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Terminei! Espero que agora tenha acertado na distribuição dos macros, fiquei o dia todo nisso. Segue abaixo o link com a tabela online da dieta atualizada (Total dos Macros no Final) https://docs.google.com/spreadsheets/d/1-fT2EzbSk5HrzQWb67ogqSXjRh6sy3X6WLCzgJEBME8/edit?usp=sharing

Eu fiz a contagem dos macros pelo meu peso quando comecei o Bulking, meu objetivo é ganhar massa magra conquistado o mínimo de gordura possível, independente do tempo. Então como tinha 63Kg quando comecei fiz : Proteína 2g/K Cabo 4g/KG E a gordura ia ser 1g/kg mas achei que seria muito

Devo aumentar a quantidade de gordura para quanto? E o restante está OK?

Bom dia à todos, treino faz pouco tempo e não sei se a minha dieta está correta (não estou reclamando de falta de ganhos) só queria saber se está certa para o meu objetivo e se dá pra melhorar em algo, obrigado desde já. TMB = 1380 Atividades Diárias = 876 Valor Energético Diário : 2256 Kcal Objetivo = Bulking ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Café Da Manhã - 07h00 [Carboidrato Alto Índice Glicêmico; Proteína de Média Absorção] 7 Colheres de Arroz Branco Cozido (224Kcal) (50g de Carbo) 2 Filézinhos de Frango SADIA (124Kcal) (24g de Proteína) ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Lanche - 10h00 [Carboidrato Baixo Índice Glicêmico; Proteína de Média Absorção ; Gorduras Insaturadas] 4 Fatias de Pão Integral (216 Kcal) (40g de Carbo) 1 Copo de Leite Desnatado (51Kcal) (10g de Carbo + 7g de Proteína) 2 Filézinhos de Frango SADIA (124Kcal) (24g de Proteína) 1 Colher de Sopa de Azeite de Oliva (100Kcal) (10g de Gordura) ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Almoço (Pré Treino) - 13h00 [Carboidrato Baixo Índice Glicêmico; Proteína de Média Absorção] 4 Fatias de Batata Doce (215Kcal) (51g de Carbo) 2 Filézinhos de Frango SADIA (124Kcal) (24g de Proteína) ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Pós-Treino - 15h30 [Carboidrato Alto Índice Glicêmico; Proteína de Média Absorção] 6 Colheres de Arroz Branco Cozido (192Kcal) (42g de Carbo) 3 Filézinhos de Frango SADIA (186Kcal) (32g de Proteína) ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Lanche 2 (Pré-Escola) - 17h30 [Carboidrato Baixo Índice Glicêmico; Proteína Média Absorção; Gorduras Insaturadas] 4 Fatias de Pão Integral (216Kcal) (40g de Carbo) 2 Filézinhos de Frango SADIA (124Kcal) (24g de Proteína) ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Janta - 22h30 [Carboidrato Baixo Índice Glicêmico] 1 Maçã (80Kcal) (20g de Carbo) 1 Copo de Leite Desnatado (51Kcal) (10g de Carbo + 7g de Proteína) ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Bom, não tenho problemas com a demora pra conseguir realizar o objetivo do Bulking, só quero poder crescer da melhor forma possível, espero que possam me ajudar com a experiência de vocês, obrigado desde já por lerem até aqui! [Total] -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Kilocalorias : 2126 Carboidratos : 274g Proteínas : 142g Gorduras : 20g