel (20g / 1 colher de sopa) Calorias: 56,10 kcal Carboidratos: 13,9 g Proteínas: 0,13 g Gorduras: 0,0 g Neston (23g / 2 colheres de sopa) Calorias: 80 kcal Carboidratos: 18 g Proteínas: 2,0 g Gorduras: 0,0g Aveia (30g / 2 colheres de sopa) Calorias: 104 kcal Carboidratos: 17 g Proteínas: 4,3 g Gorduras totais: 2,2g Gorduras saturadas: 0,5g Gorduras trans: 0,0g Arroz Branco Cozido (100g) Calorias: 128 kcal Carboidratos: 28,1 g Proteínas: 2,5 g Gorduras totais: 0,2 g Gorduras saturadas: 0,05g Feijão Carioca Cozido (100g) Calorias: 76 kcal Carboidratos: 13,6 g Proteínas: 4,8 g Gorduras totais: 0,5 g Gorduras saturadas: 0,1 g Peito de Frango Grelhado (100g) Calorias: 159 kcal Carboidratos: 0 g Proteínas: 32 g Gorduras totais: 2,5 g Gorduras saturadas: 1 g Rap10 Integral (40g / 1 unidade) Calorias: 114 kcal Carboidratos: 18 g Proteínas: 3,4 g Gorduras totais: 3,2 g Gorduras saturadas: 1,6 g Gorduras trans: 0,0g Pasta de Amendoim (15g / 1 colher de sopa) Calorias: 80 kcal Carboidratos: 3,7 g Proteínas: 2,7 g Gorduras totais: 5,7 g Gorduras saturadas: 2,4 g Gorduras trans: 0,0 g Batata Inglesa Cozida (100g) Calorias: 51,6 kcal Carboidratos: 11,9 g Proteínas: 1,2 g Gorduras: 0,0 g Miolo de Alcatra Grelhado (100g) Calorias: 241,4 kcal Proteínas: 31,9 g Gorduras saturadas: 5,1 g Gorduras monoinsaturadas: 4,9 g Gorduras poliinsaturadas: 0,3 g Basicamente, eu gostaria de saber o que vocês acham da dieta no presente momento, o que vocês recomendariam que fosse alterado levando em conta meu objetivo. E ainda, sinto que haja um deficit de alimentação entre o café da manhã e o almoço, e entre o almoço e o lanche da tarde. Neste espaço de tempo vocês acham que amendoim sem sal suplementaria bem? E quanto aos suplementos? Acham que algum teria boa utilidade agora ou o mais adequado seria aguardar?

Olá, No período de férias escolares (mês todo) Treino na parte da manhã por volta das 8h até umas 9h ou 9h:30 Chego da academia como 150gr de arroz Branco, aguardo uns 30minutinhos e como 150g macarrão com 3 Ovos e leite, tomo creatina com água as 10h45, aí almoço por volta de 11':30 ou 12h mais 150g de arroz, carne branca ou vermelha e feijão, queria saber se estou fazendo certo comendo isto e suplementando de manhã? Estou em Bulking Não sei se este é o tópico certo para postar isso, pois não vi nenhum que condiz.

Estou a fazer um Clean Bulking e a mandar 500 kcal de excedente. Porém, vi um vídeo, de um inclusive ex-membro aqui do forum, que orientava de 200 a 300 kcal de excedente em clean bulking, e aí surgiu a dúvida, ele estás correto e eu devo reduzir meu excedente, ou estás ok, e eu posso manter o atual valor? OBS: Até chegar a estas 500 kcal de excedente, fiz uma progressão lenta de 50 em 50 kcal a partir do meu valor de manutenção, não foi nada abrupto.

Altura: 1,75 Peso: 63 Idade: 17 anos Objetivo da dieta: Clean Bulking Treino Calistenia TMB 66 =(13,7 x 63) = (5 x 1,75) - (6,8 x 17) 66 = 863 = 875 - 115,6 1688,5 x 1,2 (taxa de ocupação) 2026 kcal Dia Off 1x Treinos em casa (Pernas e Ombro) 2x Treinos nas Barras 4x 2026 kcal 2026 + 273 [treino] 2026 + 58 [caminhada ida e volta] + 273 [treino] 2299 kcal 2357 kcal Gasto Calórico Semanal (Considerando o dia off um dia de treino normal) 16 052 kcal / 7 [média diária] 2332 kcal (valor de manutenção) + 50 kcal excedente Meta - 2382 kcal Café da Manhã 8g prot. 59g carb. 4g gord. 2 porções aveia 8, 34, 4 1 maçã 0, 25, 0 Almoço 28 prot. 104 carb. 14 gord. 145g arroz integral 4, 33, 1 165g batata doce 3, 33, 0 2 conchas médias cheias feijão 13, 38, 1 70g carne moida 18, 0, 12 Salada à vontade Pré-treino 33 prot. 60 carb. 29 gord. 4 ovos (omelete) 24, 4, 25 2 porções aveia 8, 34, 4 1 banana 1, 22, 0 Pós-treino 41 prot. 105 carb. 12 gord. 1 banana 1, 22, 0 84g arroz branco 4, 26, 0 3 conchas médias cheias feijão 20, 57, 2 76g frango 16, 0, 10 Salada à vontade Ceia 6 prot. 1carb. 6 gord. 1 ovo cozido 6, 1, 6 Ingestão de água 3 L (6 garrafas de 500 ml ao longo do dia) Valores Totais Atingidos na Dieta 126g [2g p/kg] prot. 328g carb. 63 g [1g p/kg] gord. 2383 kcal Meta - 2382 kcal

altura:170 peso:78 bf:17 obj:emagrecimento relato pra vc entender março 2017 pesava 94kg e fiz um low-carb bem pesado e em 3meses fui pra 77 que continuo até hoje. (com qualidades diferentes) de março até junho passei fome sem ir à academia. de julho à agosto comecei na musculação mas passando fome também... cerca de 1600kcal de agosto até dezembro, passei a estudar sobre a área da nutrição e dieta melhorou bastante e a partir de dezembro até fevereiro aumentei de 250~500kcal. chegando comer até 3200kcal... flacidez diminuiu muito, perdi barriga, braço se manteve . hj tô com 80cm de cintura, 34 de braço relaxado, 38 flexionado. bf 17% 78kg. diminui para 2500kcal mas o peso não abaixa (sim, ou começo a fazer cardio ou como menos) como fiquei em omeostase por muito tempo, até quantas calorias devo diminuir? exemplo: comendo 2200, fazendo 20min de corrida seriam 200kcal. então kcal diárias seriam 2000. depois aumentar mais corrida, as calorias iriam pra 1900... até quantas calorias devo diminuir? sorry pelo ângulo ruim e iluminação escrota ### competir nois nao compete mas é cada apresentação no banheiro ###

Quantas calorias são gastas aproximadamente em um treino (de alta intensidade e em um tempo de uns 50 min)? Também gostaria de saber do gasto calórico aproximado em uma caminhada de 50 minutos (caminhada de ida e volta do local de treino).

E ai galera, tô aqui para pedir ajuda na minha dieta, to aberto a sugestões para eu melhorar esse esquema diário Então vambora. 1,78m 70,4kg 20 anos Sou ectomorfo, já da para perceber pelo peso/altura. Durmo em média 8h por dia Minas refeições principais (almoço e janta) são baseadas em arroz feijão, peito de frango e salada. Faço três lanches distribuidos em manhã, tarde e noite, baseados em leite, pão francês com queijo minas e requeijão Faco suplementação de Whey(muscle infusion 26g de proteina) logo quando acordo antes do café e pós-treino, creatina pós-treino e albumina acopanhando o último lanche antes de dormir. Dá uma ajuda ai galera!

Quantas calorias são gastas em um treino de 1h e 30 em alta intensidade?

Tenho 20 anos, 1,75 de altura e 82,5kg Bf deve ta em 12% Apos estudar sobre TMB e sobre cálculos de macros e micros, peguei uma tabela de alimentos da anvisa e resolvi ir lançando nela ao longo do dia os alimentos que estava ingerindo para ver se estava batendo a quantidade de calorias e os macros. Não tenho alimentos fixos a não ser ovo cozido, arroz e feijão que tento comer todos os dias, gostaria de saber se é desta forma que funciona a dieta flexível. Segue em anexo as fotos da tabela. Em dois dos dias eu bati 2,4gr proteina por kilo prejudica muito o organismo? Se alguém tiver interesse posso enviar o arquivo da tabela. Vlw galera!

Bom dia Pessoal. Quero uma opinião de vocês em relação ao meu cutting, hoje se inicia a 3 semana que estou nele. Tenho: 19 anos 1,86 de altura 82,6kg Bf tava em 22% (Por isso o cutting) A estrutura do cutting foi a seguinte: Eu estava em um processo de ganho de peso (sempre fui magro, sai dos 62kg e alcancei 86kg). Antes de inicar o cutting estava ingerindo 3600Kcal e com 81,6kg, então o primeiro passo que dei foi cortar 500Kcal, na segunda semana eu cortei em torno de 193Kcal e nessa nova semana que se iniciou cortei mais 123Kcal estando consumindo hoje 2.799Kcal sendo: Proteinas: 252g Carboidratos: 271g Gorduras: 74g (Estou diminuindo cerca de 500kcal em dias sem treino) Perdi aproximadamente 3cm nas 3 medidas da barriga, mas o engraçado é que eu ganhei um pouco de peso, ganhei quase 1kg. Agora a dúvida é o seguinte, eu venho mantendo a cada semana um corte de calorias ou espero estagnar para cortar novamente? E os cortes, devem ser em torno de quantas calorias? Diminuir as Kcal em dias sem treino, ta certo? Muito Obrigado!

Galera, faz tempo que li artigos sobre dietas e coisas do gênero. Eu to querendo secar pra ficar magro chupado mesmo, queria saber qual o problema de baixar pra 1200kcal de uma vez, sei que o certo é ir baixando de 100~200kcal por semana Porque tipo, se eu vou tar comendo 1200kcal, vou perder muito no começo e depois eu vou estagnar naquele peso, mas, por que isso? não era pra eu teoricamente perder bastante peso até ficar magro? porque eu teria muita reserva de gordura

O que eu venho pedir através desse post, é orientação... Ver se posso mandar bala, ou se tem algo a modificar nela! Minha ideia é investir em alimentos sem suplementação, porém mais pra frente incluir Creatina e um multivitamínico. Segue em anexo a dieta. Quem gostar e quiser pode baixá-la a vontade! Eu utilizei para me ajudar o APP para ANDROID da TECNONUTRI. Não é propaganda.. Foi só a maneira mais organizada que encontrei para calcular os macros e ir ajustando a dieta! Obrigado desde já! DIETA 3000 Kcal (Objetivo HIPERTROFIA) IDADE: 25 anos ALTURA: 1,78 m PESO: 82 Kg BF: Abaixo de 15% (Sou ectomorfo, só tenho uma leve barriga) GCD: 2800Kcal DESPERTAR + CAFÉ DA MANHÃ – 08:00H 100g AVEIA 3 OVOS (COZIDOS) 2un BANANA CALORIAS = 727Kcal PROTEÍNAS = 35g CARBOS = 103g GORDURA = 21g LANCHE MANHÃ – 10:00H 250g BATATA-DOCE 1 lata SARDINHA (125g) CALORIAS = 450Kcal PROTEÍNAS = 34g CARBOS = 44g GORDURA = 15g TREINO – 11:00H ALMOÇO – 12:00H 200g ARROZ 140g FEIJÃO (1 CONCHA) 80g FRANGO DESFIADO CALORIAS = 546Kcal PROTEÍNAS = 38g CARBOS = 77g GORDURA = 9g LANCHE TARDE – 16:00H 100g AVEIA 15un AMÊNDOAS 2un BANANA CALORIAS = 604Kcal PROTEÍNAS = 21g CARBOS = 104g GORDURA = 14g JANTAR – 19:00H 200g ARROZ 140g FEIJÃO (1 CONCHA) 80g FRANGO DESFIADO CALORIAS = 546Kcal PROTEÍNAS = 38g CARBOS = 77g GORDURA = 9g CEIA – 22:00H 60g QUEIJO COTTAGE (2X Colher Sopa) 20un AMÊNDOAS CALORIAS = 186Kcal PROTEÍNAS = 14g CARBOS = 6g GORDURA = 13g DORMIR – 00:00H TOTAL MACROS CALORIAS = 3059 Kcal PROTEÍNAS = 180g CARBOS = 411g GORDURA = 81g DIETA 3000Kcal.docx

Peso:102,3kg Altura:185cm Idade:19 Objetivo:cutting Treino: treino 6 vezes na semana(40min/por dia) Jogo Rugby 3 vezes na seman cerca de 2hrs/dia e corro 6-10km no domingo Achei um pouco alto a quantidade de kcal diárias. Dieta:

Estou fazendo uma dieta para perder peso a alguns, queria umas dicas, e queria também saber se ela realmente vai ser eficiente pra mim e se o numero de calorias, não estão muito elevados, contando que os macronutrintes dela são: Kcal= 2217 / Carboidrato= 113g / Proteina= 174g / Gorduras= 150g Peso 85 kilos, tenho 16 anos, treino 6 vezes por semana e a cada três vezes na semana faço basquete com uma intensidade de media pra pesada. A dieta é baseada em 5 refeições, sendo ela as 3 principais e as outras duas o pré e o pós teino, contando o jejum que faço entre o café da manhã e o almoço. Como carboidratos apenas no almoço e no pós, o resto das refeições é só gordura boa e proteina. Vou começar a tomar l-carnitina liquida, e queria dicas de quanto devo tomar, horário pra uso e etc. Desde já agradeço

Fala marombada meu objetivo seria um bulking limpo com baixo carb sendo assim aumentei nas proteinas e na gordura com 400 kcal de excedente até fevereiro sempre tentando manter essa faixa de 400 kcal... Idade:23 anos Altura:1,76 cm Peso:88kg BF: 10% TMB = 2025,40 GED = 2633,02 Utilizei FA 1,3 Entao vamos a dieta: alimento kcal carboidrato prt gordura 4 ovos 308 2 24 21 tapioca 20gr 74 18 0 0 100 gr de frango 163 0 31,5 3,2 100gr de batata doce 86 20 1,6 0,1 2 paçocas 226 16 6 16 40 gr de feijão 30,8 5,16 2,28 0,2 100 gr de arroz 120 24 3 1 100 gr de frango 163 0 31,5 3,2 4 ovos 308 2 24 21 salada à vontade 0 0 0 0 13ml de azeite extra virgem 108 0 0 12 2 paçocas 226 16 6 16 100 gr de frango 163 0 31,5 3,2 100gr de batata doce 86 20 1,6 0,1 25gr dextrose+25gr malto 188 47 0 0 30gr de whey+10gr gluta+BCAA 114 4,5 24 0 100 gr de frango 163 0 31,5 3,2 4 ovos 308 2 24 21 13ml de azeite extra virgem 108 0 0 12 30gr de albumina 102 1,5 24 0 TOTAL 3044 178 266 133 Algumas dicas e sugestões para melhoria?

Eu já pesquisei sobre até mesmo no google e não achei, achei muitas coisas parecidas mas nada em específico como eu quero que tirassem minha dúvida, falo isso pq pode ter algum moderador que feche meu tópico por falta de pesquisa sendo que não há por aqui. Eu não consigo entrar em uma dieta restrita, quando falo restrita é longe de junk food e contando macros corretamente (atualmente é 2000kcal), eu tenho muita vontade de fazer e não é falta de motivação, me sinto extremamente cansado no final do dia (n tem como eu treinar de manhã) e a vontade de tomar algo bom e comer algo bom (bom q eu falo é junk food) é enorme, depois eu fico extremamente arrependido mas parece que estou tão viciado nisso que apenas vejo a verdade (que eu n deveria ter ingerido) quando já estou ingerindo ou já ter ingerido. Qualquer dica de vocês é bem vinda, estou querendo recomeçar tudo só com dieta agora já que vou ficar sem treinar um tempo por motivos de um acidente, peguei atestado do trabalho e essa é a melhor hora, logo quando eu voltar a treinar eu já irei com meu corpo e mente acostumados. Então, estou aqui pedindo ajuda antes que eu engorde e volte a ser o que era (fotos no meu diário), agradeço a quem puder me ajudar =)

Bom dia, galera é o seguinte, minha faculdade fica a 40 min de casa (andando), por questões financeiras e pra ajudar minha namorada a emagrecer, pretendo ir e voltar andando, e vi q 40min de caminhada gasta cerca dr 220kcal, pra compensar, to querendo. Incluir um shake de aveia e leite e achocolate em pó, que contém cerca de 310 kcal, a dúvida é, devo mandar o shake pré, intra ou pós caminhada? E quanto ao treino de perna? Atrapalharia muito? Lembrando que é na ida e na volta

Boa noite galera, é o seguinte, sou Ectomorfo, abaixo 18 anos, 181cm 60kg, quero saber se pra hipertrofia eu devo me importar mais com bater os macros (carbo, proteína e gordura) ou bater as kcal? Pq eu arrumei a dieta com os macros todos certinhos, 2g/kg de proteina, 7g/kg de carbo, 1,fraçãog /kg de gordura e não bateu as kcal, oq devo priorizar?

Galera, eu costumava montar dietas utilizando uma tabela para excel que consegui aqui no fórum. É que agora tô com um Windows 10 aqui e não tenho excel e não consegui baixar um pirata. Quais as outras alternativas para fazer os cálculos? Esse calculador aqui funciona?: http://www.saudeemmovimento.com.br/saude/calorias/gasto_kcal.htm