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Bom dia, galera. Desculpa incomodar vocês de novo. É que sempre estou tentando ajustar minha dieta nas minhas indas e vindas na academia e, há 1 semana (tempo que voltei na academia), estou seguindo a seguinte dieta: Altura e peso: 178cm e 71 kg (13,5% de BF aproximadamente) Treino: ABC 2X (6x na semana) Dieta: High protein e High carb e low fat. CAFÉ: 350ML de leite desnatado 90g de aveia 1 colher de mel Whey 4 bananas 4 morangos (bato tudo no liquidificador) 2 fatias de pão integral macros: 8,70 de gordura, 188,93g de carbo e 56,70g de proteínas. kcal: 1026 ALMOÇO: 10 colheres de arroz branco cozido 1 colher de azeite 200g de frango pesado cru 100g de brócolis macros: 20,32g de gordura, 78,18g de carbo e 50,08g de proteínas. kcal: 711 PRÉ-TREINO E PÓS-TREINO: 2 ovos 150g de batata doce 3 castanhas do pará Whey 100g de batata doce Janta: 200g de frango pesado cru 5 colheres de arroz Cenoura e pepino Ceia: 3 colheres de pasta de amendoim macros totais: 75,40g de gordura, 376,10g de carboidratos e 208,62g de proteínas. kcal: 3023 Desculpa, não consegui calcular separadamente os macros das refeições após o almoço porque daria trabalho escrever tudo, mas os macros estão todos corretos. O que acham, então? Ficou 1g/kg de gordura, 3g/kg de proteínas e 5,2g/kg de carbos. Pensei em ir subindo gradativamente as calorias, 100 kcal por mês. Suplementos: creatina, multivitaminico, vitamina D, complexo B, magnésio e zinco (manipulo na farmácia esses 4 últimos).

Bom dia à todos, treino faz pouco tempo e não sei se a minha dieta está correta (não estou reclamando de falta de ganhos) só queria saber se está certa para o meu objetivo e se dá pra melhorar em algo, obrigado desde já. TMB = 1380 Atividades Diárias = 876 Valor Energético Diário : 2256 Kcal Objetivo = Bulking ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Café Da Manhã - 07h00 [Carboidrato Alto Índice Glicêmico; Proteína de Média Absorção] 7 Colheres de Arroz Branco Cozido (224Kcal) (50g de Carbo) 2 Filézinhos de Frango SADIA (124Kcal) (24g de Proteína) ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Lanche - 10h00 [Carboidrato Baixo Índice Glicêmico; Proteína de Média Absorção ; Gorduras Insaturadas] 4 Fatias de Pão Integral (216 Kcal) (40g de Carbo) 1 Copo de Leite Desnatado (51Kcal) (10g de Carbo + 7g de Proteína) 2 Filézinhos de Frango SADIA (124Kcal) (24g de Proteína) 1 Colher de Sopa de Azeite de Oliva (100Kcal) (10g de Gordura) ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Almoço (Pré Treino) - 13h00 [Carboidrato Baixo Índice Glicêmico; Proteína de Média Absorção] 4 Fatias de Batata Doce (215Kcal) (51g de Carbo) 2 Filézinhos de Frango SADIA (124Kcal) (24g de Proteína) ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Pós-Treino - 15h30 [Carboidrato Alto Índice Glicêmico; Proteína de Média Absorção] 6 Colheres de Arroz Branco Cozido (192Kcal) (42g de Carbo) 3 Filézinhos de Frango SADIA (186Kcal) (32g de Proteína) ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Lanche 2 (Pré-Escola) - 17h30 [Carboidrato Baixo Índice Glicêmico; Proteína Média Absorção; Gorduras Insaturadas] 4 Fatias de Pão Integral (216Kcal) (40g de Carbo) 2 Filézinhos de Frango SADIA (124Kcal) (24g de Proteína) ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Janta - 22h30 [Carboidrato Baixo Índice Glicêmico] 1 Maçã (80Kcal) (20g de Carbo) 1 Copo de Leite Desnatado (51Kcal) (10g de Carbo + 7g de Proteína) ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Bom, não tenho problemas com a demora pra conseguir realizar o objetivo do Bulking, só quero poder crescer da melhor forma possível, espero que possam me ajudar com a experiência de vocês, obrigado desde já por lerem até aqui! [Total] -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Kilocalorias : 2126 Carboidratos : 274g Proteínas : 142g Gorduras : 20g

Boa tarde pessoal, fiz um cálculo com duas fórmulas diferentes para TMB e GCD junto com o TEF e separei os macros para uma dieta de ganho de MM. Só que estou com uma dúvida, será que não tem muito carboidratos nessa separação ou é normal ? Separei os macros na base de dieta high carb! Fórmula Mifflin-St Jeor 9.99 x (peso em KG) + 6.25 x (altura em CM) - 4.92 x (idade em anos) + 5 629,37 + 1093,75 - 103,32 + 5 TMB: 1624,8 GCD: 1949,76 Exercícios: 430 Ganho de MM: 400 (2779,76) TEF: 237,5 (3017,26) GCD final: 3003,8 kcal Macros: 2,6g/mm protein = 143g - 572 kcal 1g/kg fat = 63g - 567kcal 6,5g/kg carb = 409,5g - 1638kcal = 2777 kcal (TEF) 7,4g/kg carb = 466,2g - 1864,8kcal = 3003,8 kcal ___________________________________ Fórmula Katch-McArdle 370 + ( 21.6 x LBM) LBM = peso total em KG - peso total em KG x (BF/100) LBM = 63 - 8,82 = 54,18 TMB: 1540,28 GCD: 1848,34 Exercícios: 430 Ganho de MM = 400 (2678,34) TEF: 232,46 (2910,8) GCD final: 2903 kcal Macros: 2,6g/mm protein = 143g - 572kcal 1g/kg fat = 63g - 567kcal 6,1g/kg carb = 384,3g - 1537,2kcal = 2676,2 kcal (TEF) 7g/kg carb = 441g - 1764kcal = 2903 kcal Se estiver na categoria errada, plis mover.

Está em inglês e não tenho saco para traduzir, mas provavelmente logo irão postar em PT-Br Gostaria de opiniões COM BASE sobre o que acham da dieta da moça. Freelee the Banana Girl broadcasts diet from YouTube channel and website Follows a high carbohydrate, law-fat, 'raw until four' vegan diet Mainly eats 'mono meals': large amount of a single fruit or vegetable Meal could be two whole pineapples, 3.5kg of potatoes or 20 bananas Claims adopting the diet helped her lose 2st 12lbs and stay slim A Youtube diet 'guru' from Australia puts her ultra-slim body down to an extreme diet, which can see her eat nothing but bananas for an entire day. Known as 'Freelee the Banana Girl' she advocates an extreme, low processed, low-fat, high-carb raw vegan diet. It's a regime that recently came under fire when fellow Australian Loni Jane Anthony announced she had kept up the diet throughout her pregnancy, insisting that both she and her baby suffered no ill-effects. Consuming between 2000 and 5000 calories a day, Freelee remains ‘raw until four’ - meaning she eats no cooked or heated food whatsoever until 4pm. She usually eats 'mono meals' consisting of a huge amount of a single fruit, such as two entire pinapples, five mangoes, two litres of orange juice, 1.4kg of apricots, or 20 bananas. After 4pm she will often eat a cooked meal, again, usually a single ingredient in large qualities, such as 3.5kgs of potato baked in the oven, or another meal of fruit. Having suffered from both anorexia and bulimia in the past, Freelee claims that adopting her low fat, high carbohydrate, raw, vegan diet saw her shed 40lb or 2st 12lb as well as clearing up her acne, chronic fatigue syndrome, low thyroid function and terrible digestion. Continuem lendo no site deles http://www.dailymail.co.uk/femail/article-2601633/I-eat-51-bananas-day-Self-proclaimed-diet-guru-claims-toned-physique-MOUNTAINS-fruit-eats-single-meal-time.html#ixzz2yaYF38q6