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Encontrado 48 registros

  1. Galera eu queria que me tirasse uma dúvida, eu não consigo ganhar peso comendo batata doce, sou ectomorfo, só consigo ter ganhos quando troco pelo arroz. Posso trocar ela por ele ou pode trazer alguns malefício como o aumento de bf? Sei que o arroz tem IG alto porém eu sempre como com frango e ovo então isso baixaria o IG dele certo?
  2. Confira cinco combinações de alimentos que você deve evitar Comer frutas durante as refeições pode atrapalhar o sistema digestivo e água só deve ser ingerida uma hora depois A união faz a força? No caso dos alimentos, nem sempre. Você sabia que, durante o processo de digestão, alguns nutrientes competem entre si pela mesma porta de entrada para o organismo? Essa disputa está relacionada à biodisponibilidade, isto é, a capacidade da substância ser absorvida pela célula e exercer sua função. "Isso significa que, se um determinado nutriente está em maior quantidade, ele terá preferência em ser absorvido e o outro, em menor quantidade, será pouco absorvido", explica a nutricionista Isabel Jereissati. Além da competição pelo mesmo sítio, os complexos formados pelas substâncias também determinam se as interações nutricionais são negativas ou benéficas, as quais favorecem a absorção, o transporte e a utilização do outro nutriente, potencializando a sua ação. Essa é uma das razões pelas quais pensar sobre as combinações dos alimentos que colocamos no prato é tão importante quando escolher cada componente da refeição. "O principal motivo para nos alimentarmos várias vezes ao dia – de três em três horas - é para garantir melhor aproveitamento dos alimentos que ingerimos. O ser humano absorve de 20% a 30% do que come", afirma Isabel Jereissati, destacando que as boas escolhas alimentares ajudam a evitar desequilíbrios no organismo e a predisposição a doenças. Confira algumas combinações de alimentos que devem ser evitadas: Frutas nas refeições A fruta passa rapidamente pelo estômago e segue para o intestino. Quando você combina frutas com alimentos que levam mais tempo para digerir, estes, como carne e grãos, acabam sofrendo fermentação, graças ao efeito do açúcar. Coma frutas de 30 a 60 minutos antes das refeições. Quando a fruta é ingerida sozinha com o estômago vazio antes de uma refeição, ela prepara o sistema digestivo para o que está por vir. A água contida na fruta lava e hidrata o sistema digestivo, suas fibras e enzimas ativam o processo químico da digestão. Depois de uma refeição, espere pelo menos três horas antes de comer frutas, para não misturar a outros alimentos e provocar a fermentação. Proteína animal + alimentos ricos em amido Carne e batatas, frango e massa, sanduíche de peru. Se uma proteína animal é consumida junto com alimentos ricos em amido, os diferentes sucos gástricos anulam a eficácia uns dos outros. A proteína vai apodrecer e o carboidrato vai fermentar. As enzimas desses diferentes alimentos, no mesmo espaço e ao mesmo tempo, resultam em gás e flatulência no sistema. Se a única opção que tiver é essa combinação, adicione vegetais e folhas verdes para minimizar os efeitos colaterais negativos. Gordura + outros alimentos Azeitonas com pão, atum com maionese, bife de carne frito em óleo vegetal. Grandes quantidades de gordura associados à proteína retardam a digestão. Se combinada com alimentos corretamente, a gordura ajuda na produção do combustível que facilita o transporte dos alimentos para o fígado. Líquido durante as refeições A água passa pelo estômago em cerca de 10 minutos. O suco leva de 15 a 30 minutos. Já os refrigerantes, de forma geral, são ricos em fósforo e quando consumidos junto a alimentos ricos em magnésio, como espinafre, aveia, beterraba e nozes, reduzem a absorção deste nutriente. Qualquer líquido no estômago dilui as enzimas que o corpo precisa para digerir proteínas, carboidratos e gorduras. Para perder esse vício, beba mais água do que você deseja pelo menos 10 minutos antes de comer. Depois de comer, espere cerca de uma hora para ingerir qualquer tipo de líquido. Duas fontes concentradas de proteína Bacon e ovos, nuts e iogurte. A combinação de duas fontes concentradas de proteína na mesma refeição deve ser evitada. Proteínas concentradas levam muito tempo para se decompor, prejudicando a digestão e esgotando a energia do sistema. É por isso que a Medicina Ayurveda condena a combinação de diferentes carnes ou de carnes de peixe. Fonte: http://gnt.globo.com/bem-estar/materias/confira-cinco-combinacoes-de-alimentos-que-voce-deve-evitar.htm
  3. Confira cinco combinações de alimentos que você deve evitar Comer frutas durante as refeições pode atrapalhar o sistema digestivo e água só deve ser ingerida uma hora depois A união faz a força? No caso dos alimentos, nem sempre. Você sabia que, durante o processo de digestão, alguns nutrientes competem entre si pela mesma porta de entrada para o organismo? Essa disputa está relacionada à biodisponibilidade, isto é, a capacidade da substância ser absorvida pela célula e exercer sua função. "Isso significa que, se um determinado nutriente está em maior quantidade, ele terá preferência em ser absorvido e o outro, em menor quantidade, será pouco absorvido", explica a nutricionista Isabel Jereissati. Além da competição pelo mesmo sítio, os complexos formados pelas substâncias também determinam se as interações nutricionais são negativas ou benéficas, as quais favorecem a absorção, o transporte e a utilização do outro nutriente, potencializando a sua ação. Essa é uma das razões pelas quais pensar sobre as combinações dos alimentos que colocamos no prato é tão importante quando escolher cada componente da refeição. "O principal motivo para nos alimentarmos várias vezes ao dia – de três em três horas - é para garantir melhor aproveitamento dos alimentos que ingerimos. O ser humano absorve de 20% a 30% do que come", afirma Isabel Jereissati, destacando que as boas escolhas alimentares ajudam a evitar desequilíbrios no organismo e a predisposição a doenças. Confira algumas combinações de alimentos que devem ser evitadas: Frutas nas refeições A fruta passa rapidamente pelo estômago e segue para o intestino. Quando você combina frutas com alimentos que levam mais tempo para digerir, estes, como carne e grãos, acabam sofrendo fermentação, graças ao efeito do açúcar. Coma frutas de 30 a 60 minutos antes das refeições. Quando a fruta é ingerida sozinha com o estômago vazio antes de uma refeição, ela prepara o sistema digestivo para o que está por vir. A água contida na fruta lava e hidrata o sistema digestivo, suas fibras e enzimas ativam o processo químico da digestão. Depois de uma refeição, espere pelo menos três horas antes de comer frutas, para não misturar a outros alimentos e provocar a fermentação. Proteína animal + alimentos ricos em amido Carne e batatas, frango e massa, sanduíche de peru. Se uma proteína animal é consumida junto com alimentos ricos em amido, os diferentes sucos gástricos anulam a eficácia uns dos outros. A proteína vai apodrecer e o carboidrato vai fermentar. As enzimas desses diferentes alimentos, no mesmo espaço e ao mesmo tempo, resultam em gás e flatulência no sistema. Se a única opção que tiver é essa combinação, adicione vegetais e folhas verdes para minimizar os efeitos colaterais negativos. Gordura + outros alimentos Azeitonas com pão, atum com maionese, bife de carne frito em óleo vegetal. Grandes quantidades de gordura associados à proteína retardam a digestão. Se combinada com alimentos corretamente, a gordura ajuda na produção do combustível que facilita o transporte dos alimentos para o fígado. Líquido durante as refeições A água passa pelo estômago em cerca de 10 minutos. O suco leva de 15 a 30 minutos. Já os refrigerantes, de forma geral, são ricos em fósforo e quando consumidos junto a alimentos ricos em magnésio, como espinafre, aveia, beterraba e nozes, reduzem a absorção deste nutriente. Qualquer líquido no estômago dilui as enzimas que o corpo precisa para digerir proteínas, carboidratos e gorduras. Para perder esse vício, beba mais água do que você deseja pelo menos 10 minutos antes de comer. Depois de comer, espere cerca de uma hora para ingerir qualquer tipo de líquido. Duas fontes concentradas de proteína Bacon e ovos, nuts e iogurte. A combinação de duas fontes concentradas de proteína na mesma refeição deve ser evitada. Proteínas concentradas levam muito tempo para se decompor, prejudicando a digestão e esgotando a energia do sistema. É por isso que a Medicina Ayurveda condena a combinação de diferentes carnes ou de carnes de peixe. Fonte: http://gnt.globo.com/bem-estar/materias/confira-cinco-combinacoes-de-alimentos-que-voce-deve-evitar.htm Merda, não tinha visto que existia o subfórum de nutrição. Foi mal, moderação. Alguém pode mover esse tópico pra lá?
  4. Bom dia, gostaria de saber se é obrigatório abaixar as g de gordura em um dia de high carb e em que isso interfere, outra coisa, se não for obrigatório, tem algum problema a quantidade de kcal ficar oscilando durante a semana? Tô entrando na 15 semana de cutting e o meu foco é manter a performance com essa estratégia.
  5. Eai glr. Então, esclareçam minha dúvida: eu sei que depois do treino, a suplementação deve ser composta de proteína de rápida absorção + carboidrato de alto índice glicêmico (rápida absorção também) só que quero comprar o whey ISO BLEND COMPLEX da integral médica que contém malto. Logo, é necessário o acompanhamento de algum carboidrato por fora mesmo que já contenha carbo dentro do próprio suplemento?? Me help galera, to com muita dificuldade de ganhar massa 😢 só ganho barriga
  6. Após eu terminar o tratamento de Roacutan , posso tomar Whey protein de chocolate ou vai voltar as espinhas tudo??
  7. Eaew, galera Existe alguma farinha que pode substituir a de aveia em um hipercalórico? Eu fiz um com farinha de aveia, amendoim, proteína da soja e albumina (além do achocolatado), e o gosto predominante foi o da aveia, que eu não curti muito (ashuashuas). No caso, eu queria substituir por conta do gosto.
  8. -- estou em CUTTING. - Para começar peso 81kg tenho 1,72 de altura, treino a 2 anos, nesses 2 anos tenho parados varias vezes e voltado por conta de trabalho e faculdade, mas agora voltei de vez, faz 1 mes e meio. - Estou a um mês com uma dieta low carb, vou treinar em jum(não passo mal) 6h30 com uma capsula de lipo 6 black(importado) faço todo dia 25m de aerobico + 30m de treino (abcde) de pós treino como 4 fatias integral prensada com 300g de frango desfiado com 2 colher de ketchup tomando 1l de agua com 25g de glutamina, 20g de bcaa, 10g de creatina (meu whey e o multivitaminico ainda nao chegaram, por isso nao estou tomando, mas quando chegar vou implementar + um scoop e uma capstula do polivitaminico pós treino) posso fazer isso? ou está errado? No almoço, eu como apenas proteína e gordura boa, como 4 ovos, 2 fatia media de linguado(peixe), 2 pedaço de carne ou 2 frango (100g) e salada.(todo santo dia) - no cafe da tarde 3h30/4h como 2/3 castanha do pará. - na faculdade 7h30 como mais 2/3 castanha do pará. - Na janta 22h30/23h como 300g de frango/carne e salada. - antes de dormir, tomo + 20g de glutamina e 5g de creatina. E assim todo dia. Alguma sugestão? Marcas dos suplementos - Glutamina on 1kg - Creatina on 600g - bcaa universal em pó 600g - Whey gold standard 2kg - thermogenico lipo6 black importado - polivitaminico Opti-Men 90caps
  9. Pesquisei na internet e não consegui achar uma opinião válida e definitiva. Os sites divergem muito entre si, por isso resolvi perguntar aqui no fórum (se foi na área errada, me perdoem). Eu estou ingerindo menos calorias para emagrecer um pouco, apesar de não fazer exercícios físicos. No almoço é impossível faltar arroz e feijão, macarrão ou macarrão e feijão. Como eu sei que o feijão é importante, decidi procurar qual é melhor: o arroz branco cozido ou o macarrão cozido (com molho de tomate), levando em conta as vitaminas e as calorias destes. Alguém pode me dizer qual seria melhor no meu caso?
  10. Olá galera estou com uma dúvida imensa.Não fiz a minha divisão ainda por causa disso. è o seguinte eu tenho sou ECTOMORFO 55 Kg , 1.75 de altura fiz a minha divisão e são 3040 Kcal ao dia para eu ganhar massa muscular. O que está me deixando doida é saber a quantidade de Proteina Carboidrato e Gordura necessária para ganhar massa muscular Faz 1 ano que faço academia.Nunca fiz dieta , então meus ganhos nunca foram notáveis , essa semana vou resolver fazer essa dieta Mais não sei como é a maneira correta da divisão de Macronutrientes(proteína gordura e carboidrato) Cada um falo uma coisa , cada site fala uma coisa , gostaria de saber a quantidade correta de cada um para HIPERTROFIA.
  11. Olá pessoal, meu nome é Jonathan, tenho 24 anos. Sou um iniciante - intermediário na musculação, sou obeso mórbido, e há anos tento emagrecer, e dessa vez fiz uma decisão um pouco severa. Caso não der certo, vou fazer a cirurgia bariátrica (redução de estomago), o máximo que consegui perder foram 25kg, mais depois acabo me desmotivando, e perdendo o foco, e acabo engordando cada vez mais. Assim que tiver algumas opniões, vou começar com o meu diário de treino também Segue abaixo, os meus macronutrientes, e um exemplo de 1 dia de alimentação. Altura: 1,88 PESO ATUAL: 156 KG Taxa Metábolica Basal = 3759 kcal Taxa Metábolica Basal Dieta = 3150 kcal TOTAL DE MACRONUTRIENTES CONSUMIDOS NO DIA: 310g de Proteina - 1.240kcal 171g de Carboidrato - 687 kcal 120g de Gordura - 1.080kcal 3 L DE ÁGUA POR DIA, 4 L EM OFF TREINO. Refeição 1 (9:00/9:30) 70g de Tapioca* - 161kcal / 37g de Carboidrato / 2g de Proteina / 0g de Gordura 150g de Frango Desfiado** - 248kcal / 0g de Carboidrato / 47g de Proteina / 5g de Gordura 2 ovos inteiros - 147kcal / 0g de Carboidrato / 12g de Proteina / 10g de Gordura *Batata Doce, Macarrão Integral ** Atum, Patinho TOTAL REFEIÇÃO : 556 kcal / 37g de Carboidrato / 61g de Proteina/ 15g de Gordura Refeição 2 (12:00/12:30) 150g de Arroz Integral* - 165kcal/ 34g de Carboidrato / 4g de Proteina / 1g de Gordura 200g de Peito de Frango Cozido** - 330kcal/0g de Carboidrato/ 62g de Proteina / 7g de Gordura Salada a Vontade 1 colher de Azeite Extra Virgem - 108kcal/0g de Carboidrato/ 0g de Proteina / 12g de Gordura *Batata Doce, Macarrão Integral ** Atum, Patinho TOTAL REFEIÇÃO : 603 kcal / 34g de Carboidrato / 66g de Proteina/ 20g de Gordura REFEIÇÃO 3 (14:30/15:00) * Pré treino 2 Banana - 116kcal / 30g de Carboidrato / 1g de Proteina / 0g de Gordura 30g de Pasta de Amendoim - 190kcal / 5g de Carboidrato / 8g de Proteina / 16g de Gordura 1 scoop de Whey - 120kcal /0g de Carboidrato / 24g de Proteina / 1g de Gordura 2g de Bcaa TOTAL REFEIÇÃO : 426 kcal / 35g de Carboidrato / 32g de Proteina/ 17g de Gordura REFEIÇÃO 4 (18:00/18:30) * Pós Treino 2 scoop de Whey - 241kcal / 0g de Carboidrato / 48g de Proteina / 2g de Gordura 300 ml de Leite Zero Lactose - 123kcal / 14g de Carboidrato / 9g de Proteina / 4g de Gordura 30g de Aveia - 102kcal / 12g de Carboidrato / 5g de Proteina / 3g de Gordura 2g de Bcaa TOTAL REFEIÇÃO : 466 kcal / 26g de Carboidrato / 60g de Proteina/ 9g de Gordura REFEIÇÃO 5 (20:00/20:30) 80g de Arroz Integral* - 88kcal / 18g de Carboidrato / 2g de Proteina / 0g de Gordura 150g de Frango Desfiado** - 248kcal / 0g de Carboidrato / 47g de Proteina / 5g de Gordura 2 ovos inteiros - 147kcal / 0g de Carboidrato / 12g de Proteina / 10g de Gordura Salada a Vontade 1 colher de Azeite Extra Virgem - 108kcal/0g de Carboidrato/ 0g de Proteina / 12g de Gordura *Batata Doce, Macarrão Integral ** Atum, Patinho TOTAL REFEIÇÃO : 591kcal / 18g de Carboidrato / 61g de Proteina/ 27g de Gordura REFEIÇÃO 6 (22:30/23:00) 1 pote Iorgute Danio - 117kcal / 18g de Carboidrato / 9g de Proteina / 2g de Gordura 30g de Castanha do Pará - 197kcal / 3g de Carboidrato/ 4g de Proteina / 20g de Gordura TOTAL REFEIÇÃO : 314kcal / 21g de Carboidrato / 13g de Proteina/ 22g de Gordura REFEIÇÃO 7 (00:00/1:00) 5 Claras de Ovo - 85kcal / 0g de Carboidrato / 17g de Proteina / 0g de Gordura 1 colher de Azeite Extra Virgem - 108kcal/0g de Carboidrato/ 0g de Proteina / 12g de Gordura 3 capsulas de Ômega 3 - 6g de Gordura TOTAL REFEIÇÃO : 193kcal / 0g de Carboidrato / 17g de Proteína/ 18g de Gordura TOTAL TODAS REFEIÇÕES : 3.149 KCAL / 171g de Carboidrato / 310g de Proteína / 120 g de Gordura *Tabela de calorias, obtidas atráves do app no cel Fat Secret. Abraços, e obrigado pela Ajuda!
  12. sou novo aqui quero apenas saber se vcs sabem me responder a diferença de uma dieta com bastante carbo e proteina e outra dieto com zero carbo só com proteinas que diferença fais tirar o carbo da dieta quais resutados vou ter em ambas ?
  13. 4KG ALACATRA/ 9KG FRANGO/ 15L DE LEITE IN. /6KG DE ARROZ /3KG DE FEIJÃO /60 F. PÃO DE F. /30 F. QUEIJO M. /30 F. APRESUNT. /120 COLHERES DE ACHOCOL./ UNS 60G DE SAL **** os valores são mensais Essa é a dieta que eu bolei, tenho 18 anos, 1,92, 95kg, um pouco acima do peso, e não quero emagrecer, quero ganhar massa magra o máximo que eu conseguir no periodo de 6/7 meses pra depois emagrecer. Preciso que vocês sejam extremamente criticos e digam o que eu tenho que mudar ai, minha suplementação será: Whey 3W (não sei se é nescessário, pq eu ja bati a meta de 2g de proteina na dieta, mas é nescessario uma proteina de rápida absorção depois do treino então ele ta ai) BCCA GLUTAMINA CREATINA se quiserem opinar nos suplementos fiquem a vontade basicamente a rotina seria 7:00 pão presunto queijo e leite com achocolatado 13:00 arroz feijão carne e salada 14:30 suplementação 15:00 treino 16:00 suplementação 19:00 pão presunto queijo leite com achocolatado 20:30 arroz feijão carne e salada NÃO CONSIGO COMER BATATA DOCE, porque algum motivo eu vomito tudo depois.... não inclui frutas, verduras e legumes pq daria muito trabalho mas eles estão na dieta também... obrigado desde já e opinem o máximo que puderem.
  14. Pessoal, depois de muito tempo fazendo dietas malucas, emagrecendo e engordando, dessa vez resolvi fazer uma dietinha de longo prazo, com emagrecimento mais lento porém mais garantido, talvez até me ajudando a não ficar com pele flácida. A dieta é a seguinte: Café da manha: -2 fatias de pão integral -1 omelete de 1 ovo e 3 claras -1 fruta Lanche: -1 fruta ou 1 bananinha Almoço: -4 col. sopa de arroz integral -1 concha média de feijão (sem gordura) -1 bife grande grelhado (carne vermelha ou frango) -Salada e legumes a vontade -1 Fruta Café da tarde: -2 fatias de pao integral -2 fatias de peito de peru + 2 fatias de queijo branco -1 Fruta Pré-treino (faço lutas 5 vezes por semana) -1 iogurte desnatado -2 col. sopa de granola Jantar: -6 col sopa de batata doce cozida -1 filé de frango -salada a vontade -1 fruta é mais ou menos isso galera.. tem as substituições, mas é bem por aí. Eu, sinceramente, estou comendo mais do que gostaria, e acho que tem muito carboidrato. Uma coisa é fato: meu rendimento nas lutas melhorou, e mesmo após a academia eu não saio mais faminto. Se eu conseguir perder uns 5 kgs por mes, sendo quase tudo gordura com essa dieta, eu fico feliz.... gostaria da opinião dos senhores sobre ela.. só pra constar, eu faço lutas 5x por semana, e estou pensando em voltar a fazer musculação e HIIT (isso de manhã, e as lutas a noite). Obrigado!!
  15. EU pesquisei muito e não achei nada que esclarecesse minha duvida, peço desculpa se descumpri alguma regra, pois sou novo no forum #Tipo assim como dividir a dieta em 6 refeições? #devo aumentar a quantidade de carbo e proteina no pré treino e reduzir das outras? #ou o que importa é o saldo final? # está certo eu colocar 30% da proteina e carbo da dieta no pós treino? 1 REFEIÇÃO: 14% PROT 14% CARBO 20% GORD TREINO--------- 2 REFEIÇÃO: 30% PROT 30% CARBO 0% GORDURA 3 REFEIÇÃO: 14% PROT 14% CARBO 20% GORD 4 REFEIÇÃO: 14% PROT 14% CARBO 20% GORD 5 REFEIÇÃO: 14% PROT 14% CARBO 20% GORD 6 REFEIÇÃO: 14% PROT 14% CARBO 20% GORD
  16. Boa noite, esse é meu primeiro topico, e peço desculpas se descumpri alguma regra Idade: 17 anos altura: 1.80m peso: 75kg Tempo de treino: 1 ano Bom galera, na minha dieta, as proteinas,carboidratos e gorduras já estão nos niveis que é 2g de proteina por kg, 5g de carbo por kg e 1g de gordura, porém necessito de aproximadamente 3500 CALORIAS, e não consigo completa-las, se eu completar as calorias, vou estar aumentando os carbos e gorduras ultrapassando os niveis entende? ? COMO COMPLETO AS CALORIAS DE MINHA DIETA SEM ALTERAR SIGNIFICAMENTE OS CARBOS E GORDURAS E PROTEINAS? PRECISO DE 3500 KCAL MAS MINHA DIETA COM OS NIVEIS DE CARBO, PROT E GORDURA SÓ ATIGEM 2800KCAL ME AJUDEM PF, PESQUISEI E N ACHEI NADA
  17. Fala galera, seguinte meu horário está meio apertado e não vou ter tempo de jantar e fazer ceia, estava pensando em organizar de uma maneira que a refeição sólida pós treino ( 1 hora depois do pós imediato líquido ) , seja a minha ceia que é composta basicamente por pão integral frango requeijão e azeite de oliva. E reorganizar a dieta de modo que a janta que antes estava consumindo após o treino, seja passada para algum horário de tarde( fico com fome durante o dia, cutting pesando pouco é foda ) , ou se é melhor continuar do jeito que está e somente juntar a janta com a ceia em uma única refeição. Dúvida PLUS: Existe algum estudo apontando problema em um adolescente consumir diariamente 37 mg de zinco?(chegou meu multi com 7 mg e ja estava tomando zinco isolado 30 mg ) então galera POR FAVOR OPINEM ! Abraço
  18. Boa tarde, Minha namorada está querendo tomar WHEY,mas ela é magra,não tem problemas com peso. Então eu pensei que ela poderia tomar um Whey mais barato,tinha visto um da MAX TITANIUM de 49.90 mas ele tem 20G de carboidrato por porção. Então eu pergunto,por ela ser magra,nao tem problema tomar um whey com mt carbo ? afinal ela precisa de massa,entao pode ser que até ajude. quando vale a pena optar por um whey mais barato e um mais caro ? Obrigado pela atenção de todos.
  19. Ola galera!! sou novo aqui no site, PS: MODERADOR >>> se eu tiver postado em tópico errado me perdoe... e se postei, por favor mova esse post para o tópico certo! Bem vamos la!! Malho à 1 ano e meio. Alias malho desde 2009, mais que eu malho serio pra valer, tem so 1 ano e meio.. Nunca fui muito de fazer dietas e seguir rigorosamente o treino.. Mais ultimamente andei pesquisando e ví o quanto a dieta é importante, e resolvi tentar! Pesquisei um pouco sobre dieta de Bulk, e pesquisei e estudei sobre a tabela diária de alimentação! Aprendi algumas coisa, e ate me arrisquei a criar uma tabela, e é por isso que estou aqui. Preciso da ajuda de vocês pra aprovarem se estiver boa, ou se não estiver, me ajudarem com dicas e opiniões! Dados sobre mim: Idade: 20 anos Altura: 1,81m Peso: 68 kg (frango ainda) hehe' :/ Meta: uns 80kg Malho de seg a sex. Cargas maximas! LOL Calculei meu TMB( Método Harris-Benedict) nesse site: http://pt.calcuworld.com/calculadoras-da-saude-e-de-exercicios/calculadora-de-taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/ Ja havia calculado em outros sites, o resultados era muito parecido, mais achei esse o site mais confiável. O resultado foi esse: Metabolismo basal: 1767 Calorias necessárias para manter o peso: 2738 Calorias para emagrecer: 2327 Calorias para ganhar: 3800 Com base nesses dados e no pouco conhecimento que consegui sobre o assunto, eu fiz essa tabela.. *OBS: os dados dos alimentos que estão na tabela eu consegui desse site: http://www.dietaesaude.com.br/ Vamos lá, a tabela e essa: Link tabela >> https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Aq8zdkUtcM7SdERoNXh6WndKNTg3a3BKVXVxWU5jU0E&usp=sharing Bem é essa a tabela! Com alimentos recomendados em vários sites que pesquisei sobre essa dieta. Peguei a lista de alimentos recomendados e selecionei os que "acho" ser melhor, e os que eu "como", Preciso da ajuda opinião e dicas de vocês! Agradeço desde já! Abraços...
  20. Bom ja li que ingerir proteina também causa produção de insulina , por causa dos aminoacidos se nao me engano, e me surgiu umas duvidas quanto a isso. . . 1 - A quantidade de insulina produzida pela ingestão de proteinas é muito grande, como de um carbo de alto IG ? 2 - Proteinas com maior Valor Biológico , causa picos maiores de Insulina ? 3 - Por conta da insulina, quantos gramas de proteina consumir em uma refeição sem ser Pós ou Pré Treino, num cutting restritivo ? Vlw galera, acabem com essa duvidaa ! Abrç
  21. Boa noite galera, Pesquisando a respeito de um possível shake pós-treino, li que deve-se ingerir uma quantidade de carboidrato de alto IC de, aproximadamente, 1g/kg de peso, e, portanto, uma pessoa de 80kg deveria ingerir 80g de dextrose, por exemplo. Enquanto que a quantidade de proteína nessa refeição líquida deve girar em torno de 40g para essa mesma pessoa. A minha dúvida é se essas quantidades estão corretas, haja visto, que na minha opinião, 80g de carboidratos é um valor alto se comparado à, segundo a minha premissa, 40g de proteína. Valeu!
  22. Ae galera gostaria da opinião de voces sobre minha dieta de bulking Altura: 1,70 Peso: 65 BF: 12% Idade: 16 Total: 2g/kg proteina 8g/kg carboidrato 3900Kcal ps: metabolismo acelerado, ectomorfo queria saber tambem o quanto tempo posso manter na msma dieta de bulking sem fazer cutting ...
  23. Por favor, me ajudem, estou em 1 cutting ha 4 semanas, antes de dormir, irei comecar a tomar um blend de proteína time release, porem em uma dose tem 8gramas de carboidrato, faria mal ja q estou em cutting?
  24. Cutting -BF Sem Perda De Massa Magra -praticante de Muay thai Avaliem a minha dieta galera, abraço. Idade: 16 anos peso: 73 quilos altura: 1,81 metros TBM: 2900kcal Objetivo: Baixar BF preservando massa magra Treinamento: musculação (ter-quin-sab-dom) - muay thai (seg-quar-sex) PC= PROTEÍNA+CARBOIDRATO PG= PROTEÍNA+GORDURA PC Desjejum 8:00- 214kcal+28carb+24prot+1fat Whey protein optimum gold nutrition- 30g- 120kcal+4 carbo+24prot+1 fat Mel – 2 colheres – 94kcal+24carbo PC Café da manhã- 8:45- 260kcal+44carb+10prot+6fat Aveia – 1 colher – 52kcal+8carb+2prot+1fat Ovo – 71kcal+6prot+5fat Banana- 2 -137kcal+36carb+2prot PGlanche da manhã- 9:45 – 331kcal+15carb+10prot+24.5fat Abacate 100g- 96kcal+6carb+1prot+8.5fat Amendoim-40g -235kcal+9carb+9prot+18fat PC Almoço 11:00- 290kcal+44carb+24prot+2fat Peito de frango-75g -114kcal+22prot+2fat Batata doce-140g -108kcal+26carb+1prot Banana-68kcal+18carb+1prot Salada a vontade PC Pós treino 14:00- 360kcal+64carb+24prot+1fat Whey protein optimum gold nutrition- 30g- 120kcal+4 carbo+24prot+1 fat Dextrose- 60g -240kcal+ 60carb Creatina- 3 g PC Pós solido 15:30- 294+31carb+31prot+4fat Peito de frango- 90g -146kcal+28prot+3fat Arroz integral -120g -148kcal+31carb+3prot+1fat PGCafé da tarde 17:30- 247+7carb+13prot+18,5fat Amendoim -30g -176kcal+7carb+7prot+13.5fat Ovo – 71kcal+6prot+5fat PGJanta 20:30 – 204kcal+5carb+8prot+17fat Ovo – 71kcal+6prot+5fat Brócolis-50g-12.5kcal+2.5carb+1prot Couve flor-50g-12.5kcal+2.5carb+1prot Azeite de oliva-108kcal+12fat Salada a vontade PC Seia 22:30 – 193kcal+9.5carb+30prot+2fat Albumina-28g-110kcal+24prot Leite semi desnatado-200ml -83kcal+9.5carb+6prot+2fat DIVISÃO DE MACROS: 174prot 76fat 247,5carb 2393kcal Divisão de carbos durante o dia Desjejum – 28g Café - 44g Lanche da manhã – 27g almoço - 44g pós treino – 60g pós sólido - 31g Café da tarde – 7g Janta – 5g Ceia – 10g Divisão de proteínas durante o dia Desjejum – 24g Café - 8g Lanche da manhã – 13g Almoço – 24g Pós treino - 24g Pós sólido – 24g Café da tarde – 13g Janta – 8g Ceia – 30g
  25. DIETA CUTT PRATICANTE MMA DADOS : TMB+MMA/MUSCULAÇÃO~= 3.100KCAL Ectomorfo 1,81 altura 73kg 17%BF Objetivo- Baixar BF Desjejum 8:00- 214kcal+28carb+24prot+1fat Whey protein optimum gold nutrition- 30g- 120kcal+4 carbo+24prot+1 fat Mel – 2 colheres – 94kcal+24carbo Café da manhã- 8:45- 334kcal+23carb+26prot+15fat Frango-80g- 130kcal+25prot+3fat Batata doce -125g- 96kcal+23carb+1prot Azeite de oliva-1colherer -108kcal+12fat lanche da manhã- 9:45- 168kcal+25carb+6prot+5fat Ovo- 1 – 71kcal+0.5carb+5prot+5fat Batata doce – 35g -27kcal+6.5carb Banana-1 -70kcal+18carb+1prot Almoço 11:00- 430kcal+40carb+27prot+18fat Guizado- 110g- 146kcal+24prot+5fat Arroz integral- 85g- 106kcal+22carb+2prot+1fat Azeite de oliva-1colherer -108kcal+12fat Banana-1 -70kcal+18carb+1prot Salada a vontade Pós treino 14:00- 280kcal+44carb+24prot+1fat Whey protein optimum gold nutrition- 30g- 120kcal+4 carbo+24prot+1 fat Dextrose- 40g -160kcal+ 40carb Creatina- 3 g Lanche da tarde 15:30- 388kcal+23.5carb+27.5prot+19fat Ovo- 1 – 71kcal+0.5carb+5prot+5fat Peito de frango- 70g -115kcal+22prot+2fat Mandioca- 75g- 94kcal+23carb+0.5prot Azeite de oliva-1colherer -108kcal+12fat Café da tarde 17:30- 251kcal+26.5carb+13fat Batata doce 100g -75kcal+19.5carb Amendoim30g- 176kcal+7carb+7prot+13fat Janta 20:30 - 335kcal+23carb+26prot+15fat Peito de frango- 70g -115kcal+22prot+2fat Arroz-70g -87kcal+18carb+2prot+1fat Brócolis-50g-12.5kcal+2.5carb+1prot Couve flor-50g-12.5kcal+2.5carb+1prot Azeite de oliva-1colherer -108kcal+12fat Salada a vontade Seia 22:30 – 193kcal+9.5carb+32prot+2fat Albumina-33g-110kcal+26prot Leite semi desnatado-200ml -83kcal+9.5carb+6prot+2fat DIVISÃO DE MACROS: 240 CARBO 219 PROTEÍNA 89 GORDURA TOTAL: 2593KCAL OBS; Faço musculação 4x semana ( ab-c-d ) MMA 3x semana (nos dias que não treino ) Antes de falarem que o carbo está alto, digo-lhes que como faço atividade física de alta intensidade todo dia, e a gordura já estava alta, e a proteína já em 3g/kg a única opção foi aumentar os carbos, caso tenham alguma ideia será bem vinda.Abraço marombada.
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